Стив кук

«Нам кидали мячик со словами: «Потренируйтесь, потом мячики занесите»

– Ваша мама занималась спортивной гимнастикой, отец – боксом. Как вы попали в футбол? Не было мысли пойти по стопам отца?

– У меня есть старший брат, который на 9 лет меня старше. Он занимался триатлоном и очень любил играть в футбол на любительском уровне с друзьями. Ему огромное спасибо за то, что в 7 лет он привел меня в «Зенит», меня приняли, и я начал заниматься футболом. И, конечно же, не помню, со скольки лет, я везде во дворах бегал с мячиком. Видимо, родители и я сам хотели, чтобы я занимался футболом, поэтому отвели меня в секцию. Других вариантов с видом спорта, видимо, не было: я всегда был с мячом, поэтому выбор и пал на футбол.

– Вы начали играть в «Зените» у Вячеслава Булавина. Окончили футбольную школу «Московская застава». Почему не получилось закрепиться в большом футболе?

– С «Московской заставой» был очень интересный случай. В последний выпускной год от нас ушел наш тренер Дмитрий Степанников. Он ушел к 1988 году. Нашу команду после ухода Степанникова никто не возглавил, за нами просто приглядывал тогдашний президент «Московской заставы». Нам кидали мячик со словами: «Потренируйтесь, потом мячики занесите и по домам разъедетесь».

В «Московской заставе» я даже не доиграл полсезона. Вообще было сложно засветиться, у меня не было агентов и никаких предложений. После друг позвал меня в только образовавшуюся команду «Коломяги». Они построили новый стадион на Удельной с новым полем, травой. Были идеальные условия, но они начинали играть со второй лиги Санкт-Петербурга. Я пошел играть туда, забил 30 голов за полсезона. Но это вторая лига города и понятно, что ее никто не просматривает.

Были варианты остаться в «Коломягах», но у меня уже были другие интересы. Да, я продолжал играть во дворах, мне доставляло это удовольствие. Конечно, многое решают агенты, которые вытаскивают игроков в клубы, дающие шансы футболистам. У меня такой возможности не было, поэтому я подостыл к этому.

– В пляжный футбол вы пришли в 2008-м. Как вы попали именно в пляжный футбол?

– Я играл во дворе, и меня позвали играть в мини-футбол. Играл в любительских турнирах, после меня заметили, и я попал на полупрофессиональный уровень. «Политех» тогда совмещал участие в Суперлиге и чемпионате Санкт-Петербурга по мини-футболу. Мы благополучно их обыгрывали. У нас была хорошая, сильная команда.

К сожалению, она распалась, но после этого ко мне подошел президент федерации пляжного футбола Санкт-Петербурга и президент на тот момент чемпионов России команды «TIM» Сергей Васильевич Нечаев и предложил попробовать себя в пляжном футболе. Зимой они играли в мини-футбол, принимали участие в соревнованиях, а с открытием сезона пляжного футбола переходили на песок. В команде «TIM» я попробовал, что это такое.

Friday: Delts/Traps/Abs

On Friday, Steve hits a delts, traps and abs workout routine where he’s using 8 different exercises.

Here’s Steve Cook’s delts, traps, and abs routine:

1. Dumbbell Shoulder Press (1 set, 10-12 reps (warm-up)

2. Side Lateral Raise (1 set, 10-12 reps (warm-up)

3. Low Pulley Row to Neck (1 set, 6-8 reps to failure, each arm)

4. Reverse Flys (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight

5. Barbell Shrug (1 set, 12-15 reps (warm-up) – 2 sets, 8-10 reps to failure, desired weight

6. Upright Barbell Row (1 set, 12 reps (warm-up) – 2 sets, 8-10 reps to failure, desired weight

7. Knee Raises (3 sets to failure)

8. Crunches (3 sets to failure)

Frequently Asked Questions

“What’s Steve Cook vs Bradley Martyn About?”

A Twitter argument erupted between these two guys—as Bradley Martyn was annoyed that Steve Cook was opening a gym with a similar name to his.

Martyn’s is called Zoo Culture, Steve’s is Fitness Culture.

“How’s Steve Cook’s Haircut?”

This is how the Steve Cook haircut looks:

You can watch Steve Cook getting his hair cut here:

“What Does Steve Cook Sister Look Like?”

Steve revealed his sister for the first time on his YouTube channel. You can watch the video here:

Дебютный опыт Стива Ривза

• Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
• Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
• Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.

• Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
• Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.

Чем занят в настоящее время

Сейчас спортсмен усиленно готовится к летним выступлениям сезона 2018 под руководством тренера Нейла Хилла.

• Стив пишет статьи о функциональных тренировках и питании, и выкладывает материалы на Bodybuilding.com.
• Руководит каналом на YouTube.
• Является лицом Optimum Nutrition.
• Без устали позирует для спортивного глянца.

После поражения на «Мистер Олимпии» в 2014 г. сосредоточился на бизнесе. Стив следит за продажами собственной линии одежды, спортивного питания, доходами парикмахерской. В этом году открыл огромный фитнес-клуб и встроил тренировки в одноименное приложение для смартфона.

Статичное удержание на косые мышцы живота

Это упражнение создаёт хороший мышечный корсет: укрепляет внутренние и наружные косые мышцы живота, задействует мышцы спины и ягодицы. Вы можете выполнять его на кроссовере или с лентой‑эспандером, зацепив её за стойку.

• Прицепите мягкую закрытую рукоятку и обхватите ручку обеими руками.
• Отойдите от кроссовера, натягивая трос, и встаньте боком к тренажёру, прижав рукоятку к середине груди.
• Вытяните руки вперёд и удерживайте рукоятку прямо по центру тела.
• Следите, чтобы бёдра и плечи располагались ровно, корпус не скручивался в сторону.
• Удерживайте такое положение 30 секунд, затем повернитесь к кроссоверу другим боком и повторите.
• Выполните три подхода на каждую сторону.

Thursday: Back and Triceps

On Thursday, Steve hits back and triceps routine for 10 exercises. Each exercise is performed for 1 set and 10 to 12 reps.

Here’s Steve Cook’s back and triceps routine: 

1. Straight-Arm Dumbbell Pullover (2 sets, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (increase weight between sets)

2. Close-Grip Front Lat Pulldown (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

3. One-Arm Dumbbell Row (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

4. Seated Cable Rows (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

5. Barbell Deadlift (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

6. Triceps Pushdown (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

7. Cable Lying Triceps Extension (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

8. Seated Triceps Press (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

9. Calf Press On The Leg Press Machine (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 3 sets, rest-pause to failure, desired weight (10-15 sec rest between sets)

10. Seated Calf Raise (1 set, 10-12 reps (warm-up) – 1 set, 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)

Тренировочный сплит

Пляжник

Тренировочный сплит — дело личных предпочтений, но есть смысл объединять связанные мышечные группы. Например, в один день потренируйте мышцы, отвечающие за жимы: грудь, плечи и трицепсы. На другой тренировке сделайте тяги на спину и бицепсы, а третий день посвятите ногам и прессу. Тренироваться можно каждый день или с перерывом на один или два дня.

Конечно, можно тренироваться в стиле бодибилдера и фокусироваться на одной мышечной группе в день, но, учитывая разные цели, в этом нет особого смысла. Поскольку рельеф и сухость для пляжника в приоритете, делайте кардио хотя бы три раза в неделю — если только вы не из тех счастливчиков, которые от природы худощавые. Если вам трудно просушиться и держать форму, возможно, придется увеличить частоту кардио до шести раз в неделю.

Бодибилдер

Хотя бодибилдеры тоже могут объединять мышечные группы, большинство видит лучшие результаты, когда посвящает отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять-таки, строгих правил нет. Делать руки вместе с грудью или плечами никто не запрещает.

Более того, вы можете почувствовать, что ноги не получают максимальных ростовых стимулов, если вы не разбиваете квадрицепсы и заднюю поверхность бедра на две отдельные тренировки. Вы будете атаковать мышцы всеми возможными упражнениями. Если надо ограничить время силовых тренировок, объединяйте не больше двух мышечных групп или урезайте объем каждой сессии. Немногие люди могут тренироваться с максимальной интенсивностью дольше одного часа, так что старайтесь укладываться в разумные временные рамки.

Хронология успехов

В 2009 г. состоялся дебют на любительском соревновании. Первая победа еще больше вдохновила атлета на получение ПРО-карты. Мечта сбылась уже в следующем году после первенства на «Gold’s Gym Classic». За эти месяцы он заметно прогрессировал в силовых показателях и нарастил «крутые» мышцы. Период подготовки совпал с разводом. Избавляться от негативной энергии культуристу пришлось ударным трудом в зале.

Далее выступил в 7 турнирах, где только один раз уступил первенство. Однако выступление на Олимпии было неудачным. Стив не попал даже в 5-ку лучших.

Год	Соревнования	Место
2010	Bodybuilding.com Фитнес Тело	1
2011	NPC Ironman Magazine	1
2011	Чемпионат США среди юниоров NPC	3
2011	Чемпионат США среди юниоров NPC	1
2012	IFBB Хьюстон Про	1
2013	IFBB Men’s Physique	8
2014	IFBB Даллас Про	1
2014	IFBB Men’s Physique	5

Том Принс

Сама генетика подталкивала Тома Принса к успеху на данном поприще: уже в школьные годы он жал лежа вдвое больше своих сверстников – 158 кг. Соревновательная карьера Тома Принса началась в 1995 году и сразу удачно: он стал вторым на турнире в тяжелой весовой категории.

Только представьте себе: в межсезонье вес парня доходил до 130 кг.! Том тренировался с огромными весами и уже успел нажить себе целый букет травм: боли в коленях, плечах и правом локте стали его постоянными спутниками. Чтобы облегчить свои страдания, Принс в большом количестве употреблял болеутоляющие препараты. Дозы препаратов постепенно увеличивались, к тому же дал о себе знать и прием диуретиков.

Злую шутку с ним сыграл прием одного из них, Демадекса. В то время этот препарат не обнаруживался на тестах, однако является очень токсичным для почек. Жертвами этого препарата стали многие известные культуристы. И вот незадолго до турнира «Ночь Чемпионов» 2003 года почки Тома Принса отказали.

Пройдя курс лечения, Том сумел восстановить работу почек лишь до 90% их производительности, ему внедрили трансплантат. На этом его соревновательная карьера завершилась. Сейчас Том работает по специальности, преподает филологию и средневековую поэзию. Вместе с женой Ребеккой они воспитывают двоих детей – дочь Даниэль и сына Ника.

Диапазон повторений

Пляжник

Поскольку пляжник за массой не гонится, ему не нужно тренироваться с запредельно тяжелыми весами. Вместо этого лучше брать умеренный вес и работать в среднем диапазоне повторений. Ориентируйтесь на подходы по 12-15 повторений для верхней части тела, и на 12-20 повторов — в упражнениях для ног.

Бодибилдер

Чтобы стимулировать максимально возможную гипертрофию, нужен микст из разных диапазонов повторений. На первых порах, когда закладываете фундамент для будущих побед, делайте больше малоповторных подходов, которые одновременно развивают массу и силу. В подходах для верхней части тела делайте 6-10 повторений, для нижней — 8-12 повторений.

Накачав неплохую мышечную массу, добавьте разнообразия в диапазон повторений. Тяжелые подходы по-прежнему актуальны, но теперь вам предстоит чередовать их с многоповторными сетами. В тренировке спины может быть несколько подходов по 6-10 повторений, а остальные — на 12-15 раз. Можете даже делать суперсеты или дроп-сеты, чтобы получалось 20-30 повторений.

«Второе место было бы для нас кошмаром, провалом»

– Вы выиграли свой третий чемпионат мира. Какие эмоции у вас были после финального свистка?

– Было какое-то опустошение, потому что мы играли дома. Я видел каждого болельщика, кто писал в сетях, кто был на трибунах – насколько они жаждут и хотят нашей победы. Самое главное было – выиграть для своих болельщиков, доставить им радость. Я представить даже не мог второе место, потому что для нас это было бы кошмаром, провалом.

Я доволен, что мы тех же португальцев догнали по количеству титулов. Надеюсь, что этот титул даст толчок к развитию, о нас будут больше говорить.

Президент «Кристалла» Олег Петрович Баринов сказал, что у ФИФА есть программа по строительству стадионов. Надеюсь, что в разных городах построят стадионы. Не обязательно для пляжного футбола, потому что арены можно переоборудовать и под волейбольные, гандбольные площадки и другие виды спорта. Это даст развитие в регионах, чтобы в Суперлиге было больше клубов и больше детишек занималось футболом.

– Как вас поздравила семья, друзья?

– Всем большое спасибо за поздравления. Все по-разному поздравляли. Жена, мама были на трибуне, детишки смотрели матч по телевизору с бабушкой и дедушкой. Было очень много поздравлений.

– А какое самое необычное поздравление было?

– Присутствие жены на матче и первое поздравление именно от нее.

– Чемпионат мира хотели перенести в другую страну, а сборная России из-за санкций WADA выступала без флага и гимна. Каково вам было в своей стране выступать без гимна и флага?

– Мы старались об этом не думать, думали об игре и результате. Конечно, когда играет гимн, ты еще больше заводишься, смотришь на трибуны и поешь вместе с ними. Это было бы что-то с чем-то, особенно после финального свистка, при вручении. Но это что-то новое было для нас. Конечно, было обидно, но на Олимпиаде вообще зрителей не было. Спасибо большое организаторам, людям, которые добились того, чтобы чемпионат мира в России состоялся и на него попали болельщики.

Майкл Фелпс тренировки

Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.

В этот 6-и дневный сплит входило:

— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;

— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде

Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу

В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2020 г:

• первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
• 4-м был англичанин Райан Терри.
• 5-м Андре Фергюсон (США).

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

• Первым стал Дж. Буэндиа.
• Вторым – Р. Терри.
• Третьим — Дж. Постон.
• Четвертым – Б. Хендриксон.
• Пятым – А. Фергюсон.

В 2020 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:

• 1-е место — Дж.Буэндиа;
• 2-е — А. Фергюсон;
• 3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2020 г. лучшим стали:

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2020 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.

Победители Кубка России 2020 г.

• В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
• В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
• От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

Низ спины

Наконец-то мы добрались до той части спины, с которой испытывает трудности огромное количество людей. Думаю, вы не раз. слышали, что человек силен настолько, насколько сильна его спина. Тем не менее, низу спины зачастую уделяется слишком мало внимания. Было такое и у меня.

Планируя свои тренировки, работу для низа спины я обычно ставил в конец тренировки. То есть, эти упражнения всегда выполнялись последними, тогда, когда я уже довольно сильно уставал, что со временем стало аргументом в пользу полного отказа от них.

За полгода до очередных соревнований “Мистер Америка”, я понял, что обманываю себя. Я беспристрастно оглядел себя в зеркале и понял, что нижний регион спины у меня отстает. Надо было что-то делать. Я серьезно работал над решением этой проблемы целых шесть месяцев, и усилия оказались оправданными -изменения постепенно проявились. Вдобавок, я еще и заложил фундамент своего будущего здоровья -сильные мышцы низа спины выполняют очень важную защитную роль.

Наклоны вперед. Для себя я решил, что наклоны вперед со штангой на плечах – это лучшее упражнение для укрепления низа спины. Уверен, что большинству из вас это упражнение хорошо знакомо. Выполнять его нужно с почти выключенными коленями и прямой спиной. Наклоняйтесь до параллели полу, а затем возвращайтесь в стартовую позицию, Не забывайте – спина должна быть прямой.

Ранний этап

Начинать следует с ужесточения своей диеты. Я рекомендую перейти на циклирование углеводов, чтобы вы могли сжигать жировую массу и понемногу увеличивать мышечную. Диету стройте вокруг своих целей: если вы чувствуете, что вы достаточно сухой, но недостаточно массивный, потратьте половину времени подготовки на исправление этого нюанса, и наоборот. Начните понемногу урезать углеводы, от простых лучше отказаться, и чем раньше, тем лучше. Увеличивайте количество кардио. Если вы будете придерживаться принципов циклирования углеводов, то в высокоуглеводные дни можно обойтись без кардио, в среднеуглеводные — высокоинтенсивная кардиотренировка, а в безуглеводные — обычная низкоинтенсивная.

Выбор кардионагрузки ложится исключительно на вас, однако я бы рекомендовал чередовать бег и велосипед. В качестве высокоинтенсивного тренинга можете включать табату. Количество кардио следует увеличивать каждую неделю, хотя бы на 5 минут. Например, вы начали готовиться и выполняете по 20 минут кардио в день. Через неделю следует уже заниматься 25 минут и так далее. Интенсивность ваших тренировок также должна меняться с течением времени. Если у вас больше 15 недель, то можете продолжать заниматься в привычном для вас ритме. После 15-недельного срока следует поднапрячься и начать урезать время отдыха между подходами (на 15 секунд каждую неделю, до того момента, пока отдыха почти не останется) и включать интенсификационные техники вроде дропсетов, суперсетов и т.д.

Действительно ли Apple стала хуже при Тиме Куке

Как по мне, так даже лучше.

Новую эпоху «без Стива» ознаменовал выход iPhone 5 и iPad mini. За ними были iPhone 5s, iPhone 6, Apple Pencil и у многих на этом моменте возникает вопрос: «Действительно ли Apple стала хуже?». Кто-то считает, что Apple перестала нас удивлять и революций больше нет.

Вот вам список достижений и революций, которые произошли под управлением Тима Кука:

• 2013 год: выходит iPhone 5s. Первый массовый телефон с 64-битным процессором и сканером отпечатков пальцев

• 2014 год: анонсируют Apple Watch. Сначала в часы никто не верил, но сегодня все другие производители берут с них пример.

• 2015 год: выходит iPad Pro, Smart Keyboard и Apple Pencil. Такая стратегия к 2021 году превращает iPad в полноценный инструмент для работы.

• 2016 год: выходят AirPods. Наушники становятся нонсенсом, и рынок TWS-гарнитур начинает расти.

• 2017 год: презентуют iPhone X. Первый iPhone с безрамочным экраном и эталонной системой сканирования лица Face ID, аналогов которой нет.

• 2018 год: компания с нуля переделывает MacBook Air. Один из лучших ультрабуков на рынке.

• 2019 год: выходит стриминговый сервис Apple TV+ с оригинальными фильмами и сериалами. Теперь компания является не только производителем техники и софта, но и создателем контента.

• 2020 год: отказ от Intel и переход на собственные процессоры Apple Silicon. Этот год является по-настоящему революционным. Ведь Apple теперь будет выпускать компьютеры Mac на собственных чипах.

Лично я в ближайшее время жду новое поколение процессоров Apple для Mac, анонс разработки очков дополненной реальности и Apple Car.

База для начинающих

Для достижения результата мало иметь абонемент в тренажерный зал. Людям, начинающим работу над собой, необходима базовая схема. Это комплекс занятий, формирующих фундамент для развития мышц, позволяя постепенно адаптироваться к нагрузкам. Не пытайтесь брать большой вес с первых походов в тренажерный зал. Центральная нервная система, суставы, связки не должны получать стресс от занятий спортом. Привыкнув к весу, постепенно увеличивайте его.

Период для начинающих варьируется от одного месяца до полугода с учетом первоначальной подготовки спортсмена. Положитесь на человека с опытом, который составит вам план работы в спортивном клубе. Опираясь на профессионала, вы быстрее добьетесь цели. Это поможет ускорить рост мышц.

Основные параметры программы:

• Занятия 3 раза в неделю
• Работа на все тело (формируем фундамент)
• Выполнения базовых упражнений
• Плавная прогрессия увеличения веса
• Сбалансированное питание

Для начала сохраните и используйте:

Разнообразие упражнений первоначально небольшое. В основном многосоставные занятия, прорабатывающие сразу несколько групп мышц. Выполняйте по 3-4 подхода в каждом сете, отдыхая по 1,5–2 мин перед следующим. Начинать лучше с 10-12 повторений, увеличивая количество. Походы в зал должны быть систематичными. Техника выполнения поможет избежать травм. Нейромышечная связь улучшится.

Базовые упражнения:

• Приседание со штангой
• Жим лежа
• Тяга штанги в наклоне
• Жим на трицепс
• Становая тяга.
• Жим штанги от груди
• Подъем штанги на бицепс
• Турник Подтягивание в классике

Разделите данный комплекс на 2-3 дня. Чередуйте, учитывая, что тренинги должны быть через день, с двумя выходными для отдыха. Часа занятий будет достаточно. Вначале выполните разминку 5-10 минут (кардиоупражнения, стретчинг).

Давайте адекватную нагрузку. Используйте штангу. Она поможет синхронизировать движения, и подкорректирует выполнение. Вес, с которым атлет может выполнить три или четыре повторения, дает мышечным волокнам нагрузку, которую они способны переварить. Энергосбережение осуществляется за счет гликолиза.

Питание – анаболический стероид. Без него тренировки – потраченные силы в пустую. Чтобы сбросить лишний вес, количество употребляемых вами калорий необходимо сократить. Если ваша цель набрать мышечную массу — повысить. Для развития мышечных волокон, организму нужен белок в сбалансированных количествах.