Как выглядит бог эстетики в бодибилдинге

Лазар Ангелов фото до и после:что случилось с ним в 2015 году

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал.

Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях.

Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок.

При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме).

Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей  жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

LazarAngelov.com

Дата регистрации: сентябрь 2011 г.

86 фото или видео

Фото и видео

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотритетвиты, @Lazar_Angelov по-прежнему останется в черном списке.

Да, показать профильЗакрыть

Загрузка может занять некоторое время

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

План тренировок

Если посмотреть на расписание спортивных занятий Ангелова, то можно сразу же понять, что он посещает спортзал, как обычную работу. Но по правде сказать, эти походы в спортзал и стали его работой. Деятельность со своим телом, превращение его в нужный статусный вид – это и есть все средства на проживания для опытного бодибилдера. Ангелов ходит на занятия пять дней в неделю.

Расскажем коротко о его программных занятиях:

1. Понедельник – тренировка груди и мышц пресса;
2. вторник – спина и трапеция;
3. среда – дельты и пресс;
4. четверг – выходной;
5. пятница – трицепс и бицепс;
6. суббота – пресс и ноги;
7. воскресенье – выходной.

Как и нужно, любое упражнение Лазар делает по 3 -4 подхода с отдыхом повторений от 5 до 8, так как, только по такому плану проводится работа с очень тяжелым весом, которая способствует созданию упругих мышц. Самыми важными упражнениями в его занятиях является жим штанги лежа на спине, упражнения стоя и приседания – это основосоставляющие занятия для любого бодибилдера. Из всего этого видно, что никаких новых изобретений спортсмен из Болгарии не придумал, но зато сумел создать оригинальный эффект, из уже знающих, многим вещей.

Из данного плана тренировок можно увидеть, что Лазар больше всего тренирует мышцы брюшного пресса, занимаясь с ним через день. Итогом такого действия являются ошеломляющие кубики на животе Лазара, которые считаются самыми превосходными во всей вселенной. А в общем, в план тренировок бодибилдера не входит что-то необычное. Спортивные занятия Ангелова разработаны на постоянном посещении спортивного зала с трудными и долгими упражнениями, имеющие вид в большей степени базу с огромным весом.

Лазар Ангелов: что с ним случилось в 2015 году

А теперь о неприятном. В 2015 году культурист получил очень серьезную травму. Впоследствии Лазар Ангелов слег на операционный стол.Сначала ему сделали операцию на колене. Спустя 3 месяца культурист перенес еще одно хирургическое вмешательство. Целью медиков было спасение локтевых суставов спортсмена.

Если в общих чертах, то с Ангеловым произошло то, чего не пожелаешь и врагу. Спортсмен на долгое время выпал из привычного ритма и соревнований. Ему пришлось заново учится ходить. Но сильный духом Лазар не сдается и пытается по максимуму давать себе нагрузку лежа накушетке – делает скручивания на пресс, пытаясь держать мышцы в тонусе.

«Мне сейчас очень тяжело. Ведь я лишился того, чем жил последние несколько лет. Перенес две операции и пытаюсь расхаживаться. Врачи говорят, что восстановление после операции будет идти больше года. Я понимаю, что мне нужно через это пройти, убедится в своей силе и выдержке. Уже жду, когда пойду в зал» – говорит Ангелов.

Будем ждать, как в скором времени Лазар Ангелов снова появится на телеэкранах, уже здоровый и полон сил. Желаем спортсмену выдержки и как можно скорее вернуться в привычный ритм!

Чтобы не случилось с вами, никогда не унывайте и не падайте духом, всегда смотрите вперед, и берите пример с Лазара Ангелова. Пусть в вашем списке кумиров будут лучшие!

Здесь можете посмотреть, как выглядела , что увеличивала себе фитнес-модель.

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазарь на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазаря призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазарь, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазарю обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питаю и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Интервью с Лазарем:

Что помогает тебе сохранять мотивацию?Музыка и люди, которые поддерживают меня. В основном я слушаю хип-хоп и гангста рэп, но с недавнего времени я подсел на хеви метал и музыку из саундтрэков. Каждый день мне приходят письма от клиентов, которые с радостью сообщают мне о своих достижениях, и я получаю сообщения от людей, которых вдохновил мой пример – это все тоже здорово подстегивает двигаться дальше.

Расскажи о своем питании?Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белковПрием пищи 2: рис и филе цыпленкаПрием пищи3: сывороточный белок и миндальПрием пищи 4: рис и филе цыпленкаПрием пищи 5: тунец с салатомПрием пищи 6: рис и филе цыпленкаПрием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» – отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Назови три самых эффективных упражнения для тебяЖим лежа, приседания и становые тяги.

Какие добавки используешь?Очень много сыворотки, Bcaa и глутамин. Также я начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Самый распространенный вопрос, который задают люди?«Как долго ты тренируешься?»я отвечаю: «Всю жизнь»

Твое самое большое достижение?То, что я нашел свой путь, я стал таким, каким всегда хотел стать, я занимаюсь любимым делом. Что может быть важнее.

Любимая цитата?“Чтобы достигнуть то, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали.”

Твои планы на будущее?Продемонстрировать миру самое атлетичное тело и помочь как можно большему количеству людей. Еще хочу изменить отношение людей к мужчинам фитнес-моделям. Я уверен, что мужчины-модели должны выглядеть как герои боевиков, а не как Кен – друг Барби.

Интернет-пользователи знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и . Кареглазый шатен гордится поджарым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Лазар Ангелов уверяет, что гора мышц — показатель использования стероидов. Однако это заявление не мешает ровняться на и стремиться к бицепсам, как у .

• Рост – 180 см;
• масса тела – 95 – 102 кг в межсезонье, после вес — 89 кг;
• объем бицепса – 44 см;
• торса — 127;
• талии — 80.

Добавки Лазара Ангелова

Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.

Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.

Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.

Питание

Алексей клакоцкий (шредер) — тренировки, питание, рост, вес, параметры натурального атлета и фитнес блогера на ютуб

Суточной рацион спортсмена:

• 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
• пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
• миндаль и порция сывороточного белка;
• отварной рис и куриное филе;
• кусок тунца и салат;
• куриное отварное филе и отварной рис;
• извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%

• Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
• Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
• Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
• Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
• Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

• протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
• мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
• глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Очень частый вопрос к Лазару – его режим. А конкретно, как он тренируется и как он питается. Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю». Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы. Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

• 1 день: грудь, пресс
• 2 день: спина, трапеции, предплечья
• 3 день: плечи, пресс
• 4 день: трицепс, бицепс, предплечья
• 5 день: ноги, пресс.

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА. После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы. Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель. Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится. Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности». Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Программа тренировок от Лазара Ангелова | Experience Fitness

Многие поклонники бодибилдинга считают, что важны не только объемы атлета, но и эстетическая красота. В связи с этим в последнее время данному критерию уделяется все больше внимания.

Эстетическое телосложение сегодня – одна из модных тенденций в бодибилдинге, которая активно набирает популярность.

Самый знаменитый культурист планеты «Железный Арни» выступает с призывами ко всем тренирующимся следовать данной тенденции и делать свое тело не только мощным, но и привлекательным.

Примером идеального атлетического телосложения может стать фигура Лазара Ангелова. Этот спортсмен в течение продолжительного времени занимает высокие позиции в нише бодибилдеров с эстетическим телосложением. Если вы хотите стать обладателем такого же тела, то предлагаем вам попробовать программу тренировок Лазара Ангелова.

Особенности программы тренировок Лазара Ангелова

Весь тренировочный процесс атлета состоит из пяти сплитов

Взглянув на снимки Лазара, неопытный спортсмен заметит, что большое внимание он уделяет проработке пресса. Его пресс, без сомнения, является одним из выдающихся в мире. Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию

Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни

Чтобы удерживать свои позиции, ему приходится не только активно работать над своим телом, но и уделять должное внимание своему питанию. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни. Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни

Программа Лазара помогла ему стать фитнес-моделью, и сейчас он занимается активным продвижением здорового образа жизни.

Он отдает предпочтение кашам: рисовой, гречневой, овсяной. Если вы решили набрать массу, то вам необходимо скорректировать количество употребляемых ежедневно углеводов. Белковая пища должна занимать определенное место при составлении ежедневного плана питания. Лазар регулярно готовит блюда из тунца, куриного мяса, говядины и яиц.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

1. Жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений.
2. Отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12.
3. Жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений.
4. Упражнение пуловер — на растяжку грудной клетки. Сделайте 4 сета по 12 повторов.
5. Упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов.
6. Жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

1. Шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10.
2. Становая тяга – 4 сета по 8.
3. Тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов.
4. Тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов.
5. Подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

1. Подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов.
2. Боковые скручивания – 4 сета до максимума.
3. Жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8.
4. Махи гантелями – 4 по 10.
5. Разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10.
6. Разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений.
7. Наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов.
8. Жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

1. Жим лежа узким хватом – 4 по 8.
2. Сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10.
3. Упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов.
4. Подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8.
5. Жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

1. Присед со штангой – 4 по 12.
2. Пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.
3. Подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20.
4. Повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов.
5. Скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов.
6. Боковые скручивания – 4 подхода по максимуму.
7. Тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений.
8. Разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз.
9. Болгарский присед – 4 подхода по 12.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!

Адекватное питание.

Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.

Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.

Постоянство.

Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание

Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму

Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.

Добавки лазара Ангелова.

Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.

Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают

Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется

Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.

Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.

Тренировки лазара Ангелова.

Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug

Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках

Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.

Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.

Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: ГрудьПресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Программа тренировок

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

• жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
• пулловер – 4 сета по 8 повторов;
• жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
• для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
• упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

• силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
• базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
• тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
• подтягивания – 4 сета по 12 раз;
• тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
• шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
• разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

• подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
• жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
• подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
• жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
• подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
• разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
• скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
• подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
• наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

• жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
• жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
• французский жим – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
• сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
• сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
• поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
• концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
• разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

• приседания– 4 сета по 12 раз;
• приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
• болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
• разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
• мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
• сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
• подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
• упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
• жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
• на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
• твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

• первый день- мышцы пресса и груди;
• второй день- мускулы спины и трапеции;
• третий день- тренинг дельт и пресса;
• четвертый день- отдыхает;
• пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
• шестой день- проработка пресса и ног;
• седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя

Программа тренировок

Глядя на программу тренировок Лазара Ангелова, можно сказать, что он ходит в тренажерный зал, как на работу. Хотя по сути это и есть его работа. Работа над своим телом, поддержание его в эталонном виде – все это и является «хлебом» для профессионального бодибилдера. Лазар занимается 5 дней в неделю.

Вкратце по дням его программа представляет следующее:

— понедельник: тренировка мышц пресса и груди;

— вторник: спина и трапеции;

— среда: дельты и пресс;

— четверг: отдых;

— пятница: трицепс и бицепс;

— суббота: ноги и пресс;

— воскресенье: отдых.

Как правило, каждое упражнение Ангелов выполняет по 3-4 подхода с промежутком повторений от 5 до 8, так как именно в таком диапазоне происходит работа с очень большим весом, приводящим к росту мышц. Основными же упражнениями в его тренировках являются жим штанги в положении «лежа», становая тяга и приседания – основополагающие занятия для каждого бодибилдера. Как видите, ничего нового болгарский спортсмен не изобрел, но смог при этом выжать впечатляющий результат из известных всем вещей.

Из представленной же программы видно, что Лазар огромное внимание уделяет мышцам брюшного пресса, тренируя его через день. Результатом такой направленности являются впечатляющие кубики живота Ангелова, которые называют одними из лучших в мире

В целом же программа бодибилдера не являет собой что-то особенное. Его тренировки построены на частом посещении спортзала с выматывающими упражнениями, представляющими собой по большей части базу с большим весом.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).