Бег по пересеченной местности (трейлраннинг): нормы гто, техника, лучшие кроссовки и одежда для занятий
Что такое трейлраннинг: история, особенности трасс, требования к участникам и экипировке
Уход за кроссовками Из всей экипировки спортсмена именно обувь нуждается в тщательном уходе, так как наиболее подвержена воздействию влаги, грязи и неровностей почвы. Поэтому кроссовки нужно держать сухими,
Спорт-клуб Елены Портновой
Отличия спин-байка от велотренажера
Спин байк или велотренажер что лучше
Что тренирует спин-байк Каждый человек старается следить за своим здоровьем. Для этого приобретаются специальные тренажеры для дома. При наличии свободного времени можно посещать тренажерные залы или фитнес-клубы На
Спорт-клуб Елены Портновой
Что такое свинг с гирей и 15 плюсов от его использования
Рывок двух гирь
Суть и польза упражнения Суть упражнения заключается в ходьбе с одновременным удержанием классического снаряда над головой. К достоинствам обычной ходьбы прибавляется эффект от отягощения и необходимости соблюдать баланс.
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим гири лежа
Гиря: особенности, польза от занятий, видео с гирей, подборка упражнений + готовый план
Тяга штанги к подбородку узким хватом Это упражнение является более традиционным и анатомически правильным, однако, не все из-за наличия искривления позвоночника или травм верхнего и среднего отдела могут
Спорт-клуб Елены Портновой
Фильмы про качков и бодибилдинг
Железный человек все части: 1, 2, 3, смотреть онлайн в хорошем качестве 720-1080 hd, бесплатно на русском языке
Силы и Способности «Железного Человека» – Костюм, Кто он Без Него? Большинство способностей Тони Старк обретает только когда надевает костюм Железного человека. Без него он обладает гениальными умственными
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать плечи: 4 программы тренировок
Упражнения на плечи
Создать широкие плечи в домашних условиях – это реально! Для плавной регулировки нагрузки как раз и нужны разборные гантели. Лучше выбирать тренировочные снаряды «с запасом», чтобы их веса
Спорт-клуб Елены Портновой
Качалка или турники (street workout)?
Как накачать грудь
Упражнения на грудные мышцы для начинающих Каждое упражнение в этой тренировке достаточно простое, чтобы любой мог их выполнить без помощи личного тренера. Эти упражнения идеальны, если вы хотите
Спорт-клуб Елены Портновой
Мышцы ног и ягодиц: строение и функции
Анатомия мышц ног. качаемся правильно.
Оценка Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировочный комплекс для ног и ягодиц для девушек в тренажерном зале
Как накачать ноги девушке в домашних условиях и тренажерном зале: эффективные упражнения, программы тренировок
Какие занятия выбрать После работы или учебных занятий проще всего плотно поужинать и занять место на диване у телевизора. Предусмотрительные люди понимают, что так постепенно оплываешь жиром. Со
Спорт-клуб Елены Портновой
Планка
Упражнение планка для пресса: как делать правильно? видео
Техника выполнения Давайте перейдем к технике выполнения упражнения “планка”, основным моментам, на которые следует обратить внимание, и основным ошибкам, которые допускают новички Итак, исходное положение лежа на животе
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать рельефный пресс — развенчание мифов
10 эффективных упражнений для пресса
Питание, чтобы убрать жир с живота Если брюшные мышцы слабые и плоские, а жировые отложения велики, прежде чем дома накачать пресс, необходимо похудеть. В противном случае рельефные кубики
Спорт-клуб Елены Портновой
Лучшие упражнения для пресса для мужчин и советы по тренировкам от специалистов
Как накачать пресс
Важные правила Чтоб как можно скорее демонстрировать окружающим свои новые сексуальные формы важно придерживаться некоторых правил, помогающих достичь быстрого эффекта. А именно: А именно: А именно: Серьезным помощником
Спорт-клуб Елены Портновой
Пик бицепса
Как накачать пик бицепса гантелями. Лучший инвентарь для прокачки: дома и в зале Гантели – прекрасный универсальный инвентарь для накачки многих мышц, включая и бицепс. Для эффективности накачки
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать кисти рук в домашних условиях
Воспаление сухожилия кисти руки
Шаги Часть 1 Укрепление мышц рук Делайте отжимания.Отжимания – это упражнение, которое одновременно задействует различные мышцы рук, груди и спины. И хотя вы хотели укрепить лишь свои руки,
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировки мышц рук
Анатомия мышц рук. качаемся правильно.
Питание для роста мышц После силовой тренировки на первое место выходит питание. Обеспечьте организм необходимыми макроэлементами – белками, жирами и углеводами. Главные правила по составлению рациона следующие: Ежедневная
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать мышцы без гантелей
Упражнения для рук без гантелей: как накачать руки дома без железа
Комплекс из 7-ми упражнений Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела. Перед тренировкой проведите небольшую разминку или
Спорт-клуб Елены Портновой
Основные упражнения для тренировки широчайших
Методика тренировки широкой спины дома
Упражнения для поясницы на тренажере Гиперэкстензии Гиперэкстензии подходят для начинающих и тем, у кого слабая спина. Это упражнение не перегружает позвоночник и суставы, поддерживает мышечный тонус. И.п. –
Спорт-клуб Елены Портновой
Мышцы стабилизаторы
Тренировка мышц кора: проработка мышц-стабилизаторов
Стабилизация позвоночника Стабильность и устойчивость позвоночника имеет важное значение для предотвращения травм. Кроме того, стабильность также имеет важное значение, когда речь идет о физических усилиях, таких как занятия
Спорт-клуб Елены Портновой
Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой
Как накачать попу так, чтобы не качались ноги. мы лепим тело: как накачать ягодицы.
Стадии развития: тест на птоз ягодиц с помощью M- и T-линий Методику оценки разработал бразильский пластический хирург Раул Гонсалес. На фотографии пациента со спины, либо мысленно на теле
Спорт-клуб Елены Портновой
За сколько можно накачать попу: правила тренировок и питания для роста ягодичных мышц
Приседания для ягодиц: долог ли путь к попе-ореху?
Советы профи: как грамотно набрать объем при худых мышцах Профессионалы рекомендуют уделить тренировке ягодиц и ног отдельный день, чтобы прокачать их качественно. Лучше всего делать упражнения на эти
Спорт-клуб Елены Портновой
Как самостоятельно составить программу тренировок
Базовые упражнения в бодибилдинге
Что такое базовые упражнения Само понятие получило максимальную популяризацию именно в бодибилдинге. Этим термином характеризуют многосуставные движения, то есть такие, при которых задействуется 2 и более суставов. Упражнения,
Спорт-клуб Елены Портновой
Нужно ли менять упражнения: базовый вопрос успешных тренировок
Сколько раз в неделю тренироваться — и как быстро восстанавливаются мышцы?
Увеличивать нагрузку или сразу менять всю программу? Нередко возникают ситуации, когда стоит выбор поменять всю программу или просто увеличить нагрузку. В случае возникновения такой ситуации нужно поступить следующим
Спорт-клуб Елены Портновой
Гиря: особенности, польза от занятий, видео с гирей, подборка упражнений + готовый план
12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц
Профессиональные рекомендации При прокачке бицепса гирей важно учитывать вес спортивного снаряда: При выполнении упражнений, где задействуется одна рука, необходимо брать гири не более 16 килограммов. Если в программу
Спорт-клуб Елены Портновой
Как можно увеличить количество подтягиваний на турнике, методы и схемы
Как удвоить количество подтягиваний за 30 дней
Как определить свою норму подтягиваний в 40 лет? Но я предлагаю подойти к этому вопросу несколько иначе. Есть некий базис физического здоровья, которым должен обладать каждый мужчина, да
Спорт-клуб Елены Портновой
Как подобрать рабочий вес для тренировок
Самые полезные упражнения на тренажерах
Что такое свободные веса Свободными весами можно назвать все то, что никак не закреплено и имеет хоть какую-то массу. Траектория перемещения таких снарядов определяется исключительно биомеханикой тела спортсмена,
Спорт-клуб Елены Портновой
10 лучших советов по выбору фитнес-резинки для начинающих
Комплекс упражнений с эластичной лентой
Перед началом тренировок Что вам понадобится: один эспандер для упражнений с ручками (цена около $ 15). Выбирайте легкое сопротивление, если вы новичок в силовой подготовке, и среднее, если
Спорт-клуб Елены Портновой
Зачем нужны напульсники в спорте?
Когда и как использовать фиксатор запястья спортивный
Стоит ли покупать напульсники на руку? В большинстве случаев напульсники запястий, если они используются в нужных обстоятельствах, стоят того, чтобы их иметь и использовать. Они могут стабилизировать и
Спорт-клуб Елены Портновой
Рейтинг лучших плиобоксов на 2022 год
Как выбрать бокс на крышу автомобиля
Общие критерии для новичков Здесь реализуется много занятий с собственной массой. А для повышения эффективности тренировок требуется соблюдать следующие критерии: Обязательная предварительная разминка. Это и подготовка организма к
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга штанги к поясу в наклоне
Советы, как правильно заниматься на уличных тренажерах, обзор их видов
Две идеи для суперсета Суперсеты – возможность максимально нагрузить целевые мышцы. Если обычного сведения рук в кроссовере вам недостаточно, то можно разнообразить упражнение, добавив: Отжимания. Убийственный суперсет, поскольку
Спорт-клуб Елены Портновой
Что такое дроп-сет, почему он так популярен и как правильно его выполнять?
Что такое дроп сеты и как ими пользоваться
Отдых и количество повторов в сетах Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно! В
Спорт-клуб Елены Портновой