Тренажеры для дома на все группы мышц

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

• Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
• Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
• Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
• Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
• Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Как велотренажер, так и эллиптический тренажер, являются исключительно кардио-машинами. Они предназначены именно для аэробных нагрузок, поэтому в деле наращивания мышечной массы окажутся практически бесполезными. Это оборудование будет поддерживать ноги, пресс, ягодицы и другие группы мускулов в тонусе, но вырисовать красивый рельеф с помощью него не получится. Для бодибилдинга такая аппаратура не подходит.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

• Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
• Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
• Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
• На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

Полную информацию о том, какие бываю велотренажеры и как правильно выбрать их для дома легко отыскать нашем сайте. Заодно можно ознакомиться с рейтингом лучших моделей велотренажеров для дома.

• Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
• Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
• Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
• Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Эллипсоид

• Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
• Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
• Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
• Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

• Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
• Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
• Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

5 видов домашних тренажёров для похудения

Среди тренажеров, помогающих обрести совершенную фигуру, выделяют два вида:

1. Кардио.
2. Силовые.

5 видов тренажёров, которые вы можете использовать дома

Гребной тренажер. Он в ходе занятий заставляет трудиться все группы мышц, что результативно влияет на снижение лишнего веса.

Фото @wellfitness_russia

Эллиптический тренажер – отличный вариант для результативного сражения с избыточными килограммами. Во время занятий на нём происходит активное сжигание лишних калорий.

Фото @harisonfitness.ru

Степпер – великолепный домашний тренажер для занятий. Он станет отличным помощником для женщин, которые имеют желание сбросить лишние сантиметры в определенной части тела. Например, придать стройности ногам, подкорректировать бедра и ягодицы.

Фото @arenda_trenazherov_krym

Велотренажер – универсальный тренажер, помогающий единовременно поддерживать великолепную форму тела и сбрасывать лишние кг.

Фото @rowsport.ru

Беговая дорожка – привлекает к работе массу мышц, что способствует интенсивному похудению.

Фото @begovaja_dorozhka

Лучшие вертикальные велотренажеры

Такой вид тренажера – это классика, которая используется как в домашних условиях, так и в фитнес-залах. Он удобен тем, что занимает мало места в помещении и снижает нагрузку на спину. Среди 10 рассмотренных нами вариантов внимания оказались достойны 3 модели с лучшими показателями качества, безопасности и комфорта кардиотренировок.

Svensson Body Labs CrossLine BHM

Этот вертикальный тренажер подходит для людей с разным ростом благодаря возможности регулировки положения руля и сиденья в 9 градациях. Последнее довольно мягкое для комфортности занятий и не натирает кожу за счет наличия впрессованных гелевых подушек. Данная модель имеет 8 рабочих режимов, что позволяет подобрать для тренировок наиболее оптимальный из них, в зависимости от физической подготовки пользователя.

Svensson Body Labs CrossLine BHM дает возможность полного контроля тренировки и ее результатов – имеются встроенные сенсорные датчики для определения частоты пульса, также на монитор выводится информация о преодоленной дистанции, сожженных калориях, текущей скорости и количестве оборотов в минуту. Тренажер безопасен для пользователей за счет рифленых педалей с антискользящим покрытием, которое обеспечивает уверенный контакт подошвы обуви с поверхностью.

Достоинства

• Точность информирования о ходе тренировки;
• Удобные транспортировочные ролики;
• Длительная работа от аккумулятора;
• Устойчивость на поверхности;
• Небольшие габариты – 133x88x50 см.

Недостатки

• Весит 22 кг;
• Максимально допустимая нагрузка – 130 кг.

Hasttings DBU40

Современный велотренажер Hasttings DBU40, в отличие от предыдущей модели, питается от электросети и подключается к розетке. Он также интересен из-за большего количества программ – 11 против 8. Но его вес увеличился до 39 кг, хотя наличие колес облегчило транспортировку снаряда. Модель удобна в использовании, в частности, благодаря возможности регулировки положения сиденья как по вертикали, так и по горизонтали. Также здесь можно изменять высоту размещения руля для исключения дискомфорта в спине.

Тренажер оснащен ярким дисплеем немалых размеров – 5.5 дюймов, который еще и имеет подсветку. На него крупными знаками выводятся данные о расходе калорий, текущей скорости тренировки, частоте пульса, преодоленной дистанции. У данной модели предусмотрено 32 уровня сопротивления, что повышает эффективность занятий и помогает подобрать наиболее результативный режим как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Достоинства

• Имеется держатель для бутылочки;
• Есть полка для телефона или планшета;
• Присутствует карман для хранения мелких вещей;
• Высокая устойчивость к повреждениям;
• Простая, электронная регулировка нагрузки.

Недостатки

• Вес пользователя не должен превышать 130 кг;
• Питается только от сети.

Согласно отзывам, эта модель применяется в домашних условиях, для тренажерных залов она все-таки слабовата.

Kettler 7627-900 Axos Cycle M 7627-900

В основном, этот кардиотренажер используется в домашних условиях, хотя может устанавливаться и в небольших тренажерных залах. Он имеет вертикальную конструкцию и подразумевает занятия сидя. Для этого здесь имеется широкое и достаточно мягкое сиденье, не давящее на кожу. Благодаря такому дизайну изделие занимает в помещении меньше места, а за счет веса в 26 кг облегчается перемещение снаряда. Им очень легко управлять ввиду наличия дисплея со всеми нужными кнопками, на который выводится вся необходимая информация о тренировке – пульс, время, скорость, расстояние, сожженные калории.

Велотренажер Kettler 7627-900 Axos Cycle M 7627-900 полностью имитирует езду на велосипеде, тренируя мышцы ягодиц, живота, спины, рук, бедер. Он оснащен магнитной системой нагрузки, которая гарантирует ему плавный, мягкий ход, но невысокий уровень шума во время занятий все-таки присутствует. Здесь предусмотрено 6 тренировочных программ, в зависимости от целей пользователей. 8 уровней нагрузки дают возможность выбора комфортного и эффективного режима как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой.

Достоинства

• Устойчивые подножки;
• Удобные рукоятки, не натирающие кожу;
• Широкие, не скользкие педали;
• Большая консоль управления;
• Отзывчивые кнопки.

Недостатки

• Не очень крупные цифры и значки на дисплее;
• Максимально возможная нагрузка – 110 кг.

Те, кто уже купил велотренажер, хорошо отзываются о нем и акцентируют внимание на его бесшумности и компактности. Но также пользователи отмечают, что хотелось бы большего сопротивления во время тренировки для повышения ее эффективности

Особенности и преимущества домашних тренировок

Занятия в зале с тренером — эффективный способ избавиться от лишних килограмм. Также похудеть можно при проведении тренировок дома на тренажере. Правда, результат в данном случае будет достигнут не столь быстро, как в спортивном зале. Обусловлено это ограниченным количеством спортивного инвентаря. Среди преимуществ домашних тренировок следует выделить:

1. Экономится время. Нет необходимости ездить в бассейн или спортзал. Кроме того, тренироваться можно в любое удобное время.
2. Минимальные финансовые траты. За абонемент в спортзале требуется платить ежемесячно. Кроме того, отмечаются расходы на дорогу. В случае с тренажером все намного проще. Нужно один раз потратиться и спортивное оборудование всегда будет под рукой.
3. Отсутствует стеснение. Немало людей чувствует себя некомфортно в спортзале, боится обсуждения. Дома таких проблем не возникает.
4. Нет постороннего давления. Многим комфортнее работать без тренера, самостоятельно регулировать нагрузку.
5. Свобода творчества. В спортивных центрах комплекс упражнений подбирается специалистом. Дома человек может разработать схему тренировок самостоятельно.

У занятий на тренажере для похудения в домашних условиях есть недостатки. Среди них можно выделить следующие:

1. Лень. Человек всегда может найти какие-то отговорки, чтобы не выполнять упражнения, снизить нагрузку. Придется постоянно бороться с собственными капризами, чтобы добиться желаемого результата.
2. Тренировка может проводиться неправильно. По незнанию или из жалости к себе человек может выполнять упражнения без соблюдения техники, делать меньше, чем нужно для результата.
3. Риск ошибки при разработке схемы занятий. Опытному тренеру справиться с данной задачей намного проще.

Кроме того, домашние тренировки нередко оказываются малоэффективными по причине слабой мотивации. В спортзале человек видит достижения других и знает, на кого должен равняться. Дома такого примера нет.

Тренировки дома экономят времяНе требуется платить за абонемент в спортзалеОтсутствует стеснениеНет постороннего давления

Рекомендации новичкам

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале без помощи специалиста, нужно учитывать ряд нюансов. Главные правила:

Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам).
На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений.
После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов

В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении.
После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Вибромассажёр – отличный помощник после тренировок

Вибромассажёр — приспособление со специальным поясом, который надевается на определённые участки тела и начинает вибрировать. Если вам кто-то говорит, что с помощью него можно похудеть, не верьте ему. Однако устройство заслуживает места в нашем списке, потому что оно отлично помогает расслабить мышцы после изнурительных тренировок. Когда вы использовали все имеющиеся домашние тренажёры, снять боль с мускул поможет вибромассажёр, который сделает приятный массаж и расслабит вас. Считается, что с помощью вибрации обеспечивается приток крови к коже, что делает её более подтянутой и упругой.

Противопоказания

Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься. Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма. Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

Среди противопоказаний:

• недавно перенесённые хирургические операции;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• геморрой;
• болезни суставов;
• онкология;
• беременность.

Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т. е. для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

Доступно и дома, и в фитнес-центре

Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять, как дома, так и в зале:

1. Гребной тренажер, имитирующий греблю, избавит за тренировку от большого количества калорий и придаст рельеф рукам, спине, груди и прессу.
2. Не стоит забывать о приседаниях, придающим красивую форму бедрам и ягодицам.
3. Активно сжигают жиры запрыгивания на стул или степ-платформу.
4. Самое простое упражнение – прыжки со скакалкой. По отзывам людей, используемых этот инвентарь в своих тренировках, ее эффективность очень высока. Узнайте, сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке.

И не забывайте посетить заблаговременно врача во избежание негативных последствий, которые могут возникнуть от незнания способностей своего организма. Это в основном касается людей, никогда не занимающихся физкультурой и страдающих какими-либо серьезными хроническими заболеваниями. В период простуды и обострения имеющихся недугов, особенно с температурой, заниматься противопоказано.

Существующие разновидности

Чтобы понять, какой вариант выбрать, стоит рассмотреть все популярные кардиотренажёры для дома. Каждый вид имеет особенности и достоинства, поэтому стоит понять, как он работает.

Беговая дорожка

Беговая дорожка призвана имитировать ходьбу или бег и позволяет прорабатывать спину, пресс, ягодицы, бёдра и икры. Существуют электрические и механические модели. Первые самостоятельно задают скорость за счёт движения полотна, так что тренироваться проще и комфортнее. Механическая дорожка приводится в действие силой ног, что увеличивает ложащуюся на них нагрузку.

Плюсы:

• Это эффективный способ снижения веса.
• Проработка разных групп мышц.
• Во время тренировок можно смотреть телевизор, слушать музыку.
• Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Минусы:

• Внушительные габариты. Но некоторые модели складываются и могут после тренировок убираться, не занимая много места.
• Есть противопоказания, к примеру, болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы.
• Есть риск упасть и получить травму.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.

• Рассмотрим достоинства:
• Сочетание кардионагрузки с силовой.
• Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
• Возможность проводить тренировки при большом избыточном весе и некоторых заболеваниях суставов.
• Улучшение осанки.

Недостатки:

• Активное развитие и увеличение размеров плечевого пояса, что может негативно повлиять на изящную женскую фигуру.
• Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
• Гребной тренажёр займёт достаточно много места.

Степпер

Степпер получил название от английского слова «шаг» и имитирует движения, совершаемые при подъёме по лестнице.

Плюсы разновидности:

• Компактный размер. Некоторые модели настолько малы, что могут уместиться даже в небольшом помещении.
• Тренировки не отнимают много сил и имеют среднюю интенсивность, так что подойдут даже для ленивых и людей с минимальным уровнем физической подготовки.
• Эффективная проработка всех мышц ног,тренировка пресса.
• Это относительно недорогой кардиотренажёр, имеющий доступную стоимость.
• Немногочисленные противопоказания. Заниматься могут даже люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбрав комфортный темп.

Минусы:

• Для достижения заметных результатов нужно задавать быстрый ритм, что непросто для людей с низким уровнем физической подготовки.
• Ограниченное воздействие. Полноценно прорабатываются только ноги. Пресс задействуется не полностью, а другие мышцы находятся практически в расслабленном состоянии.
• Неправильная техника тренировок может спровоцировать растяжения и повреждения коленных суставов.
• Занятия противопоказаны после травм ног, при болезнях суставов.

Велотренажёр

При занятиях на велотренажёре воспроизводится езда на велосипеде.

Преимущества:

• Проработка ягодиц, икр и бёдер, тренировка мышц пресса.
• Возможность выбрать комфортный ритм движений, что даёт возможность заниматься во время тренировок другими делами: разговаривать, смотреть ТВ, слушать любимую музыку.
• Повышение тонуса и выносливости.
• Средние размеры тренажёра.

Недостатки:

• Задействуются далеко не все мышцы.
• Медленное похудение.
• Вероятность быстрого роста мышечной массы ног и, соответственно, увеличение их объёмов.
• Довольно много противопоказаний: заболевания суставов (особенно коленных), болезни сердечно-сосудистой системы, значительный избыток веса или ожирение, астма, дыхательная недостаточность, флебит и тромбофлебит.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр или орбитрек – это новая разновидность, которая фактически сочетает движения, осуществляемые при беге, ходьбе и подъеме по лестнице. А подвижные рукоятки дополнительно задействуют руки.

Плюсы:

• Эффективная проработка разных групп мышц: ног, ягодиц, спины, рук и пресса.
• Относительная безопасность тренировок.
• Возможность выбрать комфортный подходящий темп.
• Заниматься могут даже люди с избыточным весом.
• Весьма эффективное снижение веса, придание телу рельефности.
• Немного противопоказаний.

Минусы:

• Высокая стоимость.
• Значительные габариты.
• Есть противопоказания: варикоз, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, болезни суставов.
• Сначала занятия могут показаться непростыми, но, привыкнув и приспособившись, можно добиться комфортных, несложных и эффективных тренировок.

Кому нельзя заниматься на тренажерах

Занятия на тренажерах для похудения являются сильной нагрузкой для организма, поэтому и имеют ряд противопоказаний:

• послеоперационный период в течение 6-12 месяцев;
• заболевания прямой кишки;
• период беременности и 2 месяца после родов;
• заболевания сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• серьезные офтальмологические заболевания;
• первый месяц после инфекционного заболевания.

В этих случаях занятия на тренажерах, особенно с отягощением, возможно только с разрешения врача, поэтому очень важно проконсультироваться с ним перед тем, как приступить к занятиям, чтобы не нанести вреда здоровью. Чаще всего разрешается ходьба на беговой дорожке, которую можно заменить обычными прогулками в парке и не слишком длительные занятие на велотренажере

Особенности и отличия портативных велотренажеров

По своему воздействию на мышцы портативный тренажер может вполне сравниться с полноценным велосипедом. Основная конструкция состоит из корпуса с маховиком и педалями. Такие велотренажеры отличается компактными размерами, не требует много места, легко перемещается. Многие модели оборудованы бортовым компьютером. На его экран выводится пройденное расстояние, затраченные калории и другие параметры.

От обычных велотренажеров, мини-устройства отличаются отсутствием руля и сидения. Пользователь самостоятельно выбирает наиболее удобное место расположения. Крутить педали можно не только ногами, но и руками. Вообще, по количеству вариантов эти изделия даже превосходят крупноразмерные агрегаты. Ведь у стандартных моделей существует только две разновидности – вертикальная и горизонтальная. Есть еще и гибридные варианты, но они используются очень редко.

Таким образом, любой компактный велотренажер может использоваться не только в традиционном положении. Крутить педали можно лежа, на боку, сидя и т.д. За счет этого нагрузка тоже будет изменяться. На практике, возможно создание любых усилий, только прилагать их придется значительно дольше. Однако, стоит отметить, что мини тренажеры изначально не рассчитаны на долгие изнурительные тренировки.

Лучшие эспандеры для похудения

Преимущества ленточных эспандеров

• Может использоваться для работы всего тела.
• Портативен и  экономит места.
• Недорогой.
• Бесконечное разнообразие упражнений может быть сделано с помощью полос сопротивления .

Минусы ленточных эспандеров

• Вы должны придумать  решить какие упражнения делать.
• Полосы могут разорваться, если они используются или хранятся неправильно.

Они буквально помещаются в сумку на шнурке. Вы можете взять их практически в любом месте, и пространство не будет проблемой.

Набор эспандеров Bodylastics Resistance Band Set

Бренд  делает самый высокомарочный комплект  с самыми лучшими ручками, крепкими безопасными анкерами для  двери и имеет  сопротивление до 50 кг, более высокое чем  у других.

Мой любимый аспект набора- это более безопасное решение для сопротивления с технологией anti-snap, которая удержит ваш вес и предотвратит отскок.

Набор эспандеров

Черные  полосы сопротивления сделаны из долговечной резины и имеют ручки, превосходящие конкурентов.

Набор предлагает сопротивление до  40 кг, что делает его отличным выбором для пожилых людей, начинающих или тех, кто хочет иметь меньший вес.

Эта система портативна, занимает очень мало места и может быть использована для легкой силовой тренировки для всех групп мышц.

Набор эспандеров KETTLER 7351-550

Если вы экономите  или хотите недорогую тренировку , чтобы удовлетворить ваши цели потери веса,  этот набор эспандеров может быть правильным выбором для вас.

Он предлагает до 70 кг сопротивления  по очень доступной цене. Рассмотрите лучшие наборы эспандеров

Степпер: поднимайтесь, но не вверх

Если вам когда-либо приходилось подниматься на 9 этаж без лифта, вы знаете, насколько это трудно. Однако подъёмы по ступенькам полезны для организма, а также отлично помогают в похудении. В качестве домашнего тренажёра вы вполне можете использовать степпер. Это устройство, имитирующее подъём по лестнице: вам нужно перекладывать вес с одной ноги на другую и делать так довольно длительное время. Приспособление может продаваться как с рукояткой, так и без неё, но это не имеет значения, ведь удержать на нём равновесие очень легко.

У тренажёра есть несколько преимуществ:

1. Он очень компактный, а потому может использоваться в любой по площади квартире.
2. Приспособление мало весит, поэтому переносить его с места на место — не проблема.
3. Устройство эффективно сжигает калории, так как заниматься на нём довольно трудно.
4. Степпер стоит недорого. Это самый дешёвый тренажёр из нашего списка: позволить себе его сможет любой.

Однако и недостатки у домашнего приспособления имеются:

1. Степпер нагружает только ноги, а верхняя часть тела практически не задействована в процессе занятий.
2. Тренировки довольно скучны и однообразны. В дешёвых моделях даже нельзя регулировать силу сопротивления, а потому можно быстро привыкнуть к нагрузке, отчего эффективность тренировок снизится.
3. Если вы хотите избавиться от лишнего жира конкретно в области ног, то такой домашний тренажёр, как степпер, отлично вам подойдёт.

Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами. Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает. Или дает, но кратковременный. Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке. А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще. Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

Гребной тренажер

Зачастую в зале данный вид инвентаря не пользуется популярностью из-за сложности и трудоемкости упражнений.

• Профессиональные спортсмены знают, что трудоемкость и является показателем эффективности. Эффект от его использования можно сравнить только с греблей на полноценной лодке.
• Потраченные усилия влекут за собой быструю потерю лишних килограммов, уже после нескольких недель занятий.
• Аппарат активно задействует одновременно мышцы нижней и верхней частей тела человека, именно этот факт и влияет на положительный эффект.
• Интересно, но, несмотря на умудренное устройство, тренажер достаточно безопасен. Современные модели гребного инвентаря оснащены системой вентиляции.

Лучшие эллиптические тренажеры для похудения

Преимущества эллиптического тренажера

• Один из лучших низкоударных тренажеров для похудения.
• Хороший выбор для начинающих.
• Можно читать и смотреть фильмы во время использования.

Минусы эллиптического тренажера

• Может получиться утомительно-но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность в качестве тренировки.
• Эллиптические тренажеры  могут быть дорогостоящими.

Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, сколько беговая дорожка.

Эллиптический  тренажер  Precor EFX 222 Energy

Лучшей особенностью является регулируемая длина шага. Это позволяет вам ориентироваться на различные мышцы и изменить свой распорядок дня.

Вы можете настроить шаг, чтобы иметь высокие шаги или настроить шаг, чтобы находиться  быть почти плоско с низким шагом.

Этот тренажер укрепляет    ваши мышцы, помогает отгонять скуку и способствует сжиганию калорий. Рассмотрите лучшие эллиптические тренажеры.

Эллиптический тренажер CardioPower E200

Этот эллиптический тренажер N является одним из самых доступных эллиптических тренажеров. Он  имеет функции гораздо более дорогого тренажера.

Максимальный вес пользователя составляет  150 кг, что не так высоко, как у других, но компромисс заключается в цене.

Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухпутевой ЖК-системе, так что вы не будете скучать, как вы избавляетесь от  избытка жира.

Эллиптический тренажер  Sportop E850P

Этот высококачественный, низкоударный эллиптический тренажер-идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от нежелательного жира, не разрушая ваши колени и суставы.

Основание твердое   и он  не будет стучать, молоть или разваливаться в течение нескольких лет.

Машина может  вместить потребителей до  200 кг  и она дает ровную езду, как раз как  в  клубе или спортзале.

График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

• бицепсами;
• трицепсами;
• мускулами плеч;
• груди;
• спины;
• пресса;
• ягодиц;
• бедер.

Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

Эллиптический тренажер

Многие предпочитают использовать именно эллипсоид, так как его можно считать тренажером для похудения живота. Он помогает подтянуть эту часть тела одновременно с тренировкой пресса.

Если выбирать между эллипсоидом и велотренажером, то первый рассчитан также и на тренировку рук, чем не может похвастаться велотренажер.

Если сравнивать беговую дорожку с эллипсоидом, то при занятиях на них сжигается приблизительно равное количеств калорий.

Но главным преимуществом эллиптического тренажера над беговой дорожкой является возможность заниматься даже при болях в суставах. А также эллипсоид работает без подключения к электросети.