Кай грин (kai greene) биография

Кай Грин «Хищник»

Кай Грин  (Kai Greene) – американский бодибилдер. Родился 12 июля 1975 года в самом сердце Бруклина, Нью-Йорк.

В раннем возрасте, из-за постоянных проблем в семье его отдали под опеку государства. На протяжении последующих 10 лет постоянных переездов его приемные родители часто менялись, поэтому, чтобы хоть немного отвлечься от семейных проблем, он решает заниматься в тренажерном зале.

Кай рассказывал, что в его душе скрыто много талантов, но больше всего он мечтал стать артистом.

В 7-м классе учитель английского языка заметил, что парень очень быстро растет и развивается. Поэтому его решили отправить на спортивные соревнования. Он знал, и был уверен в том, что сможет превзойти всех своих соперников и показать всем свое тело. Тем самым приобрел в себе веру.

Все свои школьные годы Кай потратил на занятие бодибилдингом, а так же на поездки на различные соревнования, где завоевывал призовые места среди юниоров.

После получения второго более престижного титула среди своих сверстников, он решил сделать паузу, чтобы лучше поработать над собой и своим телом, тем самым мотивировал самого себя и снова появиться на спортивной сцене таким, каким его еще не видели. И вскроем временем, вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов своего возраста.

Свои так сказать первые профессиональные тренировки Кай Грин начал в спортивном зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Именно в этом небольшом подвальном помещении он встретился с самыми большими атлетами, которых когда-либо он видел. Именно в этом зале он получил необходимые ему знания, которые и по сей день дают ему возможность сражаться с лучшими атлетами мира. Это место стало для него по-настоящему домом.

Природа наделила Кая щедро тем, что он быстро мог наращивать мышечную массу, уже в 18 лет Кай весил 118 кг, жал лежа 227 кг, присед 360 кг. Такие высокие показатели он объяснял тем, что он всегда шел к своей цели с большим упорством.

К 19 годам его вес составлял 96 кг сухой массы, а уже через год 105 кг.

В 1999 году Грин выступает на чемпионате мира в Словакии, где занял 6-е место в тяжелом весе. На тот момент в его списке уже числилось порядка 25 турниров, в которых он принимал участие.

Уже в 2004 году он стает абсолютным победителем на TeamUniverse в тяжелом весе. После этого он решил что уже готов для перехода в профессионалы «IFBB» (Национальная Федерация  бодибилдинга), но судьи толком ничего не знали о парне, ведь он ни разу не принимал участие ни в «NPC USA» (Чемпионат США) ни в NPC «Nationals» ( Национальный Чемпионат).

С этого и вышло, что в 2005 году на «New-York Рго-2005» занял 14-е место. В последующий год его результаты стали еще хуже. Но все изменилось в 2007 году, его старт на «Colorado Pro» принес первую победу.

В 2008 году, Кай впервые выступил на чемпионате как «Arnold Classic» на период чемпионата его вес составлял 115.5 кг.

Он не участвовал на «Мистер Олимпия 2008» так как перенес операцию на грыже. В итоге 2-х месячный перерыв в тренировках. После операции он заметно похудел, когда смотрел на себя в зеркало, то всегда видел свой пресс и «сечку» на ногах. А сейчас куда все подевалось…?

И в тот момент он подумал, сможет ли он вернуть себе прежнюю форму?

На помощь Грину приходит величайший тренер Чарльз Гласс.

Чарльз подправил тренировочную программу Кая, и внес что-то новое. К примеру, предложил ему прокачивать все тело не за два дня, а за четыре. А еще развивать грудные мышцы за счет жимов лежа с остановкой.

Это очень похоже на пауэрлифтинг: опускание штанги на грудь, пауза, и лишь затем жать. Совместная работа начала приносить плоды. За 12 недель до конкурса Грин, при росте в 173 см весил уже 135 кг.

В 2009 на «Arnold Classic» занимает 1-е место. В этом же году участвует «Мистер Олимпия» где занимает 4-е место, тем самым уступая в неравной борьбе  Декстеру Джексону и Филу Хиту.

Всю свою огромную массу Грину необходимо постоянно ее подпитывать. Полтора кило говядины, пару десятков яичных белков, несколько чашек овсянки, белого риса и картофеля? Это не считая всякой мелочи вроде куриных грудок, протеиновых коктейлей и так далее.

Несмотря на все это, у Кая весьма эпатажная внешность. Две длинные косы на выбритой голове  и всегда искренняя и добрая улыбка на лице, при этом все от него постоянно веет позитивом, и он никогда не позволяет себе говорить дурные слова в адрес своих коллег по цеху.

Участия в соревнованиях:

2012  — Мистер Олимпия

2011  — Мистер Олимпия

2010  — Арнольд Классик

2009  — Мистер Олимпия

2009  — Арнольд Классик

2009  — Гран При Австралия

2008  — Нью-Йорк Про

2008  — Арнольд Классик

2007  — Колорадо Про

2007  — Кейстоун Про

2007  — Нью-Йорк Про

2006  — Нью-Йорк Про

2006  — Колорадо Про

2005  — Нью-Йорк Про

1999 —  Чемпионат Мира любительский

Кай Грин «Хищник»

Кай Грин  (Kai Greene) – американский бодибилдер. Родился 12 июля 1975 года в самом сердце Бруклина, Нью-Йорк.

В раннем возрасте, из-за постоянных проблем в семье его отдали под опеку государства. На протяжении последующих 10 лет постоянных переездов его приемные родители часто менялись, поэтому, чтобы хоть немного отвлечься от семейных проблем, он решает заниматься в тренажерном зале.

Кай рассказывал, что в его душе скрыто много талантов, но больше всего он мечтал стать артистом.

В 7-м классе учитель английского языка заметил, что парень очень быстро растет и развивается. Поэтому его решили отправить на спортивные соревнования. Он знал, и был уверен в том, что сможет превзойти всех своих соперников и показать всем свое тело. Тем самым приобрел в себе веру.

Все свои школьные годы Кай потратил на занятие бодибилдингом, а так же на поездки на различные соревнования, где завоевывал призовые места среди юниоров.

После получения второго более престижного титула среди своих сверстников, он решил сделать паузу, чтобы лучше поработать над собой и своим телом, тем самым мотивировал самого себя и снова появиться на спортивной сцене таким, каким его еще не видели. И вскроем временем, вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов своего возраста.

Свои так сказать первые профессиональные тренировки Кай Грин начал в спортивном зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Именно в этом небольшом подвальном помещении он встретился с самыми большими атлетами, которых когда-либо он видел. Именно в этом зале он получил необходимые ему знания, которые и по сей день дают ему возможность сражаться с лучшими атлетами мира. Это место стало для него по-настоящему домом.

Природа наделила Кая щедро тем, что он быстро мог наращивать мышечную массу, уже в 18 лет Кай весил 118 кг, жал лежа 227 кг, присед 360 кг. Такие высокие показатели он объяснял тем, что он всегда шел к своей цели с большим упорством.

К 19 годам его вес составлял 96 кг сухой массы, а уже через год 105 кг.

В 1999 году Грин выступает на чемпионате мира в Словакии, где занял 6-е место в тяжелом весе. На тот момент в его списке уже числилось порядка 25 турниров, в которых он принимал участие.

Уже в 2004 году он стает абсолютным победителем на TeamUniverse в тяжелом весе. После этого он решил что уже готов для перехода в профессионалы «IFBB» (Национальная Федерация  бодибилдинга), но судьи толком ничего не знали о парне, ведь он ни разу не принимал участие ни в «NPC USA» (Чемпионат США) ни в NPC «Nationals» ( Национальный Чемпионат).

С этого и вышло, что в 2005 году на «New-York Рго-2005» занял 14-е место. В последующий год его результаты стали еще хуже. Но все изменилось в 2007 году, его старт на «Colorado Pro» принес первую победу.

В 2008 году, Кай впервые выступил на чемпионате как «Arnold Classic» на период чемпионата его вес составлял 115.5 кг.

Он не участвовал на «Мистер Олимпия 2008» так как перенес операцию на грыже. В итоге 2-х месячный перерыв в тренировках. После операции он заметно похудел, когда смотрел на себя в зеркало, то всегда видел свой пресс и «сечку» на ногах. А сейчас куда все подевалось…?

И в тот момент он подумал, сможет ли он вернуть себе прежнюю форму?

На помощь Грину приходит величайший тренер Чарльз Гласс.

Чарльз подправил тренировочную программу Кая, и внес что-то новое. К примеру, предложил ему прокачивать все тело не за два дня, а за четыре. А еще развивать грудные мышцы за счет жимов лежа с остановкой.

Это очень похоже на пауэрлифтинг: опускание штанги на грудь, пауза, и лишь затем жать. Совместная работа начала приносить плоды. За 12 недель до конкурса Грин, при росте в 173 см весил уже 135 кг.

В 2009 на «Arnold Classic» занимает 1-е место. В этом же году участвует «Мистер Олимпия» где занимает 4-е место, тем самым уступая в неравной борьбе  Декстеру Джексону и Филу Хиту.

Всю свою огромную массу Грину необходимо постоянно ее подпитывать. Полтора кило говядины, пару десятков яичных белков, несколько чашек овсянки, белого риса и картофеля? Это не считая всякой мелочи вроде куриных грудок, протеиновых коктейлей и так далее.

Несмотря на все это, у Кая весьма эпатажная внешность. Две длинные косы на выбритой голове  и всегда искренняя и добрая улыбка на лице, при этом все от него постоянно веет позитивом, и он никогда не позволяет себе говорить дурные слова в адрес своих коллег по цеху.

Участия в соревнованиях:

2012  — Мистер Олимпия

2011  — Мистер Олимпия

2010  — Арнольд Классик

2009  — Мистер Олимпия

2009  — Арнольд Классик

2009  — Гран При Австралия

2008  — Нью-Йорк Про

2008  — Арнольд Классик

2007  — Колорадо Про

2007  — Кейстоун Про

2007  — Нью-Йорк Про

2006  — Нью-Йорк Про

2006  — Колорадо Про

2005  — Нью-Йорк Про

1999 —  Чемпионат Мира любительский

Биография Кая Грина

Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США. Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол. Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.

Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях. Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360. Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет. В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.

В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе. Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру. Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.

В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.

Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение»

На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями

Кай Грин из Бруклина

Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине – самом криминальном районе Нью – Йорка. Помимо этого, семейка у парня была такая себе: отец неистово бухал, а мамка неделями не появлялась дома. В результате, в шесть лет органы опеки взяли Кая под своё крыло. За следующие 10 лет он сменил несколько приемных родителей и чтобы отвлечься от этого безумия начал “тягать железо”. В детстве, Кай мечтал стать художником или актёром и всё это ждало его в будущем, но сначала бодибилдинг…. 

В 7-м классе учитель английского, который тоже увлекался “железом”, обратил внимание на хорошо сложенного Грина и посоветовал ему не просто “тягать железо”, а заняться бодибилдингом. Парень послушал “препода” и начал активно тренироваться. В результате, практически все школьные годы Кай Грин провел в поездках на соревнования по бодибилдингу, где всегда становился призером

В результате, практически все школьные годы Кай Грин провел в поездках на соревнования по бодибилдингу, где всегда становился призером.

Кай Грин в 20 лет и в 40 лет

После школы Грин решил перейти на новый уровень и выйти на сцену в “новом теле”. Так в 19 лет, Грин получает статус профессионала в своей федерации. Тогда он ещё не принимал стероиды, но прекрасно понимал, что без них стать профессионалом IFBB невозможно. В 1999 году кое-как Кай попадает на чемпионат мира по бодибилдингу в Словакии, но занимает там лишь 4-ое место. Про-карта ускользает у него прямо из рук. Грин берет перерыв на 5 лет и уходит с головой в тренировки….

В 2004 году Грин случайно узнаёт, что на соревнованиях NPC Team Universe теперь можно получить квалификацию профессионала. После пятилетнего перерыва Грин отправляется к ним на соревнования и по единогласному решению судей становиться чемпионов в тяжелом весе и обладателем профи – статуса IFBB. На достижение этой цели у него ушло 16 лет.

Biography

Tough Childhood

Born and raised in Brooklyn, New York (USA), Kai experienced a difficult childhood – he was orphaned at the age of 6, and raised in foster homes for over 10 years.

He struggled to find a place in the community, and felt like an outcast for much of his youth. As a result of this, the future champion began misbehaving in school.

He continued misbehaving to the point he was at risk of being kicked out from both his school, and foster home.

But there was one positive Kai held onto in his early years, weight training. He used the gym as an escape from his problems, developing his physique from the age of 13, in 1988.

Introduction to Bodybuilding

Blessed with great genetics, Kai realized that his physique was growing at a much faster rate than others his age.

Fortunately for Kai, his 7th grade English teacher realized his potential to succeed as a bodybuilder. Knowing about Kai’s unfortunate situation, the teacher introduced him to bodybuilding, and began encouraging Kai to compete in teen shows.

This was the motivation he needed to turn his life around.

Тренировки Кая Грина

Многие спортсмены, за свою карьеру, поменяли несколько тренажерных залов. И это правильно, поскольку каждому хочется смены обстановки, новых тренажеров и новых лиц. Кай в этом плане, не был исключением. При этом все спортсмены, рано или поздно, собираются в одном зале, который для них становится легендой. В таком зале тренировался и сам Кай Грин, рядом с такими знаменитыми бодибилдерами, как Фил Хит, Дориан Ятс, Флекс Уиллер и другие именитые культуристы. В этом зале всегда поддерживалась настоящая качковская атмосфера и имя этому залу — Power House Gim.

Сначала атлет тренировался, начиная с 3-х часов дня и до 7 часов вечера, как и большинство спортсменов, но затем перешел на другой режим и начал посвящать тренировкам утреннее время до полудня. Как говорил сам атлет, это помогает сконцентрироваться надлежащим образом, так как в этот период в зале не много людей, по сравнению с вечерним периодом. Благодаря этому всегда получаются только плодотворные тренировки.

Прорабатывал свои мышцы Кай Грин по своей методике. Он не работал с запредельными весами. Естественно, что при выполнении сложных базовых движений, таких как становая тяга, жим штанги в наклоне и подъемы Т-грифа задействуются все мышцы спины. Но при высоких нагрузках не удается сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц

В таком случае все внимание приковано к самому подъему снаряда. К тому же, поднятие больших весов часто приводит к травмам. Поэтому такой подход спортсменом не приветствовался

Зачастую этот атлет пользовался другим методом, чтобы сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц: он просто подтягивался между подходами. В основном такой подход к тренировочному процессу связан с тем, чтобы не только проработать все группы мышц, а также поддерживать связь «мозг-мышцы» на должном уровне. Когда Кай действительно почувствовал работу своих мышц, то такую философию он начал применять и по отношению к остальным движениям, связанным с проработкой мышц спины, включая и столь сложное упражнение, как становая тяга

Поэтому такой подход спортсменом не приветствовался. Зачастую этот атлет пользовался другим методом, чтобы сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц: он просто подтягивался между подходами. В основном такой подход к тренировочному процессу связан с тем, чтобы не только проработать все группы мышц, а также поддерживать связь «мозг-мышцы» на должном уровне. Когда Кай действительно почувствовал работу своих мышц, то такую философию он начал применять и по отношению к остальным движениям, связанным с проработкой мышц спины, включая и столь сложное упражнение, как становая тяга.

Тренируя мышцы ног, Кай Грин выполнял довольно интересное упражнение, которое мало кто выполняет в современных тренажерных залах — «приседание Джефферсона» или «тяга Джефферсона».

Подобное упражнение сильно действует на ягодицы, в том числе на бицепсы бедра и квадрицепсы. Благодаря этому упражнению Каю удалось так проработать свои ягодицы, будто они точеные.

Часть спортсменов пытается найти пути для облегчения поставленной задачи, поднимая веса и особо не задумываясь над последствиями. Кай Грин не относится к такому типу спортсменов. Он наоборот, всегда пытается усложнять упражнения, а не тупо поднимать веса. Если внимательно изучить видео, с участием тренировок Кая Грина, то можно отчетливо увидеть, что этот атлет не работает с запредельными весами, не применяет рывковой техники и частичной амплитуды. Он предпочитает работать изолированно на каждую группу мышц, прорабатывая отдельные участки, а для этого не нужны сверх нагрузки.

Кай Грин (Kai Greene). Тренировка бицепса. Много рассказывает.

Watch this video on YouTube

Фишки Грина

Кай Грин знаменит не только благодаря своей спортивной форме и мышечной массе. Он считается одним из самых артистичных бодибилдеров и терпеть не может традиционные «позы памятника», демонстрирующие гору мышц.

Каждое выступление Грин превращает в настоящий спектакль. Он принимает нестандартные позы, выгодным образом демонстрирующие тело, любит удивить необычными приёмами вроде резких выпадов или стойки на голове.

Изюминку внешности атлета дополняют косы, отсылающие к образу древних воинов и нисколько не убавляющие брутальности. Благодаря этому акценту Грин не теряется среди соперников и постоянно попадает в фотообъективы. Возможно, именно поэтому его прозвали Хищником.

Однако у популярности есть и обратная сторона. Кай вовсе не желает быть объектом внимания папарацци в частной жизни. Выходя на улицу, он надевает мешковатую одежду и тёмные очки, стараясь максимально сливаться с толпой

Маскировка удаётся не всегда, но проявлять повышенное внимание к атлету зеваки опасаются

Творчество

Эффектного «Хищника» журналисты часто спрашивают о его увлечениях, и тогда он рассказывает, что его с детства привлекало искусство. В частности, ребенком он много и с увлечением рисовал. Когда немного подрос, он даже хотел стать кем-то вроде скульптора или художника, однако бодибилдинг победил.

Когда появилась такая возможность, Грин начал учиться рисованию, а потом занялся живописью. И у него это получилось довольно неплохо, его картины получили одобрение критиков. А в 2011 году состоялась выставка, где Кай представил на суд зрителей свои автопортреты.

Однако это еще не все – такого харизматичного молодого человека не могли не заметить создатели кинофильмов. И в 2013 году Грина пригласили на съемки картины «Железное поколение», где он получил первый актерский опыт. Правда, играть ему пришлось самого себя, и все же это было настоящее кино. В последующие три года он еще три раза сыграл самого себя в разных лентах.

Уже через два года его пригласили на роль стриптизера в комедию «Колледж готов», и выглядел Кай очень эффектно. В 2016 году его снова пригласили на съемки в сериал «Очень странные дела», и здесь у него была довольно значимая роль, а на площадке он познакомился с Вайноной Райдер.

Первые достижения

Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы. Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.

Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью

Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat

История конкурса

• 1994 NGA американские граждане
• 1996 WNBF Pro Natural Worlds — 1-е место
• 1997 NPC Team Universe Championships — второй
• 1998 NPC Team Universe Championships — 3-е место
• 1999 Чемпионат мира среди любителей — шестой
• 1999 NPC Team Universe Championships — 1-й
• 2005 New York Pro — 14 место
• 2006 Супермен Pro — T20th
• 2006 Шон Рэй Колорадо Pro / Am Classic — 14-е
• 2007 New York Pro — 6 место
• 2007 Keystone Pro Classic — 3 место
• 2007 Шон Рэй Колорадо Pro / Am Classic — 1-й
• 2008 New York Pro — 1 место
• 2008 Арнольд Классик — 3-й
• 2009 Гран-при Австралии среди профессионалов — 1 место
• 2009 Арнольд Классик — 1-й
• 2009 Мистер Олимпия — 4-й
• 2010 Арнольд Классик — 1 место
• 2010 Гран-при Австралии среди профессионалов — 1 место
• 2010 Мистер Олимпия — 7-е
• 2011 New York Pro — 1 место
• 2011 Мистер Олимпия — 3-й
• 2011 Sheru Classic — 3 место
• 2012 Мистер Олимпия — 2-й
• 2012 Sheru Classic — второй
• 2013 Мистер Олимпия — 2-й
• 2013 Арнольд Классик Европа — 2 место
• 2013 EVL’s Prague Pro — 1 место
• 2014 Мистер Олимпия –2-е
• 2016 Арнольд Классик — 1 место
• 2016 Arnold Classic Australia — 1 место
• 2016 Arnold Classic Brazil — 1 место

Пример тренировки бодибилдера Джея Катлера 3

Понедельник — Дельты, Трапеции, Трицепсы & Пресс

Дельты

• Подъем рук с гантелями через стороны: 3 сета x 12 повторений
• Жим гантелей: 3 сета x 8-12 повторений
• Подъем руки через стороны в тросовом тренажере: 3 сета x 8-12 повторений
• Подъем штанги на вытянутых руках перед собой: 2 сета x 10 повторений
• Разведение гантелей стоя в наклоне: 3 сета x 10 потоврений

Трицепсы

• Разгибание рук на блоке стоя: 4 сета x 15 повторений
• Разгибание руки с гантелью за головой: 3 сета x 15 повторений
• Жим штанги узким хватом: 3 сета x 8 повторений
• Французский жим: 3 сета x 8 повторений
• Отведение руки с гантелей в наклоне: 3 сета x 12 повторений
• Обратные отжимания: 3 сета x 15 повторений

Трапеции

Шраги 4 сета x 12 повторений

Пресс

• Скручивания: 3 сета x 20 повторений
• Скручивания на верхнем блоке: 3 сета x 20 повторений
• Подъем ног в висе: 3 сета x 12 повторений
• Подъем ног: 3 сета x 10 повторений

Вторник — Спина

• Тяга верхнего блока к груди: 3 сета x 10 повторений
• Тяга гантели в наклоне: 3 сета x 10 повторений
• Тяга штанги в наклоне: 4 сета x 10 повторений
• Мертвая тяга: 3 сета x 12 повторений
• Тяга Т-грифа в наклоне: 3 сета x 10 повторений
• Тяга верхнего блока за головой: 3 сета x 10 повторений
• Тяга нижнего блока: 3 сета x 10 повторений
• Гиперэкстензия:  3 сета x 10 повторений

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

Среда — отдых

Четверг — Грудь, Бицепс, Верх рук & Пресс

Грудь

• Жим штанги в наклоне: 5 сетов x 10-12 повторений
• Жим гантелей лежа: 3 сета x 8-10 повторений
• Разведение рук с гантелями лежа в наклоне: 3 сета x 10 повторений
• Сведение рук в кроссовере: 3 сета x 12 повторений
• Жим штанги в наклоне головой вниз: 3 сета x 8 повторений

Бицепс

• Сгибание рук со штангой: 5 сета x 15 повторений
• Сгибание руки с гантелью: 3 сета x 12 повторений
• Сгибание руки на скамье Скотта с гантелью: 3 сета x 10 повторений
• Сгибание рук с гантелями хватом молот: 2 сета x 12-15 повторений

Верх рук

Сгибание рук со штангой обратным хватом: 6 сета x 15 повторений

Пресс

• Скручивания: 3 сета x 20 повторений
• Скручивания на верхнем блоке:  3 сета x 20 повторений
• Подъем ног в висе: 3 сета x 12 повторений
• Подъем ног: 3 сета x 10 повторений

Пятница — ноги

• Разгибание ног в тренажере сидя: 3 сета x 20 повторений
• Жим ногами: 4 сета x 12 повторений
• Приседания: 4 сета x 6-10 повторений
• Выпады со штангой: 3 сета x 8 на каждую ногу
• Разгибание ног в тренажере сидя (с большим весом): 4 сета x 10 повторений

Рекомендуем: Современный «беременный» бодибилдинг: почему растёт живот?

Суббота — бицепс бедра, икры & пресс

Бицепс бедра

• Сгибание ног в тренажере лежа: 6 сета x 12 повторений
• Румынская мертвая тяга: 3 сета x 10 повторений
• Сгибание одной ноги: 3 сета x 12 повторений
• Жим ногами (стопы высоко и широко): 3 сета x 12 повторений

Икры

• Подъем на носки стоя: 4 сета x 10 повторений
• Подъем на икры в наклоне: 2 сета x 10 повторений
• Подъем на икры сидя: 3 сета x 10 повторений

Пресс

• Скручивания: 3 сета x 20 повторений
• Скручивания на верхнем блоке: 3 сета x 20 повторений
• Подъем ног в висе: 3 сета x 12 повторений
• Подъем ног: 3 сета x 10 повторений

Воскресенье — отдых

Первые достижения

Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы. Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.

Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью

Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat

Биография Кая Грина (Kai Greene)

Родился Кай Грин в Бруклине, город Нью-Йорк, США. Его детство было нелёгким. Из-за тяжёлой финансовой обстановки в семье, государство забирает Кая на попечительство. В итоге, следующие 10 лет ему приходится постоянно переезжать, из одной семьи в другу. Тяжёлые обстоятельства негативно сказываются на маленьком Кае, он становится замкнутым и агрессивным.

Когда Кай Грин был в 7-м классе, во время очередной потасовки со сверстниками, он разорвал на себе футболку. Ему казалось, что так он сможет всех напугать, демонстрируя свою ярость и силу. Это увидел учитель английского языка и чтобы хоть чем-то занять Кая, он предложил, попробовать себя в железном спорте. Кай с радостью соглашается, предполагая, что таким образом он станет еще сильнее.

Кай Грин начинает заниматься бодибилдингом, что позитивно отражается на его заниженной самооценке. В старших классы, он много путешествует, выступая на различных соревнованиях и шоу. Со временем, к нему приходит понимание, что для выступлений на профессиональной сцене, он должен обладать лучшей формой. Для этого, Кай Грин на несколько лет прекращает выступать. Он тренируется в зале 5th Avenue Gym, где получает знания и бесценный опыт.

В 1997 году, Кай Грин нацеливается на завоевание PRO-карты в федерации IFBB. Но для этого, ему сперва необходимо выиграть любительский чемпионат. Это у него получается лишь спустя 2 года, в 1999-м. На чемпионате «NPC Team Universe Championships 1999» он становится абсолютным победителем, заняв первое место. Наконец то, свершается долгожданная мечта Кая, он получает PRO-карту.

Он решает теперь попробовать себя в качестве профессионала, выступив на Чемпионате мира в Словакии. К большому своему удивлению, он становится 4-м. После чего, Кай Грин решает на время завязать со сценой и заняться рисованием. Однако, параллельно с новым увлечением, он продолжает интенсивные тренировки.

Возвращается Кай Грин на профессиональную сцену спустя 5 лет, в 2005-м. Выступает на чемпионате «IFBB New York Pro 2005» где становится 14-м. Но в этот раз, Кай решительно настроен стать лучшим. Удачным для него становится 2009-й год, в котором он выигрывает много престижных чемпионатов. «IFBB Arnold Classic», «IFBB New York Mens Pro», а также «IFBB Australia Pro», это далеко не полный список турниров, на которых он стал первым. Однако самый престижный чемпионат в мире бодибилдинга – «Ms. Olympia» остается им непокоренным.

Впервые Кай Грин принимает участие на Олимпии в 2009-м году, заняв 4-е место. С тех пор Кай выступает на этом чемпионате ежегодно. Но максимально близко к победе он приблизился, после объявления Джея Катлера о завершении карьеры в 2011-м году. С того момента его основным конкурентом становится молодой и одаренный бодибилдер, Фил Хит. Который на тот момент уже один раз выиграл титул «Ms. Olympia».

В 2012-м, 2013-м и 2014-х годах, шоу чемпионата «Ms. Olympia» строится на противостоянии Кая Грина и Фила Хита. Однако, все три года подряд, судьи отдают победу Филу Хиту. Кай Грин же становится вторым.

В 2015-м, всех поклонников бодибилдинга ошеломила новость, о том, что Кай Грин не будет выступать на Олимпии в этом году. В итоге, Фил Хит в 5-й раз становится обладателем титула «Ms. Olympia».

В 2016-м году Кай Грин интенсивно готовился к предстоящей Олимпии. Однако за месяц до чемпионата он объявил о том, что выступать на “Мистер Олимпия 2016” он не будет.

Другая работа

Играет роль

Грин (слева) с Аароном Уорром (в центре) и Тони Фриманом (справа) в « Долгах колледжа» (2015)

Грин сыграл стриптизершу в комедийном фильме 2015 года «Долг колледжа» . В ноябре 2016 года он отправился в китайскую провинцию Гуйчжоу, чтобы начать сниматься в фильме о боевых искусствах 2018 года « Безумный кулак» . Он сыграл злодея, который сражается с главным героем на арене во время открытия фильма. В январе 2017 года было объявлено, что Грин подписал контракт с агентством Gersh . В 2017 году он играл Funshine в втором сезоне из Netflix научно-фантастическая серия странных вещей . Он появился в индийском боевике-триллере Pogaru в 2021 году.

Он снялся в нескольких сценах гей-эротики и работал со студией Jimmy Z Productions.

Изобразительное искусство

Грин — заядлый художник, который часто создает автопортреты, чтобы помочь себе построить и поддерживать свое идеальное телосложение. В августе 2011 года он представил публике некоторые из своих работ; на выставке он заявил: «Как профессиональный культурист, я мастер-скульптор. Художественная выставка заставила меня осознать, что я всегда был художником: моим средством было человеческое телосложение. Моя жизнь — это то, что я делаю, просто как искусство, которое я создал на холсте и на сцене. Это художественное шоу делает это заявление. Я отмечаю некоторые личные достижения и мое собственное художественное самовыражение ».

Подкастинг

В ноябре 2015 года Грин и фитнес-модель Кристал Лавенн начали совместно вести еженедельный подкаст под названием Generation Iron , в котором они обсуждали различные темы, отвечая на вопросы фанатов. Грин покинул подкаст в неизвестный момент времени.

В октябре 2020 года Грин начал вести собственный подкаст под названием Getting It Done .