Саймон панда

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось + 8 белков.
6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

What we can learn from Simeon Panda

Hard work, studying the bodies anatomy, and the drive to grow bigger and better. These are all things we can learn from Simeon. His thirst for knowledge on how to grow bigger and stronger is a great lesson we can all learn if our goal is strength and size.

If you want to grow like Simeon but you don’t know how, you can start as he did with weights at home reading and researching your idols. In no time at all, you too could have your very own physique of greatness like Simeon Panda’s.

Post Views:
99,239

The number 1 supplement for men

It all starts with your testosterone levels. Raise your game by raising your testosterone levels.

Check out our best rated testosterone boosters to increase energy, muscle, strength and libido.

Simeon Panda Diet

Unusually, the Simeon Panda diet doesn’t change throughout the year—there’s no off and on-season difference. He explains,

Don’t Miss This!

Top Testo Boosters That Actually Work!

Do you want to build muscle and get shredded?

Top 5 Pre-Workout Supplements

These pre-workout supplements give you raw POWER and supercharged energy to last through tough workouts.

All his meals are meticulously planned, concentrating on high protein from lean meats and carbs from vegetables.

He doesn’t believe in cheat meals—consistent healthy eating is what he considers delivers growth.

Meal #1

• Three whole eggs.
• Five egg whites.
• Half a cup of oats.
• Half a banana.
• Half an apple.
• Cup of coffee with almond milk as a creamer.

Here’s he taking you through his mighty breakfast routine:

Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги

Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу.

Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Антропометрия

Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.

• Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
• обхват бицепса – 51;
• грудной клетки – 127;
• талии — 78.

История выступлений

• В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
• Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

1. Заниматься по одной программе до результата.
2. Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
3. Больше работать на тренажерах.
4. Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
5. Следить за питанием и процентом подкожного жира.
6. Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Программа Симеона

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».

Самыми продуктивными упражнениями считает:

• приседания;
• жимы лежа;
• становую тягу.

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

• Жимы на скамье под разными углами.
• Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

• Тяги снарядов в наклоне.
• Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.

Четверг: дельты

Пятница: руки

Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось + 8 белков.
6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Как ты пришел в бодибилдинг?

Я начал тренироваться в 16 лет, я был тощим подростком и в моем колледже был парень, реально большой парень, который был накаченным и сухим. Я помню как спросил его, каким образом он добился этого, а он сказал, что просто купил немного железа домой и тренировался. Я купил «железа» в тот же день и влюбился в тренировки. Помню как я приходил домой после колледжа и с нетерпением ждал тренировки.

Ничего не поменялось с тех пор. Теперь я так же прихожу домой с работы и с нетерпением жду тренировки.

Я тренировался каждый день безе перерывов. Помню как я впервые понял, что я на верном пути; я тренировался в гостинной и друг моего брата, который не видел меня некоторое время, подошел и сказал, что я стал просто огромным. Это мотивировало меня тренироваться еще больше и тяжелее. Я купил более тяжелые веса и начал искать информацию по тренировкам, так как до этого я просто импровизировал. Чтение и понимание функционирования каждой отедльной мышцы было ключевым для получения пропорций, которые у меня сейчас.

Вот уже 10 лет я тренеруюсь и диечу без переыва, знания, которые я преобрел, позволили мне оказаться там, где я сейчас. Но, если быть откровенным, я чувствую, что эти 10 лет были лишь хорошей разминкой, а настоящий бодибилдинг начинается сейчас.

Успешная карьера

Сегодня Симеон Панда знаменитый фитнес-блогер, фитнес-модель и мотиватор. За его жизнью следят 6,5 млн. подписчиков в инстаграм и 1,8 млн. на youtube. И всё это достигнуто упорными тренировками в тренажёрном зале.

У Симеона Панды был опыт выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. В 2013 году он выиграл на Musclemania Europe

Но быстро смекнул, что титулы ничего не значат, важно быть медийной персоной и тогда спонсоры подтянуться. Панда хорошо развил свои соцсети и зарабатывает неплохие деньги на рекламе и продаже своих программ тренировок

А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта

А уж в тренировках он большой специалист, почти 20 лет своего опыта.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы. Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТАТЬСЯ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК SIMEON PANDA НЕДЕЛЮ. МОЙ ОПЫТ. СОВЕТЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ.

487

17

00:04:10

06.10.2020

Всем привет. Меня зовут Максим и я являюсь персональным тренером по фитнесу в премиум сегменте.

В этом видео поделю своим опытом, как я жил целую неделю как Simeon Panda.
Я старался питаться и тренироваться как Simeon Panda. Поговорим о том, как правильно выбрать нагрузку. Увидишь, как мне было тяжело.

Следите за моим каналом, дальше я буду разбирать, пробовать на себе и высказывать честное мнение и популярных диетах, рационах и тренировках.

Подписывайтесь на мои профили в соц. сетях:
🤍
🤍

бодибилдинг, симеон панда, тренировка, simeon panda, фитнес, мотивация, спорт, панда, bodybuilding, плечи, бицепс, тренировка ног, присед, gym, muscle, симеон, abs, workout, качалка, как накачать пресс, бодибилдинг мотивация, fitness, пресс, тренировка пресса, трицепс, ноги, качки, приседания, как набрать массу, упражнения, simeon, panda, тренировки, масса, motivation, transformation, aesthetics, самые сильные спортсмены, как правильно приседать, зачем качать ноги, время под нагрузкой, время под нагрузкой для роста мышц, со штангой, они не качают ноги, тренировки ног, воркаут, упражнения с дополнительным весом, бодибилдинг, фитнес, спорт, как похудеть, как набрать массу, диета, как накачаться, похудение, натуральный бодибилдинг, мышцы, мотивация, пресс, тренировка, тренировки, питание, качалка, жиросжигание, упражнения, качки, сушка, как накачать грудь, накачать руки, масса, стероиды, тренинг, как накачать мышцы, программа тренировок, пауэрлифтинг, как набрать мышечную массу, тренажерный зал, бицепс, как накачать пресс, как прибавить силу, лучшие упражнения, грамотный тренинг, правильные тренировки, персональные тренировки, персональный тренинг, алексей шредер, культуризм, мистер олимпия,

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы. Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Какими должны быть пропорции тела менс физик?

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы».

Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота.

Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес.

Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см.

Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:  

Денис Гусев пользуется огромным успехом на зарубежных турнирах, поэтому его пропорции и размеры тела при анализе идеальных для менс физика также нельзя упускать из виду. Рост Дениса – 186 см, а вес порядка 95 кг. Грудной объем 116 см, бицепс 44 см, при этом талия 83 см. Атлет сейчас готовится к соревнованиям и выглядит вот так:

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

•  Рост: 180-190 см
•  Вес: 92 – 100 кг
•  Бицепс: от 45 до 50 см
•  Объем груди: 115 – 130 см
•  Талия: 75-85 см 

Таким образом, идеальные пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой, привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

Simeon Panda Workout Program

He believes that the optimum way to achieve muscle growth is to formulate a workout program—and remain dedicated to it. However, he thinks that the most essential factor is the desire and focus to work.

The Simeon Panda workout program involves one light warm-up set before every exercise. He combines high set volume with numerous reps—although he keeps the exercise amount low—often just four per day.

One day a week, he will also include light cardio work—allowing him to keep the fat consistently at a minimum and remain shredded.

Here’s a typical Simeon Panda workout routine:

Monday—Chest

1. Bench press 8 sets 20-1 reps
2. Incline bench press 8 sets 20-1 reps
3. Low cable flye 6 sets 20-6 reps
4. High cable flye high 6 sets 20-6 reps

Here’s a ten-exercise Simeon Panda workout:

Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы.

Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями.

Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.

Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.

Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место.

Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов.

На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.

• Рост — 185 см
• Вес — 104 кг
• Грудь — 127 см
• Талия — 78 см
• Бицепс — 51 см
• Жим лежа: — 220 кг
• Становая тяга: — 275 кг
• Приседания: — 260 кг на 6 раз

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Грудь

1. Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
2. Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
3. Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
4. Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз

Вторник: Ноги

1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
2. Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
3. Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
4. Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
5. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
6. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

1. Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
5. Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз

Четверг: Плечи

1. Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Пятница: Руки

1. Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
2. Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по  (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
3. Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
4. «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Воскресение: Ноги

1. Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
2. Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
3. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
4. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

ПИТАНИЕ

Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.

1. Завтрак: овсянка, банан и миндаль
2. Перекус: рисовые пирожные и творог
3. Обед: рис, куриная грудка и овощи
4. Перекус: рис, куриная грудка и овощи
5. Ужин: рис, куриная грудка и овощи
6. Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
7. Поздний ужин: скумбрия и овощи

Training

As Simeon built his strength and knowledge of keeping fit over the years. He’s now a firm believer in training heavy, both physically and mentally.“I say mentally because nothing gives me the same buzz as moving a tremendous amount of weight.”

Warming Up

Simeon advises that muscle growth occurs when your body is trying to repair the damage done by lifting weights on your body. Over time, your body will adapt to even the toughest routines.

To make sure that he doesn’t hit a plateau, Simeon will change and cycle his routines every so often.

A week’s workout will look something like this for Simeon:

Monday: Chest

• 8 sets of Bench Press ranging from 1 – 20 reps
• 8 sets of Incline Press ranging from 1 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s low ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Cable Fly’s high ranging from 6 – 20 reps

Tuesday: Legs

• 3 sets of Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
• 8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
• 8 Sets of Lying Leg Curl ranging from 6 – 20 reps
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Wednesday: Back

• 8 sets of Bent Over Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Lat Pull Down ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Seated Row ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Deadlifts ranging from 6 – 20 reps
• 6 sets of Single Arm Row ranging from 6 – 10 reps

Thursday: Shoulders

• 8 sets of Shoulder Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Dumbbell Lat Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Front Raises ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Barbell Shrugs ranging from 6 – 20 reps

Friday: Arms

• 8 Sets of Close Grip Bench Press ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Preacher Curls ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Pushdowns ranging from 6 – 20 reps
• 8 sets of Hammer Curls ranging from 6 – 20 reps

Saturday

Rest

Sunday: Legs

• 8 Sets of Leg Extensions 20 reps
• Dumbbell Walking Lunges 20+ Laps of the gym
• 4 Sets of Calf Presses on Leg Press Superset with Raises off the wall 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

If you’re looking to build muscle like Simeon, there are three exercises he recommends which are the best to add into your training routine. These are:

1. Squat – “Absolutely nothing is more difficult and produces more results than the squat, nothing.”
2. Bench Press – “The bench press is fundamental in a bodybuilders routine, you get to move a lot of weight through multiple muscle groups.”
3. Deadlifts – “The deadlift is the king of mass gaining exercises, it works more muscles simultaneously than any other movement.”

Cutting

Simeon’s diet is very strict, this means, he’ll say lean most of the year round. But if he does need to cut a little further, he’ll go out for a brisk walk, or on the treadmill, or even the step machine.

This goes to show how important diet is, get this right, and there won’t be much need for cardio at all, advises Simeon.

Диета Симеона Панды

Для такого тела как у Симеона, необходимо соблюдать диету, она поможет снизить процент подкожного жира до минимума, что способствует более эстетичному виду мышц.

Итак, вот его меню на один день.

Завтрак

— Овсянка с одним бананом и миндалем.

Перекус : рисовые пирожные и немного творога.

— Отварной рис с куриной грудкой и свежими овощами.

Перекус : на перекус в обед мы едим тоже что и на сам обед, а это рис с куриной грудкой и овощами.

— Не удивляйтесь, также рис, грудка и овощи.

Перекус : Целых 8 яичных белков и филе копченого лосося.

Поздний ужин

— На поздний ужин можно съесть скумбрию и овощи.

Такое питание не позволит набрать вам лишний жир, но поможет набрать вам мышечную массу. Не забывайте правильно питаться, так как мышцам необходим материал для того, чтобы стать больше и правильно восстанавливаться.

Также Симеон добавляет в свой рацион спортивное питание, это конечно же протеин, рыбий жир, L-глютамин, креатин моногидрат и BCAA.

Где обитает

Родина панды — небольшая территория на востоке Азиатского континента. В настоящее время эта часть материка принадлежит КНР. Место обитания больших панд ограничивается предгорными районами центральной части страны.

Ареал оранжевых панд охватывает значительно большие территории: животное встречается на севере Индии, в Непале, Бутане, Бирме и некоторых провинциях КНР.

Где живут

Гигантские панды обитают на равнинах, в холмистой местности и в предгорьях. Единственным условием является наличие бамбуковых зарослей. В зимние месяцы животные находятся на высоте до 1000 м над уровнем моря, с наступлением летней жары они перемещаются вверх по горным склонам, достигая отметки в 4000 м.

Естественная среда обитания карликовых панд — высокоствольные леса из лиственных и хвойных пород, в нижних ярусах которых произрастает большое количество бамбука.

Мотивация от Самюэля Панды

«Я принимаю очень много сообщений от фанатов, и они меня вдохновляют. Это мотивирует больше всего на свете. Когда я сейчас тренируюсь, я чувствую, что работаю и для них, я чувствую, что мне нужно показать им всем, чего можно достичь с помощью натурального бодибилдинга, если вы выложитесь на 110% и сделаете это правильно».

В начале карьеры, когда его спрашивали, откуда берётся его мотивация, у него был только один ответ: «Это очень просто, это весело и доставляет удовольствие».

Но по прошествии лет, когда он стал больше заниматься фитнесом и бодибилдингом, он стал перфекционистом в спорте, и его мотивация перешла от «веселья и удовольствия» к абсолютному профессионализму.

«Я всегда стремился быть лучше, я люблю видеть прогресс и хочу достичь невообразимого».

Мои читатели! Яндекс Дзен только если вы будете регулярно читать мои статьи и делиться ими!

К вашим услугам мои статьи и видеоролики:

Смог бы Арнольд Шварценеггер накачать свои мышцы без своей невероятной генетики?

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий29 марта

Влад Сухоручко – ещё одна восходящая звезда профессионального бодибилдинга

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий27 марта

Как я старался похудеть за месяц. Сколько килограммов жира, воды и мышц теряется за 30 дней сушки

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий17 марта

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
105 815 подписчиков

0:23

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,

Как отличить химика и натурала? Анаболики для роста мышц–обнаружение! Симеон Панда — Разоблачение!

1443

94

12

00:06:58

16.11.2019

Как отличить химика и натурала? Как определить, что анаболики для роста мышц используются атлетом? Сегодня я расскажу об этом. В видео также попадёт натуральный натурал Симеон Панда – вас ждёт его разоблачение!

ССЫЛКИ:
1. Симеон Панда рассказывает о своей натуральности 🤍
2. Отношение тесто к эпитестостерону 🤍
3. Метод обнаружения изотопов (isotope ratio mass spectrometry) 🤍
4. Про обнаружение метаболитов (19-норандростерона) 🤍
5. Другие методы определения метаболитов 🤍
6. В-венозность: 🤍
🤍
7. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА ПО ИСМТ — 🤍

▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
Инстаграм: 🤍
Яндекс-Дзен: 🤍
Фэйсбук: 🤍
Пикабу: 🤍
Я в ВК: 🤍
ГРУППА ВК: 🤍
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰

Приём пищевых добавок

Приём добавок выходит за рамки данных рекомендаций.

• Спортсмены могут удовлетворить 100% их диетологических потребностей из хорошо сбалансированного плана питания, направленного на работоспособность, гидратацию, восстановление и здоровье. В определённых врачом обстоятельствах приём добавок может приносить пользу (например, при дефиците железа, кальция и витамина D).
• Несмотря на то, что все производители обращаются в агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA) для анализа с целью идентификации, чистоты и наличия всех ингредиентов, входящих в состав, они не обязаны показывать безопасность и эффективность продуктов.
• Добавление в пищевые добавки запрещённых субстанций по-прежнему вызывает обеспокоенность (16).

Специалисты по спортивной медицине должны рассматривать следующие факторы при оценке пищевых добавок:

• Обоснованность утверждений (производителя) с точки зрения доказательной науки о питании и упражнениях.
• Возможный вред для здоровья.

Личная жизнь Dorian Yates

Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.

На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.

Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».

Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.

Supplements

He admits using supplements, his favorites being:

• BCAAs.
• Glutamine.
• Cod liver oil.
• Creatine monohydrate.
• Whey Protein.

Additionally, he teamed up with the respected supplement manufacturer, Dedicated Nutrition, stating:

Their most popular products include:

• Unstoppable—a pre-workout product that contains the pump-boosting citrulline, focus-enhancing caffeine and the fatigue-preventing Rhodiola.
• BCAA Sensation—a thirty-serving BCAA supplement that delivers leucine, valine and isoleucine together with taurine.
• Fusion Pro—this protein powder provides 22 grams of protein per serving, sourced from whey concentrate and casein.
• Relentless—a 50-serving weight loss supplement that contains caffeine, olive leaf and cocoa extract.
• Gainz—this weight gainer provides some serious carb delivery through its inclusion of natural and raw grounded oats.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось + 8 белков.
6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.