Тренировки

Упражнение №4. Гласный звук Откройте рот так, будто Вы произносите нечто среднее, между звуками «о» и «а». Сохраняя рот открытым, верхней губой закройте верхний ряд зубов, а нижней

Как накачать трапецию Рост и развитие мышц довольно сложный физиологический процесс. Для того чтобы качественно развить ту или иную группу мышц необходимо учесть много нюансов, например: методику тренировок,

Тренировка спины – начинающий уровень Эта программа тренировок предназначена для тех, кто только начинает свой путь к широкой и сильной спине. Этот комплекс состоит из упражнений для спины

Приседаем со штангой Приседания со штангой на плечах Это упражнение по праву считается одним из самых лучших способов набрать мышечную массу и силу. Однако, нужно понимать, что такие

Для на бора мышечной массы считаем белки, жиры, углеводы Далее необходимо посчитать пропорции нутриентов (БЖУ – это белки, жиры, углеводы). Можно этого не делать, конечно, но если вы

Рекорды в становой тяге Так или иначе, действующий абсолютный рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Бенедикту Магнуссону (весовая категория свыше 140 кг). Ему покорились 460 кг. Существует еще

Питание Пищеварительная система эктоморфа тоже имеет свою особенность. Во время переваривания пищи, организм не включает систему откладывания излишков поглощаемых калорий. Из-за этого, даже небольшой перерыв в питании вредит

Описание программы Ищете суперэффективную тренировку, чтобы нарастить мышцы рук? Вы её нашли! Все мы знаем, как важно заниматься бодибилдингом, что необходимо развивать мышцы ног, груди, спины и плеч.

Предварительное утомление в бодибилдинге Предварительное утомление в бодибилдинге Предварительное утомление – один из методов в бодибилдинге, направленный на рост мышечных объемов. Силовые показатели атлета при этом не увеличиваются.

Как начинаются роды Роды начинаются со схваток: регулярные сокращения матки ведут к раскрытию шейки матки и рождению ребенка. Схватки ощущаются так: живот словно каменеет, сжавшись в комочек, а

Растяжка Очень важная часть сухого плавания – растяжка. Если мышцы и связки тренируются во время плавания в воде (в связи с чем их тренировка на суше хотя и

Лучшие бренды мониторов сердечного ритма Polar — финская компания, лидер производства высококачественной электроники, в частности кардиомониторов. Под этим брендом уже более 30 лет выпускаются пульсометры, для создания которых

Технология вибрации Сам принцип не является новинкой. Технология была открыта еще в послевоенные годы, тогда она стала активно использоваться в сфере космических исследований. Различные вибрационные установки оказались отличными

Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях Выбрать подходящие вам упражнения можно, просмотрев видео-уроки в Интернете на спортивных сайтах. Для удобства вы можете включать ролики и повторять движения

Комплекс упражнений для похудения с гантелями Хотите быстро сжечь подкожный жир и убрать лишний вес? Вам нужны эти пять упражнений с гантелями. Чтобы сжечь жир, нарастить мышечную массу

Планка прямая классическая Чаще всего именно с этого вида планки начинается любая тренировка — что дома, что в фитнес-клубе, ею же некоторые предпочитают и заканчивать упражнения. Исходное положение:

Подъемы гантелей через стороны Эту часть тренировки тоже можно выполнять в домашних условиях. Она уже не является базовой, а направлена на проработку боковой поверхности дельтовидной мышцы. Исходное положение: Встать прямо и слегка наклониться

Распространённые ошибки новичков Рассмотрим главные ошибки, которые чаще всего допускают посетители тренажёрного зала, не имеющие должного опыта и советы, как исправить ситуацию: Попытка поднять слишком большой вес не овладев

Через 8 недель после начала тренировок «Мне хочется есть больше овощей, фруктов и здоровых продуктов!» Ваш организм начинает просто «требовать» насыщения достаточной энергией для тренировок, которую дают только

Небольшой лайфхак для боксера Как максимально увеличить скорость удара? Упражнения с утяжелениями и медицинским мячом – наше все. Есть стандартный комплекс, который значительно увеличивает ваши скоростные характеристики. Делайте

Упражнения Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает,

Гиперэкстензия на фитболе Если вы являетесь счастливым обладателем фитбола, для вас доступны ещё три техники выполнения гиперэкстензии: прямая, обратная и боковая. Основа упражнения остаётся такой же, как и

Как делать Чтобы вовсе не обязательно делать десяток упражнений с большой скоростью и большим количеством повторений. Большое значение на результат тренировки оказывает техника выполнения. Однако не меньшую роль

Основные ошибки Конечно мы с вами уже многое разобрали и эти моменты упоминались в пункте выше. Но хотелось сказать немного больше о нескольких ошибках, а именно: Чрезмерный вес

Что еще поможет вам накачаться Если вы думаете, что одними только отжиманиями вы построите себе красивое тело — вы, к сожалению, ошибаетесь. Отжиманиями от пола можно развить, прежде

Какие мышцы работают При этом упражнении основная загруженность идёт на квадрицепсы, особо отрабатывается медиальный пучок, ведь его очень тяжело развить, что не в состоянии сделать многие спортсмены. Существенно

Подъём штанги на бицепс стоя Главное упражнение, при выполнении которого необходимо помнить важные нюансы: ЛОКТИ — держать прижатыми к туловищу, не позволяя им расходиться в стороны. Они могут слегка

Занятия в тренажере Смита Огромной популярностью в последнее время пользуется программа приседаний, которая осуществляется в смите. Такая востребованность тренажера вполне понятна, ведь он прост в эксплуатации, а эффект

Техника упражнения тяга верхнего блока прямыми руками Данный вариант выполняется с прямой рукоятью. Если при таком хвате присутствуют болевые ощущения, можно поменять на изогнутую рукоять, обеспечивающую нейтральный хват.

Преимущества тренажеров итальянского производителя Panatta Конструкция пюпитров Panatta – результат совместной работы конструкторов и тренеров. При ее разработке во главу угла ставили безопасность и эффективность выполнения упражнения: Сиденье