Как подтянуть ягодицы

Следствие ведет вертебролог

Первая и самая важная часть диагностики — опрос пациента. Например, если пациент сказал доктору: «Болит ягодица, когда сижу», — в этом случае наверняка «виноват» седалищный нерв. Если же у пациента не было травм бедра, таза, области копчика, неудачных внутримышечных инъекций, врач предположит ишиалгию — защемление седалищного нерва где-то между 4-м поясничным позвонком и больным местом. Чаще всего виноват спазм грушевидной мышцы, сквозь которую этот нерв проходит. Но бывает, что проблемы связаны с 5-м поясничным или первыми тремя крестцовыми позвонками, тазобедренным суставом, опухолями или даже изменениями в области малого таза при беременности (включая ранние сроки). Такие же алгоритмы диагностики есть и для защемлений других нервов.

Затем врач осматривает пациента. Он определяет, какие мышцы зажаты, как больной реагирует при нажатии на определенные точки, проводит стандартные неврологические пробы. Далее назначается обследование. В зависимости от результатов опроса и осмотра могут быть назначены:

рентген в двух проекциях;
компьютерная томография (КТ);
магнитно-резонансная томография (МРТ).

Обычно начинают с рентгена. КТ понадобится, если есть подозрение на перелом, а МРТ — если надо исключить грыжи межпозвоночных дисков или изменения в мягких тканях. Дополнительные исследования — анализы крови, электрокардиограмму, УЗИ и другие — назначают, если врач подозревает не неврологические причины болей или хочет убедиться в отсутствии противопоказаний к некоторым назначениям.

Как правильно выполнять приседания

Приседания знакомы нам еще с уроков физкультуры в школе. Но и у такого простого упражнения есть определенные правила выполнения.

Спину следует держать ровно и прямо, следить за плечами – сутулится ни в коем случае нельзя. Неправильное выполнение может вызвать износ коленных суставов или даже травму позвоночника.
Следите за пятками! При правильной технике они не отрываются от пола.
Не рвитесь сразу с места в карьер. Если вы до этого были далеки от приседа, не нужно сразу приседать глубоко. Достаточно опускаться до того уровня, когда колени сгибаются под прямым углом.
Не забывайте дышать. Техника проста — присед – вдох, подъем – выдох.
Разделяйте нагрузку. За один подход рекомендуется от 10 до 40 повторений.

Теперь, когда вы знаете азы можно приступать к тренировкам.

Программа 30 дней приседаний

Главное в физических тренировках это их регулярность. Чтобы легче привыкнуть к четкой систематической работе над телом, можно завести дневник тренировок, в котором вы будете делать записи о проделанных упражнениях и количестве повторов.

Ниже представлена таблица для начинающих, читатели привычные к физическим нагрузкам могут использовать отягощения.

43 причины для боли

К болям в области бедра и ягодицы могут приводить как минимум 43 заболевания. Поэтому не стоит удивляться, когда врач на первичном приеме назначит множество обследований. Он догадывается, что с пациентом, но обязан исключить все другие причины его состояния — особенно те, что представляют опасность. Вот список групп болезней, при которых возникают болезненные ощущения ниже поясницы

ревматические — самые распространенные (артриты, артрозы, миофасциальный синдром, спондилез и другие);
травмы в области костей таза или позвонков, в том числе при остеоартрозе;
инфекции: чаще туберкулез, остеомиелит или нагноения в области таза;
злокачественные опухоли и их метастазы в область таза и позвоночника;
осложнения эндокринных болезней: сахарного диабета, гиперпаратиреоза;
внутренние болезни: простатит, цистит, гинекологические заболевания, паховые и бедренные грыжи, внутренние гематомы;
неврологические и сосудистые патологии: сосудистая перемежающаяся хромота, стеноз (сужение) позвоночного канала, туннельные синдромы нервов нижних конечностей, радикулопатии (сжатие корешков нервов);
врожденный вывих бедра;
эпифезиолиз (разрушение) или остеохондропатия (изменение формы) головки бедренной кости.

Причин для болей, отдающих в одну или обе ноги, много. В разных случаях необходимо разное лечение, поэтому выяснить, чем вызваны болезненные ощущения, нужно обязательно.

У меня есть целлюлит

У меня появился целлюлит, когда мне было тринадцать лет. Я не говорю об одной или двух ямочках. У меня значительное количество ямочек на верхней части задней поверхности бёдер. Состояние моей левой стороны намного хуже, чем правой. Я знаю это, потому что за последние 20 лет жизни я думала об этом, смотрела, оценивала и обсуждала способы избавления от этого каждый день моей жизни. Каждый. День.

Эта навязчивая идея, наряду с другими проблемами внешнего вида тела и, вероятно, с генетической предрасположенностью, привела меня к анорексии и булимии. И что вы думаете? Это не помогло. Даже при самом низком весе в 41 кг у меня ещё оставалось несколько ямочек на бёдрах!

Почему целлюлит довёл меня до такого состояния? Потому что каждая женщина «в форме», которую я видела в журналах или по телевидению, была полностью лишена этого явления. СМИ заставляют думать, что только жирные и нетренированные женщины имеют целлюлит. Даже журнал, ориентированный на женщин, которые занимаются с отягощениями, говорил мне, что, если я достаточно худая и поднимаю достаточно веса, я должна избавиться от «апельсиновой корки» на ногах. Таким образом, каждый день я крутилась перед зеркалом и смотрела на своё тело, надеясь увидеть, когда мои ноги станут гладкими, и разочаровывалась, потому что мои ямочки оставались на прежнем месте.

Я всё ещё была недостойна звания «в форме». Я не была достаточно хороша для фитнес-журнала. Моя форма была недостаточной, чтобы носить шорты или купальник…

Я знаю, что существует бесчисленное множество других женщин, которые поймут это чувство смущения, стыда и разочарования. Вот почему я пишу эту статью: я хочу, чтобы мы все поняли, что такое целлюлит на самом деле и почему он не является показателем вашей физической формы. Я хочу избавить вас от мысли, что вам не нужно даже думать о том, чтобы носить короткие шорты на тренировку, если что-то не идеально гладкое. Я хочу развеять миф, что вам нужны ноги без ямочек и гладкая попа, чтобы считаться «в форме».

Реабилитация после липофилинга лица

Липофилингу могут подвергаться практически все зоны лица:лоб, веки, височная область, носослезные складки, щеки и скулы, носогубные складки, губы, подбородок. Коррекция от одной до трех зон проходит под местной анестезией, более трех зон – под общим наркозом. От этого зависит время нахождения пациента в стационаре после операции – от нескольких часов до суток.

Существуют общие рекомендации, которых должны придерживаться пациенты после коррекции любых зон на лице, и нюансы для некоторых отдельных зон.

Общие рекомендации:

спать на спине;
избегать воздействия высоких температур – не умываться горячей водой, не загорать, не посещать баню или сауну;
исключить давление и агрессивное воздействие на зоны вмешательства – массаж, использование скрабов и пилингов;
отказаться от курения, алкоголя, соленой пищи, приема кроворазжижающих препаратов (с разрешения врача);
ограничить физическую активность, избегать резких движений головой.

Эти рекомендации необходимо соблюдать от двух недель до одного месяца, в зависимости от объема операции, самочувствия пациента.

После вмешательства на подбородке и нижней трети лица нужно носить фиксирующую повязку, а затем бандаж. В первые дни, возможно до недели, пациенту показана мягкая теплая пища в жидком или полужидком состоянии. После коррекции век и губ на 2-3 дня нужно отказаться от использования декоративной косметики.

Антицеллюлитная диета

Самыми эффективными диетами для борьбы с целлюлитом считаются грейпфрутовая, белковая и очищающая диета, выводящая шлаки. Лучше всего избегать жестких моно или бессолевых диет, чтобы в погоне за стройностью не нанести вред здоровью. Кроме того, экстремально сброшенный вес и объем так же быстро возвращаются назад.

Грейпфрут – один из самых востребованных фруктов в любой диете благодаря высокому содержанию в нем растительного флавоноида нарингина, который часто используют в БАДах для похудения. Это вещество ускоряет обменные процессы, устраняет застойные процессы в подкожно-жировом слое, нормализует содержание холестерина в крови, активизирует выработку желчи, которая оказывает дополнительный жиросжигающий эффект.

Самая простая грейпфрутовая диета занимает 1-2 недели, повторять ее можно не ранее, чем через 3 месяца. Главное условие – употреблять в день не меньше 200 г мякоти цитруса, причем обязательно вместе с перепонками долек, содержащим самое большое количество нарингина.

В диетический рацион помимо грейпфрута входит:

Яйца, рыба и мясо нежирных сортов, приготовленные на пару, отваренные или запеченные.
Овощи тушеные, печеные, отварные или в виде салатов, заправленных оливковым или другим растительным маслом и соком лимона, листовая и обычная зелень.
Фрукты и свежевыжатые соки из них: яблоки, киви, ананас, другие виды цитрусов, бананы.

Однако нельзя забывать и о противопоказаниях к грейпфрутовой диете: она не подходит людям с заболеваниями ЖКТ и мочевыводящей системы, скачками артериального давления.

После активной диеты желательно закрепить и улучшить результат принципами «полезного» для обмена веществ и состояния фигуры питания:

Диета для бедер

Несомненно, нет ничего нового в утверждении «Если вы хотите избавиться от лишнего жира – прекратите его потреблять», поэтому отдайте предпочтение здоровой низкокалорийной пище. Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда.

Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона:

кондитерские изделия;
мучные продукты;
копчености;
жирные молочные продукты;
жареные и приготовленные во фритюре блюда.

Не расстраивайтесь, что любимые блюда уйдут из рациона. Если вы хотите выглядеть идеально, свои привычки и потребности нужно тщательно проанализировать и заменить вредные продукты полезными. Например, если вы испытываете страсть к жареному и копченому, вашему организму не хватает жиров, но жиры бывают разными – заправляйте овощные салаты оливковым маслом, арахисовое и кунжутное масла тоже подойдут.

Одно из диетических блюд – сельдерей с арахисовым маслом, с этим блюдом вы не поправитесь и получите массу полезных витаминов и микроэлементов для своего организма. Сладкие пирожки и торты с кремом можно заменить сухофруктами с низкокалорийным йогуртом. Составьте свое желанное меню, заменив жирные блюда на низкокалорийные и полезные.

Дополнительные рекомендации

Вы уже на полпути к цели, вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить результаты вашей диеты и физических нагрузок, и закрепят их.

чтобы усилить эффект от физических упражнений, можно заниматься в специальной моделирующей одежде;
дополните программу похудения бегом трусцой, плаваньем и танцами;
массаж особенно верхних частей ног и бедер, разогревающие кремы и растирания в душе – все пойдет на пользу вашим бедрам;
избавьтесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь, бросьте курить;
больше двигайтесь, ходите пешком, используйте возможность подниматься по лестницам;
посещайте сауну или баню, если нет противопоказаний;

После долгих тихих зимних вечеров, мы часто разочаровываемся, увидев свое отражение в зеркале. Не спешите расстраиваться! Все в ваших руках: следуйте нашим простым рекомендациям, и вы сможете преобразиться к пляжному сезону, будете с удовольствием носить модные платья и шорты, и блистать на пляже в модных купальниках.

Самые эффективные процедуры от целлюлита

В клинике Краснодара «Лица» проводятся лучшие процедуры от целлюлита, с помощью которых тело обретает красоту, а кожа становится совершенной. Кратко остановимся на основных методах коррекции «апельсиновой корки»:

Термолиполиз и термолифтинг с радиочастотным воздействием ― проводится на оборудовании израильского производства Reaction Viora. Аппарат настраивается на нужную радиочастоту, к этой технике добавляется вакуум. Режимы строго индивидуальны. Такое избавление от целлюлита в салоне приводит к разрушению липидных клеток. Термическое воздействие усиливает каркас, построенный из коллагена и эластина. Это помогает моделированию силуэта, эффективной подтяжке кожи. За счет улучшения тока лимфы и крови убирается целлюлит. Сеансы безболезненны, длятся на протяжении 1-2 часов. Полный курс составляет 5-10 визитов в клинику. Интервал между ними ― 2 недели. Первые изменения становятся заметными уже после 3-го сеанса.
Баночный массаж вакуумно-роликового типа STARVAC ― входит в список самых эффективных процедур от целлюлита, используется в России и за рубежом. Французская разработка. Аппаратная техника, позволяющая улучшить микроциркуляцию крови, усилить ток лимфы, стимулировать обменные процессы и активизировать снабжение тканей кислородом. Полный курс аппаратных процедур против целлюлита составляет 10-15 сеансов, средняя продолжительность одного из них ― 60 минут. Метод позволяет эффективно моделировать контуры тела, корректировать жировые отложения, лечить «апельсиновую корку» 1-3 степени, улучшать эластичность кожи.
Уколы против целлюлита с использованием липолитиков ― инъекции могут вводиться после обработки анестетиком, время обработки проблемных зон 30 минут. Техника хорошо переносится пациентом, усиливает метаболические процессы в подкожно-жировой области. Для достижения отчетливого результата надо 3-10 процедур с перерывом 2-4 недели. Хорошо работает в сочетании с массажем.
Мезотерапия ― эффективный метод борьбы с целлюлитом в виде внутрикожных инъекций с лекарственными и питательными препаратами. Ориентированы на активизацию регенеративных возможностей организма. Оказывают заметный омолаживающий эффект. Рекомендуется делать 5-10 процедур с перерывом до 14 дней.

Получить консультацию по поводу применения той или иной технологии вы можете на консультации у врача-косметолога нашей клиники. Записывайтесь на сайте или по телефону.

Чек-лист против болезни

Первое, что поможет определить заболевание, — это симптомы. Необходимы уточнения при боли по задней поверхности бедра: она тянущая по характеру, стреляющая, есть постоянно, возникает в некоторых позах, усиливается/ослабевает при движении и так далее

При этом важно понять, болит ягодица или задняя поверхность бедра под ней. Сопровождаться это может:

болью в ягодице при сидении;
жжением в бедре и ягодице;
болезненными ощущениями по наружной или внутренней стороне голени;
болью и/или частичным нарушением чувствительности стопы.

Все эти ощущения могут наблюдаться только на одной ноге или сразу на обеих

Во втором случае важно отметить, одинакова ли интенсивность болей

Фиксируя симптомы, необходимо заметить, связаны ли они как-то позами во время работы и отдыха. Например, если спали на правом боку и чувствуете себя терпимо, а если на левом, то трудно даже встать.

Также нужно отмечать все необычные ощущения. Ощущение жара в ступнях и даже внезапно появившаяся потливость ног обязательно заинтересуют хорошего невролога или вертебролога.

Питание

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Смотреть галерею

Почему происходит улучшение формы ягодиц?

Введение препарата буквально изменяет тонус мышц ягодичной области. С помощью такого метода верхняя часть ягодичной мышцы становится сильнее, а нижняя слабее. Именно благодаря этому мышца поднимается вверх, а подъягодичная складка уходит.

Эта прекрасная процедура поможет Вам обрести форму ягодичной мышцы, о которой Вы мечтали!

До и после

Цены

1 ед. ботокса

500 руб.
1 ед. диспорта

150 руб.
1 ед. миотокс

350 руб.
Лечение гипергидроза ботоксом 1 ед.

350 руб.
Лечение гипергидроза диспортом 1 ед.

100 руб.
Подтяжка ягодиц ботулотоксом 1ед.

350 руб.
Подтяжка ягодиц диспортом 1 ед.

100 руб.
Подтяжка ягодиц ботулотоксином

от 70000 руб.

Как проходит процедура?

Путем нескольких внутримышечных инъекций вводится препарат. Следы от уколов проходят в течение 20 минут. Результат наступает через 14 дней. Но окончательно оценить результат можно только через месяц. На 20 день можно оценить результативность и в случае надобности провести коррекцию. В зависимости от количества единиц введенного препарата и особенностей пациента, действие процедуры сохраняется от 4 месяцев до 1 года.

Противопоказания к процедуре

1. гиперчувствительность к компонентам препарата,
2. беременность, период лактации,
3. острые инфекционные заболевания,
4. патология нервной системы (эпилепсия, миопатия),
5. нарушение свертываемости крови (гемофилия),
6. аутоиммунные нервно-мышечные заболевания,
7. прием некоторых антибиотиков (аминогликозиды, тетрациклины).

После процедуры нельзя:

Загорать, разогревать места инъекций – 3 дня;
Посещать бассейн – 1 сутки;
Посещать сауну – 3 дня;
Массировать/трогать места инъекций – 1 сутки;
Употреблять алкоголь – 3 дня;
Принимать горизонтальное положение – 2 часа.

Ждем Вас на консультацию!
И помните: с Frau Klinik ваша красота будет не только внутри, но и снаружи! И в этом Вам помогут наши замечательные специалисты.

- Удалить прыщи или акне
- Избавиться от постакне
- Избавиться от расширенных пор
- Удалить рубцы и шрамы
- Убрать нежелательные волосы
- Увлажнить кожу
- Улучшить цвет лица
- Диагностика волос и кожи головы
- Лечение кожи головы
- Усиление роста волос
- Лечение выпадения волос
- Лечение перхоти
- Диагностика кожи
- Удаление новообразований
- Удаление растяжек, стрий
- Удаление рубцов и шрамов
- Удаление сосудистых звездочек
- Удаление пигментных пятен
- Уменьшить объемы
- Стимуляция снижения веса
- Избавиться от целлюлита
- Восстановление живота после родов
- Подтянуть кожу
- Лифтинг кожи после снижения веса
- Подтянуть ягодицы
- Избавиться от потливости
- Убрать лишний жир
- Избавиться от волос
- Изменить форму и объем губ
- Изменить форму и объем скул
- Приподнять брови
- Коррекция контуров лица
- Избавиться от нежелательных волос
- Омоложение кожи рук
- Избавиться от потливости
- Подтянуть овал лица
- Убрать второй подбородок
- Омоложение шеи и зоны декольте
- Устранить дряблость кожи
- Убрать морщины
- Убрать носогубные складки
- Убрать мешки и круги под глазами
- Омоложение влагалища
- Коррекция половых губ
- Лечение недержания

Комплекс упражнений для бедер

Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать:

1. Упражнения сидя:

Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола;
Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.
Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево (носки смотрят друг на друга, потом в стороны), не сгибая коленей.
Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.
Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями.

2. Упражнения лежа:

Лежа на полу, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Желательно сделать несколько подходов.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы

Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию

Выполните 20 раз на каждом боку.
На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.

3. Упражнения против «галифе» (утолщения верхней части ног с внешней стороны)

Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение.

Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам:

Регулярность (если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует);
Концентрация (приходя в фитнес-зал, вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела);
Компания (стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок).

Причины целлюлита

Что такое целлюлит у женщин, мы выяснили. Самое время узнать, отчего он появляется. Причин несколько. И некоторые в определенной степени зависят от нас, а это значит, что с ними можно справиться.

Как избавиться от целлюлита

К главным, и они, увы, не в нашей власти, можно причислить, пожалуй, только две.

1
Строение подкожно-жировой клетчатки, присущее исключительно женщинам (у мужчин оно другое). Ученые предполагают, что появление целлюлитных бугорков на коже напрямую связано с увеличением в размерах жировых клеток из-за воздействия женских половых гормонов. И, кстати, целлюлит может быть даже у худых девушек.
2
Наследственность. Но только не вспоминайте, был ли у мамы или бабушки целлюлит. Дело не в его наличии или отсутствии. Лучше узнайте о проблемах с сосудами. Дело в том, что целлюлит в большинстве случае возникает из-за нарушения кровообращения, отчего в значительной степени замедляется отток лимфы.

Второстепенные причины гораздо проще по своей природе, и на них можно повлиять. Судите сами.

1
Сидячий образ жизни. В этом случае неминуемо наблюдается замедление микроциркуляции, что в значительной мере повышает шансы застоя жидкости. Один из способов убрать целлюлит или снизить риск его появления — больше двигаться. И если уж приходится подолгу сидеть за компьютером, делать обязательные 15-минутные перерывы для небольшой физической активности.
2
Осанка. Увы, привычка сутулиться — прямой путь к замедлению крово- и лимфотока. Следите за спиной!
3
Курение, алкоголь, любовь к сладкой газировке — все это одна из множества причин ухудшения работы сосудов и кровообращения.
4
Прием противозачаточных и гормональных препаратов. Если вам кажется, что проблема кроется в этом, возможно, есть смысл поговорить с гинекологом и эндокринологом и найти более комфортный вариант.
5
Нарушения в режиме питания. Попробуйте хотя бы неделю записывать, что именно вы едите, во сколько, сколько раз и в каком количестве. Не питаетесь ли вы на бегу? Достаточно ли воды пьете? Часто задержка жидкости в организме связана именно с огрехами в питании и… недостаточным потреблением жидкости.
6
Стресс. Увы, этому врагу подвержены мы все без исключения. Но, к сожалению, не все знают, как с ним справиться без вреда для здоровья и фигуры. Он тоже приводит к спазму сосудов и массе других нежелательных явлений.

Итак, про причины сказано если не все, то многое. Этого вполне достаточно, чтобы понять, как бороться с целлюлитом и прямо сейчас начать действовать, изменив по возможности образ и ритм жизни.

Причины появления ягодичных ямок

Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Как избавиться от впадин в спортзале?

Физические нагрузки помогают справиться с большим количеством проблем, в частности и с впадинами на ягодицах.

Ниже приведено несколько управлений для устранения ямок:

Мостик для ягодиц. Лежа на спине сделать мостик, напрягая ягодичные мышцы. Через минуту после подъема можно возвращаться в исходное положение. Упражнение делать в 3-4 подхода.
Из приседа в прыжок. Из положения стоя (ноги на ширине плеч), с утяжелителями в руках совершается присед до угла в 90° (фиксация угла 10-15 сек.). Затем выполняется резкий прыжок вверх. Повтор упражнения составляет не менее 10 раз по 2-3 подхода.
Присед с гантелью. Из положения стоя (ноги широко расставлены), в руках гантель, выполняется медленное приседание до угла в 90°, затем так же медленный подъем в исходное положение. 12 раз по 3-4 подхода.
Тренажер для тренировки ног. Выполняется сидя на тренажере по технике медленного сведения ног вместе, затем такого же медленного разведения. 4 подхода по 10 раз.
Сгибание ног в тренажере. В положении лежа на специальном тренажере, ноги под утяжелителем, следует сгибать ноги до максимума, при этом напрягая ягодичные мышцы. 3 подхода по 15 раз.

Стадия 3

В этой стадии (микронодулярной) жировые клетки соединяются в так называемые «гроздья». Признаки становятся видимыми, кожа теряет эластичность и плотность, снижается чувствительность из-за сдавливания нервных окончаний. Некоторые участки отличаются друг от друга по температуре: одни становятся прохладнее других. Можно обнаружить капиллярные «звездочки» и гематомы; при сильном надавливании ощущается болезненность. В третьей стадии победить целлюлит крайне сложно: вернуть прежнюю гладкость кожи не получится. Для улучшения состояния потребуется целый комплекс действий, рассчитанный на очень длительный период.

Упражнение 4: вращение таза назад

Упражнение очень важное. Необходимо выполнять это упражнение стоя, поскольку именно в этом положении возникает дисфункция

Способность контролировать позицию таза в положении стоя является важным фактором улучшения осанки.

1. Станьте спиной вплотную к стене, пятки на ширине плеч.
2. Прижмите поясницу к стене также как бедра и плечи. При этом колени должны быть прямыми.
3. Задержитесь в этом положении на десять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Во время выполнения этого упражнения происходит активация мышц живота и ягодичных мышц. Для контроля вы можете положить свою руку, между поясницей и стеной. Такое положение руки позволит определить насколько качественно вы выполняете движение. Вторую руку можно положить на живот, это позволит почувствовать работу мышц передней брюшной стенки.

При выполнении этого упражнения попросите пациента запоминать ощущения, они понадобятся ему в течение дня.
Интеграция нового положения в более сложный двигательный паттерн:
Когда пациент научится чувствовать более «правильное» положение таза вы можете попросить его удерживать его. В то время пока он будет выполнять более сложные движения. Это может быть любое движение или упражнение, которое вы захотите использовать. Вы можете начать с чего-то более простого, например, сгибание в плечевых суставах, а потом перейти к упражнениям с движением в соседних регионах – приседания.

Лучшие упражнения для более округлых бедер

Силовая тренировка для ног и бедер может развить мышцы вблизи областей ямочек.

Все, что вам нужно, это сосредоточиться на программе, которая поможет вам обрести мышцы, а также увеличить нижнюю часть тела.

Тренируйтесь минимум 3-4 раза в неделю для достижения хороших результатов.

Преимущество такой тренировки в том, что она подойдет даже новичкам.

По мере того, как вы начнете привыкать к выполняемому количеству упражнений, вам придется постепенно увеличивать их, потому что без должных усилий мышцы не будут расти.

Помните, что для поддержания мышечного восстановления вы должны потреблять достаточное количество белка.

Комплекс упражнений для избавления от впадин на бедрах представлен в видео, которое вы найдете ниже.

https://www.youtube.com/watch?v=WZejqDzauqI

Упражнения для коррекции ягодичных впадин дома

Не у всех имеется возможность на покупку абонемента в спортивный зал, поэтому в домашних условиях также можно делать упражнения для приведения ягодиц в подтянутое состояние:

Из положения сидя (на твердой поверхности, спина ровная), без помощи рук и посторонних предметов, начать движение вперед, путем напряжения ягодичных мышц.
Лежа на боку, постепенно поднимать ногу вверх, затем также медленно вниз (не менее 10 раз). Затем повторение с другой ногой.
Из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, медленно поднимается таз, задерживается в таком положении на 10-15 сек., затем опускается (не менее 15 раз).
Стоя у стены, ноги выдвинуты вперед (2 см от поверхности), медленно совершается присед до угла 90°, далее задержка в таком положении на минуту, после подъем.
Из положения лежа на животе (ноги и руки вытянуты), сгибаются ноги, стараясь максимально достать до ягодиц.