Тренировки

Упражнение берпи на практике Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки: 1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не

КАКОЙ ТРЕНАЖЕР ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ДОМА? Рассмотрим виды приспособлений. Cardio Twister Titan Упражнения на этом тренажере помогают проработать все группы мышц, в т.ч. спины и рук. Снаряд имеет

Выбор снаряда Махи гирей несмотря на свое название интерпретируются по-разному. В фитнес среде гирю стали заменять сначала гантелей, штангой, а потом даже блочным тренажером тросового тренажера (нижней рукоятью

Кроссфит тренировка для мужчин и женщин Кроссфит подходит и парням, и девушкам. Также по такой программе могут заниматься даже начинающие спортсмены, однако им необходимо правильно составить программу, иначе

Подходы и повторения для накачивания дельт На какой объём подходов и повторений дельты реагируют лучше всего? Дельты – небольшая группа мышц, поэтому нет необходимости в большом количестве подходов.

От слова к делу Два упражнения для средних пучков дельт выполняются непосредственно после окончания тренировки грудных мышц, без длительных перерывов на отдых. Протяжка. В народе – тяга штанги

Основные ошибки и как их исправить 1. Провисание или прогиб в пояснице Как исправить: в первую очередь отжимания укрепляют грудные мышцы, плечи, трицепсы. Но и остальные части тела

Топ 4 упражнения для бедер в домашних условиях Мы рассмотрели способы тренинга ног в тренажерном зале. Теперь предлагаем разобрать упражнения, позволяющие накачать бедра в домашних условиях. Отметим, больших

Том Платц (Tom Platz) — биография Томас Стивен Платц родился 26 июня 1955 года в Оклахоме. Родители в 1965 году купили Томасу руководство Джо Вейдера по тренировкам вместе

Упражнения для верхнего пресса Для начала предлагаем вам видео как накачать верхний пресс — комплекс упражнений в домашних условиях. Эти упражнения в целом довольно просты, но и очень

Польза и недостатки статических упражнений для пресса Почти все движения для пресса разделяют на статические (изометрические) и динамические. Основным критерием является условие сокращения мышцы. В случае статического напряжения

Введение (некоторые мысли о гирях). Тренировка с гирями. Гирю многие недооценивают. Вообще гиря считается по мнению большинства – неким универсальным устройством для придавливания капусты, забивания труб в землю, инструментом

Акромиально-ключичный сустав на УЗИ Пациент сидит, рука лежит на колене ладонью вверх; используют линейный датчик 6-18 мГц, маркер обращен краниально или вправо. Вдоль ключицы следуйте латерально, АК-сустав выглядит

Правила проведения миогимнастики К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования: Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах Достижение максимальной амплитуды

Комплексы упражнений на трицепс для девушек Ниже представлены три комплекса тренировки трицепсов. Это самые эффективные упражнения на трицепс, которые вы можете сделать в домашних условиях. Первый комплекс –

Механические стимулы Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию мышечных волокон. Двигательный нейрон принимает сигнал от центральной нервной системы (ЦНС), в результате чего мышечные

Мини-гимнастика для поясницы Упражнение 1 — Индийский мостик Исходное положение (И.П.) — лежа на спине, колени согнуты и стопы упираются в пол так, чтобы голени были перпендикулярны полу,

На что влияет тип телосложения? Одним из критериев оценки развития и состояния здоровья является пропорциональность тела. Если нарушена соразмерность, то можно предположить хромосомные, эндокринные расстройства, которые оказали влияние

Советы спортсменов Каждый знает, что занятия спортом помогают улучшить общее состояние здоровья, а также привести тело в спортивную форму. Следуя советам опытных людей можно повысить эффективность своих занятий:

С чего начать? Нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия). В этом случае организм не получает достаточное количество питательных веществ. Симптомы: панический страх поправиться и испортить фигуру, который наблюдается даже

Как быстро можно вернуть потерянный результат? В жизни всякое бывает и если вдруг случился тотальный перерыв в тренировках без возможности хоть как-то держать себя в тонусе, не стоит

Разные типы отжиманий и их эффект От положения ладоней на полу (или на поверхности опоры) зависит распределение нагрузки на мышцы. Наша мышечная система редко предусматривает напряжение какого-то одного

Питание и режим При восстановлении после тренировок пользуйтесь следующими рекомендациями: Потребляйте на 500-1000 калорий больше вашей дневной нормы. Лучшим продуктом для набора калорийности является молоко. Его можно заменить

Чем полезны прыжки на скакалке для детей Прыжки на скакалке воспринимаются большинством детей как веселое развлечение. Однако никто из малышей не догадывается, сколько пользы несет в себе такая

Скакалку какой фирмы лучше выбрать Выбор правильной скакалки очень важен. От того, насколько будет удобный аксессуар, зависит скорость и возможность освоения прыжков. Известные спортивные бренды предлагают разные виды

Как работает тренажер? EMS Trainer вполне может заменить стандартную программу фитнеса, а также его можно использовать во время ее выполнения. Принцип действия значительным образом отличается от влияния силовых

Что такое узелки Гебердена и Бушара? Узелки Гебердена и Бушара — это твердые костные выступы, которые возникают при деформирующем артрозе пальцев. Их образовывают краевые остеофиты — разрастания костной

Спортивных манжеты — польза Улучшается кровообращение за счет дополнительной нагрузки Укрепляется организм, а не только отдельные мышечные группы После тренировки с отягощениями в виде грузиков, легкое ощущение приятной

Прогрессирование нагрузки Например, вы можете выжать 100 килограмм 1 раз, а 80 килограмм — 8 повторений в одном подходе. Со временем вы сможете пожать 80 кг — 10 повторений. Если на следующей тренировке

Биография спортсмена Тяжелоатлет с русским именем Евгений Сандов родился 02.04.1867 года в немецком городе Кёнигсберге (сейчас Калининград) и был назван при рождении Фридрихом Вильгельмом Мюллером. Его отец был