Что лучше бег или скакалка для похудения
Сколько надо прыгать на скакалке в день чтобы похудеть?
Какие противопоказания у скиппинга? Как любой вид нагрузок, скиппинг имеет ряд противопоказаний. Не стоит выбирать для себя этот вид спорта людям с: искривлением и травмами позвоночника; болезнями сердца;
Спорт-клуб Елены Портновой
Какой выбрать кардиотренажер для дома?
Самые полезные упражнения на тренажерах
Тренажерный зал дома для поддержания физической формы и хорошей фигуры В домашнем тренажерном зале обычно не так много предметов, ввиду ограниченного пространства, поэтому к их выбору надо подходить
Спорт-клуб Елены Портновой
Что такое сайкл-тренировка?
10 видов сайкл-тренировок и правильная техника занятий для начинающих
Одежда для занятий Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только
Спорт-клуб Елены Портновой
План- конспект на тему:техника толчка гирь по длинному циклу
Приложение 3. планы подготовки спортсменов-гиревиков на уровне мастера спорта в упражнениях гиревого двоеборья и в упражнении толчок по длинному циклу (руднев с.л., 2007)
Что такое гиря?[править | править код] Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг Эмблема федерации гиревого спорта Гиревой спорт Теория Теория спортивной тренировки Силовая выносливость Аэробная выносливость
Спорт-клуб Елены Портновой
Лучшие кроссовки для тренажерного зала 2021 года: рейтинг хороших женских и мужских кроссовок для спортзала и фитнеса
Как выбрать кроссовки для фитнеса
Материалы изготовления Благодаря современным технологиям кроссовки получаются легкими и комфортными. Как выбрать кроссовки для фитнеса: можно взять многофункциональные кроссовки или модели для бега. Их отличия для фитнеса будут
Спорт-клуб Елены Портновой
Как убрать жир со спины в домашних условиях, упражнения для женщин
Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч
Рекомендации для похудения в руках и плечах Если хотите быстро похудеть в руках и плечах, физических нагрузок будет недостаточно. Необходимо пересмотреть рацион и пищевые привычки. Разберем принципы питания
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения на грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы
Цель №1 — увеличение объема Основано на трех принципах: Начинать тренировку с многосуставных базовых упражнений. Прорабатывать мышцы под разными углами. Высокий общий объем тренинга (количество упражнений, подходов, повторений).
Спорт-клуб Елены Портновой
Руководство по упражнениям со штангой для мышц груди
Топ 4 упражнения на грудь со штангой
Особенности занятий в тренажерном зале для тинэйджеров Начиная с 10-12 лет, организм детей переживает резкие изменения: скелет активно вытягивается, мышцы не успевают за его ростом, повышается нагрузка на
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-30 упражнений для стройных ног без инвентаря в домашних условиях
Эффективные упражнения на ноги в тренажёрном зале
Анатомия мышц ног Ноги, по праву входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мускулы
Спорт-клуб Елены Портновой
Лучшие упражнения для задней поверхности бедра (бицепса) в домашних условиях
Упражнения на заднюю часть бедра
Сгибания ног Упражнение является одним из самых результативных, направленных на бицепс бедра лежа. Правильно выполняя его можно улучшить рельеф и форму бедра. Зрительно удлиняет его за счет утолщения
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать идеальные кубики пресса: полная программа тренировки мышц живота
Как накачать мышцы живота в зале и домашних условиях: 6 самых эффективных упражнений на пресс
Шаг 2. Наращиваем мышцы брюшного пресса 1. Делайте скручивания правильно Качать пресс в домашних условиях можно с помощью этого одного из лучших упражнений для рельефного пресса. Его можно
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения на нижний пресс
Упражнения на нижний пресс: как накачать — 4 единственно эффективных упражнения
Турник Одно из лучших упражнений для нижнего пресса для опытных атлетов. Необходимость подъема ног из более тяжелого положения увеличивает пампинговый эффект, а сила гравитации позволит качественно растянуть сокращенные
Спорт-клуб Елены Портновой
Все, что вы хотели знать про подтягивания узким хватом
Характеристики и область применения клея супер хват
Техника выполнения подтягивания подтягиваний узким хватом В общем, Вам нужно зафиксироваться на перекладине, и просто начинать подтягиваться, до нужного уровня. Как и для остальных видов подтягиваний, тут действуют
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем взятие гири на грудь. лучшее упражнение с гирей часть 2
Упражнения с гирями в домашних условиях
Правильный подход Чтобы добиться максимального эффекта за кратчайший срок и уберечься от травм, необходимо соблюдать правила и рекомендации при тренировке с гирей: соблюдение техники выполнения; оценку своих физических
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для рук для женщин
Упражнения против дряблой, обвисшей кожи рук
Пластика рук – липосакция Липосакция — удаление излишнего жира из боковой и задней поверхности плеча. Выполняется в том случае, если кожа достаточно эластична. Производится несколько небольших разрезов в
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа отжиманий от пола для набора мышечной массы для начинающих мужчин
Как отжиматься от пола, техника выполнения и программы тренировок
Отжимания с колен. Что, к чему и почему? Считается, что отжимания — чисто мужское упражнение. Ничего подобного. По нашей статистике 6 из 10 женщин хотят научиться отжиматься. И
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для развития гибкости спины
Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста
Какой инвентарь и одежду выбрать для тренировки Тренироваться нужно в проветренном помещении, на нескользком полу или специальном коврике. Это защитит вас от падения и травм. Для занятий понадобится
Спорт-клуб Елены Портновой
Эффективные упражнения при болях в спине и пояснице
Как составить программу тренировок в тренажёрном зале?
Становая тяга 5 подходов по 5 повторений почти до мышечного отказа, отдых 3 мин Упражнение направлено на проработку всех мышц «задней цепи» от голеней до верхних частей трапеций.
Спорт-клуб Елены Портновой
Комплекс упражнений для увеличения ягодиц. делаем бразильскую попу!
Качаем бразильскую попу в домашних условиях
Как накачать бразильскую попу в домашних условиях: рекомендации специалистов Если вы не можете по каким-либо причинам посещать спортивный зал, а дома не завалялись гантели и другой инвентарь, то
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-12 эффективных упражнений для ягодиц на полу без приседаний и выпадов
9 эффективных упражнений для ягодиц – видео урок
3 главных составляющих роста ягодиц Есть 3 главных составляющих, от которых зависит успех — это тренировки, питание и отдых (восстановление). Всё это тесно связано между собой и не
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа тренировок для набора массы
На старт Выполняйте нижеперечисленные тренировки 2-4 раза в неделю и старайтесь каждый день делать разные упражнения. Вы не обязаны ходить в спортзал в дни недели, указанные в предлагаемой
Спорт-клуб Елены Портновой
Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: правила эффективных тренировок, техника выполнения упражнений
Сколько делать упражнений за тренировку — какие и почему?
Тяга штанги к поясу Расширить визуально мускулатуру спины можно благодаря этому упражнению. Если техника выполнения грамотная, то работают дельтовидные и грудные мышцы. Для обучения этому упражнению придет на
Спорт-клуб Елены Портновой
Как дышать при приседаниях правильно. правильное дыхание
Как правильно дышать при приседаниях?
Правильное дыхание во время разминки Даже если в беге вы новичок, вам наверняка известно о том, что максимально качественной тренировка становится только после выполнения разминки. Благодаря зарядке вы
Спорт-клуб Елены Портновой
Что будет, если каждый день отжиматься и подтягиваться?
Отжимания от пола на руках: правильная техника, достижение максимальных результатов. что будет, если каждый день отжиматься от пола: это полезно или вредно? какой будет эффект от отжиманий, если отжиматься от пола каждый день 50, 100, 200, 300, 500 раз?
Что будет, если отжиматься от пола каждый день в течение года? Вы можете встретиться с теми же проблемами, что мешали вам во время выполнения первого месяца. В большинстве
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно приседать со штангой
Приседания со штангой на плечах. универсальное упражнение, которое круто растит мышцы ног!
Правила безопасности Чтобы минимизировать риск травмы во время выполнения приседаний со штангой, помимо техники выполнения, следует знать о следующих мерах безопасности: — перед подходом к штанге обязательно нужно
Спорт-клуб Елены Портновой
8 упражнений на балансировочной подушке для развития равновесия и прокачки мышц-стабилизаторов
8 упражнений на балансировочной подушке для развития равновесия и прокачки мышц-стабилизаторов
Упражнения с балансировочной подушкой Удержание баланса всего тела Самым базовым упражнением с балансировочной подушкой является удержание равновесия, стоя на балансировочной подушке на обоих ногах. На первый взгляд все
Спорт-клуб Елены Портновой
Huawei band 3 pro
Инструкция на русском honor band 3 по настройке фитнес браслета
Функционал Основные функции Huawei Band 3 Pro: Постоянный мониторинг пульса; Шагомер и мониторинг калорий; Мониторинг сна; Умный будильник; Прием и просмотр уведомлений; Мониторинг физической активности (8 режимов); Функция
Спорт-клуб Елены Портновой
Прыжки на скакалке — все, что необходимо знать
Особенности выбора скакалки в зависимости от роста и не только
Базовые техники Первый урок – это прыжки базовые, на двух ногах. Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер. Далее раскачивайте ее, и делайте
Спорт-клуб Елены Портновой
Какие продукты можно есть при сушке тела и какие нельзя
Сушка тела: меню, этапы и правила питания
Сушка тела для мужчин: как и какой лучше принимать протеин? Сушка это обязательное принятие протеина. Без него получить в достаточном количестве белок столь необходимый на сушке практически не
Спорт-клуб Елены Портновой
Рейтинг лучших силовых тренажеров для домашнего использования в 2022 году
Как выбрать тренажер для дома?
Сложные устройства Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения. А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты,
Спорт-клуб Елены Портновой