Тренировки

Противопоказания к бегу При некоторых заболеваниях от спортивных пробежек лучше отказаться целиком. К противопоказаниям для бега относятся: хронические недуги суставов — артрит, артроз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи; недавно перенесенные

Краткий список упражнений для кардио-тренировки в зале: худеем быстро и просто Длительные и достаточно углубленные исследования в данной сфере показали, что есть оптимальная система по снижению общей массы

Кардио до завтрака: быть или не быть? Резюмируя вышесказанное, концепция кардиотренировок на голодный желудок ошибочна и ничем не обоснована, тем более если мы говорим о бодибилдинге и смежных

Махи гирей. Техника, анатомия, основные ошибки | Павел Корпачев В этой статье хочу разобрать базовое упражнение: махи гирей. Упражнение хорошо развивает выносливость, скорость, силу и гибкость. Я бы

Упражнения для новичков Ниже представлены упражнения, без которых не обойдется ни один комплекс кроссфит. Приседания – работает вся нижняя часть корпуса с упором на ягодицы; Планка – хорошее

Техника выполнения и особенности упражнений Жим штанги стоя Если ваши предплечья, на нижней точке, не перпендикулярны полу это значит что вы взялись широко. Оптимальный хват чуть шире плеч.

Проявления гипертрофии сердца В случаях поражения миокарда левой половины сердца возможно появление следующих симптомов: Одышка; Головокружение, обмороки; Боли в области сердца; Разнообразные аритмии; Быстрая утомляемость и слабость. результат

Пример тренировки День первый: Классические отжимания. Алмазные отжимания. Отжимания с ногами на возвышенности. Отжимания от возвышенности. Планка. День второй: Классические отжимания. Отжимания с широкой постановкой рук. Отжимания с

Как убрать жир с икр Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать

Убираем лишний вес на ногах Следующие упражнения будут больше интересны девушкам, так как направлены на формирование красивых и сексуальных ног — сосредотачивая нагрузку на мышцах бедер, икр и

Как правильно качать пресс девушке? Существуют правила, прописные истины прокачки пресса, соблюдая которые, вы сможете добиться желаемого результата довольно быстро: регулярно корректируйте и изменяйте тренировочную нагрузку; если это

Как накачать кубики нижнего пресса? Существует уйма способов получить плоский живот, желанные кубики пресса. Но, есть простой путь, пойдя по которому, можно достигнуть цели и накачать нижний пресс дома.

Почему бицепс не растет? Этот вопрос является самым распространенным, особенно среди атлетов-новичков. Причин может быть несколько: неподходящая стимулирующая тренировочная программа; неправильная техника выполнения. Бицепс – группа мышц, которая

Как накачать бицепсы с помощью гантелей Самый простой тренажер для прокачки бицепса – это наборные гантели. В первую очередь, они компактны, быстро меняется весовая нагрузка, во время тренировок

Кроссфит комплексы В приведенной ниже таблице содержится несколько кроссфит комплексов, содержащих толчок штанги Внимание: это точно не подойдет новичкам, так как сочетает в себе все элементы по-настоящему «хардкорного»

Особенности тренировки на трицепс Трёхглавая мышца сравнительно долго восстанавливается после тренировки. Учитывая её вспомогательную роль во всех жимах, а значит усиленный режим работы в общей сложности, мышце нужно

Трехдневная программа тренировок для набора массы Рекомендуемая нами программа тренировок для увеличение массы подойдет бодибилдерам среднего и продвинутого уровня. Понедельник: работа на мышцы пресса, грудь и трицепсы Упражнения

Как укрепить мышцы спины? В атлетических и фитнес занятиях важнейшим аспектом является древний медицинский принцип «не навреди». К укреплению мускулатуры спины он подходит как нельзя лучше, ведь эти

Общее описание задней большеберцовой мышцы. В этот раз мы решили разобрать сравнительно небольшую, но очень важную мышцу — заднюю большеберцовую (на латыни — musculus tibialis posterior). Сложно переоценить

Диеты Первым шагом к фигуре мечты должно быть правильное питание. И это вовсе не значит, что нужно сидеть на хлебе и воде! Любые монодиеты и голодание заставляют организм

Как рассчитать необходимую норму сложных углеводов в рационе Дневник питания и умение грамотно рассчитать свою норму белков, жиров и углеводов (БЖУ) в сутки — это основа основ для

Основные правила загрузочного дня  Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.  Вы

Начало пути в большой мир физкультуры Как начать заниматься фитнесом Если вы задаете вопрос, как научиться подтягиваться на турнике, значит психологически и мысленно вы уже созрели начать улучшать

Как делать жим лежа дома: что для этого требуется Для выполнения жима лежа у вас должна быть скамья и штанга с набором утяжелителей. То есть для упражнений потребуется

Каковы причины утомления мышц? Утомление при тренировке с отягощениями по-прежнему остаётся очень скользкой темой. Тем не менее, нам известно, что при сокращении мышц образуются побочные продукты обмена веществ.

Работа с дельтами Баланс борд – очень часто используют при работе с тренировкой дельт. Все очень просто. Необходимость контролирования равновесия не позволяет совершать импульсные рывки, что снижает травмоопасность

10 лучших упражнений с грифом 1. Приседания Упражнение выполняется с грифом на плечах. Необходимо поместить гриф на трапеции, ниже шейных позвонков. Не имея дома специальной силовой рамы, не

Сэндбэг: что это, преимущества и недостатки Sandbag представляет собой спортивную сумку из прочного материала, на которой прикреплены несколько ручек для использования различных хватов. Внутрь сумки помещаются небольшие мешочки,

Какие препараты употреблять на сушке Метформин Тренболон Мастерон Кленбутерол L-тироксин Метилдрен Провирон Треампур 1.Тренболон , один из самых лучших и сильных препаратов, который способствует сжиганию жира. Он также

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер Чем похожи тренажеры Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия