Здоровое питание и спорт для мужчин после 40

Black Spider 25 Ephedra

Цена 2200 рублей.

Легендарный утилизатор лишнего веса, который пользуется популярностью у поклонников спортивного питания и здорового образа жизни. Натуральный состав способствует расщеплению жиров, ускоряя процесс. Аспирин, кофеин и эфедра тонизируют организм и стимулируют нервную систему.

Выпускается в баночках (100 капсул) — объема хватает на 50 дней, поэтому за относительно небольшую стоимость покупатель получает 2 полноценных курса. Не слишком подходит новичкам, начинающим похудение, но идеален для постоянных посетителей фитнес-клубов.

Плюсы:

Улучшает работоспособность и отодвигает порог усталости, поэтому тренировка может быть максимальной эффективной.
Заметный всплеск энергии.
За 10 лет существования на рынке заслужил только положительные отзывы.
В тандеме с силовыми упражнениями хорошо прорисовывает рельеф мышц.
Снижает аппетит и проявления целлюлита.
Улучшает кровообращение.

Минусы:

Среди побочных эффектов отмечены: чувство тревоги, тремор рук, тахикардия и повышение температуры тела.
Строгим противопоказанием является возраст до 18 лет, повышенная возбудимость и заболевания щитовидной железы.

Лучшие витамины для мужчин для зачатия ребенка

Последняя категория топа предлагает подборку лучших витаминов для мужчин ля улучшения потенции и репродуктивных функций. Это специальные составы, одобренные Vyborexperta.ru, направленные на повышение уровня тестостерона, улучшение качества семенной жидкости, а также стимуляцию либидо.

Мен-с формула спермактин форте

Витамины для мужчин при планировании беременности, активная формула которых оказывает метаболическое действие для стимуляции сперматогенеза. Прохождение курса повышает фертильность, ускоряет зачатие. Производитель – West Coast Labs, США.

Действующие компоненты: продвинутая форма аминокислоты карнитина Ацетил-L-Карнитин, что усиливает анаболическую активность в клетках, повышая тестостерон, L-карнитин повышает энергию для сперматогенеза, альфа-липоевая кислота предотвращает некоторые виды повреждения клеток в организме.

Дополнительно формула включает аскорбиновую кислоту для улучшения усвоения всех вышеперечисленных компонентов. Прохождение курса обещает повышение концентрации половых клеток в мужском семени, улучшение подвижности, профилактику пороков.

Упаковка содержит несколько саше для растворения в стакане воды. Принимать нужно в первой половине дня во время еды либо сразу после этого. Допустимая продолжительность курса – 3-6 месяцев.

Достоинства:

Продвинутые формы аминокислот;
Высокая степень усвоения;
Улучшение сперматогенеза;
Усиление оплодотворяющей способности сперматозоидов;
Профилактика пороков развития;
Стимуляция сексуальных функций.

Недостатки:

Требует разведения в воде;
Долгий курс.

Противопоказанием считается только индивидуальная непереносимость активных веществ, возраст до 18 лет. Порошок хорошо растворяется в воде, не оставляет комков, пьется легко. Препарат также используется для повышения эффективности ЭКО.

Спермаплант

Многокомпонентный препарат для повышения фертильности мужчины путем увеличения количества половых клеток в сперме, улучшения функционального состояния сперматозоидов. Производство – российский бренд биодобавок Эвалар.

Формула не гормональная, она базируется исключительно на натуральных ингредиентах высокой биологической активности. Это две аминокислоты L-аргинин и L-карнитин, они оптимизируют энергетический метаболизм, повышают выработку тестостерона. Сульфокислота таурин препятствует лишнему весу, налаживает обмен веществ.

Дополнительно в содержании присутствуют экстракт корня крапивы, природное вещество для продления молодости. Регулярный прием стимулирует выработку спермы, повышает либидо, как афродизиак.

Картонная коробка содержит внутри 20 пакетиков саше. Внутри порошок для разведения с 200 мл воды

Делать это важно курсом без перерывов, так как состав предполагает накопительный эффект

Достоинства:

Ценные аминокислоты;
Растительный афродизиак;
Борьба с лишним весом;
Рост тестостерона;
Улучшение качества спермы;
Тонизирующее действие.

Недостатки:

Требует длительного применения;
Возможная аллергия.

С целью планирования зачатия принимать такое средство важно по назначению врача несколькими курсами. Также это хорошая профилактика половых расстройств, способ повышения тонуса при активном образе жизни

Сперотон

Биологически активная добавка от российской фармацевтической компании Внешторг Фарма. Многокомпонентный состав натуральный без ГМО – это и витамины, и минералы, и аминокислоты для улучшения обмена веществ.

Активная формула включает аминокислоту L-карнитин швейцарского производства, что повышает концентрацию половых клеток в сперме, улучшает показатели спермограммы. Витамин Е повышает жизнеспособность сперматозоидов. Фолиевая кислота снижает присутствие дефектных клеток, селен и цинк повышают выработку тестостерона.

Принимать биодобавку необходимо на этапе планирования беременности, а также если партнеры будут проходить процедуру ЭКО. Рекомендуемая частота использования – однократно в течение месяца.

Упаковкой служит картонная коробка, внутри которой 30 пакетиков саше. Внутри мелкодисперсный порошок 5 г белого цвета с цитрусовым запахом и вкусом апельсина. Этого достаточно для прохождения курса.

Достоинства:

Ценный состав;
Высококачественная аминокислота;
Повышенные дозировки;
Улучшение качества спермы;
Безопасность;
Удобный прием.

Недостатки:

Цена;
Ароматизаторы.

Препарат рекомендован в начале планирования беременности, для повышения результативности процедур важен комплексный подход. Оптимальная длительность приема Сперотон – 3 месяца.

Чем лучше заняться?

Мужчинам рекомендуется побольше ходить и бегать, можно записаться в тренажерный зал. Отличная тренировка – прогулки на велосипеде. Можно пойти в бассейн, но одного плавания для тех, у кого есть склонность к остеопорозу, недостаточно, так как скелет в бассейне получает слишком мало нагрузки. Для мышц полезна йога, эти занятия также благоприятно влияют на дыхательную систему, укрепляют сердце и нормализуют гормональный фон.

Женщинам после 40 подходят все те же самые занятия, но у них больше выбор. Можно записаться на танцевальный фитнес, пилатес или стретчинг. Самое главное – чтобы упражнения доставляли вам удовольствие.

Витамин C в рационе

Если человек совсем не получает витамина C, у него развивается цинга: из-за разрушения десен выпадают зубы, лопаются сосуды, а кожа дрябнет и иссыхает. Однако в форме аскорбиновой кислоты витамин C содержится в очень многих овощах и фруктах, поэтому сегодня цинга не представляет опасности для человека.

Многие ассоциируют витамин C с цитрусами и другими кислыми продуктами, однако это не совсем верно. Продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты имеют такой вкус прежде всего за счет других, более агрессивных органических кислот — лимонной, яблочной и щавелевой.

_{MARIA ORLOVA/PEXELS}

Лимоны и мандарины действительно богаты витамином C, но рекордсменами их назвать сложно. По содержанию микроэлемента их опережают облепиха, в одной столовой ложке которой витамина C как в двух лимонах, болгарский перец, шиповник, черная смородина, киви, петрушка и гуава.

Самый богатый витамином C продукт — австралийская слива сорта какаду, в которой его в 100 раз больше, чем в апельсине. Витамин составляет больше 5% от общей массы ягоды, и всего одна небольшая слива содержит в себе недельную дозу.

В рационе россиян значительная доля витамина С приходится на картофель, который лучше готовить с кожурой.

Виды спортивного питания

В зависимости от целей, преследующие спортсмена, различают несколько видов спортивных добавок.

Для наращивания мышечной массы, улучшения выносливости и получения энергетической активности принимают гейнер. Данная добавка представляет собой смесь из белков и углеводов, а выпускается она в виде порошка. Обычно в гейнерах содержится одна часть белка и три части углеводов. Белок помогает нарастить мышечную массу, а с помощью углеводов спортсмен получается энергетический заряд.

Довольно распространена протеиновая добавка, которая представляет собой концентрат белка. Чтобы нарастить мышцы, белка, который содержится в обычных продуктах питания, будет не достаточно. Поэтому применяются специальные порошки. Так же во время активного похудения может уходить не жировая прослойка, а именно мышечная масса, в этом случае так же необходим прием протеина. Такие порошки могут содержать быстрые и медленные белки, назначение их зависит от цели спортсмена.

Так же есть аминокислоты, которые выпускаются в виде капсул или таблеток. Данный элемент является составляющим белкам, поэтому такие добавки применяются для улучшения выносливости, а так же для ускорения восстановления организма. Данные добавки могут содержать определенную аминокислоту или же их комплекс. Добавки с одной аминокислотой применяются для быстрого восстановления сил, в качестве жиросжигателя или для улучшения выносливости. А комплекс аминокислот восполняет недостаток белка и помогает нарастить мышцы.

Для улучшения выносливости, получения заряда энергии и ускорения мышечного роста применяется креатин. Такая добавка выпускается в виде капсул, таблеток или порошка. Данный продукт участвует в энергетическом обмене, а так же с его помощью в организме начинается процесс окисления глюкозы. Для лучшего эффекта его рекомендуется употреблять вместе с гейнером.

Для ускорения процесса сжигания жира и улучшения выносливости принимают левокарнитин. Данная добавка выпускается в виде порошка, таблеток или капсул. При усиленных нагрузках с помощью такой добавки происходит окисление жирных кислот, что приводит к уменьшению жировой прослойки. Так же при этом выделяется значительное количество энергии, которая помогает увеличить выносливость.

Какие витамины необходимы?

Средняя норма витаминов для мужчин от 20-ти до 40-ка лет следующая:

Витамин А (ретинол, ретинол, бета-каротин).
Витамин С (аскорбиновая кислота).
Витамин Е (токоферол).
Витамин Н (биотин).
Липоевая кислота (витамин N).
Витамин Д (эргокальциферол, холекальциферол).
Витамин В1 (тиамин).
Витамин В2 (рибофлавин).
Витамин В6 (пиридоксин).
Витамин В12 (цианокобаламин).
Витамин В9 Вс (фолиевая кислота).

Перечисленные витамины нужны мужчинам любого возраста, поскольку обеспечивают оптимальное функционирование организма и уменьшают скорость процессов старения. Однако в зависимости от возраста мужчина имеет высокую потребность в различных витаминах, дефицит которых будет наиболее неблагоприятно сказываться на состоянии его здоровья.

Витамины для пожилого мужчины

Старение организма – закономерный естественный процесс, которого невозможно избежать. Однако его можно замедлить, если придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкогольных напитков, прием наркотических средств) ускоряют возрастные изменения в организме. Поэтому от них следует отказаться.

После 60 лет у мужчин замедляются процессы метаболизма, уменьшается уровень тестостерона, что вызывает остеопороз, заболевания простаты, сердца.

Возрастные изменения в стареющем организме:

Снижается потребность в углеводах (с 340 грамм до 290 грамм) и белках из-за замедления процесса самообновления органических веществ. Дневную норму употребления «строительных» продуктов (мяса, рыбы, орехов) рассчитывают исходя из соотношения: один грамм протеина на килограмм массы тела.
Ослабевает и становится хрупкой костная ткань. Причина данного явления – увеличение количества неорганических веществ в костях. Изнашиваются нагрузочные суставы (голеностопные, коленные, тазобедренные), уменьшается количество внутрисуставной жидкости, связки становятся менее эластичными. Если в данный период дополнительно не употреблять продукты или пищевые добавки, содержащие кальций, возрастает вероятность переломов в 2–5 раз, появляются остеопороз, спондилез.
Ухудшается усвоение витаминов и минералов. Для стимулирования регуляции процессов окисления увеличивается потребность в аскорбиновой, пантотеновой кислотах, рутине, бета-каротине, токофероле, тиамине, рибофлавине, пиридоксине, цианокобаламине.
Истончаются верхние слои кожи, образуются пигментные пятна, дерма становится сухой, морщинистой.
Происходит перераспределение жира (обвисают грудь и нижний отдел лица, увеличивается живот), снижается мышечный тонус.
Уменьшается острота зрения, появляется возрастная дальнозоркость, возможны следующие изменения: повышение внутриглазного давления, развитие помутнения хрусталика.
Страдают органы чувств: ослабевает вкус, обоняние и слух, появляется шум в ушах.
Понижается уровень нейромедиаторов, нервных клеток, что приводит к нестабильному психо-эмоциональному фону; повышается вероятность развития депрессии.
Угасает репродуктивная функция. В период с 50 до 55 лет наблюдается увеличение простаты у мужчин, с 55 до 65 лет физиологически снижается потенция. Возрастные изменения сопровождаются повышением массы тела, ослаблением мышечной силы. Данный период именуют как «мужской климакс».
Снижается активность щитовидной железы. В результате повышается уровень холестерина, уменьшается скорость основного обмена, появляется физическая и психологическая слабость.
Увеличивается восприимчивость к инфекционным болезням, появляется склонность к сахарному диабету, атеросклерозу, опухолевым процессам, старческому снижению интеллекта.
Ухудшается работа желудка, поджелудочной железы, замедляется перистальтика кишечника, что приводит к запорам.
Снижается тонус мышц сфинктера, малого таза (недержание мочи) и сократительная способность мочевого пузыря. У пожилых мужчин часто формируется аденома простаты вокруг мочевыводящих каналов.

После 60 лет среди сильной половины человечества прогрессирует железодефицитная анемия, которая носит особенно острую форму, если присутствуют заболевания пищеварительного тракта, поскольку падает всасываемость железа из пищи.

Какие витамины нужны стареющим мужчинам

Для продления молодости и замедления деструктивных изменений в организме в рационе всегда должны присутствовать продукты питания, содержащие следующие нутриенты:

токоферол (Е) – витамин для мужчин молодого и преклонного возраста;
бета-каротин (А) – предупреждает развитие офтальмологических патологий;
аскорбиновая кислота или органический витамин С – укрепляет иммунитет;
рутин (Р) – нормализует состояние стенок капилляров, стимулирует деятельность коры надпочечников;
холекальциферол (D) – укрепляет костную, зубную ткань;
витамины группы В – регулируют стабильность функционирования организма, нейтрализуют последствия от психоэмоциональных нагрузок;
йод – питает щитовидную железу;
калий, кальций, магний – поддерживают работу нервной, сердечно-сосудистой систем;
железо – необходимо для нормального уровня гемоглобина в крови;
хром – предупреждает образование холестериновых бляшек;
медь – оказывает противовоспалительное и антисептическое действие.

Популярные витаминно-минеральные комплексы для людей пожилого возраста: «Витрум центури», «Геримакс», «Геровитал», «Центрум Сильвер», «Дуовит».

Что необходимо мужчинам в первую очередь

Представителям сильного пола нужны абсолютно все витамины, но наиболее полезен все же L-карнитин, который очень сильно влияет на потенцию и возможность зачатия здорового ребенка. Из-за его недостатка может не только развиться эректильная дисфункция, но и ухудшится качество эякулята.

Важными для мужского здоровья являются также витамины D и аскорбиновая кислота, восстанавливающие функционирование иммунной системы и отвечающие за состояние суставов. Для успешного процесса кроветворения нужен альфа-токоферол (Е), без него половой орган может испытывать дефицит крови, что также рискует повлечь за собой нарушение эрекции.

В список самых важных веществ, которые нужно принимать всем мужчинам хотя бы раз в год, следует отнести и витамины группы В (В1, В2, В6, В3, В12). Их недостаток, особенно после 50 лет, может привести к раздражительности, бессоннице, повышению утомляемости и выпадению волос. Все это следует дополнять минеральными веществами – цинком, железом, йодом, магнием, калием и др.

Метки

ПЦРвитаминыдиабетпротезированиеГипертонияРАСПитаниелорвыставкаедаСонмеждународный деньракморозбесплатномаслопрививканогтиострый перецмужчиныженское здоровьеаминокислотыМатеринство и Детствовируссиндром ДаунаМатеринствоэволюциястатистикатуберкулезВИЧмолодостьожирениепрофилактикастоматологиязарядкамужское здоровьевакцинацияортопедияCOVID-19школьникибактериисолнечные детилечениемозгонкологияСПИДсердцеБеременностьаутизмИФАхолестеринморщиныдетизрениекоронавирусиммунитетльготыэкспресс-тестздоровьеантителапаллиативная помощьлекарствахосписстресскамни в почкахакушерствомолокодень здоровьязожискуствокардиологияантибиотикпереохлаждениеартериальное давлениеинфекциибессонницаздоровое питаниеанализыБАДыбиполярное расстройствоРассеянный склерозрейтингпогодакрасотагрипппольза и вреддетская поликлиникагрыжа животамедицинаСевастопольдиагностикабольницыковидСпортангелыаллергиягормоныпанкреатитс бодрым утромМетеочувствительность

Виды жиросжигателей

Потому какой эффект препараты оказывают на организм их разделяют на несколько групп. Термогеники лидируют в рейтингах мужских жиросжигателей. Но давайте разберёмся со всеми видами по прядку.

Аноретики. Лишь не дают вам переедать. Они блокируют центр голода в головном мозге. На жировые отложения они не действуют. Принимать их стоит в комплексе с другими препаратами.
Термодженеретики или термогеники. Они слегка повышают температуру вашего тела до 37,5ºС. За счёт этого организм сжигает больше калорий, ускоряется метаболизм. Также они слегка подавляют тягу к еде.
Блокаторы кортизола. Гомон стресса провоцирует потерю мышечной массы и повышенное образование жира. Препараты этой группы позволяют нарастить мышечную массу, но сам жир не расщепляют.
Блокаторы жиров и углеводов. Они не позволяют усваиваться липидам и углеводам, действуя на выработку ферментов. Соединения не усваиваются организмом и выводятся из организма в первоначальном виде.

Продукты полезные для гинекологии. Топ-10 продуктов для здоровья женской половой системы

Основным фактором женского здоровья является гормональный фон. Именно от уровня эстрогенов во многом зависит самочувствие женщины. Некоторые продукты питания способствуют нормализации гормонального фона и улучшению деятельности женской репродуктивной системы.

1. Жирная морская рыба

Содержащиеся в жирной рыбе полиненасыщенные омега-3 кислоты стимулируют выработку гормона эстрогена, что крайне важно, особенно для женщин старше 30 лет. Кроме того, рыба благотворно влияет на деятельность мозга и кровеносных сосудов

Полезнее всего для женщины будет семга, лосось или горбуша.

2. Помидоры

Помидоры содержат большое количество антиоксидантов, замедляющих процессы старения. При регулярном употреблении томатов снижается риск развития рака шейки матки и рака молочной железы.

3. Морковь

В этом хрустящем овоще содержится много витамина А, витаминов группы В и Е. Эти биологически активные вещества необходимы для стабильного менструального цикла .

4. Творог

Творог богат легкоусвояемым белком и кальцием, которые необходимы для нормальной работы репродуктивных органов, особенно, когда женщина планирует стать мамой.

5. Грецкие орехи

Отмечено, что регулярное употребление грецких орехов снижает вероятность развития рака груди. Гинекологи советуют включать грецкие орехи в рацион питания при бесплодии. Для укрепления женского здоровья достаточно будет съедать 40-50 г орехов в день.

6. Шоколад

Согласно недавно проведенным исследованиям, шоколад способен облегчить течение предменструального синдрома. Кроме того, шоколад является сильным афродизиаком.

7. Авокадо

Это один из самых калорийных, но в то же время полезных фруктов на планете. В нем содержится огромное количество ненасыщенных жирных кислот, которые благотворно влияют на работу женской половой системы. Врачи рекомендуют съедать по половинке этого фрукты 3-4 раза в неделю.

8. Яйца

В куриных яйцах содержится лецитин, который принимает участие в продукции женских половых гормонов. Кроме того, лецитин улучшает усвоение витаминов и микроэлементов, а также помогает организму выводить токсины.

9. Живые йогурты и кисломолочные продукты

Содержащиеся в кисломолочных продуктах лактобактерии помогают при рецидивах грибковых инфекций. Особенно такие продукты будут полезны для женщин, часто страдающих от молочницы или бактериального вагиноза.

10. Кедровые орехи

В кедровых орехах содержится большое количество витаминов группы В, микроэлементов и дубильных веществ. Регулярное употребление кедровых орехов усиливает лактацию, а отвар из кедровых орехов помогает справиться с дисменореей и симптомами климакса.

Тренировка для тех, кому за 50 — советы профессиональных спортсменов

Первое, о чем нужно помнить, занимаясь спортом в старшем возрасте — «не навреди». Силовые тренировки после 50 лет доступны только подготовленным. План занятий должен составлять тренер, а при наличии заболеваний его обязательно нужно согласовывать с врачом.

Второе — разминка — обязательный компонент любой тренировки. Упражнения для тех, кому за 50, довольно просты, но при этом эффективны. И позволяют быстро подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Перед любыми спортивными занятиями людям в старшем возрасте рекомендуются следующие упражнения:

растяжка — вытянуть руки вверх как можно выше, постоять так несколько секунд. Повторить упражнение 7-10 раз

Размять ноги, зацепив ступню рукой сзади и согнув голени;
подготовить позвоночник к занятиям, сделав наклоны в разные стороны;
размять плечевой отдел (очень осторожно, чтобы не повредить позвонки, повращать кистями, руками, согнутыми в локтях, сделать махи, разогрев предплечье).

Разминка занимает всего 5-10 минут. Этого достаточно, чтобы организм «включился» в работу, кровообращение усилилось, в суставах начала вырабатываться смазка.

Третье, что советуют профессиональные тренеры и врачи — правильное питание и поддерживающие препараты. Фитнес для тех, кому за 50, это не только способ похудеть или набрать мышечную массу. Спорт в этом возрасте помогает сохранить здоровье. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, суставов, связок

И чтобы занятия были эффективными, нужно уделить особое внимание спортивному питанию. Это соответствующая диета, и, конечно, биоактивные добавки

Какие вещества необходимы для поддержания здоровья?

Нельзя говорить о том, что в природе существуют сугубо «женские» или «мужские» витаминные и минеральные соединения. Они одинаково полезны всем, разница заключается только в том, что они по-разному действуют на человеческий организм в зависимости от его половой принадлежности и образа жизни.

Витамины

Витаминные соединения, необходимые мужскому организму после 40 лет, представлены схематично.

Витамины	Полезные свойства	Продукты, их содержащие
А	Предупреждение развитие болезней, связанных с нарушением функционирования органов зрения, онкологии, «мужского» бессилия, участие в синтезе тестостероновых соединений	Рыбий жир, печень, морковь, желтковая часть яйца
В2	Регуляция функционирования сальных желез	Дрожжи, мясо, печень
В6	Улучшение функционирования центральной и периферической нервной систем	Орехи, гранат, печень
В7	Приведение в норму работу гормональной системы	Бананы, субпродукты, орехи
В9	Улучшение мозговой деятельности, своеобразное «напитывание» клеточных составляющих тканей	Шпинат, брокколи, спаржа
В12	Принятие участия в синтезе клеток, улучшение клеточного дыхания	Морская капуста, брокколи, спаржевая фасоль
С	Укрепление иммунитета, оказание антиоксидантного воздействия, упрочнение стенок кровеносных сосудов	Красный перец, капуста, шиповник, цитрусовые
Д	Улучшение усвоения кальция, укрепление костных тканей, профилактика остеопороза	Молочные продукты, грибы, рыбий жир
Е	Способствование регенерации клеточных составляющих тканей, предупреждение раннего старения, ускорение процессы выведения холестериновых отложений	Масла растительного происхождения, облепиха, соя
Н	Улучшение процесса кровоснабжения тканей, стимуляции функционирования волосяных луковиц	Говядина, телятина, молоко, сыр, сельдь, камбала, сардины, соя, арахис, дрожжи, цветная капуста
N (липоевая кислота)	Способствование защите мужского организма от вредных факторов окружающей среды, улучшение обмена углеводных частиц, прочих метаболических процессов	Рис, капуста, мясные субпродукты, шпинат, яйца, говядина

Минералы

Макро- и микроэлементы, важные для поддержания мужского здоровья после 40 лет, представлены в виде табличной схемы.

Макро- и микроэлементы	Полезные свойства	Продукты, их содержащие
Кальций	Улучшение состояния костных, мышечных тканей, зубной эмали, нормализация процесса свертывания крови, обеспечение подачи нервно-мышечных импульсов, обеспечение работы эндокринной системы	«Молочка», «кисломолочка», зеленые листовые овощи, брокколи, свежие, высушенные финики, соя, злаки, орехи, кунжут, мед
Магний	Укрепление соединительных тканей, нормализация функционирования сердечнососудистой системы, устранение нарушений сна	Шпинат, спаржа, пшеничные отруби, семечки, фасоль, зеленые яблоки, салат, зеленый сладкий перец
Цинк	Укрепление защитных функций, участие в процессе кроветворения, производство ферментов, принимающих участие в процессах пищеварения, укрепление предстательной железы, улучшение качества мужского семени	Устрицы, семечки подсолнечника и тыквы, твердые сорта сыра, шоколад, говядина, орехи, кунжут
Железо	Нормализация процессов клеточного дыхания, повышение числа гемоглобиновых клеток	Печень, свекла
Йод	Нормализация функционирования щитовидной железы, участие в метаболизме белковых, липидных частиц, уничтожение микробов, остановка воспалительных процессов, снижение запасов холестериновых отложений	Ламинарии, морская капуста, морепродукты, икра красной рыбы, говядина, хурма, клубника, картофель, овсянка
Медь	Уничтожение свободных радикалов, образование клеток эритроидного ряда, ускорение процесса усвоения железа, увеличение выработки энергии	Миндаль, яблоки, авокадо, кешью, бананы, свекла, помидоры, кабачки, клубника, киви, горох
Марганец	Активация метаболических процессов, формирование соединительных тканей, увеличение работоспособности «щитовидки», регуляция уровня сахара в крови	Зерновые, бобовые, овсянка, малина, свекла, морковь, чеснок, говядина, гречка, мята, мелисса

Физическая активность

Повышенная физическая активность и частые тренировки – необходимые условия для действия добавки. Без физических упражнений и повышенной траты калорий даже самый мощный жиросжигатель для мужчин не даст нужного эффекта. На жиросжигающие добавки для мужчин отзывы атлетов и спортивных специалистов носят рекомендации:

• 3-4 силовых тренировки в неделю;

• 3-5 кардио сессий (среди которых 2-3 высокоинтенсивные и 2 низкоинтенсивные);

• Один день полного отдыха в неделю.

Также рекомендуется сменить сплит-тренировки на «фулбоди». Препараты для сжигания жира на животе у мужчин и женщин это миф (отложения равномерно исчезают по всему телу). Но проработка мышечной области увеличивает циркуляцию крови в ней, что положительно сказывается на расщепление жировых депо. Об этом выпущено большое количество научных публикаций, видео и отчетов. Это может помочь в устранении жира на животе у мужчин и повышении рельефности пресса.

В заключение

По поводу спортивного питания. Выскажу личное мнение. Кроме аминокислот ВСАА, глютамина (в осенний и зимний периоды года) и хорошего витаминного комплекса ничего другого не нужно. Пускай экспериментирует молодёжь.

И так, на всякий случай. Будьте крайне осторожны при использовании Виагры (надеюсь, она вам вообще никогда не понадобится). Многие мужики недооценивают негативного влияния это препарата на сердечно сосудистую систему. В общем, будьте здоровы, уважаемые ветераны железного спорта. Как никак, Вы всегда пример для молодого поколения.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
Программа тренировок для новичков — девушки
План тренировок для новичков — мужчины
Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
Счётчик потребления калорий
Калькулятор расхода калорий за сутки
Комплекс упражнений для похудения
Женская диета для похудения
Программа упражнений на похудение для мужчин
Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Обзор фирм-производителей стероидов
Нужно ли принимать стероиды в таблетках?
Влияние приёма стероидов на иммунитет
Можно ли сохранить результаты после отмены стероидов?
Обзор фирм-производителей стероидов