Дэвид робинсон

Достижения

Как было сказано выше, Шон Роден получил статус профессионального бодибилдера в 2009 году. За это время он принял участие в нескольких десятках соревнований разного уровня. Рассмотрим его основные достижения в карьере.

Название турнира и год проведения	Награда
Европа Супершоу (2011)	3 место
Про Бодибилдинг Уикли (2012)	1 место
Европа Супершоу (2012)	1 место
Мистер Олимпия (2012)	3 место
Арнольд Классик Европа (2012)	1 место
Гран При Англия (2012)	1 место
Прага Про (2012)	2 место
Арнольд Классик (2014)	2 место
Гран При Австралия (2014)	1 место
Мистер Олимпия (2014)	3 место
Мистер Олимпия (2015)	3 место
Арнольд Классик (2015)	2 место
Мистер Олимпия (2016)	2 место
Мистер Олимпия Европа (2016)	2 место
Мистер Олимпия (2018)	1 место

Шон Роден доказал всему миру, что при наличии твёрдого духа и веры в себя человек способен на многое. Даже самые тяжкие события не смогли выбить атлета из колеи навсегда. В 43 года он добился мечты, к которой шёл на протяжении всей жизни и всё ещё не собирается останавливаться на достигнутом.

Профессиональная карьера [ править ]

Робинсон начала свою карьеру в 1979 году, работая на KGTV -TV в Сан-Диего в качестве репортера и читателя утренних новостей. В 1982 году она перешла на KMGH-TV в Денвере в качестве репортера-потребителя.

В 1984 году Робинсон присоединился к телеканалу WBBM-TV в качестве репортера, а позже стал ведущим новостей. Робинсон проработала на WBBM-TV до 1987 года, когда она присоединилась к персоналу WFLD- TV в Чикаго в составе группы ведущих вечерних новостей вместе с коллегой из KMGH Крисом Лонгом . Принимая работу в WFLD, Робинсон передал предложение вернуться на KGTV в Сан-Диего в качестве ведущего, согласно сообщению, опубликованному 24 июня 1987 года в Chicago Sun-Times.

В 1993 году к Робинсону присоединился на якорной стойке давний ведущий новостей из Чикаго Уолтер Джейкобсон . Робинсон и Джейкобсон работали вместе, пока Джейкобсон не ушел на пенсию в 2006 году.

Робинсон вместе с Бобом Сироттом вел последние местные новости WFLD . За свою работу она получила множество местных премий «Эмми».

Она также появлялась в нескольких эпизодах сериала Fox The Chicago Code в качестве репортера Fox Chicago вместе с Бобом Сироттом .

В ноябре 2013 года Робинсон ушел с поста ведущего вечернего выпуска новостей WFLD в 9 вечера спустя 26 лет. Ей назначили новую роль ведущей специального сегмента радиостанции «Чикаго в переломный момент», посвященного растущему насилию в городе. Она оставалась в этой роли до 28 июля 2014 года, когда она покинула WFLD после 27-летнего пробега.

В апреле 2015 года она была нанята в качестве замещающего ведущего / репортера на WBBM (AM) NewsRadio 780. 12 мая 2015 года она была нанята для ведения собственного шоу на WVON -FM. В сентябре 2015 года Робинсон вместе с бывшей коллегой и ведущей Лорен Кон присоединился к получасовой программе новостей по связям с общественностью «In The Loop» на WYCC , станции PBS в Чикаго .

Где Робби сейчас

Один из самых опытных атлетов продолжает тренироваться даже в возрасте старше 60 лет. Он неоднократно принимал участие в турнирах для ветеранов. Мужчина следит за физической формой и опережает по показателям молодых культуристов.

О Робби снимали фильмы и писали книги. А мужчина с удовольствием проводит мастер-классы и консультации для своих поклонников. Он делится знаниями в сфере здорового питания, долголетия и активного образа жизни. У спортсмена есть собственный сайт и блог-дневник.

В 2019 году мужчину госпитализировали с диагнозом «анемия серповидных клеток». Обеспокоенные поклонники быстро собрали деньги на лечение. Атлет встал на ноги и снова начал тренироваться. В 74 года он по-прежнему прекрасно выглядит.

Как начинался спортивный путь Робби

Будущий стронгмен родился в 1946 году в США. С детства мальчик увлекался спортом — он занимался футболом и бегал короткие дистанции. У Робинсона был кумир — “крестный отец фитнеса” Джек Ла Лэнн. Парень прислушался к советам легендарного спортсмена и решил заниматься наращиванием мышечной массы.

Специальных программ и оборудованных тренажерных залов еще не существовало, поэтому мальчик придумывал упражнения сам. Тренажеры и снаряды он оборудовал из металлолома.

Робби не упускал возможности поучаствовать в любительских чемпионатах и добивался неплохих результатов. В 1975 году его заметил Джо Уайдер. Бодибилдер пригласил парня заниматься в калифорнийский Венис Бич, где собирались новые звезды культуризма.

Робинсон очень боялся расовой дискриминации, поэтому до последнего сомневался. Но опасения оказались напрасными — партнеры по тренировкам поддерживали его и придавали мотивации. Робби погрузился в усердные тренировки и начал выступать на профессиональных соревнованиях.

С чего начиналось восхождение к Олимпу

После учебы он поступил в сельскохозяйственный колледж Флориды, где продолжал тренироваться. К этому возрасту окрепла фигура, мышцы стали стальными

Листая спортивные журналы, юноша обращал внимание на крепкие фигуры парней. Под впечатлением он пожертвовал детскими увлечениями и с помощью друзей оборудовал тренажерный зал

В то время не было литературы о питании, тренировочных программах и всего того, что имеется в изобилии сегодня. Робби был сам себе диетологом и тренером.

Это не помешало ему успешно тренироваться и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Успехи парня были замечены, и известный тренер предложил перебраться в Калифорнию. Жить во Флориде, где процветала дискриминация по национальному признаку, парню было несладко, поэтому Робби был счастлив. В толерантном Лос-Анджелесе все обстояло иначе. Парня с мощными бицепсами почтительно обходили стороной. С этих пор он тренировался в клубе, взрастившем известных культуристов. В 70-е атлет получил статус профессионала IFBB и начал участвовать в престижных соревнованиях.

С чего начиналось восхождение к Олимпу

После учебы он поступил в сельскохозяйственный колледж Флориды, где продолжал тренироваться. К этому возрасту окрепла фигура, мышцы стали стальными

Листая спортивные журналы, юноша обращал внимание на крепкие фигуры парней. Под впечатлением он пожертвовал детскими увлечениями и с помощью друзей оборудовал тренажерный зал

В то время не было литературы о питании, тренировочных программах и всего того, что имеется в изобилии сегодня. Робби был сам себе диетологом и тренером.

Это не помешало ему успешно тренироваться и участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Успехи парня были замечены, и известный тренер предложил перебраться в Калифорнию. Жить во Флориде, где процветала дискриминация по национальному признаку, парню было несладко, поэтому Робби был счастлив. В толерантном Лос-Анджелесе все обстояло иначе. Парня с мощными бицепсами почтительно обходили стороной. С этих пор он тренировался в клубе, взрастившем известных культуристов. В 70-е атлет получил статус профессионала IFBB и начал участвовать в престижных соревнованиях.

История выступлений Робби Робинсона

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мастер Олимпия 1999	Открытая категория бодибилдинг	1999	Роанок, США	6
Арнольд Шварценеггер Мастерз Классик 1998	Открытая категория бодибилдинг	1998	Коламбус, США	3
Мастер Олимпия 1997	Мастера 50+	1997	Лонг-Бич, США	1
Мастер Олимпия 1996	Открытая категория бодибилдинг	1996	Чикаго, США	4
Мастер Олимпия 1995	Открытая категория бодибилдинг	1995	Атланта, США	2
Мастер Олимпия 1994	Открытая категория бодибилдинг	1994	Атланта, США	1
Айронмен Про 1993	Открытая категория бодибилдинг	1993	Калифорния, США	8
Айронмен Про 1992	Открытая категория бодибилдинг	1992	Редондо Бич, США	2
Мистер Олимпия 1991	Бодибилдинг абсолютка	1991	Орландо, США	13
Арнольд Классик 1991	Открытая категория бодибилдинг	1991	Коламбус	8
Арнольд Классик 1990	Открытая категория бодибилдинг	1990	Коламбус	4
Арнольд Классик 1989	Открытая категория бодибилдинг	1989	Коламбус	2
Мистер Олимпия 1988	Бодибилдинг абсолютка	1988	Лос-Анжелес, США	17
Ниагара Фаллз Про 1988	Открытая категория бодибилдинг	1988	Ниагара Фаллз, Канада	1
Мистер Олимпия 1987	Бодибилдинг абсолютка	1987	Гётеборг, Швеция	5
Мистер Олимпия 1984	Бодибилдинг абсолютка	1984	Нью-Йорк, США	17
Мистер Олимпия 1979	Категория -200 lb (до 90,7 кг)	1979	Коламбус, США	3
Мистер Олимпия 1978	Бодибилдинг абсолютка	1978	Коламбус, США	2
Мистер Олимпия 1978	Категория +200 lb (свыше 90,7 кг)	1978	Коламбус, США	1
Мистер Олимпия 1977	Бодибилдинг абсолютка	1977	Коламбус, США	2
Мистер Олимпия 1977	Категория +200 lb (свыше 90,7 кг)	1977	Коламбус, США	1

Тренировки Черного Принца

Из интервью 9-летней давности: «Я люблю фундаментальные упражнения: становую и рычажную тяги, приседания с весом, жимы лежа. Трицепсы предпочитаю тренировать на блоке. Не забываю о подъемах для икроножных мышц и скручиваниях на пресс. Они формируют костяк фигуры, усиливают выносливость.

Несмотря, что мне много лет, я по-прежнему использую их в своих тренировках, но не употребляю допинг. Да, когда я тоже сидел на Деке. Это препарат за счет задержки воды в мышцах и тканях придавал объема бицепсам. Но в 62 года я ничего не употребляю и чувствую себя сильнее. У меня сейчас такие же параметры, как в молодости».

Профессиональная карьера [ править ]

Робинсон начала свою карьеру в 1979 году, работая на KGTV -TV в Сан-Диего в качестве репортера и читателя утренних новостей. В 1982 году она перешла на KMGH-TV в Денвере в качестве репортера-потребителя.

В 1984 году Робинсон присоединился к телеканалу WBBM-TV в качестве репортера, а позже стал ведущим новостей. Робинсон проработала на WBBM-TV до 1987 года, когда она присоединилась к персоналу WFLD- TV в Чикаго в составе группы ведущих вечерних новостей вместе с коллегой из KMGH Крисом Лонгом . Принимая работу в WFLD, Робинсон передал предложение вернуться на KGTV в Сан-Диего в качестве ведущего, согласно сообщению, опубликованному 24 июня 1987 года в Chicago Sun-Times.

В 1993 году к Робинсону присоединился на якорной стойке давний ведущий новостей из Чикаго Уолтер Джейкобсон . Робинсон и Джейкобсон работали вместе, пока Джейкобсон не ушел на пенсию в 2006 году.

Робинсон вместе с Бобом Сироттом вел последние местные новости WFLD . За свою работу она получила множество местных премий «Эмми».

Она также появлялась в нескольких эпизодах сериала Fox The Chicago Code в качестве репортера Fox Chicago вместе с Бобом Сироттом .

В ноябре 2013 года Робинсон ушел с поста ведущего вечернего выпуска новостей WFLD в 9 вечера спустя 26 лет. Ей назначили новую роль ведущей специального сегмента радиостанции «Чикаго в переломный момент», посвященного растущему насилию в городе. Она оставалась в этой роли до 28 июля 2014 года, когда она покинула WFLD после 27-летнего пробега.

В апреле 2015 года она была нанята в качестве замещающего ведущего / репортера на WBBM (AM) NewsRadio 780. 12 мая 2015 года она была нанята для ведения собственного шоу на WVON -FM. В сентябре 2015 года Робинсон вместе с бывшей коллегой и ведущей Лорен Кон присоединился к получасовой программе новостей по связям с общественностью «In The Loop» на WYCC , станции PBS в Чикаго .

Первый опыт

Исходя из материалов в прессе, подросток составил для себя план тренировок и начал заниматься в гараже со штангой. После получения небольшого опыта Стив записался в зал и неожиданно попал под опеку Эдда Ярика — хозяина клуба. Тот сразу оценил потенциал парня и решил поработать с «сырым материалом». За 4 месяца в возрасте 16,5 юноша нарастил 14 кило мышц. Затем наступило спортивное плато.

Прошло 4 недели, но изменений в массе не произошло, только мышцы стали рельефнее и плотнее. В следующем месяце прогрессия в весе составила 5 кг. А еще через квартал высокую накаченную фигуру нельзя было не заметить. Качки с 4-х летним стажем были шокированы такой трансформацией.

Однако парень тренировался не ради объемов. «Когда я пришел в зал, обхват бицепсов не превышали 34 см, лодыжек – 41 см. Чтобы не увеличивать диспропорцию, я прекратил качать икры и ждал, когда мускулы рук сравняются с параметрами голеней. Потом шею и икры накачал до 44 см и успокоился».

Особенности тренировок легендарного атлета

Естественно, генетика и особенности анатомии играют важную роль для получения результата, но не менее важны тренировки Серджио Оливы.

Присматриваясь к спортсменам в зале, он сам того не понимая, облюбовал систему мультисетов от Джо Уайдера, что сводится к увеличению тренировочных объемов.

Олива рассказал, как развивал свои трицепсы. Для этого в комплексах есть подъемы тяжестей, суперсеты, схема 5 на 5, приседания с утяжелением и тд минимум дважды в неделю. По данной программе атлет занимался еще с 1970 года, отбрасывая все другие системы.

Коротко об особенностях занятий по дням:

• Понедельник. Рабочие мышцы- грудь и спина. Тренировки проводились с помощью даблсетов: сначала подход на жиме штанги (8 повторов), затем сразу же подтягивание на перекладине (15 повторений). Всего 6-7 таких даблсетов.
• Вторник. Работа над плечами, трицепсами и бицепсами. Sergio любил в основном малоповторку- 5 подходов с 5 повторениями каждый. Заканчивалась тренировка проработкой пресса- 5 подходов с 15 повторениями каждый.
• Среда. Сначала ABS спорт: работа над брюшными мышцами и мускулами спины. Затем приседы (классический и фронтальный) и прокачка икр.
• Четверг. Прорабатываются грудные мышцы, а также плечи. Ничего особенного- жимы гантелей и штанги от груди и сидя.
• Пятница. Время уделяется мускулам на руках и на спине.
• Суббота. Упор на спину, ноги и брюшной пресс.

Психолог для лидеров

Уже тридцать лет Энтони Роббинс считается выдающимся экспертом в области психологии лидерства. За это время его консультациями воспользовались сотни, а может даже, тысячи людей, чья работа состоит в том, чтобы «стоять у руля». Если составить его «портфолио» — оно поразит любого обилием знаменитых имен и ключевых фигур мирового сообщества

Все эти люди хотя бы раз были «клиентами» Роббинса и считали его помощь очень важной для себя

Он консультировал членов королевских семей, высший командный состав морской пехоты и армии США, членов Конгресса, трех американских президентов по очереди.
Также среди тех, кто прибегал к его помощи и советам:
• Андре Агасси• Майкл Дуглас • Куинси Джонс• Маргарет Тэтчер • Михаил Горбачев• Нельсон Мандела • Франсуа Миттеран
Список далеко не полон.

Примечательно, что обучение у него прошел наверное самый лучший бизнес — тренер на постсоветском пространстве Ицхак Пинтосевич.

Первый и последний кризис

«Вундеркинд», «Чудо-малыш» — восхищалась Роббинсом национальная пресса. А сам Роббинс зарабатывал немалые деньги, особенно учитывая его нежный возраст. Но столь стремительный взлет дорого стол неокрепшему организму. Психотерапевт сам стал жертвой психического расстройства. К счастью, не фатального. Энтони заперся в своем холостяцком жилище, стал сутками напролет пялиться в телевизор, растолстел почти до неузнаваемости.

Вероятнее всего Роббинс, как сильная личность, и сам бы, в конце концов, преодолел этот кризис, тем более, что, как специалист, овладел всеми необходимыми для этой цели инструментами и навыками. Но человек не одинок в мире. Ему помог друг. Он приходил в гости и «лечил доктора».

Говорил о том, что Тони зря губит свою жизнь и теряет время. Что так нельзя. В конце концов, слова друга достигли цели. Энтони все обдумал, навсегда решил не мучить себя недостижимыми целями и не сожалеть о прошлом и недостигнутом, и начал все заново. С этого дня он никогда больше не оглядывался назад, и нервных срывов у него не было.

Тренировки Черного Принца

Из интервью 9-летней давности: «Я люблю фундаментальные упражнения: становую и рычажную тяги, приседания с весом, жимы лежа. Трицепсы предпочитаю тренировать на блоке. Не забываю о подъемах для икроножных мышц и скручиваниях на пресс. Они формируют костяк фигуры, усиливают выносливость.

Несмотря, что мне много лет, я по-прежнему использую их в своих тренировках, но не употребляю допинг. Да, когда я тоже сидел на Деке. Это препарат за счет задержки воды в мышцах и тканях придавал объема бицепсам. Но в 62 года я ничего не употребляю и чувствую себя сильнее. У меня сейчас такие же параметры, как в молодости».

Теннис с 9 лет

Бьорн Борг (Björn Borg) родился в Стокгольме, Швеция в 1956 году. Будучи хоккейным болельщиком, он влюбился в теннис, когда отец принес призовую золотую ракетку, полученную им на турнире по пинг-понгу. Будущему чемпиону было на тот момент всего 9 лет. Начав тренировки с Перси Росбергом, Бьорн выиграл свой первый турнир в возрасте 11 лет, а в 13 лет – соревнования среди ровесников и старших на год соперников. Ему пришлось бросить школу, чтобы полностью отдаться теннису.

Дальше события развивались по нарастающей. В 15 лет Борг попадает в шведскую команду Кубка Дэвиса, становится чемпионом Уимблдона среди юниоров и выигрывает турниры в Берлине, Барселоне и Майами. В 1972 году в возрасте 16 лет спортсмен уже играет как профессионал.

Ссылки [ править ]

1. ^ abcd https://www.thehistorymakers.com/biography/biography.asp?bioindex=1815&category=MediaMakers&occupation=Journalist%20%26%20Television%20Anchor&name=Robin%20Robinson [мертвая ссылка ]
2. «Архивная копия» . Архивировано из оригинала на 2012-12-27 . Проверено 9 марта 2013 .CS1 maint: заархивированная копия как заголовок ( ссылка )
3. https://www.myfoxchicago.com/myfox/pages/InsideFox/Detail?contentId=361386&version=15&locale=EN-US&layoutCode=TSTY&pageId=5.3.1 [ мертвая ссылка ]
4. Кейн, Юджин (3 декабря 2011 г.). «Тревожный звонок о толстом парне в красном костюме не должен так скоро поступать» . Милуоки Журнал Страж .
5. https://www.people.com/people/archive/article/0,,20109149,00.html [ мертвая ссылка ]
6. https://www.blacksportsthemagazine.com/Magazines/Nov07.pdf [ мертвая ссылка ]
7. Kupcinet, Ирвин (11 июля 1986). «Колонна Купа». Чикаго Сан-Таймс . п. 48.
8. Kupcinet, Ирвин (4 июня 1991). «Колонна Купа». Чикаго Сан-Таймс . п. 50.
9. Kupcinet, Ирвин (9 сентября 1994). «Колонна Купа». Чикаго Сан-Таймс . п. 46.
10. Kupcinet, Ирвин (14 октября 1991). «Колонна Купа». Чикаго Сан-Таймс . п. 34.

Как начинался спортивный путь Робби

Будущий стронгмен родился в 1946 году в США. С детства мальчик увлекался спортом — он занимался футболом и бегал короткие дистанции. У Робинсона был кумир — “крестный отец фитнеса” Джек Ла Лэнн. Парень прислушался к советам легендарного спортсмена и решил заниматься наращиванием мышечной массы.

Специальных программ и оборудованных тренажерных залов еще не существовало, поэтому мальчик придумывал упражнения сам. Тренажеры и снаряды он оборудовал из металлолома.

Робби не упускал возможности поучаствовать в любительских чемпионатах и добивался неплохих результатов. В 1975 году его заметил Джо Уайдер. Бодибилдер пригласил парня заниматься в калифорнийский Венис Бич, где собирались новые звезды культуризма.

Робинсон очень боялся расовой дискриминации, поэтому до последнего сомневался. Но опасения оказались напрасными — партнеры по тренировкам поддерживали его и придавали мотивации. Робби погрузился в усердные тренировки и начал выступать на профессиональных соревнованиях.

Титулы и награды

Американский бодибилдер афроамериканского происхождения известен как профи своего дела, персональный тренер, писатель и актер. Величественное прозвище «Черный Принц» спортсмен получил из уст Джо Уайдера — тренера и организатора Международной Федерации бодибилдинга после серии побед на национальных соревнованиях. Нарицательное имя «Мистер лайф-стайла» привязалось к нему еще в начале карьеры.

На персональном счету титулованного спортсмена: звание «Мистер Америка», призовое место на состязании «Мистер Мира». Культурист дважды одержал победу в тяжелом весе на «Мистере Олимпии», уступив титул 1977-78 гг. Фрэнку Зейну. Уже этих заслуг достаточно, чтобы снять шляпу перед Мистером в 5 степени. Но это не все. Робинсон:

• Победил на турнире в 1979 г «Ночь Чемпионов», где получил титул «Наилучший на свете».
• Стал первым чемпионом «Олимпии Мастерс» в 48 лет.
• Опередил прославленного Лу Ферриньо в середине 90-х.
• Закрепил успех двумя победами в 1997 и 2000 гг., оставив позади ветеранов железного спорта.

После конфликта с верхушкой IFBB Робинсон был дисквалифицирован и несколько лет не выступал. В этот период жизни его можно было увидеть в шоу на подмостках ночных клубов и любительских конкурсах.

Год	Соревнования	Место
1975	Mr America — IFBB	Абсолютный победитель
1975	Mr America — IFBB	1
1975	Mr World — IFBB	Абсолютный победитель
1975	Mr World — IFBB	1
1975	Mr. Universe — IFBB	1
1976	Mr International — IFBB	Абсолютный победитель
1976	Mr International — IFBB	1
1976	Mr. Universe — IFBB	Абсолютный победитель
1976	Mr. Universe — IFBB	1
1977	Mr. Olympia — IFBB	1
1978	Mr. Olympia Heavyweight	1
1978	Night of Champions — IFBB	1
1978	Professional World Cup — IFBB	1
1979	Best in the World — IFBB	1
1979	Grand Prix New York — IFBB	1
1979	Night of Champions — IFBB	1
1979	Pittsburgh Pro Invitational — IFBB	1
1981	Mr. Universe — Pro — NABBA	1
1988	Niagara Falls Pro Invitational — IFBB	1
1989	World Pro Championships — IFBB	1
1991	Musclefest Grand Prix — IFBB	1
1994	Mr. Olympia — Masters — IFBB	1
1997	Mr. Olympia — Masters Over 50	1
2000	Mr. Olympia — Masters Over 50	1

К концу спортивной карьеры — в 2001 г. Робинсон завоевал 50 наград.

Nutrition

Robby believes nutrition is the most important part of the bodybuilder lifestyle – one of the main things he recommends is whole, natural foods.

He’s advised in the past that anyone who takes the sport serious should shop at family owned butchers. This ensures that the produce is as natural as possible, and as much hormones and additives as possible.

Robby Robinson’s Preferred Foods

Proteins

• Beef
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Ground Turkey
• Eggs

Complex Carbohydrates

• Yokon Gold Potateos
• Yams
• Steel Cut Oats
• Rice
• Pasta

Fibrous Carbs

• Broccoli
• Carrots
• Spinach
• Corn
• Beans

Fats

• Avocado
• EFAs (Essential Fatty Acids)
• Olive Oil
• Almond Butter

Fruits

• Bananas
• Apples
• Oranges
• Watermelon
• Strawberry

And he doesn’t just draw the line at food – Robby is a big supplement enthusiast. He claims one of the secrets to having such a well-sculpted body into his later years his down to his precise supplementation:

Robinson has been using the same supplement stack for many years. He formulated through his own research and reading;

Supplement Stack

• TestoFuel – Testosterone Booster www.TestoFuel.com
• Creatine Monohydrate
• Glutamine
• Branch Chain Amino Acids
• Flax Seed Oil
• Calcium
• Vitamin B Complex
• Vitamin C
• Glutathione
• Essential Fatty Acids

Комплекс упражнений

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений

Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов

Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

• 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
• 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
• 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
• 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
• 5 день. Отдых
• 6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).

Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:

• Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
• Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
• Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

И основные программы тренировок:

Кроссовки David Robinson

Робинсон начал свое многолетнее сотрудничество с Nike в первый же год в лиге. Вместе они представили некоторые из самых знаковых дизайнов бренда. До этого баскетболист носил Converse Weapon. После 1989 года на ногах чемпиона красовались Nike Air Ballistic Force, Nike Air Unlimited, Nike Air Max Too Strong и Nike Hyperdunk. Самыми известными были Air Command Force. Они стали популярными после фильма «Белые люди не умеют прыгать» с Вуди Харрельсоном. Однако «Адмирал» сделал свои кроссовки по-настоящему культовыми. Обувь была отражением стиля 1990-х с редкой технологией подкачки воздуха Air-Fit от Nike. Модель также оснащена амортизацией Air в подошве и контрастным логотипом «Force».

Кроссовки впервые были переизданы в 2014 году. Вышли расцветки «Ultramarine» из белой кожи с синими и красными акцентами, а также «Spurs» из черной замши с розовыми и голубыми деталями. Оттенки второй пары посвящены команде Дэвида. Через год появились Nike Air Command Force «Hyper Jade».