Аланин

Вред бета-аланина для здоровья и побочные эффекты

Самый распространенный побочный эффект бета-аланина — так называемая парестезия (paraesthesia), которая проявляется в покалывании кожи на лице, шее, спине или руках.

Чем больше доза бета-аланина, тем больше вероятность и интенсивность таких покалываний, которые могут длиться 1-2 часа после приема 2.

Насколько парестезия опасна для здоровья неясно.

Для снижения вероятности её появления рекомендуется разбивать дневную дозу бета-аланина на несколько небольших (менее 0.8-1.6 г) и принимать их через три часа 3,40.

Еще одним побочным эффектом приема бета-аланина может быть снижение уровня аминокислоты таурина. Это происходит потому, что для доставки обоих аминокислот в мышцы используются один и тот же транспортный механизм: чем больше какой-либо одной, тем меньше «места» для другой 40.

Употребление бета-аланина может приводить к падению уровня таурина на 50-70% у животных 36.

Дефицит таурина особенно опасен для функции сердца: 50% всех свободных аминокислот в сердце — это таурин; его хронический дефицит является фактором развития кардиомиопатии 37.

Такая особенность присуща не только бета-аланину. Прием многих аминокислот в повышенных дозировках угнетает концентрации других. Это в частности касается аргинина.

Именно поэтому многие ученые сегодня подвергают сомнению практику употребления отдельных аминокислот в спорте и бодибилдинге, о чем мы рассказывали в материале Аргинин в спорте: польза, вред, бесполезность.

Причина в том, что желание улучшить какие-либо показатели, на которые влияет одна аминокислота, нарушает баланс и требует подключать другие аминокислоты и препараты для уравновешивания чашки весов.

Рекомендуем: Таурин в спорте и бодибилдинге: что это такое, для чего нужен и вреден ли в составе энергетиков?

Клималанин — быстрое и эффективное избавление от приливов

Клималанин- это негормональный препарат на основе бета-аланиновой аминокислоты, аналогичной той, которая содержится в человеческом организме. Действие препарата связано со способностью бета-аланина тормозить высвобождение гистамина, вещества, ответственного за развитие прилива. Клималанин препятствует резкому расширению поверхностных кровеносных сосудов, устраняет ощущение жара, головокружение, головную боль, снижает потоотделение.

Сколько раз в день принимать Клималанин?

Клималанин не нужно принимать постоянно, достаточно по 1-2 таблетки в сутки в течение 5-10 дней, чтобы ощутить радость бытия без климактерических проявлений. При повторном появлении симптомов климакса курс лечения можно повторить, не опасаясь привыкания к препарату.

Есть ли побочные эффекты у препарата?

Клималанин хорошо переносится, не вызывает задержки жидкости, не повышает риск развития тромбозов и сердечно-сосудистых заболеваний, не создает излишней нагрузки на печень и почки.

От чего помогает Клималанин?

Клималанин одинаково эффективно устраняет симптомы естественной и искусственной менопаузы, отсутствие гормональной активности позволяет применять его больным раком и высоким риском тромбоэмболии.

Климакс и сопровождающие его приливы — нелегкое испытание для женщины. Облегчить естественные процессы угасания функции яичников и сохранить при этом привычный ритм жизни и высокую активность поможет Клималанин.

Препараты с Бета-аланином

Различные лекарственные препараты и БАДы содержат нужную аминокислоту, но выбирать нужный необходимо в соответствии с поставленной целью. Существуют составы, специально разработанные для женщин, страдающим тяжелым климаксом, для спортсменов-бодибилдеров, для людей с хронической усталостью, депрессивным синдромом. При занятиях спортом, тренировках вам подойдут следующие препараты:

• mC2 от MAXimum Power;
• Controlled Labs White Flood;
• USPlabs Jack3d;

Лицам женского пола лучше приобрести специализированные формулы препаратов аминокислоты с особым составом, продающиеся под такими названиями, как:

• Абьюфен;
• Ци-Клим Аланин;
• Клималанин.

Как принимать

Дозировка регулируется, завися от назначения, цели приема. Стандартная доза порошка для человека, занимающегося спортом, составляет от 4 до 6 граммов в сутки. Начинать следует с небольшой дозы, постепенно повышая ее. Спортсмены пьют курсы до четырех недель, одновременно увеличивая нагрузку на мускулатуру, тогда как в случае тяжелых климактерических состояний назначается кратковременный прием – до семи дней. Суточная доза у женщин не должна превышать две-три капсулы выбранного состава препарата.

Для чего спортсмены принимают бета-аланин?

Жиросжигающий эффект

Аминокислота помогает эффективно снижать жировую массу и увеличивать мышечную. Так как препарат регулирует инсулин в крови, чувство насыщения после употребления пищи будет намного дольше. Следовательно, количество приемов еды сократится, а значит и калорийность общего рациона питания снизится. Таким образом, из-за дефицита калоража будет происходить снижение жировой массы.

Увеличивать мышечную массу помогает аминокислота

Повышение мышечной выносливости

Исследования показали, что принимая данный препарат, можно сократить усталость на 9%. Свойства аминокислоты будут улучшены, если принимать ее вместе с креатином. Аминокислота заставляет организм вырабатывать другие кислоты и гормоны, что способствует увеличению мышечной массы.

Влияние на рост мышц

В бодибилдинге БА востребован. Аминокислота участвует во многих биохимических процессах, поддерживает азотистый баланс и ощутимо увеличивает выносливость, следовательно, человек может сделать большее количество изнурительных упражнений и поднимать большие тяжести, это в дальнейшем неизбежно приведет к росту мышечной массы. В спортивной отрасли пищевая добавка идет наряду с другими эргогенными препаратами.

Как выбрать лучшую биодобавку?

Качество биодобавки в первую очередь зависит от бренда, поэтому к выбору нужно подходить ответственно. Вот несколько примеров хороших биологически активных добавок с β-аланином:

Optimum Nutrition

Наиболее распространенные упаковки – порошок по 203 и 263 грамм. Optimum Nutrition – это один из самых известных брендов спортивного питания, но и цена у него соответствующая.

Be first

В продаже чаще всего встречается упаковка с 200 граммами порошка. Стоит она около 600 рублей, что значительно дешевле добавок от Optimum Nutrition. Однако Be First также известная компания, зарекомендовавшая себя как надежный и качественный бренд спортивного питания.

Now

Now Foods ориентируется не на спортивное питание, а на весь рынок биологически активных добавок для разных категорий людей. Они предоставляют качественный продукт за довольно низкую цену. Бета-аланин от Now чаще всего встречается в упаковках из 120 капсул по 750 миллиграмм.

Что такое аланин

CН3-СН(NH2)-СООН или аланин представляет собой бесцветную, хорошо растворимую в воде аминокислоту. В печени он легко превращается в глюкозу и наоборот. Изомеры аланина имеют одинаковую формулу, но разную структуру молекулы. У альфа-изомера амидная (NH2) группа прикреплена к центральному атому углерода, тем самым образуя хирольный центр, а у бета-аланина — к атому углерода, стоящему в конце.

Синтезируется бета аланин в печени из тимина, цитозина и урацила. Затем его молекулы транспортируются в клетки скелетных мышц и головного мозга. Собственной продукции аланина организму может не хватать. Это особенно характерно для людей тяжелого физического труда или регулярно испытывающих большие физические нагрузки. Если нужен бета аланин, спортивное питание — идеально восполнит дефицит. Однако его нехватку можно перекрыть и большим потреблением паровым или отварным мясом курицы и/или индейки.

Для чего нужен бета аланин. Как действует

Альфа форма аланина входит в большинство крупных белковых молекул и энзимов. Бета аланин непротеиногенен, и является составной частью коферментов и биологически активных соединений, а также выступает в роли нейропередатчика и нейромодулятора ЦНС.

Beta Alanine аминокислота регулирующая уровень карнозина в прямой зависимости, чем выше уровень бета-аланина, тем выше уровень карнозина, который в свою очередь уменьшает процесс окисления в мышцах.

Помимо антиоксидантного препятствия развитию мышечной утомляемости и механических повреждений волокон, бета аланин и карнозин действуют в роли антиоксидантов, образуя полезные для здоровья хелаты с ионами железа и меди.

Стоит также отметить, что аланин, а также лейцин, пролин и глутамин, выполняют в цикле трикарбоновых кислот роль топлива. Вследствие этого, каждая из перечисленных аминокислот в отдельности и все они вместе, оказывают стимулирующее влияние на высвобождение инсулина, а значит способствуют регуляции сахара в крови и способствуют наращиванию объема мышечной массы.

Симптомы недостатка данной аминокислоты

На дефицит бета аланина в организме могут указывать следующие признаки:

• быстрая мышечная утомляемость, нервозность, сонливость;
• частые простуды;
• снижение или потеря аппетита;
• пониженный уровень сахара в крови;
• снижение либидо;
• мышечное истощение, атрофия.

Симптомы дефицита бета аланина могут возникать в разных сочетаниях, а сила их проявления напрямую зависит от длительности и уровня нехватки этой аминокислоты в еде или указывать на недостаточную выработку печенью.

Интересные факты

Карнозин, активный метаболит аланина, в наивысшей концентрации содержится в скелетных мышцах животных.

Но даже у представителей одного вида, его запасы могут значительно отличатся. Так, у глубоководных рыб концентрация карнозина значительно выше, чем у других видов, вероятно, обусловлено низким содержанием кислорода в глубоководье. А вот среди млекопитающих наивысшие концентрации карнозина обнаружены в скелетных мышцах лошадей, гончих собак и китов. Домашние животные содержат более низкую концентрацию карнозина, нежели их дикие сородичи.

Аланин играет существенную роль в метаболических процессах, а также в регулировании уровня сахара в кровотоке

Эта аминокислота может быть профилактическим средство развития рака поджелудочной и предстательной желез, является важной частью спортивного питания, повышает физическую выносливость и позволяет нарастить мышечную массу. Продолжаются исследования свойств аланина, возможно мы еще узнаем много интересного об этом веществе

Источники

1. Степаненко Б. Н. – Курс органической химии: Учебник для мед. институтов. – 3-е изд. – М: Медицина, 1979 г. – 432 с.
2. Калинчев А. – Бета-Аланин: научный обзор, 2017 г.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Извозчикова Нина Владиславовна

Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.

Общий стаж: 35 лет.

Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.

Другие статьи автора

Редактор статьи:

Момот Валентина Яковлевна

Специальность: Онкология.

Место работы: Институт экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии им. Р. Е. Кавецкого НАН Украины.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Бета-аланин: аминокислота

Бета-аланин является бета-аминокислотой, которая была открыта около 100 лет назад. В 1911 году российский биохимик Владимир Гулевич выделил из экстрактивных веществ мышечной ткани карнозин, а затем обнаружил в нем данную аминокислоту. Несмотря на свой успех, первые труды были опубликованы только после смерти ученого в 1938 году.

В организме человека бета-аланин появляется в результате расщепления карнозина. Также синтез аминокислоты происходит в печени, а ее наибольшая концентрация наблюдается в скелетных мышцах. В процессе обмена веществ распадается до уксусной кислоты.

Стоит отметить, что в Международном союзе теоретической и прикладной химии (ИЮПАК) бета-аланин называется 3-аминопропионовая кислота.

Каковы преимущества бета-аланина?

Основной эффект заключается в повышении мышечной выносливости, а также, частично, улучшении телосложения. Считается, что у него есть некоторые полезные эффекты для здоровья, но многие исследования по этому поводу еще слишком предварительные, чтобы делать окончательные выводы.

Бета-аланин и мышечная выносливость

С точки зрения улучшения мышечной выносливости он действительно эффективен. Но, как и все спортивные добавки, не является какой-то чудодейственной молекулой. Одно из лучших доказательств в его пользу — это исследование, проведенное учеными в Университете Ноттингем Трента в 2012 году. Они проанализировали 15 детальных исследований за последние 6 лет. И пришли к выводу, что бета-аланин увеличивает мышечную выносливость на 2,85% при продолжительности упражнений от 1 до 4 минут (продолжительность, которая чаще встречается в Crossfit, суперсетах и так далее). По их выводам, он не оказывает никакого эффекта на упражнения, которые длятся меньше 1 минуты, и незначительно улучшает эффективность в упражнениях, которые длятся более 4 минут. То есть не особенно полезен при относительно коротких или длинных нагрузках.

Именно поэтому большинство тяжелоатлетов принимают одновременно бета-аланин и креатин, что значительно улучшает трудоспособность в промежутке до 60 секунд и оказывает эффект в период от 60 до 240 секунд. Таким образом они «страхуют» себя на все случаи жизни.

Когда вы делаете меньше 15 повторений, то вряд ли подход будет длиться дольше 30 секунд. Таким образом бета-аланин не окажет особого эффекта, только если вы не делаете суперсеты или подходы на 25 и более повторений.
Вот данные исследования Университета в Нью-Джерси в 2008 году. Восемь 20-летних мужчин тренировались по следующим программам в течение 4 недель:

1. Употребляли 4,8 гр бета-аланина каждый день в течение 30 дней.
2. Употребляли плацебо каждый день в течение 30 дней.

Тренировались 4 раза в неделю по 8-10 повторений в подходах. В ходе исследования регулярно контролировался одноповторный максимум (1ПМ), а также среднее количество повторений и поднимаемых весов на каждой тренировке. Когда исследователи подсчитали результаты, то обнаружили, что прием бета-аланина позволил сделать в среднем на 22% больше повторений и поднять на 18% больше веса в каждой тренировке, по сравнению с группой, которая принимала плацебо. Это означает, что, хотя испытуемые ребята делали подходы не длиннее 30 секунд, все же прием добавки помог проделать больший объем тренировки. Исследователи не измеряли рост мышц, но вполне вероятно, что спортсмены, принимающие бета-аланин, имели бы лучшие результаты. Это все касается силовой выносливости.

• Первая группа потребляла от 3 до 6 граммов бета-аланина в день.
• Вторая группа потребляла плацебо.

Исследование продолжалось в течение 28 дней. Обнаружили, что женщины, которые принимали биодобавку, были способны ездить на велосипеде на 2,5% дольше, чем те, кто принимал плацебо.

Влияние на рост мышц

Есть некоторые доказательства того, что он слегка способствует росту мышц. Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Оклахомы.
45 мужчин разделили на две группы:

• Первая группа употребляла 6 грамм бета-аланина в день.
• Вторая группа употребляла плацебо.

Обе группы делали 3 ВИИТ тренировки в неделю на велотренажере в течение 6 недель. К концу исследования бета-аланиновая группа набрала 1 кг сухой мышечной массы. Группа плацебо не набрала ничего.
Проводилось множество других исследований, и во всех наблюдалось увеличение мышечной массы под действием бета-аланина. Не похоже, чтобы это являлось побочным продуктом более высокой работоспособности. Пока что не до конца понятно почему, но он может немного увеличивать мышечный рост.

Какова эффективная дозировка бета-аланина?

В клинических исследованиях показано, что положительный эффект наступает при приеме от 2 до 4,8 грамм. Дозировка 4,8 слегка эффективнее, чем 2, но никакой разницы не заметно, при приеме добавки каждый день. Как и при приеме креатина, бета-аланин скорей всего также имеет «фазу загрузки», которая позволяет карнозину накопиться в мышцах

Важно также отметить, что при большом объеме силовых тренировок доза должна быть максимальной — 4,8 гр

Источники[править | править код]

1. ↑ 1,01,1 Sterlingwerff T., Decombaz J., Harris R.C., Boesch C. Optimizing human in vivo dosing and delivery of β-alanine supplements for muscle carnosine synthesis. Amino Acids 2012, doi:10.1007/s00726-012-1245-7.
2. Derave, W., Özdemir, M.S., Harris, R.C. et al. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J. Appl. Physiol. 2007, 103, 1736–1743.
3. Suzuki Y., Nakao T., Maemura H. et al. Carnosine and anserine ingestion enhances contribution of nonbicarbonate buffering. Med. Sci. Sports Exerc. 2006, 38, 334–338.
4. Hoffman J.R., Ratamess N.A., Ross R. et al. Beta-alanine And The Hormonal Response To Exercise. Int. J. Sports Med. 2008a, 29(12):952-958.
5. Hoffman J.R., Ratamess N.A., Faigenbaum A.D. et al. Short-duration Beta-alanine Supplementation Increases Training Volume And Reduces Subjective Feelings Of Fatigue In College Football Players. Nutr. Res. 2008b, 28(1):31-35.
6. Peart D.J., Siegler J.C., Vince R.V. Practical recommendations for coaches and athletes: a meta-analysis of sodium bicarbonate use for athletic performance. J. Strength Cond. Res. 2012, 26(7):1975–1983.
7. Sale C., Saunders B., Hudson S. et al. Effect of beta-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med. Sci. Sports Exerc. 2011, 43(10):1972–1978.
8. Tobias G., Benatti F.B., de Salles P.V. et al. Additive effects of beta-alanine and sodium bicarbonate on upperbody intermittent performance. Amino Acids. 2013, 45(2):309–317.
9. Hobson R.M., Harris R.C., Martin D. et al. Effect of Beta-Alanine With and Without Sodium Bicarbonate on 2,000-m Rowing Performance. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2013, 23(5):480–487.
10. De Salles P.V., Roschel H., de Jesus F. et al. The ergogenic effect of beta-alanine combined with sodium bicarbonate on high-intensity swimming performance. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2013, 38(5):525–532.
11. Mero A.A., Hirvonen P., Saarela J. et al. Effect of sodium bicarbonate and beta-alanine supplementation on maximal sprint swimming. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2013, 10(1):52.
12. ↑ 12,012,1 Ducker K.J., Dawson B., Wallman K.E. Effect of Beta alanine and sodium bicarbonate supplementation on repeated-sprint performance. J. Strength Cond. Res. 2013, 27(12):3450–3460.
13. ↑ 13,013,1 Saunders B., Sale C., Harris R.C., Sunderland C. Effect of sodium bicarbonate and Beta-alanine on repeated sprints during intermittent exercise performed in hypoxia. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2014, 24(2):196–205.
14. Bellinger P.M., Howe S.T., Shing C.M., Fell J.W. Effect of combined beta-alanine and sodium bicarbonate supplementation on cycling performance. Med. Sci. Sports Exerc. 2012, 44(8):1545–1551.
15. Dawson R. Jr., Biasetti M., Messina S., Dominy J. The cytoprotective role of taurine in exercise-induced muscle injury . Amino Acids. 2002, 22(4): 309-324.
16. Pansani M.C., Azevedo P.S., RafachoB.P.M. et al Atrophic cardiac remodeling induced by taurine deficiency in Wistar rats . PLoS One. 2012, DOI: 10.1371/journal.pone.0041439.

Роль аминокислот в организме женщины

Без аминокислот функционирование человеческого организма невозможно, поскольку, именно они являются строительным материалом белков. Из них получаются все мышцы, связки, органы, а также жидкости, ферменты и гормоны. Также аминокислоты нужны для формирования костей, хрящей, волос и ногтевых пластин.

Именно аминокислоты формируют вещества, которые передают нервные импульсы от головного мозга к внутренним органам и обратно. Аминокислоты необходимы для усвоения витаминов и микроэлементов.

Аминокислоты подразделяются на незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме вовсе или образуются, но в недостаточном количестве. Они попадают в организм с белками животного и растительного происхождения. Заменимые синтезируется в организме из других аминокислот либо соединений. Если количество поступающих с едой незаменимых аминокислот недостаточно для организма, то это приводит к нарушению обменных процессов и снижается работоспособности.

Чем можно пополнить запасы бета-аланина в организме?

Бета-аланин не присутствует в продуктах питания, хотя некоторые виды фруктов и овощей, а также морепродукты стимулируют его выработку организмом. Однако для людей, которые серьезно занимаются спортом, того количества данного биологически активного вещества, которое присутствует в организме, явно недостаточно. именно по этой причине сегодня существует огромное количество витаминов и так называемых предтренировочных комплексов, в состав которых входит бета-аланин.

Как правило, такие добавки интересуют спортсменов, которые хотят не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от болевых ощущений после тренировок. Тем не менее, бета-аланин могут использовать те, кто не увлекается спортом, но хочет повысить выносливость собственного организма, поднять его тонус, ускорить процесс сжигания жиров и снизить аппетит.

Приливы снижают качество жизни

Приливы по праву считаются одним из самых неприятных проявлений климактерического синдрома. Лицо и шея во время прилива становятся красными, покрываются холодным потом. Потоотделение может быть настолько обильным, что одежда становится мокрой.

Приливы могут продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут, могут беспокоить один раз в сутки, а могут повторяться каждые полчаса. Нередко ожидание прилива вызывает невротические расстройства, повышенную тревожность, растерянность, становится причиной неуверенности в себе.

Ночные приливы проявляются в виде повышенной потливости, они приводят к нарушению сна и бессоннице, дневной сонливости и усталости, ухудшению памяти и внимания, снижению работоспособности и устойчивости к стрессам, что становится причиной депрессии, снижающей качество жизни.

Фото: miss_ty / freepik.com

Спортивные добавки с бета-аланином

Производители спортивного питания разрабатывают различные добавки с бета-аланином. Их можно приобрести в форме капсул, наполненных порошком или растворов. Во многих продуктах эту аминокислоту сочетают с креатином. Считается, что они взаимно усиливают действие друг друга (эффект синергии).

Распространенные и эффективные добавки с бета-аланином:

Jack3d от USPlabs;

NO Shotgun от VPX;

White Flood от Controlled Labs;

Double-T Sports NO Beta;

Purple Wraath от Controlled Labs;

CM2 Alpha от SAN.

Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, следует сочетать прием бета-аланина с креатином для увеличения производительности.

Для большей физической выносливости советуют комбинировать эту аминокислоту с приемом натрия бикарбоната (сода). Также спортсмены сочетают прием добавок с бета-аланином с другими аминокислотными комплексами (например, BCAA), изолятами и концентратами сывороточных протеинов, донаторами азота (аргинин, агматин, различные предтренировочные комплексы).

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Совместный прием с содой и креатином

Этот способ достаточно мало распространен в нашей стране, но добавка обычной пищевой соды способна уменьшить закисление мышц, увеличить производительность, и выносливость атлета под нагрузкой. Эффективность подхода подтверждена научным исследованием. Но существуют и его противники. Дело в том, что у соды нет шансов на полное усвоение в человеческом организме. Она попадает в желудок, где подвергается действию кислоты, то есть желудочного сока. Достичь высокой концентрации бикарбоната натрия можно, только употребляя высокие дозировки. А это, в целом, вредно для пищеварительной системы. Потому большинство тренеров призывают подопечных как-то смириться с тем, что приходится потерпеть жжение в мышцах.

Существуют ли аналоги аминокислоты

У бета аланина есть такие аналоговые препараты:

Феминал – биодобавка, в состав которой входит красный клевер, богатый на фиоэстрогены – растительные вещества, имеющие структуру похожую женские половые гормоны эстрогены. Прием средства позволяет постепенно снизить интенсивность климактерических симптомов, а затем вовсе от них избавиться. Биодобавку выпускают в виде капсул. Курс лечения довольный длинный – полгода, при употреблении 1 капсулы в день с любым приемом пищи. Препарат не вызывает привыкания.
Менорил – биодобавка, содержащая генистеин, который относится к изофлавонам – веществам растительного происхождения или их синтетическим аналогам, имеющим действие аналогичное эстрогенам. Прием генистеина устраняет приливы, головные боли, повышает либидо, улучшает настроение, снижает артериальное давление, повышает работоспособность. Также в состав биологически активной добавки входит кальций и кремний

Во время климактерического периода женскому организму особенно важно получать эти микроэлименты в достаточном количестве, чтобы не начал развиваться остеопороз. Средство выпускают в виде капсул

Стандартный курс лечения – 1 месяц, при приеме 2 капсул в день во время еды.

Поскольку, в состав обеих биологически активных добавок к еде входят растительные аналоги органического эстрогена, то принимать их самостоятельно категорически не рекомендуется. Их должен назначить гинеколог, основываясь на результаты анализа крови на гормоны и полного обследования женщины.

Как принимать

Женщинам во время климакса и мужчинам в возрастной категории 50+, о том, как принимать бета аланин, расскажут гинеколог, геронтолог и реабилитолог. А вот схема приема бета аланина для тех, кто занимается фитнесом:

суммарно, 4–6 г в сутки, в течение длительного времени.

Положительные эффекты и результаты будут достигнуты через 4 недели. Однако положительные моменты для физических упражнений, которые выполняются от 1 до 4 минут, будут заметны уже после 14 дней приема. Для усиления эффектов рекомендовано сочетания с другими добавками спортпита. Самая популярная комбинация сегодня — креатин и бета аланин.

Побочные эффекты и противопоказания

Бета аланин безопасен, как при разовом, так и при достаточно длительном применении.

Высокие дозы бета аланина (разово более 800 мг) могут вызвать парестезию — разновидность нарушения чувствительности кожи, проявляющуюся в виде покалываний, жжения, «ползания мурашек». Этого побочного эффекта можно избежать если пить капсулы, которые высвобождают бета аланин в кишечнике медленно, или принимать добавку, деля ее на дозы бета аланина по 500 мг.

У бета аланина нет противопоказаний к приему, но может возникнуть его индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия, кожные аллергические реакции в виде зуда и сыпи

Тем не менее в инструкциях к медицинским препаратам, в составе которых он есть, указано предупреждение об осторожном приеме при тяжелых заболеваниях печени и почек

Бета-аланин при климаксе

Чем характерен период менопаузы для организма женщины? В этот переломный момент понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон, а вся система органов перестаивается на новый режим жизнедеятельности. Возрастные факторы в совокупности могут вызывать такие последствия, как обострения хронических патологий, затяжное лечение инфекций, развитие осложнений. Также климакс часто сопровождается частыми перепадами настроения, приливами, беспричинным жаром и прочими негативными проявлениями.

Бета-аланин как раз-таки помогает справиться с вышеописанными состояниями, уменьшить их негативные проявления. Он может нормализовать снижающийся уровень выработки гормонов, «починить» центр терморегуляции в гипоталамусе.

Время приема бета-аланина и рекомендуемые дозы

NUTREND COMPRESSED в капсулах

Инструкция по применению аминокислоты проста. Суточная норма потребления аминокислоты для взрослых составляет – 3 грамма; для детей школьного возраста – 2,5, для детей младше семи лет – 1,7-1,8. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни, доза аминокислоты не превышает 1 грамма в день.

В спорте мужчинам рекомендуется принимать 400-800 мг за раз и 300-700 мг для женщин, через равные промежутки времени – шесть-восемь часов. Ежедневная норма бета-аланина составляет — 4-6 граммов. Продолжительность курса варьируется от десяти до двенадцати недель. За такой период карнозин повышается в организме человека до 80%. Аминокислота остается в мышцах даже после приостановления приема добавки и убывает постепенно — 2% в две недели.

При средней тяжести симптомов менопаузы рекомендуемая дозировка — одна-две таблетки в день. В случаях с обострением — три таблетки в сутки. Чтобы добиться необходимого результата, курс приема лекарства в среднем длится шесть месяцев. Это зависит от тканей организма, постепенно накапливающих полезные свойства аминокислоты.

Форма выпуска: существует широкий ассортимент добавок с бета-аланином: таблетки, капсулы, порошок, раствор.

Условия хранения: препараты хранить при комнатной температуре в сухом и темном месте. Срок годности: два-три года со дня выпуска.

Признаки нехватки аминокислоты

• потеря аппетита;
• нервозные состояния;
• ослабление иммунитета;
• гипогликемия — уменьшение концентрации глюкозы в крови до 3,3 ммоль/л;
• снижение либидо;
• мочекаменная болезнь.

Противопоказания

• индивидуальная непереносимость средства;
• аллергические реакции;
• непереносимость глютена.

С осторожностью принимать людям, которые страдают сахарным диабетом. Излишек бета-аланина отрицательно сказывается на уровне глюкозы в крови

Действие бета-аланина на женский организм ещё до конца не изучено, так как проводилось недостаточно исследований в этой сфере. Поэтому желательно не употреблять при беременности и грудном вскармливании ребёнка.

Побочные эффекты

Часто встречающиеся побочные реакции при приёме аминокислоты — покалывание, легкое жжение, расширение кровеносных сосудов и покраснение кожи. Они проявляются на кожном покрове головы, живота, нижних и верхних конечностях. Симптомы возникают через десять – пятнадцать минут после приёма. Продолжительность этих явлений 2 часа.

В редких случаях отмечается нарушение сна, тошнота, судороги. Чтобы снизить вероятность этих негативных проявлений следует: употреблять бета-аланин вместе с едой либо добавить в коктейль, употреблять препарат небольшими порциями, не превышать дневную дозу.

Как это работает?

Когда вы упорно тренируетесь, ваши мышцы, безусловно, устают. Устают они по разным причинам, главными из которых являются уменьшение запасов гликогена (энергетический углевод), накопления молочной кислоты и продуктов распада, истощение запасов креатин фосфатных групп, и появление вредных для производительности молекул — ионов водорода. Ионы водорода значительно снижают выносливость и скорость на тренировке.

Beta-alanine блокирует накопление этой нежелательной молекулы, заставляя тренироваться дольше и с большей отдачей!

Бета-аланин — это протектор мышечной ткани, который  увеличивает выносливость,  способствует увеличению интенсивности тренировок, помогает росту мускулатуры.