‍♀ эффективные тренажеры для мышц живота в 2022 году

Как выбрать лучший тренажер для пресса и живота?

Простой в использовании

Для начала, это должно быть что-то, что легко использовать. Никто не хочет иметь что-то слишком сложное для ежедневного использования.

Мы все были в ситуации, когда мы купили что-то только для того, чтобы никогда не использовать его, потому что это было слишком трудно или создавало слишком много проблем, чтобы использовать.

Подумайте о ваших конкретных задачах

Еще одна вещь, которую нужно искать, это то, что он должен быть подходящим для вас.

Фитнес тренажеры-это не один размер который подходит для всех
Вы должны адаптировать фитнес к вашим индивидуальным потребностям.
То, что я делаю, не обязательно является лучшим для вас.

Поэтому очень важно, чтобы вы выбрали лучший тренажер для пресса который подходит именно вам. Являетесь ли вы новичком или экспертом, есть ли у вас проблемы с нижней частью спины и возраст может оказать огромное влияние на то, какую машину вы должны выбрать

Являетесь ли вы новичком или экспертом, есть ли у вас проблемы с нижней частью спины и возраст может оказать огромное влияние на то, какую машину вы должны выбрать.

Еще один фактор, который следует учитывать- хотите ли вы прокачать только пресс или чтобы были также задействованы другие группы мышц.

Вы также должны понимать, прежде чем купить, что эти тренажеры для живота сами по себе не творят чудес.

Вы не можете просто надеть какой-то пояс, который вы видели в ночном рекламном ролике и ожидать, что потеряете весь свой живот.

Вам нужен реальное тренажерное оборудование и вы должны долго работать и возможно изменить диету, чтобы создать пресс, который вы хотите.

Как выбрать тренажер для пресса?

Для того чтобы получить идеальный пресс, можно использовать различные приспособления, которые могут быть профессиональными, представляющие собой полноценные комплексы для развития разных групп мышц, и мобильные для проработки како-то одной зоны

Выбирая тренажер для пресса, нужно обращать внимание на определенные характеристики изделий, которые имеются в продаже:

материал деталей и корпуса (пластик, резина, металл и т.п.);
принцип работы;
возможность использования для комплексных тренировок;
способ установки (потолочный, напольный или настенный);
размеры тренажера;
удобство использования во время тренировки;
стоимость.

[su_highlight background=”#3399ff” color=”#ffffff”]7. Велосипед[/su_highlight]

Упражнение велосипед для пресса является вариацией скручивания с подключением в работу ног. Это хорошее упражнение на пресс и оно имеет высокие показатели включения мышц пресса. Плюсом является то, что его можно выполнять дома без тренажеров.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол на спину.
Руки держите за головой или у висков.
Ноги приподнимите и держите на весу.
Скрутите туловище вперед и влево, стараясь направить локоть правой руки к левому колену.
Ногу одновременно со скручиванием согните в колене и притяните к себе.
Повторите в другую сторону.

* в сравнении с традиционными скручиваниями ** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

Как быстро накачать рельефный живот

Чтобы получить «заветные» кубики не нужно приобретать дорогостоящих тренажеров, главное правильно и регулярно выполнять тренировочный комплекс. Достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 30-40 минут и результат не заставит себя долго ждать. Со временем увеличивайте продолжительность и частоту занятий. Добиться успеха за 3-4 тренировки вам вряд ли удастся, чтобы «построить» желаемое тело необходимо время.

Для оперативного развития мышц подойдут:

«вис на перекладине» — поднимать ноги можно как прямыми, так и согнутыми в коленях. По эффективности первый вариант лучше (подъем прямых ног до уровня таза). Второй вариант больше подходит для начинающих спортсменов. 2 подхода по 8-12 раз
«велосипед» — ложимся на спину и начинаем подтягивать поочередно колени к противоположному локтю. Получается, что левое колено стремится к правому локтю, и наоборот. Руки держим за головой. Когда одна нога тянется к локтю, другая должна быть полностью прямой и не касаться пола. Выполняем 2 подхода по 8 раз
«планка» — позволяет задействовать в работу и укрепить глубокие мышцы. В основном его используют для развития поперечной мышцы. Принимаем упор, опираясь на локти и носочки. Тело располагается параллельно полу, живот максимально напряжен. В такой позиции следует находиться 25-30 секунд. Не менее 12 подходов
.
«вакуум в животе» — выполняется независимо от положения тела (сидя, лежа, стоя). Упражнение является укрепляющим. Частота выполнения — 4-5 раз в неделю. Необходимо удерживать живот в напряженном состоянии как можно дольше. Спустя 10-14 дней мышцы войдут в тонус.

Совет: соблюдайте постепенность, избегайте резких движений.

Функционал

Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:

укрепляют мышцы живота;
способствуют их растяжке;
формируют атлетические кубики;
улучшают мышечный рельеф;
тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.

Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:

обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
сжигают жир;
заставляют работать все группы мышц;
снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.

Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

[su_highlight background=”#3399ff” color=”#ffffff”]8. Упражнения с роликом для пресса[/su_highlight]

Всего лишь восьмое место для упражнений с колесом для пресса, а ведь какое это сложное упражнение. Но сложное оно не только для пресса, поэтому нагрузка распределена по многим группам мышц. Трудное технически, а многим просто неподвластное, поэтому такое низкое место. Те, кто уверен в своих силах, берите в свою программу. Если бы это был рейтинг упражнений на боковой пресс, то скручивания с роликом были бы на 1 месте.

Техника выполнения:

Сядьте на пол, приняв упор на колени.
Держите колесо для пресса перед собой на прямых руках.
Прокатите колесо для пресса вперед, растягиваясь вслед за ним до полного выпрямления тела.
Не ложась на пол вернитесь в исходное положение.

* в сравнении с традиционными скручиваниями

Регулярность тренировок

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.

А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.

Виды

Скамейки. Спортивное приспособление, выполненное в виде гимнастической скамейки, позволяет делать массу упражнений, давая возможность не только усовершенствовать пресс, но и накачивать ягодицы и ноги, а также делать акцент на развитие мелких спинных мышц.
Кресла. Кресельные механизмы направлены на качественную работу мышц пресса, давая возможность уменьшать и увеличивать нагрузку. Специальные пружины частично снимают нагрузку с позвоночника.
Турник и брусья. Они бывают угловые, раздвижные, потолочные, настенные и в виде шведской стенки.
Компактные тренажеры. К ним относятся пружинные эспандеры и тому подобное.
Миостимуляторы. Эти приспособления функционируют за счет принципа действия, когда устройство посылает в мышцы слабые электрические импульсы, тем самым, заставляя их сокращаться. Часто миостимуляцию назначают для реабилитации парализованных больных. Но надо помнить, что у миостимуляторов много противопоказаний.
Женские тренажеры. Так называют хула-пуп, фитбол и «Грацию».

Лучшие профессиональные тренажеры для пресса

Профессиональные силовые тренажеры внушительных размеров из этой категории подходят для оборудования спортивных залов и использования в коммерческих целях.

Пресс-машина Bronze Gym M05-010

★★★★★

оценка редакции

100%

покупателей рекомендуют этот товар

Профессиональный тренажер для мышц пресса – очень надежная и долговечная конструкция из стального овального профиля (толщина 2,5 мм), покрытая двумя слоями краски. Бесшумную работу блочно-тросовой системы встроенного весового стека обеспечивают ролики с впрессованными точными подшипниками.

Витой стальной трос выдерживает нагрузки до 60 кг. Удобное эргономичное сиденье с опорной подушкой поддерживает правильное положение тела в процессе тренировки.

Плюсы:

Эффективен для проработки всех мышц живота;
Высота сиденья регулируется под любой рост;
На корпус нанесена карта работающих мышц и перечень упражнений;
Упоры для ног с антискользящим покрытием;
Есть держатель для бутылки воды;
36 месяцев гарантии производителя.

Минусы:

Громоздкая конструкция (128х118х154 см) не для маленьких помещений.

Отличный профессиональный пресс-станок для оборудования элитных спортзалов.

Силовая скамья Matrix Magnum A77

4.9

★★★★★

оценка редакции

96%

покупателей рекомендуют этот товар

Профессиональная силовая скамья от известного американского производителя оборудования для спортивных залов. Конструкция рамы из прочного стального профиля, покрытого двумя слоями краски и лаком, гарантирует долговечность и надежность даже при тренировках атлетов с внушительной массой тела.

Сиденье регулируется в шести положениях (от 0 до 25°). Для свободного перемещения тренажера по залу предусмотрены транспортировочные ролики.

Плюсы:

Эффективная тренировка всех групп мышц брюшного пресса;
Индивидуальная регулировка валика для ног;
Обивка сиденья из качественной искусственной кожи;
5 лет гарантии.

Минусы:

Дорого.

Наличие такого силового тренажера в спортзале по достоинству оценят и профессионалы, и спортсмены-любители.

Тренажер со свободными весами Body Solid GAB400/WAB-400G

4.8

★★★★★

оценка редакции

89%

покупателей рекомендуют этот товар

Профессиональный тренажер от американского бренда гарантирует прекрасную проработку всех мышц пресса. Устойчивость конструкции обеспечивает рама из качественной прочной стали.

Прорезиненные наконечники на опорах-ножках защищают напольные покрытия от царапин и вмятин. Анатомическое сиденье из нескольких блоков регулируется под рост спортсмена.

Плюса:

Надежная конструкция выдержит пользователя весом до 225 кг;
Удобные рукоятки для хвата;
Возможность увеличивать нагрузку;
Износоустойчивая обшивка сиденья из искусственной кожи;
Трехлетняя гарантия от производителя;

Минусы:

В комплекте нет дисков для увеличения нагрузки.

Регулярные занятия на этом тренажере гарантируют безупречный рельефный пресс и выносливость в силовых видах спорта.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

4.7

★★★★★

оценка редакции

87%

покупателей рекомендуют этот товар

Последняя разработка в сфере тренажеров для пресса. Особенность модели в том, что во время тренировки она задействует мышцы живота снизу-вверх, а это позволяет быстро достичь желаемых результатов без особого напряжения и нагрузки на спину, плечи и шею.

Поворотное основание платформы для ног обеспечивает проработку не только прямых, но и косых мышц пресса. Тренажер подходит людям любого возраста с разным уровнем физической подготовки, способствует быстрому снижению веса.

Плюсы:

Литая рама из стали;
Максимальная нагрузка 136 кг;
Встроенный счетчик упражнений;
Ролики для транспортировки на передней ножке;
В комплекте инструкция по сборке и диск с упражнениями.

Минусы:

Качество сборки не всегда идеально.

Компактные размеры этого эффективного тренажера для пресса позволяют использовать его для оснащения небольшого фитнес-центра.

Советы по выбору

Чтобы приобрести полезный спортивный снаряд, прислушайтесь к нашим рекомендациям:

Определитесь с категорией тренажёра. Модель может быть статической (когда во время занятия двигаетесь вы, а не устройство) или динамической (подвижной).

Выберите оборудование в соответствии с вашим уровнем подготовки. Любительские модели, как правило, более лёгкие и компактные, и больше подходят новичков

Профессиональные тренажёры подходят для прокаченных пользователей, но не всегда применимы в домашних условиях.

Уделите внимание качеству и прочности материалов. Сопоставьте эти характеристики с вашим весом и предполагаемой нагрузкой.

Не забудьте подумать о месте использования и хранения, а также изучите отзывы потребителей.

Тренажёры для мышц пресса: совмещение приятного с полезным

Многие женщины не занимаются своей фигурой просто потому, что выполнение упражнений кажется им скучным. Для таких дам лучшими тренажёрами будут снаряды, на которых можно заниматься с одновременным просмотром телевизора. Подобную возможность предоставляют следующие домашние тренажёры:

Хула-хуп, или обруч. Этот снаряд очень прост и в то же время достаточно эффективен. Занятия на нём помогают не только натренировать мышцы живота, но и убрать с боков жировые «ушки», от которых так трудно избавляться. К тому же, вращение обруча помогает сжигать жировые отложения на бёдрах и ягодицах. В современных обручах есть специальные массажные пузырьки, в которых прячутся магниты. Благодаря этому приборы во время вращения вокруг талии образуют магнитное поле, положительно воздействующее на внутренние органы. Минусом хула-хуп можно назвать то, что начинать заниматься нужно с лёгким прибором, а потом переходить на более тяжёлые обручи с весом в 2-2,5 кг. То есть, желательно приобретать сразу два снаряда с разным весом. К тому же, после первых занятий на теле могут оставаться синяки.
Вращающийся напольный диск – тренажёр для пресса и живота, помогающий моделировать талию и развивать вестибулярный аппарат. Компактность, простота использования и удобство выполнения упражнений делают этот снаряд очень привлекательным. Во время вращения на диске можно запросто смотреть телевизор или беседовать с подругой по телефону. Минусом вращающегося диска называют невозможность сформировать с его помощью красивых кубиков на животе.