Мед в бодибилдинге. мед в бодибилдинге для наращивания мышечной массы
Что есть до и после тренировки для похудения
Какой мед лучше для набора мышечной массы При тяжёлых тренировках на массу лучше подходят тёмные цветочные нектары – гречишный, каштановый, вересковый, дягилевый или эвкалиптовый. Польза на примере гречишного
Спорт-клуб Елены Портновой
Коричневый рис
Коричневый рис – состав и полезные свойства
Чем полезен бурый рис для организма человека Злак является прекрасной заменой белому рису, обладает антиоксидантными свойствами, оказывает защитное действие на ферменты печени и креатинин в крови, улучшает работу
Спорт-клуб Елены Портновой
Рапсовое масло: стоит ли употреблять?
Кокосовое масло для жарки. польза и вред, какое выбрать: рафинированное или нерафинированное, применение
Пищевая ценность Как и большинство других масел, канола не является хорошим источником питательных веществ. Одна столовая ложка (15 мл) масла канола содержит (6): Калорийность: 124 ккал Витамин E:
Спорт-клуб Елены Портновой
Семена чиа, льна и другая слизистая клетчатка
Как замочить семена чиа в молоке, воде, йогурте, кефире и кокосовом молоке
Почему же семена льна считали полезными? Как и семена других масличных культур, льняное семя содержит большое количество жирного масла (до 50%), богатого ненасыщенными жирными кислотами. Это прежде всего
Спорт-клуб Елены Портновой
Какие продукты содержат углеводы?
Список продуктов без углеводов для похудения
Овощи с низким содержанием углеводов 1. Кабачки Углеводы: 7 грамм в 1 кабачке средних размеров Кабачки или как их часто называют французы, цукини – это зеленые овощи, которые
Спорт-клуб Елены Портновой
Что известно о пользе кабачковой икры? как ее готовят и в каких случаях стоит знак равенства между словами «вред» и «кабачковая икра»
Биоревитализация лица: что это за процедура, эффект после и противопоказания
Кабачковая икра по ГОСТу СССР в домашних условиях – классический рецепт Кто застал СССР, помнит, какая вкусная кабачковая икра продавалась в магазинах. У нее был особенный грибной вкус,
Спорт-клуб Елены Портновой
Крахмал
В каких продуктах содержится крахмал таблица
Как получить резистентный крахмал Некоторые продукты из традиционного для многих рациона являются источниками резистентного крахмала. Среди наиболее насыщенных – сырой, вареный, а затем охлажденный картофель, зеленые бананы. Другой
Спорт-клуб Елены Портновой
Система интервального голодания 16/8, 14/10, 20/4, 24/0 — правила и принципы
Аутофагия — как правильно голодать: о периодическом голодании с отзывами
В чем может быть вред такой схемы приема пищи: кому противопоказано интервальное голодание? Интервальное голодание противопоказано тем, у кого есть необходимость постоянного получения питательных веществ по состоянию здоровья
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-20 продуктов с самым высоким содержанием белка
В каких продуктах содержится много белка + таблица
Почему так важен белок Аминокислоты, входящие в состав вещества, необходимы для: восстановления клеток; построения мышечной ткани; поддержания волос, ногтей и кожных покровов в здоровом состоянии. Особенно важным белковое
Спорт-клуб Елены Портновой
10 мифов и фактов о метаболизме: откуда берется лишний вес и как его убрать?
Орехи в бодибилдинге
Арахисовое масло для набора мышечной массы В вопросе о том, полезно ли арахисовое масло, нужно отдельно рассмотреть его влияние на тех, кто набирает мышечную массу. В этом случае
Спорт-клуб Елены Портновой
Какова калорийность блюд: таблица калорийности супов, вторых блюд, десертов и фаст-фуда
Польза и вред супа на диете в спорте
Как правильно выбрать суп быстрого приготовления Найти по-настоящему полезный суп в пакете практически невозможно. Тем не менее, при выборе нужно внимательно изучить продукт. Это позволит приобрести разновидность, которая
Спорт-клуб Елены Портновой
Как выглядит 100 г. как легко определить размер порций еды
Мерная таблица продуктов (сыпучих, жидких и поштучных) в ложках и стаканах
Как без весов определить вес продуктов Раньше измерительные приборы были редкостью, кулинары умели определять пропорции тем, что было под рукой. Эта наука была достаточно точной: хорошо получалась домашняя
Спорт-клуб Елены Портновой
Все секреты правильного питания при тренировках: как и когда нужно есть
Белково-углеводное чередование: жиросжигающая диета профессиональных
Правильное питание для спортсменов на ужин 200-250 г куриной грудки Сладкий картофель (1 шт.) 160 гр. смеси зеленого горошка, кукурузы и нарезанной кубиками моркови 600 ккал, белок —
Спорт-клуб Елены Портновой
Что это за зверь «калория» и почему мы их считаем?
Что это за зверь «калория» и почему мы их считаем?
Список продуктов с отрицательной калорийностью Они чрезвычайно полезны: Можете есть их сколько угодно, и не прибавите ни килограмма, Как правило, они содержат много витаминов и минералов. Они характеризуются
Спорт-клуб Елены Портновой
Безглютеновая мука
Чем заменить глютен в выпечке: смеси и виды муки?
Полезная мука для пп. Самая полезная мука при похудении В кулинарии используется пшеничная мука высшего и первого сортов. Из нее выпекаются разные хлебобулочные изделия. Высококачественная пшеница не содержит
Спорт-клуб Елены Портновой
Проращивание семян чиа
Выращиваем семена шалфея в открытом грунте (на даче) или на подоконнике: особенности подготовки, посадки и ухода
Историческая справка Первые свидетельства о семенах чиа найдены в Кодексе Мендоса. Кодекс Мендоса – один из сохранившихся ацтекских рукописных кодексов. Он создан анонимным автором в Мехико, датируется 1547
Спорт-клуб Елены Портновой
100 г углеводов в день
Норма углеводов в день
// 100 граммов углеводов в день Цифра 100 граммов углеводов в день обычно основана на сокращении углеводных продуктов до 5% от суммарной калорийности рациона (подразумевая, что расчёт ведётся
Спорт-клуб Елены Портновой
Как варить киноа
Как и сколько варить киноа
Рецепты приготовления для похудения Киноа отлично сочетается с самыми разнообразными продуктами. Поэтому она может быть использована для приготовления различных диетических блюд. Салат с киноа Готовится из таких продуктов:
Спорт-клуб Елены Портновой
Простые и сложные углеводы: в чем разница?
Максимум об углеводах: для чего они нужны нашему организму, в каких продуктах их больше, несут ли они вред, что такое вредные и полезные углеводы
Что должно быть на вашей тарелке Как и все на этом свете, свежие плоды и ягоды нужно употреблять в разумном количестве. Здоровое питание подразумевает комбинацию овощей, белка, полезных
Спорт-клуб Елены Портновой
Как научиться наедаться меньшим количеством еды? как есть, чтобы похудеть?
Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями?
Первые шаги Как меньше кушать, чтобы похудеть женщине? С чего вообще следует начать? Врачи считают, что основная проблема современного человека в том, что он потребляет быстро приготовленную пищу,
Спорт-клуб Елены Портновой
Фрукты и ягоды в вопросах зож. польза и вред фруктов для организма
Польза и вред от кислых фруктов
Гликемический индекс каш А это гораздо более важный показатель, особенно для желающих похудеть: Гликемический индекс характеризует скорость усвоения каши. Максимальное значение – 100, соответствует чистой глюкозе. Если у
Спорт-клуб Елены Портновой
Можно ли есть бананы после тренировки?
Почему бананы полезны для спортсменов
Стоит ли кушать бананы перед тренировкой, сколько и зачем? После физической нагрузки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Если не восполнить потери, начинается процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом.
Спорт-клуб Елены Портновой
Можно ли есть макароны при наборе мышечной массы
Виды сыров. использование, хранение, сорта и вкус
Диета для набора мышечной массы для мужчины Представляем таблицу рациона питания для набора мышечной массы, которая позволит вам сделать свое меню сбалансированным и калорийным.      Время Понедельник Вторник Среда
Спорт-клуб Елены Портновой
Вредны ли микроволновки разбираемся в мифах о свч-печах
(почти) 500 фраз, превращающих рядовую статью в материал, от которого невозможно оторваться
Советы по выбору посуды для микроволновки Можно исполь­зо­вать Жаро­проч­ное стекло; Фар­фор без рисунка; Кера­мику. Сили­кон и кар­тон тоже под­хо­дят, потому что не выде­ляют ток­си­нов при воз­дей­ствии тепла. Но
Спорт-клуб Елены Портновой
Питание для набора мышечной массы
Питание для набора мышечной массы
Подсчитайте свои потребности в углеводах[править | править код] Углеводы Энергетические батончики Углеводы перед тренировкой Углеводы после тренировки Углеводная загрузка Подсчитайте свои потребности в углеводах, исходя из соотношения 5—7
Спорт-клуб Елены Портновой
Смузи банан + клубника с молоком и не только
Что такое смузи?
А как насчет самодельных смузи? Если с магазинными смузи все более-менее ясно, то с напитками, приготовленными в домашних условиях, все несколько сложнее. Конечно, в них можно просто не
Спорт-клуб Елены Портновой
Насыщенные жиры
Насыщенные жирные кислоты
5–7. Капроновая, каприловая и каприновая кислоты Капроновая, каприловая и каприновая кислоты являются среднецепочечными жирными кислотами (СЦЖК). Их названия происходят от латинского слова «capra», что означает «самка козла». Их
Спорт-клуб Елены Портновой
Влияние режима питания на здоровье людей
Питание в цифрах: все о дневных нормах | еда | онлайн-журнал #яworldclass
Правила питания Фактором риска для возникновения болезней сердца часто бывает неправильное питание. Употребление пищи, насыщенной холестерином, «быстрыми» углеводами, а также жаренных блюд полуфабрикатов приводит к патологическим изменениям всех
Спорт-клуб Елены Портновой
Меню диеты 2000 калорий, что можно есть и чего избегать
Питание в цифрах: все о дневных нормах
Основные правила правильного питания Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день. Блюдо
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-10 лучших рецептов приготовления соуса терияки
Соус терияки
Приготовление соуса в домашних условиях Как приготовить соус терияки в домашних условиях? Как уже упоминалось выше, на сегодняшний день существует просто огромное количество рецептов, как сделать соус терияки.
Спорт-клуб Елены Портновой