Выдающийся бодибилдер олива серджио: биография, достижения

Принципы тренировок

Принцип стар как мир. Он работал, работает и будет работать для всех кто не ищет обходных путей, которых нет. Точнее обходные пути есть. Стоит ли игра такая свеч, а результат труда?

Велан предлагает 4 пути повышения интенсивности тренировок:

Прогрессирующий тренинг, планомерное увеличение рабочих весов в упражнениях.
Повышение количества повторений в подходе.
Сокращение времени отдыха между подходами.
Выполнения упражнений с идеальной техникой, жертвуя при этом весом отягощений.

Есть общие положения, но конкретных правил нет. Вы можете экспериментировать с разными тренировочными принципами. Принцип пирамиды, сверхмедленная или взрывная манера упражнений. Выкладывайтесь в одном подходе или в нескольких. Вариаций множество, программа тренировок для новичка должна включать базовые упражнения и грамотную периодизацию. А для этого к тренировкам нужно подойти с умом, пока не поймете что и как именно для вас работает должным образом.

Закат карьеры

В 1984 году 43-летний спортсмен вновь вернулся на профессиональный подиум. Серджио занял всего лишь восьмое место, ведь ему противостояли более молодые и искушенные противники, хотя публика встретила негодованием решение судей. Выступление того дня запомнилось многим: Серджио вынес на подиум своего 4-недельного сына и сказал: «Нет разницы в том, какое место я получил. Ведь даже спустя 12 лет я по-прежнему для вас тот же самый Миф. И кто знает, может, на руках у меня будущий Миф».

После чего зал взорвался бурей аплодисментов и оваций. В 1985 году Серджио снова вышел на профессиональный подиум, но получил восьмое место. После чего спортсмен окончательно прекратил свою карьеру.

Пол Диллет

Пол Диллет сейчас признает, что был фриком среди фриков. Его рост был 188 см, вес с которым выходил на сцену Олимпии – 135 кг. 90-е годы дали Диллету все: славу, карьеру, деньги. Он выступал очень часто, занимал призовые места, всегда был в числе фаворитов, что приносило ему узнаваемость и медийность.

Много разговоров и слухов ходит о запредельных дозировках фармакологии, которую якобы употреблял Пол Диллет, которые он никогда не подтверждал (как и большинство бодибилдеров).

Может быть, он и не принимал стероиды, однако работоспособность у него была просто сверхчеловеческой! Культурист тренировался в сумасшедшем темпе целых 3 раза в день! Только представьте себе: с утра он делал кардио, потом делал перерыв на отдых и приемы пищи, после чего шел в тренажерный зал и при помощи штанги прорабатывал слабые места плюс выполнял дополнительную порцию кардио упражнений.

Слава Богу, в наши дни Пол значительно сбавил обороты

Он редко ходит в зал, больше внимание уделяет пробежкам на свежем воздухе и плаванью. Сейчас ему 52 года и возраст не позволяет подвергать нагрузке свое тело так, как это было раньше

Антропометрия (замеры тела)

У каждого человека от природы даны некоторые параметры частей его тела (размеры). И если Вы решили заняться бодибилдингом, то Вам просто необходимо определить исходные данные, с которыми впоследствии придется работать.

Для того, чтобы контролировать свои достижения и полученные от тренировок результаты, полезно изучить антропометрию. Давно высчитаны идеальные пропорции тела в бодибилдинге, к ним мы и будем стараться стремиться.

Чтобы правильно изменять свой организм, следует знать не только рост, вес, но и другие физиологические параметры

Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание

Полоса неудач

В следующем, 1970 году, будущий калифорнийский губернатор с минимальным перевесом в очках все-таки отнимает звание «Мистер Олимпия» у Серджио. Взять реванш у Оливы в 1971-м не получилось, так как из-за участия в конкурирующем состязании Международная организация бодибилдинга наложила запрет на выступление спортсмена. Хотя годом раньше к Арнольду Шварценеггеру, совершившему ту же ошибку, не было предъявлено никаких претензий. В 1972 году победа вновь досталось кинозвезде, хотя до сих пор поговаривают, что дело было нечистым, ведь судейский состав сменили буквально в последнюю минуту.

В 1973 году, после дисквалификации, Серджио Олива покидает арену профессиональных бодибилдеров, обвиняя организаторов конкурса в предвзятости. Двенадцать лет спортсмен работал полицейским в Чикаго, а также занимался тренерской деятельностью и участвовал в конкурсах по бодибилдингу, организованными WBBG и WABBA.

Особенности питания в период тренировок

Рекомендации от Джеффа Кавальера:

Никаких подсчетов калорий. Употреблять можно только полезные продукты питания в том объеме, в котором требует организм.
Не нужно есть то, что не нравится. Выбирайте полезные продукты, которые хочется кушать с удовольствием.
Спортивные добавки разрешены. Это относится к протеиновым батончикам и коктейлям. Их используют только в качестве перекусов.
Прием пищи каждые 2,5 – 3 часа. Дробное питание поможет проконтролировать аппетит и убережет от переедания.
Готовьте еду заранее на несколько дней. Это дело только кажется сложным, в реальности за 2 – 3 часа можно приготовить еды на 3 дня.
Еда на гриле – вкусно и полезно. Готовить можно овощи, рыбу, мясо. При активных тренировках без такой еды не обойтись.
Стоп сладкому. Следите за своей диетой. Калории от булочек и печенья ничего не дают для мышц.
Употребляйте больше клетчатки. Она незаменимый элемент питания во время занятий. Содержится клетчатка в овощах. Следовательно – нужно есть много овощей.
Пейте много воды. Она ускоряет метаболизм и выводит из организма токсины.

Стоит взять программу подготовки как основу и уже через 2 – 3 месяца тело станет идеальным. Если вы попробуете заниматься, то скоро увидите, как работает программа.

Программа тренировок Серджио Олива на неделю

План построен на комбинировании упражнений, коротких суперсетах 5х5, последовательных нагрузках на все тело. Для работы использованы 80-фунтовые гантели и 150-фунтовая штанга.

В понедельник Олива качал грудь. В программе: жимы лежа, комплекс из 5 видов махов и наклонов.
Во вторник фокусировался на руках и плечах. Атлет совершал подъемы, сгибания рук с разными снарядами, французский жим.
В среду качал пресс, спину, икры. Для этого он использовал: подъем ног на турнике, приседания, скручивания с согнутыми ногами, подъемы на носки, боковые наклоны с грузом на шее.
В четверг Серхио концентрировался на торсе, спине, плечах. В тренинге были: жимы из-за головы стоя и сидя, отжимания на брусьях.
В пятницу упор был сделан на руки и спину. В комплексе: французский жим, жим штанги и гантелей с читингом на скамье Скотта, тяга блока за голову и груди.
В субботу Олива тренировал абдоминальные мышцы, спину и ноги. В блок входили: фронтальные приседания с весом и остальные упражнения из программы на среду.

Друзья и кумиры

Серджио дружил с такими атлетами как Дэйв Дрейпер, Лерой Колберт,Чак Сайпс и Гарольд Пул. Восхищался Джоном Гримеком за его мощь и силу. (Гримек в прошлом профессиональный тяжелоатлет, участник олимпийских игр. Перешел в бодибилдинг. База полученная в тяжелой атлетике, помогла обойти всех современников в силе и массе мышц. Гримек завоевал титул «Мистер Вселенная»). Стив Ривз был для Серджио эталоном пропорциональности и симметрии. Уважал Лероя Колберта, он был очень мощным и мускулистым. (я, в ютубе, наткнулся на видео Колберта и был поражен его формой. Выглядел он действительно превосходно).

Польза Тяжелой атлетики

Тренировался Олива тяжело, с большими весами. Его стиль тренировок напоминал тренировки Джона Гримека и Стива Ривза, с некоторыми доработками. Работал со свободными весами. Делал базовые упражнения с большими рабочими весами. На блоках, работал в основном, на большое количество повторений. Из Аэробных упражнений в основном бег перед тренировкой и растяжка. Во многом большую роль в построении его мускулатуры, сыграла тяжелая атлетика. В тяжелой атлетике, много упражнений, которые строят прочный фундамент. В те времена, тяжелоатлеты не фокусировались на развитии, отдельных мышц. Использовали жим, толчок и рывок как базовые упражнения.

Титулы, достижения в бодибилдинге 1

2010 Mr. Olympia — 1-ое место
2009 Mr. Olympia — 1-ое место
2008 Mr. Olympia — 2-ое место
2007 Mr. Olympia — 1-ое место
2006 Mr. Olympia — 1-ое место
2005 Mr. Olympia — 2-ое место
2004 Mr. Olympia — 2-ое место
2004 IFBB Arnold Classic — 1-ое место
2003 GNC Show of Strength — 2-ое место
2003 IFBB Arnold Classic — 1-ое место
2003 Dutch Grand Prix — 1-ое место
2003 British Grand Prix — 1-ое место
2003 Russian Grand Prix — 2-ое место
2003 Mr. Olympia — 2-ое место
2003 San Francisco Pro Invitational — 1-ое место
2002 IFBB Arnold Classic — 1-ое место
2001 Mr Olympia — 2-ое место
2000 Mr Olympia — 8-ое место
2000 Joe Weider’s World Pro Cup — 2-ое место
2000 Grand Prix England — 2-ое место
2000 Night of Champions IFBB — 1-ое место
1999 Ironman Pro Invitational IFBB — 3-ье место
1999 Arnold Classic IFBB — 4-ое место
1998 Night of Champions IFBB — 12-ое место
1996 Nationals — NPC, HeavyWeight — 1-ое место
1993 Teen Nationals — NPC, HeavyWeight — 1-ое место

Рекомендуем: Хванг Чул Сун — корейский бодибилдер с некорейским телосложением: секреты питания, тренировок плеч и.. стероиды

Побег с Острова Свободы

В 1962 году Олива Серджио получает второе почетное место на Национальном Чемпионате тяжелоатлетов Кубы, уступив небольшое количество очков лидеру – Альберто Рей Геймс Эрнандесу. Но после того как победитель получил травму, Серджио отправляется представлять свою страну на соревнованиях на Ямайке. На играх спортсмен провернул совершенно неожиданный трюк: дождавшись, когда отвлечется охрана, юный бодибилдер сбегает и отправляется прямиком в американское консульство, где и просит политического убежища. Интересный факт: через некоторое время этот же трюк провернули еще 65 кубинских спортсменов, в том числе и вся команда тяжелоатлетов вместе с охраной.

Как тренируются короли бодибилдинга

Серхио не щадил себя на тренировках, не боялся перетренироваться, делал много сетов. Два раза в неделю отдавал занятиям с грудной мускулатурой, другими группами мышц – 32 сета разных упражнений на грудь.

Свои знаменитые руки он качал сгибанием с олимпийской штангой и 20-килограммовыми блинами, делая при этом широкий захват, на ширине плеч. Этот прием развивает сразу и бицепс, и предплечье. 15-20 подходов, скамья Скотта.

К стероидам Олива относился неоднозначно. Как признавался спортсмен, он предпочитал «Дианабол», принимал во время еды каждый день по пять таблеток. Хотя мог выигрывать и без них. Большое неудовольствие вызывала у него агрессивная реклама стероидов, злоупотребление ими. Это было одной из нескольких причин его ухода из профессионального спорта.

Специальной диеты Олива не придерживался, как он сам говорил. Но понимал, что надо есть, а что вредно. Собирался перед соревнованиями недели за две, устанавливал себе строгий режим, ел пять раз в день понемногу. А потом расслаблялся и мог позволить себе. Однако это Серхио не вредило. Сказывалась что ли генетика?

Завтрак: шесть яиц, большой бифштекс.
1-й перекус: фрукты и овощи в неограниченном количестве.
2-й перекус: двойной чизбургер без хлеба.
Ужин: шесть-двенадцать яиц, белый рис (или бобы), мясо, фрукты.
Перед сном: протеиновый коктейль, витамины.

Об одном таком дне атлет рассказал в интервью. Он вообще был искренним, открытым, без камня за пазухой. Охотно делился находками, достижениями.

Техника, которую постиг спортсмен интуитивно, нынче стала классикой бодибилдинга. Вот то большое число подходов с кое-где ограниченным, кое-где нет числом повторов было ничем иным, как истощением мышечной массы на уровне гликемии. А во время отдыха мышцы восстанавливались, возвращая источник энергии – гликоген.

Ну и, конечно, опыт занятий тяжелой атлетикой подготовил хорошую базу, особенно упражнения со штангой, которые равномерно развивают тело с обеих сторон. Многие тренеры будут изучать историю развития Серджио Оливы, чтобы добиться похожих результатов для своих подопечных.

Отдыхал атлет в воскресенье. Остальные дни недели были посвящены залу:

в понедельник по плану спортсмен занимался грудными мышцами, суперсеты: жимы, наклоны, махи с подтягиванием до подбородка – как правило, от пяти до пятнадцати повторов;
вторник отводился работе с плечами, трицепсами, бицепсами. Были задействованы штанга, французский жим, скамья Скотта со штангой, с гантелями;
в среду ABS-спорт: главное в этот день мышцы спины, брюшного пресса, затем икроножные мышцы: приседания с отягощением и другие;
в четверг Серхио продолжал совершенствовать мускулатуру спины и груди и добавлял упражнения для плеч: различные жимы и отжимания на брусьях;
в пятницу работал с мышцами рук, спины: пресс, французский жим, гантели, скамья Скотта;
занятия в субботу включали в себя ABS-тренировку, где атлет прорабатывал мышцы спины и брюшного пресса, плюс упражнения для ног. Фронтальные приседания, сеты с фронтальными приседаниями и отягощением, подъем на носки сидя с отягощением.

Серджио Олива единственный, похожего нет и не будет. Его руки-крылья повторить невозможно, да это и не нужно. Даже такой внешне узнаваемый Серджио Олива младший не сможет этого сделать. Но помня о Мифе, есть к чему стремиться молодым бодибилдерам.

Черная сила

На пике формы, молодой Серджио Олива, снялся в фильме: «El Poder Negro» (Черная сила). В фильме, Серджио играет грузчика, по имени Педро, работающего в порту Каракаса. Педро стал свидетелем контрабанды оружия. И теперь, вынужден защищаться от нападения бандитов. Он убивает одного из контрабандистов, и оказывается в тюрьме. В это же время, с гастролями приезжает рестлер по прозвищу «Тысяча масок». Он ищет себе в напарники сильного парня. В газете рестлер видит фотографию Педро и понимает, он именно тот, кто ему нужен. Тысяча масок добивается освобождения Педро. Теперь среди рестлеров появился новый гигант по прозвищю «Черная сила». Такое положение дел не устраивает бандитов. В Педро влюбляется знаменитая певица Мариэла, за которой ухаживает сам главарь банды….Чем закончилось, не знаю, в испанском языке не силен.

Вот такой вот он, великий и бесстрашный культурист Серджио «Кубинский миф» Олива. После завершения спортивной карьеры, 25 лет отдал работе в полиции. Покинул этот мир в возрасте 72 лет, 12 ноября 2012 года.

Страницы: 2

Кто победил Арни

Кубинец Серхио Олива нашел возможность покинуть Кубу, когда ему было 22 года. На родине он занимался тяжелой атлетикой, пропадал в тренажерном зале, в Америке ремонтировал телевизоры и служил в полиции свыше 25 лет, занимаясь параллельно атлетизмом.

В возрасте 44 лет оставил профессиональный спорт.

А за 22 года в профессии бодибилдера ему удалось прославиться как «Мистер Чикаго» (1963), «Мистер Иллинойс» (1964), второе место на «Мистер Америка» (1965), на конкурсах Mr. World и Mr. Universe (1966), четвертое место на «Мистер Олимпия» (1966), «Мистер мира» (1966), «Мистер Вселенная» (1967), «Мистер Олимпия» (1967).

В 1969 году Арнольд Шварценеггер, дебютант главного соревновательного форума, уступил Серхио Оливе первое место. Это был единственный человек, кому Железный Арни позволил это сделать. Больше никому!

Он все получил от высших сил, которые даровали ему прекрасную генетику, чтобы стать королем этого вида спорта. Кроме природных физических данных он обладал силой воли, стремлением к победе, колоссальной работоспособностью.

Появления Серхио Оливы на подиумах поклонники ждали как откровения. И было что. Его мышечная масса росла как будто помимо его усилий. От многочисленных фото спортсмена невозможно отвести глаз. Как он это сделал с собой? Смотрим на видео.

https://youtube.com/watch?v=W5k_ccxA4zI

Ни убавить, ни прибавить было невозможно. А молодые поджимали, младший товарищ по подиуму никак не желал пропустить Оливу вперед. Молодой австриец Арнольд делал себе имя в бодибилдинге.

И когда в 1970 и 1972 годах он потеснил короля культуризма с трона на второе место, это ударило по самолюбию Оливы, который перешел в другую категорию – стал тренером, тренировал своего сына Серхио Оливу младшего, снялся в 1975 и 1977 годах в двух фильмах, написал книгу «Миф Серхио Оливы».

1984 и 1985 году, после 12-летнего отсутствия на профессиональных соревнованиях, Серхио попробовал взять реванш. Однако ему достались только восьмые места. Друзья шутили, назвав его Восьмое чудо света. Это было, видимо, уже не его время. Ему посчастливилось остаться в живых после пяти выстрелов в живот, руку. Стреляла в Миф его бывшая жена, а трое детей, две дочки и сын, которые остались с отцом после развода, выхаживали его. Серхио Олива умер от почечной недостаточности в возрасте 71 года в Чикаго (штат Иллинойс).

Жизнь в эмиграции

Сначала талантливый спортсмен живет на Ямайке, потом перебирается в Чикаго. Он усиленно зарабатывает себе на жизнь, не гнушаясь ни уборкой улиц, ни разгрузкой товаров, одновременно старательно занимается собой и спортом.

Рассказывают, что в первое время парень, не зная английского языка и плохо разбираясь в местных обычаях, работал грузчиком в две смены, даже не осознавая этого. Причем молодой человек ни разу не ощущал усталости или дискомфорта! Когда Олива указали на то, что он работает без перерыва в две смены, он хотел оставить такой же график работы и дальше, так как очень нуждался в деньгах. Однако профсоюз запретил Серджио работать таким образом, объясняя это тем, что его двойной труд смущает остальных рабочих. Олива было только лучше – он мог уделять работе первую часть дня, чтобы потом тренироваться в спортзале.

Черная сила

Страницы: 1 2

Серджио Олива в бодибилдинге

В 1961 году пареньку исполнилось 20 лет, и именно тогда он завоевал титул лучшего бодибилдера Кубы. После победы в соревнованиях «Pan American Games» атлет получил шанс переехать в Соединенные Штаты Америки. Этот переезд стал переломным моментом в дальнейшей карьере спортсмена. Для этого Серджио попросил у Америки предоставить ему политическое убежище, которое вскоре получил. После переезда в Чикаго в 1963 году, Oliva не оставил спорт, и ближе познакомился с культуризмом в Америке. В тоже самое время кубинский эмигрант работал грузчиком, поэтому приходил на склад до восхода солнца, и работал до вечера.

Интересно! Кубинец трудился в две смены, так как не понимал английского, когда работодатель отправлял его домой. После выяснения правды парень сказал, что абсолютно не устает, и хочет продолжить такой график. Такой ударный труд обеспокоил даже профсоюз, поэтому он перешел работать на 1 смену, уделяя все свободное время тяжелой атлетике.

Первым серьезным достижением Миф смог похвастаться в 1963 году, когда завоевал титул «Мистер Чикаго».
В 1964 году спортсмену покорился титул «Мистер Иллинойс».
На состязаниях «Мистер Америка» в 1965 году Серджио оказался вторым, и после этого примкнул к Международной Федерации Бодибилдинга.
В 1966 году Олива получил престижные награды победителя соревнований Mr. World и Mr Universe.

В том же 1966 году занял 4 позицию в самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия».
В 1967 году на «Мистере Олимпия» Sergio стоял уже на наивысшем пьедестале.
На «Олимпии» 1968 года Oliva был единственным участником, так как слава о непобедимом бодибилдере нагнала страха на других участников, и никто не пожелал с ним соревноваться. Мужчина автоматически занял первое место.

Молодой и амбициозный, по амбициям похожий на Мохаммеда Али, Арнольд Шварценеггер в 60-е годы только становился на ноги как атлет. Прознав о том, что спортсмены даже не желают выставлять свои кандидатуры против Мифа, он пристыдил коллег по цеху, и заявил, что именно он станет тем мужчиной, который собьёт Оливу с небес на землю. В 1969 году состоялась грандиозная дуэль. Главными соперниками стали Серджио Олива и Арнольд Шварценеггер. Прекрасно сложенный с грандиозной мускулатурой и пропорциями Арни бросил вызов титулованному Sergio, и внес раздор в судейскую коллегию. Однако когда на подмостки взошел Серджио, Шварценеггер оказался раздавлен превосходством конкурента.

В 1970 году на «Олимпии» негласное противостояние продолжилось. По некоторым источником произошло интересное событие. Арни и Sergio позировали, не уступая друг другу в позициях и эстетике тела. В один момент Арни сказал: «Я устал. Давай заканчивать». Серджио ушел со сцены, а Арнольд быстро вернулся, заявив, что противник сбежал и испугался. В результате чемпионом стал Шварценеггер.

В 1971 году встреча спортсменов не состоялась, кроме того Олива проиграл в «Мистере Вселенная», после чего из-за конфликтов с организаторами участвовать атлету в «Олимпии» было запрещено. Арнольд снова выиграл.
В 1972 году из-за травмы ноги Арни значительно проигрывал Серджио в состоянии бедер и корпуса, однако из-за поддержки зрителей он все равно выиграл.

Sergio расстроился, и надолго ушел «в подполье». Тогда же гигантский атлант стал сниматься в кино и сдал экзамен для того, чтобы работать в полиции.

Возвращение культуриста произошло в 1984 году. Он выглядел просто блестяще, и оставался одним из самых массивных спортсменов на конкурсе. Подвели только бедра, которые были не столь великолепно накачаны из-за предыдущих травм. Публика неистовствовала из-за низких баллов, выставленных Мифу

Став только 8-м на конкурсе «Мистер Олимпия», 43-летний атлет вышел на сцену с 4-недельным ребенком в руках, и сказал: «Не важно, какое место я заслужил, ведь даже через 12 лет я для вас тот же Миф. Кто знает, может у меня на руках сейчас лежит будущий Миф младший»

Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге

Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа

Отец не ошибся, так как Серджио Олива младший также добился больших высот в бодибилдинге. Несложно догадаться, что тренировал мальца с ранних лет именно известный папа.

По теме: Упражнения чтобы разогнуть руку после перелома

В 1985 году именитый атлет навсегда покинул бодибилдинг.

Умер Серджио Олива 13 ноября в 2013 года. Причина смерти- почечная недостаточность. На момент смерти великому бодибилдеру исполнился 71 год.

Соперничество

В четвертый раз занять первое место опытному тренированному спортсмену не удалось – у него появился достойный соперник. Между ними разгорелись нешуточные состязания: Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, кто кого? Несколько раз честолюбивый кубинец пытался обогнать молодого австрийца, но у него ничего не получалось. Несмотря на многочисленные усиленные тренировки, он занимал только вторые места в таком манящем и притягательном конкурсе «Мистер Олимпия».

Понимая, что все, чего он мог достичь, он уже достиг, Олива испытывает глубокое разочарование и уныние. Также его тревожат мысли, что, возможно, Шварценеггеру подыгрывают судьи, решая завалить простого эмигранта из Кубы ради восходящей австрийской звезды. Но спортсмен не позволяет, чтобы негативные чувства заставили его опустить руки и сдаться.

Побег из страны

В 1959 году на Кубе происходит революция, и к власти на долгие годы приходит Фидель Кастро. Интуитивно Серджио предчувствует, что ему с новым режимом не по пути. И тогда он задумывает побег с острова Свободы – туда, где, по его понятиям, и есть настоящая свобода – в США.

План осуществился благодаря попаданию спортсмена вместе со сборной страны на Панамериканские игры. Этот турнир в 61-м году проводился на Ямайке, а оттуда до Штатов – рукой подать. Успешное выступление на турнире подстегнуло Оливу к решительным действиям. Улучив момент, он бросается в американское посольстве и просит политического убежища. Так сбывается мечта Серджио оказаться в стране, в которой каждый талантливый человек в состоянии реализоваться по полной программе.

Правда, реальность такова, что в Америке каждому эмигранту приходится доказывать свою состоятельность, преодолевать различные трудности. Перед двадцатилетним кубинцем открылась проза жизни: он не сразу привык к бытовой неустроенности и постоянной нехватке денег. Поначалу очутившись в Майами, ему пришлось на время забыть о бодибилдинге и поработать на разных местах: сначала потрудиться на разгрузке товаров, потом – в телеателье, на ремонте телевизоров. Путь не был усыпан розами, но Серджио не сдавался.

Через два года эмигрант срывается с насиженного места в Майами и переезжает в Иллинойс. Вот где, наконец, ему удается заняться любимым делом – качать железо и усовершенствовать свое телосложение. Его берет под свою опеку местный качок, ставший впоследствии обладателем звания «Мистер Америка», Боб Гаджа. Боб угадывает в молодом эмигранте значительный потенциал, щедро делится своими методиками тренировок и обещает, что Серджио ждет небывалый триумф!

И действительно, мышцы Оливы росли не по дням, а по часам. Упорство бывшего кубинского гражданина не прошло даром. Впервые он одержал победу на соревнованиях под названием «Мистер Чикаго» все в том же 63-м году

Эксперты сразу обратили внимание на чернокожего культуриста с идеальными пропорциями тела

Биография

Будущая легенда бодибилдинга появилась на свет в начале июля 1941 года. Он родился и рос на востоке столицы Кубы, Гаваны, в колониальном городке Гуанабакоа.

Известно, что спортсмена называют одним из самых генетически одаренных культуристов. С рождения мальчик отличался активностью, быстрой скоростью при беге и хорошими показателями физической силы. Атлетикой ребенок увлекся в школьные годы. Достичь успехов в этом занятии ему помогла удивительная гибкость, данная природой, упорство и целеустремленность. С 12 лет Серхио отправлялся вместе с отцом на плантации сахарного тростника, где помогал ему работать.

В 1953 на Кубе разгорелась революция против режима Фульхенсио Батисты. Четыре года спустя отец будущего тяжелоатлета предлагает ему вступить в армию и бороться с установлением коммунизма. Офицер, принимавший новобранцев, взял юношу в ряды Батисты. Это произошло несмотря на отсутствие у него свидетельства о рождении. Отец сумел заверить офицера, что сын достаточно взрослый для вступления в армию. Таким образом, 16-летний подросток оказался на фронте.

В 1959 году кубинская революция заканчивается победой Фиделя Кастро и установлением коммунистического режима в стране. Олива возвращается домой невредимым и здесь решает наслаждаться пляжной жизнью. Парень часто выбирается к морю и проводит на побережье много времени. Существует версия, что именно с пляжа началось серьезное увлечение юноши тяжелой атлетикой. Однажды, загорая на берегу, он замечает мужчину из коммунистической партии. Незнакомец несколько раз прошел мимо спортсмена, изучая его взглядом. Когда парень не выдержал и спросил, на что он смотрит, мужчина отметил его хорошую физическую форму и телосложение. Оказалось, незнакомец был профессиональным менеджером кубинской сборной по тяжелой атлетике, куда и пригласил вступить юношу.

Побег из страны

Эксперты сразу обратили внимание на чернокожего культуриста с идеальными пропорциями тела

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см	Вес,кг	Шея,см	Бицепс,см	Грудь,см	Талия,см	Бедро,см	Голень,см
165	65	35	35	105	75	55	35
166	66.5	35.5	35.5	106	76	55.5	35.5
167	68	36	36	107	77	56	36
168	69.5	36.5	36.5	108	78	56.5	36.5
169	71	37	37	109	79	57	37
170	72.5	37.5	37.5	110	80	57.5	37.5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75.5	38.5	38.5	112	82	58.5	38.5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78.5	39.5	39.5	114	84	59.5	39.5
175	80	40	40	115	85	60	40
176	81.5	40.5	40.5	116	86	60.5	40.5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84.5	41.5	41.5	118	88	61.5	41.5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87.5	42.5	42.5	120	90	62.5	42.5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90.5	43.5	43.5	122	92	63.5	43.5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93.5	44.5	44.5	124	94	64.5	44.5
185	95	45	45	125	95	65	45

Переход к профессиональному статусу

Победа Серджио Олива над Арнольдом Шварценеггером.

Ближе к 66 году Олива решает завершить любительскую карьеру и перейти в профессионалы, став членом Международной федерации бодибилдинга, сокращенно IFBB. И вот на него посыпались титулы, как из рога изобилия. Буквально сразу же ему достается звание «Мистер Мир». Через год он уже «Мистер Вселенная», а заодно и «Мистер Олимпия». Кстати, Олива стал первым чернокожим атлетом, добившимся этого выдающегося достижения. Уму непостижимо – всего четыре года выступлений на подиуме – и уже король бодибилдеров!

Оливу хвалят со всех сторон, восхищаются, сравнивают с лучшими силачами того времени – Лари Скоттом и Биллом Перлом. В 68-м культурист, получивший прозвище «Миф», подтверждает свой уровень, вновь оказавшись лучшим на конкурсе «Мистер Олимпия» с еще более впечатляющим результатом. И только в 1969 году для Оливы нашелся достойный соперник в лице австрийца Арнольда Шварцнеггера. В 69-м Олива устоял на пьедестале, а вот в 70-м Арни оставляет Серджио за спиной.

Временная неудача только раззадорила кубинца, и он принялся тренироваться с утроенной энергией. Публика в полном восторге, когда в 1972-м видит Оливу с увеличенной рельефностью мышц. Кажется, что с мощью Оливы не сравниться ни один из выступающих, однако вновь его обошел амбициозный австриец. Серджио был в шоке и не мог поверить своим глазам: как, опять второй? Поначалу казалось, что в дело вмешалась политика – все-таки Арни выступал практически дома – в Германии.

Но все оказалось куда прозаичнее: Олива, никак не привыкший к роли второго, переживал, что «зеленый» соперник ведет себя как настоящий король – деловито и без излишней суеты. Сбитый с толку психологической атакой австрийца, Серджио начинает допускать непоправимые ошибки: в тот момент, когда он «Миф» усиленно разминается, его соперник отдыхает. И даже более того, как будто издеваясь, вместо тренировки заказывает порцию жареной картошки с кетчупом, изумлению Оливы нет предела: что он делает?

Под занавес состязаний соперников остается двое – и эти двое Арнольд и Серджио. Оба атлета устали от позирования и не знали, как выйти из сложившейся ситуации. Тогда Арнольд подошел к оппоненту и шепнул тому на ухо: мол, давай закончим, уйдем со сцены, сколько можно! Олива двинулся с подиума, Арни чуть приотстал от него… а затем развернулся и остался на сцене. Аудитория поняла это как капитуляцию кубинца и стала скандировать: «Арни, Арни!». Олива понял, что его облапошили, но было поздно. Судьи присудили первое место будущему Терминатору.

реклама не отображается

Такого уничижительного удара самолюбивый Олива не смог вынести: в сердцах он прерывает свое членство в профессиональной ассоциации бодибилдеров и покидает ее на целых 12 лет. Взамен он вступает в другие организации по бодибилдингу – это WABBA и WBBG . параллельно он дебютирует как тренер. И действительно, ему есть что передать подопечным – опыт колоссальный.

Принципы тренировок

Велан предлагает 4 пути повышения интенсивности тренировок:

Прогрессирующий тренинг, планомерное увеличение рабочих весов в упражнениях.
Повышение количества повторений в подходе.
Сокращение времени отдыха между подходами.
Выполнения упражнений с идеальной техникой, жертвуя при этом весом отягощений.