Сгибание рук на скамье скотта

Биография

Чул Сун — такое имя дали родители новорожденному сыну и
будущей звезде. Местом рождения мальчика стала столица государства Южной Кореи
— город Сеул. Появился на свет он в сентябре 1983 года.

Интерес к спорту он проявлял еще в раннем возрасте. Правда,
тогда маленький Чул не видел себя в качестве бодибилдера и не стремился
упражняться с тяжестями. Первыми его шагами в области физических нагрузок стали
занятия плаванием. Бассейн так полюбился мальчику, что вскоре его записывают на
секцию водных лыж. Кроме того, он был достаточно активным ребенком, с
удовольствием играл во дворе с соседскими ребятами.

В это время, пика популярности достигает брейк-данс. Новое
танцевальное направление заинтересовало большинство представителей молодого
поколения и не обошло стороной Суна. Следуя примеру своих друзей, увлекающихся
этим видом танца, мальчик записывается на новую секцию. Таким образом, будучи
еще ребенком, он начал осваивать брейк-данс.

По мере взросления спортсмен стал все больше обращать
внимания на собственную фигуру. Юноша рос, вытягивался, но едва прибавлял в
весе. Он был довольно закомплексованным подростком, которому постоянно
приходилось терпеть насмешки окружающих. Позже, делясь с журналистами подробностями
своего детства и юности, атлет заметит, что не чувствовал себя значимой
личностью среди сверстников. Худощавый парень не привлекал внимания девушек,
выслушивал оскорбления (шутливые и более серьезные) от лиц любого пола. Он не
чувствовал уважения, наоборот, все старательно высказывали ему свое презрение.

Однако терпеть насмешки ровесников всю жизнь он не
собирался. Молодой человек твердо решил, что добьется признания окружающих и
превзойдет их.

Чул Сун: программа тренировок

Фантастические пропорции атлета наталкивают на мысли о фотошопе, но это до тех пор, пока не увидишь его работу на видео. Занятия рассчитаны:

• для желающих преодолеть спортивное плато;
• разнообразить занятия;
• накачать большие плечи.

Арсенал упражнений бодибилдера огромен, и включает техники 2010 г., которые тестировал на эффективность ученый Брет Контрерас. И пока сторонники системы Джо Вейдера доказывают их бесполезность, Чул Сун тренирует плечи и придает им 3Д форму.

• Дельты он развивает частичными повторениями, используя 30% амплитуды.
• Количество дублей доводит до 25 раз, выполняя трисеты с 20-секундным отдыхом.
• Умеренные рабочие веса и сокращенная траектория включают в процесс весь массив, равномерно распределяет нагрузку на все 3 пучка.

«Мне нравится культуризм, поскольку нужно бороться с самим собой»

Когда спортсмена спрашивают о секретах стальных кубиков, он отвечает:

Лучшие техники в программе на спину:

• подтягивания в гравитроне с широким и средним хватами;
• тяга грифа к талии обратным хватом;
• становая тяга.

Программа на грудь включает:

• сведение рук в кроссовере;
• жимы под наклоном в тренажере;
• работу с гантелями лежа.

Ноги Чул Сун тренирует:

• приседаниями с весом в Смите;
• разгибаниями валиков в тренажере.

Для бицепсов и трицепсов использует:

• параллельные подтягивания;
• отжимания и подъемы Т-штанги;
• концентрированные сгибания;
• французский жим;
• разгибания в верхнем блоке с разными рукоятями.

Даже на стрессовой тренировке спортсмен старается шокировать мышцы, меняя местами практики или темп.

Bodybuilding and Fitness Competitions

2016• Musclemania Universe, Professional Medium, 1st place

2015• Musclemania Universe, Professional Medium, 2nd place

2014• Musclemania Universe, Professional Medium, 1st place

2013• Musclemania America at Fitness America Weekend, Professional Medium, 2nd place

2012• Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Professional Heavyweight, 1st place

2011• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Professional Heavyweight, 4th place

2010• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Lightweight, World Champion (Pro Card Acquisition)• June: Musclemania Universe World Sports Model in Miami, 3rd place• June: Musclemania Universe World Bodybuilding in Miami, Lightweight, 4th place• April: Musclemania Universe Korea Sports Model, 1st place

2009• November: Musclemania World Championship Bodybuilding in Las Vegas, Lightweight, 2nd place• September: Fitness Korea Sports Model, 3rd place

To view high resolution images, click on any picture to enter slideshow mode, then right click and select «view image.»

Hwang Chul Soon holding his award at the Musclemania Universe World Bodybuilding Competition in Miami, where he won 4th place in the Lightweight category.

Преодоление самого большого ограничения в науке о периодизации

Самым большим ограничением в науке о периодизации является короткая продолжительность исследований. К счастью, есть одно 9-месячное исследование, проведенное Крамером и его коллегами (2003).

Исследователи поделили 30 теннисисток на три группы: ежедневная волнообразная периодизация, тренировка с постоянной нагрузкой и контрольная группа. Группы DUP и CSLD выполняли силовые тренировки на все тело 3 дня в неделю в течение 36 недель, в общей сложности 108 занятий, в то время как контрольная группа не тренировалась. При одинаковом объеме (подходы Х повторы) группа DUP проходила три зоны нагрузки (4-6, 8-10, 12-15 повторов), а группа CSLD выполняла силовые упражнения в одной и той же зоне нагрузки 8-10 повторов. Следует отметить, что в обеих экспериментальных группах, когда участник был способен выполнять необходимое количество повторов в течение трех последовательных подходов определенного упражнения, тренировочная нагрузка увеличивалась с шагом около 2-13 килограммов.

По сравнению с участниками из контрольной группы, две тренирующиеся группы значительно увеличили мышечную массу (т.е. массу без жира) (DUP = +7,1%; CSLD = +3,5%) и уменьшили жировые отложения (DUP = -16.6%; CSLD = -8,9%). Более положительные результаты были достигнуты в группе DUP, хотя не было статистической разницы между DUP и CSLD. Для обеспечения долгосрочной (например, 9-12 месяцев) мышечной адаптации персональным тренерам рекомендуется составить периодизацию с чередованием умеренной и тяжелой нагрузки (см. рисунок 5) в планах тренировок для женщин, так как программа DUP в этом исследовании отчетливо показала впечатляющие результаты по многим физиологических параметрам. DUP может также способствовать восстановлению в период между тренировками, целенаправленно использовать некоторые энергетические системы и предотвратить психологическое выгорание, связанное с выполнением одних и тех же действий каждый день.

Рис. 5. Волнообразная модель периодизации для теннисисток

Внедрение гибкой периодизации: новый подход к периодизации

Гибкая волнообразная периодизация позволяет адаптировать программу в зависимости от непосредственного состояния здоровья клиента, питания или его энергетического уровня.

Как известно каждому личному тренеру, в жизни иногда возникают неожиданные повороты, которые могут вызвать у клиентов чрезмерный стресс, потенциально мешая их способности заниматься на оптимальном уровне. Мелкие проблемы тоже могут быть разрушительными: бессонная ночь, менее питательный обед перед тренировкой или пропущенный прием пищи лишат клиента сил и мотивации еще до начала тренировки. В таких ситуациях стоит изменить в этот день тренировку с учетом уровня энергии вашего клиента и его настроения. Это можно сделать, используя гибкую волнообразную периодизацию. 

Гибкая волнообразная периодизация (ГВП) позволяет адаптировать программу к непосредственному состоянию здоровья клиента, питанию или энергетическому уровню. В 12-недельном исследовании Макнамары и Стерна (2010) авторы в рандомном порядке назначили 16 неподготовленных участников (возраст 18–23; мужчины, n = 12; женщины, n = 4) в группу ГВП (n = (n No или в группу волнообразной периодизации (n = 8). 30-минутные тренировки два раза в неделю сочетали упражнения со свободным весом и на тренажерах. Обе группы завершили один и тот же объем тренировок, используя три уровня интенсивности: 10-RM, 15-RM и 20-RM. Тем не менее, группа FUP получила свободу выбора, в какие дни они будут выполнять различные упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела с нагрузкой 10-RM, 15-RM и 20-RM. Исследователи выполнили измерения до и после теста на жим от груди, жим ногами и прыжки в длину.

И в группе волнообразной периодизации, и в группе FUP были одинаковые улучшения в жиме от груди и прыжках в длину. Однако в жиме ногами участники FUP продемонстрировали гораздо большее увеличение силы (+62 кг), чем группа ВП (+16 кг).

Макнамара и Стерн утверждают, что гибкая волнообразная периодизация является максимально персонализированной программой, которая регулирует тренировочную нагрузку в зависимости от уровня энергии или настроения клиента. Фитнес-тренеры могут легко использовать FUP, просто оценивая текущее состояние своего клиента непосредственно перед тренировкой и соответствующим образом корректируя программу. В конечном счете подход FUP учитывает ежедневные колебания усталости и психологической готовности клиента. Логично, что FUP может также улучшить вовлеченность в тренировочный процесс, предоставляя клиенту автономию и свободу на основе его физиологического состояния и/или настроения.

Как хрупкий корейский мальчик Хванг Чул Сун стал знаменитым

По легенде, Чул Сун начал упражняться с железом в 20 лет (примерно 2003 год), когда был тощим и жалким на вид, предмет для насмешек сверстников.

За 14 лет его тело претерпело невероятную трансформацию, он превратился в одного из самых востребованных парней в модельном и шоу-бизнесе. И, конечно же, его стали уважать везде.

“Когда мне было 20 я был очень тощим и весил всего 57 кг. Меня не уважали, смотрели свысока в любых ситуациях: в магазине, когда я просил о помощи-либо на на улице или начинал разговор с незнакомыми людьми.”

“Но я упорно тренировался и спустя 12 лет весил уже 100 кг.”

“Сейчас, когда я значительно больше, люди относятся ко мне с уважением. Они обычно называют меня Гордостью Азии, Сенсацией Азии или Азиатским Арнольдом.”

Сегодня Чул Сун принимает участие в престижных международных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении 8 лет и похоже он — первый кореец за  всю историю Кореи кому это удалось.

Одна из самых значительных его побед — первое место на Musclemania Universe Pro Champion в Лас-Вегасе в 2016.

“Мне нравится бодибилдинг, потому что приходится соревноваться с самим собой.”

Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Тренировка Джея Катлера для мышц плеч

Тренировка Джея Катлера, «Митера Олимпия 2006» для мышц плеч, который за невероятно короткий срок достиг поразительных результатов в бодибилдинге: 123 килограмм высококлассных мышц!

Тренировка Джея Катлера: советы

В этой статье спешим поделиться его советами и собственной методикой по тренировке мышц плеч. Экспериментируя на себе, совершая ошибки, он открыл собственную технику выполнения упражнений: очень быстрый темп движения, которое выполняется в результате изначального взрывного усилия. Поэтому пик нагрузки падает на «быстрые» волокна, которые отвечают за мощное рывковое сокращение мышц. Они и дают основной рост мышечного объема.

Тренировка мышц плеч от Джея Катлера: цели и задачи

Цели и задачи программы: использовать минимум упражнений и максимум вес отягощения. Наверняка этим объясняется та самая высочайшая результативность тренировки мышц плеч по методике Джея Катлера.

Основой короткой программы тренировок на дельты являются три основных движения:

• жимы
• подъемы гантелей через стороны
• разведение гантелей стоя в наклоне

Комплекс упражнений и техника

Перед основной работой с весами, как обычно разминка.

Теперь о самом комплексе.

Жим гантелей сидя. Выполнить 3 подхода по 5-8 повторений.

Перед работой с серьезными весами, Джей как следует разминался. Тяжелых сетов у него было два. Джей делает маленькое количество повторений, зато с очень большими весами. Он считал, что это ускоряет рост «массы». Предполагается взрывное движение, очень быстрое. В свое время он экспериментировал с медленными движениями, но при таком подходе ему удалось достичь только изоляции дельт. Кому-нибудь этот тренинг мог показаться слишком простым, но для Джея он годился лучше других. Таким методом Джей Катлер быстрее достиг «жжения» в мышцах. Однако не следует сравнивать его метод с неправильной техникой импульса и подъема веса всем телом.

Подъем гантелей через стороны, стоя. Выполнить 3 подхода по 8-12 повторений.

Джей чередовал это упражнение, выполняя его двумя руками одновременно, или поочередно, но мог использовать вместо гантелей блок. Следует держать руку слегка согнутой, а гантель поднимать над головой выше уровня плеч. Хотя многие атлеты останавливаются на уровне плеч. Хотя более полная амплитуда движений дает лучшее сокращение боковым дельтам. Во избежание травм, Джей предпочитает тренироваться с умеренными весами и делать при этом большое количество повторений.

Разведение гантелей в наклоне. Выполнить 2 подхода по 8-10 повторений.

Джей работает в этом упражнении с умеренно тяжелыми гантелями. При выполнении следует наклониться вперед, сгибая ноги

Важно сосредоточится на задних дельтах, потом следует поднимать гантели и удерживать их близко к бедрам, словно при тяге, но только выше. Туловище тоже следует немного приподнять вверх. Джей выполняет все повторения в быстром темпе

Джей выполняет все повторения в быстром темпе.

Попеременный подъем гантелей перед собой. Выполнить 2 подхода по 8-12 повторений.

Как и в предыдущих упражнениях, выбираются приличные веса. Используйте скамью для упора. В исходном положении рука с гантелью должна быть опущена вертикально. При подъеме рука должна двигаться в одной плоскости, не смещаясь к центру. Осуществляется подъем гантелей только на уровне плеч. Кисть обращена внутрь. Делайте быстрое и взрывное движение. В нижней точке допустимо руку отвести немного назад. Это позволяет использовать обратный импульс для начала следующего повтора. Для разнообразия иногда можно выполнять это упражнение на блоке.

Шраги с гантелями или штангой. Выполнить 4-6 подходов по 8-12 повторений. Используйте тяжелые гантели.

Вот такой собственной методикой тренировок Джей Катлер достиг желаемых результатов, получив взамен широкие, объемные плечи.

Возможно, кто-то будет использовать данную технику и в своих тренировках!

Это интересно: Польза стретчинга — методология, инфографика и научные исследования

Титул многократного чемпиона

В 2011 году спортсмен в первый раз выходит за пределы тройки лидеров и оказывается четвертым. Одновременно этот чемпионат был последним проигрышным в карьере бодибилдера.

Все это время атлет соревнуется в легкой весовой категории, но стремится увеличить мышечную массу. Ради этого он усердно тренируется, и с 2012 года начинает выступать на одной сцене с более мощными культуристами. На чемпионате мира он одерживает третью победу в своей жизни.

В 2014 он соревнуется с Улиссесом Уильямсом Младшим и вырывает у него первое место. Двумя годами позже он пробует свои силы в «Miami Fitness Universe». Состязания оказываются успешными для Чула — он становится победителем и зарабатывает очередное первенство в своей биографии.

Как тренируется корейский бодибилдер Чул Сун

Для поддержания своего тела Чул Сун тренируется каждый день по 4 часа.

“Все что вам нужно — место, время и зеркало. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Вначале мои друзья и знакомые думали, что я очень быстро выгорю — но я сделал это. Вся моя семья и друзья очень гордятся мной.

Для корейцев более характерно стройное телосложение и худые больше нравятся людям. Я очень сильно отличаюсь от всех и выгляжу странным для большинства.

Но в Европе и США мне говорят комплименты “отличное тело” или “сексуальное тело” и просят сфотографироваться со мной.

Но недавно ситуация изменилась и даже в Корее мне стали говорить комплименты.”

Важность базовых упражнений

Тренировочные видео корейского бодибилдера выложены на его официальном сайте chulsoon.com. Их достаточно для того, чтобы проникнуть в тайны телостроения.

Основу тренировок Чул Суна составляют базовые упражнения, которые позволяют прорабатывать самые большие мышцы тела (жим лежа, приседания, подтягивания, мертвая тяга). Их он делает как в тренажерах, так и со штангой.

По его собственным словам в одном из интервью он убежден, что только этих четырех упражнений достаточно для создания пропорционального впечатляющего телосложения.

Также тренировки включают изолирующие упражнения для точечной проработки отдельных групп мышц. Они имеют значение только когда мышечный  каркас уже сформирован. Но никак не для начинающих.

Чул Сун: тренировка в тренажерах (видео)

Чул Сун: тренировка спины со штангой (видео)

Секреты пресса

Помимо всего остального, у корейского бодибилдера замечательный пресс.

“Я работал над своим прессом годами и сейчас прилагаю много усилий, чтобы поддерживать его.

Первое время я делал по 3000 повторений упражнений на пресс каждый день. Сейчас я знаю больше о бодибилдинге и затрачивают на упражнения меньше времени, а больше — на то, чтобы питаться правильно. Секрет успеха именно в этом.

Я все еще делаю упражнения на пресс, но теперь раз в два дня от 30 минут до часа.”

Рекомендуем: Натуральный бодибилдинг с Michael Ashley: питание, программа тренировок, рекомендации

Тренировка плеч Чул Суна

В принципе, техники и упражнения которые использует Чул Сун достаточно типовые, но есть в его тренировках некоторые особенности (они очень хорошо просматриваются на приведенных ниже видео тренировки плеч):

• он очень любит движения с малой амплитудой;
• при выполнении упражнения он часто использует серию интенсивных сетов с очень коротким перерывами между ними (10-20 сек).

Чул Сун: тренировка плеч 1 (видео)

Чул Сун: тренировка плеч 2 (видео)

В быстром выполнении упражнений с короткой амплитудой и небольшим отдыхом между подходами есть определенный смысл, так как это, вероятно, позволяет максимально нагрузить соответствующую мышцу или мышцы до состояния жжения, которое необходимо для стимуляции мышечного роста.

Возможно, именно в этом состоит секрет плеч Чул Суна, неординарного телосложения и впечатляющей мышечной массы, выращенной, по словам самого Чул Суна, без стероидов и других препаратов спортивной химии.

Кстати о стероидах.

Рекомендуем: Сколько нужно пить протеина в день для набора мышечной массы?

Упражнения с гантелями на заднюю дельту

Тяга гантелей в наклоне к груди

Есть такое упражнение – тяга штанги к груди в наклоне. Его редко кто делает, поскольку выполнять его сложно, а, чтобы удерживать корпус в наклонном положении нужны мощные мышцы-разгибатели. Такая тяга похожа на обычное упражнение для спины, но из-за того, что штанга тянется к груди, работают уже не широчайшие, а плечевой пояс. Так вот, тяга гантелей в наклоне – это полная копия тяги со штангой. Делается она так: наклоняемся, руки разводим в стороны и тянем гантели вверх за счет усилий дельтовидных мышц.

В плане прокачки заднего пучка такая тяга – это самое сильное упражнение, поскольку является базовым и позволяет тянуть гантели приличного веса. Нагрузка частично уходит в средний пучок и мышцы трапеций, но, если сознательно делать задержку в крайней верхней точке, на долю задней дельты приходится солидный объем работы. Тянуть гантели таким образом можно и двумя руками сразу и каждой по очереди.

Жим гантелей на плечи с опорой грудью

Уверен, про такой способ тренировки плеч, вы еще не слыхали, хотя, как делают его осовремененную версию в зале, наверняка видели. Это жим в тренажёре для плеч сидя задом наперед. Придумал его Чарльз Гласса, популярный и весьма дорогой тренер звёзд бодибилдинга. Он очень любит использовать тренажёры не по назначению и регулярно включает жим задом на перёд в комплекс тренировки плеч большинства своих подопечных. Так вот, жим гантелей на плечи с опорой – это аналог изобретения Чарльза Гласса, который можно делать дома.

Если вы спросите зачем так париться, отвечу: это единственное жимовое упражнение для задней дельты, других не существует. Небольшой наклон корпуса вперёд, исключает из уравнения переднюю дельту и заставляет активно трудится заднюю. Правда, даже при буйной фантазии его изобретателя, упражнением для набора массы заднего пучка, такой жим назвать нельзя, ибо грудная клетка зажимается и развить серьёзное усилие не получается.

Идеальное место для него – завершение комплекса тренировки плеч, стиль выполнения – с большим количеством повторений, желательно даже в памповой, укороченной манере. Цель такого упражнения – набить в плечи как можно больше крови и добиться предельного жжения, дабы стимулировать синтез гормона роста и запустить процесс роста мышц.

Махи с гантелями в наклоне назад

Для меня по-прежнему загадка, почему это упражнение для задней дельты никто не делает. Оно простое, как рельс и такое же эффективное. Идея его проста до безобразия – мах с гантелью назад позволяет нагрузить заднюю дельту чисто и предельно изолированно, ибо все остальные отделы плеча и даже вездесущая трапециевидная мышца в этом упражнении отдыхают.

Стремясь накачать плечи, зачастую мы думаем шаблонно, поэтому лишь жмём, тянем и разводим руки в стороны, забывая про то, что их также можно и нужно отводить назад. Это такой же вектор движения, что и остальные, но про него все, как правило забывают. А вот, тот кто помнит, Хванг Чул Сун по прозвищу “Корейский Арнольд”, например, тот и может похвастаться огромными шаровидными дельтами. Что лишний раз и подтверждает эффективность подобного упражнения на плечи с гантелями. Выполняется оно вот так:

Делать махи с гантелями можно и просто низко наклонив корпус вперед, но, если опереться грудью о скамью, уровень изоляции возрастет, а отдача от них повыситься. Качать плечи таким образом можно и двумя руками сразу и по очереди, держать при этом гантели, как нейтральным хватом, так и обычным пронированным. Главное – не сгибать руки в локтях, чтобы не превратить упражнение для задней дельты в упражнение для трицепса.

Программа тренировок Zyzz

Проблем с сухостью не было, потому что он был чистым эктоморфом. Ему достаточно было набрать немного мышц и сохранить рельеф для того чтоб выглядеть эстетично.  Что, собственно говоря, он и сделал.

Сплит по дням

• Пн.  Грудь, Бицепс
• Вт.  Ноги, Икры
• Ср.  Спина
• Чт.  Плечи, Трицепс
• Пт.
• Сб.  Все тело
• Вс.

Как видите, тело тренировалось условно два раза в неделю.  Причем один раз был полноценный. А второй раз – это было фулбади в субботу.  По пятницам Zyzz обычно ходил в ночной клуб и расслаблялся. Вот какие были упражнения и подходы:

Пн.  Грудь, Бицепс

• Наклонный жим гантелей  4 Х 8-10
• Жим штанги лежа 3 Х 8-10
• Наклонные разводки 3 Х 8-10
• Брусья на грудь 3 Х макс
• ПШНБ стоя 3 Х 8-10
• Сгибание на скамье «Скотта» 3 Х 8-10

Вт.  Ноги, Икры

• Приседания  4 Х 8-10
• Выпады  3 Х 8-10
• Жим ногами 3 Х 8-10
• Разгибания сидя  3 Х макс.
• Сгибания лежа 3 Х 8-10
• Подъем на носки стоя 3 Х 8-10

Ср.  Спина (+ бицепс)

• Вертикальный блок  4 Х 8-10
• Становая тяга  3 Х 8-10
• Тяга штанги в наклоне 3 Х 8-10
• Тяга гантели одной рукой 3 Х 8-10
• Подъем штанги на бицепс (ПШНБ)  3 Х 8-10
• Гиперэкстензия 3 Х 8-10

Чт.  Плечи, Трицепс

• Жим на плечи  4 Х 8-10
• Тяга к подбородку (+ суперсет с махами)   3 Х 8-10
• Подъем перед собой  3 Х 8-10
• Махи лежа на зд. Дельты  3 Х 8-10
• Жим лежа узким хватом  4 Х 8-10
• Французский жим лежа  3 Х 8-10

Сб .  Все тело

• Становая тяга  3 Х 8-10
• Приседания  3 Х 8-10
• Подъем на грудь и толчок  3 Х 8-10
• Подтягивание с весом 3 Х 8-10

Единственное, что режет мой глаз – это ПШНБ в среду.  Видимо парень очень сильно хотел иметь большой бицепс.  Что ж простим ему эту шалость. В целом интересная и взвешенная программ. Даже прогон всего тела в субботу выглядит очень логичным и новаторским для тех лет.

Продукция компании Labrada Nutrition

Продукция от компании Ли Лабрада

Главная цель жизни Ли – это ни титулы и награды, а помощь людям. Он всегда стремился и стремится оказывать помощь, тем кто в ней нуждается. Мечта стала реальностью в 2002 году, когда он стал создателем центра Labrada Nutrition, которое производит здоровое питание. И вот к нему успех пришел не только в спорте, но и бизнесе. Цент Лабрада, считается одним из наилучших в США, и пользуется огромным спросом.

На сегодняшний день, Labrada Nutrition может предложить большой ассортимент продукции, имеющая высокое качество. Благодаря которой, можно достигнуть желаемого результата в бодибилдинге: быть сильным, выглядеть больше или суше. Ассортимент, позволяет подобрать желаемое.

Тренировка Ли Лабрада с гантелью

Продукты компании Ли Лабрада, прошли не только клинические исследования, а еще испробованы многими спортсменами, которые своими отзывами, еще раз доказывают, что правильное питание, помогает достигнуть желаемого результата. А все благодаря тому, что в продуктах содержится большое количество активных ингредиентов. А этим, не все конкурентные компании могут похвастаться.

Гарантируя высокое качество продукции, начиная с 1995 года, Ли Лабрада ставит свою именную печать, чем и дает гарантии. Как уверяет спортсмен, это многое значит, так как «жертвовать» своим именем он не намерен, а еще больше – не намерен обманывать людей.

Спортсмены принимают продукты и не боятся, что на допинг контроле, во время соревнованиях, обнаружат запрещающие средство и дисквалифицируют с конкурса. Принимая «чистое» питания, нет ни какого вреда организму, а только наоборот.

Лабрада, всегда был «фанатом» здорового питания. Он старался не употреблять стероидов, и достигал всех своих результатов, с помощью усиленных тренировок и правильного питания. Как считает спортсмен, то перед всеми соревнованиями, надо проводить допинг тест, тогда результаты были бы честней. Хотя не все «порошки» определяются.

Против ожирения

Ли Лабрада и с возратом не стареет ни душой, ни телом

Ли Лабрада, не так давно выпустил новую линию своей продукции от Labrada Nutrition, которая называется Lean Body to Go. Продукцию можно приобрести в 27 странах мира, и имеет более 10 тысяч точек розничной торговли в этих странах.

Ли очень волнует проблема ожирения в США, он считает, что сделав продукцию своей торговой марки более доступной (разместив на полках супермаркетов, аптек и различных магазинов), люди начнут еще больше ее покупать. Это поможет заменить фаст-фуды на правильное и здоровое питание.

Применивши такой маркетинговый ход, спортсмен пытается показать и доказать, что здоровое питание, ни менее вкусней. Такое питание имеет множество вкусовых добавок, а в приготовление очень быстрое.

Полезные стратегии для внесения разнообразия в программу силовых тренировок

Изменить интенсивность. Исследования показали, что использование разной интенсивности: легкой (20- до 30 RM), умеренной (8- до 12-RM) и высокой (2- до 4-RM) — положительно влияет на гипертрофию (Шойнфель и др., 2016), дает возможность использовать разные зоны нагрузки, чтобы обеспечить разнообразие и вовлеченность.

Изменить объем. Фактические данные свидетельствуют о том, что и низкий, и умеренный, и большой объем силовой тренировки эффективны для роста мышц (Шойнфельд и др., 2019).

Использовать снижение нагрузки и/или выход за пределы. Для изменения стимула вы можете периодически осуществлять микроциклы с «тэйперингом» (кратковременное, но значимое уменьшение объема и/ или интенсивности) и/или «выход за пределы» (кратковременное, но значительное увеличение объема и/или интенсивности) (Тернер, 2011).

Изменить частоту. Недавно исследователи пришли к выводу, что таргетинг на каждую группу мышц 2 дня в неделю является оптимальным планом для гипертрофии у подготовленных клиентов (Грик, Шойнфельд и Лателла, 2018). Тем не менее, увеличение частоты до 3 дней в неделю в периодическом цикле является эффективной стратегией для побуждения клиента к тренировочной сверхнагрузке.

Попробовать суперсеты. Суперсеты — набор упражнений с воздействием на агонисты и антагонисты (например, бицепсы и трицепсы) или на группы мышц с противоположным действием (например, горизонтальные сгибатели и горизонтальные разгибатели; эти упражнения выполняются без перерыва (Келехер и др. 2010). Используйте этот стиль программы, чтобы уменьшить время тренировки и обеспечить сильный стимул метаболического стресса. Можно попробовать несколько комбинаций жим-тяга, включая жим лежа и горизонтальную тягу к груди сидя, жимовой швунг тяги + тяга верхнего блока, приседания со штангой + сгибание ног.

Выполнять дроп-сеты. В этом протоколе нагрузка обычно снижается на 20%-25% с каждым дроп-сетом, что обеспечивает минимальный отдых перед началом следующего подхода. Обычно используются 1–3 дроп-сета по 1–3 секунде на концентричные и эксцентричные действия (Шойнфельд и Грик, 2017).