Фитнес-бикини: как стать с нуля звездой. тренировки, диета

Немного о личном

Личная жизнь знаменитостей всегда интересна. Какие они? Также ли влюбляются, расстаются, одерживают победы и терпят поражения, как мы, простые смертные? Со стороны кажется, что у звезд «все в шоколаде».

Пластическая операция

Идеальная фигура Усмановой – оказывается, это не только подарок природы и результат упорных спортивных занятий.

Уже будучи достаточно известной медийной личностью, она приняла решение сделать пластику грудных желез. Екатерина не держит это в тайне: в 2020 году она опубликовала в «Инстаграме» пост, где поделилась информацией о том, где и у какого хирурга «сформировала» себе новый бюст: «О,кей, давайте раз и навсегда расскажу, где и как делала грудь».

Поклонники узнали, что операция была проведена в клинике «ДокторПластик» у хирурга Сергеева. Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для организма полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластики мышцы груди были накачаны максимально, а потому она длительное время ощущала напряжение и дискомфорт. На основании собственного опыта Екатерина посоветовала девушкам, которые тоже решились на изменение формы груди, не увлекаться фитнесом перед операцией – тогда последствия будут не столь выраженными, и процесс заживления пройдет легче.

Безусловно, с новой грудью Екатерина, и так очень симпатичная девушка, превратилась в настоящую красотку.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда Александр, ее тренер, сделал девушке предложение руки и сердца. Пока супруги были вместе, Александр выступал и тренером, и продюсером Кати, помогал ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной тому – растущая слава Кати, другие – что оба супруга недостаточно работали над сохранением своих отношений. В любом случае, семейная жизнь долго не продлилась. Детей в этом браке не было.

Сегодня Екатерина держит личную жизнь в секрете. У нее еще все впереди!

Детство и образование

Байнс родилась и выросла в городе Таузанд-Окс, Калифорния, дочь Линн (урожд. Орган), ассистент стоматолога и офис-менеджера, и Рика Байнса, стоматолога, любителя юмористических импровизаций. У Аманды есть старший брат Томми (р. 1974), мануальный терапевт, и старшая сестра Джиллиан (р. 1983), которая имеет степень бакалавра гуманитарных наук в области истории в Калифорнийском университете и также занимается актёрством. Отец Аманды родом из Чикаго, бабушка и дедушка по материнской линии из Торонто, Онтарио, а также она имеет ирландское, польское, русское и румынское происхождение. Её отец католик, а мать — иудейка. Аманда сама называет себя еврейкой, добавляя, что ещё не определилась с религией, так как не знает точно, во что верит.

Аманда начала учиться в University Elementary, но позже закончила независимую программу школы Thousand Oaks High School. Некоторое время посещала La Reina High School и хотела поступать в Нью-Йоркский университет в будущем.

Отец Аманды — большой поклонник сцены, особенно комедийных спектаклей. Он всячески поощрял Аманду и остальных своих детей в их увлечении театром. Аманде было всего семь лет, когда она впервые вышла на сцену лос-анджелесского комедийного клуба Comedy Store. Одновременно она участвовала в постановках местного любительского театра, где играла в пьесах «Убить пересмешника», «Музыкальный человек» и «Таинственный сад». К 10 годам Аманда регулярно выступала на сцене с юмористами.

Её дебют на экране состоялся в 1996 году в телесериале «Всякая Всячина». Критики сравнивали Байнс с комедийными легендами Люсиль Болл и Трейси Ульман.

В 1999 году тринадцатилетняя актриса стала ведущей своего собственного шоу «Шоу Аманды». На протяжении четырёх лет сольный телевизионный проект Байнс оставался одним из самых популярных на канале Nickelodeon, а Байнс четыре раза становилась лауреатом детской премии Kids’ Choice в категории «Любимая телевизионная актриса». Секрет её успеха, считают коллеги Аманды, состоит в том, что она не боится смеяться над собой. «Аманда не стесняется клоунады, — говорит 34-летняя Лесли Гроссман, её партнерша по сериалу „За что тебя люблю“, — У неё очень привлекательная внешность, но если потребуется, она без колебаний согласится стать странной и некрасивой. Быть смешной для неё важнее всего».

Топ 5 фитнес моделей мужчин мира

В пятерку лучших моделей вошли следующие личности:

1. Ник Огер 
2. Грег Плитт
3. Дэвид Киммерли
4. Лазар Ангелов 
5. Улисс Вильямс Младший

А теперь более подробно про каждого из них. 

Ник Огер

Ник Огер был рожден в 1982 году во Флориде, США. Вес этого парня составляет 94 кг при росте 190 см. В настоящее время он является фитнес-моделью и тренером. 

За свои каких-то 40 лет он уже побывал на обложках многих журналов фитнес-изданий. В 2003 году он завоевал титул чемпиона мира в конкурсе Model Universe.

В детстве он никак не был связан со спортом, учился в колледже, где изучал информатику. А все свое свободное время он проводил за компьютером. У него не было спортивного телосложения. Как пришел в спорт он не рассказывает, но своих результатов он смог достичь уже после 2-х лет интенсивных тренировок. И уже в самых первых соревнованиях он смог одержать победу среди других участников с большим отрывом. Это только простимулировало его тренироваться дальше и завоевывать первые места во всех конкурсах и соревнованиях. 

Добиться успеха помогли не только тренировки в спортивном зале, но и знания о фитнесе и питании, которые Ник Огер изучал в разных блогах. После он сам разработал тренировочные комплексы, которые можно найти в спортивных журналах.

Грег Плитт

На втором месте среди фитнес моделей мужчин — Грег Плитт

Данная личность наверно многим знакома, так как кроме фитнес модели он является еще и актером. Несмотря на то, что в 2015 году он умер, он все еще входит в пятерку лучших фитнес моделей. 

Родился он в 1977 году в Лос-Анжелесе. Физически развит он был еще со школьных времен. Как только наступил призывной возраст, он сразу пошел в армии, где совершил 1500 прыжков с парашютом и дослужился до капитана. 

Более 100 обложек журнала имеет его фото, а также он снимался в любовных романах. За его спиной их более 25 штук. В США он до сих пор является фитнес моделью на 1-м месте. В 2009 году он стал обладателем лучшего мужского телосложения. По версии журнала DNA он вошел в топ 50 самых сексуальных мужчин. Он разработал фитнес программы силовых и анаэробных тренировок, которые получили свою популярность по всему миру. Один из самых востребованных курсов является MFT28, с помощью него за 28 дней можно не только сжечь жиры, но и набрать мышечную массу. 

Дэвид Киммерли

Наверно никто не поверит, но именно он из тех мужчин с пивным животом, или, иными словами, из толстяка, который превратился в мужчину спортивного телосложения.

Лучшая мотивация, это смотреть на человека, который был толстым и неспортивным, но в один прекрасный момент, он решил повернуть свою жизнь вспять. Дэвид Киммерли является живым примером для всех. 

Его новая жизнь началась в 30 лет. До этого он был разорившимся бизнесменом, который стал запивать свое горе. Всего 2 года тренировок и спортивное тело снова вернулось к нему. Сейчас он является персональным тренером голливудских звезд. Кроме спортивной карьеры, он еще и актер, а также призер множества бодибилдерских турниров. 

А если вы хотите увидеть, как ему удалось добиться такого красивого и спортивного тела, то можете посмотреть в видео

Лазар Ангелов

Родился в Болгарии, в 1984 году. С самого детства он занимался баскетболом, так как его рост отлично подходил для данного вида спорта (180 см). Но спустя года, он решил, что его призвание — это бодибилдинг. Начиная с 2006 года он участвует во многих соревнованиях, в большинстве которых он был первым. 

Улисс Вильямс Младший

И наконец 5-е место занял Улисс Вильямс Младший 

Родился он в 1979 году в Нью-Йорке. Его детство было нелегким, так как он страдал болезненной худобой, из-за чего постоянно слышал насмешки от своих сверстников. Но в 19 лет он решил пойти в спортивный зал, чтобы изменить данную ситуацию. И у него это получилось. Спустя несколько лет упорных тренировок он побеждает на городском конкурсе бодибилдеров, а дальше побеждает на соревнованиях своего штата. Затем он решил взять перерыв. 

В настоящее время он по-прежнему имеет спортивное телосложение. Он часто снимается в обложках на глянцевых журналах, у него есть свой фитнес клуб. 

В своем инстаграм он активно выкладывает видео своих тренировок, его аудитория составляет более 5 млн человек (https://www.instagram.com/ulissesworld/?utm_source=ig_embed&ig_rid=5b4fbaab-161a-4593-9ac9-bd70b1283d73)

Теперь, когда мы узнали топ 5 фитнес моделей мужчин, пришло время узнать топ 5 фитнес моделей женщин. Кто же эти красотки?

Музыкальное творчество

В 1974 году Аманда Лир решила начать музыкальную карьеру. Ее дебютный сингл Trouble был выпущен лейблом Creole Records. Песня не имела успеха ни в Великобритании, ни во Франции, но в начале 1976 года стала диско-хитом в Западной Германии

Трек привлек внимание немецкого лейбла звукозаписи Ariola, который предложил начинающей певице семилетний контракт на запись шести альбомов

Дебютный альбом Аманды Лир I Am a Photograph был записан в Мюнхене и выпущен в 1977 году. Он включал первый европейский хит Лир Blood and Honey, который до сих пор является одной из самых знаменитых песен в репертуаре певицы.

В 1978 году состоялся релиз второго альбома исполнительницы Sweet Revenge, ведущий сингл которого Follow Me мгновенно стал хитом. В 1978 году Лир и композитор Энтони Монн объединились для создания нового альбома Never Trust a Pretty Face. В альбоме были представлены песни разнообразных жанров: танцевальная версия классики военного времени Lili Marleen, баллада The Sphinx, футуристические треки Black Holes и Intellectually, а также ставшая хитом песня Fashion Pack (Studio 54).

В 1979 году в Париже состоялась первая художественная выставка Аманды Лир, а 13 марта она во второй раз вышла замуж за Алена Филиппа Маланьяка д’Арган-де-Виллеле. Дали и его супруга Гала категорически не одобряли эти отношения и даже пытались убедить Лир аннулировать брак.

В конце 1979 года Лир записала свой четвертый альбом Diamonds for Breakfast, который принес ей коммерческий успех на скандинавском рынке. Песни Аманды Лир пользовались большой популярностью, сама она регулярно продолжала радовать поклонников новыми хитами. Всего за свою музыкальную карьеру она выпустила 17 полноформатных студийных альбомов, 69 синглов и многочисленные музыкальные клипы.

Прорыв

В какой-то момент Екатерина поняла, что душа ее не лежит к работе рекламным менеджером и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько блестящих побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году она заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу. Любопытно, что публика осталась недовольна: по мнению зрителей, Екатерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими стали соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемого персонажа: с этого момента (2013 г.) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини». Список ее наград, полученных в ближайшее после этого момента время, впечатляет: Екатерина – финалистка Кубка Яшанькина, обладательница Кубка России и Восточной Европы. Она завоевала первое место в турнире «Арнольд Классик».

Новый этап в жизни наступил, когда Екатерина решает более не принимать участия в соревнованиях. Она начинает строить карьеру тренера и входит в большой бизнес, активно раскручивая себя в Instagram и соцсетях (смотрите: как заработать в инстаграм).

Секреты красоты

Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Ее фотографии вызывают у мужчин восхищение, а у женщин – желание следовать отличному примеру и становиться столь же великолепными.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии? Главного своего секрета она не скрывает: это ежедневные тренировки

Неважно, какой сегодня день – суббота или понедельник – заниматься спортом нужно всегда

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, а кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление какой-то определенной группы мышц, но основной принцип – они должны быть ежедневными.

В идеале следует заниматься с тренером. Сама Екатерина так и поступала в начале карьеры: тренер подскажет, над чем надо работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу, скорректирует ее при необходимости.

По мнению Екатерины, очень важно добиться ускорения обмена веществ. Каким образом можно разогнать метаболизм? Оказывается, в этом нет ничего сверхсложного: во время спортивного занятия надо чередовать высокий темп с низким

Допустим, вы занимаетесь на беговой дорожке: в этом случае 2 минуты следует выдерживать предельно возможный для вас темп, а затем 2 минуты отдыхать, пробегая медленно.

Еще один аспект пребывания в хорошей физической форме – система питания. Жестким диетам нужно сказать твердое «Нет!». Причина – любая длительная диета или питание с ограничением калорий вызывают патологические изменения в органах ЖКТ.

Следствием диет становятся гастриты, воспаления кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — вскоре он возвращается вновь, причем в большем объеме, чем раньше.

Это не означает, что надо питаться чем угодно и когда хочется. В рационе должны присутствовать рыба, мясо, крупы, фрукты и овощи – и поменьше жирной, а также сладкой пищи. Питание должно быть полноценным, полагает известная фитоняшка.

Детство будущей звезды подиума

Девочка росла без любви, поддержки со стороны родных. Наоборот, мать постоянно ее критиковала и даже избивала. Это отложило серьезный след на восприятии мира девушки. Когда же она достигла 12-летнего возраста, пришло осознание, что всего в своей жизни нужно добиваться только самостоятельно.

Лиза отличалась неординарной внешностью. В столь нежном возрасте она начала модельную карьеру. В то время по американскому телевидению еще не показывали реалити-шоу. Добиваться всего приходилось самостоятельно. Начинающая модель постепенно завоевывала популярность в мире моды. Но этого ей было недостаточно.

Катя Усманова: начало пути

Большинство девочек считает свою фигуру далёкой от совершенства. Катя в детстве тоже была из их числа. Сколько себя помнит, всегда сидела на диете, потому что была уверена в своей склонности к полноте. Хотя, на самом деле, причина скорее всего в другом. Катина мама работала на хлебном заводе и, по воспоминаниям, в доме не переводились булочки и прочие мучные вкусняшки.

Как бы то ни было, в 13 лет она решает всерьёз заняться своим телом и начинает заниматься спортом. Сначала это была секция тхэквондо. Спустя 2 года она понимает, что боевые искусства – не совсем то, что она хочет.

Уже учась в Финансовом университете, Катя обращает внимание на силовые виды спорта. Особенно ей показался интересным пауэрлифтинг, который в то время вошел в моду

В 2010 году в её биографии появилась новая строчка: Екатерина вышла замуж. Это событие стало по-настоящему судьбоносным: первый муж Екатерины Александр Усманов был фитнес-тренером. Именно он подсказал молодой жене перспективное для неё направление: бодибилдинг в новой тогда ещё номинации фитнес-бикини.

Неспортивные интересы

Аманда Латона — многогранная личность, у нее есть множество интересов помимо бодибилдинга. Она с увлечением смотрит футбольные матчи и поединки боксеров, болея за своих фаворитов. Еще она любит домашнюю выпечку, приготовленную самостоятельно. Отдельное место в ее жизни занимают долгие активные путешествия и йога.

Также Латона выпускает собственную спортивную одежду и нередко появляется на телевидении. Девушка замужем, ее супруг — Стивен Кукло, он тоже занимается бодибилдингом.

Добавить комментарий

• <Ранее: Галина Миргаева — русская Анджелина Джоли
• Далее: Красивые спортсменки из России на Олимпиаде в Пекине>

Участие в шоу «Маленькие женщины: Даллас»

В ноябре 2016 года американский телеканал Lifetime выпустил первую серию реалити-шоу «Little Women: Dallas». Это очередная версия аналогичного сериала из Лос-Анджелеса, которая повествует о жизни женщин маленького роста в Техасском городе Даллас. Несмотря на то, что спортсменка родилась и выросла в Скоттсдейле, ее пригласили стать участницей шоу.

Именно этот реалити-сериал сделал миниатюрную аризонскую девушку популярной по всей Америке. За судьбой Лой следило множество зрителей, которые полюбили ее за сильный удар, решительную и мотивирующую личность. Вместе с атлеткой снималась Аста Янг, известная своими косплеями на персонажей фильмов, игр, комиксов, мультфильмов. Интересно, что девушки дружили еще до участия в шоу.

Сериал завершился в мае 2017 года, всего было выпущено два сезона. Яркую участницу шоу запомнили тысячи американцев, и сегодня ее социальные сети пользуются популярностью.

Карьера в кино

Впервые имя Amanda Seyfried прогремело после выхода в 2004 году фильма «Дрянные девчонки» — молодежной комедии, в которой она участвовала с такими звездами, как: Линдси Лохан и Рэйчел Макадамас. Несмотря на отсутствие опыта в съемках такого формата, девушка достойно сыграла роль подпевалы школьной знаменитости. Во многом благодаря ее игре этот малобюджетный фильм покорил сердца многих девчонок. Возможности, которые открыла для нее эта комедия, актриса использовала максимально.

После ее успешного дебюта, она получила предложение сниматься в фильме «Девять жизней» с Брюссом Уиллясом. А своей игрой она покорила даже судей международного кинофестиваля в Локарно. За романтическую драму «Дорогой Джон» режиссера Лассе Халльстрёма, актриса была номинирована на получение премии MTV за лучшую женскую роль.

Не оставили равнодушными критиков и продюсеров роли Аманды Сейфрид в мюзикле “Мамма Миа” и кинокартине “Письма к Джульетте”. Успешными стали невероятно красивая сказка “Красная шапочка” и драма с Джастином Тимберлейком – “Время”. А закрепила она свой успех в фильме Хлоя и в мюзикле по мотивам романа Гюго “Отверженные”.

Наибольшая часть биографии уже взрослой Аманды связана со съемками в кино. После прорыва в мюзикле “Mamma Mia” она снялась в комедийном триллере совместно с Меган Фокс. Позднее Сейфрид появилась на экране в фильме «Хлоя», где партнерами по съемочной площадке были Джулианна Мур и Лиам Нисон. В картине “Дорогой Джон” актриса использовала свой талант, спела собственную песню Little House. В последующие годы она сыграла в драме “Конец любви” сценариста Марка Веббера, а также в психологическом триллере “Игра на выживание”. Сюжет повествует о девушке преследующей маньяка, который похитил ее сестру.

Не отказывалась Аманда и от небольших ролей в фильмах, сюжет которых казался ей интересным, например: “Миллион способов потерять голову” или “Третий лишний”. Приключенческий фильм “Пэн: Путешествие в Нетландию” стал причиной номинации на “Золотую малину”.

Также она стала героиней фильмов: “Лавлейс”, “Пока мы молоды”, “Любите куперов”, “Отцы и дочери”. Затем работала над картинами “Последнее слово” — комедийная драма, “Анон”. После актриса снова взялась за сериалы и стала героиней работы “Твин Пикс”.

В 2019 году Аманда становится героиней фильма“Mamma Мia 2” и получает важные роли в картинах: “Девушка, которая обманула Лигу Плюща”, “Опасный бизнес”.

Происхождение и значение

Лингвисты, искавшие ответ на вопрос, что означает имя Аманда, выделили две основные версии относительно его происхождения:

• Оно имеет латинские корни и является производным от мужского Амандус, которые переводится на русский как «привлекательный». Именно так называли высокопоставленных вельмож во Франции в VI веке нашей эры. Через несколько столетий появился и женский вариант – Аманда.
• Оно является видоизмененной формой другого женского имени – Миранда. Оно также имеет латинские корни. В переводе на русский прилагательное «mirandus» означает «чудесный, достойный восхищения».

«Милая, прекрасная, привлекательная, любимая» – таково значение имени Аманда. У мусульман используется синонимичный вариант со схожим толкованием – Айзиля. Производные варианты: Амандин, Аманди, Амада, Амата, Мэнди, Манди, Мандалин, Манда, Деманда.

Среди известных носительниц имени можно выделить:

• американская актриса Аманда Петерсон;
• американская актриса кино и телевидения Аманда Пит;
• американская модель и пловчиха Аманда Берд;
• ирландская телеведущая Аманда Байрэм;
• британская актриса и фотограф Аманда Каденет;
• канадская актриса кино и телевидения Аманда Крю;
• американская актриса Аманда Мишель Сейфрид;
• французская певица, модель и актриса Аманда Лир.

Внешность после пластики

Пластические операции Аманды были проведены очень аккуратно. Блефаропластика и введение имплантов в подбородок позволили актрисе вытянуть форму лица и распахнуть взгляд, придав внешности отдохнувший и аристократический вид. Во время сделанные инъекции ботулотоксина замедлили появление первых возрастных изменений и позволили актрисе сохранить гладкую и ровную кожу.

Сомнение у поклонников вызывает только предполагаемое уменьшение груди, поскольку прежний объемный бюст актрисы неизменно вызвал восхищения, а обновленные формы несомненно позволят Аманде расшить свое театральное амплуа, но не добавят ей любви поклонников мужского пола.

Личная жизнь

О романтических отношениях девушки известно из-за ее участия
в реалити-шоу. В первом сезоне она встречалась с парнем по имени Зак, который к
тому времени уже успел побыть ее бывшим. Впрочем, воссоединение пары продлилось
недолго — партнеры разошлись.

Во втором сезоне Аманду можно было видеть с женщиной по
имени Кэссиди. Они встретились в классе актерского мастерства. Их романтические
взаимоотношения также вскоре закончились.

Позже спортсменка сошлась с мужчиной по имени Чейс. Согласно
сюжету шоу, она долго отрицала любовь между ними, заявляла, что использовала
его для мести другой участнице, Кейли Вудбери, которая ранее ударила ее в лицо.
В конце второго сезона девушка уезжает с возлюбленным в Калифорнию.

Ранние годы Amanda Lear

Точный возраст исполнительницы неизвестен. Аманда решила скрыть свой возраст от мужа. Поэтому она предоставляет журналистам противоречивую информацию относительно своей семьи и даты своего рождения.

Всё, что известно сегодня, — это то, что певица родилась в промежуток между 1940 и 1950 гг. Большинство источников утверждают, что она родилась в 1939 году. Хотя есть информация и о 1941, 1946, и даже о 1950 гг.

Согласно последним данным, отец девочки был офицером. Мать имела русско-азиатские корни (хотя эта информация также тщательно скрыта певицей). Певица выросла в Швейцарии. Здесь же она выучила множество языков, включая английский, немецкий, итальянский и др.

Amanda Lear (Аманда Лир): Биография певицы

Одновременно со слухами о датах рождения также были сплетни о гендерной принадлежности певицы. Ряд свидетельств указывали на то, что Аманда Лир родилась в Сингапуре в 1939 году под именем Ален Морис и с пометкой о том, что пол — мужской.

По одной из версий, операция по смене пола состоялась в 1963 году и была оплачена знаменитым художником Сальвадором Дали, с которым Аманда находилась в дружеских отношениях. Кстати, по той же версии именно он и придумал ей творческий псевдоним. Аманда постоянно отрицала этот факт, однако журналисты и доныне продолжают предъявлять доказательства относительно гендерной принадлежности певицы.

Девушка не раз заявляла о том, что этот слух распространяли многочисленные музыканты, начиная Дэвидом Боуи и заканчивая Амандой, в качестве пиара и привлечения внимания к личности. В 1970-х годах она снялась обнажённой для издания Playboy, и слухи на некоторое время пропали.

https://youtube.com/watch?v=CH8p-kVRGFw

Как все начиналось

Будущая звезда спорта и модельного бизнеса появилась на свет в 1979 году в США, город Питтсбург. С самого детства она мечтала посвятить свою жизнь вокалу, и у нее были все данные для этого. Профессиональная деятельность в музыкальной сфере началась для Аманды в возрасте 18 лет. Тогда она согласилась заключить контракт с компанией “J Records” и начала выступать в составе группы.

Что касается спорта, он тоже пришел в ее жизнь после 18-ти летия, но сделал это ненавязчиво. Она захотела улучшить свои внешние данные, и не только подкачала свое тело, но и увлеклась процессом. Совсем скоро все ее свободное время будет посвящено бодибилдингу.

И в этой сфере успехи не заставили себя ждать. Сейчас Латона может похвастаться многочисленными титулами в бодибилдинге.