Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Шаг 2. Физические упражнения

Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.

как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет

Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?

1. При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
2. Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
3. Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».

Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

Почему жир не уходит

Если все рекомендации учтены, а жир с живота не уходит, причина может крыться в:

1. Ложных результатах анализов на гормоны – лаборатории ошибаются, вы могли сдать кровь в неудачное время, и данные получились не совсем корректными.
2. Переедании – считайте калории правильно. Если вы оцениваете калорийность рациона «на глаз», может оказаться так, что вы думали, что съели мало, а на самом деле это было много.
3. Чрезмерно высоких требованиях к себе – немного жира в области живота в норме быть должно. Проблему представляет избыток «запасов» – он чреват развитием сахарного диабета, повышением давления, раком толстой кишки.
4. Отсутствии «правильных» жиров в рационе – а именно мононенасыщенных жирных кислот. Полностью отказываться от жира нельзя – так вы не похудеете, а лишите организм важных веществ. Налегайте на орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло.
5. Привычке заедать проблемы – она бывает настолько развитой, что мы даже не замечаем этого. Если жизнь полна стрессов, и вы то и дело идете к холодильнику, чтобы как-то развлечь себя или забыть о проблемах, лишнего веса не избежать.
6. Неправильной системе занятий – после 50 лет нужны скорее аэробные нагрузки, но в сочетании с «прокачивающими» упражнениями. Только силовые занятия похудеть, убрать жир не помогут.
7. Любви к фаст-фуду – вообще любая пища «из коробок» калорийная, бесполезная и чревата развитием ожирения. Готовьте сами с минимумом соли – при порциях аналогичных размеров вы будете намного стройнее.
8. Пиве – с алкоголем прибавить в весе намного проще, чем без него. Пивной живот – не миф, и появляется он не только у мужчин.
9. Неправильном питьевом режиме – употреблять жидкости нужно достаточно, постоянно и хорошей. Пейте фильтрованную и минеральную воду. Кстати, после 50-ти особенно полезна минеральная с разными микроэлементами, включая магний.
10. Употреблении газировки – даже кола «лайт» содержит калории и не полезна для здоровья, обычные лимонады тем более вам ни к чему. Если очень хочется, можете изредка позволять себе 0.5 любимой сладкой воды, но не постоянно. Более полезная альтернатива – компот или узвар.

Обязательно читайте: Методика проведения сухого массажа щеткой от целлюлита

Диетологи говорят, что блюда должны быть яркими – желтые, оранжевые, красные продукты снижают содержание кортизола и способствуют активному похудению.

Не пропускайте приемы пищи – это замедлит метаболизм, и в будущем вы будете набирать килограммы еще активнее. Ешьте как можно чаще и что-то маленькое, полезное (горсть орехов, фрукт, творог, пр.) – так организм не будет ощущать постоянного чувства голода, поэтому лишнего вы не съедите.

Коррекция питания

Женщине после 45, чтобы избавиться от живота в домашних условиях, двух дней мало. Потребуется не один месяц, особенно если у женщины отмечается болезнь, связанная с обменом веществ. Главное здесь – перейти к правильному питанию и скорректировать образ жизни. Из меню придётся исключить вредные и калорийные продукты притом, что после 45 потребность в калориях снижается в 2 раза по сравнению с потребностью в 20 лет.

Правила для коррекции питания:

• ежедневно выпивать по 6-8 стаканов чистой воды, начиная день с 1 стакана;
• убрать жирную еду, сладости и выпечку;
• вместо сладостей взять фрукты;
• употреблять больше овощей с клетчаткой;
• включать в ежедневный рацион белковые и кисломолочные продукты;
• мясо, нежирных сортов, нельзя жарить, только тушить, готовить на пару или варить;
• орехи, красная рыба, растительное масло, приготовленное холодным отжимом, мякоть авокадо – источники необходимых жиров;
• учесть обязательное употребление сложных углеводов (крупяные каши);
• питаться дробно, по 5 раз за день, накладывая маленькие порции;
• 1 раз за неделю устраивать разгрузочный день;
• не кушать за 2-3 ч перед сном;
• съедать еду не за 5 мин., а за 20, тщательно пережёвывая кусочки.

Принципы диеты для плоского животика

Чтобы не сорваться, изредка рекомендуется съедать вредную пищу, но «садиться» на специальную диету, которая ограничивает организм в полезных веществах, не рекомендуется.

Особенности борьбы с животом у мужчин

Мужской живот чаще всего появляется от переедания и вредных привычек. Значительную роль в этом играет замедление метаболических процессов и стресс. Поэтому с одной стороны мужчинам проще справиться с проблемой, так как не нужно принимать медикаментозные препараты, а с другой – мужчинам морально труднее, чем женщинам, нормализовать питание и избавиться от привычек.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях в 35 лет? Необходимо применять все методы, которые описаны выше, но в первую очередь убрать из жизни вредные привычки, стрессы и заняться своим питанием.

Чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать организм в здоровом состоянии. Но 35 лет еще не является критическим возрастом, когда многие процессы в организме претерпевают существенные изменения. Поэтому в этом возрасте еще не совсем сложно избавиться от жира в области живота и боков — необходимо только приложить чуть больше усилий, чем в молодые годы.

Почему появляется жир на животе

Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.

Причина #1 – возрастные изменения

С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.

Причина #2 – отсутствие физической нагрузки

Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.

Причина #3 – гормональные изменения

К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает

Причина #4 – неправильное питание

Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.

Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.

Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.

Изменения рациона питания

Как быстро убрать живот и бока, поменяв всего рацион питания? Достаточно ввести в свой распорядок дня следующие правила:

1.      Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты.

2.      Необходимо ввести в рацион питания фрукты и овощи. Какие именно из них – не имеет особого значения. Все они богаты клетчаткой и микроэлементами, которые не отлеживаются в боках, а насыщают организм.

3.      После 7 вечера нельзя употреблять легкие углеводы, которые содержаться в булочках и других кондитерских изделиях. Организм они не насыщают, а калорий содержат огромное количество.

4.      Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.

Когда нужно обратиться к врачу

В тот момент, когда вы заметите, что на животе увеличивается жировая прослойка, вы можете пойти двумя путями. Первый пусть: попытаться самостоятельно избавиться от «спасательного пояса», воспользовавшись советами, описанными выше, а при отсутствии результата посетить врача и сдать анализы на гормоны. И второй: сначала посетить врача, сдать анализы и получить диагноз, и в случае нормальной работы эндокринной системы уже пытаться убрать живот при помощи изменения питания и физических упражнений.

И выбор пути решения проблемы зависит только от вас. Если вы замечаете за собой лень и любовь к вредной пище, то думать в первую очередь на сбои в гормональной системе не стоит. Тут лучше попытаться решать проблему без посещения врача. А вот если явных предпосылок к росту живота нет, то komy-za30.ru советует начать с анализов. Возможно, врач найдет какие-то сбои в организме.

А вот чего точно делать не стоит – так это начинать пить какие-либо препараты, обещающие похудение без консультации с врачом. Даже если эти чудо-таблетки помогли вашей подруге или соседке, совсем не факт, что они также положительно повлияют на ваш организм. Тем более, не существует волшебных таблеток, которые без всяких усилий с вашей стороны решать проблему появившегося жира.

Некоторые женщины начинают опускать руки в возрасте после 40 лет, и не уделяют необходимого внимания своему здоровью и внешнему виду. Но так делать не нужно! Женщина в любом возрасте может быть прекрасной и привлекательной. А стройное тело — это не только красота, но еще и здоровье. Не откладывайте новую жизнь на понедельник или на первый день месяца. Даже если вы уделите всего 15 минут себе сегодня, это будет лучше, чем ничего!

Автор — Мосалова Юлия.  Об экспертах сайта.

Упражнения

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь — сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать «кубики». Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Что поможет? Есть одно очень эффективное упражнение: вакуум животом. Выполнять его несложно, можно в положении лежа, сидя или стоя, кому как удобно. Суть заключается в задержке дыхания и на этой задержке нужно максимально втянуть живот «до позвоночника», удерживая его в таком положении хотя бы 10 счетов. Потом делают аккуратный вдох, выдох, и снова задерживают дыхание, втягивая живот. Повторять нужно хотя бы 10 раз в день. Если же есть желание добиться скорых результатов, то опытные люди рекомендуют выполнять упражнение по 10 раз в трех положениях:

• Стоя ровно, с развернутыми плечами, ровными коленями — так прорабатывается верхняя часть.
• Стоя наклонившись немного вперед, слегка согнув колени, упершись в них руками — это для средней части живота.
• Еще больше наклонившись вперед с прямой спиной и коленями — для нижней части пресса.

И еще одно упражнение, не требующее серьезных физических нагрузок: валик под спиной. Это японский метод. Достаточно свернуть валик из полотенца, лечь на него спиной так, чтобы он находился под пупком. Лежать следует на ровной твердой поверхности, вытянув руки и ноги. При этом нужно «скосолапить» стопы, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. А кисти вывернуть так, чтобы они касались друг друга мизинцами. Лежать в таком положении нужно минут 15.

Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки на пресс.

3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.

Что произойдет с размером стопы

У многих людей размер ноги со временем немного увеличивается. У женщин после родов это тоже нередкое явление. Все дело в гормонах, которые отвечают за мягкость связок и мышц, а также подвижность суставов перед родами. Увеличение веса во время беременности способствует тому, что стопа становится немного больше. Также доказано, что аналогичный эффект вызывает ношение слишком узкой обуви и обуви на каблуке во время беременности. 

Иногда после беременности могут возникать проблемы с суставами или развиваются «шпоры» — не стоит терпеть дискомфорт или заниматься самолечением. Специалист-ортопед поможет вам справиться с проблемами.

Обертывания

Обертываниям, как самым эффективным косметическим процедурам для избавления от лишних килограммов и подтягивания кожи, доверяют женщины после 45. Главное – процедуру несложно сделать самостоятельно. Для этого на проблемное место наносят ровный слой подготовленной смеси и заворачивают в пищевую или полиэтиленовую плёнку. Затем после выжидания под тёплым одеялом или в утепляющей одежде 30-60 мин., смывают тёплой водой под душем.

Рекомендуемые смеси под плёнку:

1. Для шоколадной смеси берут какао-порошок (100 г), тёплое молоко (половину стакана) и смешивают с 1 ложкой растительного масла на выбор.
2. Чтобы сделать кофейную смесь, потребуется молотый кофе (2-3 ст. л.) и тёплая вода (2 ложки). Размешать и прибавить эфирные масла цитрусовых (по 1-2 капли).
3. Уксусную смесь готовят из 2-х ложек уксуса яблочного, который смешивают с водой (2 ложки), мелкой солью (1 ложка) и добавляют 1-2 капли любимого эфирного масла.

Для похудения под плёнкой полезно брать морскую соль и водоросли, мёд и красный перец.

Восстановление после родов: От 6 недель до 6 месяцев

Примерно через 6 недель вы, скорее всего, пройдете послеродовой осмотр у врача. Он проверит, правильно ли заживают любые разрывы влагалища или шрамы от кесарева сечения, и убедится, что ваша матка уменьшилась до размеров, которые были до беременности.

Врач также проведет общую оценку состояния здоровья. Если все будет хорошо, вам будет дан зеленый свет для физических упражнений и секса (хотя очень нормально хотеть не торопиться в обеих этих областях).

Ваш осмотр — отличное время для обсуждения любых других проблем, которые у вас есть, с врачом.

Послеродовое выпадение волос

В течение первых нескольких месяцев после родов вы, вероятно, заметите некоторые странные вещи, происходящие с волосами: они могли поредеть и даже начать выпадать.

Это может показаться странным, но это совершенно нормально. Вот почему: гормоны беременности сделали ваши волосы гуще и пышнее. Как только эти гормоны выровняются, тело естественным образом избавится от лишних волос.

Послеродовое недержание мочи

После родов многие женщины в той или иной степени испытывают недержание мочи — от случайных подтеканий (часто с чиханием, криками, смехом или напряжением) до гораздо более частого «выхода». Это связано с нормальным растяжением и ослаблением мышц тазового дна во время беременности и родов.

Кроме того, эпизиотомия или разрыв во время родов (особенно разрыв промежности 3-й и 4-й степеней) могут способствовать недержанию мочи и кала.

Упражнения Кегеля могут помочь укрепить эти мышцы и помочь вам восстановить контроль. Если проблемы с контролем мочевого пузыря сохраняются (или за помощью в том, как именно выполнять Кегель), обратитесь к своему врачу. Они могут направить вас к физиотерапевту тазового дна. Этот специалист также может помочь в лечении диастаза прямой кишки (совершенно нормальное растяжение сухожилия linea alba, которое удерживает мышцы живота вместе).

Диастаз прямой кишки средней и тяжелой степени может ослабить вашу основную силу и создать впадину (или ямку) вокруг области пупка.

Недержание кала (трудности с контролем движения кишечника или газов) также может быть проблемой после родов. Если у вас протекает стул или вы с трудом добираетесь до туалета вовремя, обратитесь за помощью к врачу.

Возврат месячных после родов

Если вы не кормите грудью, у вас должны начаться месячные в течение первых 6-12 недель после родов. Большинство кормящих матерей обнаружат, что их послеродовой период затягивается, иногда на месяцы дольше.

Каждая женщина индивидуальна, но если вы исключительно кормите грудью (без добавок и кормите по требованию), маловероятно, что у вас восстановятся месячные до того, как ребенок начнет получать твердый прикорм или грудное вскармливание уменьшится.

Прежде чем возобновить секс, даже если у вас нет месячных, обсудите варианты контроля над рождаемостью со своим лечащим врачом. Помните, что только грудное вскармливание обычно не защищает вас от неожиданной беременности и что вы можете забеременеть, даже не получив месячных.

Возвращение к сексуальной активности после родов

Хотя большинство женщин получают разрешение на сексуальную активность к 6 неделям после родов, не все чувствуют себя готовыми к этому моменту. Это совершенно нормально, в конце концов, вы, вероятно, истощены и, возможно, просто еще не чувствуете себя «в настроении».

Дайте время и сосредоточьтесь на других способах общения с вашим партнером, пока вы не будете готовы к сексу. Если в этот момент вагинальный дискомфорт сохраняется, обсудите свои проблемы с лечащим врачом.

Возвращение к физической активности после родов

Если вы были заядлой спортсменкой до родов, вам, возможно, не терпится вернуться к тренировкам. Но даже после того, как вы получите разрешение на физические упражнения, не забывайте действовать медленно. Подумайте о своем возвращении к занятиям спортом, как если бы вы вернулись после травмы.

Когда надо сходить к врачу

Часто бывает так, что диеты и упражнения не помогают, и килограммы не двигаются с места. В таких случаях hudeem-bez-problem.ru рекомендует консультацию эндокринолога и гинеколога. После обследования врач при необходимости назначит курс гормональной терапии для нормализации баланса гормонов или пропишет лечение для налаживания обменных процессов. Только тогда получится избавиться от лишнего веса.

Если у женщины депрессивное состояние, организм испытывает стресс и начинает накапливать жир. В этом случае потребуется сходить за помощью к психологу.

Жировая прослойка в области живота женщин предусмотрена физиологией, поэтому и убрать её оттуда в 45 лет сложно. Но в избавлении от чрезмерно большого живота поможет в этом правильный рацион, комплекс упражнений и косметологические процедуры.

Изменения в молочных железах после родов

В послеродовой период под влиянием гормональной перестройки значительные изменения происходят в молочных железах, которые в это время начинают вырабатывать молоко. В первые 2-3 дня выделяется молозиво, на 3-4-й день — переходное молоко, которое постепенно превращается в зрелое грудное молоко. Кормление ребенка и опорожнение молочной железы стимулируют выработку молока. Поэтому при недостаточном количестве молока рекомендуется более частое кормление грудью. Довольно часто женщины сталкиваются с другой проблемой — избыточное количество и затрудненный отток молока, что приводит к его застою и выраженному нагрубанию молочных желез. При этом молочные железы твердеют, увеличиваются в объеме, становятся болезненными, повышается температура тела. Чтобы избежать этого, рекомендуется в первые 3-4 дня после родов ограничить прием жидкости до 800 мл в день и стараться регулярно кормить ребенка. Нагрубание постепенно исчезает при правильном режиме кормления. Уже через 1-2 дня становится значительно легче. Правильному становлению лактации способствует также ношение удобного бюстгальтера. Кожа сосков очень нежная. При кормлении грудью происходит постепенное закаливание сосков, но в первые дни возможно образование трещин. Чтобы этого не случилось, нужно в первые 2-3 дня после родов прикладывать ребенка к груди на 5-7 минут, затем дать ему другую грудь, также на 5-7 минут, затем снова приложить ребенка к той груди, с которой началось кормление. Можно пользоваться специальным кремом для предотвращения трещин сосков.

Пока женщина находится в роддоме, за ней ежедневно наблюдают врач и акушерка. Они выясняют жалобы, оценивают общее состояние, измеряют пульс, артериальное давление, температуру тела, наблюдают за состоянием молочных желез, матки, наружных половых органов, характером выделений и физиологических отправлений. С каждым днем неприятные симптомы ослабевают и самочувствие улучшается.

Стал расти живот в 35 лет – причины

Прежде чем понять, как избавиться от живота и боков женщине после 35, необходимо разобраться, откуда возникают эти жировые отложения. Ведь довольно часто в этом возрасте можно встретить довольно худого человека в целом, но при этом с заметным животиком.

В первую очередь врач должен проверить следующие причины появления живота, так как они встречаются наиболее часто:

1. Генетическая предрасположенность. Зачастую у людей, склонных к полноте, дети рождаются с теми же проблемами. И если в молодом возрасте проблему можно попытаться решить диетами и физкультурой, то с возрастом это становится делать все сложнее.
2. Стресс. Причем, стресс может быть как однократным, но сильным, так и средней интенсивности, но постоянным. При стрессе в организме нарушаются многие процессы, усиливается выработка гормона кортизола. Поэтому вам почти постоянно хочется съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы компенсировать этим недостаток положительных эмоций. Читайте статью про кортизоловый живот.
3. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ или сердечнососудистой системой. Например, сахарный диабет. При таких заболеваниях жировые отложения могут появляться и от нарушения обменных процессов, и от медикаментов, которые назначаются для лечения.
4. Гормональный сбой. Это может быть нарушение баланса половых гормонов, например, после беременности или приема медикаментов, или нарушение работы щитовидной железы и нарушение баланса тех гормонов, за которые она отвечает.
5. Замедление метаболизма. С возрастом обменные процессы замедляются у всех людей, но происходит это в разное время и разной интенсивностью. Поэтому кому-то удается поддерживать себя в нормальной форме при помощи ограничений в питании и занятий физкультурой, а кому-то это не помогает.
6. Неправильное питание и вредные привычки. Если вы будете есть много мучного и сладкого, то расти будет не только живот. А в алкоголе содержится просто огромное количество сахаров – кроме того, он провоцирует дикий аппетит. По сути, алкоголь состоит только из углеводов, причем, быстрых, поэтому эта пагубная привычка напрямую влияет на рост жировых отложений.

Как растет живот у женщин — жировые отложения

Как уберечь себя от ожирения

При первых симптомах преклимакса (начинающемся наборе веса, нерегулярности, менструаций, повышенной потливости, приступах депрессивного состояния) нужно начинать борьбу с увяданием организма и сопровождающим его лишним весом.

Для этого нужно:

• Пересмотреть режим питания, ограничив высококалорийную пищу. По этому вопросу лучше проконсультироваться диетологом.
• Подкорректировать образ жизни – больше двигаться, заниматься физкультурой, уделять достаточное время сну.
• Принимать фитопрепараты, регулирующие гормональный фон, витамины и микроэлементы, улучшающие общее состояние организма. Гормоны подбирает гинеколог.
• Выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Занимаясь профилактикой, не стоит забывать, что это вспомогательные меры, а основной «удар» по лишним килограммам наносят медицина и косметология.

Безоперационная липосакция

Советы специалистов

Если вам хочется избавиться от лишнего веса, без диеты все же не обойтись. Ее можно составить с учетом индивидуальных особенностей и адаптировать к вашему личному режиму дня.

Конечно, вы можете сделать это сами. Но диетолог поможет вам определиться с тем, какой способ лучше всего подходит вашему типу питания, соотнести его с образом вашей жизни и составить идеальное меню на каждый день.

Не надо забывать о том, что голодание — серьезный стресс для организма. Иногда неграмотный подход к любой проблеме лишь усугубляет ее. Поэтому правила снижения веса существуют для того, чтобы диета не стала тяжелым испытанием, а предоставила возможность постепенно изменить рацион и дать себе привыкнуть к новому режиму питания.

Следует уделить внимание калорийности пищи, которую вы употребляете. Количество калорий не должно превышать в день той цифры, которую выведет для вас диетолог

Правильно подобранная калорийность дневного рациона поможет вам похудеть. Физические нагрузки тоже должны быть разумными. Начинать занятия спортом лучше в щадящем режиме.

Иногда вес снижается ненамного, однако результаты видны, поскольку благодаря регулярным занятиям или изменениям в рационе питания меняется фигура. Отдайте предпочтение в питании сырым овощам, фруктам, зелени, орехам. Благодаря растительной пище ускорятся обменные процессы, повысится общий тонус, наладится пищеварение.

Потребляйте самый большой объем пищи в начале дня, а не в конце. Ужин должен быть легким и завершится до 19.00.

Один разгрузочный день в неделю очень полезен. Выберите для себя такой диетический продукт, который сможете употреблять в течение дня с удовольствием. Например, яблоки или арбуз.

Дробный прием пищи — основа здорового питания. Худеть лучше всего естественным способом, не употребляя для этого химические препараты.

5 дружеских совета:

• Не считайте и не сокращайте калории, это приведёт к снижению основного метаболизма и набору веса, не это ли происходит с вами после каждой диеты?
• Не заставляйте себя тренироваться , если вам тяжело и вы чувствуете себя разбитой, тяжелой и вам лень. Прежде всего наладьте питание и поверьте мне, что вы почувствуете энергию и захотите подвигаться. Никогда не тренируйтесь на сниженных калориях, что в дальнейшем приведет к активации центров гипоталамуса, усиляющих гормоны голода и мотивацию к поиску чего бы поесть.
• Не заставляйте себя есть 5 -6 приемов пищи, вызывая дисбаланс в гормональной системе. Ешьте максимум 3 приема пищи и ешьте до сыта!
• Замените все сладости и мучное на фрукты и ягоды, где много клетчатки/ грейпфрут,персики, малина, клубника/ и натуральные овощи, и крупы без глютена. Если вы не представляете себе жизни без хлеба и круп и углеводов в целом! Но эта жизнь без хлеба есть и на нашей планете! Но, если вам трудно в это поверить, то попробуйте мой рецепт вафель ” Разбуди меня с плоским животом” на миндальной и кокосовой муке. Это все реально и просто! Вы женщина и от вашего здоровья и самочувствия зависит здоровье и будущее ваших детей и мужа.
• Когда на консультации я спрашиваю женщин о том, что они едят, я показываю им, что в их питании не набирается даже 900 ккал. И женщины удивляются, понимая что они очень мало едят, но волшебным образом набирают вес. Решение проблемы лишнего лежит не в калориях, а в возвращении баланса гормональной системе.