Низкий тестостерон у мужчины

Причины пониженного пульса

Несмотря на то, что показатели максимальной частоты можно назвать условными и индивидуальными, зависящими от ряда факторов (несомненно, в определённых границах), то пульс ниже 50-ти уд./мин. — признак наличия заболевания. Его снижение до сорока ударов несёт в себе угрозу для здоровья и жизни, поскольку головной мозг страдает от кислородного голодания. Если он не превышает сорока ударов в течение семи дней — это признак брадикардии, а при прогрессирующем снижении следует срочно обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Почти все инициирующие факторы пульса ниже нормы имеют отношение к патологическим состояниям. Специалисты для удобства разделяют их на различные категории, ознакомиться с которыми можно в нашей таблице.

Категория причин
Чем проявлена?

Физиологические

Выделяют ряд естественных факторов и внешних воздействий, инициирующих низкий пульс при нормальном давлении. Такие состояния не являются опасными. Это:

Ночной сон — когда человек спит, все процессы в его организме замедляются, в том числе ритмы сердца и циркуляция крови. В то же время, если в помещении спёртый воздух, слишком холодно или жарко, сердцебиение может снизиться критически;
Температура воздуха: чем она ниже, тем ниже сердцебиение. Такой явление обусловлено защитными процессами организма, они не имеют отношения к переохлаждению или обморожению;
Перестройка гормонального фона в подростковом возрасте. В период с 12-ти до 17-ти лет частота пульса может составлять от 30-ти до 200 ударов. Подобное происходит из-за «встряски» в период перестройки организма, его взросления;
Профессиональные занятия спортом. У многих спортсменов настолько хорошо прокачана сердечная мышца, а само оно имеет увеличенный объём, что создаются предпосылки для развития так называемого «синдрома атлетического сердца», при котором частота пульса не превышает 50-ти уд./мин

Стоит сказать, что подобное явление не очень полезно для здоровья из-за кислородного голодания мозга, а также высокого риска опухолей сердца злокачественной природы и инфарктов.

Кардиологические

Причины низкого давления и низкого пульса могут крыться в слабости такого жизненно важного органа, как сердце. Они возникают при следующих заболеваниях:

Снижение местного кровоснабжения — ишемия;
Ишемический некроз тканей миокарда из-за дефицита кровоснабжения — инфаркт миокарда;
Синдром сердечной недостаточности вследствие декомпенсированного нарушения функции миокарда;
Первичное поражение сердечной мышцы невоспалительной природы вследствие дистрофических и склеротических процессов в сердечных клетках — кардиомиопатия;
Воспалительные процессы сердечной мышечной оболочки инфекционного, аллергического или ревматического характера — миокардит;
Врождённые и приобретённые пороки сердца вследствие анатомических особенностей, формирования рубцов, сбоев насосной функции.

Токсикологические

Низкое давление и низкий пульс могут развиться вследствие взаимодействия с токсическими веществами при:

Острой интоксикации ядами на производстве, потреблении пищи, содержащей их, лучевой терапии;
Самолечении с приёмом фармакологических препаратов, не назначенных врачом;
Дефицит или переизбыток в организме калия, натрия, магния из-за приёма витаминных комплексов, не подходящих в том или ином случае;
Соблюдении диет, не включающих в себя важные для организма углеводы, белки, витамины;
Злоупотребление алкогольными напитками, табакокурение, потребление наркотиками.

Сопутствующие патологические состояния

Комплекс функциональных расстройств вследствие сбоев регуляции сосудистого тонуса ВНС — вегетососудистая дистония;
Сбои в работе эндокринной системы — заболевания ЩЖ, надпочечников, сахарный диабет;
Снижение уровня эритроцитов и гемоглобина в крови — малокровие;
Болезни органов дыхания, характеризующиеся сужением трахеи вследствие воспалительных процессов;
Тяжёлые заболевания инфекционной этиологии, характеризующиеся блокировкой рецепторов, контролирующих работу аорты, и клапанов;
Отёки, кровоизлияния, новообразования добро- и злокачественной этиологии в полости черепа.

Низкий пульс у пожилых связан с возрастными изменениями организма. Нередко он развивается из-за сопутствующих болезней или естественного замедления обменных процессов организма.

Как пить кунжутное масло в лечебных целях

Продукт часто используется в следующих лечебных целях:

устранение аллергии и геморрагического диатеза;
терапия кишечных колик и патологий поджелудочной железы;
устранение сахарного диабета и нарушений обмена веществ;
увеличение тромбоцитов при проблемах со свертываемостью крови;
снижение риска развития онкологических патологий;
профилактика и комплексная терапия заболеваний сердца и сосудистой системы.

Очищение печени от шлаков и токсинов

В кунжутном масле присутствует большое количество фосфолипидов и фитостеринов, которые оказывают стимулирующее действие на желчеотделение и желчеобразование. Кроме этого, они помогают восстановить нормальную структуру печени.

Продукт рекомендуют применять при дискинезии желчевыводящих путей, гепатитах и жировой дистрофии печени. Такой продукт считается идеальным профилактическим средством против желчнокаменной болезни и помогает справиться с глистами.

Лечение запоров

Масло из семян кунжута оказывает легкое слабительное действие, поэтому помогает очистить кишечник и увлажнить его.

При запоре следует пить кунжутное масло несколько раз в сутки по 2 чайных ложки с интервалом в 2 часа. После опорожнения дозировку можно снизить до 1 чайной ложки 3 раза в течение трех суток. С помощью него удается не только устранить запоры, но и восстановить нормальную сократительную способность кишечника.

При гастрите

Кунжутное масло помогает понизить кислотность желудочного сока, поэтому его рекомендуется вводить в рацион пациентов при гастритах с повышенной кислотностью. Продукт широко применяется для терапии язвы желудка и 12-перстной кишки.

При таком заболевании, как гастрит, рекомендуется пить по 2 чайной ложки продукта натощак. Средство обладает регенерирующим эффектом, помогает за короткое время восстановить разрушенные ткани слизистой оболочки и нейтрализовать повышенную кислотность желудочного сока.

При кишечных коликах

При кишечных коликах рекомендуется небольшое количество масла втирать в живот. Кроме этого, 1 раз в день и желательно утром выпивать 15-30 граммов кунжутного масла внутрь.

От холестерина

С помощью продукта нормализуется уровень холестерина в крови и добиться положительного эффекта удается за счет фитостеринов. Такие компоненты служат аналогами животного жира, но имеют растительное происхождение.

Они обладают похожим строением и выполняют в организме человека те же функции. За счет таких веществ удается предупредить формирование вредного холестерина и не допустить скопления холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Понизить липидный уровень в крови удается благодаря полиненасыщенным жирным кислотам. Они оказывают положительное воздействие на состояние сосудов кровеносной системы и помогают поддерживать нормальную концентрацию холестерина в крови.

Для того, чтобы предупредить атеросклероз и иные патологии сердечно-сосудистой системы, рекомендуется принимать по маленькой ложечке несколько раз в течение дня. Можно приготовить смесь из меда, добавив немного воды до образования полужидкой массы. Такое средство следует употреблять по 1 столовой ложке в день.

При сахарном диабете

В состав масла из кунжута входят активные вещества, которые помогают нормализовать работу эндокринной системы за счет участия в синтезе инсулина поджелудочной железы. Регулярное употребление продукта позволяет понизить концентрацию сахара в крови.

За счет веществ удается уменьшить показатели артериального давления у людей, которые страдают диабетом, и облегчить их состояние. Кроме этого, нормализуется процесс метаболизма и понижается уровень холестерина, что позволяет поддерживать состав крови на необходимом уровне.

При диабете 1 и 2 типа можно готовить свежий овощной салат. Для этого необходимо нарезать 2 свежих огурца, посыпать их солью и оставить на несколько минут. После огурцы нужно отжать, сделать маринад из столовой ложки воды, небольшого количества соли, зубчика чеснока, 10 мл соевого соуса, горстки кунжута и 10 мл масла из него. Такой смесью следует полить огурцы и съесть салат.

Как повысить тестостерон естественными способами

Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями.

Естественные способы повышения тестостерона довольно просты:

Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Умеренные и регулярные физические нагрузки: лучше делать гимнастику или бегать полчаса каждый день, чем раз в неделю заниматься на силовых тренажерах по четыре часа. Заниматься час 2-3 раза в неделю любым видом спорта вполне достаточно.
Отказ от курения и алкоголя, приема стероидных добавок.
Отказ от жирной, копченой и жареной пищи. Также не стоит увлекаться сладкими десертами.
Регулярно включать в рацион свежую морскую рыбы, водоросли или другие морепродукты – в них содержится цинк. Если сделать это сложно, можно прибегнуть к помощи Сперотона.

При таком подходе через 1-3 месяца уровень тестостерона начнет приходить в норму.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

9 лучших витаминных препаратов для сердца

Все витамины, минералы поступают в организм с продуктами питания. Однако для того, чтобы каждое вещество достигло оптимальной концентрации, предполагается съесть такой объем пищи, который оказывается просто нереальным. Поэтому на практике витамины и минералы назначаются с целью профилактики или лечения в виде витаминно-минеральных комплексов с оптимально сбалансированным составом. Лучшими среди них признаны:

Аскорутин

Натуральный, недорогой, но эффективный препарат, часто назначаемый кардиологами в комплексном лечении сердечно-сосудистых патологий. БАД для сердца и сосудов состоит из рутина и аскорбинки, что помогает укрепить миокард, предотвратить старение сосудов, активировать иммунитет, балансировать вязкость крови (антиоксидантные свойства). Для профилактики, лечения используют способность препарата купировать воспаление, реставрировать эластичность сосудов

С осторожностью назначают при склонности к тромбозу. Цена – 32 рубля

Боярышник форте

Источник витаминов и микроэлементов на основе плодов боярышника, улучшающих сократительную функцию миокарда, снижающих АД, балансирующих ритм сердца (магний, калий, рутин). Препарат обладает седативным эффектом, повышает стрессоустойчивость. Стоимость – 128 рублей.

Аспаркам

Недорогое лекарственное средство с магнием, калием. Аналог популярного, но более дорого Панангина. Препарат купирует аритмию, предупреждает атеросклероз, кардиовитамины эффективны при сердечной недостаточности в постинфарктном периоде. Цена – 47 рублей.

Направит

Витамины для восстановления сердечной мышцы, в состав которых входит магний и калий, витамины В1, В2, В6, плоды шиповника, гинкго билоба, цветки боярышника. Препарат минимизирует симптомы гипертонии, атеросклероза, ИБС. Одновременно укрепляет сосудистые стенки, уменьшая риск ОНМК или ОИМ. Стоимость – 315 рублей.

Витрумкардио Омега-3

Эффективное средство, которое уменьшает риск отложений холестерина на эндотелии сосудов, снижает уровень глюкозы, улучшает работу ЦНС, проявляет свойства антиоксиданта. Цена – 1545 рублей.

Доппельгерц Кардиовитал

Таблетизированный препарат на основе боярышника, назначается для лечения сердечной недостаточности, параллельно нормализует АД. Цена – 1 650 рублей.

Венатол

Витаминный комплекс на базе конского каштана, коры ивы с антивоспалительным, антитромботическим эффектом. Используется при варикозе, в комплексном лечении катаракты, для профилактики гипоксии тканей. Венатол – хорошие витамины для сердца пожилым людям. Цена – 550 рублей.

КардиоХелс

Кардиовитамины, которые содержат витамины А, Е, РР и С, селен, цинк, магний, калий, что активирует энергообмен, минимизирует гипоксию, влияет на свойства крови, повышает иммунитет, выводит свободные радикалы, нормализует кровообращение, омолаживая организм. По инструкции витамины до приема смешивают с гелем алоэ, что потенцирует действие каждого компонента. В качестве профилактики используют у спортсменов, курильщиков, тех, кто имеет дело с профвредностями. БАД увеличивает работоспособность, стимулирует работу сердца. Стоимость – 61 рубль.

Синхрон-7

БАД с витамином С, пектином, флавоноидами. Помогает укрепить миокард, сосуды, антиоксидант. Приобрести можно только в Сети.

Избыток цинка — симптомы

Мало того, что недостаток цинка в организме вызывает неблагоприятные последствия — его избыток также может быть вредным.

Избыточное потребление цинка приводит к нарушению иммунного ответа, отрицательно влияет на метаболизм железа, меди (что приводит к дефициту этих элементов и сопутствующим симптомам) и липидный обмен (снижает концентрацию холестерина ЛПВП, так называемого «хорошего холестерина»).

Чрезмерное количество цинка также может способствовать развитию болезни Альцгеймера.

Острая передозировка проявляется такими симптомами, как:

боль в животе,
тошнота и рвота,
диарея,
слабость,
снижение аппетита,
головные боли.

Нормы Mg в сыворотке крови

Возраст	Нормы магния в крови, ммоль/л
Взрослые старше 20 лет	0,66-1,07
Дети до года	0,6-0,9
Дети и подростки до 20 лет	0,7-0,9
Уровень магния может снижаться при беременности и лактации. Также Mg снижается при избытке кальция и жира в пище.

Референсные значения могут отличаться у разных лабораторий, использующих разные анализаторы и реагенты. Для более точного определения нормы необходимо сверить полученные показатели с теми, что указаны в графе «референсные значения» на бланке результатов. Физиологическое снижение уровня магния возможно в период беременности и лактации, а также при избытке жиров и кальция в рационе.

В каких случаях нужно сдавать анализы на гормоны

Если баланс эндокринной системы нарушается, в организме развиваются изменения. Нередко достаточно предельно малых отклонений от нормы, чтобы запустить патологический процесс.

Достаточно долго такие патпроцессы могут протекать бессимптомно. Когда же появляется симптоматика, то нередко патогенез уже необратим. Чтобы выявлять бессимптомные гормональные нарушения на ранних стадиях современная доказательная медицина настоятельно рекомендует пакетные проверки. Один раз в 6-12 месяцев достаточно сдать кровь на анализ, чтобы оценить состояние эндокринной системы и не допустить развития гормональных заболеваний.

Кроме этого, о необходимости сдать анализ на гормоны может свидетельствовать ряд признаков:

увеличение массы тела;
бесплодие;
нарушение функций внутренних органов;
расстройства либидо;
подозрение на наличие новообразований;
избыточный рост волос на лице или теле;
угревая болезнь;
нарушения менструального цикла у женщин.

Также обязательно контролировать уровень гормонов при беременности, чтобы не допустить аномалий развития плода.

При планировании беременности необходимо пройти обследование щитовидной железы: сделать УЗИ щитовидной железы, пройти исследования гормонов ТТГ, Т4 свободный (свободный тироксин) и АТ к ТПО (антитела к тиреопероксидазе)

Во время беременности, если есть нарушение функций щитовидной железы, необходимо 1 раз в триместр проводить скрининг гормона ТТГ и консультироваться у эндокринолога.

При запущенных нарушениях баланса гормонов в организме развиваются системные изменения вплоть до инвалидности.

Симптомы

Все жалобы, возникающие при критическом снижении уровня тестостерона можно разделить на 4 группы. Все они представлены в таблице ниже.

Психоэмоциональные нарушения

Вегетативные нарушения

Метаболические нарушения

Нарушения мочеполовой системы

— снижение либидо

— утомляемость, слабость

-снижение работоспособности

— упадок жизненных сил

— раздражительность, гнев

— утрата инициативы

— склонность к депрессиям

— ослабление памяти и внимания

— чувство страха

— склонность к повышению артериального давления

— повышенная потливость

— приливы жара

— частые пробуждения во сне, бессонница

— ожирение

— уменьшение массы и силы мышц

— хронические боли в мышцах спины, суставах

— синдром уставших ног

— снижение темпа роста волос

— истончение кожи

— остеопороз

— сахарный диабет 2 типа

— дислипидемия

— симптомы подагры

— эректильная дисфункция

— частые мочеиспускания

— отсутствие утренних эрекций

— бесплодие

— частые обострения простатита

Существует специальный «Опросник возрастных симптомов мужчин» (AMS), включающий в себя 17 вопросов, который легко можно найти в Интернете и заполнить. Количество набранных баллов 27 и более может указывать на наличие клинических признаков нехватки тестостерона.

4, 5 – 3,5 нг/мл	Потеря либидо, потеря энергии
3,5 – 3,0 нг/мл	Ожирение
3,0 – 2,5 нг/мл	Депрессия, расстройства сна, снижение концентрации, сахарный диабет 2 типа
2,5 – 0 нг/мл	Эректильная дисфункция, приливы жара

Последовательность развития симптомов дефицита тестостерона в зависимости от уровня его снижения у мужчин была исследована немецким урологом Zitzmann в 2006 году.

Контроль артериального давления

Измерять артериальное давление можно дома при помощи тонометра. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 рассматривается как гипертония, а норма – 120/80. Если превышение небольшое, с ним можно справиться без лекарств, путем изменения образа жизни. В первую очередь это отказ от вредных привычек, злоупотребления кофеином

Также для нормализации давления важно избегать перегрузок, высыпаться.
Если эти меры не приводят к нужному результату, необходимо обязательно обратиться к врачу для подбора лекарственной терапии. Такие препараты рассчитаны на регулярный прием, что позволяет держать давление под контролем и тем самым улучшить работу сердца.

Витамины и элементы для сосудов

Многие витамины и минералы, необходимые для разных органов человеческого тела, могут оказать серьезную поддержку сосудам.

К ним относятся:

Витамин С (аскорбиновая кислота). Содействует уплотнению сосудистых стенок, благодаря чему они становятся более эластичными, не поддаются разрыву и ломкости. У прошедших курс лечения аскорбиновой кислотой отмечается лучшая свертываемость крови, более быстрое восстановление процессов в тканях;
Витамин А (ретинол). Защищает стенки сосудов, уменьшая влияние на них свободных радикалов, благодаря чему замедляются атеросклеротические изменения;
Витамин Е (токоферол). Улучшает свертываемость крови, препятствуя скоплению холестерина, предотвращает нарушения липидного и белкового обмена. Нормализует АД при его частом повышении, что связано с дополнительным обеспечением сосудов кислородом;
Витамин Р (рутин). Оказывает влияние на уплотнение стенок сосудов, которые становятся менее ломкими и менее подвержены разрыву. Добавляет сосудам эластичность;
Витамин В12 (цианокобаламин). Способствует нормальной работе биохимического состава кровеносной системы сосудов;
F – полиненасыщенные жирные кислоты, препятствующие накоплению холестеринаи атеросклеротическим изменениям;
Са (кальций). Содействует уплотнению стенок сосудов, делая их более эластичными.

Что такое тестостерон

Это гормон с выраженным анаболическим эффектом, который вырабатывается у мужчин и в надпочечниках, и в яичках. Причем в половых железах его синтезируется больше, там же и создается его высокая концентрация.

Как вырабатывается тестостерон у мужчин? Он образуется специальными клетками яичка из холестерина и по своей структуре является прогормоном. Чтобы оказать все вышеперечисленные эффекты, нужно, чтобы тестостерон был обработан ферментом 5-альфа-редуктазой. Так получается активная форма тестостерона – дигидротестостерон.

«Команду» к выработке тестостерона приносит лютеинизирующий гормон гипофиза (ЛГ). Если уровень тестостерона снижается, в гипофиз идет сигнал, чтобы выработать больше ЛГ и, следовательно, и тестостерона. Если же уровень тестостерона у мужчины повышен (например, он принимает синтетические препараты), то ЛГ снижается. И когда мужчина прекращает принимать свои добавки, может пройти длительное время, прежде чем уровень ЛГ нормализуется и даст «команду» синтезировать собственный тестостерон.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин? Для синтеза этого гормона важен комплекс факторов:

физическая активность мужчины;
характер питания: содержание в пище холестерина и витамина D;
состояние клеток яичка: они могут повреждаться обратимо (при бактериальном орхите, который был вовремя вылечен) или необратимо (например, при эпидемическом паротите – свинке, при сахарном диабете, сильной травме яичка, варикоцеле);
состояние гипофиза, в котором вырабатывается ЛГ;
принимаемые медикаменты (например, противоопухолевые препараты угнетают активность клеток яичка);
уровень эстрогенов в мужском организме: при его снижении уменьшается и количество тестостерона;
уровень пролактина (высокий уровень этого гормона снижает синтез тестостерона).

Функции основных гормонов в организме

Список по названиям

Тестостерон — вырабатывается и у мужчин, и у женщин. Отвечает:

за половую функцию и образование сперматозоидов у мужчин;
половое влечение;
качество мышечной ткани;
работоспособность и целеустремленность;
рост волос;
стрессоустойчивость;
поведение и эмоции;
выработку эритроцитов и гемоглобина в крови;
депонирование кальция в костной ткани.

Эстрогены – женские половые гормоны. Отвечают за формирование первичных половых признаков у женщин. Обеспечивают репродуктивные функции и эмоциональное состояние. У мужчин вырабатываются в жировой ткани живота из тестостерона. Стимулируют синтез коллагена и обеспечивают эластичность кожи. Принимают участие в работе кровеносной системы.

Прогестерон – сохраняет беременность и обеспечивает менструальный цикл у женщин. Кроме этого, и у женщин, и у мужчин он:

является предшественником кортизола;
повышает уровень ионов магния в крови и головном мозге;
подавляет разрушение гормона счастья — серотонина;
защищает миелиновые оболочки нервных волокон;
оказывает успокаивающее действие;
поддерживает нормальную трофику всех структур организма.

Дигидроэпиандростерон – вырабатывается в головном мозге и надпочечниках.

повышает иммунитет;
является предшественником половых гормонов;
оказывает антистрессовое и антидепрессивное действие;
улучшает память, тормозит развитие болезни Альцгеймера;
отвечает за увеличение мышечной массы;
активирует образование фолликулов в яичниках;
улучшает качество костной ткани и препятствует развитию остеопороза.

Д-гормон (так называемый витамин Д):

оказывает антиоксидантное и противоопухолевое действие;
регулирует обмен фосфора и кальция, за счет чего препятствует развитию остеопороза у взрослых и рахита у детей;
обладает противовоспалительным и иммуномодулирующим эффектом;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
препятствует развитию осенне-весенних депрессий;
улучшает созревание половых клеток;
улучшает жировой обмен;
повышает чувствительность клеток к инсулину;
необходим при лечении псориаза.

ТТГ — тиреотропный гормон гипофиза. Регулирует выработку гормонов щитовидной железы трийодтиронина Т3 и тироксина Т4. При дисбалансе гормонов щитовидной желез развиваются гипер- и гипотиреоз.

Инсулин – отвечает за усвоение глюкозы клетками. Стимулирует мышечный рост и аппетит. При нехватке инсулина развивается сахарный диабет. Избыток инсулина приводит к инсулинорезистентности (снижение чувствительности инсулинозависимых клеток к действию инсулина с последующим нарушением метаболизма глюкозы и поступления ее в клетки), что ведет к ожирению и развитию сахарного диабета 2 типа.

Дигидротестостерон – влияет на рост волос, образование акне, увеличение простаты у мужчин.

Кортизол – образуется из прогестерона. Адаптирует организм к влиянию стресса, защищает от воспалений, аллергических реакций, поддерживает в норме артериальное давление.

Альдостерон – гормон коры надпочечников; образуется из прогестерона. Отвечает за обмен солей и воды в организме.

ПТГ (паратиреоидный гормон) — вырабатывается в паращитовидных железах. Отвечает за кальце-фосфорный обмен.

СТП (соматотропный гормон) – гормон роста, избыток которого ведет к развитию акромегалии.

Какие продукты полезны для сердца

Оптимальной для поддержания здоровья сердечной мышцы является средиземноморская диета. В ее основе – свежие овощи и фрукты, орехи, цельные злаки, морепродукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бобовые. Полезно включать в свой рацион авокадо, грейпфруты и гранаты, из которых можно получить необходимые организму антиоксиданты.

Морепродукты и льняное масло – источники омега-кислот. Умеренное употребление шоколада с содержанием какао от 70% также положительно влияет на здоровье.

Что касается мясных продуктов, то в первую очередь нужно обращать внимание на их качество и способ приготовления. Следует исключить из рациона колбасы, консервы и мясные полуфабрикаты, которые содержат много жира, соли, усилители вкуса

Свинину, которая преобладает в нашем рационе, можно заменить курицей, телятиной, мясом кролика. Эти продукты питательны и содержат меньше жира. При приготовлении мясных и рыбных блюд лучше отдать предпочтение запеканию или тушению вместо жарки. Это позволит избежать лишних калорий и сохранить больше питательных компонентов.

Эти рекомендации применимы и к овощным блюдам. Богатая калием картошка полезна в вареном и запеченном виде, а картофель фри превращается во вредное блюдо из-за обилия масла, которое при длительной термической обработке выделяет вредные соединения.

Низкий уровень тестостерона у мужчин