Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой — техника, ошибки, варианты выполнения
Виды становой тяги Как и многие другие упражнения, становая тяга имеет несколько разновидностей. Желательно сперва освоить технику классического варианта и лишь затем переходить к другим Хотя бы первые
Спорт-клуб Елены Портновой
Как составить программу тренировок в тренажёрном зале?
Программа тренировок для набора массы и рекомендации по питанию
Что лучше: тяжелые веса или большое количество повторений Люди, посещающие тренажерный, рано или поздно задаются вопросом стоит ли отдавать предпочтение большим весам или оставить небольшие, но увеличить количество
Спорт-клуб Елены Портновой
Трехдневный сплит
Можно ли качать трицепс и бицепс в один день, одновременно: как лучше совмещать тренировку рук и плеч?
Суперсерия (суперсет)[править | править код] https://youtube.com/watch?v=ligxS1J7RiU%3F Что такое суперсет? https://youtube.com/watch?v=idBdIEEXXTw%3F Южаков Антон Суперсет. Смотреть с 6:18 Суперсет (суперсерия) – последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха
Спорт-клуб Елены Портновой
Бой с тенью
Бокс для начинающих спортсменов
Программа 1 Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута). 1. Разминка от шеи до голеностоп. 2. Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты, перерывы между раундами 1
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение планка
Общие сведения об упражнении Начнем с того, что «планка» уже много лет является одним из классических упражнений для тренировки тела в целом и живота в частности. Упражнение многофункциональное,
Спорт-клуб Елены Портновой
Крис херия (chris heria): программа тренировок и питания стрит воркаутера
Программа тренировок по калистенике для начинающих. забудь про тренажеры и железо!
Комплекс для опытных спортсменов Как только вы почувствуете, что уже легко выполняете упражнения для начинающих, то можно смело переходить на другой уровень. Программа для опытных может состоять из
Спорт-клуб Елены Портновой
Как хорошо выглядеть в кадре: 30 советов от фотографа-профессионала
Sport-trends: как создать трендовый образ в спортивной стиле?
Этот соблазнительный вырез на спине Какая одежда на женщинах нравится мужчинам из разных стран? Возможно, вы замечали, что в Японии у традиционного наряда гейши есть особенность – девушки,
Спорт-клуб Елены Портновой
Уменьшение размера грудных желез с помощью операции, диеты и визуально
Как уменьшить большую грудь: упражнения и другие способы
Уменьшение груди с помощью диет Диеты – один из безоперационных способов уменьшения груди. Зачастую большой бюст – следствие увеличения массы тела. Каждый лишний килограмм прибавляет к весу груди
Спорт-клуб Елены Портновой
Какой пульс должен быть для сжигания жира?
Пульс при беге. каким он должен быть?
Зона пульса для жиросжигания – что это такое Давайте для начала определимся, что же это такое – зона пульса для жиросжигания. Как говорят разного рода “специалисты” по похудению
Спорт-клуб Елены Портновой
Рекомендации по бегу зимой
Эффективен ли бег зимой для похудения?
Как одеваться зимой: первый, второй и третий слой в одежде Основное правило зимней одежды для бега: многослойность, в том числе необходимы следующие предметы гардероба: футболка или специальное термобелье,
Спорт-клуб Елены Портновой
Французский жим лежа, стоя, сидя с гантелями штангой эспандером
Французский жим со штангой лёжа
Рассмотрим, как работает трицепс А вот герой сегодняшнего дня трицепс — это то, что на самом деле формирует размер нашей руки. Если раскачать именно эту мышцу должным образом, то
Спорт-клуб Елены Портновой
Как тренировались в ссср: методики, упражнения и принципы того времени
Уникальная система изометрических упражнений железного самсона
Свойства комплекса Выделяют несколько особенностей метода круговой тренировки: По форме. Это специально разработанная система выполнения упражнений поточным способом. По смыслу. Это сочетание тренировочных программ, нацеленных на формирование физических
Спорт-клуб Елены Портновой
Как сделать бедра визуально шире — 12 рекомендаций
Как сделать бедра шире и округлее девушке. упражнения, как выполнять
Вопрос-ответ По поводу першения и болезненных проявлений в горле медицинским работникам регулярно поступают одинаковые вопросы. Ниже представлены обобщенные ответы на самые распространенные вопросы от пациентов. Можно ли вылечиться
Спорт-клуб Елены Портновой
Как быстро сделать попу большой и накачанной в домашних условиях
Птоз ягодиц
Разновидности ягодиц Ягодицы — это не только привлекательная часть тела, являющаяся самой большой мышцей. Вы сидите, она выполняет важные функции в процессе ходьбы и бега, подъёма по лестницам.
Спорт-клуб Елены Портновой
Урок 10 что такое мышечная память и как ее развить?
Как навсегда сохранить все выученное в памяти
Механизм Двигательная память в психологии — это высшая психическая функция, психофизиологический процесс, в основе которого лежит деятельность ЦНС. Запоминая, а потом воспроизводя какие-то движения, человек задействует активирующую ретикулярную
Спорт-клуб Елены Портновой
Польза жима гантелей лежа на наклонной и горизонтальной скамье, ошибки
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Варианты выполнения жима гантелей лежа в наклоне Упражнение под углом 30 градусов Жим гантелей на скамье с углом наклона 30 градусов делают для проработки всех грудных мышц. Наибольшее
Спорт-клуб Елены Портновой
Армейский жим с гантелями стоя: правильная техника выполнения, советы
Хват в жиме лежа
Введение. Как выполнять жим лежа (на скамье) ложитесь на скамью, возьмите штангу, снимите ее со стойки, опустите штангу до середины груди подымите ее обратно. Выполняйте жим лежа на
Спорт-клуб Елены Портновой
Как растут мышцы — мышечная гипертрофия
Набор мышечной массы — тренировки и питание
Механическая и метаболическая нагрузка Хорошо известно, что физическая адаптация к упражнениям, включая рост мышц, является результатом применения срочных программных переменных. Не вызывает никаких сомнений, что тренировки с отягощениями
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга блока к грудной клетке в положении сидя широким и узким хватом
Тяга кинга с гантелями: техника выполнения упражнения | irksportmol.ru
Рекомендации по внедрению Упражнение выполняется в конце тренировки. Используемый вес – умеренный. Количество повторений: 12-14 по 3-4 подхода. Выполняя это упражнение, как и любое другое на заднюю часть
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение на верхних блоках
Тяга вертикального блока — крутое упражнение для развития v-образной спины!
Тяга верхнего блока Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать Верхняя тяга на блоках Тяга верхнего блока сидя (или верхняя тяга) — это ключевое упражнение для комплексного развития мускулатуры
Спорт-клуб Елены Портновой
Комплекс упражнений с роликом для пресса
Упражнения с роликом для пресса для начинающих - комплекс тренировок для мужчин и женщин с видео
Выбор ролика Главное требование к спортивному инвентарю — это надежность и устойчивость, которая обеспечит хорошую поддержку телу и позволит двигаться уверенно и без рывков. При выборе стоит учесть,
Спорт-клуб Елены Портновой
Становая тяга на прямых ногах
Становая тяга — подробное описание и пошаговая техника выполнения
Ошибки Про округление спины и гуляющие колени все слышали уже не один раз и никакого открытия в данных ошибках нет Кость Широкая представляет вашему вниманию ошибки, на которые
Спорт-клуб Елены Портновой
Скручивания на пресс
Косые скручивания: какие мышцы работают, варианты диагональных и перекрестных кранч лежа на полу
Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией. Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний. Для понимания упражнения «скручивания на наклонной скамье» можно потренироваться сначала
Спорт-клуб Елены Портновой
Как увеличить силу хвата: теория и практика
Как накачать предплечье: увеличения объёма и силы
Сила удержания Удерживающая сила имеет самую тесную связь с мощной сдавливающей способностью, поэтому развивать их необходимо синхронно. Для тренировки удерживающей силы рекомендуется использовать толстые рукояти гантелей и гриф,
Спорт-клуб Елены Портновой
Разведение ног в тренажере
Тренировка ног: важнейшие нюансы
Мышцы, задействованные в упражнении Именно потому, что сведения ног помогают подтянуть мускулы между ног, сделать эту область упругой и жесткой, на него и «залипает» прекрасная половина, желающая избавиться
Спорт-клуб Елены Портновой
Фронтальные приседания. упражнение для квадрицепсов №1
Просто и эффективно: упражнение «стульчик» у стены
Обратные Гакк–приседания На тренажере Гаккеншмидта можно выполнять не только обычные, но и обратные приседания. Особенно популярно это упражнение у девушек, потому что позволяет подтянуть ягодицы и задние мышцы
Спорт-клуб Елены Портновой
Держим форму! пресс от «зевса»
Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодицы
Разновидности упражнения Существует несколько способов выполнения упражнения, для которых понадобится тренажер или дополнительный спортивный инвентарь. Подъем на носки стоя в тренажёре Самая распространённая вариация – подъем на носки
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать спину на турнике при помощи подтягиваний (+ план тренировок)
Подтягивание на турнике. как увеличить количество подтягиваний?
Для новичков Зачастую у новичков, а особенно у девушек, мышцы верхней части тела еще недостаточно развиты, чтобы выполнить упражнение в полной мере. Соответственно, становится актуальным вопрос, как научиться
Спорт-клуб Елены Портновой
Техника отжиманий с хлопком
Как увеличить количество отжиманий в рекордно короткий срок
Как отжиманиями нарастить мышечную массу Это непростая задача, поскольку в основном работа происходит с собственным весом, а для роста мышц нужна постоянная прогрессия нагрузки. Можно проявить смекалку и
Спорт-клуб Елены Портновой
Обратные скручивания
Русские скручивания техника. упражнение русский твист. изучаем все тонкости и секреты. техника выполнения упражнения
Двойные скручивания Преимуществом этого упражнения перед прямыми скручиваниями является то, что здесь нагрузка равномерно распределяется по всему прессу. В результате хорошо прорабатывается нижняя и верхняя часть мышцы. Порядок
Спорт-клуб Елены Портновой