Тренировки

Оценка Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы

Какие занятия выбрать После работы или учебных занятий проще всего плотно поужинать и занять место на диване у телевизора. Предусмотрительные люди понимают, что так постепенно оплываешь жиром. Со

Техника выполнения Давайте перейдем к технике выполнения упражнения “планка”, основным моментам, на которые следует обратить внимание, и основным ошибкам, которые допускают новички Итак, исходное положение лежа на животе

Питание, чтобы убрать жир с живота Если брюшные мышцы слабые и плоские, а жировые отложения велики, прежде чем дома накачать пресс, необходимо похудеть. В противном случае рельефные кубики

Важные правила Чтоб как можно скорее демонстрировать окружающим свои новые сексуальные формы важно придерживаться некоторых правил, помогающих достичь быстрого эффекта. А именно: А именно: А именно: Серьезным помощником

Как накачать пик бицепса гантелями. Лучший инвентарь для прокачки: дома и в зале Гантели – прекрасный универсальный инвентарь для накачки многих мышц, включая и бицепс. Для эффективности накачки

Шаги Часть 1 Укрепление мышц рук Делайте отжимания.Отжимания – это упражнение, которое одновременно задействует различные мышцы рук, груди и спины. И хотя вы хотели укрепить лишь свои руки,

Питание для роста мышц После силовой тренировки на первое место выходит питание. Обеспечьте организм необходимыми макроэлементами – белками, жирами и углеводами. Главные правила по составлению рациона следующие: Ежедневная

Комплекс из 7-ми упражнений Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела. Перед тренировкой проведите небольшую разминку или

Упражнения для поясницы на тренажере Гиперэкстензии Гиперэкстензии подходят для начинающих и тем, у кого слабая спина. Это упражнение не перегружает позвоночник и суставы, поддерживает мышечный тонус. И.п. –

Стабилизация позвоночника Стабильность и устойчивость позвоночника имеет важное значение для предотвращения травм. Кроме того, стабильность также имеет важное значение, когда речь идет о физических усилиях, таких как занятия

Стадии развития: тест на птоз ягодиц с помощью M- и T-линий Методику оценки разработал бразильский пластический хирург Раул Гонсалес. На фотографии пациента со спины, либо мысленно на теле

Советы профи: как грамотно набрать объем при худых мышцах Профессионалы рекомендуют уделить тренировке ягодиц и ног отдельный день, чтобы прокачать их качественно. Лучше всего делать упражнения на эти

Что такое базовые упражнения Само понятие получило максимальную популяризацию именно в бодибилдинге. Этим термином характеризуют многосуставные движения, то есть такие, при которых задействуется 2 и более суставов. Упражнения,

Увеличивать нагрузку или сразу менять всю программу? Нередко возникают ситуации, когда стоит выбор поменять всю программу или просто увеличить нагрузку. В случае возникновения такой ситуации нужно поступить следующим

Профессиональные рекомендации При прокачке бицепса гирей важно учитывать вес спортивного снаряда: При выполнении упражнений, где задействуется одна рука, необходимо брать гири не более 16 килограммов. Если в программу

Как определить свою норму подтягиваний в 40 лет? Но я предлагаю подойти к этому вопросу несколько иначе. Есть некий базис физического здоровья, которым должен обладать каждый мужчина, да

Что такое свободные веса Свободными весами можно назвать все то, что никак не закреплено и имеет хоть какую-то массу. Траектория перемещения таких снарядов определяется исключительно биомеханикой тела спортсмена,

Перед началом тренировок Что вам понадобится: один эспандер для упражнений с ручками (цена около $ 15). Выбирайте легкое сопротивление, если вы новичок в силовой подготовке, и среднее, если

Стоит ли покупать напульсники на руку? В большинстве случаев напульсники запястий, если они используются в нужных обстоятельствах, стоят того, чтобы их иметь и использовать. Они могут стабилизировать и

Общие критерии для новичков Здесь реализуется много занятий с собственной массой. А для повышения эффективности тренировок требуется соблюдать следующие критерии: Обязательная предварительная разминка. Это и подготовка организма к

Две идеи для суперсета Суперсеты – возможность максимально нагрузить целевые мышцы. Если обычного сведения рук в кроссовере вам недостаточно, то можно разнообразить упражнение, добавив: Отжимания. Убийственный суперсет, поскольку

Отдых и количество повторов в сетах Правильный расчет повторов и сетов — первостепенная задача при составлении программы. Без точных подсчетов вам грозит перетренированность, а это очень опасно! В

Многоповторка и малоповторка: тренировки на массу и на рельеф Еще один камень преткновения в спортивной среде. Огромное количество тренеров уповают на многоповторные тренировки, советую делать все по 30

Как правильно тренироваться 2 раза в день? Время. Если вы решили начать тренироваться дважды в день, то в первую очередь необходимо составить правильный распорядок. Первое занятие следует провести

Темпы выполнения суперсетов  Что касается скорости выполнения, то есть разделение на виды, а именно: Максимальный. Быстрый. Средний. Медленный. Первый вариант может реализовываться либо без отягощения либо с минимальным.

Что будет, если тренироваться каждый день Ежедневные тренировки лишают возможности полноценно восстанавливаться тем спортсменам, которые не используют гормональные анаболические средства и чей уровень подготовки недостаточно высок. К такому

Примеры программы Существует множество программ силового тренинга, ниже изложены основные принципы самых популярных из них. Тренировка для начинающих спортсменов Новичкам следует подходить с осторожностью. Не стоит прибегать к

Какие мышцы работают при отжиманиях Во время отжиманий задействуются далеко не все, но очень многие мышцы тела. При грамотном упражнении включаются в работу: большие грудные мышцы, в повседневной

Техника фронтальных приседаний О важности правильной техники уже упоминалось выше, поэтому стоит ее рассмотреть по шагам Первый шаг. В силовой раме требуется установить высоту стоек, соответствующую уровню плеч.