Какой вес гантелей выбрать мужчине: советы тренера

Критерии выбора утяжелителей

Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:

• Тип (разборные или монолитные конструкции);
• Вес;
• Удобство хвата.

Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:

• Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
• Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
• Монолитные конструкции менее травмоопасны;
• Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.

Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:

• Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
• Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.

Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.

Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.

Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.

Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму

Правила тренировок с гантелями

Каких-либо особых отличий тренинг с гантелями не имеет. С этими снарядами вы можете выполнять те же упражнения, что и со штангой в зале.

Единственное, на что рекомендую обращать внимание, – это техника в сложных движениях, таких как становая тяга, тяга в наклоне и прочих (то есть упражнениях, которые привычнее делать со штангой). Из-за того, что вес удерживается в каждой руке отдельно, техника может нарушаться, потому рекомендую заниматься с тренером

Тем, кто тренируется дома самостоятельно, можно просто записать видео с выполнением упражнения и потом изучить его на наличие ошибок в технике.

Правильное питание

Советую не забывать, что физические нагрузки – только одна сторона медали. Питание занимает не меньшую, а иногда и более важную роль как при наборе мышц, так и во время сушки. Потому старайтесь потреблять достаточное количество белка, комплексные углеводы вместо простых, а также полезные жиры.

Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

Вес выясняется исключительно практическим путем, как и в любом упражнении в силовых видах спорта. Тем не менее настоятельно советую начинать с малого веса. Лучше сделать 10 подходов лесенкой, чем сразу рвануть большой вес. В таком случае травмы удастся избежать только чудом.

После выяснения нужного рабочего веса для разных упражнений советую записать его в тренировочный дневник. Это позволит не путаться, грамотно сочетать упражнения друг с другом (те, которые можно делать с одним весом) и отслеживать свой прогресс.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

Гантельные грифы

Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка

Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Зарядка

«Раскрутить» обмен веществ на весь день поможет интенсивная зарядка. Выполнять ее необходимо сразу после пробуждения, на пустой желудок (допускается употребление негазированной воды).

В качестве утренней гимнастики наибольшую эффективность дает танцевальная аэробика с гантелями. Методика совмещает в себе силовые и аэробные элементы, помогает насытить ткани кислородом, улучшить тонус мышц, подготовить сердце и другие внутренние органы к предстоящим силовым нагрузкам.

Последовательность осуществления:

1. Включить динамичную музыку.
2. Взять в руки 2 небольшие гантели.
3. В такт ритма в стиле нон-стоп произвести серию движений руками и корпусом: поднятия гантелей в разные стороны, повороты и наклоны туловища, подъемы ног, прыжки на месте, выпады вперед.

Продолжительность и интенсивность зарядки должна зависеть от возраста, веса и уровня функциональной подготовки женщины. В большинстве случаев утренняя гимнастика с гантелями выполняется в среднем темпе в течение 10-15 минут.

Гантельные грифы

Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка

Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Гантели для женщин как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

• Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
• Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
• В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
• Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Правила тренировок с гантелями

При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:

• Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
• Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
• Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
• Гантели выбирайте удобные;
• Соблюдайте технику упражнения;
• Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
• Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
• Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
• Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.

Разборные или цельные?

Основных типов гантелей два. Одни разбираются, за счет чего ты можешь навешивать разное количество блинов на гриф и регулировать вес гантелей. Другие — нет. Конечно, вторые могут быть дешевле, но в конечном счете могут повлечь за собой дополнительные расходы.

Дело в том, что для роста мышечной массы твой рабочий вес должен тоже расти. То есть тебе придется покупать гантели тяжелее, а потом еще тяжелее, и еще. И в итоге в какой-то момент у тебя дома будет красоваться целый гантельный ряд.

В случае с разборными гантелями все проще: тебе нужно будет просто навесить уже парочку купленных блинов или на худой конец их докупить. Стоить это будет меньше, да и места занимать немного.

Есть еще и другой нюанс: в разных упражнениях у тебя будет разный рабочий вес. При проработке дельт — один, бицепсов — другой, а трапеции вообще любят потяжелее. С разборной гантелью ты легко сможешь отрегулировать вес, а вот с цельной — увы. То есть тебе придется опять же докупать дополнительные или довольствоваться малым, что отразится на результативности тренировок. Ведь какие-то мышцы будут не получать достаточную нагрузку или, наоборот, получать настолько сильную, что тебе придется не делать ряд упражнений вовсе.

Все написанное выше не актуально, если ты не гонишься за мышечной массой и силовыми показателями, а твоя цель — тренировки для поддержания мышечного тонуса или снижения веса. В этом случае можно выбрать цельные гантели — так выйдет дешевле.

Вывод

Твоя цель — набор мышечной массы? Советуем выбирать разборные, только если ты не готов закупиться целым гантельным рядом и у тебя есть для него место.

Твоя цель — мышечный тонус или снижение веса? Можно ограничиться цельными гантелями.

Лучшие хромированные гантели

Body Power Chrome Ergo

Эта пара обладает рукоятками анатомической формы, плотно прилегающими к руке, и позволяющими снизить вероятность случайных проскальзываний. Также  эти гантели обладают привлекательным внешним видом, хотя, конечно, гантели с фиксированным весом менее практичны, чем регулируемые.

Цена от $ 98,88 (пара 12,5 кг)

Viavito

Этих красавиц можно описать одним словом: гладкость. Регулируемые гантели с максимальным весом в 20 кг поставляются с четырьмя блинами весом 2,5 кг, четырьмя весом 1,25 и четырьмя весом 0,5. Ваши соседи точно не скажут вам спасибо, если вы уроните их на пол, но при виде таких блестящих хромированных поверхностей очень сложно удержаться от покупки.

Цена от $ 65,05

Гантель разборная Lite Weights 4542LW 9.43 кг

Разборная гантель Lite Weights подойдет для домашнего использования и для тренировочных залов. Гантель разборная Lite Weights 4542LW 9.43 кг сделана из высококачественных материалов с соблюдением всех необходимых требований! Износостойкая рифлёная поверхность, которая не даёт ладоням скользить, что гарантирует комфорт во время интенсивных занятий! Посадочный диаметр: 26 мм.

Коротко о товаре:

• общее количество дисков: 4 шт.
• вес грифа: 1.7 кг
• общая длина грифа: 35 см
• диаметр грифа: 2.5 см
• вес: от 4.22 до 9.22 кг
• общий вес набора: 9.4 кг
• покрытие: диски — краска, гриф — хромированное
• материал гантели: чугун
• комплектация: диски: 1.25 кг. — 2 шт., 2.5кг. — 2 шт., замок: гайка Вейдера с резьбой (сталь) — 2 шт.

Плюсы

Хорошее качество.

Стильный дизайн.

Минусы

Немного узкий хват.

Посмотреть все цены

Какой вес гантелей выбрать

Самый главный показатель при выборе гантелей – это их вес. Новичкам в силовых тренировках необходимо очень тщательно подойти к правильному выбору веса.

Недостаточный вес гантелей не даст никакого результата, а слишком тяжёлые — могут принести вред здоровью и травмы.

Для начала, необходимо определиться для какого вида тренировок понадобились гантели:

• бодибилдинг;
• укрепление мышц, позвоночника, суставов;
• снижение веса или другие оздоровительные мероприятия.

Как выбрать гантели для мужчин и женщин

Зачастую мужчины переоценивают свои возможности, а женская половина их недооценивает.

Начальный вес гантелей для мужчин от 5 до 10 кг, а вес гантелей для женщин от 2 до 4 кг, так как на первых тренировках нужно отработать технику выполняемых упражнений, а не побить рекорд в поднятии веса.

В последующем вес отягощений постепенно увеличивается.

Для определения начального веса гантелей надо сделать 20 повторений упражнения, они должны проходить по золотой середине, то есть и не налегке, и надрываться тоже не нужно.

Увеличивать вес надо, когда после последнего повторения еще остаются силы. В случаях, когда последние 2-3 повторения даются с трудом, то нельзя заставлять мышцы продолжать выполнять упражнения, так как это может навредить организму.

По внешним показателям гантели бывают разными: с хромированными вставками, разноцветные поверхности, рельефные и так далее, но на качестве тренировок внешний вид спортивного инвентаря не отражается.

Как выбрать гантели видео:

Нам будет очень приятно, если вы найдёте время и повод поделиться своим мнением!

Вес

Если планируешь заниматься с мышцами верхней половины тела

Определить оптимальный вес гантелей можно экспериментальным путем. Возьми по гантели в руки и выполни подъемы на бицепс. Если на 8-10 повтор у тебя есть силы жать, увеличь вес. Сделай паузу и повтори упражнение. Повышай вес до тех пор, пока 8-10 повтор будет даваться тебе с трудом. Это и будет твой рабочий вес для тренировки бицепса, и на него можно ориентироваться.

По желанию ты можешь сделать упражнения и на другие группы мышц — грудные, трицепс, плечи. Там ты тоже можешь определить свой рабочий вес тем же путем и взять за ориентир самый высокий показатель.

Если планируешь делать еще и базовые упражнения

Если же ты планируешь делать дома серьезные базовые упражнения, такие как становая тяга или приседания, то рабочий вес лучше определить не методом отказа, а более гуманным способом. Ведь если пытаться делать становую до отказа, это может окончиться травмой.

Так что вместо выполнения до отказа просто возьми максимально возможный вес, с которым ты можешь выполнить 5 повторов становой не нарушая технику (то есть с прямой спиной, прогибом в пояснице и прочими моментами). После этого подставь рабочий вес в формулу . Так ты вычислишь свой разовый максимум. Теперь умножь эту цифру на 0,8. Это и будет твой рабочий вес в базовых упражнениях на ноги — приседаниях и становой!

Но помни! Рабочего веса тебе будет не достаточно, ведь со временем ты будешь крепче, выше, сильнее! А значит, тебе нужно взять вес с запасом — 10-15 килограмм сверху для каждой гантели точно не будут лишними. Правда убедись, что в комплекте будут блины по 1-2 кг, так как твои рабочие веса будут расти постепенно.

Если ты покупаешь гантели для аэробики, кардио или многоповтороного силового тренинга

Здесь вес не играет принципиального значения и можно исходить из целей тренировочной программы. Так что можно брать и вовсе не разборные гантели, а цельные, причем с небольшим весом.

Если твоя цель — многоповторные сеты, можешь определить свой рабочий вес любым из методов выше и смело умножить его на 0,5-0,6. На эту цифру и можно будет ориентироваться.

Если ты планируешь делать аэробику или кардио-тренировки, вес может быть еще меньше. Конкретная цифра будет зависеть от твоей тренировочной стратегии.

Несколько полезных советов

Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.

Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы — несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем.
Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета.
Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы.
На тренировках поддерживайте один темп.
Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале.
Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать.
Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %.
Гантели должны плотно садиться в руку

В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения.
Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо́льшей массой хотя бы в 3 подхода.

Гантель разборная Original Fitness со ступенчатой регулировкой (4.5-40 кг)

Многофункциональная регулируемая гантель со ступенчатой регулировкой веса от 2,5 кг до 24 кг — это прекрасный выбор для силовых тренировок. Cистема формирования веса позволяет регулировать вес гантели так быстро, как это только возможно: достаточно повернуть наборный диск к весу, который Вы хотите, а замки на поворотном механизме автоматически закрепляют или скидывают выбранный вес. Система, используемая в гантели, существенно снижает затраты времени на формирование нагрузки и позволяет сэкономить свободное пространство в помещении.

Коротко о товаре:

• вес грифа: 3.894 кг
• общая длина грифа: 45 см
• вес: от 4.5 до 40 кг
• особенности конструкции: регулируемая гантель

Плюсы

Большой диапазон веса.

Удобный гриф.

Минусы

Высокая цена.

Посмотреть все цены

Как выбрать гантели?

Оптимальный набор гантелей для начинающего, на мой взгляд, выглядит так:

В полной сборке с этими блинами гантели будут весить по 10 кг. Это оптимальный вес для начала занятий гантельной гимнастикой, если Вы только начинаете заниматься фитнесом.

https://www.youtube.com/watch?v=j9YFFqVvA3g

Разумеется, Вы не будете использовать этот вес во всех подряд упражнениях. В разных упражнениях используется разный вес. Но для воздействия на самые крупные мышцы (ноги, ягодицы, спина) следует использовать гантели значительного веса. Иначе не будет эффекта.

Для дальнейших занятий (начиная со второго-третьего месяца) понадобятся гантели потяжелее. Женщинам могут понадобиться гантели весом до 12-15 кг для выполнения упражнений на ноги и спину. Мужчинам нужны будут гантели потяжелее, от 15 кг и выше.

Скорее всего, оптимально будет докупить ещё 4 блина по 5 кг. В итоге получатся гантели весом по 20 кг каждая.

Это будет уже очень действенный инструмент для тренировки всего тела.

​Что такое разборная гантеля?

Типичная конструкция разборной гантели представляет собой навешанные на обточенную до идеальной гладкости цельнометаллическую трубу (гриф) утяжеляющие элементы (диски, они же блины), крепящиеся к грифу с помощью замков. Диски могут быть как обычными, стальными, так и обрезиненными, для обеспечения большей безопасности эксплуатации. Основными классифицирующими критериями разборных гантелей являются:

• Уровень (профессиональные, для домашнего использования);
• Вес одного диска (в производственных моделях, изготовленных не по индивидуальному заказу, может составлять от 0,5 до 10 кг);
• Дизайн (простые, обрезиненные).

В более дорогих моделях разборных гантелей гриф изготавливается из хромистой (не путать с хромированной!) стали. При комнатной температуре такая сталь не окисляется и на руках атлета не остается резкий запах окиси металла. Гантельные грифы моделей побюджетнее зачастую выполняются из обычных стальных заготовок, покрытых резиновой оболочкой. Конструкция гантельного грифа проста: место для захвата, или ручка грифа и винтовая часть, на которую крепятся блины. По форме различают прямые, изогнутые и грифы с параллельным хватом.

Крепление блинов к грифу осуществляется с помощью т.н. замков. От типа замка зависит скорость и удобство смены веса гантели:

• Замок-гайка: характеризуется высокой степенью фиксации блинов, удобен, когда требуется нечастая их смена;
• Пружинчатый замок: выглядит как круглая стальная прищепка, удобен, если требуется часто менять вес гантели;
• Ломаный стопор: предназначен для снарядов с частой сменой веса.

И между новичками в бодибилдинге, и между спортсменами-профи нередко возникают дискуссии по теме «какой спортивный снаряд полезнее — штанга или гантели». Спорить об этом можно бесконечно, мы же ответим на вопрос, в чем заключается принципиальное различие в работе этих двух снарядов. Упражнения со штангой выполняются симметрично, в одной плоскости, при этом и левая, и правая рука выполняют одинаковые движения с одинаковой амплитудой (при жиме на скамье).

Гриф

Ключевой момент при выборе грифа — насколько удобно он лежит в руке. Оценить тебе это лучше самому! Если оценить это возможности нет, то выбирай гриф с насечками, обрезиненной поверхностью или утолщенный в середине (он же анатомический) — держать его будет удобно и он не соскользнет в ответственный момент.

• Прорезиненный гриф
• Гриф с утолщением

По поводу диаметра грифа — советуем остановиться на 25-30 мм. Узкий гриф позволяет взять больше вес и дает возможность лучше его контролировать. К тому же он обеспечивает большую нейромышечную активность при работе — на эту тему даже есть исследование, правда проводилось оно со штангой.

Есть еще один важный момент — количество блинов, что умещаются на грифе. Чем оно больше, тем больший вес может быть у гантели, а это значит, что при росте рабочих весов тебе не придется делать новую покупку.

Виды упражнений с гантелями

Гантели позволяют выполнять почти все упражнения в спортзале. Более того, некоторые движения и вовсе можно делать только с этими снарядами, например разведение рук в наклоне, разводку в стороны лежа, махи и т.д. Если вкратце перечислить основные упражнения для каждой группы мышц, то хочу выделить следующие движения.

Спина:

Тяга в наклоне одной рукой.

Становая тяга.

Грудь:

Жимы под углом и на горизонтальной скамье.

Разведение гантелей в стороны.

Плечи:

Жимы стоя/сидя.

Протяжка.

Руки:

Любые виды подъемов на бицепс.

Жим гантели из-за головы.

Отведение руки назад.

Ноги:

Приседания.

Выпады.

Мертвая тяга.

Подъем на носки.

Упражнения для разных групп мышц

Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.

Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.

Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.

Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Экономия свободного пространства

Гантели занимают сравнительно немного свободного места. Вы можете организовать пространство для домашних тренировок самым компактным образом, если купите специальную стойку. С ее помощью можно разместить не только сами штанги гантелей, но и компактно сложить утяжеляющие блины к ним. А занимает она совсем немного места – в среднем 60х60 см.

Экономическая рентабельность

Делая выбор в пользу разборных штанг, Вы экономите на приобретении спорт-снарядов. Сам по себе набор из грифа и дисков – дороже, чем пара обыкновенных неразборных гантелей. Но, когда Вы захотите увеличить уровень нагрузки – Вам не придется покупать новый набор, только лишь диски. Если же Вы купите неразборные гантели и захотите увеличить их вес – Вам нужно будет потратиться на новую пару.

Место	Модель	Цена	Все цены
1	Starfit DB-701 15.5 кг	От 1 750 руб.	Посмотреть все цены
2	Proxima PS-ADB-5K/40K	От 23 990 руб.	Посмотреть все цены
3	Starfit DB-701 6.5 кг	От 940 руб.	Посмотреть все цены
4	Starfit DB-701 8 кг	От 1 049 руб.	Посмотреть все цены
5	Original Fitness со ступенчатой регулировкой (4.5-40 кг)	От 22 900 руб.	Посмотреть все цены
6	Starfit DB-701 5 кг	От 780 руб.	Посмотреть все цены
7	Starfit DB-701 4 кг	От 729 руб.	Посмотреть все цены
8	Starfit DB-301 10 кг	От 2 539 руб.	Посмотреть все цены
9	Lite Weights 4542LW 9.43 кг	От 1 786 руб.	Посмотреть все цены
10	Starfit DB-702 10 кг	От 2 231 руб.	Посмотреть все цены

Цели тренировок

Например:

Каждый весовой класс характеризуется собственным цветом, что не только облегчает изменение веса во время тренировки, но и делает тренировочные веса одновременно оптическим прицелом. Они состоят из чугунного сердечника и высококачественного, цветного винилового или неопренового покрытия или, в случае наших специальных аэробных гантелей из железа с красочной пенной крышкой и регулируемым ремнем для переноски.

Это делает гантели устойчивыми к потоотделению воды и царапинам и защищает землю, или наши кости доступны в 7 разных весовых категориях, а также в комплекте с несколькими весами, нашими аэробными гантелями в 4 разных классах веса. В дополнение к таким женским гаджетам существует и другая версия сундуков с так называемыми шортами для дисков. Они являются переменными, которые могут быть оснащены весом в виде различных весовых классов. Бар штанги имеет центральную зону захвата, где вы можете забрать гантель и держать ее во время упражнений.

1. Похудеть и подтянуть мышцы.
2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Три основных типа гантелей

С фиксированным весом

Это обычные гантели с неизменяемым весом,  большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно  составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом — самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.

С регулируемым весом

Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв  дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки — всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.

Кассетные (наборные)

Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно  быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

Правила выбора гантелей

Самая главная характеристика гантели – ее максимальный вес. Именно этот параметр должен стать основой вашего выбора. Рассмотрим на примере разборного снаряда. Кажется, что все очень просто – нужно только выбрать вес побольше, снять все блины и начать заниматься. Но на деле могут возникнуть трудности. У тяжелых гантелей высокий параметр приращения. Это значит, что каждый блин может весить до 2,5 кг. А значит, если вы прибавите на гриф 2 диска, то гантель станет тяжелее аж на 5 кг. Это очень тяжело воспринимается организмом. 

Выбрав ту или иную модель, убедитесь, чтобы она удобно лежала в руке, не выскальзывала. Но помните, что рифленые и прорезиненные грифы могут оставлять мозоли на руках, особенно при тяжелом весе. Поэтому xay-бaй-ceл предлагает сразу приобрести специальные перчатки.

Материалом для гантели может служить железо, чугун или сталь. Выбор будет зависеть от вашего вкуса и размера кошелька. Внешний вид грифа может быть как простым, так и «навороченным» — в зависимости от желания производителя. Главное, выбрать стандартный посадочный диаметр – так впоследствии будет удобнее покупать блины.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

• экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
• меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
• возможность быстрой смены веса и парной тренировки.

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда

Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.