Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, кроссфит

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — в чём разница и как они влияют друг на друга? Часть 1

Когда-то я был одним из тех, кто задавался вопросами вроде «Стану ли я больше, если сначала начну с пауэрлифтинга (далее — ПЛ)

, затем с силовой базой пойду в бодибилдинг(далее — ББ) ?». Или «А как ПЛ влияет на ББ?»

Множество отличных вещей пришло в ББ именно под влиянием ПЛ. Однако, не нужно думать, что все бодибилдеры обязаны вернуться к “великой тройке” и стать нереально сильными, чтобы оптимизировать свой прогресс. В реальности это может навредить.

Итак, какие уроки должны быть усвоены из пауэрлифтинга? Какие положительные и отрицательные стороны влияния мы знаем, а в каких пока не разобрались?

Прогрессивная перегрузка.

Механическое напряжение – это ключевой

фактор для мышечной гипертрофии . Прогрессия напряжения для гарантии постоянной адаптации – этооснова для мышечного роста. Один из простейших путей сделать это – повышать веса на штанге по мере того, как вы становитесь сильнее.

Высокая частота тренировок.

Обзор 2014 года , в котором исследовались 127 соревнующихся атлетов, показал, что около 2/3 тренировали каждую мышечную группу раз в неделю

Однако, большинство исследований показывает, что распределение объема на 2+ тренировок в неделю может ускорить мышечный рост у большинства атлетов

Это ведёт к глобальному увеличению качества тренировок и более эффективному распределению тренировочной усталости. Если проще, то делая понемногу и чаще, каждый ваш подход будет эффективней

в сравнении с бомбёжкой каждой мышцы раз в неделю.

В то же время атлеты ПЛ уже давно тренируются с высокой частотой.

Базовые упражнения.

Включение односуставных упражнений в 2х дневную базовую программу не привело

к увеличению мышечной массы в течение 10-недельного промежутка времени. Это у нетренированных людей.

По теме: Микроцикл тренировки по волейболу

А для спортсменов с как минимум 2-х летним опытом? Не так уж и много отличий , как вы могли ожидать. Хотя эффективность довольно различна между отдельными испытуемыми.

Увеличенные периоды отдыха.

Уменьшение времени отдыха между подходами может снизить

количество повторов, выполненных в этих подходах. Видя тесную связь между количеством выполненных сетов и гипертрофией, не должно быть сюрпризом, чтоуменьшение отдыха может препятствовать росту.

Отработка техники движений.

В отличие от изоляционных, базовые упражнения приводят к гипертрофии только после обучения моторике этих движений. Поэтому, отрабатывание техники в жестких рамках будет определенно производить больший прогресс.

Только тяжелые веса.

Когда объем работы одинаков, тяжелые и легкие веса дают одинаковую гипертрофию, но тяжелые веса генерируют большее увеличение силы. Но, для выполнения нескольких сетов с тяжелыми весами и аналогичном времени отдыха необходимо затратить больше времени и сил

Представьте, насколько долго вам пришлось бы делать 8х3 с весом 90%ПМ, в сравнении с 3х10 с 72%ПМ. Объем (здесь и далее объём=подходы×повторы×вес снаряда)одинаков, но затраченное время сильно различается.

Слишком малый набор упражнений.

Некоторые мышцы не очень хорошо тренируются “большой тройкой”. Например: широчайшие, икры, бицепсы, короткая головка бицепса, задние дельты.

Более того, мышечная активация изменяется

в зависимости от хвата, расположения рычагов, выбора упражнений, траектории движения.

Только тяжелый тренинг с движениями, которые известны высоким риском травм.

Более чем вероятная причина травматизма пауэрлифтеров в сравнении с бодибилдерами. Качки травмируются 1 раз на 1000 тренировочных часов

среди любителей, в то время как среди профессионалов –еще в 4 раза меньше. С другой стороны, пауэрлифтеры травмируются в пределах от 1 до 4,4 травм на 1000 часов

тренинга, в зависимости от исследования (вот одно из них ).

На этом я заканчиваю первую часть. Надеюсь, был полезен

Спасибо за внимание

Продолжение в части 2. В ней будут даны пара рекомендаций по применению тяжелых весов в своих тренировках.

Источник

Бодибилдинг и пауэрлифтинг: разница и сходство

Пауэрлифтинг и бодибилдинг –это очень тесно связанные друг с другом формы силовых тренировок. Следует отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых подъемах, так и на развитии определенных групп мышц.

Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами.

Отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга

Так зачем атлеты выбирают пауэрлифтинг вместо бодибилдинга? И, если на то пошло, почему спортсмены причисляют себя к одному или другому направлению? Ведь чтобы считаться пауэрлифтером или бодибилдером, необходимо обладать определенным уровнем исполнения.

Поначалу все пауэрлифтеры и бодибилдеры начинают с выполнения силовых тренировок.Это ни с чем несравнимое опьяняющее чувство, когда вы видите изменение тела собственными глазами в течение месяца.

Тем не менее, заметные изменения, происходящие первое время, стали становиться все меньше и меньше. А через какое-то время большинство атлетов сталкиваются с генетикой и ее ограничениями в плане формирования мышц. Отсюда следуют два выхода: пытаться упрямо идти вперед, стремясь пробить генетическую стену изощренными тренировочными ходами на пути к прогрессу, или же направить свою энергию и желание заниматься спортом в другое, более измеримое и результативное, русло.

Красивый комбинезон или необходимость

Существует экипировочный и безэкипировочный пауэрлифтинг. В свою очередь, экипировка бывает поддерживающей и неподдерживающей. Поддерживающая экипировка помогает спортсмену прибавлять в результатах от 15 до 50 кг (последние разработки производителей экипировки обеспечивают прибавку до 150 кг!), а так же защищает плечевые суставы, предотвращает травмы паховой области, спины, травмы коленных суставов и запястий.

К поддерживающей экипировке относятся:

• майка для жима лёжа;
• трико для жима лёжа;
• напульсники;
• комбинезоны для приседаний и тяги;
• бинты для приседаний;
• штангетки;
• брифсы (шорты);
• пояс.

БОЛЕЕ БЫСТРЫЙ ПУТЬ НАРАСТИТЬ МУСКУЛЬНУЮ МАССУ (ПОТЕНЦИАЛЬНО) [ править | править код ]

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page toPaste your ad code ORSuppress this ad slot.

Люди, преуспевшие в занятиях бодибилдингом, которые тренируются специально, чтобы нарастить мускульную массу, практически всегда обладают более крупными мускулами по сравнению с людьми, занимающимися пауэрлифтингом и развивающими силу мускулов. Но для среднестатистического члена фитнес-клуба тренировки на максимальную силу могут принести более быстрые результаты в мускульной массе, чем тренировки в стиле бодибилдинга.

Как вы знаете, многие преуспевшие бодибилдеры начинали с усердных силовых тренировок, с того, чему лишь немногие из тех, кто постоянно посещает тренажерный зал, уделяют внимание. В дополнение эффект повышения напряжения в мускулах, который присутствует в стиле бодибилдинга, требует таких временных затрат, который немыслимы для обычного члена клуба

Со свободным графиком часовых тренировок четыре раза в неделю тренировки максимальной силы, конечно же, гарантируют большую массу тела, чем тренировки в стиле бодибилдинга.
Даже если вашей конечной целью является увеличение мускульной массы, приведенная программа «Максимальная сила» сделает эту цель гораздо ближе, чем продолжение прежних тренировок.

Я занимаюсь с некоторыми бодибилдерами, и я заставляю каждого из них проходить фазу силовых тренировок, которая аналогична программе «Максимальная сила», и финальные результаты тренировок всегда схожи: их мускулы становятся больше.
Причиной этому можно назвать то, что недостаточное развитие, в силовом смысле, мускулов всегда будет являться сдерживающим фактором для их роста.

В общих чертах, бодибилдеры наращивают размеры мускулов, увеличивая количество веса, который они могут поднять в 6-10 раз в различных жимах (это происходит за счет 6-10-кратного увеличения повторений серий упражнений). Хотя если все ваши тренировки в той или иной мере содержат подходы по 6-10 повторений, то вы долгое время будете биться головой о стену.

Без новых стимулов и стремления к дальнейшим победам ваши 6-10-кратные повторения упражнений с весами, которые прекратят расти, прекратится и рост ваших мускулов.
Наилучший способ преодолеть подобную ситуацию — заняться тренировками по программе «Максимальная сила», в которых вы повысите максимальный вес штанги (1RM).

Увеличение вашего 1RM пропорционально увеличит ваш 6-10 RM. В дальнейшем вы сможете еще и еще повышать вес гантелей, с которыми будете работать.

БОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ [ править | править код ]

За последние годы произошла резкая трансформация в мире фитнеса, которую даже стали называть революцией функционального тренинга

Персональные тренеры переключили свое внимание с предлагаемых ранее программ тренировок для улучшения внешнего вида на программы тренировок, повышающих эффективность и функциональность тела

Большинство видов упражнений улучшают сразу и внешность, и функциональность, но есть и такие, которые работают на функциональность значительно лучше других. Тренировка для получения максимальной силы улучшает функциональность и работоспособность гораздо более эффективно, чем тренировки бодибилдинга.

Люди, занимающиеся пауэрлифтингом и выбравшие для себя программу «Максимальная сила», обычно оказываются сильнее, чем те, кто занимался бодибилдингом и наращивал мышцы. В упражнениях «Максимальной силы» не только применяются более тяжелые веса, чем в упражнениях бодибилдинга, таким образом постепенно увеличивая силу, но также они требуют большего баланса и координации движений.

В результате рост и развитие мышц, получаемые в тренажерном зале при программе «Максимальная сила», приносят огромную пользу в реальной жизни, когда, например, вам может понадобиться двигать мебель или подтолкнуть машину с заглохшим двигателем.
В добавление, если вы решите поучаствовать в каком-либо виде спорта, «Максимальная сила» — превосходнейший метод поддержания себя в хорошей физической форме по сравнению с бодибилдингом, который позволит вам улучшить ваши спортивные показатели.

Практически во всех видах спорта необходимо проявить свою мощь или способность быстро приложить свою силу. К примеру, любой спорт, в котором необходимо бегать, не может обойтись без мощной силы для того, чтобы осуществить быстрый рывок вперед.

Бодибилдинг закрепил за собой медленные подъемы штанги, которые не увеличивают мощь. Но программа «Максимальная сила» включает в себя несколько быстрых упражнений на подъем грузов, которые принесут существенное увеличение мускульной силы и, конечно же, вашей максимальной силы.

Основной тест силы (мощи), которым мы будем пользоваться, это прыжок в длину. Чем больше силы приложат ваши ноги к земле и чем быстрее у вас получится сгенерировать этот толчок, тем дальше у вас получится прыгнуть.

Вот почему я включил прыжок в длину среди других упражнений Отчетного дня, который вам предстоит пройти по завершении программы «Максимальная сила» (а также я включил прыжок в длину в ряд предварительных тестов, перед началом программы). Эта проверка позволит вам увидеть ваши силовые достижения.

Но также вы их сможете почувствовать на баскетбольном корте, катаясь на горном велосипеде или в каких-либо еще ситуациях, когда вам может понадобиться экстрасила.

Пауэрлифтинг — самая суровая дисциплина

Если дословно перевести название, то получится «сила» и «поднимать». Основной задачей здесь является — максимально возможное увеличение показателей силы, тягового усилия. Основные упражнения – базовые. Используется свободный вес, и задействуются все возможные мышцы. Такие упражнения как становая тяга, жим штанги лежа и приседания с ней, как раз то, что подходит лучше всего. За использование этих трех упражнений пауэрлифтинг нередко называют троеборьем.

В процессе соревнований спортсменам — «лифтерам» выставляются оценки за каждое выполненное задание, после чего они суммируются. Затем результаты участников сравнивают. Высокий бал и малый вес определят победителя.

Встретить пауэрлифтера, который занимается этим профессионально, можно лишь на соревнованиях, в обычных тренажерных залах их нет. Это связано с тем, что в зале отсутствует элемент соревнований, а значит и интереса к такому месту нет.

Как уже стало понятно, на первом месте всегда стоит возможность доказать свое превосходство в силе. Затем уже здоровье и красота тела.

Занятия пауэрлифтера имеют значительные отличия от уже рассмотренных дисциплин. Вся работа заключается в отработке трех упражнений и их бесконечном повторении. Другие упражнения ими не используются. Как правило, повторяют упражнения не больше трех раз, зачастую вообще один подход. Но этот подход выполняет с максимально допустимым весом и в окружении большего числа страхующих.

Чтобы результаты были впечатляющими, спортсмен должен максимально сконцентрироваться во время выполнения упражнения, так как риск получить травму очень высок, а это может привести к отказу от тренировок на долгое время. На отдых также требуется больше времени, в некоторых случаях до десяти минут.

Сложностей в процессе питания во время занятий пауэрлифтингом нет. Главное, чтобы организм в полной мере получал все необходимые углеводы, жиры и белок. Предпочтение отдаются калорийной пище, которая способна обеспечить потребности организма. При этом, нет необходимости сохранять или достигать рельефности, или сушить тело.

Теперь стало предельно понятно, что представляют собой фитнес, бодибилдинг и пауэрлифтинг и какие отличия между собой они имеют.

Спортивные добавки

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Многокомпонентный протеин	Является источником протеина разного происхождения, что позволяет разнообразить аминокислотный состав и сделать его более уникальным. Строительный материал для мышц.
Креатин	Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Глюкозамин и хондроитин	Наполняет суставы, связки и сухожилия необходимыми веществами для профилактики или восстановления после травмы
Тестобустер	Увеличит выработку собственного тестостерона, мужского полового гормона, необходимого для роста и развития мышечной мускулатуры.
Сывороточный протеин	Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.

У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Короткие руки спортсмена — залог более эффективного жима лёжа

НЕПРАВИЛЬНО! Чтобы не быть голословными, приведём пример из практики. Каждый пауэрлифтер, который делал попытку поднять от скамьи более 320 кг, был ростом, по крайней мере, 1м 80 см. Стоит отметить, что они никогда не сетовали на свой рост и относились к разряду преуспевающих спортсменов.

Есть вполне осуществимые вещи, даже вопреки вашим генетическим данным. Если вы выполняете подъём в жиме лёжа на высоту в 50 см, при этом не обладаете сильно развитой мускулатурой и телосложением, следовательно, вероятность совершения ошибки будет гораздо выше, чем у спортсмена, осуществляющего подъём на 25–30 см.

Вывод: уменьшить риск и облегчить выполнение упражнения вам поможет быстрая скорость. При достаточно развитой скорости, снижается вероятность того, что вы остановите движения, что усложнит дальнейший подъём.

Почему бодибилдеры выглядят мускулистей, чем пауэрлифтеры

Силовые виды спорта пауэрлифтинг и бодибилдинг с виду похожи: оба построены на работе с отягощением. Колоссальная разница в тренировочных программах обусловливает различия во внешнем вида спортсменов. Бодибилдеры выглядят накачанными, мускулистыми и в целом более привлекательными, чем пауэрлифтеры, которые не стесняются подкожного жира и уделяют основное внимания силе, а не рельефу мышц.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — работа с предельными весами, развитие физической силы.

Спортсмены тренируются 3-4 раза в неделю. Базовые упражнения троеборья: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Для их выполнения в работу включается большое количество мышц, требуется максимальная концентрация.

Схема тренировки проста, разнообразие упражнений отсутствует:

• разминка на группу мышц, которую спортсмен планирует тренировать;
• базовое упражнение;
• мышечная растяжка.

Подходы растянуты во времени, отдых между подходами 3-5 минут позволяет восстановить показатели дыхания, сердечного ритма и слегка расслабить мышцы, чтобы в следующем подходе выжать такой же вес, как в предыдущем.

Количество подходов на тренировке 10-12. Количество повторений в подходе от 1 до 5, чаще всего не превышает 3 раз.

Методика построения занятий направлена на тренировку взрывной силы.

Азы бодибилдинга

Бодибилдинг — наращивание мышечной массы, построение красивого пропорционального тела.

Тренировочный режим бодибилдеров включает от 3 до 6 интенсивных тренировок в неделю. Программа занятия включает 6-10 упражнений и построена так, что за один раз тщательно прорабатываются 1-2 группы мышц. Рабочий вес комфортный для большого количества повторов. Тренировки объемны по времени.

Отдых между подходами сокращен до 1-1,5 минут, чтобы мышцы не успели расслабиться.

Количество подходов 5-6. Количество повторений в подходе 8-12.

Тренировки имеют основной целью нарастить объем и создать идеальный мышечный рельеф.

Объяснение разницы телосложения спортсменов

Методика тренировок позволяет бодибилдерам делать в течение длительного времени большое количество повторений при сниженной нагрузке, в то время как пауэрлифтеры приспособлены к высокой нагрузке при меньших повторениях.

На объем прироста мышц влияют мышечные волокна миофибриллы и саркоплазма (митохондрии, гликоген).

Культуристы тренируют отдельные группы мышц поочередно, используя для этого большое количество изолирующих упражнений. Пауэрлифтеры делают акцент на базовых (многосуставных) упражнениях: приседаниях, жиме и тяге, считая остальные комплексы малоэффективными.

Каждая мышца состоит из большого количества волокон

Чтобы во время тренировки полностью включить в работу все волокна, заставив их увеличиваться, важно разнообразить нагрузку при помощи разнотипных упражнений. Что и делают бодибилдеры, скурпулезно прорабатывая каждый пучок мышечных волокон. Изолированная работа над отдельными участками мускулатуры заметно усиливает мышечный рост

Изолированная работа над отдельными участками мускулатуры заметно усиливает мышечный рост.

Разная интенсивность тренировок.

Тренировки бодибилдеров в целом длительней и интенсивней тренировок пауэрлифтеров. Длительное время нахождения под нагрузкой требует огромных внутренних ресурсов. Со временем происходит адаптация мышц к нагрузкам, сопровождаемая ростом мускулатуры.

Минимальный отдых между упражнениями, популярный среди бодибилдеров, позволяет увеличить объем работы на тренировке, требует большего количества энергетических ресурсов. Связанный с ограничением времени отдыха рост метаболического стресса стимулирует рост мышечной массы.

Принципов здорового питания с балансом белков, жиров и углеводов придерживаются обе группы спортсменов, но бодибилдеры более тщательно следят за рационом, особенно накануне соревнований. Питание культуристов можно условно разделить на 2 периода: набор мышечной массы (потребление повышенного количества калорий) и специальная диетическая практика, именуемая сушкой (низкая калорийность рациона, исключение углеводной пищи) для выхода на пик рельефности форм перед соревнованиями.

Пауэрлифтеры если и стремятся похудеть перед стартами, думают не об отточке рельефа и создании атлетической фигуры, а о попадании в нужную весовую категорию.

Чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга

Надо для себя чётко уяснить, что для того, чтобы накачать большие мышцы красивой формы надо тренироваться одним способом, а для того, чтобы поднять или толкнуть максимальный вес на один раз совсем другим.
Многие странные ребята, которых я называю дрыщами-мыслителями, частенько говорят о том, что БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ НЕ РАБОЧИЕ, или что это не естественно, или, чем больше шкаф, тем громче падает и т.д.

Это натуральнейший бред.
ОБЪЁМ МЫШЦ НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ БЕСПОЛЕЗНЫМ!

Необходимо это запомнить.

Поймите, что если ваше тело пошло на то, что вырастить себе большие «банки», то на это были ОЧЕНЬ ВЕСКИЕ причины! Тело никогда не будет делать то, что ему не выгодно!

Если сейчас окунуться в мир, в котором жили наши предки, то с точки зрения «полезности» какой навык нашим далёким дедушкам и бабушкам был необходим больше?
Один первобытный человек нашёл очень большой камень, поднял его один раз, чтобы удивить соплеменников.

И второй кроманьонец, который нашёл много камней умеренного веса и размера и перетаскал их, чтобы построить себе убежище.
Какой обладает более ценными навыками с точки зрения эволюции?

Думаю, ответ понятен.Большие мышцы – это показатель того, что человек способен не только поднимать тяжести, а ещё делать это долго и интенсивно.

Вот почему девушкам нравятся накачанные парни.

Потому что это показатель того, что самец (мужчина) может ТРУДИТЬСЯ тяжело, долго и интенсивно.Ещё пример.

Допустим, первобытный человек убил в одиночку (что маловероятно) крупного кабана и собирается тащить его к себе в убежище, чтобы освежевать.

Вот он делает рывок и отдыхает 3-5 минут, затем ещё рывок.

А вот другой первобытный человек в той же ситуации сделал 6-12 рывков, отдохнул минутку и опять 6-12 рывков.

Кто быстрее накормит изголодавшуюся даму сердца в своей пещере? Очевидно, что второй предок.

И кому из этих двух кроманьонцев дама скорее даст?
Теперь мы более или менее должны подойти к сути бодибилдинга.

Наша цель, чтобы сделать наши мышцы большими: активировать и истощить наши мышцы тяжёлой, интенсивной силовой нагрузкой.
Именно это приведёт к гипертрофии наших миофибрилл и саркоплазматических элементов.

Теперь пора конкретно рассмотреть суть тренировки бодибилдера для достижения максимальных мышечных объёмов и пауэрлифтера для достижения максимальных силовых показателей.

Суть тренировки бодибилдера

Цель тренировки: Активизация и истощение мышц силовой, интенсивной нагрузкой.Количество повторений: 6-12.

Мышечный отказ: должен наступить в промежутке 10-30 секунд.Отдых между подходами: 45-120 секунд.

Отдых между тренировками: 48-72 часа.

Группы мышц, задействованные на тренировке: 2-3 по сплиту.Объём тренировки: Большой (много подходов в малом промежутке времени).

Суть тренировки пауэрлифтера

Цель тренировки: Активизация как можно большего количества мышц одновременно, чтобы поднять максимальный вес.Количество повторений: 1-5.

Мышечный отказ: наступает раньше, чем в промежутке 10-30 секунд.

Отдых между подходами: Длинный 3-5 минут.Отдых между тренировками: Короткий 24-48 часов.

Группы мышц, задействованные на тренировке: много 3-4, а возможно и все группы.Объём тренировки: Средний.

Чтобы научиться выполнять долго и интенсивно тяжёлую работу необходимо довольно долго «затачивать» под это ваш организм. Это дело не одного месяца, а зачастую даже года.

Чем более тренированным атлетом вы станете, тем больше вы сможете выполнить на тренировке. Тем больший объём нагрузки вы сможете переносить.

Обратите внимание на тренировки чемпионов бодибилдинга: сумасшедшая нагрузка, подход за подходом, очень маленький отдых, они как настоящие биомашины. Кажется, что мышцы вот-вот взорвутся, но они продолжают генерировать силу и сокращаться

Это просто невероятно.
Доказательством, что вы можете выполнять большой объём работы служат как раз большие мышцы, которые становятся всё больше, таким образом демонстрируя нам свою адаптацию к подобным нагрузкам.

Думаю, что эта статья не только объясняет, чем отличается бодибилдинг от пауэрлифтинга, но и раскрывает самую суть бодибилдинга.
Цель этой статьи, друзья, была не перетянуть вас на одну или другую сторону, а объяснить вам одну простую вещь: вы должны чётко понимать, какое мышечное качество вы хотите развить, т.к. нельзя одновременно бежать в разные стороны и получить выдающийся результат.

Главное, чтобы то, чем вы занимаетесь приносило вам истинное удовольствие.
Надеюсь, что вам был полезен данный материал.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Что такое бодибилдинг и пауэрлифтинг

Бодибилдинг – это процесс «качания» мышц для того, чтобы они стали красивыми.
Пауэрлифтинг- процесс «качание» мышц не для красоты, а для их силы (подробнее в статье “Пауэрлифтинг что это такое“).

Разница между пауэрлифтингом и бодибилдингм

Если говорить о разнице между пауэрлифтингом и бодибилдингом, то основным отличием данных видов атлетизма является цель занятий. Бодибилдинг – скорее всего для тех, кто стремиться усовершенствовать свое тело, которое можно будет показать на множестве конкурсов.

Что касается пауэрлифтинга, то тут задача – развитие большой силы мышц и показать на соревнованиях именно эту силу, а не красоту. Именно с этой причины все остальные отличия между данными видами спорта будут обусловлены способами достижения основных целей.

Бодибилдеру нужна тренировка для того, чтобы набрать массу, потом красиво распределить ее по телу, а потом «подсушиться», чтобы убрать некоторые излишки и уже, собственно, достичь эталона. А вот пауэрлифтер все свои старания направляет в другое русло – получение наибольшей силы.

Если учесть, что спортсмены имеют разные цели, то и программа их тренировок тоже будет отличаться. Для силового троеборья будет достаточно двух занятий в неделю по часу-полтора, при этом выполняя 3-4 упражнения за 1-3 подхода.

Для бодибилдера нужно 3-5 занятий в неделю, причем занятий длится 2-3 часа, в его программе 8-10 упражнений за 3-5 подхода.
Да и упражнения у этих видов спорта тоже разные.

В пауэрлифтинге это: жим штанги лежа, становая тяга, приседания, а в бодибилдинге: упражнения выбираются в зависимость от того, какую группу мышц вы хотите накачать, а какую просто поддержать в порядке.

Питание паэрлифтеров и бодибилдеров

Если говорить о питании, то тут оно в одного и другого спортсмена одинаковое. Только вот бодибилдеры относятся к своему рациону более трепетно: он всегда сбалансирован, имеет 5-6 приемов пищи, калории очень строго подсчитываются.

А пауэрлифтинги не особо переживают за количество съеденных калорий, а просто пытаются вести здоровый образ жизни, а также употреблять полезную пищу, с максимальным присутствием в ней белка.
Также и к «сушке» отношение разное: пауэрлифтеры вообще не сушатся, поскольку это уменьшает их силу, а что касается бодибилдеров, то они регулярно сбрасывают излишки, для того, чтобы отшлефовать свое тело для соревнования.

От бодибилдинга к пауэрлифтингу

Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:

Ты выдвигаешь локти. Ты не бодибилдер, который пытается разработать свои грудные мышцы. Если ты хочешь использовать больший вес в жиме лежа, научись держать локти. Кроме того, прекращай толкать гриф на лицо по дуге. Нужно поднимать его вверх от груди по прямой линии.

или что-то в духе:

Также надо научиться делать жим с аркой в нижней части спины. Когда ты опускаешь гриф вниз к груди, опускай его чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свою арку, пытаясь поднять свою грудь к грифу, не поднимая таз от скамьи.

Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.

Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.

Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.

Советы по тренировкам в переходный период

Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:

• Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
• Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
• Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
• Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.

В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.

Польза и вред

Польза занятий пауэрлифтингом:

• Укрепляются все группы мышц, формируется атлетичная фигура.
• Улучшаются силовые показатели.
• Развивается гибкость и координация.
• Исправляется осанка.
• Можно похудеть или увеличить мышечную массу – все зависит от питания.
• Строится хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможный вред тоже присутствует:

• Достаточно высокий риск травм.
• Тренировки тяжелые и длительные.
• Вызывает зависимость от рабочих весов и соревновательных результатов. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.