Тренировки в ссср: методики, упражнения и принципы того времени

Свойства комплекса

Выделяют несколько особенностей метода круговой тренировки:

По форме. Это специально разработанная система выполнения упражнений поточным способом.
По смыслу. Это сочетание тренировочных программ, нацеленных на формирование физических качеств.
По сути. Это программа физических упражнений, включающая комплекс строго определенных методов исполнения заданий.

Для выполнения физических упражнений тренирующихся разбивают на группы. Каждую из них размещают на индивидуальном участке, где заранее подготовлен спортивный инвентарь и необходимое оборудование. Желательно, чтобы каждая группа состояла из четного числа человек, тогда они смогут выполнять задания попарно.

Согласно рекомендациям специалистов, комплекс кругового метода тренировки должен состоять из 10-12 упражнений. Если это особая направленность, достаточно 6-8. Среднее время на выполнение каждого элемента — 30-40 сек, и столько же — интервал для отдыха. На все упражнения затрачивается около 10-15 мин.

Важный момент — дозирование нагрузки. Уже с первого занятия перед тренируемыми людьми ставят цель — выполнить максимально возможное количество повторов за определенный промежуток времени. Контроль нагрузки определяется в перерывах путем измерения пульса. Исходя из показателей, подбирается индивидуальная нагрузка для каждого человека.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
Обязательно присутствие небольшого темпа.
Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Как тренировались в СССР

Понятия «бодибилдинг» тогда не существовало, а слово культуризм, во избежание проблем, заменялось выражением «атлетическая гимнастика». Первыми советскими культуристами можно смело считать наших прославленных чемпионов по тяжелой атлетике Леонида Жаботинского и Юрия Власова. Последний, кстати, является олимпийским чемпионом 1960 года и примером для подражания самого великого Арни.

Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер.

В СССР местом тренировок, как правило, был подвал и полное отсутствие современных мудреных тренажеров. Зато был важен результат каждого атлета, а не коммерческие успехи дельцов от спорта. Тренер имел непоколебимый авторитет и незыблемую репутацию.

Методика тренировок того времени основывалась на приобретении некой начальной физической базы, имеющей примерные нормативы:

Спортсмен должен был уметь подтянуться на перекладине 12-15 раз подряд.
Отжиматься от пола 40-50 раз или на брусьях 20-25. Это считалось обязательным условием для того, чтобы атлета допустили к железу.

Это пример основного, но очень результативного принципа – от простого к сложному.

Изометрические упражнения:

Первый комплекс изометрических упражнений

Упражнение 1 Возьмите концы цепи в руки. Согните правую руку и растяните ею цепь, в прямой левой руке держите другой конец. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

Упражнение 2 Руки в исходном положении держатся на ширине плеч или чуть шире плеч. Растяните цепь, но при этом напрягайте не только мышцы рук, а еще и мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Упражнение 3 Вытяните согнутые руки перед грудью и растягивайте цепь. В данном упражнении работают мышцы рук и груди.

Упражнение 4 Цепь растягивается за спиной. Первостепенное воздействие оказывается на трицепсы.

Упражнение 5 Как и в предыдущем упражнении, растяните цепь за спиной. Но на этот раз, помимо трицепсов, напрягайте мышцы живота и груди.

Упражнение 6 Перед началом упражнения нужно выдохнуть. После выдоха обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте глубокий вдох, напрягите грудные мышцы и широчайшие мышцы спины, и растяните цепь.

Упражнение 7 Здесь нам понадобятся две цепи. Нужно прикрепить кожаные петли к одному концу каждой цепи, и в эти петли продеть ступни ног. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8 При растягивании цепи меняйте руки в исходном положении. Напрягаются трицепсы и дельтовидные мышцы.

Упражнение 9 Как и в предыдущем упражнении, меняйте исходное положение. Кроме рук меняйте и положение ног.

Упражнение 10 При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.

Упражнение 11 На сей раз, меняйте положение рук, ног и туловища при растягивании. Надо сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.

Упражнение 12 Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело должно находиться в постоянном напряжении.

Упражнение 13 Теперь необходимо растягивать цепь в стойке на руках, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.

Упражнение 14 Для выполнения этого упражнения понадобится использование двух петель. При растягивании цепи должны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.

Упражнение 15 Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте положение рук и ног.

Упражнение 16 Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и надо напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное положение ног и повторите упражнение.

Второй комплекс изометрических упражнений

Упражнение 1 Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны находиться примерно на уровне плеч. Приложите усилие и попытайтесь растянуть цепь.

Упражнение 2 Занесите согнутые руки за голову. Во время растягивания цепи меняйте ее рабочий отрезок.

Упражнение 3 В этом упражнении нам понадобятся две цепи, к их концам прикрепляются ручки. Проденьте ступни рук в одни ручки, другие возьмите в руки, согните их и поднимите к плечам. Растягивайте цепи строго вверх. Далее расположите ручки на уровне головы, а затем выше головы.

Упражнение 4 И вновь буду использоваться две ручки. В одну проденьте ступню правой ноги, другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локте. При выпрямлении руки цепь должны растягиваться вверх. Потом нужно повторить упражнений с левой рукой.

Упражнение 5 На вдохе обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попытайтесь разорвать цепь, для этого надо напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Упражнение 6 В исходном положении поставьте ноги шире плеч. В прямую левую руку возьмите одну ручку и держите ее у левого колена, другую ручка находится в согнутой правой руке у пояса. В этом положении растягивается цепь, затем руки меняются.

Упражнение 7 Один конец цепи возьмите в руки, а другой надо закрепить. Если у вас в стене есть крюк на уровне пояса, то закрепите конец за него. Ноги поставьте шире плеч и потяните за цепь. Постарайтесь вырвать ее из крюка.

Упражнение 8 Теперь один конец нужно закрепить за крюк в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем надо взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попытаться оторвать крюк от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Потом можно повторить упражнение, взявшись руками за ручку на уровне пояса или за спиной.

Кубинский жим с гантелями

История этого упражнения не связана с каким-то одним силачом, а в целом с кубинскими тяжелоатлетами середины прошлого века. Такой жим, помимо проработки переднего и среднего пучков дельт, позволяет укрепить мышцы вращательной манжеты плеча

Это очень важно для профилактики травм плечевого сустава, так как именно ротаторы плеча и их связки страдают чаще всего (особенно от жимов из-за головы, мы писали об этом здесь)

Порядок выполнения:

Встаньте прямо с гантелями в выпрямленных руках по бокам от корпуса.
Первая фаза движения аналогична тяге штанги к подбородку широким хватом — нужно за счет подъема локтей вбок поднять гантели до уровня, пока ваша верхняя часть руки не станет параллельна полу. Работает преимущественно средний пучок дельтовидных.
Во второй фазе нужно выполнить поворот в плечевых суставах на 180 градусов, чтобы гантели оказались на уровне головы, как в исходном положении при жиме на плечи. Так раз здесь работают мышцы-ротаторы плеча.
В третьей фазе нужно сделать классический жим гантелей вверх. Нагрузка идет на переднюю дельту. Кстати, это самый эффективный жим на плечи.
В исходное положение возвращаетесь в обратном порядке.

getstrong.fit

Существует вариант выполнения сидя, а также со штангой. Однако в любом случае не нужно брать здесь слишком большие веса.

Вывод: кубинский жим можно использовать в конце тренировки плеч или с маленьким весом в качестве разминки. Является отличной профилактикой травм.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне

«Наматывание шелковой нити»

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения.

Николай Пучков

Знаменитый вратарь, который был просто непробиваемой стеной на площадке, показывая исключительно лучшие результаты. Канадцы были в шоке от его игры, когда сборная СССР разгромила родоначальников хоккея на своем первом же Чемпионате Мира в 1954 году. Вместе с командой Николай Пучков стал чемпионом мира 1954-ом и Олимпийским чемпионом (и чемпионом мира) в 1956-ом, завоевывал четыре серебряных награды мировых первенств, одну бронзовую и стал бронзовым призером Зимней Олимпиады 1960-го в американском Скво-Вэлли. В 1959-ом стал лучшим вратарем мирового чемпионата, проходившего в Чехословакии. Знаменитый тренер Анатолий Тарасов очень долго не мог найти голкипера такого уровня, после того как Николай Георгиевич завершил свою спортивную карьеру. Подробнее о лучших вратарях СССР читайте в нашей статье. Но в роли тренера больших побед у легендарного в прошлом голкипера практически нет. Успел Николай Георгиевич поработать и вторым тренером в сборной Советского Союза на Чемпионате Мира 1972 года. Но главное его достижение в работе детской школы Ленинградского СКА, через которую прошло немало будущих Чемпионов мира среди молодежных и юношеских команд. Но и будучи на посту главного тренера СКА сумел показать свое мастерство. Дважды команда выиграла престижный Кубок Шпенглера, да и в чемпионате страны была достаточно крепким соперником.

Утренняя зарядка советских времен — 12 лучших упражнений

Многие, кто жил в СССР наверняка помнят, как каждое утро по радио строгий мужчина говорит в какую сторону нужно поворачиваться, и в какую сторону нужно махать руками.

Сначала делаем разминку. Только потом приступаем к основной части.

Разминаем мышцы рук и плеч:

Вращаем плечами попеременно и одновременно;
Вращаем вытянутыми руками поочередно;
Сгибаем руки на уровне плеч, а затем резко разгибаем;
Согнутые руки отводим назад, затем один раз прямые руки отводим назад;

Разминаем мышцы торса:

Наклоны вперед на прямых ногах до пола;
Руки над головой, сомкнуты в замок. Наклоны вперед, назад, вправо, влево.
Руки в стороны и поворачиваемся вправо и влево, как мельница.

Разминаем мышцы ног:

Приседания в полный присед, пятки не отрываем от пола;
Махи ногами в стороны;
Упражнение пистолетик;
Планка;
Скручивания.

Цели силовой тренировки

Занимаясь силовыми тренировками, можно достичь адаптировать свое тело:- к восприятию максимальных кратковременных нагрузок;- улучшить выносливость, в частности, к действию длительных среднеинтенсивных нагрузок;- увеличить объем мышц.

Выполняя силовые тренировки, человек улучшает состояние своего организма, которое заключается в следующем:- значительно укрепляются мышцы; становятся устойчивыми к нагрузкам сухожилия, связки; тренировки благоприятны и для костей скелета; улучшается их взаимодействие;- снижается опасность повреждения мышц, костей, сухожилий, связок при нагрузках;- наблюдается увеличение плотности костной ткани;- увеличивается метаболизм;- улучшается сердечная функция;- повышается хороший холестерин.

1950-1980-е годы: идеальный спортсмен как подтверждение статуса СССР за рубежом

Физкультурные программы ранних советских лет провозглашали массовое участие советского народа в занятиях спортом. Для чего такие цели ставились — это уже другой вопрос, однако нельзя отрицать того факта, что власть делала всё для популяризации спорта: проводила парады, физкультурные праздники, футбольные матчи проходили даже в блокадном Ленинграде.

В 1952 году советские спортсмены впервые поехали на Олимпиаду в Хельсинки и преуспели. По сведениям Майка О’Махоуни, власти во главе со Сталиным специально саботировали поездку на Игры-1948, чтобы лучше подготовиться и утвердиться в качестве сверхдержавы на Олимпиаде. С победой в Финляндии и тем резонансом, который она произвела, стало ясно, что спорт становится серьёзным аргументом на мировой арене, а потому партия выделяла больше средств на развитие талантливых спортсменов и меньше поощряла массовые спортивные занятия.

С 1960-х годов, когда уровень жизни в СССР вырос, а способов проведения досуга стало больше (в том числе появилась возможность смотреть соревнования по телевизору), физкультура стала терять своё значение для обычных людей и уходить в тень. Впрочем, по успехам советской сборной этого сказать было нельзя: спортивная элита достигала успехов и на последующих трёх Олимпиадах, а советское руководство стало работать над получением права на проведение соревнований в столице. Голосов для поддержания заявки на 1976 год не хватало, а к 1980-му право на проведение Игр получить всё-таки удалось. Олимпиада способствовала постройке многочисленных спортивных объектов и спровоцировала кратковременный рост интереса населения к массовому спорту. Однако многие объекты были недоступны для обычных граждан. Новость же о бойкоте Олимпиады в Москве США и ещё 55 государствами лишь подтвердила, что профессиональный спорт — это орудие большой политики, где нет места массовому спорту.

Советская гимнастка Мария Гороховская на Олимпиаде в Хельсинки, 1952 год

Динамические упражнения Александра Засса

Упражнение 1 Исходное положение — ноги на ширине плеч, мешок (отягощение) на полу около носков. Наклониться, несколько согнув ноги, взять мешок руками и в один темп поднять на грудь. Сделав паузу, выжать на прямые руки Четко зафиксировав, опустить на грудь и на пол. Повторяется 10–15 раз.

Упражнение 2 Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, мешок в руках на груди. Медленно присесть на носках с одновременным выжиманием мешка вверх на прямые руки. После отчетливой фиксации опустить мешок на грудь с одновременным выпрямлением ног. Следить за синхронным движением рук и ног, Повторить 10–15 раз.

Упражнение 3 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки, у плеча. Выжать мешок на прямую руку, повернуть его дважды влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Возвратиться в исходное положение. Повторять упражнение до усталости работающих групп мышц. Затем упражнение выполняют другой рукой. Через некоторое время в это упражнение вносят изменение (главным образом для развития пальцев). После поднятия отягощения на прямую руку, начните двигать по отдельности каждым пальцем, как будто вы пытаетесь поднять мешок еще выше. Выполнять до усталости работающих групп мышц.

Упражнение 4 Исходное положение — стоя, ноги несколько шире плеч. Мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. За счет толчка руки и ног перебросить мешок с одной руки на другую так, чтобы мешок в полете описал полукруг. Затем упражнение выполняется в обратном порядке. Постепенно повышать траекторию полета мешка. Повторяется 10–15 раз.

Упражнение 5 Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях. Мешок в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, подбросить мешок вверх над собой на 1,0–1,5 м. Поймать его на лопатки и шею (с амортизацией ног). Затем толчком сбросить влево от себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Снова подбросить вверх, поймать на шею и лопатки и сбросить вправо, поймав затем руками Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6 Исходное положение — лежа на спине (на полу), взять мешок, находящийся на полу за головой прямыми руками и медленно поднять вверх до вертикального положения рук Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в исходное положение Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7 Исходное положение — то же. Поднять ноги, согнуть их в коленях, положить мешок на ступни ног и выжать, выпрямляя ноги После фиксации опустить в исходное положение Выполняется до усталости работающих групп мышц По мере тренированности упражнение начинают выполнять каждой ногой поочередно.

Упражнение 8 Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с мешком внизу Дугой влево вверх прямыми руками поднять мешок над головой, затем дугой вправо вниз опустить в исходное положение При следующем повторении движение выполняют в другую сторону Выполняют 10–15 раз.

Методика тренировки с железом в СССР

Получив начальную общую силовую подготовку, молодые атлеты начинали тренироваться, используя специальную методику равномерной прокачки всего тела.

Уделяя большое внимание развитию мышечной массы верхней части тела, главным упражнением считался подъем штанги на бицепс. Мощность рук достигалась увеличением количества повторов

Не менее популярным упражнением спортсменов советской эпохи был жим лежа. Значительное прибавление роста мышечной массы происходило благодаря увеличению веса штанги почти на каждой тренировке.

Также, с целью укрепления мышц, атлеты не обходили стороной и подтягивания. Для развития широчайших мышц подтягивались с грузом.

Становая тяга широко не использовалась, а вот приседания со штангой были очень популярными.

Чтобы укрепить плечи и дельтовидные мышцы, спортсмены жали штангу из-за головы в положении стоя. Это упражнение имеет название Армейский жим.

Александр Засс

Александр Засс (1888-1962) был сильнейшим человеком своего времени. Несмотря на свои скромные антропометрические данные он отличался просто фантастической силой.

Русский силач часто показывал невероятно опасный и зрелищный трюк, во время которого его переезжал груженый грузовик.

Также Засс удивлял публику следующим номером: он сажал на металлическую балку 2-х человек (общий вес конструкции составлял порядка 270 кг), после чего поднимал ее зубами.

Выступая в цирке, богатырь носил пианино с ассистентами, а также выполнял другие подобные трюки. В период Первой мировой войны (1914-1918) Александр вынес на своих плечах с поля боя раненую лошадь, чем удивил своих соотечественников.

Русский силач разрешал бить себя в живот, выдерживая любой удар противника, вне зависимости от силы. Известен также случай, когда один боксер, после нанесенного Зассу удара, повредил себе руку.

Лежа на доске, усеянной острыми гвоздями, русскому силачу удавалось удерживать груз весом в 500 кг. За свою богатырскую силу Александра Засса прозвали «Железным Самсоном».

Иван Заикин

Иван Заикин (1880-1948) – русский богатырь, который прославился невероятными силовыми номерами, которые он показывал в цирке.

Например, в ходе его выступления, 10 человек выносили на площадку якорь, весом в 400 кг. После этого Заикин подходил к якорю, брал его на плечи и расхаживал с ним по сторонам.

В другом случае ему укладывали на плечи рельс, за который цеплялись от 20 до 30 человек. Русский силач поднимал рельс вместе с людьми, демонстрируя невероятную силу. Интересен факт, что в одном из парижских музеев можно увидеть «подарок» Ивана в виде согнутого им в кольцо рельса.

Заикин был учеником Ивана Поддубного, и вообще был очень разносторонней личностью. Он дружил с такими известными людьми, как Куприн, Горький, Шаляпин, Блок и Распутин.

Хулахуп

На волне активных занятий спортом в СССР выпускалось много спортивных снарядов для занятий дома, даже сейчас многие могут найти у себя в гараже диск здоровья «Грация» или металлический обруч хулахуп.

Идеологически правильное название его — обруч, именно так его называли дикторы спортивных мероприятий. В 60-е годы все повально крутили обруч. Особенно широкое распространение он получил после выхода фильма «Добро пожаловать, или посторонним вход запрещен». После сцены, где героиня фильма ловко крутит хулахуп, металлическое кольцо стало мечтой каждой советской девочки.

Название пришло из английского языка, Hula – гавайский танец, в основе которого лежит покачивание бедер, и hoop – обруч.

Хулахуп крутили везде: на представлениях в цирке, дома перед телевизором и в городских дворах. Женщины видели в железном обруче решение всех проблем, связанных с фигурой. Появились пластиковые версии хулахупа, и даже с рифленой внутренней стороной. Но некоторые поговаривали, что обруч расшатывает кости и приводит к болезням почек.

Со временем металлический круг перекочевал на балкон или за шкаф, а особо умелые переделали его в телевизионную антенну.

Переписка с руководителем «Империи Зла»

В 1982 году Холодная война достигла своего пика. Умер Леонид Брежнев, и на смену ему пришел Юрий Андропов.

Это назначение западная пресса показывала в крайне негативном свете — Андропов был послом СССР в Венгрии во время печально известных событий в Будапеште в 50-х годах, также долгое время занимал пост руководителя КГБ. Пока западные политологи и аналитики ждали неминуемого роста напряжения между СССР и США, Джейн Смит вместе с дочерью Самантой читали свежий выпуск газеты, в котором ярко описывались печальные перспективы.

Саманта, которой исполнилось всего 10 лет, весьма близко к сердцу приняла эту статью. Неужели новый руководитель СССР не хочет мира? Джейн Смит, как могла растолковала дочери положение дел, и, полушутя, сказала, что если Саманте так интересно узнать про планы господина Андропова, то может стоит написать ему письмо? Ведь один раз ответ пришел, и не от кого-нибудь, а от королевы Англии! Через некоторое время девочка принесла изумленной матери письмо, предназначенное советскому лидеру.

После письма «мистеру Андропову» Саманта проснулась знаменитой — ее опубликовало советское издание «Правда», однако публикация носила весьма саркастический характер: «Почему вы хотите завоевать весь мир или по крайней мере нашу страну? — спрашивает Саманта Смит из города Манчестер, что в штате Мэн. Думается, Саманту можно простить в её заблуждении — девочке всего лишь десять лет» — так писала советская пресса об американской школьнице весной 1983 года.

Однако Саманту Смит не удовлетворила подобная публикация в газете. Через некоторое время она написала еще одно письмо, но советскому послу в США, настойчиво спрашивая, собирается ли генсек дать ей ответ. Так как девочка была уже звездой и западных публикаций тоже, мистеру Андропову пришлось ответить.

В апреле 1983 года Саманта получила письмо от своего нового друга по переписке. «Да, Саманта, мы в Советском Союзе стараемся делать все для того, чтобы не было войны между нашими странами, чтобы вообще не было войны на Земле. Так хочет каждый советский человек» — писал ей Юрий Андропов. Кроме того, он пригласил девочку и ее родителей в Советский Союз, чтобы американские гости могли убедиться сами: Советское государство — вовсе не «Империя Зла», как ее представляют на Западе.

Олимпиада-80

К своей третьей Олимпиаде – в Москве – Василий Иванович был безоговорочным №1, и никто не сомневался, что московский помост станет для Алексеева золотым. Однако случилось невообразимое – фаворит соревнований получил «баранку», не справившись с начальным весом в рывке. Особое удивление вызвало состояние спортсмена – он не был похож сам на себя.

Алексеев позже расскажет, что его подставили, так как он «мешал» другому советскому штангисту. В разминочной зоне опытнейший спортсмен допустил роковую ошибку, когда согласился принять от тренеров, как он его назвал, эликсир бодрости. Те специально выдали Василию «лекарство» заблаговременно – чтобы к моменту выхода на помост эффект точно подействовал.

План горе-тренеров сработал идеально. Все три попытки Алексеев смазал, но, что интересно, он не чувствовал тяжести штанги, как предполагали тренеры. Тяжелоатлет совершал технические ошибки, работал «мимо», как говорят штангисты. Видно было и со стороны, как Алексеев «плывет» – увы, против заразного напитка никакой герой не устоит.

Василий Алексеев на Олимпиаде-1980

Что такое периодизация?

По сути, вы разбиваете вашу тренировку на различные периоды (отсюда и название), в которых фокусируетесь на разных аспектах своей физической подготовки.

Например, если вы готовитесь к турниру по пауэрлифтингу, за месяц или два до соревнований вам нужно сосредоточиться на тяжелых весах с небольшим количеством повторений, чтобы мышцы были подготовлены максимально.

А за месяц или два до этого, вы скорее всего, будете тренироваться с более легкими весами, большим количеством повторений и дополнительных упражнений, чтобы укрепить мышцы, которые участвуют в приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лежа.

Следовательно, ваша тренировка будет периодизирована, так как в течение двух-четырех месяцев вы будете делать разное количество повторений на разные упражнения, когда у вас будут различные цели.

Наиболее эффективные методы периодизации основываются на нескольких простых принципах:

Ваша тренировка включает в себя прогрессию нагрузки в виде увеличения веса, количества подходов или повторений (в тяжелой атлетике), либо увеличение темпа или длины дистанции, или уменьшение продолжительности отдыха в других видах спорта.
Затем ваша подготовка становится более конкретной (заточенной на результат). В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге это означает, что вы переходите от более легких весов (менее специфичных для данного вида спорта) к более тяжелым весам (более специфичным).
Запланированные перерывы, чтобы обеспечить дополнительный отдых и восстановление.

перетренированности

Вот почему периодизация используется в очень многих видах спорта, таких как пауэрлифтинг, спортивная гимнастика, плавание, легкая атлетика, велоспорт, футбол, баскетбол, бодибилдинг и даже гандбол, гольф, и серфинг.

Динамические упражнения системы Засса

Динамические упражнения Засса направлены на общее развитие тела. Всего существует восемь упражнений, и мы рассмотрим их все:

Исходное положение – ноги на ширине плеч, отягощение (мешок, например) лежит на полу около носков ног. Необходимо наклониться, сгибая ноги в коленях и поднять отягощение на грудь. Держать так пару секунд, вернуться в ИП. Повторять 10-15 раз.
ИП – стоя, пятки нужно поставить вместе, так чтобы носки были врозь. Мешок держим в руках на груди и начинаем приседание с одновременным выжиманием отягощения на прямые руки. Опускать мешок одновременно с поднятием на ноги, повторять 10-15 раз.
ИП – ноги на ширине плеч, мешок у плеча на ладони руки. Мешок выжать на прямую руку и повернуть влево-вправо. После этого вернуться в ИП и повторять, сколько хватит сил. Потом руку сменить.
ИП — ноги немного шире плеч. Отягощение держать на ладони руки у плеча. Мешок необходимо перебрасывать из руки в руку, стараясь постепенно повышать траекторию его полета.
ИП – ноги немного шире плеч, чуть согнуты в коленях. Мешок подбрасывать над собой, выпрямляя ноги, ловить на шею и лопатки.
ИП – лежа на спине, мешок положить на пол за головой и начинать поднимать на вытянутых руках до вертикального положения. Повторять не мене 10-15 раз.
ИП – так же лежа на спине, мешок положить на ступни ног, поднятых и согнутых в коленях. Отягощение необходимо выжимать на ногах, сколько хватит сил.
ИП – стоя, пятки вместе, а носки врозь. Руки с мешком необходимо опустить вниз, а затем поднимать его над головой.

Как тренировались в СССР

Спортсмен должен был уметь подтянуться на перекладине 12-15 раз подряд.
Отжиматься от пола 40-50 раз или на брусьях 20-25. Это считалось обязательным условием для того, чтобы атлета допустили к железу.

Целеустремленная девушка

Галина родилась в Ашхабаде в семье военного в 1911 году. Еще в детстве она переехала с семьей в Ростов-на-Дону. Галина мечтала после школы поступить в медицинский институт, однако столкнулась со сложностями. Определяющую роль при поступлении играло социальное происхождение абитуриента. Поскольку Галина была из «рабоче-крестьянской семьи», то ей предварительно пришлось поработать на табачной фабрике, чтобы иметь возможность претендовать на поступление. Шаталова честно отработала положенный срок, после чего стала студенткой медицинского института, который окончила с отличием, а затем поступила в ординатуру.

В военные годы Шаталова была уже военврачом третьего ранга (ранее она принимала участие в Финской войне в качестве военно-полевого хирурга). После войны медик получила медаль за доблестный труд и в 1974 году стала работать в Институте нейрохирургии.

Пример тренировки в СССР

Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.

Первый вариант тренировки:

Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
Отжимания от пола средним хватом.
Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
Отжимания на брусьях.
Подъем прямых ног к турнику.

Второй вариант тренировки:

Подтягивания широким хватом за голову.
Широким хватом до груди.
Средним хватом до груди.
Узким обратным хватом.
Параллельным хватом до касания перекладины грудью.
Подъем прямых ног к турнику.

Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

Нет надобности пить таблетки.
ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
Активизируется работа сердца и лёгких.
Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
Человек чувствует бодрость.
Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.