Полоса удачи
В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.
- Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
- Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
- Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
- Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.
В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.
Брак Дениса Семенихина с Викторией Юшкевич
В 2012 году телеведущий познакомился с молодой амбициозной журналисткой и блогершей Викторией Юшкевич. Молодые люди сблизились на почве интереса к спорту и продвижения здорового способа жизни. Вскоре пара сыграла свадьбу, но в 2014 развелась. Причиной разрыва отношений стала чрезмерная занятость работой обоих влюбленных, которая не оставила времени на улучшение отношений. Поклонники долгое время не знали, что Виктория Юшкевич и Денис Семенихин расстались, поскольку они поддерживали дружеские отношения, а девушка часто вспоминала о бодибилдере в своих видео и на канале Карамба. Детей у Дениса нет.
Дмитрий Семенихин и Виктория Юшкевич
Денис Гусев в «Менс физик»
Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.
2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2020 выступал на Олимпии и занял 16-е место.
| Год | Соревнования | Место |
| 2003 | Открытый Кубок Московской Области | Лучшуя произвольная программа |
| 2003 | Открытый Кубок Москвы | 3 |
| 2003 | Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России | 3 |
| 2013 | IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) | 2 |
| 2013 | IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique») | 1 |
| 2014 | IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) | 16 |
| 2014 | IFBB Pittsburgh Pro | 12 |
| 2014 | IFBB Europa Dallas Super Show | 3 |
| 2014 | IFBB Pro Fort Lauderdale | 13 |
| 2014 | IFBB Pro Dayana Cadeau Classic | 3 |
| 2014 | IFBB Pro Kentucki Muscle | 14 |
| 2014 | IFBB Pro Felicia Romero | 10 |
| 2015 | IFBB Pro Miami Muscle Beach | 6 |
| 2015 | IFBB New York Pro | 16 |
| 2015 | IFBB Puerto Rico Pro | 4 |
| 2015 | IFBB Pro — Neva Pro Show | 1 |
| 2016 | IFBB Pro — San Marino Pro | 3 |
| 2016 | Stockholm Pro | 5 |
| 2016 | Mr. Olympia | 16 |
| 2016 | Asia Grand Prix | 5 |
| 2016 | Moscow Power Pro Show | 4 |
«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».
План питания
Когда имеются некоторые познания в вопросах питания и распределения калорий, можно начинать рассчитывать свой рацион питания с учетом всех требований. Например:
- Базовая диета составляет 2700 кКал.
- Оптимальный уровень белка из расчета 2 г на 1 кг веса составляет 160 г или 720 кКал.
- Оптимальный уровень жиров из расчета 30 % от массы всех потребляемых калорий составляет 90 г или 810 кКал.
- Оптимальный уровень углеводов, то есть оставшиеся калории составляют 229 г или 1170 кКал.
Расчеты сделаны для атлетов мужского пола, вес которых составляет порядка 80 кг.
Первый прием пищи:
- ¾ чашки овсяных хлопьев.
- Одно яблоко средней величины.
- Два целых яйца.
- 5 яичных белков.
Второй прием пищи:
- 1 скуп сывороточного протеина.
- 1/3 грецких орехов.
- 0,5-1 чашки черники.
- 220 мл обезжиренного молока.
Третий прием пищи:
- 110 граммов лосося.
- 1/3 чашки чечевицы.
- 1 ст.л. + 2 ч.л. оливкового масла.
- 3 чашки брокколи.
Третий прием пищи может состоять из таких продуктов, как лосось, коричневый рис и спаржа.
Прием пищи перед тренировкой:
- 25 г сывороточного протеина.
- 10 г BCAA.
- 50 г углеводов.
Прием пищи после тренировки:
- 1 шт сладкого картофеля.
- 0,25-1 чашка коричневого риса.
- 0,5 чашки черных бобов.
- 4 ст. ложки пюре из авокадо.
- 170 г креветок.
Это примерный план, на основе которого не трудно разработать свой личный рацион, в зависимости от индивидуальных данных.
“Старая Школа” с Дмитрием Голубочкиным.”Ешь правильно!”
Watch this video on YouTube
Тренировки
Достигнув идеальной формы, фитнес-гуру просто ее поддерживает, тренируясь 5-6 раз в неделю по полтора часа. При этом нагрузки у него разные: 3–4 раза в неделю кардио, потом час занятий в тренажерном зале. Денис любит кататься на велосипеде, уважает лонгборд, к которому пристрастился, живя в Америке, и считает это прекрасной кардионагрузкой.
Он говорит, что каждая женщина может повлиять на своего мужчину. А мужская позиция по отношению к любимой девушке должна быть такой: если тебе хочется похудеть – худей, но с умом, а если не хочется – то просто оставь все, как есть. Главное — останься рядом.
Секрет отличной формы Дениса
Спортсмен всегда повторяет, что залог его успеха — правильное здоровое питание и тренировки. Это позволяет ему выглядеть молодо и постоянно поддерживать великолепную физическую форму.
Тренируется Денис 6 дней в неделю, в своих программах прорабатывает все группы мышц. Никаких секретов в его занятиях нет, потому что он использует базовые правила и занимается так же, как под силу любому человеку.
Советы тренера просты и действенны:
- Для набора мышц он рекомендует силовые и суставные упражнения, высокобелковое и высокоуглеводное питание и ограничение кардио;
- Для сброса жира Денис Васильевич дает общепризнанные советы. Среди них кардио после последнего приема пищи, ограничение силовых упражнений и легких углеводов в питании.
- Денис советует тренироваться постоянно, а не урывками. Он уверен, что не мощный старт, а регулярность дарит результат.
Вторая составляющая красивого рельефа тела блогера — питание. В этом плане он очень строг к себе и не дает себе поблажек в виде булок, вафлей и мороженого. Денис в основном готовит белковые омлеты, стейки, курицу и рыбу, избегая жирных продуктов.
Антропометрические данные
- Рост: 186 см;
- Вес в соревновательный период: 135 кг;
- Вес в межсезонье: 140 кг;
- Размер бицепса: 60 см;
- Жим лежа: 290 кг;
- Становая тяга: 340 см.
Появился на свет Денис Цыпленков в украинском Кривом Роге 10 марта 1982 года. Физкультурой начал серьезно заниматься еще в школе. В 11 лет всерьез увлекся гиревым спортом и под руководством своего тренера С.А. Якименко добился неплохих результатов – выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Поняв, что никаких серьезных перспектив в гирях ему не светит, Цыпленков перебирается в армрестлинг. В то время этот спорт набирал популярность и носить звание армрестлера считалось очень престижным. Попав к тренеру И. Моисееву, Денис становится чемпионом нескольких соревнований, в числе которых были и первенство Украины и Европы по юниорам.
В 2002 году Денис Цыпленков принимает решение перебраться в Москву, хотя ни друзей, ни родных там не было. После года в столице знакомится с уже известным в ту пору Владимиром Турчинским, заканчивает тренерские курсы и устраивается на работу в клуб «Марк Аврелий». Там же Денис знакомится с одним из своих нынешних друзей Михаилом Сидорычевым, начинавшим работать в клубе у Турчинского. Еще через два года Цыпленков начинает заниматься силовым экстримом, сначала выступая на коммерческих стартах, а поднабравшись опыта – на профессиональных.
Начав работать с заслуженным тренером России по армрестлингу Котэ Размадзе, Денис Цыпленков резко прибавляет в мастерстве, входя в когорту сильнейших спортсменов планеты. Как результат, титул абсолютного чемпиона в 2008 году. Многие недруги российского атлета, пытаясь принизить результаты, говорили, что он плотно сидит на стероидах и в этом секрет побед. На сам Цыленков развеял все сплетни, заявив, что результат его успехов в удивительной силе рук, которая передалась ему по наследству. Все мужчины в роду Цыпленкова имели сильные руки с очень широкой кистью и пальцами.
Бизнес-проекты и новая книга
С 2021 года Денис активно строит бизнес, продвигает свои систему питания для сброса лишнего веса и поддержания формы. Линейка получила название «Королевский рацион». Он разработан при участии диетолога Маргариты Королевой.
Королевский рацион — веб-журнал Дмитрия Семенихина
С 2021 Семенихин начал работу в проекте «Рехаб» на канале «Пятница». Его цель — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок. Он также продолжает тренировать желающих в спортивных клубах, выпускать новые видео на Ютубе, где показывает, как накачать бицепс, пресс, упражнения на спинные мышцы и др. Планирует создать программу тренировок и питания для детей и подростков, чтобы привить им качественное физическое развитие и здоровый способ жизни еще с юных лет.
В 2021 вышла третья книга с философским наклоном. Она называется «7 вопросов человечеству».
Дисквалификация атлета
В 2014 г. случилось неприятное событие, преломившее привычный образ жизни – его дисквалифицировали из ФБФР.
Главой федерации Владимиром Дубининым была озвучена причина наказания. Он указал на нарушение моральных норм. Все поклонники, знакомые Сережи были шокированы совершенным поступком.
В мире бодибилдинга такого еще не происходило. Может быть, Сережа решил пойти по стопам американского спортсмена Кая Грина, который позировал голым. Но в России к этому отнеслись с осуждением.
Бодибилдер Миронов снимался на фотосессиях в оголенном виде. На разных Интернет-ресурсах атлет регистрировался под именем Serge Henir. Фотографии не слишком откровенны, их можно назвать легкой эротикой. Но на некоторых сайтах встречаются неприличные снимки и видеозаписи интимного характера.
Наплыв и слив в интернет шокирующих фото начался после его победы в одном соревновании. Сначала в соцсети В контакте было размещено несколько снимков с обнаженным бодибилдером. Вскоре выложили записи подобного содержания.
Если судить по логотипам, то эти видео поступали с сайтов онлайн-утех. Записи содержали гомофобные тексты, затем вошли в сеть другие ошеломляющие нарезки.
После случившегося бодибилдеры стали называть номинацию гейской. Некоторые представители запретили своим спортсменам участвовать в ней. На заявление функционеров дядя Сережа отреагировал спокойно.
Что касается компрометирующих снимков и видео, то атлет признал свою вину. Он сказал, что жалеет о совершенных ошибках молодости. Тогда это был не более чем заработок денег. Подобные случаи происходили до его вступления в федерацию.
Спортсмен выразил огромную благодарность тем людям, которые поддерживали атлета. За день он получал по 300 сообщений от поклонников с добрыми словами. Скандал в свое время активно освещался на просторах рунета.
После шокирующей новости за спортсмена вступилось несколько гей-клубов. Они обозначили свое неодобрение Дубинину, который дисквалифицировал Сережу.
Бизнес-проекты и новая книга
С 2021 года Денис активно строит бизнес, продвигает свои систему питания для сброса лишнего веса и поддержания формы. Линейка получила название «Королевский рацион». Он разработан при участии диетолога Маргариты Королевой.
Королевский рацион — веб-журнал Дмитрия Семенихина
С 2021 Семенихин начал работу в проекте «Рехаб» на канале «Пятница». Его цель — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок. Он также продолжает тренировать желающих в спортивных клубах, выпускать новые видео на Ютубе, где показывает, как накачать бицепс, пресс, упражнения на спинные мышцы и др. Планирует создать программу тренировок и питания для детей и подростков, чтобы привить им качественное физическое развитие и здоровый способ жизни еще с юных лет.
В 2021 вышла третья книга с философским наклоном. Она называется «7 вопросов человечеству».
Виктор Симкин. Биография
Общая информация обо мне:День рождения: 24. 07. 1988.
Год начала занятий: 1996.Рост: 174, 8 см.Вес в межсезонье: 80-90 кг.Вес соревновательный: 78 кг.
Мои достижения:Чемпион мира.Чемпион Arnold Classic Europe.Чемпион кубка России.Абсолютный чемпион кубка московской области.Абсолютный чемпион кубка цфо.Абсолютный чемпион кубка Калуги.Тренер Ifbb PRO.International Master Trainer.Судья Ifbb Russia.
Мастер спорта по бодибилдингу.Красный диплом колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена вейдера.
Чем я занимаюсь:Персональный тренинг.Консультации по вопросам питания и физических нагрузок.Составление индивидуальных программ питания.Проведение мастер-классов и спортивных праздников.Показательные выступления.Помощь в оборудовании спортивных залов.Написание статей о бодибилдинге и фитнесе, запись видео — роликов упражнений.Пропаганда спорта и здорового образа жизни. Преподаватель колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена вейдера.
Питание и тренировки
Бодибилдер занимается по собственной программе, которую рекламирует также своим фанатам. Интенсивность и часто тренировок зависит от конкретного физического состояния молодого человека (набор массы или сушка). Денис неоднократно давал советы и рекомендации Желающим прийти в мир спорта.
По его словам, те, кто хочет просушить тело, должны делать основной упор на количество тренировок. В неделю должно быть не менее 5 занятий.
Но мало просто записаться в зал, для качественной проработки тела нужно разбить занятия на конкретные части тела по дням. Например, в понедельник прорабатывать ноги, во вторник — грудь, в среду — спину и так далее.
Если человек желает набрать массу тела, частота тренировок должна отстать прежней, но упор необходимо делать на силовые упражнения, кардиотренировки должны занимать минимальную часть в программе занятий.
Про свое питание атлет также охотно рассказывает и имеет никаких секретов. Он питается качественно и сбалансировано, следит за производителями продуктов, не пропускает приёмы пищи и исключает фастфуд, газированную воду и жирную пищу из рациона. Утро спортсмена начинается с овсянкой каши и стакана молока. На обед и ужин чемпион отдаёт предпочтение белковой пище, делая акцент на куриной грудке, твороге и морепродуктах.
В качестве перекусов мастер спорта советует использовать овощи, фрукты или орехи. Он утверждает, что в погоне за идеальным телом не стоит полностью отказываться от углеводов, иначе появляется риск приобрести проблемы со здоровьем.
Смерть и причина смерти
Яшин умер на 61-м жизни 20 марта 1990 . Причиной смерти стал рак желудка. Заболевание у него обнаружили после ампутации ноги.
Ранее из-за заболевания сосудов у Яшина возникло поражение артерий ног. Произошла закупорка, которая привела к омертвлению тканей. Гангрена вынудила врачей пойти на ампутацию. И уже в 1984 бывший вратарь потерял левую ногу. Болезнь резко прогрессировала после его ухода из спорта. Из-за сокращения физических нагрузок холестериновые бляшки стали закупоривать сосуды ног. Усугубило ситуацию и курение, от которого Яшин так и не смог отказаться.
Яшин за четыре месяца до смерти
После операции у него обнаружили рак желудка. Учитывая тяжёлый диагноз, было понятно, что шансов на поправку нет. Незадолго перед смертью Лев Иванович получил «Золотую звезду». В середине марта 1990-го его в очередной раз положили больницу, где он и скончался.
Юные годы
Денис родился в августе 1981 года в городе Тихорецке, который находится в Краснодарском крае. С ранних лет мальчик интересовался спортом и был активным ребёнком в целом. Поэтому в начальной школе Денис записался на секции карате и баскетбола. В одном из интервью, спортсмен рассказывал, что в детстве ему приходилось заниматься даже бальными танцами.
Впервые внимание на мальчика обратили в 10 лет. В эти года Денис имел не по годам развитую мускулатура тела. Спина, плечи и грудь мальчика были натренированы лучше, чем у других детей
Тренер команды выделял Гусева, и уже через несколько лет тот играл в сборной России
Спина, плечи и грудь мальчика были натренированы лучше, чем у других детей. Тренер команды выделял Гусева, и уже через несколько лет тот играл в сборной России.
Окончив школу, спортсмен не забросил занятия, а наоборот, продолжил свой путь. Парень поступил в Краснодарский ВУЗ на факультет туризма и спорта. Родители парня были обычными людьми, работали на рабочих должностях.
Денег в семье хватало не всегда, поэтому Денис устроился на работу. Спустя 4 года атлет окончил университет с отличием, а ещё через 2 года получил степень магистра.
Получив образование, молодой человек решил попытать судьбу и отправиться на поиски лучшей жизни в Москву. Приехав в столицу, он устроился на работу в один из элитных фитнес-центров. Гусев тренировал звёзд и артистов Отечественной эстрады, у него была собственная программа тренировок.
Во время работы парню регулярно симпатизировали многие посетители зала. В один момент атлета заметили и предложили ему сниматься в различных изданиях.
Гусев согласился с предложением и снимался для некоторых спортивных изданий, рассказывающих о правилах тренировок и правильном питании. Также тренер рекламировал спортивную одежду и аксессуары. В 2012 году Денис покину стены спортивного клуба и занялся обучением.
Он поступил в один из столичных ВУЗов на факультет экономики. В этот же период атлет принимал участие в некоторых отечественных соревнованиях, в результате которых занял призовые места в поединках за кубок Москвы.
После окончания университета молодой человек решил продолжить спортивную карьеру и принять участия в состязаниях среди культуристов, так в жизнь атлета пришел бодибилдинг.
Бизнес-проекты и новая книга
С 2016 года Денис активно строит бизнес, продвигает свои систему питания для сброса лишнего веса и поддержания формы. Линейка получила название «Королевский рацион». Он разработан при участии диетолога Маргариты Королевой.
Королевский рацион — веб-журнал Дмитрия Семенихина
С 2017 Семенихин начал работу в проекте «Рехаб» на канале «Пятница». Его цель — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок. Он также продолжает тренировать желающих в спортивных клубах, выпускать новые видео на Ютубе, где показывает, как накачать бицепс, пресс, упражнения на спинные мышцы и др. Планирует создать программу тренировок и питания для детей и подростков, чтобы привить им качественное физическое развитие и здоровый способ жизни еще с юных лет.
В 2019 вышла третья книга с философским наклоном. Она называется «7 вопросов человечеству».
Блог спортсмена и популярность
Головинский стал популярным в интернете за счет своих видеороликов на спортивную тематику, которые он публикует и до сих пор на платформе YouTube.
Атлет популярен не только в своей стране, но и в странах СНГ. В основном, мужчина проводит для своих зрителей силовые тренировки и рассказывает истории, основанные на своем спортивном опыте. Он делится нюансами фармакологии, секретами для тренировок мышц и рассказывает о правильном для спортсмена питании.
Головинский, помимо своих силовых тренировок, снимает коллаборации с другими спортсменами-блогерами. Они, и многие знакомые Дмитрия, отзываются о нем в положительном ключе: говорят, мужчина – культурный и вежливый человек, имеющий отличное чувство юмора.
Интересные факты
Спортсмен утверждает, что на человека нельзя вешать ярлыки или загонять его в жёсткие рамки, каждый – хозяин своей судьбы и может добиться в жизни чего угодно. Кроме финансового и медицинского образования у него есть еще несколько дипломов: школа актерского мастерства Владимира Конкина, менеджмент фитнес-клуба, курсы .
Денис обожает посещать рестораны: он готовит там блюда по собственным рецептам, потом выкладывает видео в блог. Этим он пропагандирует свой личный стиль сбалансированного и здорового питания. Он очень внимателен к своим фанатам. На его страницах в соц. сетях каждый может по питанию и тренировкам и получить исчерпывающий ответ. По заказам поклонников Денис снимает ролики со специальными упражнениями.
В гостях у видеоблогера сам Робби Робинсон!
В 2021 году сбылась его мечта – атлет познакомился лично со своим кумиром Робби Робинсоном. В прессе и интернете он рассказал, какие восторг и восхищение его переполняли от этой встречи. Вот его слова: «Я в 15 лет первый раз увидел его, и долгие годы мечтал пообщаться с настоящей легендой бодибилдинга. Этот человек для меня – пример преданности спорту, прекрасной физической формы и долголетия».
В январе 2021 года Денис Семенихин появился на отборочном туре проекта «Русский ниндзя» на Первом канале.
Что нужно запомнить из этой статьи
Диеты бодибилдинга претерпели значительные изменения с начала 1900-х годов. Изменения в пищевых привычках можно объяснить достижениями в области химии, конкурентной среды спортсменов и развитием рынка. Создание анаболических стероидов, а затем и диуретиков, подтолкнуло бодибилдеров становиться суше и рельефнее, что, в свою очередь, повлияло на их питание. Отдельному спортсмену легко потеряться перед, казалось бы, бесконечным выбором и подходами, используемыми в настоящее время. История этих диет тем не менее указывает на некоторые ключевые общие черты, которые выдержали испытание временем – достаточно потреблять в необходимом объеме белок, фрукты, овощи, клетчатку и пищевые жиры.
Приглашенный рецензент – Конор Хеффернан, кандидат наук, доцент кафедры физической культуры и спорта Техасского университета в Остине. Он специализируется на истории физической культуры и фитнеса с девятнадцатого века и до наших дней. На сегодняшний день Конор опубликовал работы по практике физической культуры и бодибилдинга в Ирландии, Великобритании, США и Индии. Он также ведет собственный сайт по истории фитнеса, изучает физическую культуру и является постоянным участником проекта Barbend.
Спорт
К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.
Бодибилдер Денис Гусев
В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.
2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.
Культурист Денис Гусев
За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.
Чтобы держать себя в форме, бодибилдер занимается по специально разработанной программе. Ее же он рекомендует поклонникам и подражателям. В зависимости от того, в какой стадии физической формы он находится (сушка или набор массы), подбирается интенсивность занятий и количество повторений.
Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале
Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.
При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.
Денис Гусев
Питаться так, как это делают спортсмены, под силу не каждому. Однажды в интервью Денис Гусев рассказал, из чего состоит его рацион. День начинается с 50 грамм овсянки с сырым молоком и ложкой меда, затем следуют еще три приема пищи, состоящих из белков и углеводов: красная и белая рыба, говядина, например, с гречкой.
Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.
Спортивная карьера
Как было упомянуто выше, Головинский первый раз посетил зал, будучи еще подростком. Парню попался хороший тренер, который и ввел молодого Дмитрия в мир пауэрлифтинга и объяснил его основы: как добиться прибавления в весе, натренировать мышцы с таким весом и какие для этого подходят упражнения.
Парень решил профессионально заниматься пауэрлифтингом, когда учился в университете. Его вес на тот момент составлял примерно 100 килограмм. Этого было достаточно, чтобы участвовать в различных соревнованиях, правда, пока не в таких масштабных, в которых атлет участвовал в разгаре своей карьеры. «Начинать нужно с малого!», – подбадривал себя Дмитрий.
Для начала необходимо было прибавить в весе, чтобы он соответствовал параметрам роста. Когда спортсмен набрал 120 килограмм, смог поднимать более 220-и. Именно такой результат он показал на чемпионате мира, после которого стал именоваться профессиональным пауэрлифтером. С каждым годом Дмитрий жал все больше и больше. Таким образом, он достиг отметки в 302 килограмма.
В 2009 году Головинский познакомился с опытным тренером Виктором Курочкиным, который и стал его наставником в дальнейшем. Работа с Виктором оказала положительное воздействие на спортивные достижения атлета.
В 2010 году Дмитрий решил сделать перерыв в своей спортивной карьере. Через 2 года он снова вернулся в спорт. В 2014 году результатом успешных тренировок и перерыва стала победа на чемпионате WPC от Украины. Парень выполнял норматив в жиме лежа, имея вес за 140 килограмм.
Главными товарищами Головинского по спорту являются Виктор Курочкин и Сергей Карачун. Виктор – тренер, благодаря которому мужчина добился рекордного прогресса в своем весе. Сергей – титулованный наставник Украины по армрестлингу, у которого Головинский тренировался. По словам самого Дмитрия, Карачун воспитал в нем настоящего армспортсмена и натренировал для побед в чемпионатах по армспорту.
Все тренировки не прошли даром! В 2016 году Дмитрий поставил новый рекорд: результат жима достиг 305 килограммов.
Начало карьеры в футболе
Свое призвание будущая звезда мирового спорта нашла вскоре после возвращения в Москву, в сентябре. Тогда у завода, на котором работал Лев, были две взрослые команды, при заводе создали и молодёжную благодаря работе Владимира Чечерова. Завязавший с настольным теннисом из-за ранения в руку на войне 25-летний парень после смены на заводе оставался, чтобы заниматься футболом с молодёжью, хотя не был футболистом.
Именно Чечеров решил, что Яшин будет играть в воротах. Сперва Лев был недоволен выбором тренера, но в итоге промолчал, пусть и хотел доказать, что способен принести пользу в поле. Заводской наставник превратил юношу во вратаря из-за его высокого роста (всего 186 см, по нынешним голкиперским меркам — ничего). Как оказалось, угадал на все 100.
В неполные 18 лет юноша ушёл из дома и отказался дальше ходить на завод. Согласно воспоминаниям, в нём в тот момент что-то надломилось. Возможно, сказалось, что он начал работать уже с 13 лет. Накопившаяся усталость привела к такому взрыву. Вскоре Яшин ушёл в армию по совету старших товарищей. И тогда же продолжил тренироваться и выступать в первенстве городского совета «Динамо», попав во внутренние войска. В общей сложности в армии он пробыл около 5 лет.
Там же начинающий футболист дебютировал за одну из резервных команд «Динамо», а затем судьба свела его с Аркадием Ивановичем Чернышевым, имя которого носит стадион хоккейного «Динамо». А начинал Чернышев с футбола и предложил Яшину выступать за молодёжную команду «Динамо».
В полуфинале чемпионата Москвы-1949 Лев сыграл за молодёжное «Динамо» главной команды бело-голубых. Молодёжка одержала сенсационную победу со счётом 1:0, а ее вратарь стал одним из героев матча.
В главной команде впервые сыграл в 1950-м, выйдя на замену получившему травму Хомичу в игре со «Спартаком» на 75-й минуте. «Динамо» вело 1:0, но дебютант ошибся на выходе и пропустил. Несмотря на ошибку, партнёры поддержали юношу, а вскоре он и вовсе вышел в стартовом составе на встречу с тбилисским «Динамо». Несмотря на победу со счетом 5:4, милицейские чины из-за четырех пропущенных мячей даже требовали, чтобы Яшин больше не появлялся в команде.
Интересно! Яшин уходил из футбола в хоккей!
После того неудачного дебюта ему даже пришлось перейти в хоккей с шайбой. Лев поиграл голкипером, дела тоже шли не слишком хорошо, голкипер пытался ловить шайбу по-футбольному, фиксируя руками. Естественно, что такой подход не работал. Яшин сидел в запасе и окончательно выбрал футбол.
Яшин-хоккеист
Тренировки от Дениса Цыпленкова
Для предплечья и кисти
. Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.
Сгибание грифа
. Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.
Для бицепса
. Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.
Виктор Симкин чемпион мира. Первые шаги к тренировкам или биография Виктора Симкина
С малых лет Виктор Симкин уже начал делать первые шаги к накачанному и натренированному телу. Отец заставлял его отжиматься, приседать и бегать. Немаловажными частями тренировок были и походы, в которые брал его отец. Именно в раннем возрасте случается первый переломный момент. Виктор начисто теряет интерес к тренировкам. «В конце концов, я совсем перестал заниматься спортом, — вспоминает Виктор. – Я им пресытился».
Однако с возрастом (впрочем, понадобилось мало-мальское время на переосмысление) будущий чемпион понял, что мужчина должен быть мужиком, то есть развиваться не только внутренне (что для Виктора самое главное в себе, кстати), но и физически. «Эти размышления и привели к тому, что я опять загорелся и начал вновь тренироваться с неуемным энтузиазмом. Мне начало нравиться, что моя мышечная сила начинала расти. Благодаря бодибилдингу я усвоил, что такое сила воли и железобетонный характер. Как по мне – это лучшее, что могло произойти со мной».
Виктор Симкин посещал Лицей ОРЦ, где и записался на карате. Посредством тренировок он начал улучшаться функционально. После карате уже были тренировки другого плана. Парень хотел развиваться разносторонне, поэтому и начал посещать секцию по биатлону и лыжным гонкам. С детства в нем был характер победителя. Поэтому через год он уже выиграл местные лыжные гонки. Приблизительно в это время Виктор Симкин начал посещать фитнес-зал. Он, наконец, нашел тот спорт, который ему больше всего по душе…
Шла весна 2010 года… Для кого-то – это запах цветов, для кого-то свежая сочная трава под ногами, для кого-то походы к речке, а для Виктора это было первое испытание. Именно тогда было первое его выступление. Зоря не зажглась, но и не упала. Тогда ему было далеко до его соперников. Однако парень был упрям и хорошо помнил – терпение и труд все перетрут! Поэтому по-настоящему его звезда зажглась в 2013 году.
Тренировочная программа
Дмитрия Голубочкин предпочитает тренировки в стиле «пампа» — накачивающий тренинг с относительно небольшим рабочим весом и большим числом повторений. Длительность тренировки – час. Каждое упражнение Дмитрий делит на 3-4 подхода по 1- повторений. В качестве разминки атлет предпочитает прямые скручивания или кардио.
Квадрицепс
1. Жим ногами 2. Приседания со штангой 3. Разгибания ног в тренажере 4. Гиперэкстензия
Голень
1. Подъем на носки сидя и стоя 2. Мертвая тяга со штангой 3. Жим ногами
Пресс и спина
1. Прямые и обратные скрычивания 2. Подтягивания на перекладине 3. Тяга нижнего блока к поясу сидя
Грудные мышцы
1. Жим штанги и гантелей на наклонной лавке 2. Пуловер 3. Французский жим 4. Армейский жим
Бицепс и трицепс
1. Подъем штанги на бицепс 2. Попеременный подъем гантелей на бицепсЖим гантели из-за головы 3. Тяга верхнего блока на трицепс
Биография Гусева
Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.
Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.
Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».
