Как правильно приседать со штангой
Приседания со штангой на плечах. универсальное упражнение, которое круто растит мышцы ног!
Правила безопасности Чтобы минимизировать риск травмы во время выполнения приседаний со штангой, помимо техники выполнения, следует знать о следующих мерах безопасности: — перед подходом к штанге обязательно нужно
Спорт-клуб Елены Портновой
8 упражнений на балансировочной подушке для развития равновесия и прокачки мышц-стабилизаторов
8 упражнений на балансировочной подушке для развития равновесия и прокачки мышц-стабилизаторов
Упражнения с балансировочной подушкой Удержание баланса всего тела Самым базовым упражнением с балансировочной подушкой является удержание равновесия, стоя на балансировочной подушке на обоих ногах. На первый взгляд все
Спорт-клуб Елены Портновой
Huawei band 3 pro
Инструкция на русском honor band 3 по настройке фитнес браслета
Функционал Основные функции Huawei Band 3 Pro: Постоянный мониторинг пульса; Шагомер и мониторинг калорий; Мониторинг сна; Умный будильник; Прием и просмотр уведомлений; Мониторинг физической активности (8 режимов); Функция
Спорт-клуб Елены Портновой
Прыжки на скакалке — все, что необходимо знать
Особенности выбора скакалки в зависимости от роста и не только
Базовые техники Первый урок – это прыжки базовые, на двух ногах. Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер. Далее раскачивайте ее, и делайте
Спорт-клуб Елены Портновой
Какие продукты можно есть при сушке тела и какие нельзя
Сушка тела: меню, этапы и правила питания
Сушка тела для мужчин: как и какой лучше принимать протеин? Сушка это обязательное принятие протеина. Без него получить в достаточном количестве белок столь необходимый на сушке практически не
Спорт-клуб Елены Портновой
Рейтинг лучших силовых тренажеров для домашнего использования в 2022 году
Как выбрать тренажер для дома?
Сложные устройства Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения. А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты,
Спорт-клуб Елены Портновой
Интервальная тренировка для похудения и сжигания жира в домашних условиях — упражнения с видео
Интервальная тренировка для сжигания жира
Какое преимущество дают интервальные тренировки? Основные преимущества интервального бега заключаются в улучшении техники бега, беговой экономичности, повышении выносливости, нейромышечных связей, повышении психологической устойчивости к тяжелым нагрузкам, что так
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа подтягиваний льюиса армстронга: как повысить количество подтягиваний быстро
50 подтягиваний — программа на 7 недель
День 3 С этого дня вы будете тренироваться с помощью так называемых «тренировочных сетов». Тренировочные сеты:> Для того чтобы определить ваш «тренировочный сет» , придется немного поэкспериментировать. «Тренировочный
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы
Как накачать ягодицы — тренировки для новичков и опытных атлетов
Тренировка ног в домашних условиях В связи с тем, что в квартире отсутствуют специальные тренажёры и штанги, накачать ноги в домашних условиях девушке будет сложнее. Единственно эффективной методикой
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения и программа тренировок на развитие силы
Программа тренировок на силу
Различия тренировок на массу и силу[править | править код] В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения с гантелями. топ лучших
Примерная программа упражнений для женщин с гантелями для эффективных тренировок
Комплекс для красивой осанки Комплекс упражнений с гантелями для придания красивой осанки девушкам имеет свои отличия от обычной силовой тренировки, поскольку он направлен на проработку торса, укрепление спинных
Спорт-клуб Елены Портновой
Утренняя зарядка: в чем польза для здоровья?
Как правильно делать зарядку по утрам?
Заключительная часть упражнений В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик,
Спорт-клуб Елены Портновой
Идеальные ягодицы или как правильно делать выпады
Как правильно делать выпады с гантелями?
Техника выполнения Спортсмены, которые впервые столкнулись с этим упражнением, часто озадачены «как правильно делать выпады со штангой, чтобы была польза и не покалечиться?». Ничего сложного и сверхъестественного в
Спорт-клуб Елены Портновой
Приседания со штангой. самое полное руководство. [часть №1]
Как правильно приседать
Польза и противопоказания Во время выполнения этих упражнений работают почти все мышцы, которые находятся в нижней части тела. На мышцы брюшного пресса осуществляется дополнительная нагрузка, при приседаниях напряжены
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение лодочка
Упражнение лодочка для укрепления спины и упругости ягодиц
Проведение лечебной гимнастики Чтобы защитить себя от головокружения и повысить устойчивость организма к болезням, следует выполнять некоторые комплексы упражнений: Закрыть глаза и попробовать очертить ими круг. Сеансы продолжаются
Спорт-клуб Елены Портновой
Обучение подтягиваниям от а до я: объяснение системы тренировок
Как увеличить количество подтягиваний на турнике: эффективные методы и программы, советы
Какие мышцы работают при подтягивании При подтягивании работает огромное количество мышц верхней части тела. Тем не менее, основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы и бицепсы рук. Также задействованные
Спорт-клуб Елены Портновой
Отжимания от пола: правильная техника и 18 видов упражнения
Как научиться отжиматься с нуля Чтобы научиться отжиматься с нуля, необходимо начать с подготовительного периода и соблюдать принцип прогрессии. Подготовительный период длится от трех до шести месяцев. Скорость
Спорт-клуб Елены Портновой
Взрывные отжимания
7 нетипичных вариантов отжиманий для лучшей проработки трицепса, груди и спины
Особенности работы мышц при отжиманиях Итак, какие группы мышц работают при отжимании? При выполнении данного упражнения задействуются почти все мышцы тела, а, меняя его технику либо ширину постановки
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем туловища из положения лежа (подъем корпуса)
На что обратить внимание Нюансы следующие: Вес держим между затылком и шеей, если используем отягощение. Поднимаемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Можно вес помещать на грудь – будет
Спорт-клуб Елены Портновой
Как делать приседания плие и что дает это упражнение?
Приседания со штангой
Введение упражнения в программу тренировок Приседы плие относятся к базовым движениям для ягодичных и икроножных мышц. Движение рекомендовано выполнять в начале занятия, но после хорошей разминки. Оно очень
Спорт-клуб Елены Портновой
Разгибание рук в наклоне
Тренируем трицепс: как выполнять разгибание рук на вертикальном блоке
Плюсы и минусы занятий с ним Упражняться с бодибаром может каждый. Люди любого возраста, подготовленности могут найти эффективные движения с использованием снаряда. Чтобы правильно выбрать тренажер, потребуется предварительная
Спорт-клуб Елены Портновой
Шраги со штангой стоя
Шраги с гантелями стоя или сидя: техника выполнения в деталях
Шраги со штангой Первое упражнение. Предназначено для тренировки верха трапеции. С помощью него формируется мощный выраженный верх спины, что делает мужскую фигуру массивной. При выполнении этого упражнения нужно обязательно
Спорт-клуб Елены Портновой
Становая тяга: сумо или классика. что лучше?
Программа тренировок для девушек Становую можно включать в комплекс тренировок в тот день, когда вы тренируете спину или ноги. Лучший вариант – поставить упражнение первым или вторым в
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантели в наклоне к поясу
Тяга блока в тренажере Тяга блока к поясу сидя включает в работу почти все мышцы верха тела — широчайшие мышцы спины как основные, а также мышцы рук (предплечья,
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга верхнего блока к груди
Для чего делать тягу верхнего блока широким параллельным хватом с такой рукоятью, какие мышцы работают Техника выполнения, как внедрить в тренинг
Как накачать трицепс в домашних условиях Чтобы максимально быстро накачать трицепсы в домашних условиях необходимо скорректировать программу с акцентом на трехглавые. Однако не стоит делать весь перечень упражнений
Спорт-клуб Елены Портновой
Выпады в тренажере смита
Тренажер смита: как пользоваться машиной, лучшие упражнения
Топ 7 эффективных вариантов исполнения (видео) Итак, техника выполнения выпадов для ягодиц без отягощения — под весом собственного тела и с использованием отягощения: штанги или гантелей. 1. Классические
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка для грудных мышц
Наклонный пулловер[править | править код] Наклонный пулловерВнимание! Изменение угла наклона скамьи меняет распределение весовой нагрузки между спиной и грудью в пользу грудных мышц. Старт : Установите наклоненную скамью
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно делать жим лежа
Жим штанги лежа. базовое упражнение для мышц груди.
Жим штанги из-за головы стоя или сидя Жим штанги из-за головы – это базовое (многосуставное) упражнение, которое отлично развивает средний и передний пучки дельтовидных мышц (плечи), а так
Спорт-клуб Елены Портновой
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока за голову: правильная техника выполнения
Как научиться подтягиваться? Для начала разберемся, почему же женщинам так сложно даются подтягивания? Женский организм биологически более устойчив к внешним воздействиям. Тем не менее, некоторые нагрузки, легко переносимые
Спорт-клуб Елены Портновой
Какой период времени занимают фазы анаген, катаген и телоген
Как питаться и тренироваться в зависимости от типа телосложения?
Почему лица взрослеют по-разному То, насколько быстро появятся на лице признаки старения, зависит от многих факторов, но, прежде всего, от формы лица и этнической принадлежности. Форма лица. Например,
Спорт-клуб Елены Портновой