В чём бегать осенью: правила выбора одежды для бега на улице
Эдуард каневский: как правильно заниматься бегом осенью
Куртки Основные особенности курток для бега на межсезонье – ветрозащита и испарение наружу – от термобелья и флиски / жилета излишней влаги и тепла. В большинстве курток используется
Спорт-клуб Елены Портновой
Мини велотренажер для дома: советы при выборе, лучшие модели, отзывы
Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть
Виды велотренажеров Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный:  Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения
Спорт-клуб Елены Портновой
Махи с гирей: техника выполнение, какие мышцы работают
Махи гирей: техника выполнения, какие мышцы работают
Новые варианты челленджа Вариант 1. Просто сделай это! Выполните динамические растяжки или просто сделайте махи руками и ногами или что-нибудь еще. Возвращайтесь к выполнению упражнения, когда снова появится
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения с гирей
15 необычных упражнений с гирей на все группы мышц
Комплексные упражнения Русские махи гирей Русские махи – популярное упражнение кроссфита, пришедшее из гиревого спорта, где оно является подсобным. Оно похоже на махи вперед стоя на передние дельты,
Спорт-клуб Елены Портновой
13 лучших фильмов про качков, бодибилдеров и бодибилдинг
Фильмы про качков, бодибилдеров и бодибилдинг - список 13 лучших фильмов
Сёрфер души Рейтинг Кинопоиска: 7,7 Трейлер Серфер души. Русский трейлер (2011) HD Watch this video on YouTube Фильм, основанный на истории Бетани Гамильтон. Девушка, которая с детства мечтала
Спорт-клуб Елены Портновой
Гид по 5 лучшим программам для набора мышечной массы плеч
Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы
Базовые упражнения на плечи Комплекс базовых многосуставных движений нужно делать в начале тренировки для дельтоидов. Затем уже выполнять изолированные упражнения. Обратный порядок — это порядок, при котором сначала
Спорт-клуб Елены Портновой
Как убрать живот мужчине? мнение экспертов
Как убрать жир с грудных мышц мужчине
Методы удаления жира с грудных мышц у мужчин На самом деле убрать жир с груди у представителя сильной половины человечества хоть и несколько сложновато, но можно. При комплексном
Спорт-клуб Елены Портновой
Передняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца
Патологические процессы Одной из самых частых причин из — за которых возникают проблемы, сопровождающиеся болевыми ощущениями, является остеохондроз шейного отдела. Такое заболевание поражает межпозвоночные диски. Процесс вынуждает просаживаться
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать ноги девушке: лучшие упражнения в тренажерном зале и домашних условиях
Упражнения для ног без тренажеров в домашних условиях: лучший комплекс для укрепления мышц. описание (фото+видео+схемы)
Правильное питание Наряду с выполнением упражнений, которые помогают эффективно накачать мышцы ног, важно поддерживать правильное питание. Следует включить в повседневное меню продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки и росту
Спорт-клуб Елены Портновой
Почему не растут мышцы?
Гипертрофия мышц: обзор принципов тренировки для увеличения массы мышц. часть 1
Вы делаете слишком много кардио В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие
Спорт-клуб Елены Портновой
Качаем нижний пресс: необходимые знания и комплекс упражнений
Лучшие 17 упражнений на нижний пресс: качаем эту часть живота эффективно
Анатомия мышц пресса Пресс качают все. И это не преувеличение. Качаем в школе на уроках физкультуры, включаем в комплекс утренней зарядки в любом возрасте. В схемах для похудения
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка на пресс с гантелями: 10 упражнений на полу для живота
Упражнения для пресса: с чего стоит начать на пути к идеальному прессу
Программа тренировки пресса дома на неделю (таблица) День недели Упражнения Подходы Повторы Инвентарь Пн Упражнения для пресса и спины Разминка 20 мин Буква V 3 10 Коврик Прогиб
Спорт-клуб Елены Портновой
Сколько раз в неделю качать бицепс для наибольшего эффекта?
Бицепс. мифы и реальность
Лучшие упражнения К наиболее популярным упражнениям, позволяющим быстро и качественно проработать бицепсы, можно отнести: подъем штанги (позиция стоя). Преимущество — проработка всех групп мышцы, которые участвуют в сгибании
Спорт-клуб Елены Портновой
Как правильно качать бицепс
Как правильно качать бицепс — 7 лучших упражнений с фотографиями
Как правильно накачать бицепсы Если вы решили заняться серьезно своими бицепсами, то самым актуальным вопросом будет подбор индивидуальной программы. Можно, конечно, заниматься с гантелями и дома, но только
Спорт-клуб Елены Портновой
Качаем большие предплечья в бытовых условиях
Армрестлинг тренировки: система упражнений для верха, рук, связок и кистей
Упражнения для зала Что можно делать для своих рук в зале? На самом деле, в большинстве фитнес-центров отсутствуют специальные снаряды для прокачки важной мышечной группы. Поэтому все что
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения для тренировки трехглавой мышцы плеча дома для мужчин и женщин
Как накачать трицепс в домашних условиях Чтобы максимально быстро накачать трицепсы в домашних условиях необходимо скорректировать программу с акцентом на трехглавые. Однако не стоит делать весь перечень упражнений
Спорт-клуб Елены Портновой
Квадратная мышца поясницы
Постреабилитационные рекомендации для клиентов с грыжей диска в шейном отделе позвоночника
Узнайте как растягиваются спортсменки художественной гимнастики Теперь, когда вы знаете упражнения, с помощью которых можно сделать свое тело эластичным и гибким, можно смело приступать к тренировкам. Но перед
Спорт-клуб Елены Портновой
Базовые упражнения тома харди для прокачки трапеции и дельт
Как правильно выполнять шраги Подъемы плеч с отягощениями в руках (шраги) позволяют накачать сильную объемную трапецию, только если выполнять их правильно. Поэтому перед началом тренировок стоит ознакомиться с советами ведущих спортивных физиологов.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как накачать самую большую попу
Попа как орех: как накачать попу
Регулярность физических нагрузок Во всем важна регулярность – как в питании, так и в физических упражнениях. Составьте график занятий. Чтобы накачать попу в домашних условиях за неделю, заниматься
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок
Средняя ягодичная мышца
Правильное питание при тренировках Важно понимать, что одними упражнениями добиться красивого рельефа ягодиц не удастся. Параллельно с тренировками следует внести корректировки в ежедневный рацион О диетах речь не
Спорт-клуб Елены Портновой
Упражнения и тренировки александра засса
Как развить максимальную силу с помощью упражнений засса?
Сухожильные упражнения Засса Состоят из двух тренировок, разработанных на основе личных знаний и практического опыта мастера. Необходимо помнить что данные упражнения создают основу успешного развития всех физических способностей
Спорт-клуб Елены Портновой
Базовые или изолирующие упражнения: что лучше?
Топ-10 базовых и изолирующих упражнений для глубокой прокачки спины + лайфхаки от тренера
Правильная техника выполнения и виды упражнений для прокачки спины Итак, если проблем со здоровьем нет, то нужно в первую очередь составить программу тренировок, включив упражнения как для набора
Спорт-клуб Елены Портновой
Какой вес гантелей выбрать мужчине: советы тренера
Как выбрать гантели. как подобрать гантели по весу для мужчин
Критерии выбора утяжелителей Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие: Тип (разборные или монолитные конструкции); Вес; Удобство хвата. Цельные (монолитные) гантели представляют
Спорт-клуб Елены Портновой
Подходы и повторения в силовых тренировках
Оптимальное число повторений для роста мышц
Малое число повторов Организм сам знает, какие волокна включить в тот или иной момент тренировки (медленные, промежуточные или быстрые). Сначала нагрузке подвергаются медленные мышечные структуры. Если они плохо
Спорт-клуб Елены Портновой
Программа подтягиваний для набора массы на турнике
Подтягивания на турнике. изучаем все тонкости и секреты.
Выбор отягощения Отягощения применяют атлеты, которые уверенно освоили технику, могут стабильно делать более 10 подтягиваний за подход и хотят форсировать тренировки для набора мышечной массы. Дополнительные приспособления увеличивают
Спорт-клуб Елены Портновой
13 лучших массажёров для спины
Особенности применения метода Техника выполнения термовибромассажа основана на передаче массируемой поверхности тела разной частоты и амплитуды вибрационных колебаний, которые совмещаются с инфракрасным излучением, обеспечивающим тепловое воздействие, что способствует:
Спорт-клуб Елены Портновой
Кубики для растяжки: как выбрать блоки + 13 упражнений для растягивания мышц и шпагата
Растяжка для начинающих — какая бывает и с чего начать?
Предтренировочная растяжка Небольшую растяжку мышц и разминку суставов рекомендуется делать перед любой тренировкой. За счет этого к мышцам приливает кровь, выделяется суставная жидкость. Предтренировочная растяжка важна как для
Спорт-клуб Елены Портновой
С какими мышечными группами делать становую тягу: спина или ноги?
Виды становой тяги и правильная техника выполнения
Становая тяга для девушек Стоит ли девушкам делать становую тягу? Многие представительницы прекрасного пола обходят стороной тренажеры с большими весами вроде жима лежа и становой, считая их исключительно
Спорт-клуб Елены Портновой
Сушка тела для девушек
Сушка тела для девушек в домашних условиях
Как питаться, чтобы просушить тело? Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит разобраться сначала, почему наше тело накапливает лишний вес, который, так сильно мешает прорисовки мышц. Лишние калории,
Спорт-клуб Елены Портновой
50 подтягиваний
50 подтягиваний
Подтягивание на перекладине. Почему эти схемы не работают! Но мышцы человека не способны на такой скачок вверх. Они доходят до своего предела, а дальше, как ты не занимайся,
Спорт-клуб Елены Портновой