Барре фитнес

Почему функциональные тренировки полезны для каждого

Функциональный тренинг развивает координацию

Во время тренировок прорабатываются большие, видимые мышцы, а также мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за устойчивость, равновесие и красоту наших движений.

Упражнения выполняются с собственным весом или свободными весами. Это позволяет мышцам двигаться по свободной траектории, самым физиологичным для них способом – как в жизни, а не как в тренажерном зале.

Чтобы усилить эффект от занятия, используют такое оборудование, как BOSU-платформа в виде пружинящей полусферы, Core-платформа или TRX-петли.

Функциональный тренинг развивает силу

Регулярные тренировки функционального характера развивают мускулатуру, делая мышцы больше и сильнее. Это происходит благодаря силовым упражнениям и постепенному нарастанию нагрузки в работе со свободными весами. Мышцы развиваются, растут – увеличивается их сила.

Функциональный тренинг развивает скорость

Упражнения во время функциональных занятий выполняются в среднем и высоком темпе, это делает тренировку интенсивной, придает движениям скоростной, взрывной характер и способствует росту силовых показателей.

Функциональный тренинг развивает выносливость

Благодаря высокому темпу и аэробной нагрузке во время функционального тренинга регулярно увеличивается частота сердечных сокращений, сердце перекачивает кровь всё более эффективно. Это положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов, а также сердечно-сосудистой системы в целом, повышает ее выносливость.

Функциональный тренинг развивает гибкость

В функциональных тренировках используются многосуставные упражнения. Это вовлекает в работу все группы мышц, включая самые глубокие, развивает гибкость суставов и мускулатуры.

Преимущества боди-балета

Балетные упражнения обладают рядом преимуществ перед аналогичными комплексами.

Упражнения данного вида прекрасно работают над всеми группами мышц на ногах, превращая и в стройные и изящные ножки леди. Прекрасно справляются также в борьбе с «ушками» и эффектом галифе.

Столь же полезны уроки боди балета для развития рук и всего корпуса. При выполнении упражнений вы подключаете мускулы на руках и корсетную мускулатуру, тем самым укрепляя живот, и улучшая состояние плеч и рук.
Мышцы не будут утолщаться, поэтому не стоит переживать о «перекачанных», как у атлетов, бедрах.

Ваша осанка улучшится, позвоночник выпрямится, разработается подъем стопы, что поможет избавиться от плоскостопия.
Вы разработаете растяжку и эластичность тканей, связок и суставов. Влияние на раскрытие тазобедренных суставов особенно полезно для профилактики болезней мочеполовой системы.

Систематические тренинги разовьют чувство равновесия и координацию без опоры.
Балетные низкоударные нагрузки не оказывают травмирующего и негативного воздействия на суставы и связки.
Происходит стимуляция работы внутренних органов, активизируется система кровообращения, разрабатываются и крепнут суставы, и организм омолаживается.

История

Барре был создан балериной Лотте Берк в Лондоне в 1959 году. После травмы спины Берк пришла в голову идея объединить свои упражнения на балетной барре с реабилитационной терапией, чтобы сформировать систему упражнений. В 1959 году она открыла студию Lotte Berk в подвале своего Вест-Энда. Среди своих учеников она причислила Джоан Коллинз и Барбру Стрейзанд .

Одна из учениц Берка, Лидия Бах , привезла барре в Соединенные Штаты. В 1971 году она открыла студию Lotte Berk Method в Нью-Йорке , где она проработала до 2005 года. Инструкторы из студии основали несколько крупных сетей, предлагающих занятия в стиле «barre», в том числе Physique 57 , The Bar Method и Exhale Spa .

Популярность Barre стремительно выросла в 2010-х годах. К 2015 году одна только сеть Pure Barre насчитывала около 300 студий в Соединенных Штатах, а The Bar Method — более 80. Сеть Pop Physique из Лос-Анджелеса популяризировала Barre, обращаясь к более молодой городской хипстерской демографии, открыв студии в Лос-Анджелесе, штат Нью-Йорк. Йорк и Сан-Франциско. Ники Рейн привезла Barre в Великобританию со своей лондонской сетью Barrecore. Сэди Линкольн , соучредитель сети студий barre3, объясняет рост популярности barre тем, что в условиях экономического климата, возникшего после глобального финансового кризиса, люди хотят иметь меньшие, более взаимосвязанные занятия фитнесом

Таня Беккер , соучредитель сети Physique 57, считает, что barre привлекает внимание тем, что занятия обеспечивают комплексные упражнения за короткий промежуток времени. Американский Совет по Осуществлению отметил рост популярности Барры классов после выхода фильма 2010 Black Swan .

Преимущества и недостатки тренировки

Плюсы:

Балетные и танцевальные движения способствуют развитию грации и плавности движений. Улучшается осанка за счет повышения гибкости мышцы и связок. Полезная привычка сводить лопатки вместе раскрывает грудную клетку, за счет чего улучшается не только внешний вид силуэта, но и кровообращение в органах, которые били зажаты в сутулом положении.
Тренировки повышают тонус мышц без дополнительной компрессии, как силовые направления фитнеса и тренажерный зал. Направление является безопасным видом нагрузок для тех, у кого присутствуют заболевания позвоночника и суставов.
Повышается подвижность суставов за счет повышения эластичности мышц и связок. Растяжка так же присутствует в системе тренировок, но не является основной.
Все мышцы тела получают достаточную нагрузку. Мышцы плеча тоже не остаются в стороне благодаря использованию дополнительного оборудования в упражнениях.

Минусы:

Танцевальные тренировки не направлены на обретение рельефных мышц

Вернее, они способствуют похудению и жировая ткань действительно уменьшается, но на мышечные объемы тренировка никак не влияет.
В зависимости от комплекса в тренировке могут присутствовать интенсивные и прыжковые упражнения, которые противопоказаны при заболеваниях суставов, поэтому важно подбирать нагрузку правильно, чтобы не навредить.

Барре фитнес дома. Какие 5 упражнений помогут вам держать себя в тонусе

Что самое главное- оставайтесь дома и сохраняйте активность своих мышц с этими упражнениями. Никакого дополнительного оборудования и приспособлений не понадобится.

Если вы не посетили фитнес -студию ничего страшного. Эти упражнения можно делать дома.

Баллетное приседание: вверх-вниз

Начните с позиции, когда ваши ступни развернуты в стороны, ноги расставлены на метр. В этом положении бедра также развернуты.
Согните свои колени и опуститесь в плие позицию. Убедитесь, что колени остаются над носками ног.
Держите спину прямой, а плечи опущенными.
Сделайте колебательное движение в позиции плие на 3 сантиметра вниз и на три сантиметра вверх. Повторять 30 раз.

Подъем колена и давление на ягодицы

Начните с одновременного движения. Опорная нога с согнутым коленом жестко опирается на пол, другая нога (рабочая) поднята перед вами с согнутым коленом и ступней, направленной вперед.
Держите живот втянутым, плечи расслабленными, обе руки на бедрах.
Поочередно поднимайте ногу перед собой (подъем колена) и отталкивайте ее назад (ягодичный пресс). Повторите упражнение 30 раз с каждой стороны.

Глубокий выпад с колебаниями

Начинаем с положения выпад вперед с руками на бедрах. Переднее колено должно быть выше пятки, а заднее-как можно ближе к полу.
Держите спину прямо, живот втянут, плечи опущены.
Сделайте прыжок на 3 сантиметра вверх, а затем снова на 3 сантиметра вниз. Повторите упражнение 30 раз с каждой стороны.

Высокая планка с поднятием ног

Начальное положение -высокая планка. Стараемся держать плечи выше запястий. Спина прямая, пресс активирован и живот удерживается, чтобы предотвратить нижнюю часть спины от выгибания.
Поднимите правую ногу вверх, затем снова опустите ее на пол. Затем поднимите левую ногу вверх и опустите, удерживая плечи на одном уровне и включая брюшной пресс.
Продолжайте чередовать ноги и повторите упражнение 30 раз.

Развернуть ногу лежа

Лягте на бок, плечо выше локтя, ноги согнуты в коленях перед собой.
Оставайтесь на боку бедра на протяжении всего упражнения и работайте ногами.
Отведите колено в сторону, затем вытяните ногу вверх, полностью растягивая ее, затем снова согните колено и сомкните колени вместе. Повторите упражнение 30 раз с каждой стороны.

Занятия барре фитнес, как мы видим, может легко выполняться в домашних условиях. Это еще один плюс таких упражнений.

Попробуйте дома или запишитесь в студию барре фитнес, чтобы полностью окунуться в мир балетного фитнеса.

Источник

Польза и вред body pump

Оценивая плюсы и минусы памп-аэробики, могу смело согласиться с тем, что Les Mills не зря известны на весь мир и считаются тренировочной элитой. Программа действительно построена на науке и многочисленных спортивных исследованиях, после чего адаптирована под людей с разным уровнем физической подготовки. Количество плюсов многократно перекрывает любые возможные недостатки, большая часть которых нивелируется при грамотном подходе тренера к построению схемы занятий.

К однозначным плюсам pump отношу:

Одновременный рост мышц и сжигание жира.
Общедоступность для людей с разным возрастом, уровнем физического развития и спортивного опыта.
Существенное развитие силового и аэробного типов выносливости.
Развитие координации и равновесия.
Профилактику множества заболеваний — от простатита у мужчин до гормональных изменений у женщин (хочу, чтобы вы понимали, речь идет не о лечении, а о профилактике).

Минусов у body pump-методики всего два — отсутствие опытных тренеров и сложность занятий для новичков. Первый минус исправляется записью в тот зал, который официально работает с Les Mills и имеет сертифицированных тренеров, а не какие-то «авторские» методики с похожим названием, вроде Power Pump и прочих. Второй минус решается предварительной подготовкой, когда вы не сразу «ныряете в прорубь», а постепенно готовите сердце, мышцы и ЦНС к нагрузкам боди-памп.

Техника выполнения тренинга в боди-балете

Следует уделять усиленное внимание технике выполнения упражнений, следить за положением корпуса и осанкой.
При необходимости нужно снизить скорость выполнения движений, уделяя большее внимание технике.
Особенность упражнений- качество превыше количества.

Все время выполнения следует держать туловище в тонусе: опустите плечи вниз, шея прямая, грудь вперед, живот подтяните, а ягодицы напрягите.
При выполнении упражнений со станком нельзя заваливаться на него или сильно облокачиваться: только слегка притрагивайтесь, чтобы не терять равновесия.
Если боди балет для начинающих предполагает занятия только с весом своего тела, то впоследствии можно пользоваться спортивными снарядами: резиновым мячиком, легонькими гантелями, эластичной лентой или фитболом. Эти уловки помогут включить дополнительные группы мышц, и позволит повысить продуктивность тренинга.

Что такое боди-балет и почему он вам понравится

БалетСпортТрендыФитнес

Возможно, в детстве вам нравилось наблюдать за изящными и красивыми балеринами в кино или мультиках. И, может быть, вы даже сами хотели научиться так двигаться. Для тех, чьей детской мечте так и не суждено было осуществиться, во взрослом мире придумали боди-балет. Тренировки, которые не только укрепляют мышцы, но и помогают раскрыть внутреннюю грациозность.

Фото из Instagram Clara Noa

Что такое боди-балет?

йоги, пилатеса и самого балета. Да, боди-балет — это не про танцы на пуантах. Хотя и здесь придется запоминать хореографические термины. Ведь часть тренировки будет посвящена именно батманам, плие и прочим радостям у станка. В России этот вид фитнеса ввела Илзе Лиепа. Советская и российская балерина немного изменила западную технику, но основа ее тренировок точно такая же — это классический балет.

Из чего состоит тренировка?

Каждая тренировка боди-балета включает в себя разминку и партерную хореографию. Специальные упражнения на коврике проводятся в положении лежа или сидя. Они помогают укрепить мышцы ног и улучшить подвижность суставов. Кроме этого, на занятии вы знакомитесь с упрощенной версией балетного экзерсиса. То есть, с упражнениями у станка и на середине зала. Вас научат держать руки и ноги в первой, второй и других позициях, а также познакомят с более сложными движениями. Например, с гранд-батманом (выброс ноги вверх) или соте (это не только тушеное блюдо, но и прыжок в классическом танце). В общем, вы получите все от балета, кроме обязательных изнурительных диет и большой пышной пачки (а вот это жаль, конечно).

Фото из Instagram Brittni Giles

Плюсы занятий боди-балетом

Благодаря упражнениям на растяжку, у вас прорабатываются основные (и не очень) группы мышц. Они становятся длиннее и устойчивее к разрывам или деформациям.
Боди-балет помогает вам стать выносливее. Потому что приходится повторять одни и те же медленные упражнения минимум по два раза (на правую и левую ногу).
У вас улучшается координация. Занятия обычно требуют многозадачности. Нужно следить за рукой, правильно держать голову, не размыкать ноги и пытаться при этом еще и присесть. Но зато частое повторение таких комбинаций поможет улучшить координацию движений.
Тренировки положительно влияют на осанку. Потому что выполнить упражнения без прямой спины у вас просто не получится.
Боди-балет поможет вам стать энергичнее, а также укрепит сердечную мышцу.
У вас повысится концентрация. Потому что, опять же, нужно следить за тем, как вы выполняете комбинацию, попадаете ли в ритм и правильно ли дышите.
С помощью таких тренировок у вас ускорится обмен веществ. Так как происходит нагрузка на все тело и повышается кровообращение и мышечная активность.
Заниматься этим видом спорта может любой желающий. Подготовка или знания основ хореографии вам здесь не нужны. Всему, чему надо, — вас научат.
Это прекрасная альтернатива залу для тех, кому противопоказаны силовые тренировки. Например, из-за перенесенных травм или проблем с сердцем.
Для занятий вам не понадобится специальный инвентарь или экипировка. Надевайте то, в чем вам будет удобно.

Ну и конечно же, боди-балет помогает худеть. Несмотря на то, что большая часть упражнений делается медленно, вы расходуете столько же калорий, сколько и при интенсивной тренировке. Поэтому сегодня этот вид спорта пользуется популярностью среди звезд. Особенно он нравится девушкам, которые не хотят «перекачивать» свои ноги. Так фанатами боди-балета стали супермодель Миранда Керр, певица Мадонна и актрисы Натали Портман и Мила Кунис. Последние сыграли балерин в драме «Черный лебедь». Тогда и началось их знакомство с этим направлением фитнеса.

Если сниматься в фильме про балерин вы не планируете, но все же хотите попробовать себя в боди-балете, — прикладываем видео-тренировку для новичков. Всего 25 минут кардио-упражнений без сложных па и прыжков. Самое то, чтобы начать свое знакомство со «взрослым» балетом.

Что такое боди-балет и почему он вам понравится was last modified: 19 января, 2022 by Дарья Рудакова

Для начинающих

Длительность составит от 15 до 30 минут. Целью будет повышение тонуса мышц и снижение веса тела.

Кардио Тренировка Barre на 15 минут с низкой нагрузкой на суставы

Формат: полностью следуйте за выполнением упражнений на видео

Что понадобится: только вес тела

Описание: кардио тренировка с низким воздействием, но высокой интенсивностью. Вы получите все прелести тренировки, связанной с увеличением частоты сердечных сокращений, но без бега и прыжков. И каких-либо тренажеров.

Интенсивность: от начального до умеренного. Модификации возможны для всех уровней подготовки

Обратите внимание такая тренировка полезна для беременных и после родов (на видео, инструктор на третьем триместре беременности)

Фокус тренировки: Тренировка всего тела с дополнительным акцентом на ноги, бедра и ягодицы.

Кардио тренировка барре на 20 минут для дома

Формат: полнометражный, следуйте за тренировочным видео

Что понадобится: дополнительно легкие гантели

Описание: тренировка для всего тела. В настоящая время самая популярная тренировка на Pinterest от этого инструктора. Классное сердце биение и нагрузка на мышцы.

Интенсивность: Умеренная, может быть масштабирована до высокой интенсивности для более продвинутых уровней физической подготовки.

Также приемлемо для женщин на стадии беременности и после родов (снято, когда инструктор была во втором триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка на все части тела, тонизирующая тренировка барре.

Барре тренировка на 20 минут для начинающих

Формат: видео демонстрация всей тренировки

Оборудование: легкие гантели

Описание: это отличная тренировка для начинающих с низким воздействием. Также отличная пренатальная тренировка барре, так как она мягко воздействует на суставы.

Интенсивность: Начальный уровень

Приемлема в период беременности и после родов (видео снималось, когда инструктор была на третьем триместре беременности).

Фокус тренировки: Тренировка для всего тела. Специально разработана как пренатальный фитнес barre.

Комплекс упражнений

Разминка

Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.

Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.

1. Махи ногой вперед

Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной. Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.

2. Махи ногой в сторону

Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.

3. Махи ногой назад

Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.

4. Плие

Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.

5. Плие + подъем на носки

Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.

6. Широкое плие

Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.

7. Мостик

Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.

8. Махи ногой лежа на боку

Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно. Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.

Более подробный урок можно посмотреть на видео:

https://youtube.com/watch?v=Q4yjIHvaA3A

Что такое Core?

Richardson et al. описывают core как «коробку», переднюю стенку которой составляют мышцы живота; ягодичные и глубокие мышцы спины – задняя стенка; диафрагма – крыша; таз и мускулатура бедра, связанная с тазобедренными суставами, – дно (14). Willson et al. определяют core как пояснично-тазобедренный комплекс, включающий поясничный отдел позвоночника, таз и тазобедренные суставы, а также активные и пассивные ткани, которые вызывают или ограничивают движения перечисленных сегментов (19). Fig относит к core анатомические регионы от грудины до коленных суставов с акцентом на мышцах живота, пояснице и бедрах (7). Tse et al. считают, что core-мускулатура включает мышцы туловища и таза, которые отвечают за поддержание стабильности поясницы и таза, а также имеют принципиальное значение для передачи энергии от «большего» туловища к «меньшим» конечностям при выполнении различных видов спортивной активности (16). Behm et al. предложили наиболее исчерпывающее определение core – осевой скелет и все мягкие ткани, в том числе добавочного скелета, с проксимальными прикреплениями на осевом, безотносительно от принадлежности тканей к осевому или добавочному скелету (верхним и нижним конечностям) (2).

Важно понимать, что core-мускулатура получает существенную нагрузку во время спортивной тренировки. Структурные упражнения, такие как тяжелые приседания, становая и другие тяги, вовлекают core-мышцы

В этом отношении мы полагаем, что целевые core-упражнения обеспечивают хорошую силовую тренировку для структурного баланса.

Показания и противопоказания

Заниматься степом может любой желающий

Однако обратите внимание, что степ-аэробика имеет достаточно много противопоказаний. Так, степ категорически не подходит беременным женщинам, поскольку может спровоцировать выкидыш

Также не стоит заниматься им, если вы недавно перенесли операцию или травму, страдаете гипертонией или избыточным весом, вас периодически беспокоят боли в коленях или варикоз.

Степ-аэробика опасна для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, особенно его поясничного отдела, сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, стенокардией, хроническими заболеваниями печени и почек. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься.

Если вы решили посвятить часть своего свободного времени этой дисциплине, ознакомьтесь с советами, которые помогут вам подготовиться к первым занятиям:

Чтобы правильно подобрать себе платформу, вначале оцените уровень своей физической подготовки и рост. Если вы небольшого роста, то подойдет платформа высотой не более 20 см. Высоту ее можно регулировать при помощи специальных подставок, поэтому по мере увеличения нагрузок платформу можно постепенно поднимать.
Во время занятий полностью ставьте ногу на середину ступеньки, пятка свисать не должна.
Обувь для занятий степом должна быть максимально комфортной и не скользящей.
Чтобы разнообразить занятия, можно использовать широкую резиновую ленту или мяч.

Степ-аэробика в домашних условиях для начинающих:

Как появилась степ-аэробика

Степ-аэробику (от англ. «step» — «шаг») придумала американская фитнес-инструктор Джина Миллер. Она является одним из ведущих специалистов в сфере фитнеса и уже более 20 лет преподает его тысячам людей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

Джина всегда обожала спорт во всех его проявлениях и была лучшей гимнасткой в колледже, потом преподавала гимнастику детям и аэробику их мамам. В начале 80-х гг. ХХ века Джина начала заниматься бодибилдингом, которым в то время женщины еще почти не занимались, и выиграла несколько соревнований.

Но интенсивные, усиленные тренировки в результате привели к травме колена. Врач-ортопед порекомендовал ей укреплять мышцы, поддерживающие колено, ступая на ящик и с ящика из-под молока. Джина последовала совету доктора, но вместо ящика использовала ступеньки крыльца своего дома. Эти тренировки оказались настолько эффективными, что Джина оформила их в отдельный комплекс упражнений для спины, названный степ-аэробикой.

Современная степ-аэробика помогает вырабатывать точные, выразительные и красивые движения. Кроме того, степ-аэробика — это один из самых быстрых способов «создать» себе талию. Но самой главной тренируемой частью будут ноги, которые станут сильными и стройными.

Помогает ли сбросить вес

Для успешного похудения единственное обязательное условие — суточный дефицит калорий. Как правило, основная работа по выполнению этого условия заключается в составлении грамотного рациона питания (если бы он был в порядке, то лишний вес бы не набирался). Абсолютно любая физическая активность, в том числе классические тренировки в тренажерном зале и групповые занятия, увеличивает ваши ежедневные расходы калорий. Но если вы всё равно потребляете больше энергии, чем тратите, никакая активность не поможет сбросить вес.

Еще один важный нюанс, Боди Скульпт, как и любые упражнения, не может сжечь жир на животе, ногах или каких-либо других местах. Даже если мышцы придут в тонус, жировая прослойка останется, на нее может повлиять только общее похудение. Причем сбрасывает вес организм неравномерно, готовьтесь к тому, что самые проблемные места «уйдут» в последнюю очередь.

Заключение

Барре – одно из самых разнообразных направлений, простым языком его можно назвать “сборной солянкой”. В этом направлении за одну тренировку можно выполнять типичные для функционального тренинга упражнения вперемешку с кардио, разбавленные элементами Пилатеса и хореографии. Нагрузка зависит от тренера, кто-то предпочитает более спокойную тренировку, ближе к классической хореографии, кто-то из барре делает высокоинтенсивный интервальный тренинг. Поэтому в выборе программы будьте осторожны. А перед посещением группового направления проконсультируйтесь с тренером и узнайте о предстоящей нагрузке. Таким образом, вы правильно подберете для себя вид физической активности.

Источник