Как убрать живот женщине после 50 лет

5 причин, почему растет живот после 50

Все причины роста живота и боков можно разделить на две большие группы. К первой относятся физиологические причины, связанные с вашим телосложением, генетической предрасположенностью, образом жизни и подобными вещами. А ко второй категории относятся патологические причины, когда жир появляется из-за каких-либо заболеваний

Для похудения важно понимать, почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать с учетом причин появления. Ведь для разных причин появления жира, будут применяться различные способы по его устранению

1. Избыточный вес и ожирение

В этом случае лишний жир будет появляться во всех частях тела, но в первую очередь, у женщин он скапливается в районе талии и бедер. Потом уже толстеют руки, а затем и остальное. Поэтому вредные привычки, малополезная пища и нехватка физической активности приведут к большому и отвисшему животу. И даже если у вас всегда был хороший метаболизм, и вы могли есть вредные продукты, не особо задумываясь о своей фигуре, то помните, что после 50 лет обменные процессы в организме замедляются, и вот вы уже не влезаете в любимое платье, а дальше будет только хуже.

2. Гормональные сбои

У всех людей на поверхности внутренних органов имеется жировая прослойка. Она защищает наши органы от ударов и прочих механических повреждений. Но у мужчин и женщин жировая прослойка распределяется по-разному, это связано с деятельностью половых гормонов. И если в норме чаще всего жир у женщин откладывается в районе бедер, ягодиц и руках, то при нарушении гормонального фона и преобладании мужских половых гормонов легко получается ярко выраженный живот. А в возрасте 50–60 лет у женщин начинается климактерический период, при котором угнетается функция яичников и уменьшается количество женских половых гормонов. Так что гормональный живот встречается довольно часто.

Типы ожирения у женщин и мужчин

3. Плохая осанка

Это серьезная современная проблема всех людей, а не только женщин. Малая физическая активность, сидячий образ жизни приводят к тому, что происходят искривления позвоночника в поясничном или шейном отделах. А в возрасте 50 лет к причинам искривления позвоночника добавляется менопауза и остеопороз. При неправильной осанке ослабевают мышцы спины, и происходит отвисание кожи в районе живота.

4. Гинекологические патологии

Не все заболевания репродуктивной системы приводят к увеличению живота. В основном только при миоме матки и при кисте шейки матки происходит заметное увеличение объемов в этой области. Это доброкачественные опухоли, которые обычно не вызывают каких-либо неудобств, пока серьезно не увеличатся в размерах. Поэтому и диагностируются они чаще всего на довольно поздних стадиях, когда живот уже визуально увеличивается в размерах.

5. Частые и сильные стрессы

Во время стрессов в организме происходит увеличенная выработка гормона кортизола. В небольших дозах этот гормон никак не вредит организму, и даже помогает сконцентрироваться на решении проблем. Однако когда этого гормона много в организме, срабатывают определенные сигналы. Наш организм начинает делать запасы жира, чтобы пережить неблагоприятное время. И в первую очередь такие запасы начинают скапливаться в районе пресса. Даже есть такой термин – кортизоловый живот. Ведь в этом случае форма нижней части тела слегка отличается от других разновидностей скопления жира.

Причины вздутия живота у женщин

Изменения уровня половых гормонов пере началом менструации, а именно эстрогена и прогестерона, приводят к вздутию живота. За неделю до месячных уровень прогестерона падает. Этот пониженный уровень вызывает отторжение слизистой оболочки матки, что приводит к менструальному кровотечению.

Исследования показывают, что это изменение гормонального уровня заставляет организм удерживать воду и соль. Клетки организма набухают от воды, создавая ощущение вздутия. Многие фиксируют жалобы на бурление кишечника или тяжесть в брюшной полости. При этом образование и движение газов в кишечнике чаще усиливается в первый день месячных.

Что можно сделать, чтобы уменьшить метеоризм и избавиться от вздутия живота при месячных?

1. Избегайте соленой пищи.
Натрий, присутствующий в соли, увеличивает задержку воды. Уменьшение потребления соленой пищи во время месячных может улучшить вздутие живота. Потребление соли 1.5 граммов в день — рекомендуемое количество Американской кардиологической ассоциации. Кроме того, обработанные пищевые продукты содержат соль, поэтому рекомендуется есть только домашнюю пищу, чтобы избежать избыточного потребления соли.

2. Мочегонные средства.
Мочегонные средства увеличивают выработку мочи и помогают организму избавиться от воды. Врач может рекомендовать мочегонную таблетку, но многие продукты также обладают мочегонными свойствами, их употребление может облегчить период вздутия живота. К продуктам, которые действуют как естественные мочегонные средства, относятся ананасы, персики, спаржа, лук-порей, имбирь и чеснок. Вы можете увеличить их потребление во время месячных. Если вздутие живота не проходит после этих естественных процедур, таблетка доктора может принести облегчение.

3. Употребляйте жидкость.
Питьевая вода улучшает гидратацию и самочувствие человека. Употребление большого количества воды может помочь уменьшить период вздутия живота, поскольку уменьшает задержку воды, улучшая функцию почек. Но доказательств, подтверждающих это, не так много.

4. Регулярные физические упражнения.
Точно так же, как поддержание гидратации организма имеет много преимуществ для здоровья, аналогичным образом, регулярные физические упражнения приносят пользу организму. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить предменструальные проявления. Вздутие живота — это предменструальный симптом, физические упражнения, в частности, направленные на мышцы брюшного пресса и малого таза с ягодицами, могут помочь уменьшить его.

5. Избегайте рафинированных углеводов.
Рафинированные углеводы, такие как белая мука, обработанный сахар, повышают уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, повышает уровень инсулина в крови, что приводит к задержке натрия в почках. Повышенный уровень натрия приводит к увеличению задержки воды

Если вы хотите уменьшить вздутие живота, важно избегать рафинированных углеводов

6. Богатая калием пища.
Богатая калием пища уменьшает вздутие живота, так как калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи. Это уменьшает задержку воды и помогает избавиться от сильных газов и вздутия живота. Продукты, богатые калием, — это зеленые листовые овощи, сладкий картофель, бананы, помидоры и авокадо.

Что делать?

У многих женщин вздутие живота очень неприятно и мешает повседневной деятельности. Всегда полезно внести изменения в образ жизни, которые могут быть положительными для здоровья. Если симптомы упорно не проходят, обратитесь к врачу за дальнейшими советами.

Наша клиника предлагает полезные процедуры, чтобы снизить газообразование и вздутие в животе:

Полезная информация:

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты

Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит

Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Советы для похудения в области живота

1. Измерьте висцеральный жир.

Что это такое? Жир бывает двух видов – подкожный и висцеральный. Подкожный непосредственно накапливается под кожей в любых участках тела – на одном больше, на другом – меньше. Нас же больше интересует висцеральный – жир, обволакивающий органы брюшной полости. Данный тип ожирения означает нарушения работы органов пищеварения или неправильную диету, богатую рафинированными и транс-жирами, простыми углеводами, то есть большим количеством любого сахара – глюкоза, фруктоза и лактоза.

Если объем вашей талии превышает 80 см – это говорит о наличии висцерального жира вне нормы.

Для решения проблемы обратитесь к врачу, который выяснит причину ожирения и рекомендует диету или пищевые БАДы.

2. Проверьте гормоны

Многие лишний вес до сих пор принимают как следствие неправильного питания и гиподинамии, но никак не проблемой эндокринной системы. Не устану повторять, что женщинам, которые с возрастом, примерно после 45-55 лет, стали набирать лишний вес, нужно не повышать скорость метаболизма, а приводить гормоны в баланс. Причиной лишнего веса на животе и боках могут быть половые гормоны, а также гормоны щитовидной железы.

Для выявления гормональной причины ожирения вам поможет эндокринолог, который назначит соответствующие анализы.

3. Пересмотрите питание

Питание – самый частый провокатор набора как подкожного, так и висцерального жира. В похудении, при отсутствии эндокринных и гастроэнтерологических заболеваний, питание занимает лидерство над тренировками, ведь именно лишние калории и жир, переработанный из углеводов, откладываются на животе и бедрах.

Для правильного питания придерживайтесь следующих рекомендаций:

Исключите все гастрономические излишки – колбасы, консервы, соусы, сушеную рыбу, чипсы, сухарики.
Максимально снизьте количество рафинированного масла, жареного и соленого.
Уберите сладости – кондитерские изделия, варенья, фрукты с высоким гликемическим индексом.
Исключите крупы с высоким содержанием крахмала и ГИ – белый рис, пшено, манка, пшеничная каша, булгур, кус-кус, кукурузная крупа.
Хлебобулочные и продукты, содержащие глютен, тоже должны исключаться в целях похудения.

Что можно:

Нежирное мясо, субпродукты, рыба и морепродукты – домашняя и дикая птица, говядина, баранина, а лучше – телятина и ягнятина, скумбрия, тунец, минтай, красная рыба.
Бурый рис, овсяная крупа, гречка.
Овощи и зелень.
Фрукты и ягоды – яблоки, груши, сливы, вишни, смородина, тыква, малина и т.д.
Нерафинированные масла, орехи.

Климакс и депрессия

Используя различные виды физических нагрузок (силовые, аэробные, растяжки) можно если не остановить процесс биологического старения, то значительно снизить степень его воздействия на мышечную деятельность. Однако организму важны не только физические нагрузки, но возможность расслабления, восстановления и отдыха. Плавание решает все эти задачи и даже лечит депрессивные состояния. Вода умиротворяет, значительно разгружает опорно-двигательный аппарат, положительно влияет на нервную систему. К тому же, для занятий плаванием практически нет противопоказаний.

Фитнес и спорт – это прекрасные антидепрессанты при климаксе. Принято считать, что период менопаузы – это непрекращающийся невроз, долгие депрессивные состояния и бесконечные истерики. Но, поверьте, активные занятия фитнесом способны отвлечь от грустных мыслей. Когда вы потеете на тренажерах, вам становится не до уныния!

Дата публилкации: 26 Июля 2016

44356

Как убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет: физические упражнения, рекомендации тренера

Будет несправедливо не сказать, что с возрастом активность становится куда меньшей, нежели в молодые года. Именно поэтому физические упражнения, чтобы убрать жир на животе и избавиться от живота женщине после 50 лет, должны быть умеренные и посильные.

Лучше всего, если такие упражнение подберет тренер, однако, если такой возможности нет, можно воспользоваться общими рекомендациями специалистов:

Проконсультируйтесь со своим терапевтом. Пусть он осмотрит вас, направит к другим специалистам, которые оценят состояние вашей сердечно-сосудистой системы, ведь занятия спортом дают на нее большую нагрузку. То же самое касается костной системы.
Ежедневно делайте простую зарядку, это поможет разогреть все мышцы и настроит организм на дальнейшую работу. Достаточно уделять зарядке 15-20 мин. Все упражнения выполняйте не спеша, аккуратно.
Старайтесь много ходить. Если у вас сидячая работа, постарайтесь добираться до места работы и домой пешком. Исключите поездки на лифте, выбирайте для покупок дальний магазин и идите в него пешком. В день нужно проходить не менее 5-8 км. Можно начать ездить на велосипеде, для многих это занятие более приятное, чем прогулки пешком. Если вы более активный человек, подойдет бег. При этом не стоит с первого раза бежать 10 км, начните с малого – 1-2 км, оцените свое состояния и самочувствие и, отталкиваясь от этого, откорректируйте скорость, дистанцию бега. Бегать лучше утром или вечером, или в то время, когда на улице не очень жарко (если говорить о лете).

Много ходите

Поскольку главной целью является избавление от живота и жира в этой области, многие ошибочно думают что нужно постоянно качать пресс. Такое мнение в корне неверно. Жир не уходит конкретно из той области, которую вы прорабатываете, поэтому нет никакой гарантии, что качая пресс, уходить будет именно жир с живота. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. При этом лучше всего выполнять приседания, планку, упражнения на пресс, отжимания, прыжки на скакалке:
Приседания. Такие упражнения отлично сжигают жир, а также делают тело подтянутым. Встаньте ровно, следите за спиной, не горбатьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч (можно чуть шире). Руки можно держать впереди себя в «замке». Медленно опускайте таз таким образом, вроде вы хотите сесть на низкий стульчик. Следите за тем, чтобы спина была ровной, вес должен быть перенесен максимально на пятки. Приседайте максимально глубоко, не сводите колени, не торопитесь. Делайте 3 подхода по 20 раз
Планка. Во время выполнения этого упражнения прорабатывается большое количество мышц. Займите такое положение как для отжиманий, только упор сделайте на локти. Опираясь на локти, стойте так, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. Не поднимайте ягодицы вверх, не прогибайтесь вниз. В таком положении стойте 20-30 секунд. Если вы делаете это упражнение впервые, начните с 15 секунд, постепенно увеличивая время. Сделайте 3 подхода
Отжимания от пола с колен. Это облегченный вариант отжиманий, если у вас неплохая физическая подготовка, вы можете выполнять обычные отжимания. Примите упор лежа, обопритесь на руки, коленями упритесь в пол, ноги в голенях можно скрестить между собой для удобства. Теперь вдыхая, опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз
Упражнение «велосипед» для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Подтягивайте ноги в согнутом положении к животу. Выполните 3 подхода по 20-25 раз
Прыжки на скакалке. Начинайте с небольшого количества раз. Для начала выполняйте 3 подхода по 50 раз, постепенно увеличивайте нагрузку

Упражнения

Выполняя эти не очень сложные упражнения и соблюдая режим питания, вы приведете свою фигуру в порядок и избавитесь от жира на животе.

Советы специалиста: с чего начать

А начать надо с консультации доктора. И не в фитнес-клубе, а в хорошей клинике

Прежде чем пытаться худеть с помощью тренировок, важно пройти обследование и оценить состояние организма

Необходимо:

Узнать, где есть слабые места и какие нагрузки могут быть вам противопоказаны;
Выбрать подходящий вам вид физической активности после сбора всех данных о здоровье;
Получить рекомендации по составлению индивидуальной программы тренировок, учитывая возраст, особенности строения тела, образ жизни и наличие заболеваний.

От чего отказываемся

Вопрос выбора фитнеса у женщин в возрасте за 45 далеко не праздный. Возможно, климакс уже «показал» себя и появились первые симптомы. Поэтому программу тренировок нужно планировать так же тщательно, как и лечение. И если ваш выбор будет сделан неправильно, то вместо положительных результатов вы получите боль. Выбирая тренировки, чтобы похудеть после 50, сразу откажитесь от занятий, которые дают нагрузку на суставы (степ-аэробика, прыжки, бег по асфальту).

Что выбираем

Не существует специальных видов спорта для женщин в период менопаузы. Врачи особенно рекомендуют бодифлекс – комплекс упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания; аквааэробику и пилатес, которые укрепляют мышцы без нагрузки на суставы; некоторые силовые упражнения; прогулки на велосипеде и бег.

Прекрасно подходят для укрепления тонуса мышц и снижения веса занятия плаванием и йогой. Если спина и ноги побаливают, а живот убрать хочется, специалисты советуют фитбол – упражнения на шаре. С помощью большого прочного мяча укрепляются мышцы спины, бедер, груди, рук и пресса. Ну а для тех, кто не любит спорт, подойдут занятия в танцевальном зале.

Что такое лишний вес

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

I степень – лишний вес составляет более 29%;
II степень – от 30 до 49%;
III степень – от 55 до 99%;
IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью.

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Как бороться с лишним весом в пожилом возрасте

Методы похудения, которые практикуют молодые люди, пожилым категорически не подходят. Организм в этом возрасте намного слабее и нежнее, поэтому экстремальные методики для него противопоказаны. Монодиеты и другие строгие предписания запрещены, поскольку представляют огромный стресс. В пожилом возрасте худеть можно и нужно, но только под присмотром опытного диетолога.

Специалист порекомендует правильное питание при артрозе, а также даст другие советы, которые помогут не спеша, в спокойном режиме избавиться от лишних килограммов:

употреблять пищу необходимо в определенное время, чтобы пищеварительная система привыкла к режиму и работала без сбоев;
оптимальный график – 5-6 приемов в день (три главных и несколько перекусов);
снижение общего количества калорий на 20-25 % спустя какое-то время приведет к снижению веса тела;
в рационе должны присутствовать все обязательные витамины и минералы, иначе организм будет страдать и похудение нанесет вред;
лучше вообще отказаться от тяжелых животных жиров: жирное мясо плохо переваривается, поэтому вместо него стоит перейти на рыбу, индейку, кролика или курицу;
справиться с лишним весом помогает и грамотный питьевой режим – не менее полутора литров воды в день;
необходимо также сократить количество потребления соли и специй, поскольку они задерживают в организме жидкость и замедляют выведение токсинов, а специи к тому же усиливают аппетит.

Чем больше вам лет, тем более простой и безыскусной должна быть ваша пища

Какие виды физической нагрузки вредны, а какие полезны в старшем возрасте? Ответы – в видео ниже:

Если вам назначили лечение остеоартроза, не удивляйтесь тому, что одной из рекомендаций врача будет похудеть. Даже после эффективного курса инъекций протеза синовиальной жидкости заболевание вновь напомнит о себе спустя несколько месяцев, если у вас по-прежнему сохранится лишний вес. Хрящевые поверхности будут и дальше тереться с утроенной силой, а нагрузка на нижние конечности ускорит прогрессирование болезни.

Не ищите легких путей, а прислушайтесь к советам диетолога. Отнеситесь ответственно к питанию и физической активности, подберите упражнения в соответствии с возрастом и не торопите события. Если вы все сделали правильно, килограммы уйдут, а с ними исчезнет и опасная нагрузка на суставы, сердце, легкие и позвоночник.

Упражнения

Упражнения для живота – не единственный элемент тренировки, направленной на борьбу с жиром в проблемной зоне. Такие техники помогут привести мышцы в тонус, уменьшить объем талии визуально, подтянуть поперечную мышцу, благодаря которой живот будет “втянут”. Но для борьбы с жиром упражнения должны быть многосуставными и энергозатратными, которые требуют для своего выполнения намного больше расхода килокалорий, а также кардио.

Приседания

Приседать с полной амплитудой совсем необязательно. Таз можно опускать выше уровня колен, но при этом количество повторений должно возрасти.

Поставьте стопы по ширине таза параллельно друг другу. Ладони поместите на пояс.
На вдохе отведите таз назад, словно садитесь на стул так, чтобы колени не выходили вперед за носки.
Остановитесь на комфортном для вас уровне, не испытывая боли в коленях.
С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрямитесь полностью.
Повторяйте 15-30 повторений по 2-3 подхода.

Планка

Это статическое упражнение, которое позволяет укрепить все мышцы тела. В том числе нагрузить все мышцы брюшной полости. Для удобства выполнения рассмотрим вариант на локтях.

Упритесь локтями в пол, поместив их под плечевыми суставами.
Поставьте стопы на носки по ширине таза.
Напрягите мышцы живота и примите всем телом прямую линию от пят до макушки.
Удерживайте положение столько, сколько возможно без задержки дыхания и изменения положения.
Старайтесь с каждым разом понемногу увеличивать время планки. Оптимально удерживать положение 30-60 секунд.

Лодочка

Лодочка укрепляет мышцы задней поверхности тела. Несмотря на то, что амплитуда упражнения очень скромная, его эффект вполне высок.

Лягте на живот. Руки можно вытянуть перед собой или поместить вдоль туловища. Стопы поместите по ширине таза.
Выдох: оторвите грудную клетку и стопы от пола, напрягая мышцы живота, тем самым уменьшая прогиб в пояснице.
Вдох: опуститесь в исходное положение.
Выполните 10-20 повторений 2-3 подхода.

Прямые скручивания

Такой вид скручиваний нагружает прямую мышцу живота. В этом упражнении в большей степени работает верхняя часть прямой мышцы. При правильном выполнении чувствуется жжение вверху живота.

Лягте на спину и поместите ладони за голову. Согните колени и поставьте стопы на пол.
С выдохом отрывайте лопатки от пола, напрягая верх живота.
Смотрите вверх, не работайте шеей и не отрывайте поясницу от пола.
На вдохе плавно возвращайтесь на пол.
Выполняйте 15-25 повторений по 2-3 подхода.

Косые скручивания

В этом варианте скручиваний подключаются и косые мышцы живота, которые находятся сбоку. Выполняйте одинаковое количество повторений на каждую сторону.

Лежа на спине, согните одно колено, поставив стопу на пол, а вторую стопу поместите на колено опорной ноги.
Противоположную верхнему колену руку заведите за голову, а вторую отведите в сторону.
С выдохом скрутитесь в диагональ, стремясь локтем к колену, но не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок.
На вдохе возвращайтесь назад и выполняйте таких 10-20 повторений. Затем поменяйте сторону.

Подъем коленей к груди

В этом варианте больше работает нижняя часть прямой мышцы. Главное условие техники выполнения – удерживать поясницу прижатой к полу.

Лягте на спину и поместите ладони под ягодицы. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу.
Согнув колени, с выдохом подтяните колени к груди, не отрывая крестец от пола.
На вдохе выпрямите колени, вытянув ноги на 45 градусов. Чем ниже стопы над полом – тем сложнее.
Повторяйте 10-20 раз по 2-3 подхода.

Кардионагрузки

Для повышения эффекта таких тренировок не помешают кардионагрузки. За неимением домашних кардиотренажеров достаточно обычной прогулки на свежем воздухе. Чем больше движения – тем лучше. Также хорошим вариантом для кардио будет велотренажер или орбитрек. Конечно, к упражнениям и диете вы можете добавить любые занятия – танцы, пилатес, стретчинг.

Тренироваться можно 3-4 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня для того, чтобы мышцы успевали восстановиться. Помните, похудение не может быть стремительным. Проверьте здоровье, поменяйте питание и добавьте больше движения в жизнь – и живот будет постепенно уходить.

Можно ли избавиться от лишних килограммов?

Желающим похудеть за два дня следует пересмотреть свои взгляды на похудение. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни

Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях

Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.

Если эти способы не помогли и вес упорно стоит на месте, обратитесь к гинекологу и эндокринологу. Возможно, вам понадобится гормональная терапия, которая нормализует баланс женских гормонов. Это поможет похудеть и облегчит протекание климакса.