Бег с утяжелителями на ногах

Утяжелители для бега «Драйв»

Универсальные утяжелители «Драйв» применяются для бега с отягощением ног и возможностью использования на талии как пояс утяжелитель.

Удлиненные хлястики манжет с дополнительно нашитой на них широкой липучкой, позволяют надевать утяжелители на ноги для бега в любое время года. Зимой, обхват ноги по толстому носку или по высоким спортивным кроссовкам увеличивается на 5-10 см. Длины хлястика обычных утяжелителей для закрепления на ногах может не хватить. Но выход есть – универсальные утяжелители «Драйв» надеваются на ноги с плотной фиксацией как по тонкому носку, так и на любую зимнюю обувь – хоккейные, горные ботинки или берцы.

Выбираются по обхвату ног и талии.

Лучшие жилеты утяжелители

Закрывая корпус, такие приспособления внешне выглядят как спасательные жилеты. Покупая жилет-утяжелитель, нужно учитывать особенности своего тела. Вес изделий варьируется от 3 до 30 кг, относится к кардионагрузкам.

Adidas

Вес девайса составляет 10 кг, груз расположен в верхней части жилета, повторяя контуры тела, он равномерно распределяется по корпусу, создавая сопротивление движениям. Жилет выполнен из мягкой ткани, оснащен застежкой-молнией, обеспечивает плотное прилегание к телу. Для более надежной фиксации предусмотрен пояс из эластичной ткани, не сковывающий движений. Грузы можно снимать или добавлять, в зависимости от желаемой степени нагрузки. Утяжелитель-жилет можно отрегулировать под определенный рост и параметры тела. Такой тип спортивного приспособления подходит для скоростных тренировок и занятий бегом. Средняя стоимость составляет – 5 500 руб.

жилет утяжелитель Adidas
Достоинства:

• легко содержать изделие в чистоте;
• не требует особых условий для хранения;
• все застежки регулируются;
• эргономичное распределение груза;
• дополнительный пояс в комплекте;
• комфортное использование.

Недостатки:

не выявлено.

KETTLER 7373-450

Изделие от немецкого производителя, популярного благодаря высокому качеству и надежности производимой продукции. «KETTLER 7373-450» обеспечивает максимальную нагрузку в 6 кг, поэтому подходит для профессиональных и продвинутых спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Девайс просто отрегулировать относительно роста и комплекции, делается это при помощи ремешков. Зафиксировать выбранное положение помогут надежные липучки. Верхняя часть изделия выполнена из полиэстера, отличающегося прочностью, устойчивостью к деформациям, механическим повреждениям. Материал не выгорает на солнце и хорошо отталкивает загрязнения. В качестве груза используется металлическая стружка. Грузы размещаются в отдельных кармашках, обеспечивая равномерную нагрузку. Что касается дизайна, жилет выполнен в черном цвете с яркими желтыми акцентами по краям, на груди расположен логотип бренда.

«KETTLER 7373-450» рекомендован для силовых тренировок, бега, а также езды на велосипеде, ходьбы на лыжах. Жилет плотно прилегает к телу, повторяя контуры тела, благодаря чему движения свободные и не скованные. Модель подходит мужчинам и женщинам. Средняя стоимость составляет – 6 999 руб.

жилет утяжелитель KETTLER 7373-450
Достоинства:

• модель разрабатывалась спортивными экспертами;
• комфорт во время тренировок;
• удобная регулировка размера;
• долговечность, износостойкость.

Недостатки:

 не обнаружено.

IRON STAR S4 professional

Популярная модель жилета-утяжелителя, подходящего любителям и профессиональным спортсменам, мужчинам и женщинам. Обладает универсальным размером (от 42 до 60). Выбранное положение ремней фиксируется при помощи застежек. Уровень нагрузки можно регулировать с помощью грузов по 1 кг до максимального параметра в 18 кг. В качестве груза применяются мешочки, наполненные стальными шариками. Мешочки крепятся надежной липучкой

При производстве модели особое внимание было уделено комфорту и эргономике. Ткань изделия не натирает кожу, жилет не перекручивается во время активной тренировки

Материал девайса отличается высокой прочностью, из такой ткани изготавливается инвентарь и экипировка, используемая для совершения экспедиций. Сдержанный дизайн «IRON STAR S4 professional» исполнен в черном цвете, также есть модели с отделкой оранжевого и синего цвета. Средняя стоимость составляет – 9 900 руб.

жилет утяжелитель IRON STAR S4 professional
Достоинства:

• надежная конструкция;
• высокая эффективность;
• надежная фиксация мешочков с грузами;
• простая регулировка;
• прочно держится на корпусе, не перекручивается;
• мягкая, приятная наощупь ткань.

Недостатки:

не обнаружено.

Original FitTools FT-SWAT-14

Жилет-утяжелитель без горловины, состоящий из двух частей, скрепленных тросами. В качестве груза здесь выступают четыре металлических пластины массой от 3,5 до 14 кг. Грузы крепятся с двух сторон девайса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Девайс можно отрегулировать относительно роста. Выполненный из стали и нейлона, жилет оснащен удобным карманом, расположенным на груди. Кроме того, жилет отличается особой прочностью, обладает эргономичным дизайном. Средняя стоимость приспособления составляет – 11 490 руб.

жилет утяжелитель Original FitTools FT-SWAT-14
Достоинства:

• комфортное ношение;
• прочные материалы;
• регулировка роста и веса.

Недостатки:

не выявлено.

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на всю пользу упражнения, нужно знать, что подтягивания с весом, что дают которые, вы уже знаете, подходят не всем. Они противопоказаны при наличии проблем с позвоночником. Также нужно учесть, что использование отягощения в несколько раз повышает риски травм и растяжений, поэтому будьте осторожны и отточите идеальную технику выполнения упражнения

Кроме всего прочего, чтобы ваши программы подтягиваний с отягощением были максимально безопасными и эффективными, учтите следующие моменты:

При работе с отягощением категорически запрещается подпрыгивать к перекладине. Это может стать причиной сильнейшего растяжения позвоночника

Добираться до нее нужно осторожно, используя возвышенность или шведскую стенку.
Подниматься и опускаться нужно максимально плавно и медленно. Из движений надо исключить рывки, раскачивания корпусом

Подтягивайтесь не спеша, контролируя работу всех мышц. Также плавно необходимо и опускаться. Спуск должен занять у вас несколько секунд. Внизу немного задержитесь и максимально расслабьтесь лишь после того, когда груз полностью перестанет колебаться, можете начинать подтягиваться.

Закончив подтягиваться, не спрыгивайте с перекладины резко

Спускайтесь с турника осторожно, таким же способом, как и добрались до него. Ни в коем случае нельзя игнорировать это правило, поскольку позвоночник в процессе подтягиваний растягивается, и резкие движения могут спровоцировать как защемление нерва или грыжу, так и более серьезные травмы

• Подтягиваясь, держите в напряжении спину и плечи.
• Если не пытаться немного сводить лопатки при висе на перекладине, а давать рукам возможность тянуться вверх и прижиматься к ушам, можно повредить плечевой сустав, связки или мелкие мышцы, а также спровоцировать болевые ощущения. Поэтому будьте осторожны и старайтесь держать вес тела и отягощения не кистями, а спиной. Немного опустите плечи и расправьте грудь, при этом, напрягая широчайшие мышцы.
• Важный момент – дыхание. Неопытные спортсмены часто подтягиваются на выдохе, сильно запрокидывая голову назад и сводя при этом плечи. Техника эта крайне неправильная, так как существует риск сильно повредить шейный отдел позвоночника. Кроме того, она не позволяет нормально проработать мышцы спины, благодаря которым и происходят выталкивающие тело наверх движения. Дышите плавно и размеренно. Поднимайте тело на выдохе, опускайте – на вдохе.
• Основная ошибка новичков при подтягиваниях с отягощением – это чрезмерная раскачка. Этого нужно избегать, помня о том, что подтягивания должно выполняться вертикально за счет сгибания локтей и без применения замахов ногами.

Не стоит начинать использовать веса, если вы не уверены в правильности техники. Убедитесь в том, что обычные подтягивания даются вам легко, и что вы делаете их правильно, и только потом усложняйте нагрузку. Иначе упражнение может быть не только неэффективным, но и небезопасным.

Гидратация

В зависимости от задач, можно использовать гидратор, фляги или флэки — мягкие бутылочки. Все больше народу отказывается от питьевой системы с трубочкой в пользу мягких флэков. 2 бутылочки по 0,5 идеально заменяют гидратор и намного удобнее в использовании. Они находятся впереди бегового жилета и отлично распределяют нагрузку. При желании и необходимости быстро достаются и наполняются.

Сейчас многие гидропаки имеют легкий клапан, который позволяет наполнять емкость быстрее, однако все равно не так быстро, как флэки.

Еще одним плюсом использования мягких бутылок является их замена стаканчику, который некоторые организаторы соревнований просят иметь во время гонки. Флэк с легкостью может его заменить.

Гидратор следует выбирать на приключенческие гонки или соревнования, где предстоит бежать в минусовую температуру. Дополнительный термослой позволит воде не замерзнуть, а вот во фляге или мягкой бутылочке скорее всего образуется ледяная пробка.

Salomon S Lab Sense Ultra Set — беговая жилетка от Salomon, идущая в комплетке с мягкими бутылками

Salomon SKIN PRO 15 SET — суперлегкий жилет имеет несколько преимуществ: регулируемый размер, вместительный объем, система крепления палок. 

Camp Trail Vest  

CamelBak Ultra Pro Vest 

​​​​​​​

Лучшие упражнения с жилетом

Более всего для его использования подходят упражнения в тренажере TRX, различные приседания, выпады и прыжки. Верхняя часть тела не будет особо задействована, так что, накачать нереальные банки с выдающимся бицепсом у тебя не получится.

Получай ТОП-8 упражнений с жилетом-утяжелителем, которые проработают все твое тело.

Болгарские выпады

Одну ногу поставь на возвышение сзади, другую размести впереди. Это упражнение напоминает обычные выпады, однако здесь присутствует дополнительный снаряд в виде стула или помоста. Выполнив присед вниз, вернись обратно.

Сделай 10 раз на каждую ногу.

Подтягивания на перекладине (можно выполнять на улице)

Ухватись за перекладину вытянутыми руками. Подтянись вверх до того момента, пока твой подбородок не пересечет перекладину. Задержись на мгновение и опустись вниз.

Выполни 12 повторений.

Отжимания в планке

Встань в планку с опорой на предплечья и пальцы ног. Чередуя, поднимайся на вытянутых руках, выпрямляя их.

Повтори по 6 раз на каждую руку.

Приседания пистолетом

Приседания даются тебе легко? Попробуй это упражнение. Встань на обе ноги, не расставляя их далеко друг от друга. Одну ногу подними вперед насколько это возможно, присядь как можно ниже, и поднимайся.

Сделай 4 повтора на каждую ногу.

Упражнение «червяк».

Опусти руки на пол, и двигайся на них вперед до тех пор, пока живот не окажется максимально высоко от земли. Затем таким же образом вернись в исходное положение.

Запрыгивания на тумбу

Это упражнение является одним из самых популярных в кроссфите. Его сложно выполнять и без дополнительного веса, а в жилете – и подавно. Вот где придется, как следует, попотеть.

Встань перед тумбой. Сделай прыжок вперед и запрыгни на возвышение. Сделай присед, и спрыгни обратно вниз.

Четырех повторений на первых порах вполне достаточно.

Классические приседания

Поистине убийственное упражнение для нижней части тела. Встань прямо и положи пальцы на затылок. Присядь в глубокий присед, задержись в паузе в нижней точке, и удерживай тело в таком положении на протяжении 5 секунд. Медленно вернись в исходное положение.

Сделай столько повторений, сколько сможешь.

Упражнение «Альпинист»

Невероятно эффективное кардио-упражнение, повышающее пульс, сжигающее калории, заставляющее интенсивно работать все тело. Выполняя его, ты укрепишь много мышц одновременно: пресс, ноги и грудь, руки и плечи. Упражнение избавляет от лишнего веса и повышает тонус всего тела.

Прими положение как при отжиманиях на вытянутых ногах и руках. Поднеси правое колено к левому локтю, верни его обратно. Повтори с другого колена.

Делай до чувства жжения в мышцах живота.

Что такое бег с утяжелителями

Все просто: спортсмен надевает утяжелители — «манжеты» с грузом. Они бывают на руки, ноги и на пояс. Также встречаются специальные жилеты, которые очень похожи на спецназовские. Внутри утяжелителей, как правило, песок или тяжелые пластины, которые можно вынимать и вставлять, регулируя нагрузку. Кроме того, некоторые бегают с обычными гантелями в руках или с рюкзаками.

Условно все утяжелители делятся на легкие (до 1 кг) и тяжелые (больше 1 кг). Легкие подходят для проработки рельефа мышц и тренировок, нацеленных на сжигание калорий. Тяжелые предназначены для спортивных целей — повышения выносливости и улучшения времени старта.

Лучшие утяжелители для рук

Можно выбрать лучшие утяжелители для запястий. При этом учитывается анатомическая форма руки, а также ее объем. Важным моментом является облегание кисти. Манжеты подходят для аэробных и силовых нагрузок. Их используют для единоборств и плавания. В рейтинг 2021 года были отобраны две модели, упражнения с которыми самые эффективные.

Starfit WT-101

Модель подходит для разных тренировок. Мягкий материал не натирает руки, а также не создает дискомфортные ощущения. Для оборудования используется неопрен с минеральным наполнителем. В качестве внутреннего содержимого применяется крошка из металла. Это позволяет правильно распределять вес, а также обеспечивать равномерную нагрузку. Starfit WT-101 помогает проводить тренировки более эффективно. Вес одного груза составляет 3 кг. Подходят для людей, имеющих хорошую физическую подготовку. С комфортом располагаются на запястьях. Мягкие вставки защищают кожный покров от натираний.

Достоинства

• Цельные конструкции;
• Комфортное применение;
• Использование качественных материалов;
• Хороший результат.

Недостатки

Риск случайного расстегивания.

Для создания повышенной нагрузки утяжелители необходимо закреплять на запястьях. Это позволит хорошо прокачать мышцы.

Torres PL607605

Приспособление подходит для занятий фитнесом. Модель для запястий позволяет сделать аэробные тренировки более интенсивными. Как подтверждают отзывы, утяжелители Torres для рук укрепляют мышцы, развивают выносливость и повышают тонус. Их применяют во время бега, ходьбы. Возможно использовать для восстановления после травм, а также в сочетании с другим тренировочным инвентарем. Для грузов используется нейлон, а также металлический песок. Применяются для фитнес тренировок. Позволяют активно сжигать лишние калории.

Достоинства

• Использование для ходьбы и бега;
• Эластичный материал;
• Удобное применение;
• Прочные крепления.

Недостатки

Не выявлено.

Torres PL607605 отличается удобным применением. Его удобно крепить специальными липучками. В комплекте два грузика.

Лучшие эспандеры

Плюсы и минусы бега с утяжелителями

Если вы занимаетесь обычным оздоровительным бегом, использовать утяжелители вам совершенно необязательно. Они требуют специальной готовности и будут лишь мешать вырабатывать правильную технику бега, создавать проблемы с дыханием и вызывать боль в суставах.

Полезно применять утяжелители, если вы бегаете, чтобы сбросить лишние килограммы. Бег, сам по себе, вынуждает ваш организм искать дополнительные источники энергии, чтобы перекрыть дефицит кислорода, возникающий в процессе бега. Поэтому он сжигает жиры и углеводы, помогает эффективно худеть.

Если же использовать утяжелители, дополнительный вид нагрузки, то процесс сжигания калорий будет более эффективным, вы сможете сбросить лишний вес всего за пару месяцев систематических занятий.

Эффективным будет и применение бега с утяжелителями в бодибилдинге. Такая тренировка поможет культуристу максимально развить сердце, улучшить кровообращение и обмен веществ, что способствует появлению красивого мышечного рельефа. Также утяжелители будут способствовать быстрому росту мышц ног. Необходимо лишь гармонично вписать бег с утяжелителями в свои тренировки, чтобы все мышцы развивались пропорционально.

Рекомендуется такой вид бега для тренировок спортсменов, которым необходимы высокие скоростные качества. И это не только бегуны на короткие дистанции. Высокая скорость просто необходима бегунам в высоту и длину, метателям, футболистам и баскетболистам, представителям многих других видов спорта.

Полезной будет тренировка с утяжелителями бегунам с барьерами или препятствиями – она разовьет необходимую силу ног, поможет сильнее отталкиваться от опоры для преодоления препятствий. Выносливость, которую развивают утяжелители, даст высокие результаты бегунам на длинные дистанции, спортсменам, участвующих в экстремальных видах бега – скайраннинге или в преодолении дистанции в горах.

Основной минус тренировок с утяжелителями – они отрицательно влияют на суставы. Особенно страдает коленный сустав – очень многие начинающие бегуны, решившие развить таким образом выносливость, потом долго жалуются на боль в коленях.

Поэтому не пытайтесь в первый же день тренировки максимально загрузить себя, надевая на ноги самые тяжелые металлические пластины. Ничего хорошего это не принесет. Начинайте заниматься постепенно, запаситесь терпением, и вы сами почувствуете, когда сможете приступить к более серьезным тренировкам – бегу с утяжелителями.

Техника безопасности при беге с утяжелителями

При отсутствии прямых противопоказаний можно включить бег с отягощением в программу еженедельных тренировок. Чтобы избежать возможных проблем с суставами и мышцами, следуйте простым советам.

Обязательная разминка

Разминка перед тренировкой с утяжелителями имеет колоссальное значение. Выполняйте гимнастические упражнения для разогрева тазобедренного, шейного и голеностопного суставов. Включите в комплекс разминки упражнения на растяжку, приседания, махи руками и ногами. Бег на короткие дистанции – лучшая подготовка к максимальной нагрузке для сердца и нервной системы.

Постепенное увеличение нагрузки и веса

Начните с прогулок пешком с легким рюкзаком. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время ходьбы и на следующий день. Если обычно во время тренировки вы пробегаете 10 км, то с дополнительным весом вы сможете пробежать не более 3-4 км. Увеличивайте вес утяжелителя и длительность тренировки постепенно.

Чередование нагрузки и отдыха

Бегать с утяжелителями пять раз в неделю может быть опасно. Оптимальный вариант – чередование тяжелых и облегченных типов тренировки. Например, 1-2 раза в неделю бегайте с добавочным весом. В остальные дни — интервальные и обычные пробежки, а также упражнения на выносливость.

Своевременный старт

Если вы никогда не применяли утяжелители для бега, не стоит начинать экспериментировать за неделю до марафона. Выносливость выработаться не успеет, а вот неподготовленные суставы могут травмироваться и не успеют восстановиться до начала соревнований.

Правильное распределение нагрузки

Во время бега утяжелители не должны вам мешать. Смещенный баланс рюкзака, плохо зафиксированный пояс, жесткие натирающие манжеты приводят к травмам и нарушению техники бега.

Где купить?

Выгодней всего будет приобрести жилет-утяжелитель в интернете. Ведь там нам предоставлено больше полезной информации об интересующем товаре с которой полезно будет ознакомиться прежде чем сделать заказ.

Ведь дорогие брендовые спортивные магазины зачастую делают большую наценку на продукцию что совсем не выгодно как для покупателя, так и для производителя.

Примерная цена жилета-утяжелителя для бега фирмы Kettler составляет — 3999 рублей. Примерная цена жилета-утяжелителя фирмы Workout составляет — 2250 рублей. В целом, это довольно низкие и доступные цены. Ведь ту выносливость и те результаты которых вы достигните с помощью данных утяжелителей стоят большего.

Что такое жилет-утяжелитель?

Самая простая конструкция снаряда представляет собой очень тяжелый жилет, через который ты можешь просунуть руки, и застегнуть молнию или липучку в центре. Однако при более детальном рассмотрении ты обнаружишь, что все жилеты спроектированы по-разному.

Одни мало чем отличаются от бронежилетов, которые носят военные и сотрудники правоохранительных органов. Они имеют две вертикальные вставки из металла – одну спереди, другую сзади.

Другие жилеты оснащены дополнительным пространством для того, чтобы наращивать по желанию добавочный вес на 10, 20, 30 кг. Производители оснащают изделия дополнительными карманами для гирь или мешочков с песком, что способствует активному жиросжиганию и увеличению силы.

Чаще всего с подобным оборудованием имеют дело спортсмены, которые используют его во время выполнения приседаний, или прыжков в боксе, а также для наращивания взрывной силы.

Утяжелители для рук

Для бега вес утяжелителей на руках не принципиален.

Нагружайтесь насколько у вас хватит сил и здоровья, но только так, чтобы добежать или дойти обратно. Дело в том, что при беге с утяжелением рук в работу включаются все мышцы тела – от шеи до ступней. Это тяжело. К примеру – в профессиональном спорте игровики применяют ручные манжеты весом до 1 кг на каждую руку. В боксе для боя с тенью 3х3 тяжи используют перчатки до 2 кг. Бег с утяжелителями на руках по 2,5 кг на 5 км дает нагрузку на организм значительно бОльшую, чем в жилете 12 кг на ту же дистанцию.

Грамотно рассчитывайте вес и тренируйтесь на здоровье!

Как выбрать жилет утяжелитель для тела, на что обратить внимание?

Жилет лучше всего выбирать с расчетом увеличения массы тела на 15-20%. Но, тем не менее, такой жилет придется поменять на более тяжелый, в противном случае прогресс от занятий с жилетом утяжелителем остановится.

При покупке жилета обратите внимание на качество материала и пошива. Жилеты могут быть изготовлены из некачественных материалов и быстро прийти в негодность, или же сшиты некачественно, из-за чего центр тяжести может быть смещен

Такие некачественные жилеты могут нанести вред позвоночнику и способствовать ассиметричному развитию. Также обращайте внимание на то, чтобы жилет прилегал к телу как можно плотнее.

Сделать жилет-утяжелитель своими руками

На самом деле сделать жилет-утяжелитель самостоятельно не так уж и трудно. Для начала вам следует выбрать ткань для жилета. Она должна быть прочной и качественной. Для этого дела лучше всего подойдет рип-стоп. Именно из данного материала чаще всего изготавливают парашюты. Затем вам необходимо пошить жилет из данного материала под свои мерки.

Следующим шагом в изготовлении жилета- утяжелителя будет изготовление грузиков. Для грузиков лучше всего использовать круглую арматуру. Вам необходимо купить металлический прут, диаметром 30-32 мм. и длиной 5 метров.

Приблизительные размеры образцов: 100х30 (или 32) или 115х30 (или 32). После нарезки образцов из металлического прута следует их как следует заточить для того чтобы не рвалась ткань. Вымойте и очистите образцы от ржавчины. Вот и все — жилет и грузики готовы.

Плюсы и минусы спортивного жилета утяжелителя

Главные достоинства жилета:

• Подъем тренировки на совершенно новый уровень с увеличенной, причем во много раз, нагрузкой.
• Превращает любую физическую активность в упражнение с отягощением.
• Позволяет выполнять эффективный тренинг везде: в тренажерном зале, на улице или дома.
• Увеличивает интенсивность тренировки.
• Жилет развивает силу, выносливость, скорость и увеличивает объем мускулатуры.
• Эргономичный и удобный спортивный снаряд с правильным распределением веса.
• Позволяет тренироваться людям с разной физической подготовкой и любого пола.

Как таковых недостатков использования этого жилета нет

Но внимание нужно уделить качеству изготовления, так как пошив и качество материалов могут влиять на тренировочный процесс

Тренировочный жилет с утяжелением от Aduro Sport

Идеальный утяжеленный жилет для тренировок, продукт Aduro Sport увеличивает сопротивляемость и силу во время тренировок. Сзади жилета есть сетчатые карманы для хранения ценных вещей во время тренировок. Изделие также оснащено наплечниками для комфорта, что делает его идеальным для силовых тренировок. Жилеты без запаха доступны с разным весом (железные бусинки) и разных размеров для детей и взрослых.

Плюсы:

• Вес распределен равномерно, чтобы исключить возможность скольжения / падения
• Поставляется с регулируемыми пряжками для идеальной посадки
• Изготовлен из высококачественного дышащего неопрена.
• Поставляется с внушительным опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистые преимущества

Минусы:

Может быть не таким прочным, как рекламируется

Можете ли вы похудеть во время тренировки или бега с утяжелителями

Многим интересно, поможет ли бег или ходьба с грузом сбросить вес. К сожалению, ответ не быстрее, чем обычно. С одной стороны, с увеличением нагрузки вы будете увеличивать энергозатрату. Но если лишний вес превышает 5% веса тела — эффект будет практически незаметен. Дело в том, что для сжигания жира требуется ряд факторов: поддержание низкого потребления калорий в рационе, наличие достаточной мышечной массы (которая всегда энергоемка и не «отталкивает» жир) и определенный тип нагрузки.

Экстремальный кардио (который включает в себя регулярный бег) с высокой частотой сердечных сокращений, а также тяжелой работе с весом помогает похудеть. Бегать с утяжелителями недостаточно для того, чтобы выдерживать нагрузку в течение длительного времени. А это значит, что не много жира сжигается таким образом. Имея это в виду, можно сделать вывод, что бег или ходьба с весом не лучший инструмент, хотя он может использоваться в качестве компонента программы сжигания жира.

Следует также учитывать, что нагрузка при беге и ходьбе не стимулирует мышечные ткани

И еще одно важное замечание: практически невозможно накачать попу, о чем так мечтают женщины. Основная нагрузка на  передней поверхности ног, а также на задней поверхности голени — бицепс ног, икроножные мышцы

Регулируемый утяжеленный жилет от RitFit.

Жилет унисекс с утяжелением помогает повысить скорость, гибкость, ловкость и эффективность во время силовых тренировок. Жилет имеет светоотражающие полосы для безопасных тренировок в темноте или в условиях плохого освещения. Он поставляется с мелким железным песком (без химикатов, без запаха) для оптимальной производительности.

Плюсы:

• Изготовлен из дышащего сверхмягкого неопрена высшего качества.
• Встроенные сетчатые карманы для хранения ценных вещей, в том числе мобильных телефонов, кошелька, ключей
• Поставляется с ремнями на липучке спереди и эластичными ремнями по бокам, чтобы соответствовать большинству размеров талии без скольжения и скольжения.
• Равномерное распределение тепла
• Защита кромок с двойным швом для предотвращения утечки железного песка

Минусы:

• Погоны могут быть не очень прочными.
• Может показаться немного дороже

Лучшие производители жилетов утяжелителей для тренировок

ADIDAS

Всем известный производитель, создающий качественные изделия. Жилеты этого бренда создаются с равномерным распределением груза по всему корпусу. Модели этой компании оснащены поясом на велкро, что обеспечивает возможность легко снимать и надевать утяжелитель.

Aerobis

Производитель изготавливает жилеты из гигиеничных материалов, которые легко очищаются. Жилеты их производства позволяют быстро менять используемый вес. На жилетах от Aerobis нашиты застежки велкро. Наполнителем жилетов служит металлическая дробь. В создании жилетов производитель применяет высокопрочные материалы.

EVERLAST

Не менее известный производитель, чем Адидас. Их продукцию часто можно встретить на спортсменах различных единоборств. Жилеты фирмы EVERLAST отлично подойдут для силового тренинга, сушки и кардиотренировок. Помимо груза из железа бренд использует и песок.

Onhillsport

Утяжелители этой фирмы применяют спортсмены из кроссфита, воркаута и паркура. В качестве груза используется песок и металл. Все кармашки закрываются на липучки (велкро). Максимальный вес предлагаемых жилетов составляет 40 килограмм.

Original FitTools

Жилет, представленный этой фирмой, называется SWAT. Он напоминает военный жилет для бронепластин. Его особенностью является наличие четырех больших карманов для груза.

Perform Better

Жилеты бренда изготавливаются из неопрена с использованием особого растягивающегося материала Flex-Metal, который обеспечивает превосходное прилегание к телу спортсмена.

Sproots

Жилеты этого производителя могут использоваться в любых видах спорта. Производитель предлагает использование в качестве утяжелителей металлические грузы и песок. Нагрузка может регулироваться от 0 до 20 килограмм.

STARFIT

Высокоэргономичные жилеты этой фирмы хорошо выполнены. Они превосходно прилегают к телу и приятны на ощупь. Также материал, из которого производят жилеты, не натирает кожу. Вес в жилетах распределяется равномерно благодаря большому количеству карманов под груз.

Kanado

Российский производитель создает универсальные жилеты с мягкой прокладкой и множеством карманов для оптимального распределения веса. Материал жилетов – Oxford. Жилеты бывают различных размеров: от 42 до 62.

XD Fit

Создает жилеты, напоминающие бронежилеты спецназа, а материалом для них является кевлар! Жилеты имеют большие карманы для грузов и мощные ленты липучки-велкро. Максимальный переносимый вес жилетов XD Fit – 9 килограмм.

Что такое жилет-утяжелитель?

Самая простая конструкция снаряда представляет собой очень тяжелый жилет, через который ты можешь просунуть руки, и застегнуть молнию или липучку в центре. Однако при более детальном рассмотрении ты обнаружишь, что все жилеты спроектированы по-разному.

Одни мало чем отличаются от бронежилетов, которые носят военные и сотрудники правоохранительных органов. Они имеют две вертикальные вставки из металла – одну спереди, другую сзади.

Другие жилеты оснащены дополнительным пространством для того, чтобы наращивать по желанию добавочный вес на 10, 20, 30 кг. Производители оснащают изделия дополнительными карманами для гирь или мешочков с песком, что способствует активному жиросжиганию и увеличению силы.

Чаще всего с подобным оборудованием имеют дело спортсмены, которые используют его во время выполнения приседаний, или прыжков в боксе, а также для наращивания взрывной силы.

Преимущества жилетов-утяжелителей

Отложим на мгновение науку. Что действительно хорошо работает, как уверяют тренеры в фитнес-клубах, так это совмещение жилетов с кардио-тренировками и упражнениями с собственным весом:

• Ничто так не ускорит твое сердцебиение, как ношение жилета во время ходьбы по лестнице или беговой дорожке.
• Жилеты нагружают плечи и всю верхнюю часть тела. Это означает, что в работу активно включаются дыхательные мышцы – диафрагма и глубокие участки между ребрами. Подобный расклад приводит к тому, что сердце начинает учащенно биться, затрудняя дыхание. Многие люди не справляются с этим и начинают паниковать. В этом случае стоит воспринять это как своего рода тренировку дыхания и спокойствия.
• Помимо этого идет активное сжигание калорий вследствие ускорения метаболизма.
• Еще одна причина, по которой тренеры любят жилет-утяжелитель: он позволяет добиться эффекта тяжелого тренинга на силовых тренажерах, в том время, как само занятие проходит с собственным весом. 
• Дополнительный вес делает упражнения максимально эффективными. Жилет дает возможность переключаться с одного упражнения на другое, если необходимо поменять штангу на гантели, например. 
• Жилеты-утяжелители, очень похожие на боевые доспехи, которые можно увидеть на парнях, громко тренирующихся в спортзале, способны сделать его обладателя более сильным и быстрым, при условии, что он правильно их использует.