Упражнение планка для начинающих
Виды планки и техника выполнения
Эффективность Как уже было сказано, планка – вид упражнений, способствующих укреплению мышц корпуса. Правильное, регулярное выполнение поможет подтянуть туловище, сделать его более рельефным. Эффективность, результаты во многом определяются
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировки после 50: подробное руководство
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях?
Как нельзя худеть после 50 лет Резко худеть по 1 кг за три дня нельзя. Резкое снижение веса способно привести к появлению складок и морщин, потере эластичности кожи.
Спорт-клуб Елены Портновой
Калькулятор харриса-бенедикта
Рассчитываем суточную норму калорий по формуле миффлина-сан жеора
Дефицит калорий для похудения Дефицит калорий является необходимым условием для потери веса. Перед тем, как выбрать диету, необходимо определить суточную норму энергетических затрат организма, а затем отталкиваться от
Спорт-клуб Елены Портновой
Армейский жим
Техника выполнения армейского жима штанги стоя, разбор основных ошибок
Альтернативные варианты выполнения В классическом варианте армейский жим штанги делается стоя с груди. Но есть и другие варианты. Например, можно его делать в положении сидя, из-за головы стоя
Спорт-клуб Елены Портновой
Женский бодибилдинг
Как правильно познакомиться с девушкой в спортзале или фитнес-клубе: полезные советы
Перерыв в отношениях. Как себя вести? На первый взгляд всегда кажется, что в этом печальном событии одни только отрицательные моменты и негативные последствия. Посмотрите внимательно на проблему с
Спорт-клуб Елены Портновой
Рычажная тяга
Виды трюков на турнике для парней и девушек, порядок их освоения
Как усложнить Со временем такие подтягивания могут показаться очень лёгкой задачей, поэтому уже опытные спортсмены всеми способами стараются их усложнить, чтобы ещё больше накачать свои мышцы. Сделать это
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать мышцы
Как растут мышцы? научно обоснованные решения для максимального мышечного роста
Цель программы Комплексная программа тренировок имеет ряд преимуществ: Бесплатное информирование людей о пользе спорта, его особенностях, нюансах и секретах. Предоставляются лекции, видео уроки и рекомендации специалистов в открытом
Спорт-клуб Елены Портновой
Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю
Как убрать жир с ляшек
Эффективные упражнения для похудения ляшек Второй «кит» нашей программы по избавлению от жира на ляшках – физические нагрузки. С жировыми отложениями на бедрах эффективнее всего бороться при помощи
Спорт-клуб Елены Портновой
Что такое кроссфит
Что такое кроссфит или учимся многоплановым тренировкам
Программа кроссфит для начинающих Начинающим к тренировкам кроссфит следует приступать с самых элементарных упражнений со своим весом в среднем темпе. Необходимо составить для себя программу, которая будет соответствовать
Спорт-клуб Елены Портновой
Качаем грудь, или о тонкостях разводки гантелей лежа
Как правильно выполнять разведение гантелей в положении лежа на скамье
Разбор упражнения Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, равномерно распределяет нагрузку по всей внешней поверхности грудных мышц. Помимо этого в активную фазу работы вовлечены передние пучки дельтовидных мышц.
Спорт-клуб Елены Портновой
6 самых серьезных ошибок при выполнении жима ногами
Жим ногами лёжа. как проработать ноги со всех сторон
Как глубоко опускать платформу вниз? вот примерно так (только одной ногой) Во-первых, опускание происходит медленно (под контролем) — без рывков Это очень важно!. Во-вторых, опускание должно быть как
Спорт-клуб Елены Портновой
Трехглавая мышца плеча
Важные рекомендации Выполняя их, вы сможете из упражнения выжать «по – максимуму»: спина остается прямой во время всего движения; подавайте вперед грудь; локти находятся в проекции грифа и
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга штанги к груди стоя
Как накачать грудь с помощью гантелей
Качаем верх грудных мышц Взрывные отжимания Грудь и пресс помогут натренировать эти отжимания, сопровождающиеся хлопком. Также ониспособствуют накачке рук и ягодиц. Техника выполнения: Ладони следует установить на ширине
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга штанги в наклоне. изучаем все тонкости и секреты
Тренировка мышц спины — тяга штанги к поясу в наклоне
Последовательность выполнения Подойдите к снаряду, наклонитесь, возьмите гриф руками комфортным хватом немного согните ноги в коленях, отведите ягодицы назад, наберите воздуха в легкие Медленно начинайте тянуть т-риф к
Спорт-клуб Елены Портновой
Лучшие упражнения для предплечий в зале и дома
Упражнение "молот": как правильно делать подъем гантелей на бицепс хватом "молоток", какие мышцы работают
Как происходит развитие крупной моторики? Крупная моторика является основой любых движений, необходимых в повседневной жизни. Благодаря работе крупных мышц тела (мышц рук, ног, туловища) выполняются ходьба, стояние и сидение, бег,
Спорт-клуб Елены Портновой
Биология
Как выбрать профильный класс
Пластиковая электроника Обычно электроника связана с инертными и неорганическими проводниками и полупроводниками вроде меди и кремния. Но новая отрасль электроники использует проводящие полимеры и проводящие небольшие молекулы, основой которых является углерод. Органическая электроника включает
Спорт-клуб Елены Портновой
Отдых между подходами
Отдых между подходами
Сколько отдыхать между подходами? Силовые тренировки требуют концентрации ради интенсивности. Суть интенсивности – это процент от максимально возможного напряжения всех мышц во время подъема в силовом упражнении. Чтобы
Спорт-клуб Елены Портновой
Сгибание рук на верхнем блоке на бицепс
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере — «добивающее» упражнение для бицепса
Тяга верхнего блока Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать Верхняя тяга на блоках Тяга верхнего блока сидя (или верхняя тяга) — это ключевое упражнение для комплексного развития мускулатуры
Спорт-клуб Елены Портновой
11 упражнений с гантелями, которые сделают руки сильнее и рельефнее
Жим гантели из-за головы: как правильно выполнять и возможные вариации
Содержание Разгибание рук на тренажере — вспомогательное упражнение Изолирование одного сустава Толкательное движение Замкнутая кинетическая цепь Использование отягощения Для всех уровней — от начального до продвинутого Существует немало
Спорт-клуб Елены Портновой
Приседания оверхед или со штангой над головой: как правильно делать и для чего?
Как правильно приседать со штангой
Назначение упражнения Приседания со штангой над головой представляют собой сложное движение, которое одновременно задействует несколько крупных мышечных групп. Данное упражнение, как и классические приседания со штангой, эффективно развивает
Спорт-клуб Елены Портновой
Прокачка бицепса с помощью гантелей: упражнения для рук
Топ лучших упражнений на бицепс в домашних условиях
Подтягивание обратным (супинированным) хватом Это упражнение следует включить и в тренировку рук – так говорит наука. Например, специалисты из организации ACE (American Council on Exercise) в 2014-м обнаружили, что
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъемы на носки сидя. изучаем все тонкости и секреты
Подъем на носки сидя
Подъёмы на носки стоя техника выполнения Для традиционных подъёмов на носки стоя нужен соответствующий тренажёр. В качестве альтернативы Вы можете делать упражнение со штангой, держа её на спине,
Спорт-клуб Елены Портновой
Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
Отведение ноги назад в тренажере и на скамье: техника выполнения отведения ног и практические рекомендации по тренировке ягодиц
Bent Over Low-Pulley Side Lateral — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com 6 minutes for reading 345 views AtletIQ — fitness & bodybuilding app
Спорт-клуб Елены Портновой
Обратные гиперэкстензии
Гиперэкстензия — техника, особенности выполнения
Гиперэкстензия Работающие мышцы Основная динамическая нагрузка приходится на спину (мышцы-выпрямители, особенно – в поясничном отделе) и большие ягодичные мышцы. Именно они участвуют в движении корпуса вверх. Кроме этого,
Спорт-клуб Елены Портновой
Польза физической нагрузки для человека
Пульс при беге. каким он должен быть?
Гаджеты – помощники для бега Современный мир устроен таким образом, что технологии могут помочь человеку везде и во всём, даже в его личных тренировках. Есть специальные устройства и
Спорт-клуб Елены Портновой
Министеппер
🤸рейтинг лучших степперов для дома - технические характеристики и критерии выбора
Разновидности тренажеров В зависимости от габаритов, принципа работы и от того, какие мышцы требуется проработать, различают несколько разновидностей степпера. По размерам бывают: Стандартные. Конструкция подобных тренажеров более массивна
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок в гиревом спорте для начинающих атлетов
Пять упражнений с гирей для начинающих
Как выбрать вес гири Следует серьёзно отнестись к весу гири. Выбрав большой вес можно надорвать спину или повредить другую часть тела. А при меньшем весе есть риск, что
Спорт-клуб Елены Портновой
20 топовых тренировок wod с гирями
Лучшие упражнения с гирей и программы тренировок для жиросжигания и тонуса мышц
Упражнение со штангой Для выполнения данного упражнения, необходимо: Ноги расположить на уровне ширины плеч, разведя носки в противоположные стороны, но не более угла в 60 градусов; Спину необходимо
Спорт-клуб Елены Портновой
Подполье 53. топ 10 лучших книг по бодибилдингу
Библия культуриста. пять самых важных книг о бодибилдинге
Анаболик ревю. Юрий Бомбела К сожалению, добиться высокого успеха, профессионального уровня тренированности, не только в бодибилдинге, но и в любом силовом спорте, невозможно, без употребления фармакологических препаратов, анаболических стероидов. Знание, как
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать плечи гантелями: упражнения и комплексы
Как правильно качать плечи: тренировка дельтовидных мышц на массу и симметрию
Как укрепить плечи в домашних условиях Теперь вы знаете, что можно укрепить плечи и без специального оборудования. Вы узнали из чего состоит плечевой пояс и насколько легко получить
Спорт-клуб Елены Портновой