Сушка тела для девушек

Минус 15 кг гарантированно

Правильная сушка позволит сбросить около 15 кг лишнего веса. Чтобы достичь этого результата, необходимо придерживаться следующих правил:

Нельзя неожиданно начинать сушку
Надо постепенно сокращать углеводы в течение нескольких дней.
Важно обращать внимание на свое состояние. При первых недомоганиях нужно прекратить диету.
Необходимо строго придерживаться режима дня и ночи
Сон должен занимать минимум 7 часов.
Нужно избегать стрессовых ситуаций и нервных напряжений.
За 14 дней до сушки будет не лишним прием гепатопротекторов.
Физические занятия надо проводить минимум по часу 3-4 раза в неделю.
Лучше заранее составить рацион с учетом калорий и подобрать инвентарь для упражнений.
Оптимальные методы готовки – варка, тушение, на пару.
В день выпивают около 2-3 литров воды.
Питаются 5-6 раза в день в одни и те же часы.
Расход калорий должен быть больше, чем количество их потребления.
Чтобы сделать сушку эффективнее, рекомендуют регулярно посещать баню, проводить обертывания и массажи, пить зеленый и имбирный чаи.
Важно, чтобы тренировки были интенсивными

Только так можно справиться с жировыми отложениями.

При сушке тела особую роль играют уверенность в успехе и правильный настрой.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24
, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап)
= (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап)
= (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения (3
-й этап
)
= (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки)
.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Главные советы правильной сушки в домашних условиях

Если девушка решила провести сушку тела, ей стоит выбрать такое время, когда она будет находиться в состоянии нервного покоя, не будет подвергаться частым стрессам и сильным эмоциональным переживаниям.

Если есть такая возможность, то за две недели до начала сушки следует начинать прием гепатопротекторов, но проводить очищение печеночной железы не следует. Девушка обязана строго соблюдать режим сна, чтобы жир уходил достаточно быстро.

Если девушка решила провести сушку тела, то она должна провести подготовку, в которую входит:

• составление правильного рациона питания, в котором будут учитываться калории, рацион обязательно расписывается по дням;
• подбор наиболее эффективных физических упражнений, которые можно выполнить дома;
• приобрести или подобрать наиболее подходящий инвентарь для проведения тренировок;
• купить весы для взвешивания продуктов;
• приобрести весы для контроля массы тела.

Полезно приобрести обычную скакалку, так как она способствует быстрому снижению веса, а для нагрузок на мышцы можно применить небольшие бутылки, наполненные водой или песком. Как говорят специалисты, можно добиться прекрасного результата только в том случае, если женщина будет настроена на успех.

Сушка и похудение – одно и то же?

Похудение направленно непосредственно на избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки, путем активного создания дефицита калорий и нескончаемых физических нагрузок. Потеря веса в таком случае происходит в основном за счет потери воды, мышц и в лучшем случае – жировой ткани.

А как сушатся спортсмены и бодибилдеры? Они также придерживаются диеты и усиливают тренировки, но похудение их происходит не за счет сокращения калорий, а из-за того, что белки становятся основной частью рациона. Если уменьшить число потребляемых в день калорий, то не будет набираться мышечная масса, сохранение которой и является основным пунктом этого способа потери веса.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях принесет результат только при активных физических нагрузках. Когда нет времени на поход в спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний условиях. Главное — ежедневная работа над собой и своим телом.

Необходимо выбрать для себя наиболее удобное время для физической нагрузки. Кому-то удобно заниматься утром, а кому-то вечером.

Тренировку начинаем с разминки — небольшой зарядки, которая позволит разогреть мышцы. Далее, приступаем к самому комплексу упражнений.

Примерный комплекс упражнений для сушки тела в домашних условиях:

• Отжимания (3 подхода по 20 раз);
• Упражнения на пресс (прокачиваем косые мышцы, а также мышцы верхнего и нижнего пресса. Каждое 3 подхода по 20 раз)
• Выпады;
• Упражнения для рук;
• Упражнение для ягодиц;
• Приседания (4 подхода по 30 раз);
• Упражнения для спины;

Важно ни на шаг не отступать. Если тренировки приносят боль — это достойный показатель хорошо проделанной работы

Как правило мышцы болят именно в первые дни тренировок, соответственно, силовые нагрузки нужно постепенно увеличивать.

Как женщине быстрее избавиться от лишнего жира

Именно потому, что женское тело изначально более подвержено накапливанию подкожного жира, дамам похудеть значительно сложнее. Им не помогут только тренировки. Им придется отказывать себе в калорийной пище. Чтобы спортивные занятия были эффективны, нужно будет перейти на низкокалорийное питание

Вот почему так важно отказаться от следующих продуктов:

• кондитерских изделий, конфет, печенья, выпечки;
• сладких фруктов в больших количествах;
• спиртных напитков, способных задерживать жидкость и вызывать повышенный аппетит;
• фаст-фуда, богатого жирами и способного быстро усваиваться;
• солений, копченностей, острого, жирного.

Только совместив эти усилия, вы сможете подсушить свое тело. Тогда и мышцы станут прорисовываться четче.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Восстановление сушеных продуктов.

Правильно высушенные продукты легко регидрировать (восстановить с помощью воды). Они практически приобретают свои первоначальные размеры, форму и облик. После восстановления они обычно обладают почти теми же ароматом и вкусом и сохраняют большую часть витаминов и микроэлементов. Есть несколько методов восстановления высушенных продуктов. Одним из самых эффективных способов восстановления сушеных продуктов является применение злектрической пароварки. Положите продукты в большую чашку и налейте туда воды. Циркулирование пара поможет влаге проникнуть в продукты и снова возвратит их к первоначальному свежему виду. Для наиболее успешной регидратации следуйте инструкции по эксплуатации вашей пароварки. Можно прибегнуть к замачиванию высушенных продуктов в мелкой посуде. Необходимо налить воды, чтобы она только покрывала продукты, подождать 1-2 часа, пока продукты восстановятся. Если вы делаете замачивание на ночь, то поставьте ёмкость в холодильник.

Как рассчитать калории на сушке тела?

Преследуя цель потери веса, нужно делать все максимально аккуратно. Процесс займет некоторое время, и результат, чаще всего, приходит не сразу. Для потери хотя бы одного кг в неделю, необходимо просто снизить ежедневную калорийность на 500 калорий. Это не будет сильным шоком для организма, и вы перенесете это изменение с комфортом.

Другой фактор – понимание важности присутствия всех макроэлементов в рационе. Вы не потеряете в весе, если будете добиться даже нужной калорийности, но с употреблением пончиков, пиццы и газировки

Ваша калорийность должна складываться из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами.

Сушка тела, БЖУ (белки, жиры, углеводы) – два понятия, которые должны рассматриваться вместе. Питательные вещества будут обеспечивать функции вашего организма и давать энергию для выполнения повседневной деятельности. Жиры помогают нашим органам нормально работать, эффективно усваивать витамины, формировать иммунную систему. Один грамм жира содержит 9 калорий. Белки помогают организму строить клетки, ткани и органы. Один грамм белка – это 4 калории. Углеводы – главный источник энергии, который содержит 4 калории.

Теперь нужно определиться с верным соотношением макроэлементов в рационе для похудения. Нам нужно определить, как будет выглядеть сушка тела, сколько углеводов, белков и жиров будет в рационе. Большинство людей, которые пытаются похудеть – это эндоморфы. Для них виновником избыточного веса являются углеводы. Поэтому наилучшее соотношение БЖУ выглядит так: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира.

Такие несложные расчеты позволяют понять, сколько калорий вам необходимо на сушке тела. Возможно, вам даже не придется искать какой-нибудь калькулятор сушки тела. Естественно, соотношение белков, жиров и углеводов можно менять. Данный вариант может и не подойти вам. Попробуйте манипулировать этими значениями и обязательно учитывайте свою физическую активность. Если у вас есть возможность, возьмите консультацию у диетолога. Он не только будет рекомендовать вам правильное соотношение бжу, но и даст хорошие советы по употреблению конкретных продуктов.

1 марта — Маремьяна праведная. Меремьяна — Кикимора.

Вот так — внезапно! День памяти Маремьяны праведной — христианской праведницы, родившейся в Галилее и посвятившей себя проповедованию Евангелия, совместился с дохристианским днем кикиморы, более того их названия слились в одно. Сочетание, конечно, фантасмагорическое, но, впрочем, удивляться этому не приходится. В действительности практически все христианские святые «наслаиваются» на древние дохристианские образы нашего народа, чествование которых приходится на тот же день календаря.

Мариамна (сестра апостола Филиппа). Константинополь. 985 год. Миниатюра Минология Василия II. Ватиканская библиотека. Рим.

Очевидно, новые религиозные герои были достаточно далеки от народа, непонятны и в общем-то оторваны от традиционной культуры (где архангельские крестьяне и где праведницы Галилеи?), в то же время, продолжать поклоняться древним богам и духам под старыми их именами в новых реалиях было уже невозможно. Отсюда и получилась такая смесь: продолжение дохристианских праздников и обрядов практически в их первозданной сути, но под христианскими названиями — под видом почитания того или иного святого. Так появились Власий — скотий бог, Касьян завистливый, Агафья — коровница, Антип — половод, Лукьян — ветреник, Никита — водопол (=праздник угощения водяного), Параскева Пятница (=пятница день почитания богини прядения Макоши). Даже более того — Коляда (=рождение нового молодого Бога солнца) невероятным образом совпало с Рождеством Христовым, Масленица (=проводы зимы со сжиганием ее чучела) стала предварять начало Великого Поста, а самый крупный летний славянский праздник Ивана Купалы день в день совпал с рождеством святого Предтечи и Крестителя Господня Иоанна.

Что касается Маремьяны-кикиморы, то кроме странного названия этого дня, история не сохранила нам деталей того, как он мог праздноваться и какие обряды проводили в это время крестьяне. Тем не менее, известно, что образ кикиморы в народе не был однозначно отрицательным или положительным — в разных ситуациях эта сущность могла проявлять себя по отношению к людям по-разному. Она считалась женой/хозяйкой лешего или домового, и могла быть как страшной старухой, так и девушкой с белым лицом и длинными черными волосами. 

Кикиморы связанные с лешими, что вполне логично, принадлежали к миру леса, а те, что были связаны с домовыми — «населяли» различные строения от дома, до бани, курятника, хлева и проч. Эти «домашние» кикиморы обычно вредили людям по мелочам (разбить горшок, ощипать кур, спутать нитки или сжечь кудель), в случае же крупной беды, все же вставали на сторону хозяев и предупреждали их о грядущих бедах протяжным плачем.

Головин А.Я.-Эскизы костюмов к балету «Жар-Птица». Кикимора.

Вероятно, в начале марта — перед ответственным временем нового посевного цикла — крестьяне пытались как-то задобрить своих «домашних» кикимор. Интересно, что языческое мировоззрение вообще всегда предлагает человеку наладить контакт/найти точки соприкосновения с любыми существами, живущими рядом, какими бы отличными от нас или даже «вредными» они не были. То есть ничто в язычестве не могло считаться 100% злом, требующим некого искоренения — напротив, практически любого враждебного персонажа можно было через добро, уважение и принятие сделать своим союзником.

Почему женщинам худеть труднее, чем представителям сильного пола

Даже те причины, которые я перечислила выше, уже говорят о том, что женский организм изначально больше приспособлен для набора веса. Перечислю еще некоторые не менее важные причины:

• мышцы на женском теле распределены не так равномерно, как на мужском;
• стоит посмотреть на типичную женскую фигуру, и вы заметите, что нижняя часть тела всегда более массивная, чем верхняя, слабые тонкие руки и  плечи с мало развитыми мускулами;

• уровень жира в организме часто превышает 15-25%;
• из-за большого содержания жира снижен синтез и переработка белка;
• увеличен уровень эстрогена, который отвественен на накапливание жировых отложений по женскому типу;
• гормон лептин, который отвечает за энергетический обмен, выше чем у мужчин в три раза;
• снижена чувствительность к инсулину, из-за чего присутствует большая тяга к сладкому. Заметьте, что большинство женщин любят сладости, конфеты, шоколад. А так как употребляется много сладкого, то и уровень сахара в крови намного выше.

Итак, самый важный совет: плавно  и постепенно урезать калорийность блюд, создавая дефицит энергии, поступающей с пищей. Тем самым наш организм будет вынужден использовать энергию, взятую из жировых отложений. В этом поможет L-carnitin.

14 марта — Евдокия (Авдотья) — плющиха, подмочи порог, свистунья, весновка, замочи подол.

По старому стилю Авдотья выпадала на 1 марта, именно поэтому с днем связано особенно много примет, ведь он символически являлся «первым днем весны», а до 1492 года празднование Нового Года и вовсе приходилось именно на этот день.

В народе день отмечался торжественно как большой праздник, ему свойственно множество ритуальных символических действий, связанных со встречей и зазыванием весны:

• Из леса приносили сучья и топили ими избы, чтобы весна была теплой;
• Сбрасывали с крыши снег, а по размеру и форме сосулек примечали будет ли в этом году хорошим лен (если сосульки длинны);
• Белили холсты, так как верили, что на Авдотью «все подземные ключи закипают»;
• Девушки и дети закликали весну — забирались на крыши и пригорки и пели различные обрядовые песни-веснянки:

День являлся своеобразной поворотной точкой в годовом цикле и согласно дохристианскому принципу подобия («что вверху — то и внизу», «большое в малом» и проч.), пронизывающему множество обрядов и поверий, задает тон всему будущему лету.

Присказка «замочи подол», «подмочи порог» относится к тому, что на Евдокию ожидались первые весенние оттепели и значительное снеготаяние. Однако, день мог ознаменоваться и своеобразным возвратом зимы, так что народные присказки и поговорки фиксируют непредсказуемый характер дня и погоды, а также появление весенних ветров:

На Авдею-Евдокию начинаются первые полевые и огородные работы: считалось, что посаженная в эти дни рассада не пострадает от мороза и даст хороший урожай. Мужчины же готовят инструмент: точат сохи и бороны.

Также на Евдокею заканчивались сроки наймов по зимним работам и начинались новые весенние договора, которые обычно заключались с Евдокии до Петрова дня (12 июля).

Свойства Сушеных овощей

Пищевая ценность | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит Сушеные овощи ( средняя цена за 1 упак.)?

Москва и Московская обл. 100 р.

Продукты стали заготавливать при помощи процесса естественной сушки еще во времена зарождения человеческой цивилизации. Сушку можно считать самым легким способом сохранения отличительных вкусовых и потребительских характеристик овощей, а также фруктов, ягод и грибов, мяса, а также рыбы. В Древности для сушки продуктов питания использовали прямые солнечные лучи или тень, а также естественные сквозняки.

В современной пищевой промышленности сушенные овощи или фрукты, а также другие продукты питания изготавливают при помощи специальных промышленных сушек. В процессе сушки продукты питания теряют большую часть воды, при этом разрушая естественную среду обитания различным микроорганизмам. В итоге сушенные овощи приобретают способность в течении гораздо более длительного времени сохранять свои вкусовые, а также потребительские свойства.

Стоит отметить, что химический состав сушеных овощей также обогащен всеми полезными соединениями и витаминами, которые содержатся в составе свежих продуктов. Однако, в процессе сушки может испаряться некоторое число полезных соединений. связано это с тем, что свежий продукт проходит температурную обработку в процессе сушки.

Наиболее часто в пищевой промышленности заготавливают такие виды сушеный овощей как — репчатый лук, чеснок, белокочанная капуста, картофель, столовая морковь и свекла, а также корень сельдерея, пастернака, петрушки, зеленый горошек, зелень петрушки, укропа и сельдерея. Помимо того, популярностью пользуются смеси из сушенных овощей, который используют, как правило, при изготовлении супов, а также овощных блюд и гарниров.

Примечательно то, что сушеные овощи значительно сокращают время приготовления кулинарных изделий. Связан это в первую очередь с тем, что сушеные овощи относятся к продуктам питания, прошедшим дополнительную температурную обработку. Сушеные овощи могут стать незаменимым ингредиентом для ваших кулинарных экспериментов не только тогда, когда не доступны свежие продукты. Сушеные овощи можно использовать в качестве приправы.

Кроме того, сушеные овощи относятся к диетическим продуктам питания, поскольку в отличие от маринованных или соленных овощей в составе продукта не содержится соль или уксус. В результате исследований было установлено, что в состав сушеных овощей входят азотистые соединения, сахароза, пектиновые, а кроме того минеральные вещества природного происхождения.

У сушеных овощей есть много преимуществ, однако главным минусом модно считать изменения витаминно-минерального состава, а также органолептических свойств продуктов в процессе сушки. Для заготовки сушеных овощей в домашних условиях лучше использовать специальный бытовой сушильный аппарат. Естественная сушка требует гораздо большего периода времени и определенных погодных условий.

Перед сушкой овощи перетираю, тщательно моют, а затем нарезают или натирают на терке. К примеру, репчатый лук лучше нарезать кольцами, сладкий перец или картофель — соломкой, а морковь со свеклой сушат в тертом виде. Хранить сушеные овощи лучше в сухом и темном месте в таре, которая не будет пропускать влагу, что позволит сохранить в течении продолжительного времени вкусовые, а также потребительские характеристики продукта.

Как делать сушку тела для девушек и для чего?

Само по себе выражение сушка тела перекочевало из лексикона бодибилдеров. И хоть многие считают, что под этим термином кроется избавление от лишней воды в организме, на самом деле эта теория очень далека от истины, ведь сушка подразумевает процесс избавления от подкожной жировой клетчатки.

Сушка позволяет избавиться от подкожного жира

Осуществляется сушка для того, чтобы придать телу большей рельефности, подтянутости, избавиться от лишнего жира в достаточно короткий срок. Как правило, сушка тела для девушек предполагает два направления:

• введение строгой безуглеводной или низко углеводной диеты
• комплексные упражнения, направлены на поддержание тонуса мышц

Важная составляющая сушки — физические упражнения

Суть сушки тела заключается в резком снижении объема углеводов, которые поступают в организм

Из—за этого ему приходится испытывать колоссальный стресс и перестраиваться на добывание углеводов из жиров, которые при этом расщепляются.

Необходимо быть готовой к тому, что процесс сушки займет не пару дней, а, скорее всего, несколько месяцев, но благодаря этому методу можно быстро избавиться от значительных объемов подкожного жира.

Важно также понимать, что резкое уменьшение в рационе углеводов может быть опасным для организма. Так как углеводы — это быстрый источник энергии, то они чрезвычайно необходимы для работы мозга и нервной системы, а недостаток углеводов в необходимом объеме может вызвать множество недомоганий, среди которых и опасные для жизни состояния.

Углеводосодержащие продукты при сушке строго запрещены

• Испытывая недостаток глюкозы, организм начнет активно использовать гликоген, который запасен в своеобразных депо.
• Его количество ограничено и после этого начинается сложный и энергозатратный процесс добывания углеводов из липидов.
• Если дефицит углеводов значительный, то липиды могут не до конца расщепляться, вследствие чего в кровь попадают кетоновые тела, делая ее кислой.