Гейнер true-mass от bsn: состав, как правильно принимать?

Функции в организме True Mass 120

От питания зависит успешность занятий бодибилдингом, равно как и любым другим видом спорта. Гейнер «Тру Масс 1200» позволит скорректировать рацион, а заодно:

• Снабдит энергией и питательными веществами для поддержки мышц после ночного «голодания».

• Создаст профицит аминокислот и углеводов с утра и до физических нагрузок, что повысит производительность.

• Восполнит дефицит белковых и углеводных компонентов после тренировки, поможет мышцам расти и восстанавливаться.

• Увеличит калорийность пищи, позволит сделать больше приемов пищи или подкрепиться, если по полноценный ланч (обед, ужин) невозможен.

Конечно, некоторые возразят: зачем пить гейнер, если можно получить все нужные вещества из обычной еды. Теоретически – да, но в действительности пищеварительная система человека просто не в состоянии переварить такой объем пищи. К тому же балкам для лучшего усвоения нужны углеводы и жидкость. Вот почему целесообразно и правильно принимать True Mass 1200, растворяя порошок в воде, свежевыжатом соке или молоке нужной жирности. Благодаря уникальной формуле спортивная добавка усвоится быстро и полноценно, а спортсмен получит максимальную пользу от тренинга.

Optimum Pro Gainer фирмы ОN

Линейка PRO от Optimum Nutrition

Гейнер Pro Gainer представляет удачную комбинацию расширенной белковой матрицы и умеренного количества быстрых углеводов. Теперь вы сможете набирать качественную массу, избегая значительного возникновения лишних килограммов.

Второй представитель рейтинга от производителя ON. Сразу возникает вопрос, чем отличается PRO Gainer от Serious Mass?

PRO Gainer больше качественного белка
Содержит фермент для пищеварения, а это залог хорошего стула
В разы меньше сахара 6 г

Если сказать простым языком, PRO Gainer предназначен для тех кто хочет нарастить мышцы и получить неплохую комплексную подпитку для организма, а Serious Mass для набора веса в целом.

Углеводы все тежи мальтодекстрин — образуется как побочный продукт при производстве сахара и крахмала. Не самый качественный быстрый углевод. И к тому же в этом гейнере его немного.

Основные плюсы и минусы гейнера ON PRO Gainer

	Соотношение белки-углеводы позволит не набирать лишние килограммы
	Разветвленная цепь аминокислот
	Легко смешивается
	Содержит фермент для переваривания
	Приторный вкус, который быстро приедается

Как принимать

Несмотря на то, что гейнеры применяются для набора массы тела, худым людям не рекомендуется принимать добавки без тренировок. Если не заниматься спортом, гейнер приведет к увеличению подкожного жира, а мышцы останутся в прежнем объеме.

Для мужчин

Прежде, чем начать принимать гейнеры, необходимо произвести определенные расчеты:

Определить недостаток калорий в принимаемой пище;
Подсчитать, сколько порций гейнера в день нужно, чтобы компенсировать дефицит.

Усредненная норма представлена в следующей таблице:

Кол-во приемов пищи	Масса тела, кг
50	60	70	80	90	100
4	81	93	105	117	120	141
3	91	107	123	139	155	171
2	100	120	120	160	180	200

Прежде, чем пить гейнер, лучше посоветоваться с диетологом, как правильно принимать добавку.

Перед применением гейнеры разводят в соке, воде, йогурте или молоке. Объем жидкости должен быть порядка 300 мл. Нельзя использовать слишком горячую жидкость. Эффективного перемешивания добиваются в шейкере. Хранить приготовленную смесь рекомендуется не более 3 часов.

График, как нужно принимать гейнер, может быть следующий:

Первый прием – после завтрака;
Второй – за 60 минут до тренировки;
Третий – через 60 минут после тренировки.

Худым спортсменам, людям с быстрыми обменными процессами можно пить гейнеры на ночь. Во всех остальных случаях это провоцирует увеличение жировой прослойки.

Для девушек

Особенные инструкции, как пить гейнер, предназначены худощавым девушкам. Углеводно-белковые коктейли помогают скорректировать фигуру при выполнении следующих условий:

Дозировка должна быть правильно подобрана;
При преобладании белковой пищи употребление гейнеров вызовет увеличение жира;
Рекомендуется дробное питание;
Необходимо ходить в спортзал.

Гейнеры можно употреблять вместе с другим спортивным питанием:

Креатинин для ускорения роста мышц. Креатинин пьют в день не более 10 г до занятия спортом и после. Курс составляет не более месяца. Противопоказано включать креатинин в питание при наличии высокого давления.
Протеин ускоряет процесс набора массы. Способствует быстрому восстановлению после интенсивных тренировок, а выпитый на ночь, увеличивает количество калорий.
Витамины восстанавливают силы после спортивных занятий.
Аминокислоты увеличивают массу мышц за счет дополнительной энергии. Препараты с аминокислотами пьют утром и через полчаса после занятия.

До 18 лет даже самым худым детям и подросткам гейнеры употреблять нельзя.

Различные виды гейнеров какой выбрать

Если судить о ситуации на рынке спортивного питания, то разница в составе гейнеров кардинальна. Часто можно слышать советы «знатоков» о том, чтобы пить гейнер худым парням для ускорения набора мышечной массы, но никто из таких «знатоков» не обращает внимания на качество этих добавок.

Гейнеры бывают двух видов:

с быстрыми и дешевыми углеводами (крахмалом, мальтодекстрином, декстрозой), гликемический индекс которых равен ГИ обычного сахара
с медленными и качественными углеводами, т.е. с низким ГИ

Употреблять гейнер актуально для двух целей:

быстрого восстановления гликогена (если у Вас много физической активности или тренировок – более одной в день, каждый день)
увеличения калорийности своего рациона, и как следствие набора массы

Для каждой из этих целей нужен свой гейнер. Во время тренировок мы расходуем собственный гликоген, который содержится в мышцах и печени. Именно этот источник является первым, который тело начнет перерабатывать для получения энергии на тренировке.

Чтобы гликоген начал давать энергию его необходимо переработать в глюкозу. После этого процесса глюкоза попадает в кровь и используется как энергия. Уровень сахара в крови повышается.

Через некоторое время после тренировки появляется усталость. Это сигнал о том, что гликогена стало меньше (но это не значит, что гликогеновые депо пустые). В виду того, что энергия из запасов была потрачена и сейчас ее не хватает, организм включает режим «малоактивного/вялого» состояния, когда хочется просто прилечь и отдохнуть.

Усталость после тренировки вызвана сокращением энергетических запасов. Восстановиться быстро помогут углеводы с высоким ГИ.

Для быстрого восстановления гликогена необходима быстрая энергия. Выход – гейнер с быстрыми углеводами через некоторое время после тренировки. Как его выбрать? Очень просто, достаточно изучить состав.

В составе гейнеров на первом месте всегда будет стоять то вещество, которого больше в порошке

Для быстрого восстановления в составе должны присутствовать компоненты (один или несколько, неважно):

мальтодекстрин (maltodextrin);
крахмал (starch);
рисовый или глюкозный сироп (rise syrup);
декстроза (dextrose);
полимеры глюкозы (glucose polymers).

У всех этих веществ высокий ГИ, и они должны быть на первом месте в составе такого гейнера.

Т.к. большую часть состава в таких добавках занимают углеводы, общий ГИ порошка будет высоким, несмотря на содержание 20% белка (что незначительно, с точки зрения понижения общего ГИ). Принимать такие гейнеры в не тренировочное время опасно. Невостребованная физической нагрузкой глюкоза может легко откладываться в жировые запасы, а регулярные всплески инсулина излишне тревожат поджелудочную железу.

Ну а теперь про гейнеры для второй цели. ГИ гейнеров с медленными углеводами низкий. Его стоит употреблять, чтобы повысить (добрать) калорийность дневного рациона и увеличить свою мышечную массу.

Продукты с низким ГИ дают медленный рост уровня глюкозы в крови, но снабжают организм энергией длительное время

Медленные углеводы не позволяют глюкозе резко повышать свой уровень в крови. Насыщение приходит от них постепенно, растрачиваются они также медленно и долго (аж до 6 часов). Энергия так необходимая для роста мышц поступает в течении длительного времени. Излишков глюкозы в крови не образуется, инсулиновый всплесков также нет, поджелудочная не страдает.

Выбирать такой гейнер стоит, опираясь на входящие в его состав углеводы с низким гликемическим индексом. Читайте состав, на первом месте должен быть один из следующих компонентов:

злаковые (grains);
овес (avena sativa, oat)
бобовые (leguminous crop);
гречиха (buckwheat);
ячмень (barley);
отруби (bran) – источник клетчатки.

Если на первом месте стоит один из этих углеводов, такой гейнер классный. Во-вторых, в таком гейнере содержание белка должно быть минимум 30% (небольшое влияние на снижение общего ГИ добавки). В-третьих, в хорошем гейнере обязательно должна быть клетчатка (bran), которая существенно понизит ГИ гейнера.

Заключение

В зависимости от тренировочных целей теперь Вы знаете какой гейнер выбрать. Принимать один тип гейнера, когда у Вас совсем другая цель – значит переводить продукт и собственные деньги. Будьте умнее! Статья подготовлена с использованием материалов Бориса Цацулина.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Аналоги добавки

На рынке представлены и другие высококачественные гейнеры, которые могут составить достойную конкуренцию True Mass Gainer от торгового бренда BSN, среди которых

Super Mass Gainer от Dymatize,
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
RealGains от Universal Nutrition

Однако неопытный атлет может случайно наткнуться на подделку, так как, к сожалению, на данный момент не разработан регламент, запрещающий реализацию некачественного или «пиратского» спортивного питания.

Рекомендуем приобретать спортивные биодобавки исключительно в проверенных магазинах (в том числе онлайн).

Для чего нужен

Термином “гейнер” называют пищевые добавки, способствующие набору веса, получению силы и энергии. Разберемся, для чего нужны и как принимать гейнеры.

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Масс гейнеры пьют, чтобы:

Быстро наращивать массу тела худым людям;
Поддерживать стабильный вес;
Восстанавливать потраченную во время интенсивной тренировки энергию;
Поддерживать нужный энергетический уровень при значительной нагрузке;
Компенсировать нехватку калорий;
Оптимизировать скорость обменных процессов;
Повысить выносливость.

Сегодня гейнеры активно используют следующие группы лиц:

Спортсмены – гейнеры принимают бодибилдеры и люди, которые занимаются легкой и тяжелой атлетикой, футболом, баскетболом, единоборствами, кроссфитом;
Обладатели худощавой конституцией – гейнеры для набора веса худым людям позволяет получить необходимую массу мышечной ткани, а не жир;
Старающие от дефицита пищи – добавка восполняет нехватку калорий и витаминов;
Люди, у которых не накапливаются запасы жировых клеток – могут принимать гейнеры любого типа и не переживать за возможные побочные эффекты, связанные с передозировкой;
Принимающие андрогенные и анаболические стероиды – увеличивается производство мужского полового гормона, в связи с чем возрастает потребность в белках.

Используются гейнеры также худыми людьми, чей график работы не позволяет плотно покушать в течение дня.

Особенности выбора гейнеров

В отличие от сывороточных концентратов, гейнер достаточно применять один раз в сутки. Для эктоморфа гейнер лучше употреблять сразу после тренировки, также можно заменять порцией полноценный прием пищи или перекус. Эндоморфам стоит употреблять высокоуглеводные добавки только после тяжелых силовых тренировок, отдавая предпочтение смесям с равным соотношением протеина и углеводов.

На какие критерии следует обращать внимание при подборе комплекса:

Оптимально, чтобы белок и углеводы были в пропорции 1 к 3. Сильное превышение этой нормы не всегда целесообразно как с точки зрения эффективности, так и с финансовой стороны;
Процентное соотношение веществ на 100 грамм продукта. Размер порций может отличаться в гейнерах разных фирм, потому оптимально сравнивать их с учетом дозировок на каждые 100 г;
Количество сахара – производители часто добавляют сахар в комплексы, даже в топовом бюджетном гейнере может содержаться до 40% сахара. Потому стоит тщательно изучать состав добавки. Лучшие гейнеры для набора массы имеют сложную углеводную матрицу с умеренным содержанием сахара.
Бренд и его репутация – это всегда один их важнейших параметров при выборе;
Наличие дополнительных компонентов и их полезность.

Особенности правильного употребления Супер Масс

Гейнер Dymatize может стать отличным помощником в построении желаемой фигуры как мужчине, так и девушке. Особенностью этой питательной смеси является наличие сложных углеводов, позволяющих обеспечивать клетки энергией на протяжении всего дня.

Каждая порция напитка содержит более тысячи килокалорий, их поступление в организм в неправильное время суток может привести к неприятным последствиям в виде чрезмерной задержки жидкости в теле или отложений жира на боках. Само приготовление является несложным, для получения коктейля с правильной консистенцией, смешайте четыре мерных ложечки сухой смеси с подобранной по кусу жидкостью. Избавиться от комочков можно либо при помощи блендера, либо обычного тренировочного шейкера. Теперь разберемся, как принимать гейнер «Диматайз» правильно.

Для получения результата в виде прироста мышечной массы, прибавления силы и выносливости вы должны правильно принимать гейнер

Как принимать Супер Масс?

Главное, на что нужно обратить внимание при подборе схемы приема коктейля – тип телосложения. Его достаточно легко определить по соотношению ширины плечей, таза и росту. Люди, у которых плечи и таз примерно равны по ширине, умеренно набирают мышечную массу, при этом практически не могут увеличить объем жировой клетчатки называются эктоморфами

Люди, у которых плечи и таз примерно равны по ширине, умеренно набирают мышечную массу, при этом практически не могут увеличить объем жировой клетчатки называются эктоморфами

У мезоморфа соотношение пояса верхних конечностей и бедер самое пропорциональное, такому человеку лучше использовать спортпит два раза в тренировочные дни и один раз в промежутках. Такая тактика позволит увеличить массу за счет мышечного объема, но при этом также набрать незначительное количество жировой прослойки для обеспечения организма бесперебойным поступлением энергии.

Эндоморф характеризуется массивным строением тела, такие люди быстро набирают вес. Для наиболее эстетического и физиологического эффекта питательную смесь следует выпивать один раз в день, вне зависимости от объема тренировок.

Советы от производителя

Если вы находитесь в поиске идеального спортивного питания, то обязательно учитывайте природное телосложение и поставьте перед собой четкие цели. Так, перед приобретением руководствуйтесь следующими советами.

Советы от производителя Optimum Nutrition

Продукт подходит для людей любого пола. Гейнер будет полезен для лиц женского пола, несмотря на высокую калорийность. Если правильно подобрать дозировку с тренером и сочетать прием с нагрузками, то можно добиться превосходных результатов.
Учитывайте калорийность обычного рациона. Так, если привычное меню высококалорийное, а дополнительно вы пьете «ударные» дозировки коктейля, то повышается риск появления жировой массы. Людям, склонным к полноте, необходимо пить уменьшенные дозировки Serious Mass. Эктоморфам (сухощавым и худым людям) рекомендуется пить коктейль на ночь.
Если вы не планируете стабильно заниматься в тренажерке, то гейнер лучше вообще не принимать.

Топ-8 лучших гейнеров для спортсменов

Мы провели собственное исследование и составили свой рейтинг гейнеров, исходя из соотношения цены и качества.

1. Up Your Mass от MHP

Считается одним из самых лучших гейнеров, к тому же имеет в своём составе полный витаминный комплекс. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 34% –8% –45%.

2. ISO Mass Xtreme Gainer

Гейнер производства Ultimate Nutrition. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 42% –4% –53%. Лучший представитель в категории цена/качество. Многие профессиональные спортсмены и новички отдают предпочтение именно этой добавке.

3. Pro Complex Gainer

Гейнер производства компании Optimum Nutrition (оптимум нутришн). Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 34% –4% –53%. Количество жира минимально при максимуме углеводов. Позволяет быстро набрать мышечную массу без неприятных последствий.

4. Elite Mass Gainer

Гейнер от компании Dymatize (диматайз). Процентное содержание белков/жиров/углеводов:37% –4% –51%. Содержит в основном медленные углеводы, что поможет вам в восстановлении мышц после тренировки. К тому же, растворяется без особых проблем и имеет приятный вкус.

5. Real Gains

Гейнер производства Universal Nutrition. Процентное содержание белков/жиров/углеводов: 32% –4% –56%. Станет отличным вариантом для худеющих. К тому же, за счёт пищевых волокон, входящих в состав данной добавки, нагрузка на пищеварительную систему будет минимальной.

6. Serious Mass (сириус масс)

Гейнер от компании Optimum Nutrition. Считается в своём роде тяжелой артиллерией. Количество углеводов просто зашкаливает, а калорий насчитывается 1200. Обогащен витаминами и микроэлементами, наравне с максимальным количеством креатина и глютамина.

7. True-Mass (тру масс)

Гейнер от компании BSN. Процентное содержание белков/жиров/углеводов:32% –11% – 52%. Данный гейнер относится к категории премиум-класса, за счёт входящих в его состав сложных углеводов с низким гликемическим индексом. Кроме того, он обогащен уникальным аминокислотным составом, способным обеспечить азотный баланс на протяжении нескольких часов.

8. Mutant mass (мутант масс)

Гейнер производителя PVL. Процентное содержание белков/жиров/углеводов:16% –17% –67%. Является одной из самых популярных спортивных добавок, которая широко распространена и доступна для всех желающих набрать мышечную массу. Может похвастаться полной протеиновой матрицей и широким спектром необходимых аминокислот.

Описание продукта

True Mass 1200 – это ультрасовременный гейнер премиального качества, специально разработанный для требовательных спортсменов, нуждающихся в повышенной энергетической ценности рациона. True Mass 1200 – это надежный помощник для тех, кому сложно набирать и поддерживать мышечную массу. В этом уникальном продукте фирменная протеиновая матрица, созданная научным отделом компании BSN, соединена с уникальным комплексом сложных углеводов, в состав которого входит перемолотый цельный овес – идеальный источник высококалорийного питания. А еще True Mass 1200 обладает изысканным вкусом молочного коктейля, что выгодно отличает его от конкурентов и превращает прием дополнительных калорий из рутинного процесса в источник невероятного наслаждения. Настоящая находка для истинных хардгейнеров, для каждого, кто нуждается в серьезном поступлении калорий, True Mass 1200 – это абсолютный гейнер, безупречный выбор для набора мышечной массы.

Компания BSN – ветеран индустрии спортивного питания, создатель таких бестселлеров, как No Xplode 2.0 и Nitrix. А совсем недавно научный отдел BSN изменил формулу, упаковку и название фирменного гейнера на основе протеина True Mass, в результате чего мир бодибилдинга получил инновационный True Mass 1200. Предлагаем изучить спецификации этого революционного гейнера для набора массы тела.

Особенности приема

Разработчики позиционируют true mass не как обычную добавку для увеличения объемов мускулатуры. Это полноценный комплекс, в котором есть все, в чем нуждается организм спортсмена – аминокислоты, ВСАА и набор наиболее полезных витаминов. Если ежедневно пить гейнер, то организм будет обеспечен всем необходимым в течение 24 часов в сутки.

Большой плюс true mass от производителя bsn – высокая скорость усваивания. Более того, если принимать добавку в правильной дозировке, то мышцы обеспечиваются питанием еще длительное время после употребления – от 7 до 8 часов. Столь долгоиграющий эффект – это большой плюс, и не каждый гейнер на это способен.

Возможности true mass можно смело использовать в период борьбы с лишними жировыми отложениями или во время длительных поездок. К примеру, подготовленную смесь добавки от bsn можно смело пить вместо одного или нескольких приемов пищи. Конечно, этим не стоит злоупотреблять, но иногда подобная возможность очень выручает. Если не получается перекусить, достаточно выпить гейнер, и организм на 100% доволен.

Чтобы добиться эффекта, комплекс от bsn необходимо принимать несколько раз в день. Лучшее время – минут через 15-20 после выхода из тренажерного зала. Для достижения лучшего результата, можно дополнительно принимать добавку в течение дня (между основными приемами пищи).

Пить гейнер удобнее после его приготовления. Для этого 145 грамм порошка необходимо хорошо размешать в 500-600 мл воды. При желании улучшить вкусовые качества состава и добавить калорийность продукту можно пить углеводно-белковую смесь с молоком. В этом случае результата по увеличению общей мышечной массы можно добиться быстрее.

Учтите, что дозировка и частота приема во многом зависит от массы тела, общей калорийности вашего рациона, интенсивности занятий и поставленных задач. Следовательно, суточная порция может уменьшаться или увеличиваться.

Особенности гейнера

Одним из лучших белково-углеводных продуктов от «BSN» можно назвать «Тру Масс», который позволяет поддерживать в тонусе мышцы на протяжении длительного времени, максимально наполняет энергией организм, предоставляя возможность усилить интенсивность тренировок.

Существует много продуктов, имеющих схожие характеристики и свойства, например, гейнер «Mutant Mass», произведенный в Канаде, который в своем составе тоже имеет белковый комплекс, обогащенный аминокислотами, однако процентное соотношение значительно отличается повышенным количеством углеводов и жиров, что, в свою очередь, ведет к быстрому увеличению лишней массы тела.

Рассмотрим еще один продукт этой линейки спортивного питания – гейнер «Serious Mass» от «Optimum Nutrition», который при обычной схеме приема дает положительные результаты в увеличении мышечного тонуса, однако содержит большее количество сахара, что влияет на уровень гликогена в организме спортсмена. Разнятся эти продукты еще ценой и вкусовыми качествами в пользу «Тру Масс».

«Weider Super Mega Mass 2000» германского производства подойдет новичкам и людям с проблемой набора веса. В нем содержится большее количество углеводов, чем белков, в том числе сахара. Среди высокоуглеводных гейнеров, которые используются с целью быстрого восстановления и увеличения веса, можно назвать гейнер «Maxler real Mass», отличающийся высоким содержанием простых углеводов, витаминов и минералов. Подходит атлетам эктоморфного склада и обычным людям, подверженным высоким стрессовым и физическим нагрузкам.

Гейнер True Mass от BSN пользуется большой популярностью среди начинающих и профессиональных атлетов

True-mass от bsn