Тренировки

Как избежать обезвоживания и сколько пить при беге в жару Во время пробежек в жаркую погоду важно сохранять в теле адекватное количество воды, т.е. уровень гидратации Уменьшение количества

Что нужно, чтобы начать? Совсем немного: палки, комфортная одежда, обувь и хорошее настроение Как и в спортивной ходьбе, здесь важно иметь удобную обувь – спортивные кроссовки. Кто-то сетует, что

// Упражнения с гирями — что дают? Прежде всего, упражнения с гирями полезны для укрепления мускулатуры и улучшения подвижности суставов — отлично подходя для создания атлетичной фигуры. Кроме

Анна Куркурина Спортсменку Анну Куркурину (52 года) часто называют самой сильной женщиной планеты. По словам Анны, в детстве она была равнодушна к спорту, хотя от природы у нее

Фазические мышцы Фазические мышцы обладают способностью к быстрому сокращению, в них относительно мало кровеносных капилляров, в результате чего имеется тенденция к быстрому накоплению молочной кислоты, что вызывает утомление.

Варианты подъема гантель для прокачки плеч Как вариант можно попробовать другой вариант упражнения. Можно контролировать положение тела, главное минимизировать участие верхней трапециевидной мышцы в момент тренировки. №1 –

Анатомия грудных мышц Чтобы разобраться в вопросе, как накачать грудь, и выбрать для этого наиболее эффективные упражнения, необходимо сначала ознакомиться с анатомией грудных мышц. К этой мышечной группе

Советы и рекомендации начинающим Не пропускайте тренировки ног. Проводите полноценные занятия хотя бы раз в неделю. Более редкие тренировки не дадут эффекта, а лишь будут сопровождаться крепатурой на

1 Все ли могут накачать большие ягодицы? Многие девушки считают, что их попа плоская от природы, и сделать ее выпуклой невозможно. Но зачастую ягодицы просто являются неразвитыми из-за

Когда лучше качать пресс Так как многие из нас не располагают свободным временем, им приходится качать пресс по утрам. Но уже давно известно, что утренние занятия спортом больше

Анатомия мышц пресса Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают

Часть 3: Следим за своим прогрессом 1.Заведите дневник тренировок и питания Для любых программ тренировок, журнал – это лучший способ отследить вашу цель и узнать, приближаетесь вы к ней

Как ускорить процесс, и достичь восстановления максимально быстро Существует много способов восстановления мускулатуры после физической нагрузки: Правильное питание поможет насытить организм необходимыми полезными веществами. Полноценный сон ускорит заживление

Правила, которые всегда следует соблюдать Для того чтобы тренировка была эффективной, необходимо следовать некоторым правилам: Перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Разминка позволяет разогреть мышцы и избежать получения

Отжимания от скамейки Главная задача упражнения — проработка всех головок трицепса. Максимальную нагрузку получает и латеральная головка, что делает данные отжимания одним из лучших способов ее проработки. Число

Что такое резинки для фитнеса Фитнес резинки претерпели огромные изменения за последние годы. Теперь они выпускаются различных цветов и, что более важно, с разной градацией жесткости. Жесткость ленты

Плюсы и минусы, польза и вред Исследования показывают, что статические тренировки улучшают прочность связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность¹. Подобный тренинг положительно сказывается на общей координации

Питание эктоморфа Из-за интенсивного метаболизма можно употреблять высококалорийную пищу без риска набора подкожного жира. Упор следует делать не только на белки, но и на жиры. Даже не столь

Правила тренировок Тренируйте мышцы не более двух раз в неделю, чтобы не допустить их перетренированности и — как следствие — застоя в росте. В программе тренировок используйте многосуставные

Как насчет кардио? Раньше считалось, что кардио в сочетании с низкожировой диетой – это ключ к сжиганию жира и хорошей физической форме. Любые продукты с высоким содержанием жира

Виды упражнения Результат занятий зависит от выбранных элементов и регулярности. Некоторые виды отжимания от пола для начинающих направлены только на оздоровление и предотвращения заболеваний костей или суставов. Другие

Лучшие упражнения без железа Каждый начинающий спортсмен, желающий начать качаться с нуля дома и стать качком, должен освоить 10 основных упражнений, которые можно выполнять в гостинице, дома, на

Спорт после 30 лет В этот период физическая активность, как правило, начинает уменьшаться. Организм испытывает сложности при обучении новых спортивных дисциплин. В гораздо лучшем положении оказываются те, кому

Виды приседаний и их польза Все мы знаем, как выполняются классические приседания, и чем полезны приседания для женщин. Также существуют разные вариации упражнения, которые могут быть более полезны

// Как научиться подтягиваться? Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике, прежде всего необходимо научиться чувствовать вовлечение широчайших мышц спины в работу. В противном случае новичок столкнется с

Упражнение 4: вращение таза назад Упражнение очень важное. Необходимо выполнять это упражнение стоя, поскольку именно в этом положении возникает дисфункция Способность контролировать позицию таза в положении стоя является

Зачем использовать перчатки для подтягивания Благодаря качественному покрытию перчатки могут усилить сцепление с турником, и предупредить соскальзывание рук и возможные последствия. Перчатки могут увеличить количество подтягиваний, поскольку убирают

Упражнения с эспандером для женщин Для большинства женщин главное – подтянуть фигуру, избавиться от жировых отложений в области рук, живота, бедер и ягодиц. Занятия с эспандером направлены на

Противопоказания Работать над прессом на специальной доске, могут не все желающие. Занятия на скамье противопоказаны людям, при наличии следующих ограничений по здоровью: повреждения спины, травмы поясничного отдела; перенесение

Программа тренировок по фулбоди Представляем вам эффективную фулбоди программу тренировок для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей. Она универсальна, подходит как для новичков, так и для опытных