Тяга штанги в наклоне
Я не могу придумать вескую причину, чтобы делать тягу штанги в наклоне с изогнутым грифом. Опять же, вы используете прямой гриф, который заставляет ваши руки и, следовательно, запястья находиться в несколько неестественном положении, и опять же нижняя часть вашей спины уязвима.
Тяга Т-штанги лучше, потому что вы стоите более вертикально, меньше напрягая поясничную область, и вы обычно можете взять вес угловым или параллельным хватом. Тяги одной рукой также хороши, если вес не слишком велик. Лучшая вещь для тех из нас, у кого были проблемы со спиной, – это гребной (рычажный) тренажер с упором под грудь. Это снимет практически все лишние движения нижней части спины.
Метод изодинамического контраста
Эта методика чрезвычайно эффективна для тренировки отстающих мышечных групп. Одна из основных причин отставания в развитии какой-либо группы мышц — слабая связь между мозгом и мышцей во время выполнения упражнения. Метод изодинамического контраста помогает решить эту проблему, он очень простой и эффективный, но довольно болезненный.
- Начинайте каждое упражнение с изометрической (статической) задержки в положении, в котором отстающая мышца задействована сильнее всего.
- Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- По истечении 30 секунд (без отдыха) выполните 8-10 обычных повторений.
Во время 30-секундного изометрического удержания старайтесь делать усилие для дополнительного сокращения целевой мышцы, а не просто удерживайте снаряд в выбранной позиции. В зависимости от упражнения, изометрические задержки нужно делать в разных положениях.
Вот основные варианты:Базовые упражнения: удерживайте вес в течение 30 секунд, а затем сделайте 8-10 повторений.
- Жим штанги лежа: удерживайте локти в положении под углом 90 градусов.
- Жим лежа на наклонной скамье: на 5-8 сантиметров выше, чем в предыдущем упражнении.
- Армейский жим: удерживайте штангу (гантели) на уровне глаз или лба.
- Приседания (если слабые ягодичные мышцы): изометрическая остановка на уровне «параллели» — бедра параллельны полу.
- Приседания (если слабые квадрицепсы): колени согнуты под углом 90-100 градусов.
- Подтягивания на турнике или тяга верхнего блока к груди: удерживайте снаряд в положении пикового сокращения мышц — перекладина на уровне груди.
Изолирующие упражнения: сделайте изометрическое удержание снаряда в течение 30 секунд, а затем выполните 8-10 полных повторений без отдыха.
- Сведение рук в тренажере «бабочка» (Peck Deck) или кроссовере: удерживайте подушечки или ручки близко друг к другу — в положении максимального сокращения мышц.
- Подъем штанги или гантелей на бицепс: удерживайте приблизительно под углом 90 градусов.
- Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс: удерживайте в положении максимального напряжения — руки выпрямлены (разогнуты).
- Разгибание ног в тренажере сидя: задержите движение в точке максимального напряжения мышц — ноги полностью выпрямлены.
- Сгибание ног в тренажере лежа: удерживайте приблизительно под углом 90 градусов.
- Махи гантелями в стороны или перед собой: задержите движение в точке чуть ниже плеч, чтобы в нагрузку не «подключались» трапециевидные мышцы.
- Скручивания для пресса на фитболе или на верхнем блоке («Молитва»): изометрическая остановка в точке максимального сокращения мышц.
Успехов
Позирование в бодибилдинге
Для выступления на состязаниях бодибилдерам требуется несколько лет упорных тренировок в зале, что сформировать свою фигуру. Это весьма ответственный и трудный период, но рано или поздно наступает тот момент, ради которого было столько часов проведено в зале. Атлет считает, что готов и заявляется в турнир.
Но, даже обладая великолепной фигурой, вам предстоит красиво показать себя жюри и зрителям. Здесь следует помнить, что всегда оценивают не конкретную мышечную группу либо мускул, а всего спортсмена целиком. Даже такие мелочи, как ваша стойка и движение может стать решающим фактором, который принесет победу. Таким образом, впечатление от выступления атлета зависит от позирования в бодибилдинге.
Многие атлеты недооценивают этот фактор и совершенно напрасно. В бодибилдинге оценивается не конкретный показатель силы или выносливости, а именно эстетичный вид спортсменов. Многие ругают бодибилдинг за возможную предвзятость, но мы имеем то, что имеем и каждому атлету, желающему добиваться побед, следует освоить позирование в бодибилдинге.
Большинство культуристов не могут занять высокие места только по причине неумения преподнести себя зрителям. При движении по подиуму они могут потерять равновесие или принимают те позы, которые не способны подчеркнуть всю красоту их фигуры. Тело бодибилдера можно сравнивать с предметом искусства. Недаром в античные времена столько внимания скульпторами придавалось человеческому телу. Безусловно, с тех пор представление об идеальной фигуре изменилось, но не в этом суть.
Обратите внимание на выступление звезд бодибилдинга, и вы найдете у каждого атлета собственные коронные позы, приводящие зрителей в восторг. По большому счету, большинство этих поз известно всем, но необходимо найти что-то особенное, чтобы привлечь внимание жюри и публики
Хотя некоторые атлеты придумывают позы самостоятельно.
Не менее важно и умение варьировать позы. Благодаря одной из них можно красиво показать не только ту часть тела, для которой она предназначена, но и другие мускулы или мышечные группы
Скажем, одна поза способна продемонстрировать мощь вашей спины, а благодаря другой можно подчеркнуть ее симметричность. При правильном выборе позы вы сможете умело скрывать недостатки и демонстрировать преимущества своей фигуры.
При выборе поз для выступления следует к этому процессу подойти творчески. Каждая из них обязана выглядеть эффектно и артистично. Используя правильный позы, вы сможете показать публике те части тела, которые им необходимо видеть. Можно смело утверждать, что позирование в бодибилдинге является настоящим искусством, которому невозможно обучиться. Но без этого стать чемпионом практически невозможно.
Позы спереди и сзади
Двойной бицепс спереди и сзади
В этой позе помимо демонстрации максимального сокращения бицепса важно отводить ногу в сторону, ставя на носок. Локти можно поднимать чуть выше плеч, это позволит выглядеть более массивно
На выдохе важно максимально напрячь пресс, чтобы верх тела стал больше, а талия – тоньше. Опорную ногу нужно немного согнуть. Голени и приводящая поверхность бедра так же должны быть напряженными, так как в данной позе они максимально просматриваются.
В позе двойной бицепс сзади также важно выгодно продемонстрировать бицепс, но при этом так же нужно напрячь широчайшие. Локти можно вывести немного вперед, а поясницу прогнуть посильнее
Нога отставляется назад на носок и находится в напряжении для демонстрации голени и бицепса бедра.
Широчайшие мышцы спины спереди и сзади
Эта поза выгодно подчеркнет ширину и объем мышц спины. При виде спереди не поднимайте плечи слишком высоко, чтобы не «скосить» ширину спины
Важно показать V-образную фигуру. Стопы немного расставлены друг от друга, а носки слегка смотрят по сторонам
Для демонстрации широчайших мышц сзади выполняется все то же самое, только немного увеличивается прогиб в пояснице. Ноги должны оставаться в том же положении. Так же при виде сзади напрягаются голени и ягодицы.
Пресс-бедро
Слегка согнув обе ноги, одна нога – выставляется вперед на носок, слегка раскрывая внутреннюю поверхность бедра и разворачивая носок наружу
Ноги важно напрячь так, чтобы максимально просматривалось их сечение. Руки нужно завести за голову
В этом положении пресс должен быть максимально напряженным, демонстрируя проработку этой части.
Судейство женских соревнований (бодибилдинг)
Процедура судейства должна быть той же самой, что и для мужчин, включая взвешивание.
Главный судья имеет право на взвешивании перед соревнованиями и во время соревнований осматривать костюм любой участницы, чтобы убедиться, что костюм соответствует правилам IFBB: плавки в бикини должны закрывать 1/2 ягодиц, использование блестящей, парчовой или набивной ткани в костюме строго запрещено.
1. Оценка обязательных поз у женщин:
- «Двойной бицепс спереди»
- «Бицепс сбоку»
- «Двойной бицепс сзади»
- «Трицепс сбоку»
- «Пресс-бедро»
2. Оценка сложения женщин:
Все 5 обязательных поз у женщин выполняются и оцениваются точно так же, как и у мужчин, однако, в первую очередь, судья должен помнить, что он судит соревнование женщин-культуристок и выбирает идеальную женскую фигуру. Следовательно, наиболее важный аспект — мускулистая женская форма. Другие аспекты сходны с аспектами, записанными для оценки мужчин, но что касается мышечного развития, то оно не должно быть чрезмерным, похожим на массивную мускулистость мужчин. Рельеф мышц женщины нельзя смешивать с истощением, являющимся результатом излишней потери веса. При оценке судьи должны учитывать и другие недостатки такие как: порывы кожи, целлюлит. Судьи должны также оценить грациозность походки и позирования женщины, которое, в отличии от мужского, длится 90 секунд, таблицы отметок судей, статистические листы лиц ведущих подсчеты, и остальные документы — те же самые, что и в соревнованиях мужчин. Церемония награждения для женщин должна быть такой же самой, что и у мужчин.
Особенности летней фотосъемки
Наверняка вам нравится рассматривать эффектные изображения, опубликованные на страницах соцсетей. А если самому отснять подобные кадры? По сути, лето – лучшее время для получения красочных снимков. Нужно только научиться грамотно использовать возможности, предоставляемые этими 3-мя месяцами. Нет универсальных рецептов как фотографировать летом, чтобы сессия получилась хорошей. Ведь каждый человек – отдельная индивидуальность. Фотографы должны учитывать это в ходе своей работы. Только так можно сделать безупречные снимки. Следует отметить, что фотографии получатся намного интереснее и живее, если на фотосессию вы возьмете домашних животных, пригласите близких или друзей. Наверняка им будет приятно, что именно с ними вы хотите провести фотосессию.
Фотограф: Ольга Грабовская.
Лето дарит фотографам возможность сделать те кадры, о которых они мечтали на протяжении зимних месяцев. Но существуют и свои трудности, проблемы, которые наверняка возникнут. В данной статье вы получите дельные рекомендации, как снимать в летнюю пору, получая наилучшие кадры.
Бодибилдинг для начинающих
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.
И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.
В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:
- Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
- Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
- Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.
Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.
Выбор времени для тренировки
Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.
Особенности фигуры
Здесь самое главное, это плечевой пояс и ноги. Так сказать — фигура «Х» икс. Пропорции здесь ценятся больше чем объёмы, да собственно с такими ограничениями как здесь, больших объёмов и не построишь.
Не стоит также уделять внимание местам, отнимающим ваши килограммы. Это голени, спина и руки
Это категория так же не лишена нюансов. Таких как — генетические факторы. Изначально, конечно, у вас должны быть данные для построения пропорционального тела.
Но не отчаивайтесь, ведь в принципе почти у любого человека можно слепить пропорциональную фигуру. Качество здесь так же требуют от спортсменов, как и в обычном ББ. Так что сепарация и деление волокон, только приветствуется.
Позы боком к судьям [ править | править код ]
Таких существует две:
Грудь сбоку
Грудь сбоку
– эта поза начинается с подъема одной ноги и постановки ее на носок. После этого вы разворачиваете колено от судей, чтобы лучше показать им бицепс бедра. Одновременно сложите ладони вместе под грудью (демонстрируемая рука снизу), поднимите грудь как можно выше, слегка напрягите грудную мышцу, которую не демонстрируете, и наклонитесь к судьям одним плечом. Между руками и торсом не должно оставаться зазора. И, наконец, напрягите руку, обращенную к судьям, обратите к ним свой взгляд и улыбнитесь.
Трицепс сбоку
Трицепс сбоку
– в этой позе вы точно также ставите ногу на носок, поворачиваете колено внутрь, показывая судьям бицепс бедра, и одновременно сцепляете руки за спиной. Выпрямите и напрягите трицепс руки, обращенной к судьям, поднимите грудь и втяните живот. Здесь можно использовать маленький трюк – «подпереть» трицепс широчайшей мышцей спины. Голову держите прямо, смотрите на судей и не забывайте улыбаться!
Польза и вред
Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.
Культуризм полезен тем, что:
- мотивирует к занятиям в зале на регулярной основе;
- помогает избавиться от стресса и гиподинамии;
- улучшает работу сердца и сосудов (при условии наличия кардионагрузки);
- повышает подвижность суставов;
- позволяет сохранить мышцы в зрелом возрасте;
- борется с остеопорозом у женщин;
- служит профилактикой заболеваний органов малого таза у обоих полов;
- позволяет избегать бытовых травм;
- защищает от болей в спине, которые сопутствуют офисной работе при слабом мышечном корсете (при условии правильной техники и отсутствии огромных весов в становой тяге и приседаниях).
Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения (сушка) и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.
Также не стоит забывать о травмах – это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.
Естественный предел массы натурала: как пробить потолок
Тренировочный стресс – основа естественной
прогрессии силовых и мышечных показателей. При этом анаболические гормоны вырабатываются
самим организмом. Другой вариант – химические препараты, с быстрым воздействием
на увеличение массы. Когда природный уровень прогресса достиг потолка, перед
атлетом стает выбор: продолжать работать в том же режиме или добавить огня в
виде стероидов.
Почему накачаться
без химии быстро не получится. Организм не бездонный резерв с
веществами, которые можно выкачивать по требованию. Естественная выработка
анаболического гормона, как реакция на стресс ограничена определенным объёмом.
Это проявляется, когда предел физиологических возможностей, рост массы и силы, достигнут.
А вот при приеме анаболических веществ, процесс роста проходит быстрее.
Дополнительная химическая стимуляция перешагивает потолок. Накачаться без стероидовреально, но только не в сжатые сроки.
Как пробивать
застой в массе. Есть два пути решения проблемы. Первый способ
– периодизация. Разновидностей у неё много. Однако суть одна: атлет, чей предел
физиологических возможностей достигнут, останавливается или делает шаг назад в
тренировочном процессе. Таким образом, мышцы становятся слабее. С
возобновлением нагрузки в организме произойдет гормональный отклик, который и
пробьет возникший застой в массе.
Второй способ
– комплексный. В работу нужно внести следующий ряд изменений:
» длительность тренировки – оптимальное время от
40 до 60 минут; » упражнения – основу комплекса должны составлять
тяжелые базовые упражнения; » восстановление – свести к минимуму другие виды
тренировок (бег, плаванье) и наладить режим отдыха.
Базовые
упражнения. Энергии у натурала меньше чем у химика
Отсюда
вывод: атлету важно правильно распределять энергозатраты. Идеально подходят базовые
упражнения с большими весами, на каждую группу мышц. К ним относится как всем
привычная “база” – приседания, становая и жим лежа
Так и ряд других
упражнений:
К ним относится как всем
привычная “база” – приседания, становая и жим лежа. Так и ряд других
упражнений:
• отжимания с весом на брусьях; • подтягивания широким хватом; • различные тяги (тяга штанги к подбородку, тяга
штанги к поясу); • жим штанги стоя и другие упражнения.
Примеры упражнений
Тренировочный комплекс натурального бодибилдинга включает в себя достаточное количество разных упражнений.
Рассмотрим самые популярные из них.
Приседание со штангой на плечах. Для этого необходимо взять широким хватом штангу, завести ее за голову и положить на плечи. Затем встать, удерживая прямую осанку, и продолжая удерживать штагу на плечах начинать выполнять приседания как можно ниже. После чего зафиксировать положение и подняться
Здесь важно до конца колени не выпрямлять, оставляя их всегда немного согнутыми. Иначе эффект от нагрузки на мышцы будет слабовыраженным.
Жим штанги в положении лежа на спортивной скамье. Необходимо лечь на скамью, чтобы перед головой сверху был гриф штанги
При этом ноги должны быть уперты в пол. После чего штанга берется широким хватом, снимается со стойки, и нужно медленно опускать её на грудную клетку. При выполнении упражнения, важно, что ноги от пола не поднимаются, корпус тела неподвижен. Затем поднимите штангу назад на стойку, или , затем вниз.
Самое распространённое упражнение, особенно у начинающих в натуральном бодибилдинге, это становая тяга. Необходимо подойти к штанге так, чтобы гриф при виде находился над носками стоп, если смотреть на него сверху. После чего нужно присесть, взять гриф, широким хватом чуть пошире плеч. Ягодицы немного оттопыриваются, спина держится прямо. Далее, зад приподнимается, так что спина фиксируется параллельно полу. После чего осуществляется подъём штанги вместе с выпрямлением ног и корпуса тела. Достигнув положения полного выпрямления нужно свести лопатки. После чего штанга опускается в обратном порядке.
Подтягивания на перекладине. Перекладина берется широким хватом, колени немного сгибаются и посредством мышечной ткани спины, нужно подтянуться, так чтобы коснуться перекладины верхней частью грудной клетки.
Отжимания на брусьях. Необходимо зафиксироваться на брусьях и при опускании тела, нужно тазовую область отводить назад, а плечи вперёд. Глубоко опускаться здесь не рекомендуется, так как можно спровоцировать травмирование мышц.
Жим штанги в сидячем положении. Необходимо сесть на скамью, при этом штанга, должна находиться на стойке спереди на уровне грудной клетки. После чего широким хватом, чуть пошире плеч, необходимо нырнуть под штангу и снять ее. Далее, спину прижимая к скамье, выжимать штангу. После чего в исходное положение.
Необходимо лечь на скамью, чтобы перед головой сверху был гриф штанги. При этом ноги должны быть уперты в пол. После чего штанга берется широким хватом, снимается со стойки, и нужно медленно опускать её на грудную клетку
При выполнении упражнения, важно, что ноги от пола не поднимаются, корпус тела неподвижен. Затем поднимите штангу назад на стойку, или , затем вниз.
Самое распространённое упражнение, особенно у начинающих в натуральном бодибилдинге, это становая тяга
Необходимо подойти к штанге так, чтобы гриф при виде находился над носками стоп, если смотреть на него сверху. После чего нужно присесть, взять гриф, широким хватом чуть пошире плеч. Ягодицы немного оттопыриваются, спина держится прямо. Далее, зад приподнимается, так что спина фиксируется параллельно полу. После чего осуществляется подъём штанги вместе с выпрямлением ног и корпуса тела. Достигнув положения полного выпрямления нужно свести лопатки. После чего штанга опускается в обратном порядке.
Подтягивания на перекладине. Перекладина берется широким хватом, колени немного сгибаются и посредством мышечной ткани спины, нужно подтянуться, так чтобы коснуться перекладины верхней частью грудной клетки.
Отжимания на брусьях. Необходимо зафиксироваться на брусьях и при опускании тела, нужно тазовую область отводить назад, а плечи вперёд. Глубоко опускаться здесь не рекомендуется, так как можно спровоцировать травмирование мышц.
Жим штанги в сидячем положении. Необходимо сесть на скамью, при этом штанга, должна находиться на стойке спереди на уровне грудной клетки. После чего широким хватом, чуть пошире плеч, необходимо нырнуть под штангу и снять ее. Далее, спину прижимая к скамье, выжимать штангу . После чего в исходное положение.
Также натуральные бодибилдеры используют следующие упражнения, которые можно посмотреть на фото ниже.
Какие сегодня существуют разновидности бодибилдинга
Справка
За всю историю титул смогли завоевать не единожды 13 человек
| Атлет | количество |
| Ли Хейни | 8 |
| Ронни Колеман | 8 |
| Арнольд Шварценнегер | 7 |
| Фил Хит | 6 |
| Дориан Йейтс | 6 |
| Джей Катлер | 4 |
| Серхио Олива | 3 |
| Фрэнк Зейн | 3 |
Натуральный бодибилдинг. Название говорит само за себя. Приверженцы построения классической греческой фигуры исключают использование допинга в виде стероидов и других препаратов стимулирующие быстрый прирост мышечной массы. Натуралы в первую очередь желают заполучить мускулатуру регулярными тренировками, сжиганием подкожного жира, кардио тренировками, рационом правильного питания. По такому принципу строиться и соревнования, главное здоровый образ жизни. А если вы не знаете, как отличить химика от натурала в тренажёрном зале загляните сюда. Натуральный культуризм начал популяризироваться в начале 90-х годов прошлого века. Сегодня многие авторитетные федерации INBA; NANBF; INBFF; NRD ведут пропаганду честной демонстрации без фармакологии и стероидов.Приверженцы старой школы следят в первую очередь за свои здоровьем, гармоническим развитием мускулатуры и правильной работы внутренних органов. Без груды мышц и посаженной печенью.
Женский бодибилдинг (английский – women Bodibilding). Прекрасная половина человечества всегда старалась не отставать от мужчин, поэтому и в построении красивой фигуры стали увлекаться штангами и гантелями. Впервые официально чемпионат по женскому бодибилдингу прошел в 1978 году в США. Самыми авторитетами победительницами конкурса среди женщин — профессионалов «мисс Олимпия» являются Ленда Мюррей – 8 раз, Кори Эверсон – 6 раз, Ким Чижевски – 4 раза В связи с тем, что женщины зачастую демонстрировали свои прелести в большинстве напоминающие мужские мускулы, а мужски гормоны зашкаливали в организме. В 2013 году по версии IFBB была сформирована новая программа women physique.Наконец народ осознал. Женскую красоту оценивать нужно по женским прелестям
В таких соревнованиях стало больше уделяться внимание чисто женским формам тела. Дальше больше, с эрой 21 века, на турнирах стали отдавать предпочтение фитнес фигурам.По мне больше всего нравиться категория бикини, если вы желаете, милые дамы, стать участниками такого красивого зрелища ознакомьтесь сколько вам нужно потратиться для подготовки к фитнес бикини
Классический бодибилдинг. Еще одна разновидность бодибилдинга. Отличается от обычного собрата росто-весовой категорией. Обычный разделяет участников по весу
В классическом обращают внимание на рост. Совокупность роста и веса их пропорциональность дает преимущество классического варианта
Здесь не нужно иметь гору мышц, судьи обращают внимание на пропорциональность линий. Критериями в категории классик – пропорции, рельефность, сухость тела, грация и красота.Конкурс проходят в три этапа. В первом отборочном раунде атлеты демонстрируют обязательные позы. Всего их семь. Где нужно показать основные группы мышц, их качественную проработку. Дальше проходят лучшие. Во втором заходе, финальном этапе спортсмены выступают в произвольной программе. Свои номера с элементами демонстрации мышц. Кто лучше произвольно выступит, тот в основном и становиться победителем. Окончанием становиться как обязательная демонстрация основных поз, так и свободное позирование. Этим завершающим моментом заканчивается финал конкурса.
