Воздушные приседания

Польза приседаний

Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, ног, спины и поясницы. Кроме того, происходит повышение потребности организма в энергии. То есть во время приседаний калории расходуются, и метаболизм остается активным даже после окончания тренировки.

Суть в том, что такая нагрузка является одновременно и аэробной, и силовой, так как приседание осуществляется в две фазы:

• напрягая мышцы ног, ягодиц, пресса и спины, вы опускаетесь;
• вы осуществляете подъем собственного тела, тем самым обеспечивая силовую нагрузку на мышцы.

Именно поэтому во время приседаний активно сжигаются ненужные жиры: к мышечной ткани доставляется кислород, необходимый для уничтожения липидов, и организму требуется большое количество энергии, для получения которой как раз и используются ненавистные жиры. Если вы потратите на приседания всего 20 минут, вы сожжете 200-250 ккал, т.е. приблизительно столько же, сколько и при интенсивном беге. Если же снизить калорийность ежедневного меню на 200-300 килокалорий, процесс похудения значительно ускорится. На начальных этапах рекомендуется выполнять упражнение три раза в неделю. При этом каждая тренировка должна состоять из 3 подходов по 15-20 приседаний. После того, как организм привыкнет к этой нагрузке, ее разрешается увеличить до 5 подходов по 25 приседаний.

Жареная картошка — польза или вред?

Сколько калорий сжигают приседания

Так сколько калорий тратится при приседаниях? Нельзя точно подсчитать общее количество килокалорий, так как необходимо учитывать массу тела и вес штанги (гантелей), с которыми человек работает. Приблизительно один человек  весом 60 кг, выполнив 50 приседов за несколько минут, расходует 22 килокалории

Тем, кто всерьёз решил сбавить вес, важно знать, сколько сжигается калорий при выполнении 100 приседаний. Если присесть сто раз, то человек затратит около 42 ккал. Для новичков пятьдесят приседов стоит выполнять постепенно, комбинируя подходы с передышками

Делая 10, 20, 30 приседаний, человек не сможет запустить процесс сжигания единиц энергетической ценности. Приседы в комбинации с прыжками повышают уровень сжигаемой энергии

Для новичков пятьдесят приседов стоит выполнять постепенно, комбинируя подходы с передышками. Делая 10, 20, 30 приседаний, человек не сможет запустить процесс сжигания единиц энергетической ценности. Приседы в комбинации с прыжками повышают уровень сжигаемой энергии.

Расчёт грамотного соотношения расходуемых и получаемых калорий при приседаниях

В идеале организм должен расходовать столько калорий в день, сколько получает за сутки. В упражнениях, где поочерёдно нагрузка переходит с одной конечности на другую (занятия с гантелями, выпады и т. д.), нужно суммировать вес утяжелителей, но не подходов. Выпады с гантелей весом по 10 кг 10 раз на каждую ногу, вес будет 20 кг, а вот повторений 10. Расчёт соотношений производится в первую очередь с учётом весовой категории. Нужно учитывать не только массу тела, но и такие факторы, как изначальную физическую подготовку человека, наличие противопоказаний к выполнению тех или иных видов физических нагрузок, недавние травмы суставов. Гантели дают большую нагрузку на мышцы, следовательно, будет расходоваться больше энергии.

Чтобы максимально точно определить расход калорий при приседаниях, нужно умножить свой вес на 0,095. Далее необходимо умножить полученное число на время выполнения тех или иных упражнений.

Сколько калорий сжигают приседания

Вес 100 кг:

• тренировка низкой интенсивности: 1 час – 280 ккал, 1,5 часа – 420;
• тренировка средней интенсивности: 1 час – 365 ккал, 1,5 часа – 545;
• тренировка высокой интенсивности: 1 час – 450 ккал, 1,5 часа – 675.

Вес 80 кг:

• тренировка низкой интенсивности: 1 час – 250 ккал, 1,5 часа – 375;
• тренировка средней интенсивности: 1 час – 325 ккал, 1,5 часа – 490.
• тренировка высокой интенсивности: 1 час – 400 ккал, 1,5 часа – 600.

Вес 60 кг:

• тренировка низкой интенсивности: 1 час – 220 ккал, 1,5 часа – 310;
• тренировка средней интенсивности: 1 час – 285 ккал, 1,5 часа – 400.
• тренировка высокой интенсивности: 1 час – 350 ккал, 1,5 часа – 525.

Интересно знать! В интернете есть большое разнообразие калькуляторов, которые облегчают процесс вычисления количества килокалорий, которые необходимо затратить.

Можно ли накачать ягодицы при приседаниях с собственным весом?

Результативность у приседаний с целью накачать ягодицы средняя. Многие ошибочно считают, что это самое эффективное упражнение. Научные исследования показывают обратное. Намного эффективнее для того, чтобы накачать ягодицы, будут выпады с разными вариациями.

Важно понимать, что мышцы растут не от конкретного упражнения, а от стресса. Когда организм получает какую-то новую нагрузку, чтобы предотвратить дальнейший разрыв, мышцы увеличиваются

И чтобы накачать ягодицы, нужно знать биомеханику движения. В приседаниях, как и в выпадах, можно нагрузить разные группы мышц, главное — знать, как это правильно сделать.

Чем полезно упражнение велосипед

Тренировки обладают свойством оказывать полезное влияние на тонус мышц, сердце и обмен веществ. Развиваются мышцы пресса, ног, бедер. После регулярных упражнений человек получит крепкую спину, подтянутые ягодицы.

Для пресса

Польза от упражнения велосипед, лежа на спине, заключается в сжигании жира на животе. Тренировка не поможет сразу же получить кубики пресса, если у человека их не было изначально. Она сможет усилить эффект, отточить рисунок кубиков на животе, которые были развиты ранее.

Упражнение велосипед положительно влияет на развитие прямой мышцы пресса, также прокачивает косые. Кроме пресса, оказывается полезное воздействие на работу кишечника. Упражнение полезно для людей, страдающих проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Совет! Не следует заниматься сразу после еды!

Для похудения

Полезным упражнение велосипед для похудения будет, если занимающийся начнет правильно питаться. Лишние килограммы уйдут в первые 2 месяца. Правильное питание является главным постулатом во время тренировки ради похудения.

После каждой недели упражнений необходимо увеличивать количество повторений. Желательно прибавлять по 5 упражнений для 1 подхода. Положительный результат человек сможет увидеть за несколько недель.

Важно! Жир сжигается быстрее во время тяжелых нагрузок.

Главное, не переусердствовать. Изнурительные упражнения не помогут, а только ухудшат состояние организма.

Для ног

Упражнение велосипед подходит для профилактики варикозного расширения вен. Тренировка делает вены эластичными, мышцы ног упругими. Они становятся красивыми, стройными.

Важно! Доктора не рекомендуют выполнять упражнение велосипед, если в анамнезе уже имеется варикоз.

Полезные свойства упражнения велосипед помогут дамам, ходящим на каблуках. Занятие улучшит кровообращение, поднимет тонус организма в целом.

Для бедер

Пользу от тренировки ощутят женщины и мужчины. Для мужчин упражнение велосипед полезно благодаря свойству улучшения потенции. Пользой для женщин станут упругие ягодицы, исчезновение целлюлита.

Польза тренировки для бедер заключается в улучшении кровообращения органов малого таза. Это положительно скажется во время беременности, рождении ребенка. Крепкие мышцы бедер, живота – залог здоровья женщины.

Процесс родов станет менее болезненным, уменьшится риск родовых травм. Для женщин польза от упражнения велосипед неоценима благодаря положительному влиянию на детородную функцию.

Чем же полезно это упражнение и на что оно влияет?

Приседания стимулируют приток крови в области таза и тем самым ускоряют обмен веществ. Также они хорошо укрепляют спину и помогают формированию правильной осанки. В этом упражнении основная нагрузка приходится на ноги и спину. Если выполнять их регулярно, то можно накачать себе отличную попу, ноги, избавиться от галифе и даже похудеть. Приседания незаменимое упражнение для обоих полов. Мужчинам, которые решили попробовать себя в силовых видах спорта оно также необходимо, ведь является главным и позволяет развить массу, силу и внешний вид мышц тела.

Для начала можно их выполнять только с весом своего тела, но, когда они будут уже легко идти, можно добавить вес блина или штанги – это позволит быстрее добиться желаемого результата в виде красивого рельефа на ногах.

Говоря о приседаниях стоит еще упомянуть, что во время выполнения обеспечивается правильная вентиляция легких, а это, несомненно, хорошо влияет на дыхательную систему и разгоняет кровь от ног к сердцу. Для мужчин приседания имеют отдельный положительный момент. Из-за того, что кровь начинает быстрее циркулировать именно в нижней части тела – это усиливает ее приток к мужским половым органам и улучшает их репродуктивную функцию.

Подробно о пользе приседаний для девушек и мужчин

Для женского организма упражнения несут такую пользу:

• Когда девушка приседает, ее обменные процессы в организме значительно ускоряются, благодаря такому факту осуществляется замедление процессов старения. Зная этот факт, многие представительницы женского пола отправятся приседать прямо сейчас.
• Приседания отлично тренируют дыхательную систему.
• Упражнения помогают не только убирать лишние сантиметры, но и активно способствуют избавлению от всеми нелюбимой «апельсиновой корочки».
• С помощью приседаний можно значительно улучшить свою осанку.
• Девушки становятся более подвижными, даже гибкими.
• Улучшается вся женская фигура.

Для мужского организма упражнения несут такую пользу:

• Как уже говорилось выше, приседания способны принести пользу ногам и ягодичным мышцам, но при этом также можно качать пресс (его нижнюю часть), если делать упражнение правильно.
• Укрепляются мышцы спины, а также мускулатура, которая удерживает позвоночник.
• После выполнения приседаний, в тонус приходят мышцы малого таза. Чтоб снабдить их кровью, нужно примерно 30 мышц.
• Если к приседаниям добавить еще и штангу, это очень благотворно повлияет на гормональный обмен.
• Во время приседаний активно вырабатывается тестостерон и гормон роста. Это играет важную роль в сохранении потенции.
• Если освоить все правила правильного приседания, можно в дальнейшем смело использовать в спорте усложненные варианты (присест на каждой ноге поочередно и т. д.).
• Выполняя приседания с выпадом в бок, укрепляется у мужчин дыхательная система, и сердечно-сосудистая. Что непременно скажется на развитии взрывной силы.

Выполнять приседания правильно – это очень важно, но нельзя забывать и про регулярность. Только в таком случае будут достигнуты желаемые результаты

Вред приседаний для колен и всего организма

Из-за того, что основная нагрузка во время упражнения идет на ноги – это может негативно сказаться на связках и сухожилиях коленных суставов. Поэтому людям, у которых ранее бывали травмы коленей или возникает боль во время выполнения, нельзя приседать. Любое упражнение нужно делать правильно. Перед выполнением приседаний нужно обязательно изучить их технику.

Если вы решили выполнять это упражнение с весом, тогда для начала лучше попросить консультацию у тренера, чтобы избежать травмирования.

Несколько рекомендаций

Помните, что организм перед физической нагрузкой нужно подготовить, разогреть, то есть размяться. Это касается и приседаний, так вы сможете избежать разрывов и растяжений связок. Во время упражнения спина должна быть ровной, ноги ставим на ширине плеч, а стопы стараемся держать прижатыми к полу. Затем выполняете приседание, оно должно быть неглубоким, старайтесь бедра держать параллельно полу. Делайте все правильно и добьётесь хороших результатов.

Такие упражнения как приседания, не подойдут людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, варикоз и т. д.). Также противопоказаны людям с травмами позвоночника, грыжами, сколиозом и радикулитом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pRQwY46iT00

Основные особенности

Как уже говорилось выше, ягодицы достаточно быстро реагируют на переедание, сидячий образ жизни, а также гормональные изменения в организме. Однако преимущество данной части тела заключается в том, что ее можно очень быстро привести в форму, если делать специальные упражнения в отличие от живота и других проблемных зон, накапливающих большое количество жира.

Достижение первого результата не отнимет у вас много времени — если выполнять приседания правильно каждый день в течение 2-3 недель, вы уже намного улучшите внешний вид своего тела.

Форма ягодиц во многом зависит от того, насколько развита мышечная ткань, поддерживающая их — поэтому многие специалисты рекомендуют делать приседания не в обычном виде, а пользуясь при этом гантелями или даже штангой. Подобное решение позволяет не только быстро накачать нужную часть тела, но также повысить устойчивость к нагрузкам спины и плеч.

Кроме того, приседаниями с небольшой штангой или гантелями можно вызвать улучшение притока кислорода в организм, что будет способствовать его очищению, повышению тонуса и выведению вредных веществ.

Многие фитнес-клубы предлагают проводить приседания для ягодиц под присмотром инструктора — однако большой практической пользы от этого нет, так как упражнения подобного типа являются достаточно однообразными.

Делать все упражнения можно и дома, но для этого вам понадобится предварительно приобрести следующие предметы:

• небольшую табуретку — примерно 20-25 см от пола, или 30-35 см, если ваш рост более 170 см;
• штангу либо гантели — начинайте с небольшого веса. Для девушек выпускаются специальные модели спортивных снарядов, с которыми можно выполнять приседания без избыточной нагрузки, однако лучше, если вы заранее попробуйте удержать их на вытянутой руке в течение 15-20 секунд;
• мягкий коврик примерно 2*1 метр — если вам придется падать, лучше делать это на заранее подготовленную поверхность.

Однако помните, что вы должны научиться правильно выполнять все предписания — в противном случае не только не сможете накачать мышцы, но и будете вынуждены иметь дело с неприятными последствиями. Поэтому тем, кто не уверен в своих силах, можно посоветовать заниматься приседаниями в фитнес-клубе.

Чем приседания могут навредить?

Приседание хоть и простое упражнение, но и оно в некоторых случаях может быть опасно. В первую очередь нужно задуматься о том, насколько лишний вес усиливает нагрузку. Возможно, лишние кило приближаются к отметке «ожирение», — значит, приседания – не лучший выбор способа похудения. Проблема в том, что слишком перегружаются коленные суставы. Даже если ваш вес не столь критичен, все равно вопрос, как уберечь колени от перегрузки, остается открытым. Тренеры советуют использовать специальные средства из группы лекарств и биологических добавок – это хондропротекторы. Но если вы занимаетесь приседаниями 2-3 раза в неделю не больше часа, можно обойтись без таких добавок, просто надо строго соблюдать технику выполнения упражнения.

• Разрыв связок голеностопного сустава: сколько заживает?
• Сколько должен проходить человек в день для здоровья?
• Сколько калорий сжигается при плавании за час?

Итак, популярность обычных приседаний раскрыта! Эти упражнения, известные нам со школьных лет, могут стать эффективным заменителем тренировок в спортзале, которые требуют времени и финансов

Просто поприседайте часок, придерживаясь наших советов, и фигура «отблагодарит» вас за проявленное внимание красотой!

Полезны ли приседания для детей

Несмотря на сомнения многих родителей, приседания представляют собой общеукрепляющее упражнение, неспособное нанести вред детскому организму. Его активно используют на уроках физкультуры в школах и спортивных секциях, будь то плавание или баскетбол.

Свойства приседаний будут полезными в формировании ровной осанки, и в значительном укреплении суставного аппарата (особенно нижних конечностей, связок и сухожилий).

Более того, риск причинить вред детскому организму от приседаний гораздо ниже, нежели взрослому. Приседы помогут в формировании крепкого скелетного аппарата, а также станут отличным способом выплескивания накопившейся детской энергии.

Виды приседаний

Приседания до параллели

Выполняются таким образом, чтобы бедра во время приседа находились параллельно полу.

Чтобы научиться правильно выполнять приседания до параллели, можно в качестве подручного средства использовать стул.

Техника выполнения приседаний:

• Присядьте на край стула.
• Ноги расставьте на ширине бедер.
• Пятки расположите под уровнем коленей.
• Выталкивайте себя вверх, используя усилие ягодичных мышц (можно помочь себе, делая махи руками).
• Делайте присед, пока Ваши ягодицы не коснутся стула.
• Следите за коленями, которые не должны выходить вперед дальше, чем уровень носков.

Важно правильно подобрать стул для приседаний, высота которого должна быть такой, чтобы при сидении на нем бедра располагались строго параллельно полу, тогда как вся поверхность ступни стояла на полу

Приседания плие

Этот вид приседаний эффективно нагружает ягодицы, икры и бедра (особенно внутреннюю часть).

Техника выполнения плие:

• Расставьте широко ноги, при этом колено должно быть сонаправлено большому пальцу ноги.
• Слегка согните колени.
• Руки расположите на бедрах или скрестите перед собой.
• Втяните живот.
• Приседайте на глубоком вдохе с идеально прямой спиной, смотря перед собой.
• В нижней точке приседа бедра располагаются параллельно полу, при этом проекция колена не должна выходить за пределы стопы.
• Задержитесь на 2 – 3 секунды в позиции, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя до конца ноги.

Ежедневно выполняя приседания плие, Вы:

• Округлите ягодицы.
• Разгрузите позвоночник.
• Укрепите нижнюю часть тела.

Приседания сумо

Данный вид приседаний по технике выполнения похож на плие. Но различия все же есть.

Техника выполнения приседаний сумо:

• Максимально широко расставьте ноги.
• Колени разверните в разные стороны.
• Наклоните спину вперед, а таз отведите назад (представьте, что позади Вас стоит стул, на который Вам необходимо сесть).
• Сделайте присед и задержитесь в позиции на несколько секунд.
• Примите исходное положение, полностью не разгибая колени.

Приседания сумо – отличный вариант для девушек, которые хотят сделать свои ягодицы более упругими и рельефными.

Приседания пистолетом

Приседания “пистолетиком” позволяют активно проработать квадрицепс, нарастить мышечную массу, улучшить пластичность и координацию.

Новичкам рекомендуется начинать приседать, используя опору: скамью или стул.

Техника выполнения приседания с опорой:

• Становимся перед опорой.
• Руки вытягиваем вперед либо разводим в стороны (это поможет удержать равновесие).
• Одну ногу поднимаем перед собой и выпрямляем.
• На плавном вдохе сгибаем вторую ногу в колене и присаживаемся на опору.
• На выдохе выталкиваем тело в исходное положение.

В первое время Вы будете не присаживаться, а в буквальном смысле падать на стул, но со временем сможете выполнять упражнение плавно и без опоры.

Техника выполнения приседаний пистолетом без опоры:

• Ноги расставляем на ширине плеч.
• Переносим вес тела на одну (опорную) ногу.
• Медленно приседаем на опорной ноге, при этом одновременно поднимаем вторую ногу, которая должна быть ровной, перед собой.
• Таз во время приседа отводим назад.
• Задерживаемся в нижней точке на 2 секунды, а затем выталкиваем тело в исходное положение.
• Меняем ногу.

Не следует с первых дней делать глубокие приседания, при которых таз во время приседа опускается ниже уровня коленей.

Начинайте осваивать упражнение с неглубокого приседа и постепенно увеличивайте амплитуду.

Приседания у стены

Главное отличие данного вида приседаний – наличие опоры, а именно стены, к которой мы будем прижиматься спиной во время упражнения.

Техника выполнения приседаний у стены:

• Встаньте у стены так, чтобы спина прижималась к ее поверхности, а ноги располагались в некотором отдалении.
• Ноги на ширине плеч.
• Носки слегка развернуты наружу.
• Руки на бедрах либо вытянуты перед собой.
• Спина ровная.
• Медленно приседайте вниз, сгибая колени и плотно прижимая спину к стене.
• Нижней точкой приседания считается та, при которой колени будут согнуты под прямым углом в 90°, при этом бедра будут параллельны полу (опять-таки представляем, что присаживаемся на воображаемый стул).
• Задержитесь в нижней точке максимально долго.
• Плавно, но при этом с усилием поднимайтесь вверх, принимая исходное положение. Ноги при этом не следует полностью выпрямлять.

Приседания у стены помогают исправить осанку, укрепить сердечную мышцу и нормализовать кровообращение.

Начальные приседания и калории

При отсутствии какой-либо физической подготовки желательно применять приседания трижды в неделю. Необходимо выполнять от 2 до 4 подходов по 15-20 раз. После адаптации организма к нагрузкам можно постепенно увеличивать количество.

Для эффективного сжигания калорий можно постепенно ускорять темп упражнения и использовать специальные снаряды для отягощения.

Сейчас существуют различные методики приседаний, применение которых не требует большого количества времени и масштабной площади. К примеру, полуприсед можно выполнять в любое время года и где угодно. Количество приседаний не должно быть меньше 140-150.

Техника выполнения воздушных приседаний

1. Поставьте пятки по ширине таза, слегка развернув носки врозь.
2. В исходном положении все суставы должны быть выпрямленными и находиться в одной плоскости.
3. На вдохе отведите таз назад, перенося вес тела на пятки, и выполните глубокое приседание, при котором таз опускается ниже уровня колен. При этом стабилизируйте позвоночник мышцами спины и живота.
4. При выполнении приседа руки поднимаются снизу вверх, образуя продолжение позвоночника в верхней точке. Это необходимо для дополнительной стабилизации спины в прямом положении. Кисти вверху развернуты друг к другу, руки слегка согнуты в локтях.
5. На выдохе оттолкнитесь пятками и разогните туловище, одновременно опуская руки вниз.
6. Повторите движение.

Правильная техника приседаний для похудения

Приседания для похудения следует выполнять в несколько подходов с временным интервалом в пять минут, но не сразу 100 раз. В зависимости от вашей индивидуальной физической подготовки, нужно установить начальную планку. Например, во время первого подхода выполняете 15 раз, во время второго – 18 раз, во время третьего – 20 раз и во время четвертого – 25 раз.

Ежедневно следует увеличивать количество приседаний за один подход. Интервал между подходами также нужно понемногу сокращать. Вашей целью является почувствовать приятное напряжение и мышечную боль, но не утомить быстро организм.

Во время приседаний калории сжигаются, если вы выполняете его параллельно полу. Необходимо так выполнять движение, будто вы пытаетесь сесть на стул. Угол в коленях должен быть равным 90 градусов. Но пятки от пола отрывать не следует. Не нужно выполнять приседания вниз с размаху, практически касаясь пола. Вдохните и начинайте постепенно опускаться, чувствуя напряжение в бедрах и ягодицах. Когда опуститесь параллельно полу, медленно начинайте подниматься в начальное положение и совершите выдох.

Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть

Постройнеть с помощью приседов реально, при условии регулярного выполнения, сокращения калоража рациона на 20 %. Однако здесь есть свои нюансы. При работе в определенном темпе с одинаковым количеством повторений организм быстро адаптируется к нагрузке.

Если в течение 1,5-2 месяцев не менять тренировочные стратегии, наступает спортивное плато. Лишние килограммы не расходуются, приостанавливается мышечная гипертрофия. К тому же отсутствие эффекта снижает мотивацию и отбивает желание упражняться дальше.

Чтобы держать мускулы в тонусе и стимулировать процесс необходимо:

• чаще менять скорость;
• позицию ног;
• прибегать к модификациям.

Проработка всех мышечных групп

Большинство женщин и мужчин считают, что с помощью приседаний можно проработать исключительно мышцы ягодиц и ног. На самом деле это не так. Эти упражнения заставляют работать все тело.

Приседая, человек напрягает мышцы бедер, ягодиц, пресса, поясницы, икр, спины и шеи. Чтобы понять это, нужно просто прислушаться к своему телу во время подъема из глубокого приседа. Поэтому даже тем людям, которые хотят добиться кубиков на прессе, игнорировать приседания не следует. Их нужно обязательно включать в план разминки перед основной тренировкой.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге позволяют выровнять дисбаланс мышечной силы. У многих людей одна конечность слабее другой. Исправить это не сложно.

Для начала нужно встать в правильную позу. Спина остается прямой, руки вытянуты перед собой, ноги находятся на ширине плеч. Во время приседа корпус нужно опускать вниз как можно сильнее. Затем необходимо вернуться в исходную позицию. Упражнение повторяют для разных ног. Во время приседа свободную конечность нужно держать согнутой и не опираться на нее так долго, как это возможно.

Типичные ошибки

1. Некорректное распределение нагрузки

При слабо развитых больших ягодичных мышцах и бицепсах бедер, центр тяжести непроизвольно смещается на носки. Это чрезмерно нагружает позвоночник, колени и минимизирует пользу.

2. Выход коленей за мыски

При глубоких приседаниях ниже параллели с полом и касания ягодицами икр, суставы сгибаются под острым углом и выглядывают за линию пальцев. Это приводит к истончению и деформации хрящей, травмам. При освоении биомеханики, тренируются стоя лицом у стены.

3. Сведение ног

Недостаточно развитые связки приводят к непроизвольному соединению коленей при опускании корпуса. В этом поможет тренировка ног с резиновой лентой.

4. Подкручивание копчика

Такое случается при отсутствии гибкости в тазобедренных суставах. Чтобы привести их в тонус, становятся с широко расставленными стопами, упираются ладонями в чашечки, по максимуму разводят в стороны и выполняют серию пружинистых движений.

Вред приседаний

В середине прошлого века в ходе экспериментов врачи пришли к выводу, что глубокое опущение таза негативно сказывается на состоянии коленей. Нагрузка приводит к воспалению суставов, истиранию хрящевой ткани. Повторные исследования в 80-х годах показали, что проблема касается бодибилдеров и пауэрлифтеров, работающих с тяжелыми весами. При осевой нагрузке на позвоночник спортсмены рискуют получить межпозвонковую грыжу и разрыв ахиллова сухожилия.

Польза и вред классических приседаний зависит от корректной биомеханики движений, сильного пресса и поясницы. При опускании таза мышцы стабилизируют позвоночный столб, крестцово-поясничный отдел и образуют корсет, предупреждающий смещение дисков. Правильное положение коленей частично снимает нагрузку с суставов и не растягивает связки.Тем, у кого они травмированы, от приседаний лучше отказаться и заменить их жимом в тренажере.

Болезненные симптомы при беге, быстрой ходьбе – еще одна причина найти альтернативный вариант.

К противопоказаниям относят:

• радикулит;
• варикоз:
• остеопороз;
• травмы и заболевания суставов;
• гипертонию.

Подведение итогов

Итак, все представленные выше программы не требуют больших ежедневных затрат времени и средств. Главное — правильно выбранная система тренировок, и результат не заставит себя ждать долго. Пусть вас не пугает и то, что основной цикл тренировок расписан на длительный срок, зато результат, полученный после пройденной программы, останется надолго.

Все приседания для похудения и подтянутости тела очень схожи. Но если детально ознакомиться со всеми комплексами, можно отметить, что каждый такой комплекс тренировок предполагает определенное общее количество упражнений, соответственно, и времени на выполнение требуется разное. Также можно заметить, что и начало у всех разное: одна программа позволяет начинать с небольшого количества приседаний, другая требует сложного объема для новичков. Именно по таким отличиям и можно подобрать наиболее подходящий комплекс тренировок.

Вне зависимости от выбранной программы правила приседаний нельзя игнорировать, иначе эффект замедлится, не говоря уже о риске получения травм. А если будут силы на увеличение нагрузки, то можно выполнить ту же программу, но уже с отягощением, например с гантелями.