Тренировки

Разминка Начинается с лёгкого бега продолжительностью до 10 минут. Затем переход на шаг, восстановление дыхания. Растяжка Длится от пяти до десяти минут. Во время растяжки нельзя делать резкие

Виды беговых дорожек Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из

Практически не имеют противопоказаний Бег отлично укрепляет мышцы и повышает выносливость, но также имеет ряд противопоказаний: избыточный вес (из-за высокой нагрузки на позвоночник и коленные суставы); сердечно-сосудистые заболевания

Правила выполнения упражнения Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы. Исходное

Тренировка шеи у борцов Первое правило – открывай свою челюсть, а то сломают! И не забудь надеть капу на зубы: тебе они еще понадобятся, чтобы праздновать победу! Ну

Общие сведения Прокачка плеч – очень важный элемент тренировочной программы каждого бодибилдера. Мышцы плечевой области очень хорошо реагируют на нагрузку. Уже через несколько месяцев вы сможете визуально оценить

Правила тренировки мускулатуры груди Достижение максимального мышечного объема — это основная цель мужской тренировочной программы. Ключ к успеху — правильная техника без гонки за экстремальным весом. Если у

Правила исполнения Независимо от выработанного комплекса, есть определнные правила. Они помогут безошибочно работать на увеличение грудной мышцы. Среди них такие: чем шире сделать хват, тем интенсивнее напряжение на

Правильное питание Если вы хотите добиться конкретных результатов и сделать ваши ноги стройными, красивыми и подтянутыми, вы должны соблюдать определенный режим питания. 80% вашего результата зависит от питания

Польза жима гири Независимо от поставленных целей – сила, объемы, выносливость или реабилитация, жим гири над головой подходит для достижения всего этого. Даже просто занимаясь фитнесом или физкультурой,

Причины Расхождение мышц у детей наблюдается из-за несостоятельности мускулатуры и сухожилий. Через 2-12 месяцев после рождения мышцы приходят в тонус, связки укрепляются – процесс самостоятельно разрешается. У недоношенных

Как правильно качать пресс тут есть всего 2 нехитрых и важных правил, которые просто нужно запомнить и применять на практике: Есть у вас проблемы со спиной или нет

Тюнинг пика бицепса Нет, мы не сможем волшебным образом изменить заданную генетически форму мышцы, но еще больше можем сместить нагрузку на те мышцы/пучки, которые при сокращении визуально возвышают

Особенности накачки бицепсов Бицепс – это рельефная мышца плечевого сустава, которая служит для сгибания и разгибания руки, состоит из короткой и длинной мышечной головки, постоянно находится на виду

Причины появления заболеваний органа Предплечье занимает от 11 до 30% среди всех закрытых костных повреждений. Переломы лучевой, локтевой кости, которые находятся у человека в этой области, относятся к

Тренировка для верхней части тела Отжимания Лучшее упражнение для тренировки с собственным весом – отжимание от пола – выполняется следующим образом: 2 секунды на вдохе движение вниз; 1

Упражнения при 2-й стадии деформации Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия

Упражнения начального уровня Далее речь пойдет про упражнения для нижней части спины и то, как накачать мышцы поясницы. Помимо этого, мы поговорим про пресс и его роль в

Изолирующий тренинг Прежде чем переходить к непосредственному описанию упражнений, предлагаю для начала разобраться в методике выполнения упражнений. Эти правила помогут вам достичь максимального эффекта во время тренинга. Принципы

Топ 3 движения с мячем для начинающих Эти движения достаточно просты в исполнении и не требуют серьезной физической подготовки. Они вполне подойдут начинающим. Гиперэкстензия на фитболе для ягодиц

Диета для набора мышечной массы для мужчины Представляем таблицу рациона питания для набора мышечной массы, которая позволит вам сделать свое меню сбалансированным и калорийным.      Время Понедельник Вторник Среда

Возможности для тренера: онлайн подготовка спортсменов, групп и команд Для тренера в Staminity реализован набор инструментов для работы онлайн как с отдельными учениками, так и с группами и

Схема подтягиваний на турнике за 30 недель Программа не рассчитана на новичков. Конечная цель —  более 80-ти подтягиваний за 25 мин. Каждое занятие включает 5подходов с 2-х минутными

Виды В этом разделе мы перечислим все разновидности отжиманий на брусьях, а в следующем расскажем, как их правильно делать. Классический вариант – нагрузка на трицепс; С акцентом на

Нейро-мышечный синапс Взрывные упражнения (такие как выпрыгивания, из положения сидя), или отжимания с хлопком и отрывом корпуса, развивают нейромышечный синапс, а точнее взрывную силу. Если объяснять простым языком,

Текст видео Балансировочная подушка – специализированное приспособление для занятия фитнесом в домашних условиях и реабилитации после травм нижних конечностей. Купить балансировочную подушку по низкой цене можно здесь —

Что такое мануальный массаж? Мануальный массаж – это метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата и внутренних органов руками. Лечебная методика предполагает воздействие на мышцы, связки и суставы, включая межпозвонковые

Добавляем вес Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, а также укреплению суставов и связок, избавлению от лишнего веса. К «отягчающему» инвентарю относят гантели, бодибары, утяжелители для

Примерное меню на неделю Большинство не способны без стресса перенести сушку из-за отказа от фруктов и сладостей. Нужно ограничить прием животных жиров, белковая пища должна быть с малой

Тренировки и похудение В мае прошла курс антицеллюлитного массажа, одновременно тренировалась, считала все КБЖУ. Тело подтянулось, но вес остался прежним. За июнь и июль набрала 4 кг, сейчас