Платизма

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Деформация подкожного жира

Область шеи и подбородка являются своеобразными «жировыми ловушками», поскольку они первыми накапливают жировые отложения, но расходуют последними. Это обусловлено тем, что кровь здесь циркулирует в замедленном темпе, а в области лица скорость циркуляции на порядок выше. Этот факт объясняет появление второго подбородка.

Двойной подбородок может появляться даже у худощавых людей. С возрастом жировые запасы концентрируются в нижней части щек и в области подбородка, что сопровождается повышением нагрузки на медиальные части шейной мышцы и снижением активности ее боковых волокон. Как следствие, на шее становятся заметны две горизонтальные растяжки.

Раздвоение краев платизмы сильнее выражено у людей, не склонных к полноте. Их можно рассмотреть при повороте головы в стороны.

Интересный факт!

Комплекс упражнений для платизмы

Существует большое количество упражнений для платизмы, хотя все они сводятся к статическим движениям и растягивающему воздействию. Некоторые приемы в своей практике используют актеры и певцы, другие эффективные движения пришли из йоги.

Во время упражнений важно концентрироваться на мышце, потому лучше выполнять их напротив зеркала

Упражнение №1

Задача упражнения – обеспечить статические напряжение на 5-6 секунд, после чего дать время на расслабление.

Техника:

1. Одновременно опускайте нижнюю губу и подбородок с усилием. В таком состоянии шейные мускулы должны быть ярко выражены.
2. Старайтесь обеспечить максимальное натяжение шейной зоны.
3. Для большего эффекта можно выставить нижнюю губу вперед, это лишь усилит натяжение.

Упражнение №2

В упражнении важно четко концентрироваться на платизме, отделяя её от напряжения на крупные мышцы шеи (которые будут забирать основную нагрузку без фокусировки на целевой зоне). Техника:. Техника:

Техника:

1. Сделайте вдох, мысленно сфокусируйтесь на напряжении мышцы. Опустите нижнюю губу и челюсть вниз так, чтобы ощутить натяжение.
2. Считайте 6 секунд, после чего делайте мощный выдох и полностью расслабляйте мышцы.
3. Сделайте серию из 4-5 подходов, с перерывом в 3 секунды между каждым.

Во время тренировки платизмы крайне важно обеспечивать полное расслабление мышцы в период трехсекундного отдыха. Также во время упражнения не следует напрягать другие мышцы лица

Упражнение №3

Техника:

1. Установите голову ровно, взгляд направлен вперед. Делайте мощный вдох носом.
2. Максимально широко открывайте рот, после чего отводите голову назад до предела. В пиковой точке нужно ощущать сильное натяжение в целевой зоне.
3. Выдыхайте через нос, после чего закрывайте рот и возвращайте голову в исходное положение.

Упражнение №4

Это упражнение пришло из йоги и носит название позы льва (или Симхасаны). Помимо укрепления платизмы, поза оказывает оздоровляющее воздействие почти на весь организм.

Техника:

1. Садитесь на колени, руки опустите на бедра в расслабленном состоянии, спина прямая.
2. Выставите грудь вперед и прижмите к ней подбородок. В таком положении делайте вдох, после чего широко открывайте рот и выставляйте язык (максимально вперед и вниз).
3. Для большего эффекта можно громко проговаривать звук «кхаааа» на выдохе, это усилит эффект от упражнения. После выдоха задержите дыхание на 3-5 секунд.
4. Не закрывая рта делайте вдох и повторяйте движение языком и звук вместе с выдохом. Сделайте от 3 до 5 подходов за серию, после чего полностью расслабьте мышцы лица.

Правильное питание

Чтобы кости и суставы были здоровы, надо правильно питаться. Полезная диета не только обеспечит поступление в организм питательных веществ, но и предупредит ожирение. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, ускоряют его износ.

Врачи клиники «Здравствуй!» для поддержки здоровья суставов, их гибкости рекомендуют особое питание:

Нужно ежедневно употреблять белок (нежирное мясо, рыбу). Он содержит вещества, которые способствуют регенерации костей, хрящей, сухожилий. Нехватка белка снижает усвоение полезных жиров, кальция, других важных для суставов веществ, ухудшает обновление костной ткани.
Необходимо включить в рацион рыбий жир, растительные масла. Они содержат омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют хрящевую ткань, предупреждая разрушение сочленений. Также они контролируют холестерин в крови, не позволяя бляшкам откладываться на сосудах, благодаря чему плазма быстро доставляет питательные вещества к сочленениям.
Не стоит игнорировать углеводы, но следует помнить об ожирении

Важно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, муку высшего сорта, жареный картофель). Раздумывая о том, как поддержать здоровье суставов, предпочтение лучше всего отдать овсянке, гречке, пшеничной каше, зеленым овощам, моркови.
Необходимо отказаться или снизить употребление вредных продуктов — копченой, жареной, жирной пищи, не пить сладкую газировку и помнить о вреде спиртного.
Очень важно придерживаться дробного питания

Организму легче переварить маленькие порции пять раз в день, чем за один раз переработать большое количество пищи.

Для здоровья суставов необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, которые порекомендуют врачи нашей клиники. Самому трудно рассчитать рацион так, чтобы в нем были все полезные сочленениям вещества. Препараты содержат оптимальное количество кальция, цинка, витаминов A, B,C, D, K, которые помогают сохранить молодость и здоровье суставов.

Малоинвазивные способы подтяжки шеи

Говоря о безоперационной подтяжке лица, нельзя не вспомнить о лифтинг-массаже. Его делают с помощью специального вакуумно-роликового прибора. Массаж назначают как для профилактики возрастных изменений кожи, так и для борьбы с сильными морщинами и дряблостью.

Как правило, сеанс лифтинг-массажа длится от получаса до часа. Во время процедуры вакуумно-роликовый прибор стимулирует кровообращение. В результате клетки эпидермиса обновляются, а мышцы подтягиваются. Рекомендуется массаж людям после 25 лет. Вакуумный лифтинг абсолютно безболезненный, кожу не повреждает. Период восстановления отсутствует. Для получения максимального эффекта визуального омоложения требуется 6–8 сеансов. Однако при ярко выраженном отвисании кожи процедура улучшения не принесет.

Следующая методика омолаживающего воздействия – термаж. Заключается в использовании радиочастотных волн. Специальный прибор точечно прогревает кожу, повышая температуру в ее глубоких слоях до 60 градусов по Цельсию, а затем охлаждая. В результате в эпидермисе запускается процесс восстановления. В ходе нагрева начинается естественная денатурация коллагена. Следствием этого является практически мгновенная подтяжка кожи. Эффект сохраняется на срок до двух лет.

Термаж рекомендуется пациентам старше 35 лет. После него не остается шрамов. К недостаткам можно отнести вероятность возникновения ожогов и высокую стоимость процедуры.

В последнее время все более популярным становится фотоомоложение. Оно заключается в воздействии на кожу высокоинтенсивными частицами – фотонами. Процедура затрагивает только верхние слои кожи. От глубоких морщин и сильного птоза фотоомоложение не избавит. Менее деформированную кожу воздействие фотонами сделает более упругой. Цвет лица улучшится, исчезнут мелкие морщинки.

Суть фотоомоложения заключается в том, что после процедуры верхний слой эпидермиса начинает отшелушиваться. Кожа обновляется, становясь более гладкой и упругой. Сеансы воздействия фотонами рекомендуются пациентам в возрасте после 35 лет. Лечение безболезненно, шрамов не оставляет. Прекрасно подходит для устранения акне и пигментных пятен. Период восстановления – 5–7 дней, в течение которых шелушится и сходит старая кожа. В это время нельзя находиться под прямыми солнечными лучами.

Следующая процедура, направленная в том числе на подтяжку овала лица и шеи, – это ЭЛОС-омоложение. Суть метода заключается в воздействии на кожу током и светом. В результате убираются пигментные пятна, мелкие морщины и даже шрамы, контуры лица и шеи подтягиваются, эпидермис становится более эластичным. Продолжительность одного сеанса ЭЛОС-омоложения – не дольше 45 минут. Период восстановления отсутствует, однако в первые дни после процедуры нельзя находиться под прямыми солнечными лучами, а также посещать бани и сауны. Рекомендуется ЭЛОС-омоложение пациентам старше 35 лет.

Правила проведения миогимнастики

К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования:

• Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах
• Достижение максимальной амплитуды мышечных сокращений
• Постепенность наращивания длительности и скорости мышечных сокращений
• Необходимость повторов мышечных сокращений при выполнении упражнений до возникновения чувства несильной усталости
• Необходимость небольших пауз между последовательными мышечными сокращениями

Упражнения миогимнастики могут выполняться с применением специальных аппаратов.

Целительная сила движения

Лечебный эффект физкультуры основан на использовании одной из важнейших функций любого живого организма – движении. Не случайно до сих пор повторяют слова Авиценны « Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения».  Движение действует как биологический раздражитель, стимулирующий активность органов и систем и, в  конечном счете, нормализующий их работу за счет возможностей самого организма. Большое значение имеет упражняемость – физические упражнения должны применяться систематически и дозировано; повторение  и постепенное наращивание нагрузки позволяет наиболее оптимальным образом восстанавливать нарушенные функции, развивать моторные навыки, укреплять организм.

Функции шейной мышцы

Примечательно, что рассматриваемая мышца довольно своеобразна – она не проявляет активности при поворотах головы и движениях, которые мы выполняем в повседневной жизни. Для ее напряжения необходимы внушительные физические усилия.

Интересный факт!

В напряженном состоянии платизма оттягивает кожу в области шеи, обеспечивая защиту шейных вен от сжатия для облегчения кровотока. При условии усиленного напряжения сквозь кожу можно рассмотреть мышечные волокна.

Стоит также отметить, что платизма принадлежит к группе мимических мышц – именно под ее влиянием опускаются вниз уголки рта.

Теперь постараемся определить основные факторы связи платизмы и внешнего вида шеи.

Зачем нужно тренировать платизму

Укрепление платизмы на шее с помощью упражнений – это один из основных способов минимизации проявления старения организма и кожи без применения пластической хирургии. Из-за отсутствия большого количества сосудов и особенностей строения, питание этой мышцы становится весьма проблематичным.

Упражнения для платизмы шеи и сохранение тонуса позволяют избежать:

• Атрофию тканей.
• Птоз кожи в раннем молодом возрасте.
• Появлению морщин (как продольных, так и поперечных).
• Формированию кольцевидных складок и тяжей, которые увеличиваются со временем.

В целом, накачка платизмы и сохранение тонуса носит скорее эстетический характер. Тем не менее, регулярные и нечастые тренировки этой зоны позволяют надолго сохранить молодость и красоту шейной области и зоны декольте.

Как правильно тренировать мышцы шеи

Очень важно понимать, как качать мышцы шеи без травматизма. Это опасная область, при работе с которой каждая ошибка может привести к большим проблемам и ухудшению качества жизни

В то же время, этой области нельзя не уделять внимание. Ослабление тонуса повышает нагрузку на позвонки

Также это приведет к мышечному дисбалансу, который способен привести к большому количеству негативных последствий

Также это приведет к мышечному дисбалансу, который способен привести к большому количеству негативных последствий.

Основные правила тренировок:

• Равномерное распределение нагрузки на все участки.
• Исключение вращающих по оси движений.
• Исключение рывков, инерции и быстрых движений.
• Тренировка не чаще одного раза в неделю.
• Не более 3 упражнений для каждой стороны.
• Работа с минимальными весами (результат будет даже при работе с блинами 5-10 кг).
• 10-12 повторений в сете (для статических движений диапазон от 30 до 60 секунд).

Для сохранения здоровья и предотвращения межпозвоночных грыж категорически запрещаются любые борцовские упражнения, вроде моста, а также работы с любыми тренажерами.

Прорабатывать шею можно в любое время, но не рекомендуется ставить эту группу в одну тренировку с трапециями. Непомерная нагрузка может привести к неравномерному восстановлению и последующему дисбалансу в развитии.

Что включается в понятие ЛФК?

Физические  упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются  в зависимости от вида заболевания и состояния больного. Упражнения различаются по анатомическому принципу  (они могут быть предназначены для мышц рук, ног, органов дыхания и т.д.), а также по степени активности.  Комплекс упражнений может быть направлен на укрепление общего состояния организма или представлять  собой специальную  тренировку, направленную на устранения нарушений в работе какого-либо конкретного органа или системы в организме.   Дыхательные упражнения, различные лечебные гимнастики, спортивно-прикладные упражнения также являются разновидностью ЛФК.

Лечебная физкультура показана для любого возраста и может применяться даже в случае тяжелых заболеваний, – главное, чтобы упражнения были назначены врачом

Самовольно подобранные упражнения могут даже ухудшить состояние.  Также важно, чтобы упражнения выполнялись правильно. Поэтому обычно занятия ЛФК проходят под наблюдением врача в лечебном учреждении

Именно необходимость медицинского назначения и врачебного контроля отличает ЛФК от других видов физической культуры.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Боль в шее с нарушениями координации движений (включая хлыстовую травму)

• Механизм возникновения, например, хлыстовая травма. 
• Связанная (отраженная) боль в плечевом поясе или верхней конечности.
• Связанные с этим различные неспецифические сотрясающие признаки и симптомы. 
• Головокружение / тошнота. 
• Головная боль, трудности с концентрацией внимания или памятью; спутанность сознания; повышенная чувствительность к механическим, тепловым, акустическим, запаховым или световым раздражителям; эмоциональные нарушения. 
• Положительный тест кранио-цервикального сгибания. 
• Положительный тест на выносливость глубоких сгибателей шеи (дефицит силы и выносливости мышц шеи). 
• Положительный результат при альгометрии. 
• БШ при движении в среднем диапазоне, которая усиливается в конце диапазона. 
• Локальная болезненность с наличием миофасциальных триггерных точек. 
• Сенсомоторные нарушения могут включать измененные паттерны активации мышц, проприоцептивный дефицит, постуральный баланс или контроль. 
• БШ и отраженная боль, воспроизводимые провокацией вовлеченных шейных сегментов. 

Можно ли заниматься, если у вас болят суставы

При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна. Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время.

Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах:

• не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается;
• наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез;
• будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее;
• обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение.

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

Боль в шее с нарушением подвижности

• Центральная и/или унилатеральная БШ.
• Ограничение амплитуды движений шеи, что воспроизводит симптомы. 
• Может присутствовать отраженная боль в плечевом поясе или верхних конечностях. 
• БШ воспроизводится в конце амплитуды активных и пассивных движений.
• Ограниченная подвижность сегментов шейного и грудного отделов. 
• Тестирование межсегментарной подвижности выявляет характерные ограничения.
• БШ и отраженная боль воспроизводится при провокации вовлеченных шейных или верхнегрудных сегментов или шейной мускулатуры.
• Дефицит силы и двигательного контроля шейно-грудного отдела позвоночника может присутствовать у людей с подострой или хронической БШ. 

Составление программ корригирующих упражнений

Когда вы определили нарушение позы или двигательные компенсации, вы можете приступать к составлению программы упражнений для восстановления функций и осанки. Программа корригирующих упражнений должна продолжаться 10 – 60 минут, в зависимости от тяжести нарушения движения и готовности клиента к выполнению упражнений. Программа составляется по определённой методологии. Несмотря на то, что существует множество систем и подходов, есть несколько универсальных рекомендаций:

Исследования Bang & Deyle (2000) показали, что контролируемые коррекционные тренировки более эффективны, чем самостоятельные. Проверяйте правильность выполнения рекомендаций как можно чаще. Акцент на развитии силы при дисфункции – путь к катастрофе (Cook et al. 2010).
Методики самомассажа помогают клиентам «нормализовать» мягкие ткани. Нарушение функций могут проявляться в недостаточной возбудимости, гиперактивности нервов или появлением триггерных точек. Триггерные точки – чрезмерно раздражённые очаги в мышечной ткани, которые при стимуляции могут вызывать локальные или отражённые явления со стороны автономной нервной системы, такие как боль, скованность, ингибирование и даже мурашки по коже (Travell & Simons, 1983)

Важно восстановить нормальную возбудимость и сократимость тканей, до применения других стратегий коррекции. Перегруженная мышца или имеющая спайки не позволит суставу двигаться свободно или активировать антагонист в нужный момент

Самостоятельный миофасциальный релиз, терапия триггерных точек, активный релиз и многие другие техники могут помочь клиентам на этой стадии.
Упражнения по мобилизации суставов, предусматривающие мягкие, повторяющиеся колебательные движения, будут способствовать движениям в суставах во всех трёх плоскостях. Недостаточность суставного движения может вызывать местную или системную дисфункцию. Мануальная терапия для облегчения подвижности суставов выходит за пределы практики персонального тренера. Это область лицензированных мануальных терапевтов. Можно только провести растягивания хронически укороченных мышц. Подходящее время и обстоятельства для статических, активных, энергетических и динамических техник. Уровень готовности и опыт тренировок клиента поможет вам выбрать наиболее подходящую в каждом случае технику.
Удлинённые или ослабленные мышцы могут вызывать негативные изменения осанки и нестабильность суставов (Sahrmann, 2001). Необходимо разработать соответствующую нервно-мышечную активацию для ингибированных мышц. Активационные техники включают мануальную терапию (необходим специалист), изолированное изометрическое, эксцентрическое и концентрическое мышечное сокращение и целевые паттерны движения
Подвижность суставов клиента, стабильность core и координация помогут вам выбрать наиболее подходящую технику для восстановления нервной активации.
Обратите внимание на механику дыхания. Нарушение паттерна дыхания может усугублять верхний перекрёстный синдром (Clark & Lucett, 2010)
Выделите время на обучение клиента дыханию в разных положениях не только для повышения функциональных способностей, но и для помощи в восстановлении связи длина-напряжение и качества движения плечевого комплекса. Обучение диафрагмальному дыханию в «активационной» части  занятия может быть полезным и частично уменьшить симпатическое влияние на напряжённые мышцы (Osar, 2012).
Нервно-мышечные переобучающие упражнения помогают ЦНС клиентов освоить новые паттерны движения. Неправильное и чрезмерное использование ухудшает качество движения. Корригирующие упражнения направлены на переобучение фундаментальным двигательным паттернам, которые используются в работе, спорте и жизни. Многосуставные упражнения, выполняемые в положении стоя, помогают развить функциональную силу и координацию. Необходимую интенсивность и объём корригирующих упражнений определить нелегко, обычно в протоколах используют 2 – 3 подхода по 8 – 15 повторений. Тем не менее, именно ваша оценка, а также индивидуальные потребности клиента будут определять программу. Подберите упражнения, которые будут трудны и утомят клиента, но убедитесь, что он или она могут выполнить упражнения программы без нарушения техники.

Что это за мышца и где находится

Подкожная мышца шеи расположена на всей передней части шеи, начиная от уголков рта и нижней части подбородка, до ключицы. Она имеет строение, схожее на крылья и располагается сразу под кожей. Платизма – мышца, которая отвечает за состояние кожи, часто имеет название «мимической» из-за сильного влияния на тонус и внешний вид.

Особенностью платизмы в анатомии является её расположение под кожей. Она тесно врастает в кожный покров, а также не соединена с костной системой, благодаря чему подвержена потере эластичности и тонуса. Все это приводит к появлению мимических морщин и визуальному увяданию кожи. Именно поэтому платизму называют мышцей молодости.

Что нужно знать о платизме?

Шейная мышца является очень тонкой и широкой. Соединяясь с грудной фасцией в подключичной зоне, она идет вверх и занимает практически всю переднюю и боковую части шеи, оставляя свободным только треугольник, расположенный над яремной ямкой.

Охватывая шею с подбородком, платизма переходит в жевательную фасцию, затем объединяется с мимическими мышцами ротовой полости.

Платизма плотно связана с кожей шеи, чем обусловлен их тесный контакт и взаимодействие. Более того, они характеризуются общим эмбриологическим происхождением, чем и объясняется их одновременное старение.

Подкожная шейная мышца каждого человека обладает индивидуальными особенностями. Например, она может быть настолько тонкой, что разделяется на множество независимых волокон.