Что такое бодибилдинг - история и современность: развитие бодибилдинга в ссср и россии

Что такое таурин?

Таурин впервые был получен из желчи быков в 1827 году. Сегодня чаще всего его можно встретить в виде пищевой добавки, которая применяется в спорте и медицине.

Таурин — это условно незаменимая аминокислота

Наш организм умеет ее синтезировать самостоятельно, однако при некоторых условиях (дети, множественные травмы) она имеет критически важное значение и необходимо его регулярное поступление с пищей

Таурин присутствует в разных частях нашего тела; в особенно больших концентрациях — в мозге, глазах, сердце, мышцах и белых клетках крови (лейкоцитах) 1. Это объясняет пользу его дополнительного приема для улучшении функции именно этих органов, что будет показано ниже.

В спорте и бодибилдинге таурин известен как отдельный вид спортивного питания, который предназначен для увеличения работоспособности или результативности.

В отличие от других аминокислот таурин не используется для создания протеинов в организме.

Полезные свойства таурина в организме человека 22,23:

поддержание здоровья сердца;
антиоксидантное действие;
поддержание функции центральной нервной системы;
обеспечение функции глаз — зрение;
участие в функции иммунной системы;
увеличение работоспособности мышц и скорости восстановления — преимущество для спортсменов;
расслабляющее или седативное действие, что может быть полезно для людей с психическими расстройствами.

Особенно бросается в глаза последнее свойство: в составе энергетических напитков один из активных ингредиентов имеет расслабляющее действие… Парадокс получается. Обсудим его ниже.

В медицине дефицит таурин ассоциируется с некоторыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, глазными, диабетом 2,3.

Вопреки существующему мнению таурин не добывают из мочи быков или их семени. Основанием этого мифа вероятно является то, что название этой аминокислоты происходит от латинского taurus, что значит бык.

Рекомендуем: Аминокислоты BCAA: для чего они нужны в бодибилдинге?

Как начиналось «рождение» бодибилдера

Становление молодого бодибилдера и поход к вершинам

Немец родился в многодетной и благополучной семье, помимо Маркуса, у его родителей Эмета и Эрики Рюль, есть еще сын Томас и дочь Петра

С детства Маркус уделял внимание спорту больше как хобби, в его планы никогда не входило становиться профессиональным спортсменом. Изначально юного Маркуса заинтересовал футбол, и если бы не этот вид спорта, наверное, мир и не узнал бы такого выдающегося атлета

Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело. Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.

Атлет достигает неплохих результатов и решает испробовать себя на турнире по бодибилдингу, проходящего в немецком городе Гессен. Выйти на подиум молодому атлету так и не удается, незадолго до турнира Маркус получает травму плеча.

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

Вся современная механика бодибилдинга базируется на системе тренировок Сандова, несколько поколений тяжелоатлетов обучались главным принципам прогрессирующего отягощения и сопротивления.
Современные пауэрлифтеры преследуют цель добиться увеличения мышечной силы и выносливости, а бодибилдеры, скорее, стремятся к наращиванию мышечной массы в определенных местах и изменению фигуры. И тем, и другим приходится иметь дело с наследием Сандова.

Упражнения с гантелями

Главный принцип – увеличение веса должно происходить постепенно, без рывков. Новичкам следует начинать с малых весов: женщинам и детям подойдет снаряжение весом в 1-2 кг, мужчинам — в 2-3 кг.
Упражнения рассчитаны на 30 минут, но можно заниматься дольше, до часа. Допустимо деление занятия на два 15-минутных комплекса.
Для Сандова важнейшим фактором успешного занятия считалась предельная мысленная концентрация на упражнении. Он был убежден, что мозг творит чудеса и способен сделать даже больше, чем спортивное снаряжение.
Главный комплекс с гантелями:

Подъем с прямым хватом.
Подъем с обратным хватом.
Поочередные подъемы гантелей на бицепс.
Подъемы гантелей на бицепс двумя руками.
Разведение рук в стороны.
Жим гантелей стоя (армейский жим).
Подъем на вытянутых руках перед собой.
Подъем на вытянутых руках в стороны.
Вращение гантелей на вытянутых руках.
Поочередные выпады с гантелями.

Выполнять упражнения следует до боли в мышцах, до ощущения легкого жжения. Если вы прерываете количество повторений в подходе раньше, то результаты будут достигаться медленнее.
Современные специалисты несколько доработали и улучшили технику выполнения упражнений, снизив их возможную травматичность для суставов, связок и мышц. Обязательно соблюдайте эти правила, чтобы не навредить себе.
Разработки и публикации Сандова стали базисом для современной тяжелой атлетики, а его научные гипотезы относительно участия мозга в процессе тренировки были неоднократно подтверждены учеными. Занимайтесь с удовольствием и верой в свои силы!

Успехов

Какие принципы тренировки

Начиная восхождения к званию успешного бодибилдера, Ли пришлось перепробовать множество тренингов, но для себя он выбрал именно тренировки с большими весами, когда нужно выполнять большое количество подходов. Его программа тренировок на массу заключается в следующих принципах:

правильный рацион;
кардионагрузки;
верно скоординированный тренинг.

Культурист предпочитал заниматься больше блочным тренажером, нежели свободными весами (но полностью от них не отказывался).

Тренировка могла продолжаться часами, ведь прорабатывая определенную группу мышц, Хейни делал около 30 и более подходов, выполняя при этом по 8 повторений. Несмотря на такой объемный тренинг, спортсмен не получил ни одной серьезной травмы, ведь всегда аккуратно подходил в подбору рабочего веса.

Тренировочный сплит состоял из 3 дней тренировок, одного выходного, а затем снова 3-дневного тренинга. Известность получило его упражнение – тяга для задних дельт, которое он выполнял, задействуя гантели.

Для создания отличной фигуры бодибилдера он использовал тренажеры, штанги, занимался с гантелями. Когда упором тренировки была спина, то атлет использовал разные виды тяг (верхний блок, нижний блок, штанга с прямым хватом и гантели в наклоне). Каждое упражнение выполнял не менее чем 4 подхода с 10 повторениями.

Если упор делался на плечи, то в ход шли шраги для трапеций, штанги узким хватом и разного типа разводки с гантелями. Подходов и повторений было не меньше, чем для мышц спины.

Программа тренировок Маркуса Рула

Этот спортсмен тренировался достаточно интенсивно, особенно в процессе подготовки к соревнованиям. В спортзале он бывал каждый день, а иногда и два раза в день, чтобы заняться кардио, отработать произвольные упражнения, позирование или заняться проработкой мелких мышц.

Понедельник — грудь.
Вторник — спина.
Среда — бицепс.
Четверг – трицепс.
Пятница – дельтовидные мышцы.
Суббота – ноги.
Воскресенье – трицепс.

Прорабатывая трицепс два раза в неделю, он пытался улучшить свои пропорции, поскольку у него преобладала двуглавая мышца плеча.

В межсезонье Маркус продолжал тренировки, но уже пять раз в неделю. При этом, он подбирал более сложные упражнения и работал с большими весами.

Понедельник – грудь.
Вторник – спина.
Среда – руки.
Четверг – отдых.
Пятница – ноги.
Суббота – дельтовидные мышцы.
Воскресенье – отдых.

В начале спортивной карьеры, а об этом упоминал и сам Маркус, мышцы плеч были отстающими, поэтому атлету приходилось это корректировать, используя в работе большие веса, особенно в упражнениях с жимами штанги с груди. Он так же использовал гантели. В результате таких действий ему удалось нарастить дельтовидные мышцы, которые стали впоследствии доминировать.

Markus Ruhl Training in Moscow (Тренировка Маркуса Рула в Москве)

Watch this video on YouTube

Начало тренерской карьеры

После 1980 года, когда Майка постигла неудача, он больше не участвует в турнирах, а переходит на тренерскую работу. Дальнейший его успех связан с тем, что он открыл совсем новую систему тренировок, что привело к появлению новых подходов к системе тренировок культуристов. Его теория подтвердилась в лице Дориана Ятса, который 6 раз побеждал на престижных турнирах «Мистер Олимпия», несмотря на то, что с этим спортсменом Майк начал заниматься с 20-летнего возраста. По спортивным критериям – это довольно поздно, хотя и не так рано, если учесть, с какого возраста начал тренировки сам Майк.

Когда только начиналась тренерская карьера, он применил несколько другую схему тренировочного процесса для своего ученика Джонса, но это не дало желаемого результата, и Майк принял решение о создании своей методики. Проанализировав весь процесс, он приходит к выводу, что проблема связана с перегрузкой мышц, поэтому он работает над упражнениями более энергичными, но которые занимают меньше времени.

Дело в том, что мышцы растут в процессе отдыха, да и восстанавливаться мышцам необходимо в полной мере. После нескольких лет упорного труда выяснилось, что ученики оптимальных результатов достигают тогда, когда снижено количество подходов. Он уменьшает их количество до 2-4 подходов, на протяжении 4-7 дней.

Майк Ментцер История великого бодибилдера

Первые шаги в спорте

Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.

Последствия и эмоциональное выгорание

Даже для самого автора технологи позже наступил момент, когда он решил, что для его идеи нужен облегченный вариант. Собственно, высокоинтенсивные тренировки возможны только тогда, когда в жизни есть только спорт. Если нет необходимой умственной деятельности, посторонней нагрузки, эмоциональных стрессов, то человеку можно добиваться роста своих мышц такой методикой.

Часто занимаясь до отказа до максимального количества повторений, во втором цикле тренировок у людей остаются только негативные ассоциации со спортивным залом. А оказавшись в своей «Точке кипения», нельзя будет достигнуть желаемой массы мышц. Поэтому давайте небольшой отдых своему телу.

Ли Хейни, 52 см

Ли Хейни вырос в Спартанбурге, штат Южная Каролина. Окончил Спартанбургский методистский колледж, где получил степень по консультированию молодежи. Свою карьеру он начал с дебюта в 1979 году в Teen The America. Позже, в 1979 году, он участвовал и выступал в Teen Mr. America и сумел стать первым в конкурсе.

В 1982 году он стал чемпионом национального конкурса в тяжелом весе и в абсолютной категории. В 1982 году он принял участие в мировом любительском чемпионате в супертяжелом весе и стал чемпионом турнира. 1983 год был для него невероятным: он выступал и сумел выиграть несколько чемпионатов.

В 1983 году он принял участие в чемпионате Мистера Олимпия и сумел занять третью позицию в турнире, после чего пошла череда побед: он делит рекорд по количеству титулов Мистера Олимпия с Ронни Коулманом. Он вышел на пенсию после участия в чемпионате 1991 года, оставшись при этом в спорте: часто посещал мероприятия и стараясь популяризовать бодибилдинг.

Бодибилдинг

Он стремительно ворвался в мир профессионального культуризма, буквально за несколько лет смог достичь подиума «Мистера Олимпии«, на что у других спортсменов уходят десятилетия. Впервые Деннис принял участие в «Олимпии» в 2000 году, где удостоился 11-го места, и всего лишь спустя три года смог подняться на четвертую строчку. В настоящее время Деннис является одним из самых сильных культуристов в мире. В таиландском городе Паттайя у Джеймса собственный спортзал «Юниверс Джим», поэтому он может, сколько угодно обрушивать свои увесистые орудия, никто даже и не обмолвится по этому поводу.

Тренинг

У Денниса есть собственный секрет тренировок, который он называет «раздельный тренинг«. Основной принцип данной концепции в следующем: за одну тренировку хорошо проработать можно лишь одну мышцу, поэтому стоит заниматься два раза в день. Тренировки длятся около получаса. Первое занятие следует проводить утром, а второе уже ближе к вечеру, допустим, после работы. Например, если рассматривать руки, то невозможно прокачать одновременно бицепсы и трицепсы в пределах одного занятия или совмещая с большими группами других мышц. Такая концепция подходит для всех любителей, желающих как можно быстрее увеличить массу. Но этот план тренировок предполагает определенный подбор упражнений — подойдут лишь несложные движения, выполняющиеся в грубо-силовом стиле, используя метод «пирамиды». Остальные сеты пока нужно позабыть. Главное, сделать упор на массу.

Достижения

Среди самых высоких достижений Денниса Джеймса в мире профессионального бодибилдинга можно выделить победу на чемпионате США среди любителей 2000 года, 4-е место на соревнованиях «Арнольд Классик-2000», 11-е место в международном состязании «Мистер Олимпия-2000«, 3-е место на «Арнольд Классик-2001«, 7-е место на «Мистер Олимпия-2001«, 4-е место на «Мистер Олимпии-2003». В 2009 году Деннис продемонстрировал победный марш, заняв первое место на профессиональном турнире по бодибилдингу «Европа Супер Шоу» в Далласе, штат Техас, сразу же после абсолютной победы на «Тампа Про — 2009». Всего Деннис Джеймс участвовал в крупнейших мировых соревнованиях по бодибилдингу, в том числе и знаменитом «Мистере Олимпия», более 20 раз.

Нет футбола – дайте штангу

Джереми Буэндиа вплотную занялся бодибилдингом. И поначалу этот вид спорта привлекал его всего лишь как метод лечения последствий травмы, но спустя какой-то срок парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. За минимальное время Джереми достиг выдающихся успехов и в возрасте 17 лет решился покорить мир бодибилдинга. Первые же соревнования Contra Costa Championships 2010 принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется меньших результатов, и поэтому переходит в группу «Менс Физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Ведь именно в этой категории атлет достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, рассчитанная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню достичь идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Что делать после расставания с любимой девушкой

Встречи и следующие за ними расставания, являются неизбежной частью нашей многогранной жизни. Но если встречи вызывают у нас массу положительных эмоций, то как пережить расставание, знают далеко не все.

На это тратится множество душевных и физических сил, разочарования из прошлой жизни переходят в только зарождающиеся отношения, не давая им быть действительно полноценными. Случается и так, что человек может и вовсе отказаться от новых встреч из страха, что они причинят ему новую, еще большую боль.

Конечно, если новые встречи происходят немедленно после того, как вы пережили расставание с девушкой, то ничего кроме разочарования они принести не могут, потому, что человек еще очень уязвим, и он поневоле ставит себя в зависимую позицию.

Естественно, что зависимость от партнера ни к чему хорошему привести не может, как результат, новое разочарование и новый разрыв.

Прежде всего, не стремитесь немедленно завести новый роман. Для того чтобы пережить расставание с девушкой и затянулась рана, которую вы получили, необходим достаточный отрезок времени. И не пытайтесь торопить события. Хотя и превращаться в отшельницу, не выходящую из своей башни, куда она добровольно себя заточила, все-таки не стоит.

Загрузите себя так, чтобы у вас абсолютно не оставалось времени на горестные размышления. Для этого сгодится все – усиленная работа, занятия благотворительностью или спортом. А может быть, вы откроете для себя новое интересное хобби.

Между прочим, спортивные занятия помогут вам не только получить положительные эмоции, но и значительно улучшат вашу фигуру, а, следовательно, и повысится ваша самооценка. Что вам сейчас очень необходимо, чтобы не превратится в грустного никому не интересного парня.

Расширяйте круг ваших знакомств. Это вас ни к чему не обязывает, но новые люди понятия не имеют о том, что с вами произошло, а, следовательно, не будут постоянно напоминать вам о грустном прошлом.

Если вы не в силах справиться со своими эмоциями и самостоятельно пережить расставание с любимым человеком, используйте помощь психотерапевта. Это абсолютно нормально и люди во всем мире давно уже поступают именно так, что позволяет им достичь значительного жизненного успеха.

Вспомните о своих старых друзьях, с которыми вы давно не виделись. Чтобы пережить расставание с девушкой, окунитесь в общение с другими людьми. Сейчас самое время для того, чтобы снова навестить их и возобновить прежнюю дружбу.

Ну и, наконец, обратите внимание на себя. Ведь до этого вы только и делали, что отдавали всю свою энергию для того, чтобы поддерживать отношения. Сейчас самое время исправить этот недочет

Сейчас самое время исправить этот недочет

Сейчас самое время исправить этот недочет.

15 августа 2020 в 9:59

Оксана Трифонова

Как спасти Маркуса

На протяжении всей игры не проигрываем в схватках. С драками в Detroit: Become Human связано достижение «Непобежденный».
Глава «Марш свободы». Мирно завершаем протест и расходимся, нельзя никого атаковать и жертвовать собой. Для проведения мирного марша выбираем следующие варианты диалога: «Поднять руки» , «Свобода» , «Мы живые» , «Долой рабство» , «Мы народ» , «Равные права» , «Освободите нас» , «Мы живые» . Если «Не сдавать позиции» и «Пожертвовать собой» , то погибнет несколько андроидов, а Маркуса в итоге спасет Джон (андроид, завербованный в главе «Запчасти»). В награду за смелый поступок общественное мнение об андроидах улучшится. Нападение на полицейских наоборот понизит общественное мнение и при пересечении канадской границы погибнут Лютер и Джерри.
В дальнейшем выбираем мирные протесты, ратуем за свободу, забываем про революцию, не убиваем людей и полицейских.
Глава «Перепутье». При бегстве с «Иерихона» помогаем трем группам девиантов спастись от полицейских, на обратном пути — после активации бомбы — обязательно спасаем Норт.
Глава «Битва за Детройт». На собрании девиантов объявляем о мирном шествии и отказываемся от революции. Выдвигаемся с армией андроидов к центру утилизации, на требование военных остановиться отвечаем фразами «Мир» и «Спокойно» . После выстрелов и первых потерь поднимаем руки или садимся на землю, заставляя военных прекратить огонь и опустить оружие. В результате совершенных действий общественное мнение улучшится. Остаемся на площади укреплять баррикады, подбадриваем в беседах раскисших девиантов, отправляем журналистам сообщение с фразой «Живые» и устанавливаем знамя победы. В начале отказываемся, а потом соглашаемся выслушать переговорщика из ФБР, спрашиваем о «Других андроидах» в лагерях , интересуемся «Гарантиями» , а потом завершаем встречу фразами «Без страха» и «Отказаться» . Готовимся к осаде. Во время атаки солдат прикрываем союзников, но не убиваем агрессоров. Когда всех окружат, целуем Норт и не используем «Грязную бомбу».

Система высокоинтенсивных тренировок

Вспоминая о программе высокоинтенсивного тренинга, любой бодибилдер скажет вам, что известными популяризаторами этой методики являются Майк Ментцер и Дориан Ятс. Но ее авторами являются не они (как часто думают некоторые), придумал эту тренировочную систему Артур Джонс. Стоит уточнить, что система Майка Ментцера имеет два отличия от плана тренировок Джонса:

По программе тренировок Майка Ментцера возвращаться к упражнениям не стоит чаще, чем один раз в неделю;
Система Артура Джонса, в сравнении с системой Ментцера является более губительной в плане силового и эмоционального истощения.

Майк – еще один бодибилдер, участвовавший в чемпионате «Мистер Олимпия». С Джонсом Майка познакомил Кейси Ваятор в 1971 году. Майк принял предложенную тренером систему, но тренируясь по ней, начал вводить свои коррективы. Когда немного измененная методика перешла в Россию, то не нашла здесь своих спортсменов, которые продолжали бы использовать ее и получать эффективные результаты.

Диета атлета во время сушки

Спортсмен с особой тщательностью следит за своим рационом. Его меню состоит практически из белковой пищи: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели атлет проводит чит-мил – употребляет высококалорийную еду. Кроме того, раз в неделю Джереми позволяет себе «загрузочную» порцию – ест больше мяса и крахмалистых углеводов. Обычно такой прием пищи сопровождает тренировку отстающей группы мышц, для того чтобы «запитаться» сверх обычного и выложиться по максимуму. Кроме того, атлет употребляет и спортивное питание:

креатин;
сыворотку;
ВСАА;
жиросжигатель на основе L-карнитина;
протеин.

Биография

Ранние годы

Тяга к спорту проявилась в самом начале его жизни, с детства он был очень активным, хотя и самым маленьким из 6 детей в семье. Декстер занимался брейк-дансом, играл в футбол и бейсбол, занимался легкой атлетикой и боевыми искусствами. После школы не смог поступить в институт из-за беременности своей подруги и какое-то время работал поваром в ресторане. В феврале 2020 года Декстер Джексон заявил, что турнир Мистер Олимпия 2020 станет последним в его соревновательной карьере.

Карьера культуриста

После победы на своем первом местном шоу, в 1989 году, Джексон по настоящему влюбился в бодибилдинг. После этого он начал тренироваться усерднее, начал серьезно готовится к другим соревнованиям в надежде получить профи-карту и стать профессиональным бодибилдером. В 1992 году Декстер Джексон принял участие в национальном чемпионате южных штатов NPC где занял 3-е место.

После этого он ушел на 3 года со сцены, чтобы полностью посвятить себя набору мышечной массы. Декстер вернулся к выступлениям спустя 3 года в 1995 году. За этот период он набрал почти 5 кг качественных мышц, поэтому без всякой серьезной конкуренции занял 1-е место на чемпионате США 1995 года в полутяжелом весе. Занял 6-е место на чемпионате NPC в 1996 году в полутяжелом весе, а два года спустя удивил всех, выиграв чемпионат Северной Америки 1998 года, как в полутяжелом весе, так и в общей категории, где в конечном итоге получил свою профи-карту.

В течение нескольких месяцев после соревнований 1998 года он много работал и сидел на жесткой диете для своего первого профессионального шоу — Arnold Classic 1999 года, где занял почетное 7-е место. В том же году Джексон принял участие в 4 других соревнованиях, первым из которых был Гран-при Англии, где он занял 4-е место. Он продолжил свою серию выступлений, заняв 3-е, 9-е и 4-е места в 1999 Night of Champions, Mr. Olympia и World Pro Championships.

В течение следующих лет Джексон доминировал на сцене соревновательного бодибилдинга, как в свое время, Дориан Ятс, став несколько раз подряд победителем престижных соревнований Arnold Classic. Он занимал 1-е место на Arnold Classic 2005, 2006 и 2008 годов, но также выиграл ряд других турниров, таких как San Francisco Pro Invitational 2004, Гран-при Австралии IFBB 2007 года, Гран-при Австралии профессионалов IFBB VIII 2008 года. и Гран-при России IFBB 2008 года. Вскоре пришло время принять участие в Олимпии, и после 8 попыток Декстер победил действующего чемпиона Джея Катлера и выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 2008 году. Победа стала кульминацией карьеры Декстера.

Антропометрические объемы

Рост — 168 см
Объем бицепса – 55 см
Объем груди – 136 см
Объем квадрицепс – 75 см
Объем талия – 70 см
Жим лежа — 220 кг
Приседания — 245 кг
Становая тяга — 250 кг

Победы и титулы

Соревнование	Место
Мистер Олимпия Европа 2016	1
Арнольд Классик Европа 2016	1
Мистер Олимпия 2016	3
Арнольд Классик Африка 2016	1
Арнольд Классик Европа 2015	1
Мистер Олимпия 2015	2
Арнольд Классик Австралия 2015	1
Арнольд Классик 2015	1
Сан-Марино Про 2014	3
Прага Про 2014	2
Дубай Про 2014	1
Арнольд Классик Европа 2014	3
Мистер Олимпия 2014	5
Тихуана Про 2013	1
Прага Про 2013	2
Мистер Олимпия 2013	5
Гран При Австралия 2013	1
Арнольд Классик 2013	1
Мистер Олимпия 2012	4
Арнольд Классик 2012	5
Флорида Про Мастерз 2011	1 в категории Мастера 40+
Арнольд Классик Европа 2011	2
Мистер Олимпия 2011	6
Фибо Пауэр Про 2011	1
Арнольд Классик 2011	5
Флекс Про 2011	2
Мистер Олимпия 2010	4
Гран При Австралия 2010	2
Арнольд Классик 2010	4
Мистер Олимпия 2009	3
Гран При Румыния 2008	1
Мистер Олимпия 2008	1
Гран При Новая Зеландия 2008	1
Гран При Австралия 2008	1
Арнольд Классик 2008	1
Мистер Олимпия 2007	3
Гран При Австралия 2007	1
Арнольд Классик 2007	2
Мистер Олимпия 2006	4
Арнольд Классик 2006	1
Сан-Франциско Про 2005	2
Арнольд Классик 2005	1
Мистер Олимпия 2004	4
Гран При Австралия 2004	1
Сан-Франциско Про 2004	1
Арнольд Классик 2004	3
Айронмен Про 2004	1
Шоу Силы Про 2003	1
Мистер Олимпия 2003	3
Гран При Италия 2003	3
Сан-Франциско Про 2003	3
Арнольд Классик 2003	4
Максимум Про 2003	3
Шоу Силы Про 2002	6
Гран При Голландия 2002	3
Гран При Англия 2002	1
Мистер Олимпия 2002	4
Гран При Австралия 2002	2
Гран При Австрия 2002	2
Сан-Франциско Про 2002	3
Арнольд Классик 2002	3
Гран При Англия 2001	4
Мистер Олимпия 2001	8
Ночь чемпионов 2001	2
Торонто/Монреаль Про 2001	2
Гран При Австралия 2001	3
Арнольд Классик 2001	5
Гран При Венгрия 2001	3
Мистер Олимпия 2000	9
Ночь чемпионов 2000	7
Торонто/Монреаль Про 2000	2
Гран При Венгрия 2000	2
Арнольд Классик 2000	5
Айронмен Про 2000	3
Гран При Англия 1999	4
Чемпионат мира Про 1999	4
Мистер Олимпия 1999	9
Ночь чемпионов 1999	3
Арнольд Классик 1999	7
Нашионалс 1996	6 в категории Полутяжёлый вес
Чемпионат США 1995	1 в категории Полутяжёлый вес

Стероиды и Сердце

Вот тут уже все гораздо серьезнее. Скажу сразу, что стероиды вместе с безграмотными тренировками могут негативно влиять на ваше сердце приводя к сердечно-сосудистым болезням и ударам.

Тут есть две возможные опасности 1. Пропорция Хороший — Плохой Холестерин 2. Некроз частей сердца (Увеличенное сердце, «спортивное сердце»)

Есть исследования, которые говорят о том, что АС понижают уровень «хорошего холестерина» (ЛПВП) что «забивает» наши сосуды и может приводить к атеросклерозу и болезням сердца (подробно про механизм читайте в статье про «Яйца»).

Лично я считаю, что это не так. Во-первых, многие группы стероидов (нандролоны или тестостероны, к примеру) никак не влияют на уровень холестерина. А во-вторых, есть ряд исследований, которые показали прямо противоположенный результат. Мне кажется, из этого следуют, что основная причина в изменении уровня холестерина — такая же, как у большинства остальных людей: пропорция нутриентов (белков и жиров) в пище. Именно эти факторы влияют на уровень холестерина существенно, а вовсе не анаболические стероиды.

Есть такая жутко неприятная болезнь, которую многие кардиологи называют«спортивное сердце». Смысл в том, что все мышцы, в том числе и сердце могут увеличивается в размере. Но сердце может увеличиваться либо за счет растягивания, либо за счет увеличения «мышечной массы». В первом случае это полезная гипертрофия. А во втором случае — очень вредная, приводящая к постепенном некрозу частей сердца и дистрофии миокарда. Итог: Инфаркт и прочие радости. (подробно про механизм в сюжете о тренировке сердца).

От чего происходит «плохая гипертрофия»? От высокого пульса вызванного тяжелой анаэробной нагрузкой. Когда пульс подпрыгивает к 200 ударам. Это верный знак того, что вы убиваете свое сердце. Начинается плохая гипертрофия, которую может подстегивать, как с любыми другими мышцами, использование анаболических стероидов.

Добавьте к этому, ситуацию когда атлет весит в два раза больше чем задумано природой, а размер сердца у него остался изначальный. Сердцу приходится в два раза чаще сокращаться чтоб доставить кровь по всем «потребителям». Человек в покое имеет пульс больше 100 ударов. А на тренировке он у него даже во время отдыха не опускается ниже 140 ударов. А во время подходов может подскакивать до 200….

Логика понятна? Смерть культуристов от «сердечных проблем» имеет место быть. НО стероиды тут НЕ ПРИЧЕМ. Вина лежит на избыточном весе, не тренированном сердце и тяжелых тренировках в высоком диапазоне ЧСС. Не будь стероидов люди с такими размерами и сердцами будут все равно умирать.

Какой выход? Бег! Я раньше очень скептично относился к бегу. Сейчас я поменял свое отношение к циклическим видам спорта и бегу, в частности. Это именно то, что делает каждый день Ронни Колеман. Мужик прекрасно понимает, что если сердца будет как у 70 кг, а обслуживать нужно 140 кг. тушку, то оно не выдержит. Поэтому Ронни тренирует его каждый день с утра. Простая ходьба 30-60 минут в диапазоне 120-130 ЧСС.

Я рассмотрел самые известные ситуации максимально объективно. Заметьте я не говорю что то в стиле:

А это только самые серьезные случаи… (типа АС — это смерть от одного взгляда)
Вот и все самые серьезные случаи… (типа АС — можно детям прописывать)

Проблемы могут быть. Но эти проблемы не связанны с анаболическими стероидами. Они связанны с головой и знаниями. Рак? Не бывает. Диуретики? Да. Это — смерть! Но это не стероиды. Инфаркт? Да. Может быть. Но причина не стероиды а комплекс других причин (не верный тренинг + избыточный вес).

Поэтому вот вам вывод: губят человека не стероиды, а отсутствие мозга в черепе.

Флекс Уиллер

В течении 18 лет Уиллер по прозвищу Султан Симметрии принимал анаболические стероиды. К слову, принимать эти препараты Кенни начал с восемнадцати лет, увлёкшись силовыми видами спорта и единоборствами.

В результате его тело раздулось и мышцы стали настолько большими, что по его же словам он стал походить на качка из каких-то комиксов. Его тело обладало «инопланетными» параметрами – невероятно большими и круглыми мышцами, миниатюрной талией и внушительными ногами.

Сейчас Уиллеру 46 лет и его чемпионство в культуризме осталось в прошлом. Как и здоровье. Однако и сейчас он принимает стероиды. Он и сейчас вынужден продолжить их приём из-за операции по пересадке почки и еще пяти последующих за этим операций.

Катаболические стероиды, которые он сейчас принимает, призваны снизить мышечную массу, которую Уиллер так старательно накачивал с помощью стероидов другого типа. Кстати, сам мужчина полагает, что проблемы с почками наследственные, а стероиды и стресс лишь усугубили дело.

«Это и смешно и печально» – говорит он сам. – «Наконец настал момент в жизни, когда я не хочу больше принимать ничего, но я вынужден делать это, если хочу жить».