11 лучших витаминов для костей и суставов

Как правильно выбрать хондропротектор

Главное при выборе хондропротектора – внимательно читать состав. Хондропротекторы содержат такие компоненты, как хондроитина сульфат, гидролизат коллагена и глюкозамин. Причем каждых из этих компонентов очень важен.

По способу применения существуют такие хондропротекторы:

• Наружные – гели и мази, которые наносятся на кожу в месте проблемного сустава (в составе наружных хондропротекторов часто есть обезболивающие компоненты). Но многие врачи к такой группе препаратов относятся скептически и считают, что они малоэффективны.
• Инъекционные – такие противовоспалительные средства назначаются при серьезных заболеваниях суставов, а подбирает их исключительно врач.
• Таблетки и капсулы – хондропротекторы, которые применяют для лечения и восстановления после травм и любых повреждений суставов.
• Порошковые – такие хондропротекторы встречаются редко, но, например, порошковый коллаген усваивается намного лучше, чем таблетированный.

Полезная и вредная пища для суставов

Питание, поддерживающее здоровье опорно-двигательного аппарата:

1. Мукополисахариды, содержатся в морской капусте, креветках, водорослях (агар-агар), мидиях, желатине, хрящах и костях рыбы, птицы. Они выступают в качестве природной смазки. А значит, обеспечивают сохранность хрящевой ткани. Включите в рацион следующие блюда: крепкие бульоны, холодец, студень, наваристые супы.
2. Продукты, содержащие железо. Выводят фосфор из организма, затрудняющий всасывание кальция из кишечника. К ним относят: язык, яйца, красное нежирное мясо.
3. Цитрусовые, источники витамина С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты сосредоточено в шиповнике и смородине.
4. Продукты, богатые магнием. Необходимы для поддержания здоровья нервных окончаний, которые обслуживают суставы. Полезны: чернослив, зеленые овощи, финики, соя, отруби, какао, овсянка, изюм, гречневый мед.
5. Молочные продукты, содержащие кальций. Сделайте упор на молоко, творог и сыр.
6. Продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты типа Омега-3 и Омега-6. Природные источники: скумбрия, сельдь, сардина, оливковое масло.
7. Продукты, богатые витамином D – сливочное масло, яичные желтки, рыбья печень. Препятствуют разрушению хрящей, размягчению костей, деформации суставов.
8. Сырые овощи. В свежих продуктах содержится максимальное количество витаминов, минералов, которые отвечают за сохранность костной и хрящевой тканей. В приоритете чеснок (снимает воспаление), сладкий перец (питает хрящ), шпинат (помогает обновлению тканей), вишня (выводит соли), авокадо (препятствует истончению хрящевой прослойки).

Для покрытия суточной нормы кальция в организме, ежедневно употребляйте 1 литр кефира или молока, 100 грамм творога, 20 грамм козьего сыра. Не запивайте данные продукты кофе или крепким чаем, не ешьте их вместе с кислой зеленью – ревенем, щавелем, шпинатом. Выпивайте минимум 2 литра воды в день.

Последствия нехватки витаминов

Недостаточное поступление микронутриентов в человеческий организм называется гиповитаминозом; полное отсутствие биоактивных звеньев — авитаминозом.

Аномальные состояния, развивающиеся на протяжении длительного периода времени, вызывают нарушения питания хрящевой ткани. Вследствие дистрофии структуры постепенно разрушаются; это приводит к заболеваниям суставов — артрозам. Запущенные процессы сопровождаются появлением воспаления, болей.

Описываемая патология чаще локализуется в крупных (тазобедренных, коленных) сочленениях нижних конечностей. Помимо коксартроза и гонартроза, в ряде случаев диагностируется поражение соединений позвоночника — остеоартроз, остеохондроз.

В отсутствии лечения перечисленные недуги приводят к утрате работоспособности, инвалидизации.

К последствиям авитаминоза также относятся:

• слабость мышц;
• крепитация (хруст) в коленях;
• онемения и судороги ног;
• параличи;
• оссификация скелета;
• недостаточная минерализация костных тканей (остеомаляция);
• развитие остеопорозов, артритов.

Витамины для суставов и хрящей

Для хрящевой ткани суставов очень важно получать полный набор витаминов и микроэлементов, которые не только способствуют поддержанию целостности и эластичности, но помогают защищать клетки от воздействия свободных радикалов

Чтобы питание соединительных и хрящевых тканей было полноценным необходимо включить в рацион:

• Витамин С, или аскорбиновая кислота. При дефиците могут начаться суставные боли. Витамин участвует в синтезе коллагена и помогает усваивать кальций. Отвечает за трофику суставов, укрепляет стенки капилляров, обеспечивает снабжение кислородом и питательными веществами.
• Витамин D, также способствует усвоению кальция, защищает хрящи от разрушения.
• Витамин Е – помогает регенерировать хрящевую ткань уже при выраженной патологии, участвует в восстановлении соединительной ткани, защищает хрящ от действия свободных радикалов.
• Витамин А — препятствует развитию остеопороза.
• Витамин К – прекрасное профилактическое средство от остеопороза.
• Витамины В группы – удерживают соединения коллагена, способствуют защите от подагры.

Не стоит забывать и о микроэлементах – цинк, селен, хром, медь, сера. Все они являются не только строительным материалом, но и обеспечивают синтез важных веществ и процессов, которые восстанавливают и поддерживают суставы в рабочем состоянии как можно дольше.

Почему важно наладить питание

Развитие артроза коленного сустава или любого другого прогрессирует при наличии таких провоцирующих факторов:

• повышенная функциональная нагрузка;
• избыточный вес;
• нарушение микроциркуляции и кровоснабжения в суставах;
• хронический воспалительный процесс;
• сбои в метаболизме.

В большинстве случаев остеоартроз сопровождается нарушением обмена веществ. В организме приостанавливается в достаточном количестве синтез структурных элементов хряща, компонентов суставной жидкости и синовиальной оболочки. Нарушается минеральный обмен, поэтому в хрящевой ткани накапливаются минеральные соли, и она теряет эластичность.

Биологически активные добавки обладают этиотропным действием – воздействуют на нарушенный метаболизм. Поэтому их часто добавляют в комплексное лечение остеоартроза наряду с медикаментами и физиотерапией.

При артрозе особенно важно правильно питаться

Классификация препаратов

Хондропротекторы выпускаются многими отечественными и зарубежными фармацевтическими фабриками. Они производятся в различных лекарственных формах — в виде таблеток, капсул, драже, порошков для разведения в воде, мазей, гелей, бальзамов, растворов для парентерального введения. В состав препаратов могут входить только ингредиенты с хондропротекторными свойствами — глюкозамина сульфат или гидрохлорид, хондроитина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота. Часто для усиления терапевтического действия производители добавляют другие компоненты, например, микроэлементы, жиро- и водорастворимые витамины.

Для приема внутрь

Для подтверждения терапевтической эффективности хондропротекторов проводятся клинические испытания. Было установлено, что лучший результат дает лечение комбинированными препаратами, в состав которых входит хондроитин и глюкозамин. Они усиливают и пролонгируют регенерирующее, противовоспалительное и анальгетическое действие друг друга.

Хондропротекторы для перорального приема	Наименования лекарственных средств
Препараты с активным ингредиентом хондроитином	Структум, Хондроксид
Средства с основным компонентом глюкозамином	Глюкозамин, Дона
Препараты с комбинированным составом	Артрон Комплекс; Терафлекс; Формула-С
Средства с фитоэкстрактами лекарственных растений	Пиаскледин, Зинаксин

Также для приема внутрь предназначены лекарственные средства с гиалуроновой кислотой, коллагеном. Некоторые из хондропротекторов содержат небольшое количество соединений серы, оказывающих противовоспалительное средство, ускоряющих регенерацию мышц, связочно-сухожильного аппарата.

Для инъекций

При остеохондрозе шейного, грудного поясничного отдела в терапевтические схемы включаются инъекционные растворы хондропротекторов, чаще для внутримышечного введения. Это Алфлутоп, Хондрогард, Румалон, Хондроитин-Акос, Мукосат. Терапевтический курс состоит из 20-25 инъекций. Лекарственные средства вводятся ежедневно или через день в зависимости от степени повреждения хрящевых тканей, интенсивности болей в спине.

Примерно через 7-10 дней концентрация глобулинов в синовии заметно уменьшается, снижается и количество серомукоидов, фибриногена, белых кровяных телец. Состояние пациентов улучшается:

• ослабевают болезненных ощущений и отечность;
• повышается объем движений в пораженном остеохондрозом отделе позвоночника.

Практикуется и паравертебральное, периартикулярное введение инъекционных растворов непосредственно в участки с поврежденными хрящевыми тканями.

Гели и мази

Мази, гели, кремы с хондропротекторами (Терафлекс, Хондроксид, Хондроитин-Акос) применяются на этапе ремиссии для профилактики рецидивов остеохондроза. Они используются до 4 раз в день в определенном врачом режиме дозирования. Особенно востребованы комбинированные наружные средства:

• Хондроксид Максимум с метилсалицилатом;
• Терафлекс Адванс с ибупрофеном.

За счет добавления нестероидных противовоспалительных ингредиентов анальгетическое действие проявляется спустя 20-30 минут после нанесения. Но наличие этих компонентов обуславливает и более широкий перечень противопоказаний, повышенный риск развития побочных реакций.

Опытные неврологи, вертебрологи предпочитают использовать для лечения системные хондропротекторы — инъекционные растворы, таблетки. Это объясняется отсутствием доказательной базы терапевтической эффективности наружных средств. Несмотря на утверждения производителей, нет сведений о способности хондроитина или глюкозамина проникать сквозь кожные покровы для восстановления хрящевых тканей.

Витаминно-минеральные комплексы

Показания к применению препаратов, содержащих большую часть перечисленных выше компонентов — нехватка витаминов и химических соединений в организме, недостаточное питание, профилактика и терапия патологий суставов, связок.

В перечне наиболее востребованных средств, способствующих укреплению и восстановлению поврежденных элементов ОДА:

1. Коллаген Ультра. В состав товара входят фибриллярный белок, микроэлементы, биоактивные вещества. Выпускается для перорального и местного применения. Предотвращает прогрессирование артроза, артрита, остеопорозов, улучшает состояние связок.
2. СустаНорм. БАД, отличается повышенной эффективностью при развитии воспалительно-дегенеративных процессов в суставах.
3. АртриВит. В перечне компонентов комплекса — минеральные соли, витамины, экстракты лекарственных растений. Снимает воспаление в костных тканях, купирует дискомфорт.
4. Ортомол Артро Плюс. Широко задействуется при артритах; назначается пациентам, перенесшим травмы суставов. Содержит кальций, селен, ретинол, аскорбиновую и пантотеновую кислоты.
5. Кальцемин. Витаминно-минеральный комплекс, основными составляющими которого являются микронутриент D, медь, цинк. Укрепляет связочный аппарат, восстанавливает костно-хрящевые элементы.

Среди дополнительных препаратов, назначаемых в схемах профилактики (терапии) патологий ОДА — Антиоксикапс, Кальцинова, Витрум Остеомаг, Артро Комплекс.

Общепринятые правила спортивного питания

Для эффективной переработки употребляемой пищи необходимо следующее:

• Прием белковых и углеводных коктейлей необходим за 30 минут до начала тренировки и сразу после нее. Это позволит организму сначала воспроизвести и накопить элементы для строительства мышечной и соединительной ткани, а затем восстановить потраченную энергию. Не стоит забывать и о своевременном приеме витаминов для суставов и связок спортсменов.
• Основным фактором оптимальной подготовки организма к ежедневным физическим нагрузкам является завтрак. Вообще, это обязательный элемент здорового питания для любого человека, так как он помогает восстановиться энергии организма, потраченной за ночь. Для спортсмена же он должен быть одинаковым по объему и калорийности с другими приемами пищи.
• Перед тренировками или после них ни в коем случае нельзя употреблять тяжелую, трудноперевариваемую пищу. Такие продукты можно кушать только в часы отдыха, так как для их переваривания требуется слишком много энергии.
• При занятиях спортом нужно обязательно комбинировать белковую и углеводосодержащую пищу. Только в этом случае возможно оптимальное усвоение необходимых веществ.

Помните о суставах и связках

При регулярных занятиях спортом суставные ткани подвергаются высоким нагрузкам. Особенно страдают хрящи и связочный аппарат. В молодом возрасте это вас заботит мало, а вот возрастные спортсмены нередко страдают остеоартрозами

Чтобы этого не случалось, кроме витаминов обратите внимание на хондропротекторы – препараты, которые помогут сохранить хрящи и связки здоровыми. О представителях этой группы мы рассказали в разделе о популярных брендах. Это комплексы на основе глюкозамина и хондроитина, выпускаются в таблетированной форме, в порошках и капсулах, нередко в комплексе с витаминами

Занимаясь спортом, не забывайте, что в списке ваших друзей обязательно должны присутствовать спортивный врач и диетолог.

Продукты, содержащие витаминные вещества, полезные для суставов

Перед тем, как начинать употреблять витамины для костей, стоит пересмотреть свой рацион питания. Он должен обязательно включать продукцию, содержащую витаминные элементы, улучшающие деятельность ОДА. Важными для ее укрепления витаминами являются:

• группы А (ретинол) – содержится в овощах, фруктах зеленого, желтого оттенков, бобовых, маслах растительного происхождения, печени, икре, цельном молоке, молочных продуктах;
• группы В:
  • В1 (тиамин) – преобладает в бобовых, сое, шпинате, капусте, говяжьем, свином мясе, почках, печени, мозге;
  • В5 (пантотеновая кислота) –содержитсяв чесноке, крупах, фундуке, субпродуктах (почках, сердце), молочных продуктах;
  • В6 (пиридоксин) – преобладает в картофеле, фундуке, бобовых, мясных, молочных продуктах, апельсинах, клубнике, помидорах, яйцах, рыбной продукции;
• группы С (аскорбиновая кислота) – больше всего содержится в плодах шиповника, болгарском перце, как зеленом, так и красном, брюссельской капусте, смородине, яблоках, киви;
• группы D:
  • 2 (эргокальциферол) – преобладает в сливочном масле, рыбьем жире, икре;
  • 3 (кальциферол) – содержится в зеленых овощах, петрушке, крапиве;
• группы Е – находится в облепихе, сое, тыкве, шпинате, моркови, сельдерее;
• группы К – содержится в тыкве, сое, авокадо, яйцах, молочных продуктах, мясной продукции.

Однако, нередко включения указанных продуктов питания недостаточно для устранения болей, а потому важно принимать витаминные комплексы,  содержащие также и минералы, укрепляющие хрящевые ткани и не только

ПИПЕРИН

Жгучие свойства черному перцу придает содержащийся в плодах и стручках алкалоид пиперин. Уже с древних времен человечество использовало перец в качестве добавки для лечения множества заболеваний. Пиперин обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, а его активная формула позволяет значительно ускорять обмен веществ и нормализовать работу всех органов и систем. Пиперин играет важную роль в обмене веществ, регулирует метаболизм, повышает активность аминокислот в кишечнике. Он повышает биодоступность и ускоряет внутриклеточное действие других активных компонентов, увеличивая их терапевтический эффект.

А самое удивительное – синергия этих компонентов. Именно в комплексе они дают выраженный эффект. Такой, что уже через несколько дней начинаешь замечать облегчение и освобождение от надоевшей боли.

А теперь представьте, что все эти мощные компоненты, которые усиливают действие друг друга, запакованы в самую лучшую из возможных форм выпуска – липосому. Именно липосома может доставить все действующие вещества в организм без потерь, обеспечив практически 100% всасывание. А следовательно – быстрый эффект и высокую эффективность.

И эта эффективная помощь здоровью уже доступна вам. Эксклюзивный липосомный напиток Joint Protector объединяет все перечисленный ингредиенты и обеспечивает их полное поступление в организм. Нутрицевтик прост в применении: по 1 шт. готового напитка 1 раз в день, независимо от приема пищи в течение 1 месяца.

Чтобы проверить состояние вашего опорно-двигательного аппарата, заполните простую анкету и оцените здоровье вашей костно-мышечной системы.

Есть ли у вас скованность в суставах и позвоночнике с утра при пробуждении?

• Каждое утро;
• периодически;
• после физической активности (допустимо);
• никогда (норма).

ВАЖНО! При отклонении от нормы в 2 и более ответах обратитесь к врачу для уточнения диагноза! И обязательно начинайте для профилактики принимать Joint Protector. Будьте здоровы!

Будьте здоровы!

Витамины и минералы в бодибилдинге[править | править код]

Практика показывает, что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.

Проблема заключается в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В то же время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.

Зная это, начинающие бодибилдеры сталкиваются со следующей проблемой – выбор оптимального комплекса. На рынке представлены сотни мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как уже говорилось выше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. В довершение всего, спортивные витаминно-минеральные комплексы делятся по половому назначению: на мужские и женские, где учитываются физиологические особенности обоих полов.

Следует обратить внимание на то, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении

Рейтинг витаминно-минеральных комплексовправить | править код

Сравнительная таблица составов витаминно-минеральных комплексов

В данном рейтинге представлены лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые хорошо подходят как начинающим,так и профессиональным спортсменам.

• Daily Formula от Universal Nutrition – хороший комплекс по приемлемой цене
• Animal Pak от Universal Nutrition – витамины, минералы и комплекс восстановителей
• Opti-Men от Optimum Nutrition – комплекс для мужчин
• Opti-Women Optimum Nutrition – комплекс для женщин
• Activite Sport от MHP
• Super Multi (Dymatize)
• Daily One Caps (Twinlab)
• Multi Pro от AST
• MUSCLETECH Vitakic Hardcore

Рейтинг по версии bodybuilding.com

1. Optimum Nutrition Opti-Men
2. MuscleTech Platinum Multivitamin
3. JYM Vita JYM
4. Universal Nutrition Animal Pak
5. Optimum Nutrition Opti-Women
6. Controlled Labs Orange Triad
7. RSP Nutrition BioVite Multivitamin
8. MusclePharm Armor-V
9. Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack
10. Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin

Режим приемаправить | править код

Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.

Дона

Этот немецкий хондропротектор можно назвать одним из первых на рынке России, препарат содержит 750 мг глюкозамина. «Дона» показал свою эффективность в лечении суставов: хондропротектор отлично снимает боль, возвращает суставу подвижность и не дает ему разрушаться. «Дона» назначается и как единственные таблетки для лечения суставов, и в комплексной терапии. Кстати, купить «Дону» можно не только в таблетках, но и в уколах и порошке для раствора. В целом пациенты очень хорошо отзываются об этом средстве, но по такой же цене сейчас уже можно купить хондропротектор третьего поколения, в составе которого не один, а несколько активных компонентов.

Дона

Роттафарм, Италия

Первичный и вторичный остеоартроз, плечелопаточный периартрит, остеохондроз, спондилез, хондромаляция надколенника.

от 1246

Важность витаминов для суставов и костей

Рассматриваемые биоактивные компоненты относятся к низкомолекулярным веществам. Объединение элементов в одну группу основано на признаке их абсолютной необходимости для нормального функционирования человеческого организма.

Естественный источник большей части микронутриентов — продукты питания растительного, животного происхождения.

Витамины, используемые как лекарственные средства для суставов, получают химическим путем. Такие добавки реализуются аптечными сетями в виде порошков, капсул, таблеток, инъекционных растворов.

Незначительное количество органических соединений синтезируется в человеческом организме. Так, микронутриент D образуется в кожных покровах под действием УФ-лучей, витамины B5, K и Пиридоксин продуцируются микрофлорой кишечника.

В перечне функций, выполняемых незаменимыми элементами для поддержания нормальной работы опорно-двигательного аппарата:

• стимулирование процессов по восстановлению и укреплению хрящей;
• устранение отеков;
• уменьшение интенсивности неприятных ощущений и дискомфорта;
• активизация тока крови в волокнистых соединительных тканях, подвижных сочленениях;
• улучшение эластичности связок, сухожилий.

Вещества участвуют в процессе выработки синовии, повышают упругость мышц, минимизируют риск развития дегенеративно-дистрофических изменений, положительно влияют на состояние костных структур.

Категории лиц, нуждающиеся в приеме витаминов

Дополнительная витаминизация требуется:

1. Спортсменам (легкоатлетам, бодибилдерам, пауэрлифтерам).
2. Пациентам, в анамнезе которых — множественные вывихи, переломы и иные виды травм, а также хронические патологии.
3. Пожилым. Правильное питание, употребление препаратов с микронутриентами снижают вероятность развития заболеваний, возникающих вследствие замедленной регенерации соединительных тканей и недостаточной гибкости суставов.
4. Детям.
5. Беременным, лактирующим дамам.
6. Лицам, страдающим вредными привычками.

Какие витамины для суставов и связок нужны спортсменам при нагрузках

Чтобы поддержать или восстановить функцию суставов и связок существуют спортивные добавки, комплексы витаминов, направленных на защиту суставов. Также спортивные добавки необходимы людям после перенесенных травм, таких как переломы, вывихи или растяжения. Человеческий организм способен сам восстановить себя после травмы, но при условии, если будет получать нужное количество необходимых витаминов и прочих веществ. Суставы требуют внимания с наступлением определенного возраста, поэтому пожилым людям следует принимать добавки для профилактики и защиты от возможных проблем. Прием подобных комплексов позволяет отсрочить наступление возрастных изменений и обеспечить себе активное долголетие.

В хондропротекторных добавках спортивного питания самыми распространенными являются следующие вещества: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота, метилсульфонилметан или МСМ, гидролизат коллагена. Эти вещества способствуют укреплению хрящевой ткани, снижают воспаление, повышают эластичность и подвижность суставов, связок, хрящей, а также улучшают смазку суставов.

Витамины для суставов и костей

В большом изобилии микроэлементов есть вещества, дефицит которых ухудшает состояние суставных тканей. В их списке присутствуют такие витамины, как:

• Витамин С – способствует улучшению эластичности сосудистых стенок, разжижает кровь, а сгущение крови является причиной многих суставных заболеваний и кровоизлияний в них. А еще витамин С участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья суставов, ведь является основным из элементов суставной ткани.
• Витамин D – витамин, который еще называют прогормоном. Этот элемент укрепляет хрящевую и косную ткань.
• Витамин Е – это протектор суставов от негативного воздействия свободных радикалов, которые разрушают суставы. Также он помогает в регенерации хрящевой ткани.
• Витамин В1 – этот витамин нормализует углеводный обмен, а углеводы – это часть строительного материала для всех клеток организма, и в хрящевой ткани он тоже содержится. При отсутствии нужного количества углеводов процесс старения суставов может начаться раньше.
• Витамины В5 и В6 – способствуют укреплению коллагеновых волокон, снижают боль от воспалительного процесса.
• Витамин В12 – оказывает противовоспалительное действие.
• Витамин А – отвечает за правильное формирование хрящей.

Витамины для хрящей и суставов

Не только витамины способствуют нормальной работе суставов. Есть еще ряд элементов, которые очень важны для работы суставов, их состояния и встречаются в комплексах спортивного питания для суставов. В их числе такие соединения, как:

• Сера – этот минерал участвует в образовании хрящевой ткани, ее росте, а также устраняет воспалительные процессы.
• Селен – снижает вероятность развития вирусного артрита, который способен развиться как осложнение ОРВИ.
• Кальций — основное вещество костной системы.
• Омега-3 — жирные кислоты, которые способствуют снижению воспаления, улучшают подвижность природных шарниров.
• Омега-6 – улучшают общее состояние суставов.
• Дигидрокверцетин – это флавоноид, помогающий нормализовать питание клеток хрящевой ткани.

Что касается побочных эффектов приема этих веществ, то здесь все сугубо индивидуально.

1. Во-первых, в большинстве продуктов содержатся все перечисленные элементы, поэтому аллергические реакции исключены.
2. Во-вторых, всегда нужно соблюдать дозировки, указанные производителем.

Принимают подобные комплексы обычно один – два раза в сутки после еды.

Противопоказания и побочные эффекты

Список противопоказаний и побочных эффектов зависит от состава спортивных витаминов для связок. Лекарственные средства, содержащие витамины Е, С, А, Д, не следует принимать при гипервитаминозах.

Важно! Избыток витаминов и минералов так же опасен, как и недостаток.

Чтобы снизить вероятность возникновения нежелательных реакций, перед использованием спортивного питания и витаминов для суставов следует получить консультацию врача. Специалист подберет адекватный физическим нагрузкам препарат и нужную дозировку.

Лекарственные средства не рекомендуется принимать при обострении патологий пищеварительной системы, гиперчувствительности к компонентам биологически активных добавок. Во время применения препарата могут возникнуть побочные эффекты со стороны ЖКТ:

• боли в эпигастрии;
• нарушение стула;
• метеоризм.

При непереносимости отдельных веществ возможно появление аллергических реакций.

Какие существуют хондропротекторы

С составом хондропротекторов мы разобрались, но в интернете и аптеках так много подобных препаратов, что самостоятельно человеку выбрать нужный очень сложно. На что же ориентироваться? Все хондропротекторы условно делятся на три поколения:

Первое поколение хондропротекторов. Это средства для лечения суставов, в основе которых – натуральные вещества (хрящи животных или растительные экстракты).

Второе поколение хондропротекторов. Это однокомпонентные препараты, в составе которых одно из этих веществ: хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота или коллаген.

Третье поколение хондропротекторов. Это многокомпонентные препараты для суставов и связок, в составе которых несколько действующих веществ: хондроитин, коллаген и глюкозамин. Иногда их дополняют витаминами, минералами и полиненасыщенными жирными кислотами. По сравнению с препаратами первого и второго поколения такие хондропротекторы намного эффективнее.

Разрушение суставаФото из открытых источников

Систематизация веществ

Основная классификация дифференцирует рассматриваемые элементы на 2 вида: жиро- и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины

Представителями этой категории, влияющими на состояние суставов и костей, являются органические соединения группы D (холекальциферол, эргокальциферол), витамины A, E, K.

Вещества, естественные источники которых — пища животного происхождения (яйца, мясные и молочные продукты), присутствуют в клеточных мембранах, имеют свойство накапливаться в печени и гиподерме, медленно выводятся из человеческого организма.

Водорастворимые витамины

Среди главных функций этих микронутриентов — стимулирование ферментативных реакций, антиоксидантное действие, регуляция обмена белков, жиров, углеводов.

Элементы легко растворяются в воде.

К группе относятся аскорбиновая и пантотеновая кислоты, тиамин. Перечисленные соединения нормализуют состояние суставов и связок.

Необходимость постоянного употребления обогащенной рассматриваемыми веществами пищи обуславливается быстротой экскреции: выведение компонентов осуществляется спустя 1-2 суток.

Вывод

Главные нутриенты для суставов: медь, селен, кальций, бета-каротин, аскорбиновая и пантотеновая кислоты, токоферол, цианокобаламин, пиридоксин. Дефицит активных веществ в организме приводит к истончению кости, остановке роста и размягчению хрящей, что создает благоприятные условия для повышенного травматизма, деформации суставов.

Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата обогатите ежедневный рацион питания полезными продуктами для связок и принимайте минимум 2 раза в год витаминно-минеральные комплексы с профилактической целью. В случае возникновения болезненных ощущений, отека в местах подвижных соединений скелета срочно обратитесь на консультацию к лечащему врачу.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: