Обвисшая кожа на руках: что делать с обвисшей кожей, способы подтяжки, отзывы и цены на процедуры лифтинга

Пластика рук – липосакция

Липосакция — удаление излишнего жира из боковой и задней поверхности плеча. Выполняется в том случае, если кожа достаточно эластична. Производится несколько небольших разрезов в коже и отсасывается лишний жир, обычно с помощью ультразвука и вакуума. Реабилитационный период после такого вмешательства составляет около 3 недель.

Это самая распространенная операция, которая имеет достаточно много показаний:

Провисание кожи во внутренней стороне плечевой зоны, что происходит под тяжестью жировых отложений;
Крупный размер плечевой области, который непропорционален всему телу;
Отсутствие результата при целенаправленных физических тренировках проблемной области;
Отложение жировых тканей не слишком обильное, так как откачивание большого количества жира может привести к нарушению определенных функций в организме;
Кожа должна быть плотной и упругой, чтобы провисшие участки могли сами подтянуться после операции;
Возраст пациента не должен быть больше 55 лет, но учитываются индивидуальные особенности каждого случая, переносимость, выносливость, поэтому возрастное ограничение может становить и 45 лет.

После проведения липосакции эффект будет заметен не сразу. Гарантированный результат можно наблюдать в течении 6 месяцев.

Липосакция рук считается одним из самых безопасных хирургических вмешательств по устранению провисшей кожи на руках.

К самым заметным достоинствам липосакции можно отнести:

плечевая область приобретает четкий контур, не провисает;
ограничения в одежде остаются в прошлом;
руки приобретают пропорциональные размеры, они более не дисгармонируют со всем телом;
очень быстрый послеоперационный период;
дает возможность проводить комплекс процедур;
пациенты минимально подвержены риску возникновения осложнений.

После хирургического вмешательства потребуется ограничить физические нагрузки, придется надевать специальное компрессионное белье.

Гимнастика, позволяющая избавиться от щек и сделать скулы

Несмотря на то, что упражнения для лица призваны улучшить внешний вид и укрепить мышцы, эти манипуляции в некоторых случаях могут лишь навредить. Противопоказаниями к гимнастике являются:

механические повреждения на лице, воспалительные процессы;
онкопроцессы в организме;
расширенные сосуды;
тяжелые черепно-мозговые травмы в анамнезе;
обострение любого имеющегося хронического заболевания;
тяжелая гипертензия, гипертонический криз;
первое время (около двух лет) после перенесённой пластической операции на лице;
6-12 месяцев после инъекций ботулотоксина;
заболевания лимфатической системы.

Иногда пухлыми щеки кажутся из-за особенного расположения скул, и тут гимнастика мало чем поможет. В остальных же случаях – фейсбилдинг для скул способен творить чудеса. При помощи фейсбилдинга можно сделать визуально лицо более узким, полным, скуластым либо наоборот.

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Подробнее о пользе и эффективности гимнастики для лица я рассказывала в статье

Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное

Очень важно правильно выполнять все упражнения, а иначе есть шанс усугубить состояние или растянуть кожу на лице. Хорошо, если перед самостоятельной гимнастикой у вас есть возможность поучиться у мастера, который хорошо знает анатомию и сможет отточить ваши движения. Читать далее: Упражнения для грудных мышц девушкам

Читать далее: Упражнения для грудных мышц девушкам

Итак, прежде всего вам необходимо:

Подготовиться к процедуре

Очень важно, чтобы все ваши движения были правильными, а потому тщательно изучите теорию прежде, чем приступать к практике. Лучше в первые разы делать упражнения, постоянно ориентируясь на «шпаргалку» –книгу или видеоурок

Тщательно вымыть руки с мылом. Очистить лицо от косметики

При помощи геля или молочка для умывания тщательно очистите кожу. Можно нанести на лицо скраб и помассировать несколько минут. Умойтесь теплой водой. Приготовить зеркало. Убедитесь, что освещение в помещении, где вы будете делать гимнастику для лица, хорошо освещено.

Пододвиньте стул максимально близко к стене. Сядьте и упритесь на него спиной. Ваша голова должна находиться в приподнятом положении параллельно к полу. Улыбнитесь максимально широко, не обнажая при этом зубы. Средние пальцы положите на верхние щеки и тяните их вверх. Замрите в этом положении на 2-3 минуты.

Откройте рот, формируя овал. Указательные пальцы обеих рук заведите на щеки, внутрь рта. Попробуйте подвинуть пальцы друг к другу за счет сдавления щек с обеих сторон. Направляйте усилие именно на мышцы щек, а не рта, иначе упражнение не будет иметь смысла. Напрягая мышцы, сразу же их расслабляйте. Повторяйте такие движения около 3 минут. Расслабьтесь, выдохнув воздух через сомкнутые губы.

Помните, что упражнения нужно делать каждый день, чтобы добиться хороших результатов. Сделать скулы девушке за 1 день не сможет даже пластических хирург (послеоперационные отеки никто не отменял). Гимнастика для скул сотворит чудеса, но не сразу. Начните заниматься и через 1-2 месяца увидите, как преобразилось ваше лицо.

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Подробнее комплекс упражнений для девушек и мужчин рассмотрен в статье

Как накачать скулы на лице — упражнения в домашних условиях

У мужчин строение лица немного другое, чем у девушек: у сильного пола крупный череп, более толстая кожа, выраженные скуловые кости, а лицевые мышцы массивней. Мало какому мужчине понадобится фейсбилдинг для похудения лица. Но если все же такая потребность появилась – парням выполнять упражнения нужно, прилагая больше усилий, а также увеличить количество подходов примерно в 2 раза.

Массаж для рук

Массаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:

Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут.
Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса.
Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки.

Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний.

Как разгибать руки в наклоне?

Одним из самых простых, но очень эффективных упражнений, считается разгибание локтей во время небольшого наклона. Перед его выполнением встаньте прямо, а ноги слегка расставьте в стороны (примерно на ширину ваших плеч). Затем согните ноги в коленях и немного подайте свой корпус вперед.

Возьмите в руки гантели или бутылочки (их содержимое в данном случае роли не играет), согните их, будто хотите взять себя за талию. Выполните разгибание рук в локтях назад. При этом следует плотно сжать лопатки, держать спину прямо. Это положение зафиксировать примерно на 10-20 секунд. Верните руки в изначальное положение. Сделайте 3 подхода по 20-30 раз. Вот такие простые упражнения для рук. Женщинам в домашних условиях их выполнять совсем несложно и вполне допустимо. Главное, не перенапрягаться, делать по мере своих сил и следить за правильностью выполнения движений.

Упражнения для рук для женщин – простой комплекс на каждый день

Существует достаточно много упражнений, направленных на укрепление мышц рук. Ниже я привожу комплекс упражнений для рук для женщин, который легко можно выполнять дома. При этом результат будет уже через неделю.

Разминка

Необходима для разогрева мышц и их подготовки к выполнению основного комплекса. По времени разминка занимает 3 – 5 минут. В нее можно включить прыжки, наклоны, бег на месте, вращательные движения. Желательно во время разминки разогреть все группы мышц.

Упражнения для рук для женщин – отжимание

Во время отжимания задействуются все группы мышц. Особенно вовлекаются в работу руки, мышцы груди, пресс. Упражнение для максимального эффекта лучше делать из положения лежа. Если тренированности нет совсем – тогда можно отжиматься от стола или стены.

Лечь на пол – руки под грудью, ладони параллельны друг другу. Выпрямить руки в локтях, тело нужно при этом держать прямо, не прогибаясь. Упор на вытянутые руки и пальцы ног.
На выдохе согнуть руки в локтях и опустить корпус к полу. На вдохе снова выпрямить руки.

Начинающим тренировки следует выполнять это упражнение 3 – 5 раз. Когда мышцы укрепятся, то можно делать 3 подхода по 10 – 15 раз.

Проработка бицепса

В этом упражнении работают плечи и бицепс. Чтобы его правильно выполнить, понадобятся также гантели. Вполне достаточно по ½ кг, сильно тяжелые не нужны.

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Гантели нужно держать ладонью наружу.
Делать упражнение нужно по очереди: сначала одной рукой, потом другой.
Руку с гантелью согнуть в локте и подвести к плечу на выдохе, держать в таком положении около 5 секунд. Затем на вдохе медленно опустить руку в исходное положение.
То же самое проделать другой рукой.

Начинать нужно с 5 – 7 раз и довести до 3 подходов по 10 – 12 повторов.

Упражнения для рук для женщин – подъем рук с гантелями в стороны

Исходное положение: стоя, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями внутрь.
Медленно, на вдохе, поднять руки в стороны параллельно полу. Локти при этом слегка согнуть. Задержать в этом положении.
Выдыхая, вернуться в исходное положение.

Количество повторов – как в предыдущем упражнении.

Опускание рук с гантелями за голову

Хорошо укрепляет руки, плечи и верхнюю часть спины. Можно использовать для выполнения одну гантель или обе – как удобно. Рассмотрим, как выполнять с двумя гантелями.

Стоя, выпрямленные руки с гантелями поднять над головой, гантели касаются друг друга.
Медленно, на выдохе, сгибать назад руки в локтях, заводя гантели за голову.
Выпрямить руки над головой на вдохе.

Упражнения для рук для женщин – разгибание рук с гантелями

Отличное упражнение для тренировки трицепса для женщин. Важный момент: чтобы наиболее эффективно проработать мышцы, локти нужно держать максимально близко к туловищу.

Исходное положение: стоя, ноги, слегка согнуть в коленях, на ширине плеч. Руки с гантелями согнуть в локтях, и локти прижать к корпусу. Гантели держать параллельно туловищу.
Выпрямляя в локтях, на выдохе, отводить руки с гантелями назад. Локти прижаты к корпусу.
Вдыхая, вернуться в исходное положение.

Выпрямление рук с гантелями перед собой

Тренируются мышцы рук и груди.

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз, ладонями к себе.
Поднять на выдохе выпрямленные руки перед собой, гантели близко друг к другу, держать на уровне глаз. Ладони смотрят вниз.
Вернуться в исходное положение на вдохе.

Упражнения для рук для женщин – растяжка

Способствует растяжке мышц, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет пальцы.

Выполнять стоя: поднять правую руку вверх, согнуть в локте и отвести за голову. Левую руку завести за спину и попытаться пальцы левой руки соединить с пальцами правой.
Поменять положение рук и выполнить упражнение.

Скажу сразу: упражнение довольно трудное и требует хорошей подвижности плечевых суставов. Сначала может не получиться. Не страшно, получиться после некоторых тренировок. Только начав его выполнять, нужно стараться хотя бы дотронуться за спиной пальцами левой и правой руки.

Причины обвисания кожи

Почему отвисает кожа на руках:

Резкое похудение. Любое стремительное снижение массы тела сопровождается отвисанием кожи, в том числе и на руках. Происходит это из-за того, что при сбросе веса из организма уходят не только жировые отложения, но и жидкость, которая важна для упругости кожи.
Генетическая предрасположенность. У женщин с типом фигуры «яблоко» проблема отвисшей кожи рук встречается чаще других. Именно в руках скапливается больше всего жира и худеют они медленнее.
Пассивность. Отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни.
Неправильное питание и нарушение обменных процессов. Жирная высококалорийная пища, несоблюдения норм ежедневного потребления воды приводит к обезвоживанию кожи, что влечет за собой потерю эластичность дермы.
Загар. Ультрафиолетовые лучи не самым благоприятным образом влияют на кожу. Чрезмерное увлечение солнечными ваннами и солярием могут спровоцировать преждевременную дряблость кожи.
Возрастные изменения. Обвисшая кожа рук одна из главных проблем женщин преклонного возраста. С годами организм теряет полезные элементы и влагу, кроме того, происходят гормональные изменения, из-за чего дерма теряет свою упругость и эластичность.

Если кожа на руках обвисла, следует комплексно подходить к решению этой проблемы. Начать нужно с пересмотра питания и добавления физических нагрузок.

Общие данные

Кесарево сечение — серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%.

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы.

Любые роды (как КС, так и естественные) — это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания.

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота.

Первые шаги в этом направлении можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем — пройти минимальное расстояние, если позволяют силы. Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса.

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача).

Как можно накачать мышцы рук в домашних условиях

Бицепс и трицепс, как и любые другие группы мышц, растут при условиях: качественной нагрузки, правильного восстановления и режима питания. Если организму, в том числе мышцам, не хватает питательных веществ, то как правильно ни тренируйся, результата не будет.

Мышцам необходимо топливо. Не только белок, в качестве строительного материала, решает проблему, но и углеводы – энергия. Отсюда следует, что отсутствие энергии застопорит прогресс. Для качественного роста мышц необходимы белки, жиры, углеводы. Первое, что нужно делать дома – питаться

Второе место по важности занимают физические нагрузки. Их частота и техника выполнения, должны быть такими же качественными, как и питание

Выполнять все существующие упражнения на руки не стоит. От переутомления мышцы не растут.

В тренировку рук желательно включать по три упражнения на основные группы мышц. Количество повторений 6 – 12 раз, не превышая последний показатель. Соответственно, вес должен быть достаточно тяжёлым для данного количества повторений.

Обратите внимание! Последний повтор должен выполняются из последних сил. «Отказ» мышц, приводит к быстрому их росту

По сути, это микро-разрыв волокон, который компенсируется поступлением питательных веществ, служащих строительным материалом. Образуются новые мышечные ткани. Без этого рост тканей не возможен.

Проведение разминки

Перед тренировкой рук необходимо разогреть мышцы, чтобы улучшить кровообращение и питание. Мышечную ткань можно сравнить с резиновой лентой. В холодном состоянии при растяжении она быстро рвется, в разогретом виде становится эластичной. Суставы и связки также нужно разработать, чтобы избежать травм.

После упражнений необходимо сделать несколько движений на растяжку, с удержанием статических поз, чтобы расслабить мышцы. Это поможет устранить скопление молочной кислоты и уменьшить болевые ощущения на следующий день после нагрузки.

Продолжительность

Сколько времени нужно на разогрев тела? Длительность разминки может составлять от 10 до 15 минут. За это время кровь успевает разогреть все тело и подготовить мышцы к нагрузке.

Какие упражнения делать

Для разогрева рук делается небольшой комплекс подготовительных упражнений:

Вращения локтями в разные стороны.
Махи выпрямленными руками с максимальной скоростью вперед-назад.
Рывки. Локти направлены в стороны, кисти располагаются на уровне груди ладонями внутрь. Согнутые руки резким движением отводят назад, смыкая лопатки. Через каждые два раза их выпрямляют и до упора разводят в стороны.
Растягивание трицепса. Согнутый левый локоть заводят вверх за голову так, чтобы кисть оказалась между лопаток. Правой ладонью придерживают локоть и мягко надавливают, стараясь отвести его больше назад. Задерживаются на 10 секунд, затем движение делают с противоположным локтем. Голова держится ровно.

Упражнения для разогрева

Стоит ли делать разминку натощак

За два часа до упражнений нужно полноценно поесть. Рекомендуется употреблять медленные углеводы: это гречка или овсянка, немного рыбы или курицы. Без завтрака снижается интенсивность занятий, замедляется обмен веществ, может произойти обморок из-за гипогликемии. После занятий на мышцы рук нужно выпить стакан воды, через полчаса снова поесть медленных углеводов с белком.

Причины обвисания

С возрастом объем коллагеновых и эластиновых компонентов в эпителии снижается. Потеря упругости и эластичности происходит из-за ослабевания мышц, по этой причине появляются дряблые руки.

Возраст является одной из основных причин отвисания кожи. Однако подобная проблема может затронуть также молодых девушек и парней. Основных причин обвисания кожи несколько:

Быстрая потеря веса. Это случается, когда человек сбрасывает около 10 кг за месяц. Такое резкое снижения объемов жира приводит к тому, что волокна не успевают адаптироваться, и как результат – ткани свисают. По этой причине рекомендуется худеть постепенно, параллельно выполняя упражнения.
Дряблые мышцы рук. Если мускулатуру не развивать, то это станет фактором, который приводит к обвисанию тканей. Сильный мышечный корсет делает руки стройными, поэтому надо качать бицепсы и трицепсы.

Сделать кожу, которая обвисла, вновь упругой можно с помощью специальных тренировок.

Упражнения для рук для женщин – причины дряблости и обвисания

Сначала разберемся, почему руки становятся дряблыми. Существует несколько причин:

Недостаточные физические нагрузки

За формирование красивого рельефа рук отвечает бицепс – двуглавая мышца и трицепс – трехглавая мышца. При недостаточной физической нагрузке именно на эти группы мышц, руки будут дряблыми. Идем далее.

Резкое похудение

Проблема лишнего веса в той или иной степени волнует многих женщин. Хочется быстро убрать лишние килограммы. Вот в этом – то и есть корень проблемы. Быстрое похудение – приносит больше вреда, чем пользы. Во – первых, вес, сброшенный быстро, так же быстро возвращается. Организм не обманешь!

Во – вторых, при быстрой потере веса кожа не успевает адаптироваться к изменениям объема. В результате – обвисает. Для того, чтобы кожа приняла новые формы тела и нужны физические тренировки. Это обязательный момент при любых способах похудения.

Возрастные изменения

Теперь третий момент – возрастные изменения. Да, с возрастом количество вырабатываемого эластина и коллагена в коже уменьшается. Кроме того, физические нагрузки на нужные группы мышц также снижаются. Плюс ко всему – замедляющийся обмен веществ и гормональные изменения.

Все вышеназванное, ведет к дряблости мышц и некрасивой, обвисшей коже на руках. По большому счету, это не возрастная проблема. Столкнуться с ней можно в любом возрасте. Главное, что есть пути ее решения.

Причины провисания кожи на руках

В любом возрасте, при малоподвижном образе жизни, мышцы пребывают в атоничном состоянии, это означает их ослабление, потерю тонуса, низкую способность к сокращению. Еще это называется атрофией мышц, которые не выполняют свои основные функции, не работают в процессе жизнедеятельности, а значит – теряют тонус. Упругость кожи напрямую зависит от состояния мышц, которые кожа защищает. Если мышцы мягкие, то и кожа на них выглядит дряблой.

Поскольку трицепс меньше всего работает в обычной жизни, в отличие от бицепса, который участвует при подъеме сумок и прочих грузов, то кожа на внутренней части руки, где расположена трехглавая мышца, слабее всего. Если не выполнять основную функцию мышцы – разгибание рук, то мышца становится атоничной, следовательно, дряблой и провисающей. Поэтому, чтобы кожа не висела – выполнение упражнений на трицепс является единственным, решающим проблему, способом.

Еще одной причиной визуального обвисания рук является наличие жировых отложений. Структура жировой ткани рыхлая, в отличие от мышечной, которая плотная и упругая. Чем толще слой подкожного жира, тем больше проявляется дряблость рук в совокупности с расслабленными мышцами.

Чтобы подтянуть мышцы рук, важно одновременно избавиться от жира, для этого необходимо выполнять упражнения и исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, колбасы, копчености, газированные напитки

Профилактика

Область шеи выдает возраст в большинстве случаев, даже если лицо и руки в идеальном состоянии

Поэтому важно сохранить молодость дермы, а не бороться потом с некрасивыми складками. Для этого надо выполнять ряд простых рекомендаций, которые помогут добиться действительно хорошего эффекта:

От вредных привычек лучше отказаться как можно раньше. Отказ от спиртного и сигарет принесет пользу не только кожным покровам, но и всему организму.
Стоит позаботиться о переходе на здоровое питание, потреблять больше продуктов, богатых белками, антиоксидантами, витаминами и минералами, включить в рацион на постоянной основе овощи, рыбу, нежирное мясо.
Обязательно надо соблюдать режим потребления жидкости. Это не позволит эпидермису обезвоживаться, сделает его более эластичным, гладким. Суточная норма составляет 1,5-2 литра воды.
Стоит ограничить пребывание на солнце, а с возрастом отказаться от загара. Если прислушаться к этому совету, то он сбережет молодость лица, шеи, да и всего тела на более длительный срок. Это не значит, что вовсе нельзя выходить на улицу, но нужно использовать кремы и другие косметические средства, содержащие мощные УФ-фильтры.

Последний совет – самый важный: никогда не «роняйте» голову и следите за осанкой. Для этого нужно в повседневной жизни контролировать положение подбородка. Он должен по возможности всегда смотреть вперед. Не позволяйте себе склоняться над книгой или смартфоном, лучше поднимать их до уровня глаз.

Косметологические процедуры

Улучшить состояние кожи рук можно в косметологическом салоне и в домашних условиях. В салоне это можно сделать при помощи следующих аппаратных процедур:

радиочестотный лифтинг – под воздействием высокочастотного тока прогреваются поверхностные и средние слои кожи, активизируется обмен веществ, сокращается и подтягивается кожа в проблемных зонах;
ультразвуковой массаж – воздействие ультразвуком стимулирует выработку коллагена и эластина, кожа становится упругой;
вакуумный массаж – отрицательное давление стимулирует восстановительные процессы в коже.

В домашних условиях можно использовать маски с питательными и стимулирующими обменные процессы в коже веществами. Рецепты:

Аппликации из желтой глины (ее можно приобрести в аптеке). Взять 50 г, смешать с 50 мл теплого молока, добавить яичный желток и три измельченных листика мяты перечной. Все смешать, наложить на два куска плотной ткани и обернуть руки. Длительность процедуры 20 минут. Глину после процедуры смыть теплой водой.
Аппликации с медом, эфирным маслом и мукой. Взять 50 г меда, добавить 10 капель апельсинового масла, 50 мл воды и замесить некрутое тесто. Разделить его на две части, сделать продолговатые лепешки и обернуть ими плечи. Держать 20 минут, после чего удалить смесь и принять душ.
Аппликации с печеным яблоком, медом и сливками. Взять одно печеное яблоко, растолочь, добавить чайную ложку жидкого меда и столько же сливок. Аппликацию держать 30 минут, после чего смыть под душем.

Как подтянуть мышцы рук после похудения?

Большинство девушек, стремясь избавиться от избыточного веса, прибегают к разнообразным диетам или чудодейственным средствам похудения, не уделяя внимания состоянию мышц. Последствия зачастую плачевны: быстрый сброс веса приводит к тому, что на проблемных зонах рук обвисла кожа, а линия плеч и спины стала невыразительной.

Какие упражнения для укрепления рук для женщины приведут мышечную массу в тонус, открывая «доступ» к изысканным декольте и одежде без рукавов? Чередование силовой нагрузки на трицепсы, кардио тренировок с прыжками и махами, накачивание мышц грудной клетки и проработка суставов верхней части тела подарит приятное ощущение силы, легкости.

Программа сушки рук включает комплекс с гантелями и без, состоящий из 7 упражнений:

Подъем гантелей. В домашних условиях воспользуйтесь парой килограммовых гантелей для похудения. Примите «классическую» стойку. Медленно сгибайте руку в локте, стараясь с усилием коснуться плеча.
«Взмахи бабочки» с нагрузкой. Эффективно способствует похудению и укреплению мышц груди, зоны декольте. Наклонитесь вперед под прямым углом. Руки с гантелями направлены к полу. Сгибайте медленно в локтях, отводя их за туловище.
Разведение рук с использованием практик йоги. Примите сидячее положение, поджав ноги под себя. Поднимите согнутые на 90⁰ руки перед собой. Дышите медленно и глубоко. Разводя в стороны, напрягайте мышцы предплечья, спины, словно вы пытаетесь разжать тугую пружину.
Отжимание. Облегченный вариант упражнения идеален для сжигания жира на спине, проработки дельтовидных мышц, а также поможет сделать так, чтобы не висела кожа рук после похудения. Примите упор лежа, согнув ноги в коленках. Опорными точками будут колени и ладони. Медленно опускайтесь вниз на широко расставленных руках, не выгибая спину.
«Планка». Великолепный способ укрепить мышечную массу. Хорошо помогает накачать трицепсы при похудении. Расставьте руки шире плеч, согнув локти. Медленно, постепенно поднимайте тело, отталкиваясь от пола до полного выпрямления локтевого сустава. Задержитесь в этой точке, считая до 50. Затем опуститесь, слегка согнув руки. Вновь зафиксируйте положение.
Растяжка мышц. Лягте на живот, упершись руками в районе груди в пол. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, прижимая бедра и ноги к полу. Частота повторов – 10 упражнений по 2-3 подхода.
Наклоны вперед. Подойдите к вертикальной поверхности или шведской лесенке. Наклонитесь вперед, держа спину прямой, под прямым углом. Выставьте вытянутые прямые руки вперед, прижав ладони к поверхности стены или обхватив планку лесенки.

Обязательная растяжка

В завершении любой тренировки обязательно растяните проработанные мышцы:

Поднимите одну руку вверх, согните ее за головой, слегка попружиньте ее и задержите на несколько секунд. То же самое проделать с другой рукой.
Возьмите одну руку за локоть перед собой и так же надавите на локоть, зафиксировав положение, после чего руки поменять.
Потянитесь за руками вверх, выполните из этого положения повороты корпусом по сторонам — прочувствуйте каждую мышцу.

Не ждите быстрых результатов — придется упорно и систематически тренироваться, а также правильно питаться. И уже спустя пару месяцев вы сможете облачиться в открытые платья и блузки, демонстрируя свои красивые и подтянутые ручки.

Гипертонус

Зачастую причиной старения шеи и области декольте могут стать не только вышеобозначенные природные процессы, но и перенапряжение. Именно благодаря ему возникает спазмирование, что приводит к образованию заломов.

Мышца сокращается, становится короче, зажимается, что не может не отразиться на внешности. Она начинает подтягивать какие-то участки кожи сильнее, отчего дерма спадает неприятными складками. Кровообращение, питание, увлажнение, поступление кислорода из-за этого осуществляется не на должном уровне. Поэтому одним из методов борьбы с дряблостью является качественное расслабление мышечного каркаса. После этого состояние кожных покровов может заметно улучшиться, однако только на начальных этапах процесса. Если дело запустить, так легко отделаться уже не удастся.

Упражнения для рук для женщин