Все секреты правильного питания при тренировках: как и когда нужно есть
Белково-углеводное чередование: жиросжигающая диета профессиональных
Правильное питание для спортсменов на ужин 200-250 г куриной грудки Сладкий картофель (1 шт.) 160 гр. смеси зеленого горошка, кукурузы и нарезанной кубиками моркови 600 ккал, белок —
Спорт-клуб Елены Портновой
Что это за зверь «калория» и почему мы их считаем?
Что это за зверь «калория» и почему мы их считаем?
Список продуктов с отрицательной калорийностью Они чрезвычайно полезны: Можете есть их сколько угодно, и не прибавите ни килограмма, Как правило, они содержат много витаминов и минералов. Они характеризуются
Спорт-клуб Елены Портновой
Безглютеновая мука
Чем заменить глютен в выпечке: смеси и виды муки?
Полезная мука для пп. Самая полезная мука при похудении В кулинарии используется пшеничная мука высшего и первого сортов. Из нее выпекаются разные хлебобулочные изделия. Высококачественная пшеница не содержит
Спорт-клуб Елены Портновой
Проращивание семян чиа
Выращиваем семена шалфея в открытом грунте (на даче) или на подоконнике: особенности подготовки, посадки и ухода
Историческая справка Первые свидетельства о семенах чиа найдены в Кодексе Мендоса. Кодекс Мендоса – один из сохранившихся ацтекских рукописных кодексов. Он создан анонимным автором в Мехико, датируется 1547
Спорт-клуб Елены Портновой
100 г углеводов в день
Норма углеводов в день
// 100 граммов углеводов в день Цифра 100 граммов углеводов в день обычно основана на сокращении углеводных продуктов до 5% от суммарной калорийности рациона (подразумевая, что расчёт ведётся
Спорт-клуб Елены Портновой
Как варить киноа
Как и сколько варить киноа
Рецепты приготовления для похудения Киноа отлично сочетается с самыми разнообразными продуктами. Поэтому она может быть использована для приготовления различных диетических блюд. Салат с киноа Готовится из таких продуктов:
Спорт-клуб Елены Портновой
Простые и сложные углеводы: в чем разница?
Максимум об углеводах: для чего они нужны нашему организму, в каких продуктах их больше, несут ли они вред, что такое вредные и полезные углеводы
Что должно быть на вашей тарелке Как и все на этом свете, свежие плоды и ягоды нужно употреблять в разумном количестве. Здоровое питание подразумевает комбинацию овощей, белка, полезных
Спорт-клуб Елены Портновой
Как научиться наедаться меньшим количеством еды? как есть, чтобы похудеть?
Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями?
Первые шаги Как меньше кушать, чтобы похудеть женщине? С чего вообще следует начать? Врачи считают, что основная проблема современного человека в том, что он потребляет быстро приготовленную пищу,
Спорт-клуб Елены Портновой
Фрукты и ягоды в вопросах зож. польза и вред фруктов для организма
Польза и вред от кислых фруктов
Гликемический индекс каш А это гораздо более важный показатель, особенно для желающих похудеть: Гликемический индекс характеризует скорость усвоения каши. Максимальное значение – 100, соответствует чистой глюкозе. Если у
Спорт-клуб Елены Портновой
Можно ли есть бананы после тренировки?
Почему бананы полезны для спортсменов
Стоит ли кушать бананы перед тренировкой, сколько и зачем? После физической нагрузки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Если не восполнить потери, начинается процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом.
Спорт-клуб Елены Портновой
Можно ли есть макароны при наборе мышечной массы
Виды сыров. использование, хранение, сорта и вкус
Диета для набора мышечной массы для мужчины Представляем таблицу рациона питания для набора мышечной массы, которая позволит вам сделать свое меню сбалансированным и калорийным.      Время Понедельник Вторник Среда
Спорт-клуб Елены Портновой
Вредны ли микроволновки разбираемся в мифах о свч-печах
(почти) 500 фраз, превращающих рядовую статью в материал, от которого невозможно оторваться
Советы по выбору посуды для микроволновки Можно исполь­зо­вать Жаро­проч­ное стекло; Фар­фор без рисунка; Кера­мику. Сили­кон и кар­тон тоже под­хо­дят, потому что не выде­ляют ток­си­нов при воз­дей­ствии тепла. Но
Спорт-клуб Елены Портновой
Питание для набора мышечной массы
Питание для набора мышечной массы
Подсчитайте свои потребности в углеводах[править | править код] Углеводы Энергетические батончики Углеводы перед тренировкой Углеводы после тренировки Углеводная загрузка Подсчитайте свои потребности в углеводах, исходя из соотношения 5—7
Спорт-клуб Елены Портновой
Смузи банан + клубника с молоком и не только
Что такое смузи?
А как насчет самодельных смузи? Если с магазинными смузи все более-менее ясно, то с напитками, приготовленными в домашних условиях, все несколько сложнее. Конечно, в них можно просто не
Спорт-клуб Елены Портновой
Насыщенные жиры
Насыщенные жирные кислоты
5–7. Капроновая, каприловая и каприновая кислоты Капроновая, каприловая и каприновая кислоты являются среднецепочечными жирными кислотами (СЦЖК). Их названия происходят от латинского слова «capra», что означает «самка козла». Их
Спорт-клуб Елены Портновой
Влияние режима питания на здоровье людей
Питание в цифрах: все о дневных нормах | еда | онлайн-журнал #яworldclass
Правила питания Фактором риска для возникновения болезней сердца часто бывает неправильное питание. Употребление пищи, насыщенной холестерином, «быстрыми» углеводами, а также жаренных блюд полуфабрикатов приводит к патологическим изменениям всех
Спорт-клуб Елены Портновой
Меню диеты 2000 калорий, что можно есть и чего избегать
Питание в цифрах: все о дневных нормах
Основные правила правильного питания Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день. Блюдо
Спорт-клуб Елены Портновой
Топ-10 лучших рецептов приготовления соуса терияки
Соус терияки
Приготовление соуса в домашних условиях Как приготовить соус терияки в домашних условиях? Как уже упоминалось выше, на сегодняшний день существует просто огромное количество рецептов, как сделать соус терияки.
Спорт-клуб Елены Портновой
Как приготовить топленое масло
Топленое масло гхи
Противопоказания к маслу гхи За счет многочисленных полезных свойств топленый жир практически не имеет строгих противопоказаний. Воздержаться от его употребления рекомендуется только: при диарее и сильной изжоге; при
Спорт-клуб Елены Портновой
Какой калорийности должен быть завтрак, обед и ужин? нормы и рекомендации
Питание в цифрах: все о дневных нормах
Набор веса, или как прийти к равновесию Существует много различных причин, по которым возникает чрезмерная худоба. Это и генетическая предрасположенность, и чересчур активный образ жизни наряду с отсутствием
Спорт-клуб Елены Портновой
В какой рыбе больше всего омега-3 кислот
В какой рыбе больше всего омега-3 кислот
Основные отличия Главное отличие сёмги от лосося состоит в том, что лосось – это семейство рыб, а сёмга – одна из его разновидностей. Часто можно слышать, как люди
Спорт-клуб Елены Портновой
Много пить воды: полезно или нет, вред и польза
Подготовка и выступление с приветственной речью
Риски обезвоживания Обезвоживание является не только дискомфортным для человека, но и может иметь пагубные последствия. При снижении содержания воды в организме нарушается внимательность, способность воспринимать и обрабатывать информацию,
Спорт-клуб Елены Портновой
Творог в бодибилдинге. основа успеха?
Лучший творог без фальсификации — рейтинг по отзывам роскачества и покупателей 2021 года
С чем кушать творог Приятный вкус и мягкая текстура творога дают возможность его легко добавлять в блюда и рецепты. Вот несколько советов, с чем есть творог: добавьте его
Спорт-клуб Елены Портновой
10 лучших мюсли
Можно ли есть мюсли при похудении. польза и диетические свойства
В чем польза мюсли ? Особенно важно придерживаться правильного питания при интенсивных занятиях спортом. Как известно, спортивные результаты во многом зависят от правильного рациона Что даёт включение мюсли
Спорт-клуб Елены Портновой
Тренировка для девушек: три главных правила начинающих
Программа тренировок men’s physique: как качаются пляжники?
Как тренироваться во время набора? Питание – важный аспект в фитнесе, но без самих тренировок ничего не произойдет. У мышц просто не будет стимула к росту. Планируйте свой
Спорт-клуб Елены Портновой
Инулин — пребиотик из группы растворимых пищевых волокон
Цикорий: чем полезен и как его принимать для похудения и лечения?
Польза и вред цикория Полезные свойства Благодаря своим антиоксидантным свойствам, цикорий поддерживает окислительно-восстановительный баланс организма и при регулярном употреблении уменьшает уровень воздействия свободных радикалов. Польза для сердечно-сосудистой системы
Спорт-клуб Елены Портновой
Сбалансированное питание: сколько калорий нужно есть в сутки?
Сбалансированное питание: сколько калорий нужно есть в сутки?
Сколько еды нужно человеку в день? Приведенные ниже рекомендации учитывают химический состав и энергетическую ценность пищевых продуктов, обеспечивают расчетную среднедушевую потребность в пищевых веществах и энергии, а также разнообразие
Спорт-клуб Елены Портновой
Химия
Углеводы
↑хЯРНПХВЕЯЙЮЪ ЯОПЮБЙЮ оПЕБПЮЫЕМХЪ СЦКЕБНДНБ ХГБЕЯРМШ Я ДПЕБМЕИЬХУ БПЕЛ╦М, РЮЙ ЙЮЙ НМХ КЕФЮР Б НЯМНБЕ ОПНЖЕЯЯНБ АПНФЕМХЪ, НАПЮАНРЙХ ДПЕБЕЯХМШ, ХГЦНРНБКЕМХЪ АСЛЮЦХ Х РЙЮМЕИ ХГ ПЮЯРХРЕКЭМНЦН БНКНЙМЮ. рПНЯРМХЙНБШИ ЯЮУЮП (ЯЮУЮПНГС)
Спорт-клуб Елены Портновой
12 самых низкокалорийных сладостей
Калорийность блюд в макдональдсе: как составить меню для похудения из фастфуда
Фиш-энд-чипс в битве поваров Кто бы мог подумать, что такое незатейливое блюдо, как Fish & Chips, станет предметом своеобразного батла между самыми звездными шеф-поварами! Кстати, оцените ироничность кулинарных богов,
Спорт-клуб Елены Портновой
⏰как варить яйца правильно?
Готовимся к пасхе: как и сколько варить яйца
Особенности приготовления на разных видах кухонных плит На современных кухнях встречаются различные виды плит На что стоит обратить внимание, собираясь приготовить на завтрак яйцо всмятку: на газу яйца
Спорт-клуб Елены Портновой