Алгоритм занятия в зале
Вы можете заниматься шейпингом с группой в тренажерном зале, а для улучшения эффекта подключить дополнительные нагрузки. Например, будет эффективен следующий алгоритм тренировок:
- Общая разминка, чтобы разогреться.
- 20 минут кардио тренировки на велотренажере, беговой дорожке или эллипсоиде.
- Занятие шейпингом с группой.
- Растяжка или йога для релаксации и закрепления эффекта.
Одно из преимуществ шейпинга – вы будете заниматься в группах только с женским полом. Мужчин, которые могли бы вас смущать (конечно, это проблема встречается не у всех, но достаточно часто) во время занятий не будет.
Основы питания при шейпинге для похудения
Чтобы шейпинг для похудения приносил пользу, в питании следует придерживаться таких советов:
- белки являются предпочтительной группой продукта, так как с их помощью происходит строительство мышц и костей, но они должны поступать в организм в определенных количествах;
- требуется полностью отказаться от употребления жиров;
- необходимо выборочное употребление углеводов, но в ограниченных количествах.
Диета разрабатывается с учетом следующих правил:
- Нельзя голодать. Голодовки приводят не к началу похудения, а приносят серьезный вред здоровью. При головке становятся невозможными занятия спортом. Человек чувствует постоянную усталость, появляется сильное раздражение. Когда придет время возвращаться к нормальному рациону, человек буквально теряет контроль и не дает себе отчета в том, что во время трапезы употребляет порцию намного больше, чем необходимо. Происходит переедание и срыв программы.
- Снижение калорийности питания. Отличием от голодания является то, что снижение калорийности не вызывает сильного стресса, но происходит постепенное снижение веса.
- Соблюдение правильного режима питания. Согласно шейпинг-методике, между приемами пищи не должны быть слишком короткие или длительные перерывы. В течение дня равномерно распределяется прием пищи.
- Основу рациона составляет растительная пища. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Фрукты становятся прекрасным вариантом перекуса между основными приемами пищи. Они не только насыщают организм витаминами и клетчаткой, но и дают необходимую энергию.
Программа шейпинг-питания на одни сутки:
- 400 г свежей зелени, корнеплодов, овощей;
- 40-60 г гречневой, пшеничной или овсяной крупы;
- 200-300 г картофеля;
- 50-60 г нежирной рыбы или мяса;
- 15-20 г растительного масла;
- 60-100 г ржаного хлеба;
- 300 г ягод и фруктов;
- 200-300 г молочных продуктов, в том числе и кисломолочных.
Советы новичкам в шейпинге
Первое, что нужно сделать – структурировать тренировки. Нельзя просто сделать несколько минут какого-нибудь произвольного выпада, когда к вам придет вдохновение, или выполнить неправильно 100 раз подход только ради того, чтобы поскорее закончить его.
Красота — это работа над собой
Нужно понимать несколько важных вещей:
во время тренировки нужно использовать около 3-х разных комплексов;
можно использовать вес
Более 12-15 повторений с весом и мышцы уже работают на рост и выносливость;
требуется прогрессивная нагрузка, то есть постепенно должна повышаться интенсивность, увеличиваться количество повторений, усложняться движения;
вы не сможете уделить внимание только одной мышце. Всегда работают сразу несколько.
Разрешенные продукты
Шейпинг-специалисты устанавливают четкий регламент чего и сколько нужно съесть за день, чтобы похудеть. Шейпинг-диета для похудения катаболического типа:
- 300-500 г овощей, желательно не крахмалистых, лишь изредка можно позволить себе картофель (50-100 г);
- 300-400 г желательно свежих фруктов;
- 50-100 г готовой каши, можно выбирать любимые крупы, например, булгур, рис, гречка, овсянка;
- 2 стандартные столовые ложки растительного масла, если вы хотите сделать фигуру более женственной, кожу эластичной и подтянутой, отдавайте предпочтение таким полезным маслам холодного отжима как: льняное, тыквенное, конопляное;
- 10 г мёда или домашнего варенья – это те послабления, которые можно позволить себе вместе с травяным сборами, чаями и даже кофе вечером для успокоения или повышения тонуса после изнурительной тренировки;
- 50-100 г диетических сортов мяса или рыбы;
- 60-100 г обезжиренного домашнего творога;
- 1,5-2 л свежей природной негазированной воды, не нужно «заливать» себя насильно, но и отказывать в питья нельзя;
- стакан кефира 0% перед сном для восстановления и здоровья микрофлоры кишечника.
Это не значит, что все продукты нужно съедать отдельно, позволяется приготовление различных блюд и миксование салатов, супов, главное — чтобы способ термической обработки был здоровым – отваривание, приготовление на пару, в духовке, на гриле.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий красный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| клюква сушеная | 0,1 | 1,4 | 76,5 | 308 |
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| овсяная каша на воде | 3,0 | 1,7 | 15,0 | 88 |
| булгур | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
| хлеб геркулес зерновой | 10,1 | 5,4 | 49,0 | 289 |
| хлеб ржаной | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
| варенье из вишни | 0,0 | 0,0 | 64,0 | 256 |
| варенье из клубники | 0,3 | 0,1 | 74,0 | 285 |
| варенье из облепихи | 0,7 | 3,7 | 34,4 | 165 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| мята свежая | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
| уксус бальзамический | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| сыр рикотта | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| сыр фета | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| яйца куриные вареные вкрутую | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
| дорадо | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
| кефаль отварная | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
| креветки отварные | 18,9 | 2,2 | 0,0 | 95 |
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло конопляное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло тыквенное | 0,0 | 99,5 | 0,0 | 896 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Простейший комплекс упражнений для новичков
Никакого идеального набора упражнений из шейпинга для новичков не существует и изобретать велосипед мы тоже не станем. В идеале, нужно составить план, направленный на то, чтобы исправить именно те самые проблемы, которые волнуют больше всего. Однако не всегда это все просто для человека, который ранее не только не занимался спортом, но и вообще смутно представлял себе, что такое шейпинг.
Для тех, кто хочет начать
Для похудения, а также достижения иных результатов, у вас в плане должно быть не менее двух тренировок в неделю. Причем они должны длиться не менее часа. Однако наращивать время можно постепенно, ведь человеку неподготовленному будет трудно работать целый час. Начните с двадцати минут и увеличивайте тренировки по десять минут с каждым разом.
- Начните с десятиминутной разминки. Движения должны быть плавными, но с усилием. Можно слегка пробежаться, попрыгать, выполнить несложные упражнения на растяжку.
- Далее можно заняться ногами. Идеальное упражнение – приседы. Но слишком глубоко их выполнять не надо. Держите бедра параллельно полу, как будто под вами имеется невидимый стульчик. Тридцати повторений в три подхода будет вполне достаточно.
- Для мускулов спины и живота нужно будет лечь спиной вниз. При этом ноги согните в коленях, а ступни плотно прижмите к полу. Положите руки под голову и делайте ягодичный мостик тоже в три подхода, но уже по шестьдесят повторений.
- Не вставая, подтяните одну ногу к груди, придерживайте руками. Второй выполняйте махи из горизонтального положения в вертикальное. Будет достаточно одного подхода в тридцать раз. Это упражнение подтянет ягодицы.
- Хорошим упражнением из шейпинг-набора является классическая планка. Можно смело вставлять ее в свою программу.
- Выполняйте наклоны и вращения талией по тридцать раз в каждую сторону. Хорошим аналогом станет другой вариант. Нужно лечь на пол на бок, а потом поднимать верхнюю часть туловища по возможности вверх, не опираясь на руки.
Для тех, кто заинтересовался, ниже предоставлено видео, в котором для новичков все рассказано, показано и разложено по полочкам.
Преимущества и недостатки шейпинга для похудения
Данная программа, имеет как свои плюсы, так и минусы, с которыми стоит ознакомиться до начала ее применения.
К числу преимуществ шейпинга для похудения относятся:
- Идеально подходит и для женщин, и для мужчин.
- В индивидуальном порядке проводится подбор комплекса упражнений, с учетом физиологических особенностей человека и конкретных целей, которые должны быть достигнуты.
- Перед первой тренировкой обязательно фиксируется рост, начальный вес и образ жизни человека. При помощи этих данных и будет определяться скорость метаболизма, а также соотношение жировой и мышечной ткани.
- Тело становится более упругим, умеренно мускулистым, появляются мягкие и плавные очертания.
- Улучшается состояние кожи, что становится результатом сжигания имеющегося подкожного жирового слоя.
- Тренировки не слишком длительные, поэтому не придется тратить много времени на занятия. Чтобы добиться положительного результата, достаточно уделять занятиям всего 1,5-3 часа в неделю.
- Улучшается работа органов пищеварения, приводится в норму общее состояние здоровья. Все это помогает значительно продлить молодость.
- Инструктор не только составляет программу занятий, но и одновременно является компетентным диетологом, поэтому помогает составить диетический рацион.
Несмотря на широкую популярность шейпинга для похудения, данная методика имеет следующие недостатки:
- Стоимость шейпинга достаточно высокая, поэтому далеко не все могут себе позволить занятия.
- Чтобы сохранить полученный результат, требуется принципы правильного и сбалансированного питания соблюдать на протяжении всей жизни.
- В шейпинг-клубах проводятся групповые занятия, поэтому придется постоянно подстраиваться под определенный график. Такой подход может вызывать чувство довольно сильного дискомфорта у стеснительных людей, которые имеют серьезную проблему лишнего веса.
- Не рекомендуется совмещать шейпинг и другие виды физической активности, в том числе и тяжелой физической работы. Особенно, при соблюдении ограниченного рациона питания, созданного инструктором.
- Если не придерживаться определенного принципа питания, эффективность проводимых тренировок снижается примерно на 60%, а иногда и на 80 %.
Каким должно быть питание для похудения?
Шейпинг – это активный вид спорта, который требует не только физических нагрузок, но и сбалансированного питания. От тех продуктов, которые мы едим в день, тренировок, зависит эффективность выполненных упражнений. В дни, когда проходят катаболические тренировки, нужно исключить из рациона молочные продукты. В качестве исключения можно употребить обезжиренный творог или кефир. В те дни, которые посвященные анаболическим тренировкам, нужно добавлять в свой рацион побольше белка. Это может быть мясо, рыба, яйца, морепродукты.
Чтобы результат был действительно заметным, нужно откорректировать свой рацион полностью. Для этого нужно запомнить несколько правил.
Правило № 1. Исключаем белый хлеб и сдобу. В рационе могут быть из хлебобулочных изделий только ржаные хлебцы или цельнозерновой хлеб. Количество употребления этого продукта может быть не больше 2 кусочков в день.
Правило № 2. Говорим «нет» сахару. В процессе похудения организму незачем лишние углеводы, особенно если они простые. К простым углеводам относятся: молочный шоколад, конфеты, выпечка, печенье и т. д. В качестве исключения можно употреблять черный горький шоколад, но не больше 2-3 кусочков в неделю. Сахар вообще лучше исключить из рациона.
Правило № 3. Забываем о существовании майонеза и фастфуда. Жирные соусы и уличная еда противопоказаны не только людям, которые худеют, но и тем, кто хочет сохранить свое здоровье. В этой пище нет ничего полезного для организма.
Правило № 4. Исключаем из рациона крахмалистые овощи. Одним из главных врагов тонкой талии является картошка. Ее потребление нужно максимально сократить. Если вы все таки намерены ее употреблять, то ее лучше запекать или варить в мундире. При такой термической обработке гликемический индекс картофеля существенно снижается.
Правило №5. Добавляем в рацион овощи и фрукты. Весь дневной рацион на 30-40% должен состоять из свежих овощей и фруктов. Их можно тушить или запекать с мясом. Овощные салаты желательно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком и горчицей.
Правило №6. Отказываемся от жирного мяса. Чтобы мышечная ткань активнее росла, ей необходим белок. Поэтому белок лучше всего брать из мяса. Отличным вариантом замены свинины будет курятина или крольчатина. Также доступным и довольно диетическим считается мясо индейки. В процессе похудания в рацион нужно включать телятину.
Правило № 7. Продукты питания должны проходить правильную термическую обработку. Для того чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно полностью отказаться от жарки продуктов на растительном масле. Подсолнечное масло нужно заменить оливковым, особенно если речь идет о заправке салатов. Вместо того, чтобы жарить продукты на сковороде, их можно запекать в рукаве, варить на пару, тушить. Обычный майонез можно заменить сметанным соусом, горчицей или лимонным соком.
Правило № 8. Не забываем о режиме дня. Чтобы организм запустил обменные процессы, а вы быстрее худели, нужно систематизировать прием пищи. Основные приемы пищи должны быть каждый день в одно и то же время. Четко выработанный график дня – залог быстрого похудения. Кроме того, последний прием пищи может быть за 3 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 23 часа, то поужинать вы можете в 20:00. При этом ужин лучше делать максимально легким и низкокалорийным.
Правило № 9. Питание в течение дня должно быть частым и дробным. Бывает так, что мы просто не успеваем три раза за день кушать, поэтому после работы или учебы стараемся хорошо насытиться. Жуткий вечерний голод объясняется тем, что в течение дня мы недобрали нужного количества калорий, поэтому вечером мы стараемся все восполнить. Такой режим дня ведет к набору лишнего веса, поэтому чтобы есть все и худеть, нужно понять, одну простую истину. За день человек должен кушать от 3 до 5 раз. При этом три приема пищи должны быть основными, а два – перекусами. Порции должны быть небольшими. Одна порция должна помещаться в две ладошки. В качестве перекусов кушать фрукты, овощи или кисломолочные продукты.
Правило № 10. Каждый день выпиваем до 2 л просто воды. Чтобы запустить организм с утра, нужно выпить 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Этот напиток также можно дополнить чайной ложкой меда. Подобный коктейль нормализует кислотность желудка, очистит кишечник от вредных веществ, улучшить самочувствие и повысит общий тонус организма на весь день. В процессе похудения придется отказаться от кофейных напитков со сливками и сахаром. Допустимо пить зеленый и травяной чай, черный кофе.
Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео
Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.
Первое видео (подойдет для новичков)
Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером
Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент
Шейпинг для начинающих
Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.
Видео №3 – удар по проблемным зонам
Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком
Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.
Повышаем нагрузку
Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.
Видео для «продвинутых» худеющих
Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eb01ZQ5IpZ8
Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»
Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»
Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.
Плюсы занятий шейпингом
Тренировки в стиле шейпинг направлены не только на коррекцию веса, но и на формирование привлекательных форм. Во время занятий можно избавиться от таких недостатков, как некрасивая грудь, плоская попа, сутулость, слишком тонкие или полные бедра, прочее.
Не меньшее влияние шейпинг оказывает и на здоровье в целом. Систематические занятия позволяют избавиться от остеохондроза, а развитие мышц живота, таза оптимизирует гемодинамику в этой области. Это обеспечивает профилактику заболеваний половых органов, связанных с воспалительными процессами.
Физическая активность является только частью гармоничной системы, которая также включает правильное питание, соблюдение режима дня. Одни пользователи самостоятельно прорабатывают меню, подбирают комплекс упражнений для выполнения дома. Другие обращаются к профессионалам. Какой вариант предпочесть расскажет видео.
Видео: Чем полезен шейпинг? Говорит ЭКСПЕРТ
Особенности анаэробной нагрузки
Анаэробная нагрузка – это интенсивные упражнения, имеющие кратковременный характер с наивысшим напряжением групп мышц. При таких тренировках организм частично не снабжается кислородом, что провоцирует необходимость повышения расхода энергии. Упражнения следует выполнять быстро, в несколько подходов.
Подобные тренинги описаны в следующем списке:
- бодибилдинг;
- активная велосипедная езда;
- все разновидности силовых занятий;
- пауэрлифтинг;
- бег спринтерский;
- тренировки с помощью спортивных тренажеров.
В процессе спортивных тренировок занятия требуется чередовать с непродолжительными перерывами, требуемыми для восполнения организмом кислорода, который был затрачен. Подобные тренировки избавляют от лишней массы тела, разгоняют застойные явления, а также накачивают мышечные ткани до красивого рельефа.
Однако следует учитывать, что повышенная физическая нагрузка может быть вредной и способна нарушить деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Именно поэтому проводить занятия необходимо непосредственно под наблюдением тренера.
При выполнении тренировок можно достичь результатов, описанных в следующем списке:
- добиться красивого рельефа;
- за счет больших потерь калорий во время тренировки можно ускорить процесс жиросжигания;
- избавиться от постоянной усталости и увеличить тонус организма;
- развить выносливость;
- увеличить и укрепить мышцы;
- увеличить показатель силы;
- укрепить иммунитет;
- уменьшить вероятность появления сахарного диабета;
- усилить опорно-двигательный аппарат, а также исправить осанку.
Чтобы получить высокие результаты, следует грамотно совмещать полезный график питания и анаэробные занятия. Чтобы атлету увеличить мышечный объем, оптимальной будет диета, основанная на огромном объеме белка.
Анаэробная нагрузка – это тренировки, при верном и постоянном исполнении которых нужный эффект будет достигнут за счет подключения 2 основных факторов:
- Анаэробный гликолиз. В момент выполнения занятий мышцы используют весь свой запас кислорода, которого хватает на период не более 12 сек. Когда запасы иссякнут, организм начинает потреблять кислород, после которого занятия становятся аэробного характера. Результат тренировки в данный период держится за счет гликолиза. Чтобы человек мог делать физические упражнения, требуется энергия. Она присутствует в молекулах АТФ и тканях мышц.
- Анаэробный порог. Считается показателем интенсивности исполнения нагрузок, при осуществлении которых определенный объем молочной кислоты на порядок превышает уровень ее нейтрализации. Чтобы измерить порог, необходимо определить частоту сокращений мышц сердца. Данный замер позволит узнать необходимый ритм тренинга, при котором наиболее интенсивно будет сжигаться жировой объем, находящийся в организме.
Чем отличается шейпинг от фитнеса
Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.
Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.
Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.
Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.
Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать
Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.
Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.
Положительные и отрицательные стороны
В основном шейпингом занимаются девушки и женщины. У системы имеется большое количество преимуществ, если сравнивать с иными методиками похудения. У шейпинга есть свои значительные плюсы, отличающие его среди всего:
Индивидуальная методика. Зачем нужны отдельные прокачки пресса, если необходимо уменьшить бедра. При Шейпинге предполагается индивидуальный подход, чтобы сформировать идеальное тело. Системой учитывается фигура, проблемная зона, насколько быстрый обмен веществ, динамика улучшения.
Систематизируется потребление пищи. Отказ от следования правильному рациону, достичь положительных результатов не даст. У системы отсутствует особая диета, но есть основное правило: меньше перекусов и нездоровой еды.
Женщины худеют и устраняется целлюлит. При умеренных физических нагрузках с правильным питанием будет уходить лишний вес. Еще в минимальные сроки девушки борются с апельсиновой коркой. Проблемные места получают максимальный кровяной приток, а значит, целлюлит не будет беспокоить.
Общеоздоровительная процедура. Система способствует улучшению функционирования пищеварительной системы, нормализуется метаболизм и состояние организма. Полезны процедуры и девушкам, желающим омолодиться. И этот эффект не только благодаря правильному питанию достигается: в процессе занятий открывается доступ кислорода к клеточному содержанию. Энергия от индивидуальных процедур гарантирует хорошее настроение.
Эффективность. Первый результат будет виден уже через несколько занятий. Происходит это благодаря направлению на одну зону. К примеру, талия становится более видной, а тело будет приходить в тонус. Эффекта можно будет добиться быстрее, чем при общих нагрузках на тело.
Временные затраты будут минимальными
Похудение гарантировано, если уделить внимание всего на пару раз в неделю. Одна тренировка в большинстве случаев не превышает часа
Повторяются упражнения не менее 20 раз. Они несложные, но требуют четкого ускоренного ритма.
Главным недостатком этих спортивных процедур, которые направляются на уменьшение веса, является уникальность. Упражнения не должны быть параллельно совмещены с другим видом спорта. По системе в значительном порядке уменьшается в рационе количество белка в продуктах, в то время, как он потребуется при интенсивных тренировках и нагрузках. Если у человека нет ожирения, то одного шейпинга недостаточно для придания фигуре эстетического вида.
Обязательно читайте: Эффективные тренировки для похудения в домашних условиях
Помимо тренировок человек получает психологическое расслабление. Если тренироваться под музыку, гарантируется полнейшая перезагрузка. Тренирующийся забывает о неурядицах, становится более уверенным. После трудового дня можно отдохнуть.
