Когда начать заниматься бодибилдингом?

Том Принс

К большому сожалению многочисленных поклонников, карьера великолепного бодибилдера Тома Принса оказалась недолгой. Спортсмен оставил большой спорт из-за серьезных проблем со здоровьем. Американский культурист родился в штате Вирджиния в октябре 1969 года. В школьные годы увлекался плаванием и футболом, с 16 лет посещал силовые тренировки.

Том Принс успешно совмещал спорт и учебу. Он окончил университет, защитил кандидатскую диссертацию и собирался написать книгу об английской поэзии. В это же время, одаренный и генетически предрасположенный к спортивным занятиям, Том быстро достиг желаемого прогресса. При росте 173 см, к концу обучения он весил 120 кг.

В 1995 и 1996 годах Том Принс занимал вторые места на Чемпионате Нейшналз в категории Тяжелый вес. Профессиональную карту бодибилдера получил в 1997 году. Участвуя в профессиональном шоу «Ночь Чемпионов» в 2001 году, Принс занял третье место.

Том Принс всегда тренировался с огромными весами и для достижения скорейшего результата принимал медицинские препараты, популярные у культуристов. Интенсивные занятия спровоцировали большое количество травм, сопровождающихся тяжелым болевым синдромом. Чтобы заглушить боль, приходилось принимать обезболивающие лекарства в дозах, превышающих допустимые. В 2003 году перед выступлением на спортивном шоу «Ночь Чемпионов» почки спортсмена отказали. Он перенес операцию по пересадке почки. На этом закончилась спортивная карьера Тома Принса.

Том Принс женат, воспитывает сына и дочь, работает преподавателем средневековой поэзии и филологии.

Евгения Степанова

С раннего возраста Евгения стала заниматься прыжками в воду и в 16 лет выиграла первенство СССР. Затем по стечению обстоятельств ей пришлось оставить занятия спортом на несколько десятилетий. И только в возрасте 60 лет спортсменка решила вновь всерьез заняться любимом увлечением и участвовать в соревнованиях.

У ближайшего окружения Евгения Васильевна не встретила понимания, поддержала только внучка, которая помогла отправить обращение в австрийские спортивные клубы Инсбрука, где был запланирован чемпионат Европы. С тех пор Евгения каждый год принимает участие в соревнованиях и завоевывает только призовые места.

В копилке спортсменки много золотых и серебряных медалей. Благодаря постоянным тренировкам и желанию трудиться над собой Евгения побеждает на различных соревнованиях среди пожилых людей.

На чемпионате мира в Монреале 75-летняя спортсменка трижды заняла первое место. По ее словам, прыжки в воду дарят ей чувство свободы от старости.

Фрэнсис Нганну

Наверное, на сегодняшний день в UFC нет бойца с более нокаутирующим ударом, чем Френсис Нганну. В отличие от многих других бойцов, Френсис с детства увлекался единоборствами и боксом, в частности. Но в его случае роль сыграла бедность. Родная страна бойца – Камерун – очень бедна, поэтому тренировочных залов в ней не так уж и много, особенно в малых городах и деревнях.

Свой первый зал бокса Френсис посетил в 22 года. Надо сказать, Нганну от природы обладает удивительным телосложением, да и тренировки в Камеруне, видимо, пошли ему на пользу. Но бедность, в наши дни, это порок, причем один из самых серьезных. В возрасте 26 лет Френсис решает бросить родину и уехать во Францию.

Первое время Нганну скитался по улицам, частенько останавливаясь около одного из спортивных залов. Видимо, внешность камерунца впечатлила тренеров, и они предложили ему бесплатные занятия. Френсис «схватил случай за уши». С тех пор он профессионально занимается ММА, и сегодня он является чемпионом мира в тяжелом весе. А равных в дивизионе ему нет!

Возрождение старых традиций

В середине 90-х, Билл публикует свои воспоминания о днях золотая эры. Вдохновленный, он решил возродить былое величие пляжа. В 90-е мало что напоминало, что здесь когда-то была атлетическая Мекка. Билл неугомонный старый романтик, сумел добиться от властей, разрешения отгородить часть пляжа. Участок пляжа нужен, для постройки тренажерного зала и площадок для занятий бодибилдингом. Власти даже позволили дать официальное название пляжу: «Пляж мускулов». Финансов порою не хватало, все больше энтузиастов приходило на помощь Биллу.

Билл провел на пляже соревнования, как это было в годы его юности. Собралось много народу и участников. Теперь такие соревнования, проходят регулярно. Золотая эра бодибилдинга породила целую плеяду звезд, таких как: Джон Гримек, Стив Ривз, Арманд Танни, Эбби Стоктон, Джордж Эйферман, Рэг Парк, Алан Стефан, Джо Голд, Кларенс Росс, Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Серж Нюбре, Серджио Олива, Френк Зейн, Дэйв Дрейпер, Дэнни Падилла, Кен Уолер, Робби Робинсон и многие другие. На турнире им выдавались почетные дипломы, за вклад в развитие бодибилдинга.

Жоэль Стаббс (Joel Stubbs)

Жоэль родился на Багамах 30 декабря 1967 года. При росте 1,91 его соревновательный вес достигал 126 кг. В школе он занимался бегом с барьерами, а в колледже – баскетболом. Приняв участие в одном из турниров по баскетболу, парень получил травму колена, после чего долго реабилитировался. Но Жоэль не из робких и со временем стал восстанавливаться с помощью небольших силовых нагрузок. Уже через два года, в 1998 году, 31-летний Стаббс принимал участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Еще через два года, в 33-летнем возрасте, он впервые выступил на чемпионате NPC по бодибилдингу и одержал первенство. Спустя три года атлет получил про-карту. Ушел бодибилдер из спорта в 2010 году. Зато сбылась мечта его детства – он получил профильное образование и стал летчиком.

Как начать заниматься спортом после 60 лет и в более позднем возрасте

Возраст 60 лет (не говоря уже о более поздних периодах жизни) является крайне сложным периодом для любого человека, чтобы приобщить себя к какому-нибудь активному режиму жизни, если этого не было ранее. Однако нет ничего невозможного, как подтверждают исследования, практика и примеры многих людей.

Ваша главная цель в этом возрасте, если вы решили заняться спортом – оставаться консервативным и стремиться вернуться назад к прежним результатам, а не покорять вершины.

Иными словами, если вы будете максимально терпеливы и настойчивы, вы обязательно увидите плоды своего труда

Понятно, что в этом возрасте без персонального тренера не обойтись: совершенно неважно, насколько у вас крепкое здоровье – тренер необходим
хотя бы на начальных этапах тренировок. Квалифицированный специалист выработает индивидуальную программу тренировок именно для вас, которой вы должны будете неукоснительно следовать.

Как лучше всего начать заниматься спортом после 60 лет и в более позднем возрасте?

Поскольку заболевания суставов (а их может быть целый букет) почти наверняка начали подтачивать ваш организм изнутри (хотя вы этого можете покамест и не замечать), необходимо обязательно практиковать разогревающие упражнения перед каждой спортивной тренировкой. Конечно, хорошая разминка не повредит в любом возрасте, однако после 60 лет она должна длиться не менее 10 минут, являясь, собственно, частью самой тренировки.

nd3000/Getty Images Pro

В пожилом возрасте полезно посещать спортивный зал с партнером по тренировкам

Это особенно важно для неработающих людей, которые уже вышли на пенсию. Занимаясь в паре (или, в идеале, в группе), вы не чувствуете себя изолированным от общества

Ощущение единства с коллегами воодушевляет, значительно облегчая каждую спортивную тренировку, превращая ее в своеобразное развлечение, к тому же, полезное для здоровья.

В возрасте 60 лет также не обойтись без аэробных упражнений, однако их специфику, продолжительность и интенсивность должен определить квалифицированный тренер

Занимаясь в спортивном зале, уделите внимание упражнениям на беговой дорожке. Речь идет о так называемой интервальной тренировке, когда интенсивность выполнения упражнения чередуется в зависимости от подходов.

Стройная талия – 13 эффективных упражнений, которые можно делать дома

Такие упражнения на беговой дорожке, выполняемые регулярно, приносят неоценимую пользу здоровью сердечно-сосудистой системы, разработке и укреплению мышечной и суставной ткани нижних конечностей, увеличению жизненной емкости легких. Интервальные упражнения на беговой дорожке особенно эффективны, если на тренажере имеется функция, позволяющая менять угол наклона беговой поверхности.

Даже после регулярной физической активности, которая будет ограничиваться интервальными упражнениями на беговой дорожке, вы можете смело рассчитывать на:

• снижение риска сердечного приступа;
• снижение риска ожирения;
• снижения уровня стресса;
• профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение уровня холестерина;
• снижение риска развития остеопороза;
• укрепление иммунной системы организма;
• поддержание или увеличение уровня мышечной массы;
• более активную, счастливую и здоровую жизнь в целом.

Остается сделать вполне логичный вывод: не так важно, в каком возрасте вы пребываете. Сколько бы вам ни было лет, ваш возраст годится для спортивных занятий

Конечно, интенсивность и характер тренировок могут сильно отличаться в зависимости от вашего состояния здоровья, подготовки и того же возраста. И, кстати, вовсе не обязательно стремиться попасть в спортивный зал!

Практически для любого человека в пожилом возрасте доступно такое упражнение, как быстрая ходьба. Начните с этого! Через некоторое время вы сами поймете, какими упражнениями можно разнообразить энергичную ходьбу так, чтобы сделать вашу прогулку более приятной и полезной для здоровья. Прислушивайтесь к своему телу и никогда не сдавайтесь, сохраняя активность в любом возрасте и в любое время года.

Витамины и минералы

У пациентов, потребляющих недостаточные объемы пищи, может возникнуть дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, что чревато отрицательными последствиями для здоровья. К примеру, низкий уровень гемоглобина (вследствие недостаточности железа) связан с развитием пролежней и замедлением заживления ран из-за уменьшения содержания кислорода в тканях. Дефицит цинка также ухудшает заживление из-за снижения скорости синтеза белка и эпителизации ран. Поэтому в рацион больных можно включить витаминно-минеральные добавки (после консультации с врачом). Следует избегать чрезмерного употребления какого-то одного минерала или витамина, поскольку это может повлиять на абсорбцию других веществ и вызвать побочные действия.

После карьеры

Когда-то известный своим ледяным характером в качестве игрока, Борг стал самым молодым и богатым пенсионером, когда покинул профессиональный теннис. Он дважды развелся, с румынской теннисисткой Марианой Симьонеску и итальянской певицей Лореданой Берте. У Борга есть сын от шведской модели. В 2002 году спортсмен женился в третий раз на Патриции Остфельд.

Сегодня бывшая первая ракетка мира Бьорн Борг занимается предпринимательской деятельностью, проживет в Монако и все еще невероятно хорош собой. Он также наслаждается возрождением линии одежды Bjorn Borg, которая превратилась в один из самых популярных брендов в Европе.

Удивительным выглядит союз Бьорна с композитором Йонасом Валфридсом. Вместе они создали симфонию для физических тренировок. Борг носил эту идею еще с 1993 года, когда узнал про исследование Калифорнийского университета о “Эффекте Моцарта”. Прослушивание сонаты ре-мажор для фортепиано помогало снизить количество приступов эпилепсии у больных. Symphonia Exercitii Et Intelligentiae рассчитана на повышение выносливости во время выполнения физических упражнений, а также на развитие IQ.

Набор мышечной массы для худых: упражнения и питание

Эктоморф – это обычный худощавый парень, у которого весьма узкие запястья, лодыжки, практически отсутствует жир и скромное количество мышц в организме. У таких людей обмен веществ очень быстрый, поэтому в первую очередь им необходимо намного больше калорий, чем парню с обычным телосложением.

Из чего будет состоять успех в наборе массы?

Итак, самые простые три составляющих это: Тренировки, питание и отдых. Если все эти компоненты скорректировать до идеала, то достичь желаемого веса будет намного проще.

Почему я худой, хотя нормально питаюсь и не могу набрать массу?

Не могу поправиться, почему я худой и высокий? Ответом на все эти вопросы могут быть следующие причины:

1. Генетика. Что тут поделать, если все в роду худенькие и сухие? Вот и Вы такой же, поэтому набрать массу будет трудно, но все же реально. Главное – стремление и бешеное желание;
2. Возраст. Обычно в молодости парни 16-17 лет часто сталкиваются с худобой, поскольку у них идет рост скелета, а недостаток отдыха, малая активность и неправильное питание все в совокупности влечет к этому;
3. Заболевания. Часто бывает и такое, что человек худощав из за болезней, которые тормозят рост мышц и нарушают выработку гормонов;
4. Недоедание. Оно бывает как фактическим (из-за мизерного количества потребляемой пищи) и элементным (то есть, когда не хватает нескольких витаминов или аминокислот);
5. Неправильный режим питания;
6. Большой расход энергии (подвижная работа, порой нервная, неправильно подобранная программа тренировки);
7. Недосып. Мышцы растут во время сна, поэтому спать необходимо по 7-8 часов;
8. Вредные привычки.

Если причина худобы кроется в болезни, то ее устранение быстро решит проблему с недовесом и без тренировок.

Сконцентрируйтесь на правильном питании, высыпайтесь и правильно тренируйтесь. С правильно составленными программами тренировок вообще можно побороть худощавость в плане генетики.

Чтобы набрать массу тела эктоморфу (худому парню) надо:

Много кушать

Обратите внимание на количество потребляемого белка. Как рассчитать, сколько белка надо съедать за день?

На 1 кг веса – 2 грамма белка. Простая и верная истина, которая крайне необходима каждому, кто начинает заниматься.

Принимайте пищу дробно, по 5-6 раз. Старайтесь в каждый прием пищи включить белок

Питаться на ночь – крайне важно. Что есть на ночь? Очень рекомендуем казеиновый протеиновый коктейль, творог (говядину)

Почему именно эти продукты? Потому что они будут перевариваться всю ночь и подавать в организм крайне необходимые аминокислоты, чего не скажешь о рыбе или мясе курицы. Курятина и мясо быстро усвоятся, и оставшуюся часть ночи ваш организм все равно не будет получать аминокислоты, следовательно, и мышцы расти не будут. Не забывайте про воду и комплекс витаминов.

1. Больше отдыха. 8 часов сна – это как положено, но не помешало бы еще пару часов отдыха и днем, поскольку мышцы растут во время сна при наличии питательных веществ и гормонов, которые необходимы для набора массы. После пробуждения принимайте витамин С, поскольку он отлично блокирует работу кортизола, который останавливает рост мышц.
2. Если ты худой и не знаешь как набрать вес, то помимо питания не следует забывать о тренировках. Программа тренировки обязательно подразумевает исключить алкогольные напитки, пусть это даже пиво. Чем грозит выпитый алкоголь на состояние мышц? Произойдет их уменьшение, поскольку во время тренировки вы получили микротравмы. Под риск вы поставите и те мышцы, которые не успели восстановиться после предыдущих занятий спортом. Помимо употребления алкоголя после тренировки будет негативно сказываться и недосып. Такой же эффект даст и недостаток белка в рационе. Казалось бы, такая мелочь, а последствия – глобальные.

Как заниматься для набора массы?

• Первый день – проработайте мышцы пресса и грудные мышцы;
• Второй день – приседания, римская тяга и мышцы пресса;
• Третий день – спина и все тело в целом: становая тяга, пресс.

Как не потерять полученный результат после тренировок?

Не прекращать занятия после получения результата, продолжать контролировать питание и режим отдыха. Нельзя резко бросать занятия спортом, особенно в комплексе с питанием. Прекращать тренировки нужно постепенно. Поддерживать свое тело в форме можно, если заняться работой на рельеф и выносливость.

Естественный отбор

Горькая правда в том, что далеко не каждый одарен хорошей генетикой и, как бы сильно он ни мечтал о победе и сколько бы труда ни вкладывал, ему не стать победителем в этом конкурсе.

Говорят, что заложенные природой недостатки можно преодолеть. Это так, но лишь до некоторой степени. Определенные наследственные черты осложняют путь к успеху в бодибилдинге, но когда они слишком сильно проявлены, надо забыть о соревнованиях. Поражения не следует воспринимать негативно, извлекайте уроки и становитесь лучше. Но при этом, пожалуй, от выступлений стоит отказаться навсегда.

В бодибилдинге нет единого стандарта, по которому определяется чемпион; зачастую выбор судей весьма субъективен. Даже когда вы в идеальной форме, надо доказать жюри, что первое место должно быть вашим. Иногда получается, иногда – нет. Это не значит, что нужно заранее сдаться и отказаться от борьбы. Соревнуйтесь, если у вас есть потенциал. Я же обращаюсь к тем парням, у которых просто нет шансов: не будьте эгоистами.

Да, я понимаю, что вовсе не каждый стремится стать Мистером Олимпия, и многие выступают ради процесса, получая удовольствие и заряд мотивации. Но если вы не выглядите как бодибилдер, то занимаете чье-то место на сцене, думая только о себе. Почему это плохо? Потому что соревновательный бодибилдинг – это большое шоу, на которое приходит куча народа. И они вынуждены вытерпеть все дивизионы и все категории, чтобы дождаться главных звезд. За один вечер на сцене могут оказаться сотни участников – и каждому нужна пара минут, чтобы показать себя. Человек, которому выступать просто бессмысленно, заставляет всех напрасно ждать.

Может, у вас есть «друзья», подбивающие на выступление, когда вы к этому совсем не готовы? Не слушайте их: настоящий друг никогда не выставит вас на посмешище.

Так как же понять, надо ли вам тратить время, силы и нервы на подготовку к соревнованиям? Вот пять критериев для определения, светит ли вам какое-то место кроме самого последнего.

Как правильно тренироваться

Вы добьетесь хороших результатов! С затратой энергии женщины, увеличивая метаболизм, жировую массу превращают в мышечную, уходят килограммы. Риск остеопороза, которым грозят возрастные костные изменения, не страшен, поскольку уплотняется костная ткань. Силовыми упражнениями вы поставите преграду артриту, болям в спине, сердечно-сосудистым.

Увлекаться силовыми упражнениями мужчинам за 50 не стоит, на восстановление отведите три дня. Тогда ваши мышцы быстрее укрепятся, и травмы их минуют.

Для начинающих культуристов показаны упражнения с собственным весом:

• отжимания развивают мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы;
• приседания прорабатывают квадрицепсы, мышцы ягодиц, бедер, икр, ступней;
• подтягивания укрепляют мышцы предплечья, рук, спины;
• подъем ног работает на мышцы живота, формируя кубики, ребер, диафрагму;
• мостик держит мышечную массу спины, бицепс бедра, его заднюю поверхность.

На второй день практикуйте приседания со штангой, жимы для ног, жимы и махи с гантелями, упражнения для пресса.

Отсутствие мотивации

Чтобы добиться успеха, вы должны быть человеком, который способен выполнять тяжелую работу неоднократно на протяжении длительного периода времени. Настойчивость — это то, чему учит бодибилдинг. Т.е. при попадании в спортзал внутри вас должен происходить взрыв эмоций, вас должно распирать, а не как бывает у некоторых: «как будто в спортзал их притащили за волосы»

Вы должны четко определить свои цели на которые в первую очередь будит направлена напряженная работа в спортзале. И давайте посмотрим правде в глаза, диета, необходимая для поддержки ваших тренировок не является легким и пустяковым делом. Она требует приверженности дисциплине, времени, энергии и усилий. Мотивация может быть построена, как и мышцы, но это требует четкого представление о том, почему вы делаете это, а также постоянное укрепление этой идеи.

Как я начинал?

На этот вопрос действительно тяжело ответить. Честно говоря, тот, кто не имеет опыта тренировок, будет получать результаты от любого комплекса упражнений.

В целом, когда вы тренируетесь с отягощением и даете на мышцу нагрузку, которую еще не давали прежде, она будет пытаться выдержать этот вес. Это означает увеличение мышечных волокон, задействованных в упражнении, а также увеличение размера мышцы. Однако всегда лучше начинать со структурированного комплекса упражнений.

Уже научно доказан тот факт, что первостепенную важность составляют не однократные, а многократные тренировки каждой части тела на протяжении недели. Я в этом убедился на собственном опыте

Многие возразят, что тренировки одной части тела по несколько раз в неделю приводят к перегрузке мышц, но это далеко не так.

Попробовав впервые тренировать многократно каждую часть тела, вы ощутите сильную боль в мышцах и, возможно, почувствуете себя психологически изнуренным. Многие люди назовут данные симптомы признаками перегрузки, однако это не так.

Некоторое время, возможно, будет присутствовать ощущение легкой перегрузки, но после нескольких недель тренировок каждой части тела по несколько раз в неделю, ваши мышцы привыкнут, и вы обнаружите, что мышечная сила увеличивается невероятно быстро, а после выполнения упражнений боль уже отсутствует.

Этот феномен носит название эффекта повторных нагрузок (ЭПН) и подробно описан в научной литературе. Тренинг каждой части тела раз в неделю может быть эффективен для начинающих, но я верю, что со временем 2-разовые занятия гораздо больше увеличивают силу и объем мышц.

Когда вы качаете мышцу с весом, она увеличивается, чтобы выдержать нагрузку. Мышца растет за счет увеличения синтеза протеина.

Благодаря возрастанию синтеза протеина мышца производит сократительные белки и внедряет их в мышечную ткань, постепенно делая ее сильнее и больше.

После одной тренировки синтез протеина остается повышенным в скелетных мышцах на протяжении примерно 48-72 часов максимум. Если качать мышцу только раз в неделю, она будет производить новую мышечную ткань в течение 2-3 дней после тренировки. И остаток недели (4-5 дней) рост наблюдаться не будет. Но можно снова дать нагрузку на мышцу, чтобы поддержать ее рост!

Почему нужно так много времени

Почему, чтобы накачать мышцы, нужно так много времени?Почему это не происходит быстрее!?

Буду говорить честно и откровенно. Наращивание мышц – это долгий и довольно трудный процесс. Любая статья, в которой заявляют, что определенная программа тренировок увеличит объем ваших рук на 2 см или добавит 10 кг мышечной массы за 6 недель, врет. Нужно гораздо больше времени.

Наращивание мышц занимает время. Согласно данным исследования, максимальное количество аминокислот, которое может накопиться в мышцах за день, составляет примерно 5-10 г.

Предположим, что ваши мышцы ежедневно накапливают максимальное количество аминокислот, тогда за год – 3650 г (365 X 10г). Это примерно 3,6 кг чистой сократительной ткани. А мышца состоит только на 1/3 из сократительной ткани и на 2/3 из жидкости. Тогда около 7,2 кг жидкости будет приходиться на 3,6 кг сократительной ткани. Это означает, что где-то 11 кг мышечной ткани в год составляет практически максимум возможного для бодибилдера.

Найдутся и те люди, генетика которых позволит им превысить эту цифру, но для большей части это будет максимальной точкой, а остальные не смогут достичь и этого уровня. 11 кг в год – это чуть меньше 1 кг в месяц, 0,25 кг в неделю и около 30 г в день! Так что да, это займет много времени!

Если же вы нетерпеливы по своей натуре и хотите видеть результаты сразу, тогда мне жаль, но бодибилдинг не для вас. Вам, возможно, не хватает силы воли, чтобы преодолеть желание получить немедленные результаты. Вы должны быть стойкими, упорно и много работать, чтобы нарастить мышечную массу.

Не отчаивайтесь. Даже если вы наберете 5 кг мышечной массы, уже будет очень хорошо. Я знаю, что это кажется не так и много, но в следующий раз когда вы придете в супермаркет, посмотрите на 5-килограммовый кусок мяса…ООО, ЭТО ДОВОЛЬНО МНОГО! Примерьте его на себя…такая масса мышц полностью изменит ваш внешний вид! Если вы увеличивайте мышечную массу на 5 кг за год, то за 10 лет это будет 50 кг!

Подросткам не следует фокусироваться на немедленных результатах. Если зацикливаться на этом, боюсь, можно впасть в уныние или стать на путь употребления средств, увеличивающих продуктивность.

Я не стану устраивать дебаты по поводу пользы или вреда стероидов и усилителей продуктивности, но НИ ОДИН ПОДРОСТОК не должен принимать экзогенные гормоны, если у них и так все в порядке с гормональной выработкой. Это только спровоцирует возникновение проблем в будущем.

Стероиды оказывают позитивное действие в течение 4-6 недель, пока вы их принимаете. Но стоит бросить их пить, и вы начнете терять много мышечной массы и силы, которую приобрели, и это заставит вас снова вернуться к их приему. В конце концов, это может поставить вас на путь постоянного употребления стероидов в молодом возрасте, что явно не совсем то, чего бы вы хотели, особенно учитывая тот факт, что, будучи молодым, вы и без них можете достичь фантастических результатов.

Еще одна проблема многих подростков, с которой мне пришлось столкнуться, это быстрое самоизнурение. Они тренируются сверхинтенсивно на протяжении нескольких месяцев без отдыха, строго придерживаются диеты и не позволяют себе выходить гулять с друзьями, и наслаждаться жизнью. В конечном счете, юные спортсмены настолько загоняют себя, что бросают тренировки или полностью съезжают с диеты.

Необходимы годы тренировок своего разума и тела, чтобы стать таким же дисциплинированным, как профессиональный бодибилдер. И не стоит лезть из кожи вон, пытаясь добиться этого в начале своей спортивной карьеры. Балуйте себя небольшими удовольствиями и перерывами, что поможет вам не сходить с этой длинной дистанции и позволит насладиться новыми ощущениями и опытом. Бодибилдинг ДОЛЖЕН ПРИНОСИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ!

Каждый день нужно делать то, чем вы бы могли наслаждаться. Я получаю удовольствие от того, что ежедневно пытаюсь выжать из себя по максимуму, но на это я отвожу только часть времени, а не всю жизнь. Поймите, что в вас как личности, кроме внешности, есть еще много чего интересного. И если вы будете себя оценивать только по тому, как вы видите себя в отражении, вы не станете счастливым, имея даже самые огромные мускулы в мире.