Истинный железный человек
Учитывая диагноз Криса, никому не придёт в голову назвать его жизнь простой. Но мы даже не догадываемся, с какими трудностями ему и его семье пришлось столкнуться.
В пять месяцев Ник пережил операцию на открытом сердце. До 4 лет он не умел самостоятельно ходить, а до 5 – не мог есть твёрдую пищу. В 17 лет он перенёс четыре операции на ухе.
Весь подростковый период Крис работал над трудностями, связанными с телом: удержание равновесия, медленная реакция и низкий тонус мышц. И этот список будет ещё длиннее, если добавить в него фразы вроде «у тебя ничего не получится», которые Крис слышал постоянно.
Жизнь стала меняться, когда он присоединился к резерву Специальной Олимпиады (международная организация по вопросам спортивных мероприятий для людей с умственными особенностями – прим.ред.). Благодаря тренировкам, Крис смог проплыть свой первый километр на открытой воде – и получил право расписаться на белой стене вокруг озера.
Знаете, что он написал?
«Тогда я подумал – а в чём бы он действительно мог стать чемпионом? Я узнал, что никто раньше с синдромом Дауна не участвовал в Ironman, и решил – а почему бы не Крис?» – рассказал отец Криса Ник.
Теперь Крис тренируется по 30 часов в неделю, совмещая спорт с учёбой, домашними заданиями и постоянным вниманием прессы. Когда нужно, Ник встаёт в 5 утра, чтобы успеть потренироваться до занятий в школе – а вечером идёт на вторую тренировку
Результаты тренировок Крис фиксирует на огромной белой маркерной доске и в своём Instagram.
«Тор»: немного о фильме
В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов и стала составной частью кинематографической вселенной «Марвел» — все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили Чарли Ханнэм (известен по роли короля Артура в картине «Мечь короля Артура»), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах «Робокоп», «Шальные деньги»). По итогу отбора на роль был утверждён молодой Крис Хемсворт, обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.
В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название «Тор-2: Царство тьмы». В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, Том Хиддлстон и другие.
Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом «Тор: Рагнарёк». К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.
День 1: Грудь/плечи/бокс/брюшной пресс
Утро: Грудь/плечи
Сведение гантелей лежа
3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Жим штанги лежа
3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
3 подхода по 15, 12, 12 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
3 подхода по 15, 12, 10 повторений
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Вечер: Бокс
- Груша: 5 раундов по 3 минуты
- Лапы: 5 раундов по 3 минуты
- Прыжки: 5 раундов по 3 минуты
Если у вас нет боксерского оборудования, выполняйте 30 минут интервальной кардиотренировки высокой интенсивности (HIIT).
Круговая тренировка на пресс: повторить 3 раза
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
1 подход по 20 повторений
Скручивания на верхнем блоке
1 подход по 20 повторений
Косые скручивания
1 подход по 20 повторений
Личная жизнь — жена и дети
В личной жизни Криса Хемсворта нет таких страстей, как в жизни его персонажа. Во время съёмок в «Дома и в пути» Крис был помолвлен со своей коллегой по фильму Изабель Лукас, но эти отношения долго не продлились, и пара рассталась.
В 2010 году знакомится с Эльзой Патаки, которая также является актрисой. Через пару месяцев после знакомства пара поженилась в Австралии, в родном доме Хемсворта. Крис и его жена являются идеалом семьи, в которой царит идиллия и понимание как на публике, так и между самими супругами.
В 2012 году у Криса и Эльзы появляется замечательная дочка по имени Индия Роуз Хемсворт. После её рождения пара несколько отдалилась от мира шоу-бизнеса и посвящала всё своё время друг другу и ребёнку.
Через два года в 2014 году на свет появились мальчики-близнецы Тристан и Саша.
Слухи о романах
Несмотря на ярлык красавчика-сердцееда Крис Хемсворт никогда не давал повода для того, чтобы называться изменщиком и предателем – он является устоявшимся семьянином, который хочет иметь крепкую и большую семью.
Однако именно это желание стало причиной громкого скандала, который случился в семье Хемсвортов и был заснят папарацци. Причиной ссоры послужили разные взгляды на жизнь и актёрскую деятельность друг друга.
Но сейчас в их семье восстановилась прежняя идиллия.
Вторник: тренировка груди
Система тренировок Криса Пратта для груди:
| Упражнение | Сеты | Повторения | Примечание |
| Жим лежа | 4 | 12/10/8/6 | Максимальный вес для такого кол-ва повторов |
| Жим лежа | 4 | 4 | Максимальный вес |
| Жим на наклонной скамье | 4 | 12 | — |
| Жим в Хаммере | 4 | 12 | — |
| Отжимания на брусьях | 4 | 10 | Суперсет |
| Разводка гантелей | 4 | 10 | Суперсет |
В этой тренировке последние два упражнения выполняются суперсетами. Вы должны сделать отжимания на брусьях и следом сделать разводку гантелей. Максимальное время отдыха между подходами – минута.
Даффи Гувер говорит, что его подход к тренировкам очень тяжелый, но он использует трехсторонний подход:
«Мой рецепт отличного результата не сложен. Тренируйтесь изумительно! Питайтесь изумительно! Спите изумительно! Это три составляющих, на которых будет строиться ваш результат!»
«Быть лучше на 1% каждый день»
Основой тренировочного процесса и прогресса у Криса стала концепция «Становись лучше на 1% каждый день». Это означает улучшать свои показатели всего на 1%, но стабильно каждый день. В ней содержится и отказ от слишком высоких требований к себе, и поступательный, постоянный прогресс.
Так, например, Крис увеличивал число отжиманий с одного до сотни за раз и количество проплытых без остановки километров с одного до четырёх. Это медленное, но настойчивое движение вперёд, к слову, помогло Крису заметно улучшить свои когнитивные способности – через год-полтора он стал проще и быстрее осваивать новые навыки.
Нехитрая философия оказалась настолько эффективной, что теперь Крис выступает с мотивационными речами перед публикой, вдохновляя на самосовершенствование людей и без жизненных ограничений.
Но, конечно, Крису всё ещё не чужды страхи и сомнения, как и каждому из нас. Например, из всех этапов Ironman Крис самым сложным считает бег и вместе с тем любит его больше остальных, потому что это финальная часть гонки. Он ищет позитив: «Бег помогает мне получить симпатичную попку и понравиться девушкам».
Крис Хемсворт: программа тренировок
Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.
Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.
Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.
Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.
Тор может стать Халком. Актер Крис Хемсворт готов перевоплотиться в героя Америки
Нет, он не будет играть Халка из вселенной Marvel, но набрать мышц и напялить красно-желтые трусы ему все-таки придется. Еще в начале года появилась информация, что Крис сыграет икону рестлинга 80-х, ставшего настоящим лицом поколения, — Халка Хогана.
Загорелый калифорнийский блондин Терри Боллеа воплощал в себе мощь Америки в последние десятилетия ХХ века, круша на ринге непобедимого Андре Гиганта ростом 224 см и весом более 200 кг, побеждая русских, плохих парней из группировки «Железного Шейха» и его самого. В общем, он был супергероем не только на экранах, но и в живую, регулярно показывая это на ринге.
Австралийцу предстоит крайне непростая задача — сыграть Хогана как можно натуральнее. Главная проблема — это размеры Халка. Не будем забывать, что рестлеры — это не обычные каскадеры и акробаты. Они должны представляться рядовому фанату сверхлюдьми, поэтому двухметровые «красавцы-самцы» весом под 140 кило — дело обычное. Если ростом Хемсворт удался (191 см), то для полноты картины ему придется набрать пару десятков кило мышц, а заодно освоить приемы борьбы молодого Халка Хогана.
Великий чемпион никогда не был особенно техничным борцом и покорил публику прежде всего невероятной харизмой и невероятной силой. Не секрет, что рестлинг — борьба постановочная, но поднимать человека над головой, даже если он всячески помог тебе его туда закинуть, — задача крайне непростая. Над этим актеру придется работать под руководством бывших рестлеров.
То, что австралийцу придется пролить литры пота в зале, подметил комментатор рестлинга и бывший борец Брайан Альварес.
«Крис выглядит как обычный парень. Он высокий, да, у него светлые волосы. Но он хоть раз видел Хогана в 80-х? Халкстер был вдвое больше него!» — говорит Альварес.
Для роли Тора в «Мстителях» Крис тренировался шесть дней в неделю, набрав за шесть месяцев 18 кг мышечной массы.
Будущий тор тягал железо в зале, сочетая это с высокоинтервальными тренировками с собственным весом. И при этом ел много белка, углеводов и овощей. Вот такой план тренировок Хемсворта поведал тренер одному из журналов о фитнесе:
День 1: грудь и ноги Жим штанги лежа Жим штанги на наклонной скамье Жим штанги лежа вниз головой Разводка с гантелями Отжимания на брусьях Приседания со штангой на плечах Становая тяга с гантелями Все упражнения выполнялись в 4 подходах по 12 повторов в каждом.
День 2: спина и бицепс Тяга штанги к поясу в наклоне Подтягивания на перекладине Подъемы на бицепс на скамье Скотта Бицепс с гантелями стоя Бицепс «молот» стоя Все упражнения выполняются в 3-5 подходах по 12 повторений.
День 3: пресс Отдельный день для пресса Крис выполнял обыкновенную и боковую планку и различные виды скручиваний в 3 подходах. В планке стоял по минуте, а скручиваний выполнял по 30 повторений в подходе.
День 4: плечи и трицепс
Жим штанги сидя над головой Жим штанги стоя Махи гантелями в стороны и перед собой Махи гантелями в наклоне Французский жим Отжимания на брусьях Все упражнения выполнялись по традиционной схеме 4×12.
День 5: грудь и ноги В этот день Крис повторял тренировку первого дня, в той же последовательности и в такой же интенсивности.
День 6: интервальная тренировка
Каждое упражнение выполняется 20 секунд одно за другим без отдыха. После каждого круга он отдыхал несколько минут, после чего выполнял следующий. За тренировку Крис выполнял 3-5 кругов.
Махи гирей перед собой двумя руками — 10 повторов Махи гирей перед собой одной рукой — 10 раз Другой рукой — 10 раз Махи гирей со сменой рук — 10 раз Приседания 20 секунд Подъем гири на грудь правой и левой рукой попеременно.
На этих тренировках Крису удалось набрать 18 кг за 6 месяцев, доведя собственную массу почти до 100 кг. Скорее всего, у актера не получится набрать еще 20-30 кг, чтобы соответствовать форме пикового Халка Хогана времен «Халкамании», ведь к тренировкам с железом добавятся еще занятия по борьбе, но еще 10-15 кг мышц при меньшем росте благодаря современным технологиям съемки вполне способны сделать так, чтобы актер действительно выглядел не меньше величайшего рестлера в истории.
Кстати, режиссером фильма станет Тодд Филлипс, а сценаристом — Скотт Сильвестр. Эта пара хорошо известна нам по «Джокеру» с волшебным превращением Хоакина Феникса. Продюсером картины станет Эрик Бишофф — бывший глава WCW и TNA, где большую часть карьеры выступал Хоган, а ныне исполнительный директор WWE Smackdown. Дата начала съемок и выхода фильма в прокат пока не объявлены.
«Тор»: немного о фильме
В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов и стала составной частью кинематографической вселенной «Марвел» — все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили Чарли Ханнэм (известен по роли короля Артура в картине «Мечь короля Артура»), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах «Робокоп», «Шальные деньги»). По итогу отбора на роль был утверждён молодой Крис Хемсворт, обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.
В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название «Тор-2: Царство тьмы». В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, Том Хиддлстон и другие.
Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом «Тор: Рагнарёк». К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.
Личная жизнь
Когда Крису было 19 лет, его обвинили в попытке убийства своей беременной девушки. Все началось с ссор и разрыва отношений. Атлет хотел видеться со своим сыном, которого назвали Зеном. Однако, мать ребенка была против этого. Хериа пытался добиться справедливости через суд.
Девушка прибегла к подлому поступку и попросила друзей инсценировать драке. Из-за этого Крис был задержан и обвинен в покушении на жизнь. Разбирательство велось 3 месяца. В результате мужчина был признан невиновным и освобожден из-под стражи.
Chris Heria весьма привлекательный молодой человек. У блогера наверняка нет никаких проблем с представителями женского пола. Оголенный торс мужчины набирает миллионы лайков и тысячи восхищенных комментариев.
Практически все тело спортсмена покрыто татуировками. Свое тело Хериа считает холстом. Вся шея спортсмена покрыта татуировками. Большое тату расположено на спине. Практически каждая часть тела спортсмена покрыта татуировками.
Крис Хемсворт: диета и тренировки (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.
Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.
Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание сухой мышечной массы. Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Адам Сэндлер, Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.
Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.
Программа питания
Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000
Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.
В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.
Актёр выпивал 4–5 литров воды в день
На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.
На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.
Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.
Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.
На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.
Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.
Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля
Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.
Как систематизировать тренировки вне зала
Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что ты не привязан к залу и тренажерам. С другой стороны, это же часто сбивает людей с толку. Как тренироваться, сколько подходов и повторений делать, как комбинировать упражнения и, самое главное, как развивать нагрузки таких тренировок? По сути есть только два пути.
Первый — максимально изучить эти вопросы, просмотрев множество видео, перечитав кучу статьей и пообщавшись с более опытными спортсменами. Это достаточно трудоемко и не отменяет нюансов из-за разности мнений. Поэтому, если у тебя изначально нет обширных знаний по теме, но есть желание испытать на себе тренировки с собственным весом, тебе подойдет второй вариант.
Второй — выбрать удобное приложение, в котором заранее прописаны программы тренировок, пояснения к выполнению упражнений и система развития показателей. В плане работы с собственным весом оптимальным вариантом можно назвать приложение . По сути, это твой персональный тренер, благодаря которому ты сможешь добиться определенных достижений в плане физических возможностей. Просто взгляни на разделы и их описания, которое предлагает приложение:
— «100 подтягиваний с нуля»: дает функциональную силу, подтягивания развивают мышцы спины, повышают выносливость и силу рук; — «150 брусья»: дает рельефные мышцы груди и нагружает трицепс; брусья помогают набрать мышечную массу; — «200 отжиманий»: развивает грудные мышцы и силу рук; отжимания также улучшают физическую подготовку в целом; — «300 пресс»: помогает убрать жир с живота, укрепляет пресс за неделю, поможет сделать плоский живот и накачать кубики; — «500 приседаний»: тренировки для ног и ягодиц; приседания делают ноги крепкими и красивыми; — «Бег 60 минут»: твой тренер по бегу; тренировки помогут быстро развить выносливость и пробежать 10 км без остановки.
Помимо обширной библиотеки упражнений, в «Титане» есть еще немало полезного: — Продвинутый алгоритм анализирует твои показатели выносливости с помощью начального теста и на их основе адаптирует уровень физической нагрузки, а это значит, что ты не перетренируешься;. — Набор упражнений подобран специально для домашних тренировок с собственным весом. — 15 минут тренировок в день помогут тебе прийти в форму без диет, так что в еде можешь себе не отказывать. — Уникальная методика позволяет наглядно ощутить первые результаты уже через неделю.
Стоять у зеркала и выискивать в своих мышцах эффект не придется — ты сам его почувствуешь. Как почувствовал парень с YouTube-канала AppleTheme. При первичном тесте он смог отжаться двадцать раз без перерыва, а спустя три недели активных тренировок по пять подходов его показатель вырос до пятидесяти. За время теста он неоднократно говорил, что при подходах у него активно забиваются руки и грудные мышцы, а это, между прочим, признак качественной нагрузки. Можешь посмотреть за прогрессом и убедиться в эффективности приложения самостоятельно.
Во время тренировок ведется статистика твоих результатов, благодаря чему ты наглядно ощущаешь прогресс, и у тебя есть четкое понимание, как он будет расти. Более того, чтобы ты однажды не решил свернуть с намеченного пути, «Титан» будет всячески мотивировать тебя. Помимо системы ачивок и уровней, дающихся за определенные достижения и «физические рубежи», в приложении есть раздел «Топ-100». Это своего рода рейтинг среди пользователей, в котором они могут соревноваться между собой. При этом ничто не мешает тебе начать тренироваться вместе с товарищем и соревноваться уже с оглядкой на достижения друг друга.
Понедельник
«Распорядок дня Криса всегда меняется в зависимости от его спортивных целей – будь то подготовка к новой роли, снижение веса или просто поддержание себя в форме. Если у нас есть время, мы любим проводить групповую тренировку – это как раз то, чем занимается новая программа Centr 6. В настоящий момент мы работаем над тем, чтобы привести тело Криса в идеальную форму, а это означает довольно жесткий график тренировок.
Понедельник посвящен серии упражнений на мышцы корпуса. Подъем ног в висе, планки, скручивания и наклоны. Также Крис делает толчки на блочных тренажерах, так мы совмещаем силовую и кардиотренировки.
Самое главное в тренировке для Хемсворта – эффективные упражнения для грудных мышц. Широкая грудь и плечи не только выглядят эстетически сексуально, но и помогают Хемсворту выполнять сложные трюки в кино».
Нюансы тренировочного процесса
Диета бога Грома является только 1 из 3 составляющих успеха тренинга актера. Крис сделал ставку на правильный баланс физической нагрузки и отдыха. Помимо постоянных походов в спортивный зал, знаменитость:
играла в австралийский футбол, представленный сочетанием элементов соккера и регби;
активно занималась боксом;
освоила серфинг.
Процесс набора мышечной массы проходил под чутким руководством тренерского состава. Они заставляли актера постоянно варьировать скорость и количество повторений упражнений. Также регулярно изменялся вес. Это необходимо для того, чтобы не происходило привыкания. Мышцы реагируют по-разному даже на минимальное изменение позиций рук. Это заставляет стимулировать работу мышц. Тренинг не должен казаться легким. Такой подход не позволит получить ощутимых результатов.
Общие сведения
Крис Хемсворт (CHRIS HEMSWORTH) Австралия Родился: 11 августа 1983 Рост: 191 см Вес: 90 кгВ мае этого года в прокат вышел боевик «Торс», главную роль в котором сыграл Крис Хемсворт. Однако всю фитнес индустрию потрясло физическое состояние актера. Очень популярным стали два вопроса: программа тренировок Криса и диета. Для исполнения роли Бога Грома, Крис набрал 10 кг чистой мышечной массы. Конечно же за этим следовали немалые усилия, а также соблюдение диеты. Основным правилом являлось постоянное потребление пищи. Сам Крис по этому поводу говорил: «Я чувствовал, что был занят, но все, что мне приходилось делать, это кушать целый день. Есть, когда ты не голоден — это изнурительно». Полагаться только на протеиновые коктейли было бы неправильно. Поэтому приходилось потреблять фрукты и овощи, которые обеспечивали организм клетчаткой. А как известно клетчатка имеет свойство укреплять сердечно-сосудистую систему, а ее антиоксиданты помогают мышечному восстановлению. Однако диета составляла лишь 1/3 всей программы. Все строилось в основном на тренировках и отдыхе. И эта формула повторялась каждый день. Тренеры Криса Хемсворта заставляли постоянно изменять вес и скорость, чтобы не было привыкания мышц к тренировкам. Даже незначительные изменения стимулируют мышцы по-новому
На самом деле, независимо от того, какую именно мышечную массу Вы хотите получить, варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими, значит они не приносят пользы так, как раньше
Теперь же съемки закончены. Теперь уже можно не столько уделять времени железу, однако совсем бросать тренировки актер не собирается.
Как тренируется Тор?
Конечно, Крис Хемсворт всегда уделял спорту большое количество свободного времени. Задолго до получения роли в фильмах «Марвел» актёр активно занимался сёрфингом, что также требовало особой подготовки. Поэтому к старту тренировок он подходил в неплохой физической форме. Стоит отметить, что новичкам, мечтающим быстро добиться мощи Тора, не следует сразу же заниматься по программе актёра. Иначе заветная фигура превратится в постоянные походы к врачу. Если вы хотите увидеть результат, нужно приложить огромное количество усилий:
- Начинайте медленно и хорошо разогревшись, чтобы не получить травму.
- Возьмите выходной, если вам необходимо: такие тренировки дают огромные нагрузки на мышцы. Даже если это займёт у вас больше времени, результат всё равно будет очевидным.
- Найдите компаньона. У Криса было два личных тренера, которые также поддерживали мотивацию, когда его настроение было на нуле.
- Не загоняйте себя. Помните, что у Криса не было никаких отвлекающих факторов: его жизнь вращалась вокруг выполнения тренировочного и диетического планов.
Занятия в зале сочетали в себе силовой тренинг и высоко интервальные нагрузки. Такая мощная комбинация даёт невероятно быстрый результат, что, в первую очередь, и требовалось.
Человек-трансформер: удивительные метаморфозы Кристиана Бэйла
Похудеть на 20 кг, а после набрать 40 всего за 6 недель? Для актёра это не проблема, ведь он делал так десятки раз.
Тренеры профессионально составляли программу тренировок для будущего бога грома
Каждый день, кроме воскресенья, Крис отдельно прокачивал ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, уделяя внимание каждой детали в упражнениях. В большинстве случаев он выполнял упражнения четыре раза по 8-12 повторений. Особый акцент актёр делал на кардио тренировки, чтобы процент подкожного жира был максимально низким
Именно с них он начинал каждое занятие, тренируясь по 40-50 минут
Особый акцент актёр делал на кардио тренировки, чтобы процент подкожного жира был максимально низким. Именно с них он начинал каждое занятие, тренируясь по 40-50 минут.
Программа питания
Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000
Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.
В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.
Актёр выпивал 4–5 литров воды в день
На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.
На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.
Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.
Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.
На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.
Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.
Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля
Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.
Питание Криса Хемсворта
Так же, как и Крис Эванс (Капитан Америка), Хемсворт отмечает, что самым сложным в подготовке было частое питание. «Мясо, брокколи, бурый рис, протеиновые коктейли, и все это каждые 2-3 часа. Образ жизни в тот период можно было описать фразой «съесть как можно больше».
Диета Криса корректировалась под каждую последующую роль. Так, перед очередным фильмом о Торе он каждый день потреблял около 4-х тыс. калорий. Перед лентой «В сердце моря» — не больше тысячи. Он не ел по 15 часов и в результате сбросил 14 кг мышц. Потом снова был «Тор» и снова набор мышечной массы. Все это довольно серьезная нагрузка, в том числе и психологическая. Раз в неделю тренер разрешал ему есть все, что хочется.
