Бодибилдинг на пенсии. есть ли «качъ» после 60?
Пауэрлифтинг - подробное руководство с программой тренировок
Никогда не поздно В исследовании, которое было опубликовано в 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании
Спорт-клуб Елены Портновой
Быстрее, выше, сильнее: как развить выносливость
Выносливость в единоборствах. как развить и повысить, значение выносливости для бойца
Что влияет на выносливость? Если вы новичок – расскажем про основные факторы: Генетика. Кому-то от природы даны сильные сердце и легкие, и он может за год-полтора подготовиться к
Спорт-клуб Елены Портновой
Австралийские подтягивания: какие мышцы работают, как делать на низкой перекладине, в смите, на брусьях и кольцах
Австралийские подтягивания — инструкция по применению
Варианты хватов для «австралийских» подтягиваний Упражнение можно выполнять в нескольких вариантах, экспериментируя с хватами. Интересные варианты: обратный хват; прямой средний хват; прямой широкий хват. Обратный хват (когда ладони
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение «гильотина»: на какие мышцы действует, техника выполнения, отзывы
Как правильно делать тягу штанги к подбородку: плюсы и минусы широкого хвата + разбор правильной техники выполнения
Альтернативные упражнения, которыми можно заменить тренировки Если по какой-то причине вы не можете практиковать жим лёжа со штангой, а именно: у вас была травма, вы проходите восстановление после
Спорт-клуб Елены Портновой
Кошка
Лучшая гимнастика для беременных: комплексы упражнений по триместрам, фитнес, йога
Улучшение циркуляции крови Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение молитва на пресс
Скручивания на верхнем блоке
Противопоказания Хотите накачать кубики на живот? Для этого вам понадобится эффективное упражнение на пресс и подходящая диета. Скручивания — самое популярное упражнение для пресса. Оно отличается простотой и
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно отжиматься на кулаках
Как правильно отжиматься на кулаках
Варианты отжиманий Есть огромное множество усложнённых и специфических вариантов, позволяющих увеличить нагрузку и (или) распределить её на те или иные группы мышц, суставы, добиться того или иного эффекта.
Спорт-клуб Елены Портновой
Паучьи сгибания рук
Как качать брахиалис: лучшие упражнения
Упражнения на пик бицепса. Как же накачать пик бицепса? Первое, что нужно знать каждому, но особенно обладателям длинной двуглавой мышцы – сначала нужно набрать общий объем бицепса, что
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем с переворотом на турнике
Как научиться делать подъем с переворотом на турнике
Как улучшить личный результат? Ниже приведен краткий ряд советов и практических рекомендаций, приняв которые во внимание, вы сможете выявить свои слабые места в подтягиваниях, сделать для себя соответствующие
Спорт-клуб Елены Портновой
Разбор приседаний хатфильда (хэтфилда) с безопасным грифом
Комплексы упражнений со штангой или грифом для мужчин и женщин в домашних условиях
Распространенные ошибки Техника фронтальных приседаний довольно проста и доступна каждому. Однако многие спортсмены, особенно начинающие, допускают ряд ошибок, которые повышают риск получения травм, снижают эффективность тренировок: Неправильная осанка
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение пуловер для девушек со штангой и гантелями
Упражнение «пуловер»: с гантелью, штангой, техника выполнения, лежа или стоя (видео и фото)
Разновидности Вариантов выполнения упражнения несколько, и отличаются они по используемому спортивному инвентарю. Заниматься можно с гантелями, со штангой, в тренажере. Каждый снаряд требует особой техники выполнения. Выполнение упражнения
Спорт-клуб Елены Портновой
Подъем штанги на скамье скотта для бицепса
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях: лучшие упражнения
Техника выполнения К базовым упражнениям на трицепс относятся: жим лежа узким хватом и классические отжимания на брусьях (Подробнее о других видах отжиманий). Однако во время выполнения подобных упражнений,
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка пресса с весом в домашних условиях. обычные и обратные скручивания с отягощением
Для пресса
Противопоказания и меры предосторожности Тренировка на пресс скручивание на полу может быть весьма эффективной, но перед тем как начинать заниматься, рекомендуется изучить возможные противопоказания.  К ним относятся грыжи
Спорт-клуб Елены Портновой
5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц
Как правильно делать трастеры со штангой женщинам и мужчинам?
«Шагающие» выпады «Взрывное» упражнение, которое неопытным спортсменам может показаться очень сложным. Такие выпады в разы эффективнее классических. Движение и постоянная необходимость удерживать равновесие интенсивно нагружает бедра и ягодичные
Спорт-клуб Елены Портновой
Все о тяге штанги к поясу в наклоне
Тяга штанги к поясу просто и по науке — поясняем вопрос
Тяга верхнего блока за голову » Fitnesgold Широчайшие мышцы спины – одна из самых крупных мышечных групп в человеческом теле. Для ее всесторонней проработки требуется включать в программу
Спорт-клуб Елены Портновой
Выпад назад: техника выполнения, какие мышцы работают
Выпады назад
Особенности упражнения «реверанс» Особенность техники выполнения скрестных выпадов, выполняемых на подобие танцевального «реверанса», заключается в дополнительном растягивании ягодичной группы. Чем больше растягивается мышца, тем лучше она растет, поскольку
Спорт-клуб Елены Портновой
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Выполнение жима штанги на наклонной скамье
Как правильно выполнять 5 различных вариантов — фото Выполняя данный вид силовых упражнений, мы нагружаем, в первую очередь, грудные мышцы, дельтовидные, а также бицепсы и трицепсы. Жим грифа
Спорт-клуб Елены Портновой
Как выбрать тренажер машина смита для домашних тренировок
Армейский жим стоя
Рекомендации При работе с фиксированным грифом важно помнить, что тренажер позволяет брать большие веса, чем при выполнении со свободным весом. Потому перед тем, как подбирать оптимальный вес, необходимо
Спорт-клуб Елены Портновой
Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой — техника, ошибки, варианты выполнения
Виды становой тяги Как и многие другие упражнения, становая тяга имеет несколько разновидностей. Желательно сперва освоить технику классического варианта и лишь затем переходить к другим Хотя бы первые
Спорт-клуб Елены Портновой
Как составить программу тренировок в тренажёрном зале?
Программа тренировок для набора массы и рекомендации по питанию
Что лучше: тяжелые веса или большое количество повторений Люди, посещающие тренажерный, рано или поздно задаются вопросом стоит ли отдавать предпочтение большим весам или оставить небольшие, но увеличить количество
Спорт-клуб Елены Портновой
Трехдневный сплит
Можно ли качать трицепс и бицепс в один день, одновременно: как лучше совмещать тренировку рук и плеч?
Суперсерия (суперсет)[править | править код] https://youtube.com/watch?v=ligxS1J7RiU%3F Что такое суперсет? https://youtube.com/watch?v=idBdIEEXXTw%3F Южаков Антон Суперсет. Смотреть с 6:18 Суперсет (суперсерия) – последовательное выполнение двух (и более) разных упражнений без отдыха
Спорт-клуб Елены Портновой
Бой с тенью
Бокс для начинающих спортсменов
Программа 1 Первая тренировка (между упражнениями отдых 1 минута). 1. Разминка от шеи до голеностоп. 2. Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты, перерывы между раундами 1
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнение планка
Общие сведения об упражнении Начнем с того, что «планка» уже много лет является одним из классических упражнений для тренировки тела в целом и живота в частности. Упражнение многофункциональное,
Спорт-клуб Елены Портновой
Крис херия (chris heria): программа тренировок и питания стрит воркаутера
Программа тренировок по калистенике для начинающих. забудь про тренажеры и железо!
Комплекс для опытных спортсменов Как только вы почувствуете, что уже легко выполняете упражнения для начинающих, то можно смело переходить на другой уровень. Программа для опытных может состоять из
Спорт-клуб Елены Портновой
Как хорошо выглядеть в кадре: 30 советов от фотографа-профессионала
Sport-trends: как создать трендовый образ в спортивной стиле?
Этот соблазнительный вырез на спине Какая одежда на женщинах нравится мужчинам из разных стран? Возможно, вы замечали, что в Японии у традиционного наряда гейши есть особенность – девушки,
Спорт-клуб Елены Портновой
Уменьшение размера грудных желез с помощью операции, диеты и визуально
Как уменьшить большую грудь: упражнения и другие способы
Уменьшение груди с помощью диет Диеты – один из безоперационных способов уменьшения груди. Зачастую большой бюст – следствие увеличения массы тела. Каждый лишний килограмм прибавляет к весу груди
Спорт-клуб Елены Портновой
Какой пульс должен быть для сжигания жира?
Пульс при беге. каким он должен быть?
Зона пульса для жиросжигания – что это такое Давайте для начала определимся, что же это такое – зона пульса для жиросжигания. Как говорят разного рода “специалисты” по похудению
Спорт-клуб Елены Портновой
Рекомендации по бегу зимой
Эффективен ли бег зимой для похудения?
Как одеваться зимой: первый, второй и третий слой в одежде Основное правило зимней одежды для бега: многослойность, в том числе необходимы следующие предметы гардероба: футболка или специальное термобелье,
Спорт-клуб Елены Портновой
Французский жим лежа, стоя, сидя с гантелями штангой эспандером
Французский жим со штангой лёжа
Рассмотрим, как работает трицепс А вот герой сегодняшнего дня трицепс — это то, что на самом деле формирует размер нашей руки. Если раскачать именно эту мышцу должным образом, то
Спорт-клуб Елены Портновой
Как тренировались в ссср: методики, упражнения и принципы того времени
Уникальная система изометрических упражнений железного самсона
Свойства комплекса Выделяют несколько особенностей метода круговой тренировки: По форме. Это специально разработанная система выполнения упражнений поточным способом. По смыслу. Это сочетание тренировочных программ, нацеленных на формирование физических
Спорт-клуб Елены Портновой