Тренировка бицепсов с гантелями: 4 упражнения
Сгибание рук с гантелями
Тренировка предплечий Упражнения для предплечий Тренировки на предплечья являются одними из основных в тренинге атлета. Со слаборазвитыми предплечьями вы не сможете взять большой вес в жиме лежа или
Спорт-клуб Елены Портновой
Мёртвая тяга (становая на прямых ногах)- техники выполнения
Правильная становая тяга: решение 9 проблем
Как правильно делать новичкам? При выполнении становой тяги новичкам обычно сложно поднимать штангу непосредственно с пола — чем меньший используется рабочий вес, тем меньше диаметр блинов и тем
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга гантелей к подбородку
Несколько вариантов тяги штанги до подбородка
Частые и распространенные ошибки При выполнении упражнения важно соблюдать ряд правил, которые помогут не только получить от него максимальный результат, но и избежать различного рода травм. Рассмотрим их
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга вертикального блока
Тяга верхнего блока к груди
Статодинамические отведения руки по принципу лестницы Погодите, это не я только что писал, что отведение (разгибание) руки в кроссовере куда эффективнее, чем с гантелями? Так-то оно так, вот
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для развития прыгучести (air alert 3)
Упражнения для развития прыгучести (air alert 3)
Техника приседания с выпрыгиванием При работе без отягощения упражнение не является сложным. Однако, не совсем подходит новичкам: Ведь сперва нужно научиться хорошо приседать и делать другие базовые упражнения.
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем и сведение рук с гантелями над головой
Техника жима штанги стоя и сидя, советы
Техника выполнения Техника выполнения упражнения следующая: Скамья устанавливается под углом 45 градусов. Необходимо сесть на нее таким образом, чтобы вы хорошо упирались в спинку. Гантели держите в руках
Спорт-клуб Елены Портновой
Принцип первый. на тренировке достаточно делать только базовые упражнения. все остальное только во вред
Популярная биомеханика
Тренировка до отказа Тренировка до отказа приводит к неспособности производить необходимое усилие для подъёма веса в концентрической фазе движения (65). При тренировке до отказа предположительно рекрутируется максимальное число
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга блока к поясу: варианты упражнения, техника выполнения
Тяга горизонтального блока
Тяга нижнего блока к груди Основные целевые мышцы при выполнении тяги нижнего блока узким хватом: Широчайшие. Трапециевидные. Бицепс. Техника упражнения Освоение тяги нижнего блока к поясу сидя является
Спорт-клуб Елены Портновой
Сколько раз в неделю нужно тренироваться новичкам и более опытным атлетам
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть? :: инфониак
Сколько раз в неделю надо тренироваться, чтобы был виден результат? Как вы уже знаете, чтобы терять вес, необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете из продуктов питания. Соблюдение
Спорт-клуб Елены Портновой
Самые эффективные упражнения для пресса: топ 10
9 эффективных упражнений для пресса в домашних условиях и для зала
Как избавиться от жира на животе – первый этап Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых
Спорт-клуб Елены Портновой
Техника выполнения и анатомия подъема штанги на бицепс, важные нюансы
Сгибание рук с ez грифом
Ошибки Основной ошибкой всех начинающих спортсменов является непроизвольный читинг во время выполнения упражнения. Это происходит потому, что атлет не рассчитывает свои силы и ставит на штангу слишком большой
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать икры ног
Болит задняя поверхность бедра под ягодицей
Диета и пресс Как вы уже поняли пресс не проявится из-под слоя жира благодаря одним только тренировкам. Чтобы его проявить, надо придерживаться правильной диеты. Именно она, совместно с
Спорт-клуб Елены Портновой
Виртуальный тренер mirror
Домашний фитнес будущего Устройство не только следит за прогрессом тренинга, но и учитывает индивидуальные вводные данные — например, наличие спортивных травм или особых медицинских показаний при беременности. Это
Спорт-клуб Елены Портновой
Как качать пресс правильно?
Теги
Почему упражнения на пресс не сжигают жир на животе Прежде, чем перейти к упражнениям на укрепление пресса, давайте поговорим про то, что всех мучает. Что делает человек, решивший
Спорт-клуб Елены Портновой
Скакалка для похудения: как правильно прыгать и сколько
Прыжки на скакалке для похудения
Видео о пользе прыжков на скакалке Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки: Всем привет! Обычная скакалка это очень простой и легко доступный инвентарь,
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать рельефный пресс
Как качать пресс правильно?
Как выполнять упражнения Упражнение 1: Сит-ап Целевые мышцы: Верхний пресс Лягте на спину, согнув колени и зацепившись носками за тяжелую мебель или скамью. Держите руки на уровне груди.
Спорт-клуб Елены Портновой
Боковые скручивания: техника выполнения, тонкости и секреты, отзывы
Боковые скручивания: полный анатомический атлас упражнения, подробная техника выполнения, преимущества и эффективные вариации упражнения
Как выполнять сручивание на скамье? Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и Сфокусируйте взгляд на
Спорт-клуб Елены Портновой
Что лучше
Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей + как правильно подобрать вес для девушек и мужчин
Что выбрать – диски для грифов или штангу Диски бывают чугунные, обрезиненные и бамперные. С ними легко сформировать штангу с весом по желанию атлета. Для этого понадобится гриф
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения в домашних условиях для набора мышечной массы
Как накачать мышцы рук. персональное руководство
Упражнения с отягощением Отягощения способствует росту мышечной массы. Представляем лучшие примеры упражнений, которые помогут эффеткивнонакачать руки за 30 дней. Лучшие упражнения с весами: Тяга гантели в наклонной позе.
Спорт-клуб Елены Портновой
20 рекомендаций, которые помогут сесть на шпагат быстрее
Как сесть на шпагат в домашних условиях | твой фитнес
Топ упражнений на растяжку в домашних условиях Как научиться быстро делать шпагат? В этом пункте и будет представлен ответ на вопрос. Выше перечислена вся необходимая информация для новичка.
Спорт-клуб Елены Портновой
Калифорнийский жим: накачать трицепс, техника, примечания, анатомия трицепса и рекомендации по выполнению калифорнийского жима
Техника калифорнийского жима
Калифорнийский жим: изучаем все тонкости и секреты И снова здравствуйте! На календаре 27 ноября, среда, а это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы
Спорт-клуб Елены Портновой
Доброе утро или наклоны вперед со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах. универсальное упражнение, которое круто растит мышцы ног!
Противопоказания Несмотря на всю пользу, наклоны со штангой на плечах имеют репутацию травмоопасного упражнения. Впрочем, этим отличаются почти все упражнения, выполняемые с отягощением. Если выделить основные причины травм
Спорт-клуб Елены Портновой
Армейский жим гири одной рукой
15 необычных упражнений с гирей на все группы мышц
Правильная техника выполнения и виды упражнений с гирей Как упоминалось выше, элементы с этим снарядом полезны для всего тела. Однако, при их выполнении нужно соблюдать определённые меры безопасности.
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим штанги узким хватом лежа в машине смита
Жим штанги лежа — как правильно делать? подробное описание техники
Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите Вертикальный жим в Смите от груди является аналогом упражнений на развитие передней части дельтовидных мышц, таких как:
Спорт-клуб Елены Портновой
Программы занятий для начинающих в тренажерном зале для похудения и набора мышечной массы
Фитнес
Ошибка 32: Считать, что можно сжигать жировые отложения локально, выполняя определенные упражнения Жировая прослойка неравномерно распределена по нашему организму, так как есть области, где отложения будут более выражены:
Спорт-клуб Елены Портновой
Изучаем тонкости и секреты тяги нижнего блока
Изучаем тягу горизонтального блока – качественно тренируем широчайшие
Тяга нижнего блока сидя Займите исходное положение — лицом к тренажеру. Поставьте ноги на специальные опоры, согните ноги в коленях. Возьмите рукоятку (гриф) двумя руками. Сделайте вдох. Подтяните
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга верхнего блока: техника выполнения, какие мышцы работают
Способы выполнения тяги верхнего вертикального блока, виды хвата
Зачем включать упражнение в тренировку Причин чтобы не обходить это упражнение стороной множество. Тренировка спины для новичков. Если вы только пришли в зал, и хотите широкую спину, то
Спорт-клуб Елены Портновой
Гипоксическая силовая тренировка (kaatsu-training)
Упражнение супермен лежа на полу. усиление кровотока в области таза
Топ-5 упражнений для любого возраста На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс
Спорт-клуб Елены Портновой
Становая тяга в стиле сумо. что, к чему и почему?
Полный гайд по тяге сумо: что это, чем лучше классической становой и подходит ли для девушек + разбор ошибок от тренера
Польза и вред упражнения Тяга задействует почти всю мускулатуру – ноги, спина, руки, пресс, плечи, способствуя их росту и укреплению. В дополнение укрепляется центральная нервная система. Достоинства упражнения: Активно наращивает мышечную массу.
Спорт-клуб Елены Портновой
Назначение тренажера смита, топ упражнений для проработки разных зон
Варианты приседаний в тренажёре смита: техника выполнения и рекомендацииenazhyore-smita-tehnika-vypolneniya-i-rekomendatsii
Меры предосторожности При выполнении упражнений следует соблюдать меры предосторожности: Следует периодически проверять тренажер Смита для того, чтобы убедиться в собственной безопасности и в том, что он работает исправно.
Спорт-клуб Елены Портновой