Сведение рук в тренажере «бабочка»: техника выполнения

Техника выполнения

Перед тем как начать упражнение, повторим моменты про настройку тренажера. Без этого мы не сможем добиться идеальной техники.

Исходное положение:

Подойдите к тренажеру Пек-дек. Установите нужный вес. Для этого нужно вставить специальный ограничитель в отверстие, с нужным нам числом блоков.
Отрегулируйте высоту сиденья, так чтобы ваши руки сводились в центре грудных. А предплечье находилось на одном уровне с дельтами. Локти должны смотреть в стороны. Если у вас тренажер с упорами для предплечий. Тогда ориентируйтесь по положению локтей. И смотреть они уже будут не в стороны, а вниз.
Разверните тело в одну из сторон и возьмите за рукоятку (либо упритесь предплечьями в специальные подкладки). Приведите ее к центру. Далее, разверните тело в другую сторону и возьмите вторую рукоять и сведите их вместе. Именно с этого положения мы будем начинать движение.
Лопатки должны быть сведены и прижать к спинке тренажера. Грудь немного выставлена вперед. В пояснице небольшой прогиб, спина прямая. Взгляд направлен вперед.
Стопы плотно прижаты к полу. От этого зависит устойчивость нашего тела. Если же из-за небольшого роста, ваши ноги не достают до пола, тогда вы можете подложить под них блины либо степ-платформы.

Выполнение:

На вдохе разведите руки в стороны, на максимальное расстояние друг от друга.
Потом мощным движением на выдохе сведите руки друг к другу и немного распрямите локти. Это позволит как можно сильнее нагрузить грудные мышцы. Выполняя вариант с упором предплечий, старайтесь вести локти как можно ближе друг к другу. Так вам проще будет задействовать грудные и фокусироваться на их работе.
В конечной точке, максимально напрягите грудь и задержитесь ненадолго в этом положении.
Повторите заданное количество раз.

Примеры и правила выполнения изолирующих упражнений

Правил для оздоровительного фитнеса всего три

соблюдать пропорцию — одно базовое, и не более 2-3 изолирующих движений на одну группу мышц. Стараться не выходить за 12 рабочих подходов в целом, чтобы не нарушить восстановление;
использовать меньшие веса, чем могли бы поднять на максимум;
стремиться к объемному (много повторов, дроп-сеты, «отдых-пауза» и др), а не к силовому тренингу. Силовой стиль лучше применять с базой

Изолирующие упражнения по группам мышц:

Плечи — махи гантелями или в тренажере в стороны или в наклоне;
Бицепс — все виды сгибаний на бицепс с гантелями, штангой, кабельной тягой и др;
Трицепс — все виды разгибаний с гантелями, кабельной тягой и в тренажере (из-за головы, лежа на скамье из-за головы, в наклоне с кабеле и др);
Предплечья — сгибания-разгибания запястий с гантелями на опоре;
Мышцы шеи — наклоны головы в стороны и вперед с сопротивлением (руками, либо при помощи фиксатора на голову и блочной системы);
Косые мышцы живота — наклоны корпуса в стороны с отягощением или с кабельной тягой;
Пресс — только скручивания. Подъемы ног все равно нагружают и квадрицепс тоже;
Мышцы спины — «стяжка» лопаток в наклоне или в положении лежа на животе на скамье. Тяги обычно относятся к базовым, так как нагружают и бицепс тоже;
Мышцы ног — сгибания и разгибания ног в тренажере или с манжетой и кабельной тягой, либо с удержанием груза между стопами (не рекомендуется в фитнесе, но довольно широко применяется в атлетических залах);
Ягодицы — разведения ног в тренажере, махи всех видов (в тренажере, с кабельной тягой, с фиксацией гантелей коленным суставом)

Есть ли люди, которые могут не делать изоляцию? Да, это достаточно пропорциональные и сильные от природы люди, способные долго прогрессировать в базовых упражнениях без дополнительной «прокачки» отстающих мышц.

Упражнения на растяжку

Хорошо растянуть тело после интенсивной тренировки, убрать лишние сантиметры с бедер можно различными способами. В йоге действие выполняется с контролем дыхания в таком порядке:

исходное положение – поза бабочки – на коврике с прямой спиной;
руками опереться сзади на пол;
на выдохе сомкнуть колени;
при вдохе прижать их к полу;
вернуться к предыдущему положению;
дыхание должно быть спокойным, глубоким;
делать 3 минуты.

Можно упражнения на растяжку выполнять с фиксацией рук на коленях, совершая дополнительное придавливание ног к полу. Еще один вариант исполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, участок низа спины:

исходное положение (ИП) – то же самое;
руки вытянуть вперед или положить на ноги;
с прямым позвоночником опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
зафиксировать в таком положении на 5 вдохов, выдохов;
повторять несколько минут.

Опускание головы при подъеме плеч с гантелями

Это деталь, которой вы, наверняка, никогда не уделяли должного внимания. А зря! Потому что неправильное положение головы при выполнении подъемов плеч может стать причиной травмы шейного отдела позвоночника.

Шраги с гантелями

Лицо должно быть обращено вперед. Если вы опустите голову, то шейный отдел позвоночника окажется в согнутом положении. При работе с тяжелыми весами (как это обычно происходит во время тренировки верхней части трапеций) на него ляжет дополнительная нагрузка, что может привести к грыже. Это может вылиться в такие серьезные проблемы, как покалывание в руках, слабость и атрофия пораженной конечности.

Чтобы предотвратить столь негативные последствия, контролируйте каждое повторение. Всегда смотрите прямо перед собой или используйте для контроля зеркало.

Разведение ног в тренажёре оправдана ли критика этого упражнения

Если вы поговорите с бодибилдерами об упражнении «разведение ног в тренажере», скорее всего, вы услышите, что оно абсолютно бесполезно. Но это только выдает некомпетентность того, кто так говорит. Не бывает бесполезных упражнений — бывают те, кто не умеют их правильно выполнять и комбинировать с другими.

Почему же по отношению к разведению ног столько негатива? Некоторые основания для этого есть. Во-первых, главная мышца, которая при этом задействуется- средняя ягодичная, а этот мускул не особенно велик. Накачать его довольно тяжело, так что попа сильно не округлится. Во-вторых, энергии средняя ягодичная потратит намного меньше, чем большая, так что и для жиросжигания эффект тоже не самый лучший.

Так зачем нужно это упражнение и кому его делать?

Новичкам, которые просто не осилят тяжелые базовые упражнения, дающие самый сильный анаболический отклик. Чтобы привести мышцы попы в достаточный тонус для более тяжелой работы — весьма неплохо.
Девушкам (а это упражнение традиционно считают женским), которые уже приобрели с помощью фитнеса приближенную к идеалу фигуру, но она нуждается в шлифовке. Бывает так, что отстает именно средняя ягодичная мышца, и еще нужно «поддуть».

Это те, кому оно пригодится больше всего. Но вообще это упражнение хорошо использовать как вспомогательное — для предварительного утомления или «добивания» ягодичных мышц. Итак, при выполнении упражнения задействуются:

средняя ягодичная (основная);
большая ягодичная (вспомогательная);
напрягатель широкой фасции (вспомогательная).

Смещение акцентов позволяет задействовать ту или иную в большей степени.

Техника выполнения

Выставьте комфортный вес. Начать лучше с одной плитки. Сядьте в тренажер, поставьте стопы на подставки для них, боковую поверхность бедер уприте в «подушечки», которые, собственно, нужно разводить. Обопритесь спиной на спинку сиденья, прогните поясницу, вдохните. На выдохе мощным усилием разведите ноги в стороны, преодолевая сопротивление тренажера. На долю секунды задержитесь в положении максимального разведения. На вдохе сведите ноги обратно, обязательно подконтрольным движением, а не поддаваясь давлению, которое оказывают «подушечки».

Все очень просто. Никакая дополнительная экипировка, помимо обычной спортивной одежды, не нужна. Вероятность получить травму стремится к нулю — упражнения в тренажерах, где может быть лишь одна траектория движения, безопасны.

Акценты в выполнении

Если тренажер позволяет менять угол наклона спинки, поэкспериментируйте с ним. Чем дальше вы отклоните её назад, тем лучше в работу включатся малая и средняя ягодичные мышцы. Если же вы поставите её прямо, то часть нагрузки ляжет на верх большой ягодичной мышцы. Этот эффект усилится, если нагнуться вперед — при этом мускулы будут еще немного растягиваться. Хорошая практика — дополнительно сокращать мышцы в момент максимального разведения бедер.

Полезные советы

Поскольку это упражнение в большей степени является изолирующим и задействует довольно мелкие мышцы, смысла делать его в силовом режиме, когда осилить можно 6-10 повторений, нет. Оно — для многоповторки от 12-15 раз. Добавить плитку можно, если вы уже делаете его раз 25, а сильного утомления, жжения в мышце еще нет. Как мы уже писали выше, разведение ног в тренажере упражнение вспомогательное и хорошо комбинируется с другими в суперсеты, трисеты.

Например, если выполнить его раз 20 с пиковым сокращением ягодичных, так что они слегка устают, а после этого пойти на румынскую тягу (она же «мертвая», она же на почти прямых ногах), второе базовое упражнение точнее попадет в целевую мышечную группу. Можно также оставить его на самый конец тренировки, когда уже не остается ни сил, ни координации, чтобы выполнять технически сложные упражнения.

Особенно фанатичные приверженки интенсивных тренировок используют упражнение для… отдыха между подходами более сложных. Такой подход, в принципе, тоже возможен.

Разведение также пригодится для круговых тренировок, направленных на жиросжигание. Поскольку они проводятся по методу «одно упражнение за другим без отдыха», человек быстро устает, что-то сложное выполнять ему тяжело. В таком случае самые энергозатратные и требующие напряжения центральной нервной системы ставятся в начало «круга», а это — в конец. Помогает не снижать интенсивность, но частично разгружает.

Сведение в тренажере пек-дек и пэк-бэк

Сведения рук (бабочку) можно делать на всех видах пэк-тренажеров. Во время подходов прорабатываются грудные мышцы и включаются в работу передние дельты. Тренировка грудных мышц на пэк-дэк и пэк-дэк имеет свои особенности.

Выполняя упражнение на Pectoral Machine (пэк-дэк) атлет сосредоточен исключительно на грудных мышцах. Ему не нужно прилагать усилия на фиксацию рук в локтевых суставах (на рабочих рычагах есть упоры для них). Другие особенности:

Атлет может быть выбрать один из вариантов хвата (ниже — выше).
Занять исходное положение и легко начать упражнение помогает специальная педаль в нижней передней части тренажера (она особенно важна, когда выбран большой вес и нужно начать выполнение упражнение без чрезмерной нагрузки на суставы).

Правильная техника выполнения упражнения «Бабочка» (сведение) сводится к следующему:

Необходимо занять исходную позицию: сесть на сиденье спиной к спинке, отрегулировать сиденье так, чтобы предплечья (согнутых рук) находились в одной плоскости с плечами. Лопатки должны касаться спинки тренажера

Важно, чтобы стопы стояли на полу (если этого не удается добиться – поставить под стопы степ-платформу, блины, блоки). Начать сводить рукояти к центру тела усилием грудных мышц

На заметку! В пэк-дэк предусмотрены два варианта хвата рукояти

Первый – смещает акцент на проработку верхнего мышечного пучка, а второй (нижний) – низа груди. Однако в тренажере «бабочка» эти акценты не ярко выражены, как, например, при жиме на скамье с разным углом наклона. Выполнять упражнение плавно, без рывков, сводить руки на выдохе

Важно не делать усилие плечами, не поднимать их вверх, иначе в работу включится «трапеция»

Жимы, отжимания, как многосуставные упражнения очень ценятся атлетами, так как позволяют набрать мышечную массу. В бодибилдинге тем не менее важна и работа на рельеф, точечная проработка большой (пекторальной) мышцы. Именно ее и обеспечивает тренировка на Peck-тренажере. Выраженные грудные – это всегда сочетание многосуставных (жимовых) с изолирующими.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Сколько делать повторений? Это важно!

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.
Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
«Бабочка» — это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Чтобы решить эту проблему (выключить работу трапеции и сконцентрироваться на задних дельтах), нужно вывести (подать) плечи вперед, как можно сильнее, тем самым размазав трапецию по спине.

Вот, смотрите… представьте, что вы хотите утолить жажду, и спереди (прямо по курсу) возле вас стоит бутылка

(воды :D) и вы потянулись за ней рукой. Но, дилемма, вы слегка не достаете до нее, и чтобы не вставать (например, лень взяла своё) вы протягиваетесь рукой вперед, тем самым вы подаете (выводите) плечо вперед, и тем самым вы размазываете вашу трапецию по спине. КомпрендО? =)

Это чрезвычайно важный нюанс: на протяжении всего выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы плечи были выведены (поданы) вперед (чтобы трапеция не воровала нагрузку у задних дельт).

Это первый момент. Есть ещё второй, нужно работать внутри амплитуды, а именно:

Разводить рукоятки тренажера назад до уровня ваших дельт (плеч), а не аж за себя, туда, как можно дальше — этого делать не нужно, ибо будут включаться трапеции, и воровать нагрузку у задних дельт, что нас не интересует, нам нужна только проработка задних дельт.
А в конечной траектории движения, когда опускаете ручки тренажера в исходную позицию, не расслабляйтесь, т.е. не опускайте их до конца, не сближайте рукоятки, чтобы не снимать нагрузку с задней дельты. КомпрендО? Это основные правила!!!

Обычно, в абсолютном большинстве упражнений, я рекомендую выполнять 6-12 повторов. Подробнее почему так, в основной статье: «Сколько делать повторений в упражнениях».

В общем, кто не в курсе, не важно, сколько повторений вы будете делать, все эти 4-6 повторений, или 8-10, или 20-30… — цифры ДЛЯ ВСЕХ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ!!!!!

Индивидуальные, потому что не учитывается скорость выполнения этих самых повторений в подходе

У каждого свой стиль, у кого-то быстрый темп выполнения повторений, у кого-то медленный (подконтрольный), у кого-то средний, ЭТО ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!!!! важно другое: ваше время нахождения под нагрузкой, авремя под нагрузкой должно быть 10-30 сек

Ваша задача сделать такое количество повторений в подходе, которое позволит вам достигнуть МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА В ДИАПАЗОНЕ 10-30 СЕКУНД., а повторения – не важны.

К слову, у абсолютного большинства людей в большинстве упражнений, ориентир те самые 6-12 повторов, однако, в упражнениях где короткая амплитуда, кол-во повторений повышается. Вот и весь секрет!

Четверг, 18 Июля 2019Упражнения для развития мышц,Упражнения на плечи 2 комментариев

Советы для достижения максимальной пользы

угол сгибания ног во время выполнения подхода ВСЕГДА одинаковый – 90 градусов и более;
движения – плавные, в умеренном темпе, не стоит «бросать» вес во второй половине движения или выполнять «с отбивом» в максимальной точке напряжения, это убережет ваши мышцы, связки и суставы от травм, ушибов и растяжений;
не доводите ноги до стартового положения, это позволит держать приводящие мышцы в постоянном напряжении, что даст максимальную продуктивность;
в финальной точке (ноги сведены максимально близко) задержитесь на несколько секунд, напрягая при этом абдукторы, это увеличит приток крови к мышцам и увеличит силу статического удержания веса тазобедренным суставом;
не елозьте спиной и бедрами по сидению, держите осанку;
в период отдыха между подходами следует растягивать мышцы ног, не давая им «охладиться», растяжка гарантировано уменьшит вероятность травм на 90-95 процентов.
максимального эффекта можно добиться, включив сведение ног в суперсеты, оно будет играть роль «добивающего», например, выпады в сторону с весом – сведения ног;
если не можете выполнить последние запланированные повторения – быстро уменьшите вес и закончите подход, выполнив немного больше повторений с весом поменьше;
выполнять стоит 10-15 повторений в 3-5 подходах, так как упражнение – изоляционное.

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

Strength	2-6	1-5 reps	100-85%	3-7 min
Mass gain	3-6	6-12 reps	85-60%	1-4 min
Fat burning	2-4	13-25 reps	60-40%	1-2 min

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

Fat BurningMass GainGain StrengthActive Recovery	346	BeginnerIntermediateExpert	kg

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

Обратная бабочка

Для того чтобы тренировать плечи, задействовать дельту, развить заднюю часть, нужно переустановить тренажер, предназначенный для группы грудных мышц. Основная позиция в этом случае – сидя, прижавшись к спинке животом. Техника выполнения обратной бабочки следующая:

зафиксировать необходимый вес;
поставить рукоятки по уровню плеч;
отрегулировать сидение по высоте;
взяться за ручки;
отвести руки назад на вдохе, максимально напрячь мышцы – идет движение плечевого сустава;
выдержать несколько секунд в разведенном виде;

Отведения рук назад в тренажере пек-дек – это модификация махов с гантелями в наклоне, разница лишь в том, что в нашем случае мы будем выполнять упражнения не со свободными весами, а в тренажере. Это дает нам небольшие плюсы. Основным плюсом данного тренажера является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела нашей спины. Это достаточно весомы аргумент, чтобы выполнять упражнения для задних дельт именно в тренажере.

Я всегда советую людям, если у вас есть возможность замены упражнения, в котором очень сильно задействуется поясница, воспользуйтесь ею. Взять те же . Ведь можно выполнять его сидя в скамье, нагрузка существенно уменьшается, что дает тебе весомое преимущество больше сконцентрироваться на целевых мышцах, а не думать, как бы не потерять равновесие. Можно заменять жимы штанги, . Та же самая ситуация с махами в наклоне с гантелями. Выполняя упражнение со свободным весом, мы вынуждены стоять на ногах и склонять корпус вперед, соответственно, нагружается позвоночник.

Вектор нагрузки в тренажере перпендикулярен, если брать в сравнение махи с гантелями в наклоне. В упражнении со свободным весом, вектор нагрузки идет вдоль горизонтали, а не вертикали. Расположения туловища вертикальном положении, позволяет снизить, а то и совсем убрать нагрузку с позвоночника, соответственно мы сможем больше сконцентрироваться на упражнении и целенаправленно проработать задние дельты. Основное правило в упражнении «отведение рук назад в тренажере» такое же, как и в махах с гантелями. Наши дельты должны быть немного опущены вниз, но при выполнении упражнения в тренажере, плечи опускаем не вниз, а слегка вперед, тем самым, натягивая трапециевидные мышцы, чтобы они не участвовали в работе. То есть, мы, таким образом, максимально изолируем нагрузку и направляем ее именно на целевые мышцы, в нашем случае это задние дельты. Если мы не будем выводить плечи немного вперед, в работу будут включаться трапеции, что нам совсем не нужно. Если вы хотите , вам необходимо выполнять ряд других упражнений.

Безусловно, применяя такой вариант выполнения упражнения, вы тем самым, укорачиваете амплитуду движения, но, это единственный способ выключить трапеции из работы. К слову, если вы хотите , надо делать это комплексно, выделяя на их прокачку отдельный день недели.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ»

1. Перед тем, как садиться в тренажер пек-дек убедитесь в правильности и удобности его настроек. Убедитесь в том, что ручки тренажера настроены так, что вы сможете сделать полное отведение рук, даже немножко за спину. Установив нужный вес, сядьте в тренажер, грудь выставите вперед и обопритесь ногами в специальные валики, которые помогут сохранить ваш корпус в неподвижном состоянии во время выполнения движений. Обопритесь грудью об спинку тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым, внутренним или хватом на одной линии, руки слегка согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.

2. На выдохе начните отводить руки назад, удерживая их параллельно полу. Совершайте движение, пока ваши дельты будут максимально сведены друг к другу, до максимального сокращения мышц.

3. В пиковой точке сделайте 2 секундную паузу и максимально напрягите задние дельты, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

4. В нижней точке сохраняйте руки напряженными в период всего времени выполнения упражнения.

5. Выполните необходимое количество повторений и подходов.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. За счет короткой амплитуды нужно совершать большее количество повторений.

2. Можно использовать различные варианты хватов. В основном я использовать прямой хват, это когда ладони смотрят друг на друга. Можно, в качестве эксперимента попробовать обратный хват или хват на одной линии (когда ладони смотрят вниз). Но это не принципиально, так как соединение с плечевым суставом у нас проходит через локтевой сустав, поэтому постановка хвата не так важна.

Разведение рук на тренажере

Мы говорим про разведение рук на тренажере, а подразумевать можем совершенно разных шесть движений. Обычно «разведениями» качают плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.

Правила проведения миогимнастики

К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования:

Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах
Достижение максимальной амплитуды мышечных сокращений
Постепенность наращивания длительности и скорости мышечных сокращений
Необходимость повторов мышечных сокращений при выполнении упражнений до возникновения чувства несильной усталости
Необходимость небольших пауз между последовательными мышечными сокращениями

Упражнения миогимнастики могут выполняться с применением специальных аппаратов.

Статистика травм в тяжелой атлетике

На сегодняшний день, процент травматизма в тяжелой атлетике значительно уменьшился, благодаря применению новых систем тренировок, усовершенствованию методик их проведения, профессиональным техническим инструктированием и современной экипировкой.

Несмотря на это, травмы случаются, это происходит при несоблюдении техники выполнения упражнений, отсутствии разминки и прочих причин.

Чаще всего повреждениям поддаются:

Поясничный отдел (23,1%);
Колени (19,1%);
Плечи (17,7%).

В 1990-95 Калхун и Фрай работали над регистрацией повреждений, полученных тяжелоатлетами – профи, в Олимпийских спортивных центрах США. Оказалось, за 6 лет число травм составило 873, 560.

Если говорить о локализации, то наибольшую долю занимали травмы поясничного отдела, колен и плечевого сустава, их суммарное количество в процентном соотношении от всех травм, полученных в тот период времени составило 59,9% (табл.1).

Участок тела	% травм
Поясница	23,1
Колено	19,1
Плечо	17,7
Кисть	10
Шея	5,4
Спина	4,8
Квадрицепс	3,2
Пах	2,7
Локоть	2,5
Бедро	2,5
Подколенное сухожилие	2,3
Голень	1,8
Икра	1,6
Стопа	1,1
Лодыжка	0,9
Голова	0,7
Грудь	0,4
Живот	0,2

Табл.1 – Распределение травм в тяжелой атлетике (по участкам тела)

Среди типов травм, преобладали растяжения мышц и тендиниты, которые в сумме составили 68,9% от общего процента травм (табл. 2).

Тип травмы	Количество случаев	% от общего
Растяжение мышц	251	44,8
Тендинит	135	24,1
Растяжение связок	73	13
Судорога	34	6,1
Ушиб	17	3
Синовит	10	1,8
Бурсит	9	1,6
Ссадина	6	1,1
Перелом	6	1,1
Подвывих	5	0,9
Повреждение нерва	4	0,7
Разрыв	1	0,2
Сотрясение	1	0,2
Другие	8	1,4

Таблица 2 – Типы травм в тяжелой атлетике

В травмах спины и плеч преобладают острые травмы, а в травмах колен хронические. Судя по данным (табл.3) среди травм поясницы и плеч распространены растяжения мышц (75% и 55%), а среди травм колен – тендиниты (85%).

Локализация + тип	Количество случаев	%
Поясница	Растяжение мышц	97	74,6
Тендинит	1	0,8
Другое	32	24,6
Всего	130	100
Колени	Растяжение мышц	7	6,5
Тендинит	91	85,1
Другое	9	8,4
Всего	107	100
Плечи	Растяжение мышц	54	54,6
Тендинит	24	24,2
Другое	21	21,2
Всего	99	100

Таблица 3 – Типы травм в самых часто травмируемых участках тела.

Кроме того, что пауэрлифтинг, как и любой вид спорта, не только подвергает риску возникновения травм, но и несет за собой определенные последствия тренировок.

Когда вы занимаетесь данным видом спорта, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам (а иногда и перегрузкам), из-за чего возникает боль в плечах. И речь вовсе не о крепатуре! Это подвергает к развитию воспалительных процессов в тканях, которые окружают плечевой сустав или в самом суставе, вызывая боль в плечах.

Еще одним, достаточно опасным для организма упражнением является рывок. Это достаточно динамичное упражнение, которое требует растяжки, а техника выполнения – особого внимания и тщательного изучения и подготовки.