Тренировки

Никогда не поздно В исследовании, которое было опубликовано в 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании

Что влияет на выносливость? Если вы новичок – расскажем про основные факторы: Генетика. Кому-то от природы даны сильные сердце и легкие, и он может за год-полтора подготовиться к

Варианты хватов для «австралийских» подтягиваний Упражнение можно выполнять в нескольких вариантах, экспериментируя с хватами. Интересные варианты: обратный хват; прямой средний хват; прямой широкий хват. Обратный хват (когда ладони

Альтернативные упражнения, которыми можно заменить тренировки Если по какой-то причине вы не можете практиковать жим лёжа со штангой, а именно: у вас была травма, вы проходите восстановление после

Улучшение циркуляции крови Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха

Противопоказания Хотите накачать кубики на живот? Для этого вам понадобится эффективное упражнение на пресс и подходящая диета. Скручивания — самое популярное упражнение для пресса. Оно отличается простотой и

Варианты отжиманий Есть огромное множество усложнённых и специфических вариантов, позволяющих увеличить нагрузку и (или) распределить её на те или иные группы мышц, суставы, добиться того или иного эффекта.

Упражнения на пик бицепса. Как же накачать пик бицепса? Первое, что нужно знать каждому, но особенно обладателям длинной двуглавой мышцы – сначала нужно набрать общий объем бицепса, что

Как улучшить личный результат? Ниже приведен краткий ряд советов и практических рекомендаций, приняв которые во внимание, вы сможете выявить свои слабые места в подтягиваниях, сделать для себя соответствующие

Распространенные ошибки Техника фронтальных приседаний довольно проста и доступна каждому. Однако многие спортсмены, особенно начинающие, допускают ряд ошибок, которые повышают риск получения травм, снижают эффективность тренировок: Неправильная осанка

Разновидности Вариантов выполнения упражнения несколько, и отличаются они по используемому спортивному инвентарю. Заниматься можно с гантелями, со штангой, в тренажере. Каждый снаряд требует особой техники выполнения. Выполнение упражнения

Техника выполнения К базовым упражнениям на трицепс относятся: жим лежа узким хватом и классические отжимания на брусьях (Подробнее о других видах отжиманий). Однако во время выполнения подобных упражнений,

Противопоказания и меры предосторожности Тренировка на пресс скручивание на полу может быть весьма эффективной, но перед тем как начинать заниматься, рекомендуется изучить возможные противопоказания.  К ним относятся грыжи

«Шагающие» выпады «Взрывное» упражнение, которое неопытным спортсменам может показаться очень сложным. Такие выпады в разы эффективнее классических. Движение и постоянная необходимость удерживать равновесие интенсивно нагружает бедра и ягодичные

Тяга верхнего блока за голову » Fitnesgold Широчайшие мышцы спины – одна из самых крупных мышечных групп в человеческом теле. Для ее всесторонней проработки требуется включать в программу

Особенности упражнения «реверанс» Особенность техники выполнения скрестных выпадов, выполняемых на подобие танцевального «реверанса», заключается в дополнительном растягивании ягодичной группы. Чем больше растягивается мышца, тем лучше она растет, поскольку

Как правильно выполнять 5 различных вариантов — фото Выполняя данный вид силовых упражнений, мы нагружаем, в первую очередь, грудные мышцы, дельтовидные, а также бицепсы и трицепсы. Жим грифа

Рекомендации При работе с фиксированным грифом важно помнить, что тренажер позволяет брать большие веса, чем при выполнении со свободным весом. Потому перед тем, как подбирать оптимальный вес, необходимо

Виды становой тяги Как и многие другие упражнения, становая тяга имеет несколько разновидностей. Желательно сперва освоить технику классического варианта и лишь затем переходить к другим Хотя бы первые

Что лучше: тяжелые веса или большое количество повторений Люди, посещающие тренажерный, рано или поздно задаются вопросом стоит ли отдавать предпочтение большим весам или оставить небольшие, но увеличить количество

Суперсерия (суперсет)[править | править код] https://youtube.com/watch?v=ligxS1J7RiU%3F Что такое суперсет? https://youtube.com/watch?v=idBdIEEXXTw%3F Южаков Антон Суперсет. Смотреть с 6:18 Суперсет (суперсерия) – последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха

Программа 1 Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута). 1. Разминка от шеи до голеностоп. 2. Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты, перерывы между раундами 1

Общие сведения об упражнении Начнем с того, что «планка» уже много лет является одним из классических упражнений для тренировки тела в целом и живота в частности. Упражнение многофункциональное,

Комплекс для опытных спортсменов Как только вы почувствуете, что уже легко выполняете упражнения для начинающих, то можно смело переходить на другой уровень. Программа для опытных может состоять из

Этот соблазнительный вырез на спине Какая одежда на женщинах нравится мужчинам из разных стран? Возможно, вы замечали, что в Японии у традиционного наряда гейши есть особенность – девушки,

Уменьшение груди с помощью диет Диеты – один из безоперационных способов уменьшения груди. Зачастую большой бюст – следствие увеличения массы тела. Каждый лишний килограмм прибавляет к весу груди

Зона пульса для жиросжигания – что это такое Давайте для начала определимся, что же это такое – зона пульса для жиросжигания. Как говорят разного рода “специалисты” по похудению

Как одеваться зимой: первый, второй и третий слой в одежде Основное правило зимней одежды для бега: многослойность, в том числе необходимы следующие предметы гардероба: футболка или специальное термобелье,

Рассмотрим, как работает трицепс А вот герой сегодняшнего дня трицепс — это то, что на самом деле формирует размер нашей руки. Если раскачать именно эту мышцу должным образом, то

Свойства комплекса Выделяют несколько особенностей метода круговой тренировки: По форме. Это специально разработанная система выполнения упражнений поточным способом. По смыслу. Это сочетание тренировочных программ, нацеленных на формирование физических