Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс

Тренировка с резинками для фитнеса

Для новичков набора эластичных лент разного сопротивления
хватит на два-три месяца, чтобы полноценно нагружать все мышцы в достаточном
объеме.

«Упражнения с резинками для
фитнеса для женщин лучше построить по схеме «низ»-«верх»-«низ» — один-два
дня отдыха. Если поначалу будет даваться сложно, можно добавить еще один день
отдыха после тренировки верха. Старайтесь укладывать тренировку минут в 45,
выполняя по 5-6 упражнений, количество повторов —15-25», — сказал Семешов.

По его словам, с теми, кто до самоизоляции привык регулярно
приходить в спортзал, ситуация сложнее. Объективно резинки полноценно не
заменят качественно выполненных приседаний со штангой или жимов. Потому, что
создать уровень нагрузки, который позволит качественно работать в диапазоне
8-15 повторений, проблематично.

«Если вы ограничены исключительно резинками, то нужно
понимать, что максимум, на что можно рассчитывать — затормозить регресс, распад
мышечных волокон (организм, как только поймёт, что с таким трудом наработанные
мышцы ему не нужны, начнёт от них постепенно избавляться). В этом случае я бы
предложил заниматься 30 — 45 минут, но практически каждый день в режиме
«тяжелой» утренней зарядки», — сказал собеседник.

А чтобы сделать такие тренировки более действенными, он
советует купить комплектразборных гирь с шагом 16-24-32 килограммов. В таком
случае фитнес-ленты используются как дополнение к базовым тяжелым движениям.

Проработка всех мышц у женщин и мужчин

По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса.

Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов.

Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

С помощью резинки для фитнеса женщинам и мужчинам  можно качественно проработать такие участки тела:

  • руки;
  • ноги;
  • спину;
  • плечи;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • грудь.

Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы.

При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

Неоценима помощь фитнес-резинки во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных.

Именно поэтому с помощью этих спортивных лент могут начинать тренироваться даже женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

Как заниматься с фитнес-резинкой

Занятия с резинками для фитнеса относятся к силовым, поэтому важно следить за своим питанием, делая его максимально качественным и сбалансированным. При выполнении упражнений крайне важно следить за правильностью дыхания

На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе — сжимайте

Задания необходимо выполнять осторожно и сосредоточенно. Не торопитесь и следите, чтобы фитнес-резинка резко не отскочила и не поранила Вас

При выполнении упражнения, фиксируя эластичную ленту ногой, следите, чтобы она находилась ровно по центру стопы. Так минимальна вероятность соскакивания эластичной ленты для фитнеса

При выполнении упражнений крайне важно следить за правильностью дыхания. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе — сжимайте

Задания необходимо выполнять осторожно и сосредоточенно. Не торопитесь и следите, чтобы фитнес-резинка резко не отскочила и не поранила Вас

При выполнении упражнения, фиксируя эластичную ленту ногой, следите, чтобы она находилась ровно по центру стопы. Так минимальна вероятность соскакивания эластичной ленты для фитнеса.

Перед каждой тренировкой с фитнес-резинкой делайте разминку. Это может быть легкий бег на месте, вращение обруча и т.д. Около 20 минут нужно потратить на разминку, чтобы качественно прогреть и подготовить мышцы. Когда тело немного вспотеет, можно переходить к основным занятиям с резинкой для фитнеса.

Следите за состоянием ленты: в исходном положении она должна быть немного натянута. Выполняя упражнение, резинку для фитнеса нужно держать в растянутом положении, создавая телу сопротивление. Если ошиблись, и приобрели слишком длинный снаряд, просто сложите его пополам.

Самое главное в упражнениях с фитнес-резинкой: в момент ее максимального натяжения, фиксируйуте позу на несколько секунд и только потом возвращайтесь в исходное положение. Не делайте резких движений, двигайтесь мягко и плавно, постоянно ощущая сопротивление эластичной ленты для фитнеса. Если при выполнении упражнения появились болевые ощущения, слегка ослабьте силу натяжения. Если боль продолжается, откажитесь от тренировки.

Производитель

Самые популярные производители фитнес-резинок При выборе фирмы рекомендуем отдать предпочтение крупным производителям с хорошим ассортиментом резинок, а также наличием других спортивных товаров. Среди них отметим:

GO DO.

У компании представлен один из лучших ассортиментов резинок на российском рынке. В продаже есть единичные экземпляры с разнообразным уровнем нагрузки, а также комплекты для новичков и профессионалов. Здесь можно найти фитнес-резинку для любого назначения.

Peach bands.

Фирма не может похвастаться таким же обширным ассортиментом, как GO DO. Зато ей можно вручить приз зрительских симпатий. Резинки Peach bands набрали максимальное число положительных отзывов от пользователей. Качество, износоустойчивость, удобство, внешний вид – все важные показатели у изделий на высоте.

ONLITOP.

Компания существует на рынке с 2014 года и сегодня включает в ассортимент более 10 видов спортивных товаров. Среди них вы найдете обручи, скакалки, батуты, турники и, конечно же, фитнес-резинки. Главный козырь фирмы заключается в низких ценах. Даже если приобрести экспандеры поштучно и составить из них комплект, это будет намного выгоднее, чем готовый набор у других производителей.

Средняя стоимость на резинки для фитнеса

Приобрести универсальный тренажёр можно во всех спортивных магазинах или заказать через интернет. На данный момент она находится на пике популярности и постоянно рекламируется, поэтому вопрос где купить резинку для фитнеса не должен вызвать у вас проблем.

Часто латексная лента продаётся в рулонах, и вы можете попросить отрезать Вам необходимую длину. Их стоимость начинается от 150 рублей и доходит до тысячи.

На цену влияет материал, из которого сделана резинка и её технические характеристики. Например замкнутые ленточные резинки, считаются уже готовыми к использованию и в среднем стоят пятьсот рублей.

Но, самые качественные стоят порядка пяти тысяч рублей, но их применение гораздо шире и долгосрочнее, чем у дешёвых.

Могут ли фитнес-резинки быть опасными для здоровья — противопоказания для тренировок с резиновыми петлями для фитнеса

Большинство лент изготавливаются из латекса. Одни — более надежны, и они, как правило, стоят дороже. Но спешить переплачивать тоже не стоит. Так как в большинстве случаев для изготовления фитнес-резинок используется латекс, людям, имеющим аллергию на него, противопоказано делать упражнения, в которых бы резинка соприкасалась с кожей, чтобы не спровоцировать реакцию.

Но это не значит, что использовать их нельзя, просто необходимо использовать их в одежде — в длинных лосинах и кофточках с рукавами.

Зная о латексе, как об аллергене, вместе с повышением популярности фитнес-лент пришли и технологии изготовления резинок из полиуретана, который не вызывает аллергии на коже. Поэтому тем, кому латекс не подходит — можно также приобрести резинки из гипоаллергенного материала.

Однако при выборе лент также стоит ориентироваться на долговечность резинок. Со временем они растягиваются, и напряжение ослабевает, некоторые — рвутся, и это только вопрос цены и времени, насколько быстро это произойдет.

И всё же, данный недостаток — единственный, который удалось найти. Резинки имеют намного больше преимуществ.

Сопротивление и нагрузка

Какой уровень нагрузки подходит новичкам

Сопротивление или нагрузка – один из ключевых факторов при выборе фитнес-резинки. Это сила, с которой лента возвращается в состояние покоя после растяжения. Причем это не стабильная величина, так как сила сопротивления увеличивается пропорционально растяжению резинки. Поэтому для ее обозначения используется несколько параметров – ориентировочная нагрузка, толщина и маркировка.

Нагрузка отмечается килограммами

, например, от 5 до 10 или от 10 до 14 кг. Она означает, что при минимальном оттягивании резинки ее сопротивление будет около 5 кг, а при максимальном – 10 кг. Потолщине также определяется уровень общего сопротивления. Чем она больше, тем большую нагрузку выдерживает резинка. И третий параметр,маркировка : в зависимости от фирмы может обознаться символами размеров XS, S, M, L, XL либо словами Light, Medium, Heavy.

Новичкам рекомендуется покупать резинку с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Диапазона от 3-4 до 10-15 кг должно хватить, маркировка при этом должна быть Light. Если, несмотря на начало тренировок с резинкой, вы уже привыкли к большим нагрузкам, тогда вместе с резинкой Light лучше сразу приобрести Medium.

Какие бывают резинки для фитнеса

В магазинах спорттоваров фитнес-резинки представлены в нескольких видах:

  • Эластичная лента. Делается в виде рулонов, позволяющих купить отрезок нужного размера. Обычно она составляет 2-2,5 метра, из которых 50-70 см наматывается на руки. Такая лента увеличивает результативность упражнений и дает возможность сжечь больше калорий. Их продают в наборах из 3-5 изделий, имеющих различную жесткость.
  • Мини-петля. Это круглый многослойный эспандер, имеющий окружность в 50-60 см и ширину 5-10 см. Продаются в комплектах из 3-5 штук разной жесткости. Его удобно применять без травмирования рук.
  • Длинная петля. Это круговая эластичная лента с шириной в 1-9 см и окружностью примерно в два метра. Ленты продаются как отдельно, так и в наборах 2-7 см различного уровня жесткости. Длина дает возможность тренироваться со сложенной в несколько раз лентой.
  • Трубчатый эспандер с рукояткой. Изделие, которое не закольцовывается, а имеет рукоятки на концах. На вид похоже на скакалку, но действует по-другому.

Резинки могут иметь разные цвета. Они отличаются в зависимости от производителя. Как правило, эспандеры с минимальным сопротивлением (от 2 кг) имеют желтый либо оранжевый цвет, а наиболее жесткие (сопротивление 30-80 кг) – черный либо темно-синий. Комплекты отличаются у разных изготовителей. Но сопротивление указывается. Набор может быть подобран индивидуально.

Новичкам рекомендуется выбирать ленты желтого, красного и фиолетового цвета с показателем от 2 до 12 кг. Постепенно нагрузку рекомендовано повышать.

Какая резинка для фитнеса лучше

Все представленные нашим обзором фитнес-резинки получили высокие оценки покупателей. Одних выбрали новички, других предпочли опытные спортсмены и тренера. Что купить вам, зависит от вашего уровня, а также тех критериев, которые мы перечислили ранее

Обратите особое внимание на несколько позиций:

  • Baziator P0072 – лучшее предложение для женщин и первых тренировок, гипоаллергенный латекс и целых 5 уровней нагрузки;
  • Indigo Heavy 97669F 90×4 см – замкнутая специальными захватами экспандер-лента для ног, при помощи которой можно оттачивать шпагат;
  • Original FitTools FT-75-Morena 60×7.5 см – лучшее соотношение цены и качества, безопасность наряду с разными нагрузками и комфортной фиксацией;
  • Luting Hip resistance bands – 3 экспандера с противоскользящим покрытием и регулируемым размером.

Все перечисленные модели подойдут для пресса, ягодиц, общих тренировок с целью повышения тонуса. Женщинам для похудения лучше выбрать средний уровень сопротивления, для мужчин мы рекомендуем размеры «XL»/«XXL». Домашний экспандер при условии грамотного выбора станет лучшей заменой тренажеру, штанге.

Кардио тренировка с фитнес резинками

Есть много различных кардио тренировок, которые вы можете включить в свое еженедельное расписание.

Для того, чтобы добиться максимального эффекта за минимальный промежуток времени лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Для сжигания жира достаточно 5 интенсивных спринтов длительностью по 30 секунд. Процесс жиросжигания продолжается еще очень долго после окончания подобной тренировки (ускоряется метаболизм).

партнер

Вам не обязательно тренироваться именно таким образом. Это просто, как один из огромного количества вариантов.

К примеру, ходьба натощак — разновидность легкой кардио тренировки, которая эффективно сжигает жир.

Примеры упражнений

Резинки станут отличной альтернативой тренажерному залу. Даже если со временем сопротивления лент станет не хватать, всегда можно использовать сразу два изделия, увеличив нагрузку.

Вот самые простые и эффективные упражнения, которые помогут держать себя в форме всегда и везде.

  1. Приседания: натянуть резинку чуть выше колен, сделать классическое приседание, преодолевая сопротивление ленты.
  2. Упражнение «крабик»: с лентой выше колен сделать полуприсед, из этого положения «шагать» в сторону, растягивая эспандер.
  3. Махи стоя: установить изделие на икрах, выполнять махи назад и в сторону для каждой ноги.
  4. Махи лежа: лечь на бок, лента на середине бедер. Максимально высоко поднять ногу, растягивая изделие, затем опустить, повторить нужное количество раз.
  5. Для грудных мышц: сложить эспандер, взяться руками за оба конца, руки расположить на уровне груди. Максимально широко развести руки, растягивая изделие, затем вернуться в исходное положение.
  6. Для спины: продеть кисти в петлю, подтянуть ее до предплечья и поднять руки над головой. Разводить руки, одновременно сведя лопатки вместе и растягивая ленту.

В целом, под резинки можно адаптировать практически любое упражнение. Для удобства рекомендуется приобрести и набор фитнес резинок, и ленточный эспандер с ручками.

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются, думая, что с помощью фитнес резинки, можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса, спины и рук.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус, прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения); Разгибание руки, делается на трицепс; Растяжение ленты за спиной; Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя, при этом сохраняя ровный угол); Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди); Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс); Любимое всеми упражнение велосипед, так же направленно для избавления от живота; Ягодичный мостик с разведение ног; Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди; Поднятие ног лёжа на животе.

Все эти упражнения можно выполнять и без ленты, но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

Ходьба

Для прокачки ягодиц, можно выполнять ходьбу с лентой. Для этого наденьте вспомогательное оборудование на уровне лодыжки, и расставьте ноги на уровне плеч, чтобы создать напряжение. Немного согните колени, и выполняйте ходьбу вперед и назад. Следите за балансом туловища, поэтому можно немного наклонить корпус.

Сделайте по 10 шагов вперед и столько же назад.

Можно выполнить ходьбу вбок. Это позволит прокачать не только ягодичные, но и бедренные мышцы. Наденьте инвентарь на уровне лодыжки, и расставьте их на уровне плеч. Следите за тем, чтобы резинка не провисала. Немного согните колени, и наклоните корпус. Руки соедините на уровне груди, и напрягите пресс. Не забывайте соблюдать равновесие. Сделайте по 3 шага влево, и вернитесь в исходное положение.

После сделайте 3 шага вправо, и вернитесь в исходное положение.

Сделайте по 20 повторений на каждую сторону. Если все сделать правильно, вы почувствуете жжение в области ягодиц, и внутренней поверхности бедра.

Как выбрать эластичную ленту?

Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах. В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband. В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса. В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента нередко встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий, но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.

Встречаются следующие градации:

  • Желтый цвет: мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
  • Красный, зеленый цвет: средний уровень нагрузки
  • Фиолетовый, сиреневый, синий цвет: жесткая лента, высокий уровень нагрузки.

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления. Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

Эластичная лента или фитнес-резинка?

Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки, которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки (mini band, resistance loop) одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:

При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями, это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и очень подойдет тем, кто хочет создать сильное мышечное тело.

Эластичная лента или трубчатый эспандер?

В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер, а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

  • Трубчатый эспандер более удобен во время занятий из-за наличия ручек; эластичная лента может натирать руки и даже вызывать раздражение.
  • Трубчатый эспандер менее надежен, чем лента: чаще рвется и быстрее изнашивается.
  • Эластичная лента более универсальна при выполнении упражнений, поскольку не имеет ручек и имеет большую длину.
  • Лента одинаково подходит как для силовых тренировок, так и для пилатеса и тренировок на растяжку. Однако для силовых тренировок эффективнее использовать трубчатый эспандер.
  • В российских магазинах легче найти эластичную ленту, чем трубчатый эспандер.

Красивые бедра и ягодицы с помощью фитнес-резинки: упражнения

Подобные упражнения, рассчитанные на то, чтобы прокачать именно тазобедренную область, выглядят достаточно простыми, однако разработаны они целенаправленно для данной группы мышц, поэтому выполнять их следует, точно соблюдая инструкции.

Упражнения с помощью фитнес-резинки:

Специалисты рекомендуют уделять занятиям около получаса, в неделю стоит заниматься 3-4 дня. Повторять движения следует от 10 до 20 раз, делая один (для новичков) или два подхода.

  1. Стоя, скручиваем находящуюся на лодыжках резинку, поднимая и опуская ноги.
  2. Стоя в положении планки поочередно отводим ноги.
  3. Упершись руками в пол, делаем движения горизонтального бега.
  4. Выполняем известное движение «велосипед».
  5. Лежа на спине, приподнимаем ягодицы, словно становясь на мостик.
  6. Опираемся на руки лежа на спине, приподнимаем ягодицы и в таком положении разводим ноги.
  7. Стоя в таком же ягодичном мостике, делаем махи ногами.
  8. Подтягиваем колени к груди, лежа на спине и приподняв ягодицы.
  9. Лежа на животе, разводим ноги.
  10. Ложимся на живот и поочередно поднимаем ноги.
  11. То же самое лежа на спине.
  12. Опираемся на руки, приподняв торс и разводим ноги в стороны.

    С резинкой

  13. Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги и отводим их.
  14. Закрепляем резинку на бедрах и приседаем.
  15. Снова приседаем, переместив резинку под стопы.
  16. Выпрыгиваем из приседания.
  17. Делаем шаг в сторону и приседаем, таким образом передвигаясь.
  18. Ходьба гуськом.
  19. Закрепив резинку на бедрах, передвигаемся гуськом.
  20. Поместив резинку под стопы, наклоняясь и выпрямляясь тянем ее на себя.
  21. Стоя отводим ногу в сторону и приседаем.

    Занятия

  22. Такое же упражнение, только нога отводится назад.
  23. Наклоняясь, отводим ногу назад.
  24. Стоя, поочередно поднимаем ногу вперед.
  25. Приседаем, выпрямляемся, отводя ногу в сторону.
  26. Делаем несколько шагов вбок.
  27. Шагаем с ноги на ногу.
  28. Подпрыгиваем и делаем шаг в сторону.
  29. Стоя, отводим ногу в сторону, а затем делаем выпад вбок.
  30. Делаем выпад вперед, затем поднимаем ногу.
  31. Лежа на боку поднимаем ногу.
  32. Лежа на животе сгибаем ноги, поместив резинку на икры.
  33. Лежа на боку, опираясь на руку, разводим ноги ракушкой.
  34. Стоя на четвереньках, закидываем ногу на ягодицы, закрепив резинку на бедрах.
  35. Повторяем упражнение, переместив резинку на стопы.
  36. Стоя на четвереньках, отводим согнутую в колене ногу.


Разнообразие упражнений Повторяйте эти упражнения с фитнес-резинкой в любом удобном для вас месте. Это не займет много времени, а эффект приятно удивит.

Фулбоди тренировка с эспандерами для набора мышечной массы

  • 160 повторений.
  • Отдых 2-3 минуты между подходами.
  • Продолжительность около 45 минут.

Поскольку эта фулбоди тренировка направлена на набор массы, вам понадобятся более жесткие фитнес резинки.

Количество повторений в подходе — не более 10.

Желательно, чтобы все мышцы горели при выполнении этого десятого повторения. Именно таким образом можно добиться роста мышц.

Опять же, это всего лишь пример тренировки, поэтому многое в ней можно менять под себя. В нее вошли не все движения, потому что попробовать выполнить все упражнения будет довольно тяжело.

Чем более жесткие эспандеры вы используете, тем меньше будет объем тренировки, соответственно.

Нагрузка на организм в этой тренировке довольно большая, поэтому желательно выполнять ее не больше 2 раз в неделю.

  1. Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups): 2 × 10.
  2. Ягодичный мостик стоя: 2 × 10.
  3. Махи согнутой ногой назад (кикбэк): 2 × 10.
  4. Наклонные отжимания с эспандером 3 × 10.
  5. Тяга эспандера к поясу в наклоне: 3 × 10.
  6. Суперсет: тяга эспандера к лицу (Фейс пул) + разведение прямых рук сзади: 2x10x10. После окончания первого упражнения переходите ко второму без отдыха. Затем 2 минуты отдыха между суперсетами.
  7. Тяга эспандера на бицепс: 2 × 10.

Преимущества фитнес резинок

Регулярное выполнение упражнений со специальной резинкой способствует решению следующих задач:

  • повышение уровня силы и выносливости;
  • прокачка любого сегмента мышц;
  • повышение уровня выносливости;
  • укрепление корсета;
  • развитие упругости;
  • улучшение мобильности, в т. ч. растяжки.

Прохождение специальных тренировок с эластичными лентами подразумевает массу положительных моментов:

  • абсолютная безопасность;
  • универсальность использования;
  • небольшие размеры;
  • доступность в плане стоимости;
  • равномерная степень нагрузки;
  • отсутствие ограничений к применению;
  • наличие множества упражнений;
  • адаптивность сопротивления.

Посредством резинок для фитнеса можно снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, поэтому тренировки показаны даже в случае местных поражений (грыжа, искривление позвоночника, тяжелые операции, травмы и заболевания).

Резинки для фитнеса разной нагрузки

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спорт-клуб Елены Портновой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector