Что такое глайдинг тренировка

Упражнения для ног

Упражнения для ног производят мягкую растяжку, укрепляют внутреннюю поверхность бедра, переднюю и заднюю части бедра, мышцы ягодиц.

Необходимо пальцы ног поставить на диск, а пятки свесить с тарелки, чтобы они могли тормозить. После окончания движения задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, перед тем, как вернуться в начальное положение.

  1. Шаги на месте. Выпрямите руки перед собой. Сделайте упор пальцев ног на тарелки и отрывайте от пола пяту. Затем согните правую ногу в коленном суставе, и подтяните ее к животу. То же проделайте для левой ноги. Возвратитесь в исходную позицию. Для каждой ноги занятие сделайте до 10 раз.
  2. Шаги на месте усложненные. То же, что и в предыдущем упражнении, но, подтянув ногу к животу, туловище необходимо фиксировать параллельно пола. Когда возвращаетесь в начальное положение, мышцы живота и ягодиц должны напрягаться. Возвратитесь в исходную позицию. Делать занятие до 10 раз.
  3. Скольжение ногой назад. На тарелке находится только одна нога, а вторая начинает скользить назад за спину, делая полукруг. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте занятие до 10 раз и поменяйте ногу.
  4. Выпады. Производим скольжение ногой назад и приседаем, прикасаясь рукой к полу. Подтягиваем ногу обратно. Возвратитесь в исходную позицию. Делаем выпады до 10 раз на обе ноги.
  5. Приседания. В то время как стопы стоят на дисках, носки развернуты в стороны. Отведите ногу в сторону и присаживайтесь. Возвратитесь в исходную позицию. Занятие по 10 раз на каждую ногу.
  6. Приседания усложненные. Две ноги отводите в стороны одновременно, страхуйте себя опорой. Возвращаясь в исходную позицию, помогите себе руками. Повторите занятие до 10 раз.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

  • здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
  • плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред. Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:. Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Как извлечь из тренировок с эспандером для ног и ягодиц максимальную пользу

  1. Надеть ручки (петли) эспандера на ступни, ноги расставить на уровне таза, разведя носки в стороны. Резинку полагается держать примерно на уровне грудной клетки, руки естественно согнуты в локтях. Приседаем, одновременно тянем руки вверх. Не задерживаясь долго в позиции, вернуться в исходное положение. Упражнение укрепит ягодицы, бедра, плечи. Начинать нужно с небольшого количества повторов, в итоге стремимся к 3 подходам по 12-15 раз. Эспандер лыжника
  2. Ручки либо петли резинового эспандера закреплены на ступнях, положение ног – на ширине таза, жгут перекинуть через шею. Эспандер в указанном месте требуется поддерживать руками на уровне груди. Медленный наклон с прямой спиной. Бедра уводятся назад. Следите, чтобы колени оставались расслаблены. Аккуратно вернуться в начальную позу. Три подхода по 12-15 раз. Упражнение отлично укрепляет мышцы ягодиц и ног, поясничный отдел позвоночника. Полезно для женщин.
  3. Центр резинового жгута эспандера закрепляется на прочной поверхности примерно на уровне груди. Держать рукоятки в выпрямленных руках, положение ног – шире уровня плеч. Ладони смотрят друг на друга. Приседая, развести руки в стороны, пятки приподнять от пола. Аналогично предыдущим упражнениям, режим повторов и подходов позволит идеально тренировать мышцы ягодиц, ног, грудные мышцы.

В данном разделе приведем наиболее популярные и эффективные упражнения для ягодиц, в которых задействуется ленточный эспандер.

  1. Подъем ноги лежа на боку. Данное упражнение эффективно прорабатывает переднюю и заднюю область бедер, влияет на ягодицы. Для его выполнения лягте на бок, нижнюю ногу согните в колене и положите на пол. Вторая нога приподнята над полом и параллельна ему. Один край эспандера обмотайте вокруг нижней стопы, другой вокруг стопы верхней ноги так, чтобы лента слегка растягивалась. Из такого положения делайте мах верхней ногой вверх настолько, насколько позволяет лента. Затем, когда выполните нужное количество подходов, поменяйте положение ног.
  2. Разгибания ног из положения лежа. Для его выполнения лягте на спину, согните ноги в коленях и слегка подтяните к животу. Центр эспандера закиньте на стопы, а концы возьмите в руки. Руки при этом прижмите к голове. Из такого положения вытягивайте ноги вперед и вверх, до максимального растяжения ленты. Зафиксируйте на пару секунд и верните в исходное положение. Упражнение хорошо влияет на форму ягодиц, а также тонус квадрицепса бедра.
  3. Отведение ноги в сторону стоя. Достаточно мощное упражнение, которое очень хорошо прорабатывает зону ягодиц и бицепса бедра. Встаньте прямо, возьмите в руки концы ленты. Наступите правой ногой на ленту, а стопой левой ноги отведите другую часть ленты слегка в сторону. После чего, преодолевая сопротивление ленты, делайте мах левой ногой в сторону, на максимальное растяжение ленты. Затем поменяйте ноги.
  4. Отведение ноги назад. Одно из самых эффективных для ягодиц упражнений. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже, чем ширина плеч. Просуньте ноги в отверстие ленточного эспандера. После чего, отводите правую ногу назад, при этом делайте это так, чтобы нога была прямая. То есть работать должны только мышцы ягодиц. Потом поменяйте ноги.

При использовании эспандера бабочки, можно детальнее проработать бедра, ягодицы и другие мышечные группы.

  1. Сведение ног сидя. Сядьте на стул, поставьте спину прямо, ноги уперты в пол. Между ног просуньте «бабочку» так, чтобы ее рычаги были уперты в ваши бедра. Плавно, подконтрольно осуществите сжатие тренажера, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  2. Сжатие коленей лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки свободно лежат на полу. Меду коленей зажмите рычаги бабочки. Далее следует осуществить движение, сжимая коленями тренажер. Сожмите его как можно сильнее, задержитесь в таком положении на секунду, и вернитесь в исходное.
  3. Еще одним эффективным упражнением с эспандером для ягодиц и бедер является сжимание ног лежа на боку. Для этого лягте на бок, рычаги бабочки должны быть уперты в бедра. Одна нога слегка приподнята – в исходном положении рычаги не должны касаться друг друга. Затем, сожмите эспандер, задержитесь на секунду, и вернитесь в стартовое положение Потом перевернитесь на другой бок и повторите для второй ноги.

Упражнений для женщин с эспандером для ягодиц есть достаточно большое количество. Вы можете даже самостоятельно составить комплекс, основываясь на том, чтобы при выполнении упражнения задействовались мышцы ног. Вышеприведенные упражнения являются лишь примером наиболее эффективных из них.

Глайдинг диски, что это?

Глайдеры, или глайды – это две, так называемые лепешки со специальным покрытием. Диски бывают двух видов: для коврового покрытия и паркетов. Тем не менее, найти оригинальные экземпляры на территории России затруднительно.

Глайдинг – это особый вид тренировки, в основе которого лежит принцип скольжения со специальными круглыми дисками.

Запатентованные Мерли Минди глайдинг — диски имеют следующие параметры: 22 см в диаметре и 1 см высоты. Некоторые сайты предлагают массу аналогов, которые значительно дешевле оригинала. Более того, необязательно покупать специальный инвентарь. Ведь вместо него можно использовать абсолютно любой материал, скользящий по полу. Вполне сгодятся полотенца небольших размеров или куски ткани – глайдинг тренировка не станет от этого менее эффективной.

С глайдинг-дисками возможно проводить целый комплекс тренировок – все зависит от поставленных целей. Например, если спланировать парочку силовых упражнений для нагрузки на конкретную группу мышц, можно добиться отличного результата, ждать долго не придется. К тому же, инвентарь компактный, как гимнастический крутящийся диск здоровья и занимает очень мало места.

Упражнения для спины

Упражнения прорабатывают не только мышцы спины, а и боковые мышцы туловища.

  1. Лежать на животе. Примите положение и ложитесь на живот, держа руки перед собой на дисках. Начните отводить руки в стороны и сводить лопатки. Опустите руки полностью к ногам. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 20 раз.
  2. Скручивания. Сядьте на пол и подтяните ноги к животу, согнув в коленях, пятки находятся на дисках. Руки находятся перед собой выпрямленные, живот подтянут и напряжен. Не вытягивая вперед ноги, разворачивайте туловище скручивающими движениями в стороны и также отводите выпрямленные руки. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз.
  3. Скручивания усложненные. То же исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Усложните задание тем, что при скручивании отодвигайте ноги на дисках вперед и подводите колени к животу на каждый поворот рук. Вернитесь в начальное положение. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите занятие до 10 раз на каждую сторону.

Микротоковый лифтинг

Что такое нейрон? нейроны мозга — зачем они нужны? что такое синапс?

Интересный способ омолодить кожу и подтянуть ее. Перед началом проведения процедуры лифтинга, лицо смазывается специальными препаратами, которые имеют в своём составе витамины и полезные вещества. Доктор проводит аппаратом, который пускает в слои кожи токовые импульсы. Однако перед прохождением процедуры обязательно стоит изучить все противопоказания и возможные последствия.

Курс состоит из 10-15 процедур. В неделю можно проводить 2-3 сеанса.

Как результат, кожа сияет здоровьем, увлажненная, мягкая на ощупь, кровообращение ускоренно, морщины становятсят менее заметными.

Кому полезны тренировки на Flowin

Заниматься на нем может и женщина, и мужчина, и ребенок, и пожилой человек, и опытный спортсмен, и новичок в фитнесе. Просто тем, кто послабее, лучше начинать с совсем легких упражнений. «Этот тренажер можно использовать даже в период реабилитации после травм, — утверждает Валерий Чистяков. — Если следить за техникой, не совершать резких рывковых движений и выбирать упражнения, соответствующие вашему уровню и физическому состоянию, никакой опасности для мышц и суставов не будет. Плавное, качественное выполнение упражнений, напротив, в результате улучшит их состояние».

Вы можете заниматься только на Flowin, если вы тренируетесь просто для удовольствия, тонуса, чтобы оставаться в хорошей форме и у вас нет особых фитнес-задач, например, сильно похудеть или подготовиться к соревнованиям по тому или иному виду спорта. Женщинам этот тренажер позволит обрести подтянутый силуэт без эффекта перекаченности. Мужчинам — укрепить пресс и подтянуть живот, а в сочетании с силовыми тренировками сформировать привлекательную фигуру. Занимаясь на нем, вы в любом случае улучшите координацию и баланс.

Упражнения для ног

Упражнения для ног производят мягкую растяжку, укрепляют внутреннюю поверхность бедра, переднюю и заднюю части бедра, мышцы ягодиц.

Необходимо пальцы ног поставить на диск, а пятки свесить с тарелки, чтобы они могли тормозить. После окончания движения задерживайтесь в таком положении на несколько секунд, перед тем, как вернуться в начальное положение.

  1. Шаги на месте. Выпрямите руки перед собой. Сделайте упор пальцев ног на тарелки и отрывайте от пола пяту. Затем согните правую ногу в коленном суставе, и подтяните ее к животу. То же проделайте для левой ноги. Возвратитесь в исходную позицию. Для каждой ноги занятие сделайте до 10 раз.
  2. Шаги на месте усложненные. То же, что и в предыдущем упражнении, но, подтянув ногу к животу, туловище необходимо фиксировать параллельно пола. Когда возвращаетесь в начальное положение, мышцы живота и ягодиц должны напрягаться. Возвратитесь в исходную позицию. Делать занятие до 10 раз.
  3. Скольжение ногой назад. На тарелке находится только одна нога, а вторая начинает скользить назад за спину, делая полукруг. Возвратитесь в исходную позицию. Сделайте занятие до 10 раз и поменяйте ногу.
  4. Выпады. Производим скольжение ногой назад и приседаем, прикасаясь рукой к полу. Подтягиваем ногу обратно. Возвратитесь в исходную позицию. Делаем выпады до 10 раз на обе ноги.
  5. Приседания. В то время как стопы стоят на дисках, носки развернуты в стороны. Отведите ногу в сторону и присаживайтесь. Возвратитесь в исходную позицию. Занятие по 10 раз на каждую ногу.
  6. Приседания усложненные. Две ноги отводите в стороны одновременно, страхуйте себя опорой. Возвращаясь в исходную позицию, помогите себе руками. Повторите занятие до 10 раз.

Важно держать ритм и подобрать одежду

Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций. До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам.

В домашних условиях вы вольны в выборе одежды для тренировок, потому можете заниматься в любой просторной одежде. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела.

В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях.

Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности. Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер

Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами – и вы получите серьезную травму

Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте. Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов.

На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья.

Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются

Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма.

Преимущества глайдинга

  • С помощью глайдеров мышцы работают по-другому. Традиционные способы тренировок уступают, ведь при переходе от одного положения к другому мускулы остаются в напряжении.
  • Тренировки помогают укреплять суставы и связки, а также развивают равновесие.
  • За счет преодоления силы трения с поверхностью, значительно увеличивается нагрузка на мышцы. Соответственно, эффективность тренировки повышается.
  • Опорно-двигательный аппарат остается невредимым. Предусмотренная нагрузка не оказывает на него давления, напротив, укрепляя позвоночник и выравнивая осанку.
  • Глайдинг-тренировка – замечательное решение для занятий на дому, ведь скользить можно за счет подручных материалов.


Если вы хотите улучшить ваше тело и избавиться от проблемных зон без скучных однообразных упражнений, то глайдинг-тренировки вам определенно понравятся.

Тренировочные программы для новичков

Если вы ранее никогда не занимались спортом и не имеете хорошей физподготовки, то лучше начните с небольших нагрузок. Для новичков есть два пути: сначала добавлять в свой стандартный тренировочный режим некоторые посильные упражнения из программы либо вместе с профессиональным тренером составить индивидуальную схему целевых тренировочных занятий. Но не стоит выполнять все упражнения, включая и те, которые даются вам с трудом.

Тем, кто мало двигается и ведёт сидячий образ жизни, надо сначала научиться использовать всевозможные утяжелители. Благодаря этому вы сможете накопить достаточно сил для продуктивного целевого тренинга в спортзале без риска нанесения травм мышцам. Кроме того, данные упражнения научат вас осуществлять сложную работу, в том числе и со своей массой для лучшего сопротивления. Новичкам, страдающим сердечно-сосудистыми недугами либо хроническими болями в спине, следует сначала обязательно получить одобрение специалиста на данные занятия.

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

  • Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
  • Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
  • Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
  • Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
  • «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
  • Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
  • «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
  • Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
  • Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
  • «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

  • здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
  • плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред. Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Упражнения с дисками для глайдинга

Основные правила для тренировок:

  1. Обеспечьте наличие свободного места, минимум 1,5 м. во все стороны.
  2. По началу используйте какую-нибудь опору для удержания равновесия.
  3. Всегда разминайтесь перед началом занятия. Растягивайте мышцы перед окончанием.
  4. Упражнения должны выполнятся на время (по 30-40 сек. на упражнение) либо на количество (10-15 на сторону). 2-3 подходов будет достаточно.
  5. Недельная норма – 2 или 3 раза на протяжении получаса. Можете совмещать глайдинг-упражнения со своими тренировками, если в ваш график входят другие занятия спортом.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Скользящие боковые выпады

Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений.

2. Плавные выпады назад

Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью.

3. Скользящие каблуки

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения.

Глайдинг-упражнения для живота и спины

1. Планка

Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.

Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами.

2. Ирка

Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.

За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы.

3. Поднятие корпуса с помощью рук

Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.

Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

1. Отжимания

Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.

Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.

2. Плавание

Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.

3. Отжимание со скольжением рук

Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.

При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Ходьба и бег при геморрое

Ходьба является более успешной и пригодной фактически каждому человеку физической активностью. Каждый сам описывает для себя нужную интенсивность движения, и организм не перегружается. Благодаря каждодневной ходьбе активируются процессы обмена веществ, понижается вес, нормализуется давление, улучшается кровообращение и состояние вен, что является хорошей профилактикой и помощью в исцеленье геморроя.

Учеными подтверждено, что каждодневная 30-минутная прогулка содействует понижению риска болезней сердечно-сосудистой системы практически на 40%. Всего 10-15 тыщ шагов в день улучшат здоровье, посодействуют в понижении веса и обеспечат зарядом бодрости на целый день.

Хорошей профилактикой при геморрое будет ходьба с высоко поднятыми коленями, а также шаги крест-накрест, во время которых рекомендуется отлично напрягать ягодичные мускулы. Таковой простой каждодневный тренинг посодействует не застаиваться крови в маленьком тазу и будет содействовать укреплению мускул сфинктера. Таковым образом, воспалительный процесс равномерно идет на спад, а риск появления отягощений сходит на нет.

Бег – является еще одним ассистентом в борьбе против геморроя. В особенности он действен на ранешних стадиях болезни, а также нужен для тех, кто склонен к возникновению геморроидальных узлов.

Каждодневные легкие пробежки укрепят мускулы брюшного пресса, ног, ягодиц и промежности, нормализуют циркуляцию крови в организме, обогатят ее кислородом, в итоге чего стены кровеносных сосудов укрепятся. А самое основное, периодический бег посодействует уменьшить размер уплотнений и ликвидировать воспаления.

Краткое повторение о том, как делать стойку на руках

Как говорится, повторение – мать учения. Если вам не кайф читать нашу статью о стойке на руках (о которой мы сказали в начале этой статьи), то мы постараемся ниже кратко изложить, о чем там говорится. Но все-таки лучше прочтите ее, потому что, не научившись стоять на руках, ходить на них вы никогда не научитесь.

Как попасть в стойку на руках:

  • Стать прямо, руки вверху;
  • Шагнуть вперед одной ногой, другую оторвать от пола, немного наклонить корпус;
  • Наклониться, упереть руки ладонями в пол, махнуть задней ногой, толкнуться передней ногой и поднять ее (можно толкнуться сразу двумя ногами, но так сложнее);
  • Полностью выпрямить тело.

Правильное положение стойки на руках:

  • Руки, тело и ноги полностью прямые;
  • Пальцы на руках расставлены и с силой вжимаются в пол;
  • Плечи над руками, руки прижаты к ушам;
  • Ноги вместе, носочки смотрят точно вверх;
  • Ягодичные мышцы во время стойки все время напряжены;
  • Голова находится внизу или немного выгнута назад;
  • Дыхание спокойное, ровное.

Противопоказания для стойки и хождения на руках:

  • Острые простудные или вирусные заболевания;
  • Травмы позвоночника;
  • Вывихи, подвывихи, переломы кистей и рук;
  • Повышенное давление, носовые кровотечения, болезни головы.

Как правильно падать на спину (три разных варианта):

  • Упасть в положение «мостик», выгнув спину и поставив ноги на пол;
  • Подогнуть руки и выполнить гимнастический кувырок;
  • Повернуться боком и спрыгнуть вбок.

Подводящие упражнения:

  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Планка;
  • «Мостик»;
  • Поза Ворона;
  • Стойка на руках возле стены;
  • Стойка на руках и голове;
  • Стойка на предплечьях;
  • Стойка на руках ноги врозь;
  • Стойка с одной согнутой ногой.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т.п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

  • людям, страдающим атеросклерозом;
  • при радикулите;
  • тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
  • при остеопорозе;
  • при хронических заболеваний (на стадиях обострения).
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спорт-клуб Елены Портновой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector