Самый большой бицепс

Серхио Олива

Кубинец в 1967-м потеснил на пьедестале «Мистера Олимпии» Ларри Скотта. Успех культурист повторил в 1968 и 1969 годах. Во время третьего триумфа бодибилдер обошел дебютанта Арнольда Шварценеггера.

В юности Олива занимался тяжелой атлетикой, входил в состав сборной Кубы. Серхио мечтал уехать из страны и в 1961-м спортсмен поселился в Майами, США. Культурист проводил свободное время в тренажерных залах. На занятия требовались деньги, поэтому Олива брался за любую работу и некоторое время ремонтировал телевизоры. 25 лет Серхио служил в полиции и ушел в отставку с офицерским званием.

В 1986-м Олива пережил семейный скандал. Жена бодибилдера выстрелила в мужа пять раз. Одна пуля попала в живот спортсмена. Супруга культуриста утверждала, что защищалась, а Олива называл ситуацию несчастным случаем. Серхио умер в 2012-м от почечной недостаточности в возрасте 71 года.

Антропометрические данные Серхио Оливы:

рост — 175,26 см;
вес — 108,8 кг;
грудная клетка — 147,32 см;
бицепс — 54 см;
предплечье — 39,5 см;
талия — 71,12 см;
бедро — 73,66 см;
икры — 47 см.

Последствия самого сильного извержения вулкана

Извержение вулкана Тамбора имело целый ряд последствий. Мало того, что в итоге погибло огромное количество людей, так еще природный катаклизм сильно повлиял на будущее человечества. Но давайте обо всем по порядку.

Вулкан Тамбора убил тысячи людей

В момент извержения вулкана, на острове Сумбава жили представители тамборской культуры. Считается, что их количество составляло около 10 тысяч человек — у них была собственная культура, но об их обычаях людям известно очень мало. А все потому, что цивилизованный мир познакомился с жителями острова Сумбава только за несколько лет до ужасной катастрофы. За это время ученым удалось запомнить всего лишь несколько слов тамборского языка.

Остров Сумбава сегодня

От прямого воздействия извержения вулкана погибло около 12 тысяч человек — из тамборского народа не выжил никто. Следовательно, тамборский язык, как и культура, сегодня считается мертвым. Возникшие после извержения климатические изменения стали причиной массового голода. Считается, что вулкан Тамбора косвенно стал причиной смерти примерно 71 тысячи человек. Безо всяких преувеличений, это самое большое количество погибших от извержения вулкана за всю историю человечества.

Вулканическая зима в 1816 году

Выброшенный в небо пепел стал причиной климатических изменений во всем мире. Как и говорилось выше, в США даже летом случались заморозки, а в Швейцарии шел снег. Из-за всего этого, американцы называют это время «годом без лета» или «тысяча восемьсот насмерть замерзшим годом».

Начало лета в бельгийском городе Антверпен

Вы могли заметить, что извержение вулкана Тамбора произошло в 1815 году, а похолодание люди заметили только год спустя. Все потому, что для распространения пепла по земной атмосфере потребовалось несколько месяцев. Холодная погода привела к сокращению урожая, из-за чего многие люди голодали и умирали. Чтобы хоть как-то спастись, многие европейцы целыми семьями переезжали в США.

Лед на английской реке Темза

Влияние самого холодного лета на культуру

Если бы лето 1816 года выдалось обычным, современный мир выглядел бы совсем по-другому. А все потому, что тяжелые условия в мире побудили многих деятелей искусства и изобретателей создать новые творения. Например, писательница Мэри Шелли все лето провела дома в окружении друзей. Чтобы развлечься, они писали страшные истории. Таким образом, на свет появился роман «Франкенштейн, или Современный Прометей», а также повесть «Вампир», который позже вдохновил Брэма Стокера на написание романа «Дракула». Так что, если бы не извержение вулкана Тамбора, нынешние фильмы ужасов выглядели бы совершенно иначе.

Благодаря самому холодному лету, человечество придумало Дракулу

Благодаря самому холодному лету было сделано множество научных открытий и представлены актуальные по сей день изобретения. Например, немецкий ученый Юстус фон Либих синтезировал первые в истории минеральные удобрения — благодаря им удалось увеличить урожайность

Это изобретение очень важно для современного мира

Холодное лето подтолкнуло людей на изобретение удобрений

Из-за отсутствия овса для лошадей, людям пришлось искать альтернативные способы передвижения. Таким образом, немецкий изобретатель Карл Дрез представил первый прототип велосипеда.

Прототип самого первого велосипеда не имел педалей

Разумеется, спустя несколько лет вулканический пепел развеялся и люди снова начали обычную жизнь. Но «год без лета» оставил после себя очень большой след. Извержение вулкана Тамбора можно считать еще более крупным событием, чем извержение Везувия. Последствия последней катастрофы изучаются до сих пор — недавно ученые раскрыли новые факты о гибели жителей Помпеи.

Какие части тела следует усердно тренировать?

Пляжник

Если желаете сверкать фигурой на пляжах во всей красоте, значит особое внимание необходимо уделить центральной и верхней части торса – пресс, грудь, руки, верхняя часть спины и плечи. Ноги конечно тоже важны, но если их будут скрывать шорты, нет необходимости их сильно раскачивать

Особое внимание стоит уделить 2 мышечным областям – икры и пресс. Пресс особое внимание, тренировка не менее 3 раз в неделю, хорошо прорисованные кубики пресса – главный атрибут пляжника

Если бёдра в шортах скрыты, то икры всегда на виду и требуют также тщательной проработки, для этого необходимо минимум 2 раза в неделю выделять им время для тренировки.

Бодибилдер

Главное в фигуре не просто мышцы огромных размеров, а пропорциональное их развитие, что подразумевает выполнение тренировок на все мышечные группы. От природы у каждого одни мышцы сильнее, а другие слабее, рано или поздно переразвитость одних и недоразвитость других начнёт проявляться. Вот здесь и необходимо интенсивность одних мышечных групп снизить, а других повысить.

Если пляжникам мышцы бёдер не сильно важны, то тем, кто хочет обладать фигурой бодибилдера, без этого никак не обойтись. Переразвитый верх тела с ногами спичками будет смотреть как минимум смешно.

Что стоит за цифрами

Небольшое
изменение в обхвате одной только талии приводит
к колоссальному изменению всего внешнего вида.
Если, например, взять набор показателей,
рассчитанных по формуле Маккаллума, и заменить в
нем талию в 86 см на талию в 78 см, а все остальные
цифры не трогать, то на вид мускулатура получится
абсолютно другая. Крепкие бицепсы в 42 см при
талии, скажем, 78 см выглядят очень впечатляюще. А
вот бицепсы в 42 см при талии 86 см кажутся гораздо
менее «убедительными». Отсюда вывод: держите
себя в форме. Это не значит, что вам надо сидеть на
жесткой диете профессионального культуриста, но
ваши мускулы не должны быть подернуты жирком —
пусть их будет получше видно. А если вы уже
набрали необходимую мышечную массу, перед вами
открывается неограниченный простор для
«отделки» мускулов. Измерьте свое запястье и
рост, а затем посчитайте, какие данные получаются
для вас согласно формуле Маккаллума и
«минимальному» варианту второй формулы.
Сравните оба набора цифр. Выберите тот, который
вам больше нравится, или найдите среднее — вот вам
и ориентир, к которому надо стремиться. И лишь
когда вы покорите эту вершину, можно будет
надеяться на более крупные достижения

Однако
имейте в виду, что мускулатура производит
впечатление не только своими размерами — важно и
то, как она выглядит. Конечно, эти вещи связаны, но
не надо «молиться» на размеры и забывать обо
всем остальном

Ваше тело должно быть
гармоничным с головы до пят. Вам нужно хорошо
развить и те мышцы, величина которых не очень
заметно сказывается на обхватах: поясничные,
трапециевидные и так далее, чтобы спина была не
просто широкой, а крепкой. Больше мускулов,
меньше жира! Возможно, вы не хотите становиться
таким большим, как рекомендует формула, или
наоборот, хотите стать еще больше. Возможно, вас
интересуют не размеры, а сила мышц. Хорошенько
подумайте, чего именно вам хочется, и не забудьте
учесть свой возраст, генетический потенциал,
уровень энтузиазма и так далее. Наметьте себе
реальные цели, и вперед, в спортзал! Будьте
упорны, ставьте перед собой сначала небольшие
задачи, потом побольше, и постепенно вы своего
добьетесь.

Фил Хит

Американец играл в студенческой баскетбольной команде и мечтал пробиться в профессиональную лигу. Но 175-сантиметровому Хиту не помогли упорные тренировки. В 23 года спортсмен оценил шансы на карьеру в баскетболе и оставил попытки. Фил находился в хорошей физической форме, поэтому занялся бодибилдингом.

С тренировками новичку помогал Джей Катлер. В 2011-м Хит впервые победил на конкурсе «Мистер Олимпия». Успех спортсмен повторил еще 6 раз (2012–2017). В 2020 году Фил принял участие в соревновании после двух лет перерыва и занял третье место.

Антропометрические данные Фила Хита:

соревновательный вес — 114 кг;

вес в межсезонье — 127 кг;

шея — 47 см;
бицепс — 56 см;
талия — 73 см;
бедро — 81 см;
грудь — 140 см;
икры — 50 см.

Манифест женщин-бодибилдеров

Мы бодибилдеры, и наши мышцы – наше украшение. Мы регулярно тренируемся. Мы хорошо питаемся, заправляя организм. Мы не наказываем себя голодом или безумными диетами. Кардио – по желанию, загар не требуется, мнение судей не имеет значения. Мы оцениваем себя сами, не полагаясь на чье-то мнение.

Лиза Лайон

И нам следует заново определить значение слова «бодибилдер». Отобрать у тех, кто его извратил. Всех этих «про», у которых «витамины» чуть ли не сочатся из пор, и судей, награждающих первыми призами самых мужеподобных мутантов.

Почему это необходимо сделать? Потому что сложившийся в обществе стереотип просто чудовищен. Мы не стремимся выглядеть как мужчины. Мы женщины, которые хотят показать силу, волю, целеустремленность и красоту построенными, но натуральными фигурами. Общественное мнение о женском бодибилдинге испорчено профессионалками, которые пожертвовали своим здоровьем ради победы. И им поклоняются только фетишисты, предпочитающие неадекватную мышечную массу натуральной красоте женского тела.

Лиза Лайон на соревнованиях

Мы не хотим быть частью этого паноптикума. Отличную фигуру можно создать упорным трудом, нормальным питанием и здоровыми методами. И мы должны развенчивать дурацкие мифы. Всем надоело слышать, что тренировки с отягощениями превращают женщин в бугристых существ, выступающих на бодибилдерских конкурсах.

Девушка ЗОЖ Марина Митрофанова

Представьте, насколько лучше бы стало современное общество, если бы женщины становились красивее и укрепляли здоровье с помощью силовых тренировок. А теперь подумайте, сколькие из них отказываются прикоснуться к штанге из-за страха, что станут мужеподобными. Да, это глупый, безосновательный страх – но образ стероидной культуристки и слово «бодибилдинг» для многих неразрывно связаны. И мало кто из женщин понимает, что это заблуждение.

Девушка ЗОЖ Марина Лиепис.

Между тем, категория «бодибилдинг» постепенно уходит из женских соревнований. Да, я говорю именно это: конкурсы по женскому бодибилдингу медленно, но верно исчезают. Этого не происходило бы, если бы судьи не вознаграждали за применение химии и соответствующее искажение женской красоты. Но не следует ненавидеть этих несчастных профессиональных спортсменок, лучше им посочувствовать.

Олимп, это где?

Олимп – это самая высокая гора в Греции. Согласно мифам, на ней жили боги, которыми управлял Зевс. Каждый из них имел своё предназначение. Древние греки писали о богах, как о людях. Их религия оказала огромное воздействие на развитие культуры всего мира. Именно из мифов Древней Греции были почерпнуты первые религиозные представления.

Массив расположен в Фессалии, на юго-восточной стороне. Это была природная граница с Македонией. На гору можно подняться из города Литохорона. На северной стороне расположен город Дион. Это святилище македонян, считавшееся местом Зевса. Жителей массива называли “олимпийцами”. Восхождение на гору требует хорошей физической подготовки, относится к опасным.

Правитель Олимпа

Главным богом на Олимпе являлся Зевс. По легенде, он был рождён Реей от титана Крона. Это бог мира и неба, командует молниями, громами. Он был третьим сыном от брака титаниды Реи и Кроноса, братом Аида, Посейдона, Деметры и Гестии. В римской мифологии его отождествляют с Юпитером. Его главными символами считались щит и лабрис (это двухсторонний топор). Бог находится в эфирном пространстве, мыслит огненными категориями. Он сосредотачивает в себе космическую и социальную стороны жизни. Является отцом богов и людей, воздаёт за добро и зло, в душе человека проявляется как совесть.

Это карающая сила, проявляющаяся событиями в мире и судьбе человека. Это предвестник будущего, показывающего его через сновидения. Именно он построил социальное мироустройство на планете. Всегда защищал обиженных, дал власть правящему классу, установил семейные традиции, обычаи. Ему подчиняются и люди, и боги.

Гера, супруга Зевса

Зевс был женат на Гере, которая также защищала семейные традиции, помогала укреплять семейные узы. Как-то увидев юную Геру, властелин богов и людей влюбился и похитил её. Она воспитывалась в тихом, спокойном месте у Фетиды, куда её спрятали родители, побеждённые Зевсом. К свадьбе Геру подготовили хариты и Изида. Они выбрали и облачили невесту в тончайшие, роскошные ткани. После свадьбы жена стала править вместе с божественным супругом. А все небожители отдали ей заслуженные почести, поднесли дивные дары.

Юная богиня стала повелевать громами и молниями, как её муж. Одним взмахом белоснежной руки она собирала огромные, чёрные тучи, насылала бури и ураганы. Супруг с ней часто делился идеями, посвящал в свои намерения, уважал её мнение. Но иногда она гневалась и возражала мужу на совете, на что грозный бог отвечал ей, что подвергнет каре за непочтительность. Прекрасная Гера сдерживалась, проявляя уважение божественному супругу.

Она была могущественной богиней, с прекрасными, властными очами. Всегда съезжала с Олимпа на Землю только в серебряной колеснице с золотыми колёсами. Два бессмертных, стремительных коня несли её по пространству. Там, где она проезжала, разливалось благоухание, начинали цвести сады, цветы.

Посейдон, владыка морей

Знаменитый брат Зевса, Посейдон, отвечал за водное пространство планеты. Своим трезубцем он разбивал скалы, поднимал высоченные волны, образовывал новые реки и ручьи. Постепенно, Посейдон оттеснил древних богов от воды, и стал единовластным правителем морей и океанов. Его обитель находилась глубоко под водой, где он жил во дворце с прекрасной женой Амфитритой, сыном Тритоном.

Он любил выезжать на колеснице, запряжённой гиппокампусами, осматривая свои водные владения. Властность, несокрушимая, бурная сила являются основными чертами его характера. У него есть и другие имена, например, Нептун. Его окружают нереиды, он обладатель огромных сокровищ. Гнев и ярость обрушиваются на тех, кто его оскорбляет. Лицо его всегда выражало неукротимые эмоции, в отличие от спокойствия Зевса.

Небожители

На Олимпе жили ещё многие боги:

Аид правит подземным царством вместе со своей супругой Персефоной (Прозерпиной).
Деметра отвечала за земледелие, плодородие. Её символом считается посох в виде стебля.
Аполлонпокровительствовал искусствам, сам играл на золотой лире.
Аресприносил кровопролитие, войны и несправедливость.
Артемидас колчаном и стрелами любила поохотиться.
Афинаолицетворяла мудрость и справедливую войну.
Афродитаприносила любовь и наслаждения.
Гермеспокровительствовал путникам, научил людей читать и считать.
Гефестзащищал трудовой, мастеровой люд.
Дионис олицетворял веселье, отвечал за виноградарство и виноделие.

Идеальные пропорции для бодибилдера

В современном мире все больше людей занимаются спортом или хотят похудеть. Люди во все времена стремились быть привлекательными. Именно поэтому тема идеальных пропорций будет актуальной, особенно среди бодибилдеров, основной целью которых является достижение красоты тела.

Само название бодибилдинг можно перевести как построй свое тело. При этом существуют определенные параметры, к которым стремится каждый спортсмен. В первую очередь это правильно сложенное тело: симметричное, атлетичное и красивое. Именно максимальная близость размеров тела спортсмена к идеальным пропорциям и является основным критерием, опираясь на который судьи на различных турнирах по бодибилдингу выявляют победителя. Оценивается также симметричность и гармоничное развитие мускулатуры.

При этом присутствие груды мышц совсем не обязательно. Человек с меньшей мышечной массой, но с более правильными пропорциями тела имеет больше шансов выиграть на турнире, чем спортсмен, с огромной массой, просто работающий над мышцами, не вникая в их пропорции. Чтобы было более понятно можно рассмотреть бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми видами спорта. Это еще раз показывает, что в бодибилдинге основное значение имеет красота и гармоничное развитие тела, а не максимальная сила и выносливость.

При детальном рассмотрении спортсменов, тренирующихся в тренажерных залах, можно заметить серьезные несоответствия в пропорциях их тел. Даже у людей, занимающихся несколько лет, верхняя часть тела бывает намного развитее, чем низ. Так же встречается сочетание тонкой шеи и неразвитых плеч с огромными руками

И таких вариантов ассиметричных и негармоничных тел довольно много, стоит лишь обратить внимание на тех, кто занимается на тренажерах вокруг

Для того, чтобы тренировки давали большой прогресс необходимо учитывать индивидуальность организма. Подготовленность, условия тренинга, ритм жизни, отдых и питание – все это части большого процесса правильного построения тела. Зачастую люди пренебрегают этими составляющими и считают, что достаточно усиленно заниматься в тренажерном зале. Но это совсем не так! Доверьте составление программы тренировок и питания профессионалам! Эти деньги окупятся очень быстро! Перейти на страницу с индивидуальными тренировками

Многие начинающие заниматься бодибилдингом, не считают нужным вникать в особенности пропорционального развития мускулатуры, так как не планируют выступать на соревнованиях. Но даже для занимающихся для себя узнать пропорции необходимо чтобы точно определить свои возможности и параметры, к которым нужно стремиться. Так же будет ясно до какого предела можно накачать свою мышечную массу. Помимо опреления потенциала, который заложен в организме генетически, новые знания позволят усовершенствовать сами тренировки. Зная какие мышцы на общем фоне отстают в развитии, можно вносить изменения в выбранную систему. Довольно часто встречается, что люди тренируются без четко поставленной цели. Они могут брать особо большие веса неподготовленнми руками или приседают со слабыми ногами. Таким образом, изучив пропорции, немало ошибок будут исключены. Именно поэтому необходимо разобрать техническую сторону идеальных пропорций, которых придерживаются в бодибилдинге.

Что знают те, кто тренируется

Мы знаем, что женщина не превращается в страшного мужчину от правильных тренировок и полноценного питания. В эту чушь нельзя было поверить во времена Рейчел МакЛиш. Да, мы хотим заметные мышцы и мы не выносим слова вроде «тонус», «подтянуть», «прорисовать». Не надо бояться слова «мышцы». Чтобы их прибавить хоть немного, нужно упорно пахать.

“Девушка ЗОЖ” Анна Галимова

Бодибилдинг – это строительство тела. Буквально. Вы становитесь мускулистее и выглядите лучше. А еще это повышает самооценку и уверенность в себе. И чтобы сделать мускулы сильнее, нужна также сильная воля.

А еще мы знаем, что для построения отличной фигуры не нужна никакая аудитория. И вы настоящий бодибилдер, если регулярно поднимаете тяжелые снаряды, формируя свое тело. Даже при полном отсутствии желания выступать.

4 место- «Геркулес из Монтаны» Стив Ривз

Антропометрия Стива Ривза:

рост- 1 м 85 см;
вес- 95;
грудная часть- 132 см;
талия Ривза- 73;
бедра- 66 см.

По параметрам видно, что Стиви далеко не самый большой бодибилдер в истории, и до монстров бодибилдинга он явно не дотягивает. Однако он побывал на войне, которая закалила характер атлета. В 1946 году Стив уже выступал как культурист. В возрасте 20 с хвостиком, Ривз возглавил список самых молодых культуристов в истории. В 1948 году взял титул Мирового чемпиона, а в 1950-м стал Мистером Вселенная. Но сейчас вспоминают не его выступления на соревнованиях, а исторические видео и картины, в которых Стивен снимался как актер, в том числе играл Геракла.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Упражнения для тонкой талии

Чтобы обрести осиную талию, необходимо впервую очередь прорабатывать косые мышцы живота. Кардионагрузки вданном случае непомогут, поэтому вся надежда насиловые тренировки.

Первостепенная задача тела — сформировать мышечный каркас. Чтобы получить нужный результат, следует учесть индивидуальные особенности фигуры. Например, внекоторых случаях необходимо кбазовым упражнениям добавить нагрузку намышцы спины.

Начнем ссамого популярного насегодняшний день упражнения для тонкой талии.

Вакуум

Неторопитесь приступать квыполнению — у этого чудо-средства отживота целый ряд противопоказаний:

месячные;
инфекционные заболевания;
опухоли;
обострение гастрита ипрочих заболеваний пищеварительной системы;
глаукома;
проблемы ссердцем;
беременность.

Дело втом, что вакуум сдавливает внутренние органы, что может привести кусугублению уже имеющихся проблем.

Делать вакуум нужно утром натощак и никак иначе.

Упражнение выполняется стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть ивтянуть живот назад ивверх, чтобы под ребрами образовалась впадина. Втаком состоянии рекомендуют продержаться до15 секунд, затем выдохнуть иповторить еще 4 раза снебольшим перерывом.

Хулахуп

Иными словами, обруч для кручения. Они бывают разными: легкими, утяжеленными, смассажным эффектом иопцией подсчета калорий.

Нонестоит забывать, что иуэтого инструмента есть недостатки. Использовать его можно невсем иневсегда.

Противопоказания:

месячные;
обострения заболеваний внутренних органов;
проблемы спозвоночником;
беременность.

Тем неменее это довольно действенное средство. Ведь вовремя кручения активизируются сразу несколько групп мышц. Ктомуже это упражнение отлично подойдет для разогрева. Оно действительно уменьшает талию, если соблюдать правила выполнения:

Ноги слегка согнуты.
Вращение выполняется всем телом, анетолько поясничной зоной.

Диаметр хулахупа должен быть равен длине ноги крутящего.

Если есть небольшие проблемы соспиной, используйте легкий обруч.

Главное— непереусердствовать. Работать схулахупом достаточно 3 раза внеделю по10минут. Впротивном случае выдобьетесь обратного эффекта: нарастите мышечную массу наживоте, тем самым только увеличив объемы.