Как научиться делать упражнение склепка на турнике?
Техника выполнения склепки на турнике, советы по освоению упражнения
Разряды Всё большее развитие получает спортивный воркаут, который занимается проведением чемпионатов и присвоением разрядов. Причём здесь нет такой строгой обязательности, как в традиционных видах спорта. Не нужно последовательно
Спорт-клуб Елены Портновой
Сведение ног в тренажере: техника выполнения, какие мышцы работают, фото
Почему из-за этого упражнения ваши ягодицы в опасности: разведение и сведение ног в тренажере
Вариации упражнения Помимо классического выполнения элемента — разведение ног в тренажере сидя — возможны следующие его вариации: Разведение ног стоя Для этого поворачиваемся спиной к валикам, беремся руками
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга рейдера: как правильно делать
Жим штанги стоя с груди: особенности упражнения и техника выполнения
Программа тренировок Грудные мышцы лучше тренировать в несколько этапов. Для каждого этапа используйте свою тренировочную программу. Как накачать мышцы грудины без травм и максимально быстро, рассмотрим ниже. Программа
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение вакуум для пресса
Упражнение "вакуум": плоский живот без особых хлопот
Виды и особенности упражнения Вакуум можно делать лежа, на коленях, сидя или стоя. Можно поочередно применять ту или иную тактику работы и достигать желаемых результатов. Какие же особенности
Спорт-клуб Елены Портновой
Ягодичный мостик: 11 эффективных вариантов
Ягодичный мостик: описание, рекомендации, ошибки
Техника выполнения Лягте на пол на спину, колени согните под углом в 90°, стопы поставьте на пол. Стопы должны располагаться на ширине бедер и находится рядом с тазом.
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим в тренажере смита: техника выполнения
Жим в тренажере сидя. упражнения для грудных мышц - tony.ru
Эффективность тренажера Смита Тренажер машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счет различных вариантов упражнений. Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-15 упражнений для ног и ягодиц со штангой + планы занятий (для мужчин и женщин)
Приседания в пауэрлифтинге (советы эксперта) Техника выполнения приседаний в пауэрлифтинге очень важна. Во-первых, хорошая техника необходима для вашего прогресса, а во-вторых поможет избежать различных травм. На первый взгляд,
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения на плечи с гантелями для мужчин и женщин
Крис херия. за 10 лет тренировок накачался на турниках
Крис Хериа Карьера Крис Херия начал заниматься в молодом возрасте. Он гулял в парке возле своего дома. Он с энтузиазмом относился к художественной гимнастике и упражнениям с собственным
Спорт-клуб Елены Портновой
Комплекс упражнений с гирей 16 кг: эффективная программа на все группы мышц
Топ-4 комплекса упражнений с гирей для прокачки всего тела + 2 полноценные программы тренировки для дома и зала
Программы рывка гири Один из лучших видов тренировок. Для этой программы не потребуется много времени, однако, отличный результат можно получить всего 30 дней спустя. Выполнять тренировки следует в
Спорт-клуб Елены Портновой
Функциональная круговая тренировка на всё тело
Функциональный тренинг: особенности и программа тренировок
Советы для лучших результатов Если вы хотите действительно достичь результатов, то самым главным советом для вас будет – не ленитесь. Вы можете составить отличную систему тренировок в домашних
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок на пресс в домашних условиях
Как накачать пресс
Особенности тренировки Для любого мужчины тренировки пресса в тренажёрном зале считаются победой над собой. Занятия помогают выработать силу воли и стремление к самосовершенствованию. Чтобы добиться красивых кубиков на
Спорт-клуб Елены Портновой
Комплекс упражнений с фитнес резинкой для ягодиц в домашних условиях
Эффективные упражнения для тренировки ног и ягодиц с фитнес-резинкой
Как быстро можно накачать ягодицы? Вопросом о том, за сколько можно накачать ягодицы, задаются в большинстве случаев новички. К сожалению, многие начинающие атлеты бросают занятия спортом уже после
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем ног в висе
Подъемы ног в висе - идеальное упражнения для борьбы с животом
Советы и рекомендации Ниже приведем несколько советов и рекомендаций по технике исполнения подъема нижних конечностей в висе, которые помогут избежать грубых ошибок, напрасных стараний новичкам и качественно делать
Спорт-клуб Елены Портновой
Как убрать живот мужчине за короткий срок в домашних условиях
Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин
Причины появления растяжек и рубцов Резкое увеличение или уменьшение веса. Растяжки или стрии образуются при резком наборе массы тела, во время подросткового возраста из-за быстрого роста организма. Кожа
Спорт-клуб Елены Портновой
Почему растет живот у женщин: причины и заболевания
Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто
При похудении, что первое худеет: мышцы или жир  Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для
Спорт-клуб Елены Портновой
Кривошея у ребёнка
Как с помощью косметологии и пластики исправить асимметрию лица
Асимметрия носа – филлеры вместо пластической операции Асимметрия носа вызывается различными травматическими повреждениями и врожденными дефектами. Раньше пациентам с такой особенностью можно было помочь только с помощью пластической
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение планка: виды, техника выполнения с фото
21 вид упражнения планка и техника их выполнения
Вариации Как и все упражнения, боковая планка имеет свои виды: одни усложняют выполнение, другие облегчают. Возможны следующие вариации: на коленях; с возвышения; с провалом корпуса; с вращением тела;
Спорт-клуб Елены Портновой
Китайская ходьба: какие упражнения помогут при болях в спине и ногах
Основные виды ходьбы
Техника ракинга Для начала вам нужны всего две вещи: любой простой рюкзак и вес, который вы в него положите. Всё. В качестве веса можно использовать любые тяжёлые вещи
Спорт-клуб Елены Портновой
Как крутить обруч, чтобы он не падал
Как научиться крутить обруч на талии: полезные советы
Крутим обруч Перед началом упражнений желательно подготовить организм к нагрузке. Сделайте зарядку, которая поможет вам разогреть мышцы. Если вы занимаетесь с утра, то это должны быть «плавные» упражнения
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ 7 методов убрать жир с рук
Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями? почему жир откладывается на руках? как легко и быстро убрать жир с рук и плеч: тренировка для рук, упражнения, операция
Как подготовиться к вмешательству Первым делом пациенту следует пройти комплексную диагностику организма. Определите проблему (избыточный жир в области рук), подберите клинику, хирурга и отправляйтесь на консультацию. Врач проанализирует
Спорт-клуб Елены Портновой
Кубинский жим с гантелями
Кубинский жим, фото и видео техники выполнения кубинского жима с гантелями
Полезные советы Чтобы выполнение упражнения было максимально эффективным, ознакомьтесь со следующими рекомендациями: Выполняя жим над головой, старайтесь поднять гантели как можно выше, не разгибая до конца руки. Во
Спорт-клуб Елены Портновой
Швунг жимовой push press
Жим лежа. подробная инструкция.
Приседания со штангой на плечах Кстати, приседания со штангой являются неотъемлемым упражнением не только в бодибилдинге, но и во многих других видах спорта. Это обусловлено его комплексным воздействием
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим ногами лёжа. как проработать ноги со всех сторон
Жим ногами в тренажере
Жим ногами для девушек В этой статье, я расскажу, как делать упражнение жим ногами с акцентом на ягодицы и бицепсы бедер. Жим ногами – это базовое упражнение, направленное
Спорт-клуб Елены Портновой
Выпады с гантелями: как правильно делать это упражнение?
Выпады с гантелями
Какие бывают выпады Перед тем, как искать замену, нужно разобраться какие бывают варианты выполнения выпадов. Выпады назад В этом случае шагать необходимо опорной ногой назад, а не рабочей
Спорт-клуб Елены Портновой
Наследие золотого века бодибилдинга: пуловер с гантелью лёжа
Жим гантелей лежа - техника выполнения упражнения и ошибки
Нюансы Важно не отрывать грудь от скамьи. В противном случае теряется упор, и нагрузка на иные участки тела возрастает Это приводит к травмам и делает методику менее действенной.
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга т-грифа в наклоне
Тяга т-грифа: техника выполнения, эффективность, советы
Общая методика Особое внимание должно уделяться предстартовой и стартовой подготовке. Правильно выполнять становую тягу позволяет повышенное внимание к деталям и следование советам специалистов Правильное начало дает успешное формирование
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение ножницы польза для позвоночника
О пользе и разновидностях упражнения «ножницы»!
Приседания ножницы – схема 1) Встаньте под гриф тренажера Смита и уприте его в верхнюю часть трапециевидной мышцы, взяв гриф достаточно узко, чтобы трапеция полностью покрыла позвоночник, и
Спорт-клуб Елены Портновой
Подтягивание на турнике
Польза подтягиваний
Одним предложением перечеркиваю все свои труды Вот я в каждом виде подтягиваний писал какая мышца лучше работает. Но разница в нагрузке на мышцы настолько мизерна, что я с
Спорт-клуб Елены Портновой
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Сколько раз в неделю нужно тренироваться - сколько дней в неделю посещать спортзал?
Сколько тренировки в день для того, чтобы сбросить 1 килограмм жира? Если вам интересно, сколько же нужно заниматься, чтобы сжечь один килограмм жира. Тут надо знать, что для
Спорт-клуб Елены Портновой
Разгибания кистей: техника выполнения, анатомия строения предплечий и практические рекомендации по выполнению разгибаний кистей
Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
Советы по выполнению Некоторые советы по выполнению упражнений с гантелями, которые помогут вам достичь наилучших результатов: Гантели призваны развить выносливость, гантели способствуют росту мышц, но единожды переоценив свои
Спорт-клуб Елены Портновой