Одежда для бега осенью: в чём бегать на улице

Куртки

Основные особенности курток для бега на межсезонье – ветрозащита и испарение наружу – от термобелья и флиски / жилета излишней влаги и тепла. В большинстве курток используется плотная ткань с водоотталкивающей пропиткой, которая отлично защищает от ветра и осадков. В конструкции «беговых» курток часто используются вставки из тонкой, эластичной ткани, которые вшиваются в места, где теплоотдача во время тренировок максимальна: район подмышек и спина – таким образом, регулируется теплообмен и вероятность перегрева минимальна. Рекомендуем вам выбирать модели с капюшоном, как более практичные и универсальные. В нашей коллекции есть компактные, тонкие куртки, которые упаковываются в один из своих собственных карманов, что делает их еще более удобными.

Модели курток

Основные правила выбора

Правильная спортивная одежда для бега зимой должна быть выбрана с особой тщательностью. Стоит ошибиться в чем-то одном, и пробежка, вместо здоровья, принесет лишь дискомфорт, переохлаждение, простуду.

Как выбрать отдельные предметы комплекта:

носки — эта деталь спортивного гардероба кажется несущественной, однако именно от нее зависит правильная постановка стопы, ощущения при беге. В хороших носках нога не потеет, не скользит, комфортно располагается в кроссовке. В шерстяных и махровых традиционных носках нога будет потеть, что создаст трудности при беге. Лучше выбирать специальные компрессионные или термоноски. Они состоят наполовину из синтетики, наполовину из натуральных материалов, не имеют швов. Многие бренды выпускают специальные носки для бега с уплотненными носочком и пяткой, с ребристой поверхностью стопы. Это исключает скольжение стопы в обуви; верхняя беговая зимняя одежда. Это должны быть куртки, костюмы (куртка плюс штаны), жилет из непромокаемой и непродуваемой ткани. И мужские, и женские костюмы от популярных брендов выпускаются из мембранных материалов. Они эффективны при погоде с осадками, не пропускают воду ни изнутри, ни снаружи. Не стоит экономить на верхней одежде. Качественная куртка – это половина успеха; второй слой одежды. Выбирать кофту, водолазку, толстовку или свитер надо, исходя из того, насколько она дышащая и теплая. Это главный слой, дающий тепло организму. Лучше выбрать достаточно теплые материалы, хорошо проводящие воздух и влагу

Важно, чтобы эта одежда была с длинным рукавом и максимально защищала тело от холода. Также она должна быть по фигуре, не сковывать движений, не сбиваться при беге

Оптимальный вариант – трикотажная толстовка с резинками на рукавах и по низу; белье — нижний слой одежды для бега выбирать нужно также тщательно, как и верхний. Белье должно хорошо отводить (а не впитывать) влагу, «дышать», быть приятным к телу, не сковывать движения. Предпочтение следует отдать специальной термоодежде или компрессионному белью известных марок. Ткань должна быть синтетической, но пропускающей воздух. В холодное время года понадобится не только футболка, но и трико, надеваемое под верхние спортивные штаны; шапка — материалы для шапки должны быть хотя бы наполовину натуральными

Плотная вязаная шапка – лучший вариант Для морозной погоды с ветром подойдет шапка-маска с прорезями для глаз и рта; обувь — выбирая обувь для бега зимой, нужно обратить внимание на ее гибкость и толщину подошвы. Первое нужно, чтобы подошва не застывала в мороз Второе – чтобы не замерзли ноги

Чтобы избежать скольжения, подошва должна быть ребристой, что обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. У хорошей обуви в характеристиках указывается температурный диапазон, в котором ее использование оптимально.

Если говорить в целом, то к выбору одежды для зимнего бега нужно подходить ответственно и не скупиться на цену. Ведь от ее качества зависит качество тренировок и здоровье человека. Одежда для бега должна быть качественной, многослойной, ориентированной именно на спортивные занятия

При беге в холодное время года важно не переохладиться, не замерзнуть, но в то же время не перегреться. Одежда не должна сковывать движения и эффективно защищать от негативного влияния окружающей среды

Аксессуары для бега осенью

Важно держать в тепле руки, шею и голову — через эти места теряется больше тепла. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка, шорты, шапка и перчатки

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Головной убор

В зависимости от погоды это может быть тонкая шапка или повязка, главное — чтобы уши были закрыты. В теплую погоду достаточно повязки, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие варианты могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно с защитой от ветра. Перчатки нужно подбирать индивидуально, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Перчатки и варежки для бега

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Бафы и гейторы для бега

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Третий слой

Этот слой выполняет функцию защиты от ветра и осадков. Одежда, подобранная в качестве третьего слоя, должна дышать и не задерживать влагу, чтобы давать сохнуть вещам под ним.

Если температура воздуха держится в диапазоне от +5℃ до +10℃, то подходящий вам элемент экипировки — лёгкая ветровка, которую можно надеть поверх лонгслива. В случае с ощутимым похолоданием рекомендуем приобрести более надёжную защиту — куртку-виндстоппер, её стоит носить на флис. Главная особенность винстопперов заключается в наличии специальной мембраны, благодаря которой воздух с улицы не подпускается к телу, зато пар изнутри свободно может просачиваться наружу.

Когда вы чувствуете, что ноги тоже требуют утепления, включите в ваш комплект для бега ветрозащитные брюки. Они сделаны из лёгкой ткани, которая спасёт от попадания влаги в дождливую, ветреную и даже снежную погоду.

Одежда для бега при -5°С…-10°С

Экипировка

Когда значение термометра стабильно держится на отметке -5°C и ниже, это означает, что бегуну нужно переходить к следующему, по-настоящему зимнему этапу подбора экипировки. В это время на тренировки нужно надевать одежду, которая полностью закрывает тело.

На ноги рекомендуется надевать плотные длинные тайтсы или ветрозащитные штаны. Всегда помните про последствия переохлаждения коленей и не допускайте замерзания ног.

Туловище должно быть защищено тремя слоями экипировки с учетом верхней одежды. В качестве первого слоя обязательно выбирайте футболку с длинными рукавами. Следующий слой, так называемый Midlayer, вам понадобится для утепления. Одежда этого слоя не обладает высокими ветро и влагозащитными свойствами, но зато хорошо держит тепло и относится к разряду термоодежды. Некоторые модели имеют зоны дополнительного утепления в районе груди и плеч. Такая одежда весит в среднем 300 грамм, закрывает шею, имеет хотя бы один карман.

Одежда Midlayer очень хорошо вентилируется, некоторые бегуны надевают ее в качестве первого слоя, но чаще всего она все же применяется как слой дополнительного утепления после первого. В некоторых случаях, когда на улице сильные морозы, бегуны используют термоодежду после второго слоя непосредственно под куртку или пуховик. При подборе одежды, учитывайте, что она будет надеваться поверх нескольких слоев другой одежды, поэтому выбирайте более широкие модели.

Вы сможете подобрать подходящие для себя варианты в магазинах с отделами для беговых и горных лыж, сноубординга, альпинизма.

В качестве верхней одежды вам понадобится ветровка или мембранная куртка, в зависимости от погодных условий и ваших личных предпочтений. Ветровка подойдет при сильном ветре и небольшом минусе, а мембранную куртку нужно выбрать при наличии осадков и более холодной погоде.

Аксессуары для бега

При стабильном минусе вам обязательно понадобится полный набор аксессуаров для бега. Когда на улице действительно холодная погода, то обязательно нужно подумать об утеплении головы и кистей рук. Вам понадобится шапка или бафф, а также беговые перчатки.

При температуре от -5°С до -10°C вполне подойдут тонкие беговые перчатки с хорошей вентиляцией. Если у вас быстро мерзнут конечности, то тогда стоит выбрать более теплые варианты перчаток из флиса или из материала WindStopper. Перчатки с мембраной тоже отличное решение. Они хорошо дышат, выводят излишки тепла, при это согревают и не пропускают ветер. Особенно пригодятся, когда столбик термометра на отметке -10°C.

Опять же, хорошие варианты представлены в коллекциях одежды для лыжников, сноубордистов или альпинистов.

Далее, вам могут понадобиться очки для бега. Если на улице сильный ветер или метель, то без очков бежать будет практически невозможно.

Зачем бегать в межсезонье

Хмурое осеннее утро или темный сырой вечер не располагают к пробежке на свежем воздухе. Мотивацию нужно искать в другом — не утратить аэробную работоспособность и приобретенные за теплый сезон навыки.

Бег в межсезонье — это не испытание, а возможность для профессиональных бегунов восстановить свои силы и мышцы. Но происходит это не за счет прекращения тренировок, а посредством смены их плана

После соревнований, марафонов и тренировочных программ, ориентированных на результат, спортсмены могут уделить внимание восстановлению мышечной производительности и поддержанию выносливости. В тренировочный план добавляется большее количество силовых упражнений

Беговой объем рассчитывается так, чтобы сохранить наработанную кондицию и в то же время отдохнуть в первую очередь психологически от прежнего тренировочного ритма.

Если для профессионалов межсезонье — период разгрузки и поддержания умений, то для желающих стать профи в беге — это идеальное время для старта. Осень — подходящий сезон для того, чтобы наработать технику бега. В процессе наработки меняется механика работы мышц, вовлекаются новые, как правило, не слишком развитые мышцы. Именно поэтому технику стоит отработать до того, как приступать к программам по подготовке к стартам.

Это основные причины, по которым нужно тренироваться осенью. А еще в прохладную погоду бегать комфортнее. Более плотный осенний воздух содержит больше кислорода, чем летний. Поэтому бег на улице осенью полезен для здоровья. И это еще один повод не останавливаться, поддавшись осенней хандре.

Craft

Craft – шведский производитель спортивной экипировки и термобелья. Качество, передовые технологии и стильный дизайн – главные принципы этого бренда.

Футболка Craft Active Run

Цена: 1020 руб.

Футболка выполнена из тонкой и приятной на ощупь ткани. Футболка снабжена эластичной сеткой для улучшенного влагоотвода и вентиляции. Даже после интенсивных тренировок тело остается сухим. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.

~~Футболка Craft Active Run~~
Достоинства:

защита от солнца UPF 25+;
вставки из сетки в области повышенного потоотделения.

Недостатки:

не выявлено.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1

Цена: 2230 руб.

Плотные внутренние шорты создают компрессионный эффект, не ограничивая свободу движений. Наружные шорты более широкие и тонкие обеспечивают циркуляцию воздуха. Вентиляцию улучшают сетчатые вставки, которые расположены с внутренней и наружной стороны. Охлаждению тела способствует перфорация. Шорты представлены тремя вариантами состава: полиэстер 95%, эластан 5%; полиэстер 92%, эластан 8%; полиэстер 90%, эластан 10%. Сезон: весна-лето.

~~Шорты Craft Breakaway 2-в-1~~
Достоинства:

быстро сохнут;
внутренние шорты плотно сидят и не сковывают движения;
широкий пояс;
есть светоотражатели.

Недостатки:

не выявлено.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip

Цена: 2560 руб.

Лонгслив с плотной посадкой из мягкой эластичной ткани. В области подмышек – вставки из сетчатого материала. Молния до середины груди позволяет регулировать вентиляцию. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.

~~Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip~~
Достоинства:

молния с защитой подбородка;
много светоотражающих элементов;
на рукавах отверстие для большого пальца;
карман на рукаве;
плоские швы.

Недостатки:

не выявлено.

Тайтсы Craft Mind Run

Цена: 2750 руб.

Тайтсы для бега выполнены в классическом прилегающем крое и имеют плотную посадку, которая не сковывает движения. При их пошиве использован стрейч-материал, который помимо компрессионного эффекта, обеспечивает замечательный влагоотвод. Состав: полиэстер 92%, эластан 8%. Сезон: весна-лето-осень.

~~Тайтсы Craft Mind Run~~
Достоинства:

есть карман на молнии для ключей;
плоские швы;
быстро сохнут;
пояс продублирован шнурком.

Недостатки:

не выявлены.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights

Цена: 4420 руб.

Это беговые утепленные тайтсы, изготовленные из мягкого полиэстера с начесом для сохранения тепла. Их крой обеспечивает максимальную свободу движения. Особый материал способствует быстрому удалению влаги, за счет чего спортсмен защищен от переохлаждения или перегрева. Состав: верхняя ткань — 87% полиэстер, 13% эластан; подкладка — 90% полиэстер, 10% эластан; подкладка спереди: 100% полиэстер; с обратной стороны:100% полиуретан. Сезон: осень-зима.

~~Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights~~
Достоинства:

светоотражатели со всех сторон;
есть карман на молнии;
молнии внизу делают переодевание более легким.

Недостатки:

не выявлено.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind

Цена: 7100 руб.

Беговая куртка предназначена для занятий бегом в холодное время года. Она изготовлена из ветрозащитной ткани, кроме того грудь и плечи покрыты изоляцией стеганого полиэстера из трех слоев с мембраной, рукава, спина и область пояса защищены флисом с внутренним начёсом. Состав: 100% полиэстер; 87% полиэстер, 13% эластан; 100% полиуретан. Сезон: зима.

~~Куртка Craft Urban Run Thermal Wind~~
Достоинства:

молния по всей длине куртки;
воротник-стойка из влаговыводящей ткани;
широкие манжеты;
наличие светоотражателей.

Недостатки:

дорогая.

Брюки Craft Storm 2.0

Цена: 5270 руб.

Основой этих брюк является удобный и эластичный внутренний микрофлис по всему изделию. Ветрозащитные эластичные вставки находится спереди, в поясничной области и в области икроножных мышц. Боковые молнии до колена облегчают переодевание. Состав: 100 % полиэстер. Сезон: зима.

~~Брюки Craft Storm 2.0~~
Достоинства:

анатомический крой;
наличие светоотражателей;
дополнительный шнурок на поясе.

Недостатки:

не выявлено.

Сколько бегать начинающим

Объем нагрузки в самом начале определяется физической
подготовкой, возрастом, весом, наличием болезней у человека.

Программы тренировок для начинающих бегунов можно найти в
интернете или попросить своего тренера показать план, которому вы будете
следовать.

Такие тренировочные программы для новичков советуют в первые
дни бегать не более чем 15-45 минут в спокойном темпе. Если вы не можете бежать
подряд все это время, попробуйте интервальный бег, например – бежать 1 минуту,
а потом переходите на шаг 1 минуту. В разные дни следует делать разные
нагрузки. И не забывайте про отдых не менее 1-2 дней в неделю.

Увеличение нагрузки должно проходить постепенно – за неделю
не дольше, чем на 9 минут и не более чем на 1 км.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий

Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Что надеть для бега?

Бег по снегу

Не позволяйте снегу мешать вам оставаться активным. Когда температура падает, выбирайте мягкую куртку или жилет, надетый с компрессионным и теплоулавливающим верхом под ним. Леггинсы на флисовой подкладке хорошо работают при низких температурах. Убедитесь, что вы носите кроссовки с хорошим сцеплением. Избегайте холодных пальцев, надев перчатки и защитите уши, надев шапочку.

Бег под дождем

Даже когда на улице идет дождь, вы можете быть активны и начать свой день, чувствуя себя хорошо. В зависимости от температуры носите компрессионные колготки 3/4 или полной длины с нескользящими кроссовками. Чтобы не промокнуть насквозь, выбирайте легкую водонепроницаемую куртку для бега с капюшоном. Убедитесь , что вы держите волосы в хвосте, чтобы избежать холодных и влажных прядей волос на вашей шее.

Бег по ночам

Бег по ночам может показаться пугающим, но это отличный способ выйти на улицу и оставаться активным. Если вы поклонник темных оттенков, носите яркие туфли, которые светятся в темноте, даже если у них просто есть освещенный логотип

Многие предметы спортивной одежды имеют светоотражающие ткани, поэтому важно использовать их, когда вы находитесь на улице. Всегда будьте уверены, что вы в безопасности, когда бегаете поздно ночью, наденьте светоотражатели, чтобы все могли вас видеть!

Бег летом

Лучше всего бегать по пляжу или парку когда на улице тепло. Чтобы не стало слишком жарко майка и шорты всегда хорошая идея. Если вы отправляетесь в долгий путь, выберите легкую футболку и леггинсы. Не забудьте нанести солнцезащитный крем перед выходом на улицу, чтобы защитить свою кожу.

Как одеваться для бега осенью

Задумываясь над вопросом о том, как одеваться на пробежку осенью, важно понимать, что в межсезонье температура воздуха может разница от плюса к минусу, частыми явлениями являются дожди и ветра. Поэтому главным критерием подбора экипировки является погода за окном

Одно из правил удачного выбора одежды является многослойность. На пробежку необходимо надевать на слой меньше одежды, чем на обычную прогулку. Всегда должна быть возможность снять один слой, если станет жарко. Если выйти на пробежку «правильно», сначала должна ощущаться прохлада. Ведь во время физических нагрузок бегун быстро согреется.

Примеры одежды в зависимости от температурных колебаний:

от -10°С до -5°С – при такой температуре будет комфортно в лонгсливах из специальной ткани, ветровке, олимпийке, шортах, тайтсах, повязке на голову (шапке), перчатках;
от -5°С до +5°С – можно надеть флисовую кофту или ветровку, лонгслив, перчатки, спортивный головной убор (повязку), чтобы уши были закрыты, тайтсы для бега;
при плюсовой температуре до 10 градусов удачным выбором станут лонглисвы, перчатки и повязка на голову;
в пределах +15°С можно бегать в шортах и футболке;
выше +15°С – лучше выбрать майку и шорты.

Многослойность – правила выбора

Одежда для пробежек осенью при около минусовой температуре должна быть многослойной. При выборе экипировки стоит учитывать это правило. Рекомендуемые слои:

Влагоотводящая одежда или термобелье. Выбирать термобелье нужно с учетом температуры за окном, поскольку оно может иметь разную плотность и подходить, как для минус 15, так и 0 градусов.
Кофта или олимпийка. Лучше выбрать одежду с капюшоном.
Жилетка или ветровка, которые будут защищать от ветра и измороси.

Поскольку ноги мерзнут меньше остального тела, их можно не укутывать, надеть на один слой меньше. Лосины и тайтсы, в зависимости от погоды, могут быть обычными или утепленными. Поверх тайтсов надевают шорты.

Необходимые аксессуары

Задумываясь о том, что надеть на пробежку осенью, не стоит забывать о необходимых аксессуарах:

Перчатки. Для прохладной погоды подойдут изделия с защитой от ветра. При минусовых значениях можно использовать варежки, которые надевают поверх перчаток из эластана и полиэстера.
Обычный шарф или многофункциональный (бафф). Беговые модели отличаются мягкостью, впитывают влагу.
Повязка на голову для защиты ушей от ветра.
Головной убор. Ткань должна быть дышащей, защищать от влаги и ветра. В теплую погоду можно использовать кепку.
Носки или компрессионные гольфы (зависит от погодных условий).

Обувь для бега

Как одеваться для бега осенью, нужно смотреть по погоде. Обувь стоит выбирать в зависимости от наличия осадков. В сухую погоду можно бегать в кедах или обычных кроссовках. Они защищают ноги даже во время небольшого дождя. Если на улице лужи, лучше отдать предпочтение специальным осенне-зимним беговым кроссовкам. Полностью защитить от влаги они не смогут, хотя есть модели из хорошего влагоотводящего материала, но стопа во время тренировок замерзает в последнюю очередь.

При минусовых температурах можно надевать теплые носки, желательно из натуральных материалов, чтобы стопа не потела.

Одежда для холодного периода

Конкретный набор одежды для легкоатлетических занятий в холодную погоду зависит от уличной температуры и личных предпочтений. Не прекращая занятия при заморозках, каждый спортсмен выработал свои принципы выбора экипировки. Однозначно ответить на вопрос: «что надевать, в чем бегать?» не так просто. У каждого человека своя терморегуляция с особенностями организма. Некоторые мерзнут при +5°C и категорически не желают выходить на пробежки.

Сейчас в продаже имеется различная одежда для легкоатлетических тренировок, которая делает данное занятие приятным даже под дождем или при сильном морозе

Весьма важно уметь правильно ориентироваться при выборе элементов