Тренировки

Вес кувалды – какую же выбрать? Подбирать кувалду, как и любой инструмент, необходимо, исходя из поля её будущей деятельности. Даже для больших и полномасштабных ремонтов в квартире хватит

Виды ягодичного мостика Повысить эффективность и результативность тренировок удастся с помощью различных вариаций моста. Увеличение сложности поможет приблизиться к поставленной цели быстрее. Со штангой Штанга ассоциируется у нас

Подробнее о полезном Польза от выполнения отжиманий вряд ли у кого-нибудь вызовет сомнения. Работает большое количество разнообразных мышц, повышается общий тонус организма, тренируется дыхание и повышается выносливость. Но

Основные ошибки Неправильное выполнение упражнения опасно растяжениями и даже травмами, поэтому важно избегать следующих ошибок: Прогиб спины. Её округление также ведёт к риску травм. Неправильное положение таза. Он

Ошибки при выполнении становой тяги Несимметричный хват грифа; может привести к перекосу штанги. Узкая постановка ног; если уменьшить расстояние между ступнями, то увеличится путь при подъеме штанги, чем

Разминка Прежде чем приступать к выполнению основного комплекса упражнений, нужно размяться. Разминка подготовит тело к более серьёзным нагрузкам, а также увеличит приток крови к мышцам и суставам. В

Техника выполнения упражнения Правильная техника выполнения важна в каждом упражнении. При несоблюдении простейших рекомендаций атлет не только теряет определенные пункты прогресса, но может получить существенную травму. А когда

Типичные ошибки Перемещение тела с одновременным сгибанием рук. Действительно, это занятие помогает спортсмену сгибать руки под действием большого веса, но зачем это делать, если часть нагрузки будет направлена

Становая тяга для новичков Выше в статье уже было упомянуто, что не только базовые упражнения с железом, но и вообще любой вид спорта может травмировать. Впервые посетив тренажерный

Полезные советы Идеальной разминкой перед приведениями бедра являются приседания, выпады и прыжки на скакалке. Они способствуют разогреву всей мышечной ткани от бедра до икроножных мышц, и минимизируют риск

Советы по тренировкам Разминка Без качественной разминки лучше одеться и пойти домой, потому что каждое движение может быть травмоопасным. Разминайте не только мышцы спины, но и весь верх

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения Выпад – это одно из основных упражнений для ног, которое задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. В зависимости от длины

Жим гантелей стоя вверх над головой Жим гантелей — одно из основных упражнений, направленных на прокачку плеч с акцентом на передние дельтовидные мышцы. Его можно выполнять сидя или

Упражнение Золтая Рыбка — здоровье позвоночника по Кацудзо Ниши Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который

Выберите свой уровень подготовки Новичок (до 5 отжиманий)Средний (6–10 отжиманий)Выше среднего (11 и более отжиманий) День Подходы Всего 1 2   3   2   2   3 12 2 3   4  

Мнение экспертов, как долго должна реабилитироваться мускулатура Профессиональные тренеры и бодибилдеры утверждают, что срок восстановления мускулатуры после тренировки зависит от многих факторов: интенсивность физической нагрузки, группа прорабатываемых мышц,

Упражнения для увеличения роста, которые помогут стать выше в любом возрасте Многие люди, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса, хотят быть высокими. Высота даёт преимущество в

Начинаем качать грудь Так как вы занимаетесь дома, нужно особое внимание уделить разминке. Вы можете воспользоваться скакалкой, или приобрести эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку Если это дорого, подойдет бег

Комплексные упражнения Русские махи гирей Русские махи – популярное упражнение кроссфита, пришедшее из гиревого спорта, где оно является подсобным. Оно похоже на махи вперед стоя на передние дельты,

Оптимальная частота тренировок для похудения Худеющим рекомендуют разграничивать кардио и силовые тренировки. Вы не должны выполнять силовые в избыточном объеме, чтобы избежать катаболизма. Без фармакологической поддержки оптимальными считаются

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН: 1. Плавание в бассейне 25м (минут:секунд,долей секунд)  Вид МСМК МС КМС I II III I(ю) II(ю) III(ю) 50м (вольный стиль) 24,19 25,95 26,75

Как сделать талию тоньше и убрать живот «песочным часам» Вам очень повезло. Строение вашего тела позволяет вам обойтись минимальными тренировками. Лучше всего подойдет обруч. Помните, что ни один

Реальности снижения процента жира в организме Все основное вам известно из закона энергетического баланса – тратьте больше калорий, чем съедаете и ваш жир будет жечься ради восполнения недостатка энергии.

Техника выполнения и виды При неправильной технике, округленной спине, слишком большой амплитуде движения, вы только навредите своему позвоночнику. Разберем несколько видов гиперэкстензии, начиная с классики. Классический вариант Для

Виды приседаний Способов выполнения этого упражнения много. Чередуйте варианты приседов, чтобы давать нагрузку на разные группы мышц. Приседания различаются по расположению центра тяжести, по глубине, расположению стоп, статической

Польза и противопоказания Чем полезны упражнения на переднюю дельту? Они помогают сформировать крепкие плечи, что визуально делает фигуру точеной и атлетичной. Тренировка полезна как для плечевого пояса, так

Эффективные упражнения для тонкой талии Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в

Особенности плана тренировок для жима лежа Возьмем в расчет новичка, который совершенно не знаком со спортивными дисциплинами, и в школе уроки физической культуры он прогуливал. То есть очень

Пять правил занятий физкультурой при климаксе Правило 1. Не перегружайтесь, не изматывайте себя! Во время климакса организму и так приходится непросто, возрастает утомляемость. Кроме того, излишнее рвение может

Что важно помнить? В спорте есть масса упражнений, которые обеспечивают отличный эффект и помогают проработать те или иные мышцы. При группировке различных связок можно нагрузить интересующую группу и