Тренировки

Тренировка предплечий Упражнения для предплечий Тренировки на предплечья являются одними из основных в тренинге атлета. Со слаборазвитыми предплечьями вы не сможете взять большой вес в жиме лежа или

Как правильно делать новичкам? При выполнении становой тяги новичкам обычно сложно поднимать штангу непосредственно с пола — чем меньший используется рабочий вес, тем меньше диаметр блинов и тем

Частые и распространенные ошибки При выполнении упражнения важно соблюдать ряд правил, которые помогут не только получить от него максимальный результат, но и избежать различного рода травм. Рассмотрим их

Статодинамические отведения руки по принципу лестницы Погодите, это не я только что писал, что отведение (разгибание) руки в кроссовере куда эффективнее, чем с гантелями? Так-то оно так, вот

Техника приседания с выпрыгиванием При работе без отягощения упражнение не является сложным. Однако, не совсем подходит новичкам: Ведь сперва нужно научиться хорошо приседать и делать другие базовые упражнения.

Техника выполнения Техника выполнения упражнения следующая: Скамья устанавливается под углом 45 градусов. Необходимо сесть на нее таким образом, чтобы вы хорошо упирались в спинку. Гантели держите в руках

Тренировка до отказа Тренировка до отказа приводит к неспособности производить необходимое усилие для подъёма веса в концентрической фазе движения (65). При тренировке до отказа предположительно рекрутируется максимальное число

Тяга нижнего блока к груди Основные целевые мышцы при выполнении тяги нижнего блока узким хватом: Широчайшие. Трапециевидные. Бицепс. Техника упражнения Освоение тяги нижнего блока к поясу сидя является

Сколько раз в неделю надо тренироваться, чтобы был виден результат? Как вы уже знаете, чтобы терять вес, необходимо сжигать больше калорий, чем вы получаете из продуктов питания. Соблюдение

Как избавиться от жира на животе – первый этап Большинство людей, которые ставят себе целью хорошо выглядеть, а не ставить силовые рекорды, для начала захотят избавиться от жировых

Ошибки Основной ошибкой всех начинающих спортсменов является непроизвольный читинг во время выполнения упражнения. Это происходит потому, что атлет не рассчитывает свои силы и ставит на штангу слишком большой

Диета и пресс Как вы уже поняли пресс не проявится из-под слоя жира благодаря одним только тренировкам. Чтобы его проявить, надо придерживаться правильной диеты. Именно она, совместно с

Домашний фитнес будущего Устройство не только следит за прогрессом тренинга, но и учитывает индивидуальные вводные данные — например, наличие спортивных травм или особых медицинских показаний при беременности. Это

Почему упражнения на пресс не сжигают жир на животе Прежде, чем перейти к упражнениям на укрепление пресса, давайте поговорим про то, что всех мучает. Что делает человек, решивший

Видео о пользе прыжков на скакалке Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки: Всем привет! Обычная скакалка это очень простой и легко доступный инвентарь,

Как выполнять упражнения Упражнение 1: Сит-ап Целевые мышцы: Верхний пресс Лягте на спину, согнув колени и зацепившись носками за тяжелую мебель или скамью. Держите руки на уровне груди.

Как выполнять сручивание на скамье? Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и Сфокусируйте взгляд на

Что выбрать – диски для грифов или штангу Диски бывают чугунные, обрезиненные и бамперные. С ними легко сформировать штангу с весом по желанию атлета. Для этого понадобится гриф

Упражнения с отягощением Отягощения способствует росту мышечной массы. Представляем лучшие примеры упражнений, которые помогут эффеткивнонакачать руки за 30 дней. Лучшие упражнения с весами: Тяга гантели в наклонной позе.

Топ упражнений на растяжку в домашних условиях Как научиться быстро делать шпагат? В этом пункте и будет представлен ответ на вопрос. Выше перечислена вся необходимая информация для новичка.

Калифорнийский жим: изучаем все тонкости и секреты И снова здравствуйте! На календаре 27 ноября, среда, а это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы

Противопоказания Несмотря на всю пользу, наклоны со штангой на плечах имеют репутацию травмоопасного упражнения. Впрочем, этим отличаются почти все упражнения, выполняемые с отягощением. Если выделить основные причины травм

Правильная техника выполнения и виды упражнений с гирей Как упоминалось выше, элементы с этим снарядом полезны для всего тела. Однако, при их выполнении нужно соблюдать определённые меры безопасности.

Как внедрить в тренировку жим штанги сидя перед собой в Cмите Вертикальный жим в Смите от груди является аналогом упражнений на развитие передней части дельтовидных мышц, таких как:

Ошибка 32: Считать, что можно сжигать жировые отложения локально, выполняя определенные упражнения Жировая прослойка неравномерно распределена по нашему организму, так как есть области, где отложения будут более выражены:

Тяга нижнего блока сидя Займите исходное положение — лицом к тренажеру. Поставьте ноги на специальные опоры, согните ноги в коленях. Возьмите рукоятку (гриф) двумя руками. Сделайте вдох. Подтяните

Зачем включать упражнение в тренировку Причин чтобы не обходить это упражнение стороной множество. Тренировка спины для новичков. Если вы только пришли в зал, и хотите широкую спину, то

Топ-5 упражнений для любого возраста На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс

Польза и вред упражнения Тяга задействует почти всю мускулатуру – ноги, спина, руки, пресс, плечи, способствуя их росту и укреплению. В дополнение укрепляется центральная нервная система. Достоинства упражнения: Активно наращивает мышечную массу.

Меры предосторожности При выполнении упражнений следует соблюдать меры предосторожности: Следует периодически проверять тренажер Смита для того, чтобы убедиться в собственной безопасности и в том, что он работает исправно.