Джен селтер (jen selter)

Принципы питания

Завтрак – самый важный прием пищи. Джен отдает предпочтение яичным белкам, овсянке и тостам из цельной пшеницы, чтобы поддерживать тело и подготовиться началу дня. Модель также утром выпивает свежий фруктовый сок. Для обеда Селтер обычно выбирает курицу, пасту из цельной пшеницы, овощи и салаты. В качестве сладкого модель разрешает себе до 50 г черного шоколада.

Для перекуса Джен предпочитает такие продукты:

» протеиновые батончики с натуральными подсластителями » миндаль » сухофрукты » печенье с арахисовым маслом » греческий йогурт » банановые чипсы » яблоки » бананы

Видео с Джен Селтер

У Джен Селтернет формального сертификата фитнес-инструктора или тренера, однако ее программы довольно популярны и действенны.

В мае 2014 года «Нью-Йорк пост» пригласила модель вести колонку по фитнесу под названием «Kicking Butt», в котором Селтерраскрывает мотивацию для тренировок, подкидывает идеи упражнений и часто ежедневные советы.

В старшей школе одноклассники дразнили Джен за ее форму носа, и модель решилась на ринопластику.

В списке любимых исполнителей Селтер можно найти Rihanna, Drake, 2 Chainz and Lil Wayne.

Мама фитнес-модели также работает фитнес-инструктором, а еще у Джен есть сестра Стефани Селтер.

Количество подписчиков модели превышает 11 млн. человек в Instagram, 9 млн. в Facebook и 1 млн. в Twitter.

В будущем Селтермечтает открыть собственную сеть фитнес-центров или выпустить линейку спортивных тренажеров.

Джен Селтер – одна из самых известных американских фитнес-моделей.

Если вы ещё не знакомы с очаровательной Джен, то здесь вы сможете увидеть собрание её фотографий, чтобы лично убедиться в том, что интерес к этой девушке оправдан.

Имя: Jen Selter

Место рождения: Нью-Йорк, США

Рост: 168 см.

Вес: 57 кг.

Параметры фигуры: 86-58-91

Занятость: фитнес-модель, фитнес-инструктор, блогер

В модельном бизнесе она сделала головокружительную карьеру. Сотрудничала и была представителем известных компаний и брендов, среди который Nike, New Balance, MusclePharm и др. Снималась для известных журналов, среди которых такие как Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men’s Health и др. Также нередко принимает участие в телепередачах и телешоу.

В настоящий момент она одна из самых популярных девушек в интернете. Наибольшее количество подписчиков у Jen Selter в Instagram, где на неё подписано более 12-ти миллионов человек.

Также у неё есть своя страничка на Facebook с девятью миллионами подписчиков, и на Twitter с миллионной аудиторией читателей.

Фото Джен Селтер набирают все больше лайков и подписчиков в Инстаграм. На сегодняшний день на аккаунт девушки подписано почти 12 миллионов человек. Мало кто знает, что 24-летняя модель и фитнес тренер еще и прекрасный пример для девушек, задумавшихся о кардинальных внешних метаморфозах.

LiveInternetLiveInternet

—Цитатник

Из блога Нажимай на картинку и смотри ТВ в прямом эфире .

Прямо в центре Торонто можно увидеть не совсем типичное для Канады здание. Это — неогот.

Средневековые замки Дрездена и окрестностей имеют яркую историю. В наше время некоторы.

Пришло время подумать о посадке луковичных! Середина сентября — самое лучшее время для.

Сегодня по моему дому растекается аромат корицы, гвоздики, душистого перца и апельсинов ! Запах Рожд.

—Рубрики

Новый год, Рождество (63)
Сад, огород (8)
Театр, кино, ТВ (1)
Английский язык (0)
Архитектура (134)
Афоризмы, притчи и цитаты (42)
Видео (449)
Вокруг света (231)
Дневники на Ли.ру (12)
Женщины (114)
ЖЗЛ (97)
Здоровье (209)
Известные люди (126)
Интересно (187)
Астрология (31)
Лунный календарь (2)
Хиромантия (1)
Домашняя магия (1)
Камни и минералы (28)
Непознанное (26)
Нумерология (6)
Обычаи, приметы (18)
Обычаи, приметы, ритуалы, (19)
Фэн-шуй (9)
Интересные сайты (6)
История (169)
Компьютер (3)
Край Пензенский (140)
Мой город- Пенза (124)
Кулинария (127)
Выпечка, десерты, (56)
Салаты, закуски (31)
Вторые блюда (18)
Варенье, заготовки на зиму (10)
Первое (3)
Выпечка, (2)
Легенды и мифы (12)
Личное. (223)
Будни и праздники (97)
Мои рассказики (7)
Мои стихи (67)
Мои фото (97)
Мир моды и жизнь (57)
Музеи, выставки (41)
Музыка (469)
Наш дом (22)
Он и Она (19)
Политика (96)
Праздники (242)
Прикладное искусство (70)
Вязание, вышивка (33)
Авторские куклы (9)
Работы мастеров: стекло, камень, дерево и т.д. (5)
Народные промыслы (5)
Природа (64)
Бабочки. птицы и т.д. (2)
Животные (2)
Животные, птицы, бабочки и т.д. (10)
Пейзажи, необычные места (9)
Растения (41)
Работы друзей (106)
Религия (41)
РОССИЯ (257)
Русские (22)
Стихи (470)
Страны: история, культура и т.д. (192)
Азия (7)
Америка (6)
Англия (9)
Африка (5)
Германия (14)
Европа (41)
Индия (17)
Италия (20)
Китай (17)
Сирия (1)
Тайланд (2)
Турция (2)
Франция (29)
Южная Америка (3)
Япония (17)
Танцы, балет (51)
Художники (350)
Современные (81)
Тематические подборки картин (49)
Старые мастера живописи (35)

Особенности аудитории и как им угодить

Как изучить свою целевую аудиторию и сформировать клиентскую базу:

Определите, с каким типом клиентов вы хотите работать. Мужская или женская аудитория? Какова будет цель их тренировок? Какой уровень подготовки? Это будут групповые или индивидуальные занятия? Отвечайте максимально развернуто — это пригодится для выполнения следующего пункта
Создайте шаблон с 3-4 шаблонами тренировок для вашего типичного клиента
В соответствии с этим разработайте программу тренировок
Определите, какие платформы, сервисы, соцсети, программное обеспечение будут задействованы в вашей работе
Сформируйте прайс на ваши услуги. Ориентируйтесь на среднерыночные показатели и соотносите их с вашим уровнем мотивации. Работать себе в убыток не нужно. Если вы не представляете, сколько денег будет затрачено на подготовку, то предварительно составьте бизнес-план, где вы пропишите расходы и доходы проекта. Имейте в виду, что стоимость онлайн-сопровождения, как правило в 2-3 раза ниже стоимости индивидуальных тренировок в фитнес-клубе.
Составьте анкету для вашего будущего клиента. Туда достаточно включить 10-15 вопросов.

Вы должно четко понимать, что и кому предлагать. Если вы проводите тренировки для детей на развитие мышц и укрепление каркаса тела, ваша аудитория родители, а скорее даже мамочки. Соответственно, весь контент и общение нужно строить с учетом ЦА.

Дальше вам нужно понимать, что большинство женщин идет к вам, чтобы похудеть. Нужно подстраиваться под них, учитывать физиологические особенности организма, нагрузку, а также контент, который вы производите. Девушкам также понравятся программы с развитием гибкости.

Мужчины предпочитают программы, направленные на увеличение мышечной массы. Контент для них тоже будет другим, как и подход в целом. Вы должны четко понимать, что хочет от вас человек, и, отталкиваясь от этого, строить ваши с ним отношения.

Приходят клиенты, которые хотят повысить выносливость, укрепить мышцы, возможно даже проработать травму. Напоминаем, вы должны трезво оценивать свои возможности и не брать людей с теми запросами, с которыми не умеете работать, и целями, которые вы не сможете помочь реализовать.

Поперчите ваши тренировки

Когда дело доходит до собственных тренировок, Де Леон не боится изменить принципы. Подъем тяжестей — основа построения тела фитнес-модели, мышц и изгибов, но это не единственный способ, каким она тренируется.

В то время, как ей нравится расширять границы ее одноповторной тренировки, Де Леон, также, довольствуется плиометрической, с резиновыми эспандерами и высокоповторной тренировками время от времени. Быть гибкой в тренировках, может помочь вам придерживаться вашей программы вне зависимости от обстоятельств.

Со всеми ее поездками, Де Леон иногда нужно быть креативной с ее тренировочной программой и экипировкой. Тем не менее, у нее всегда есть стратегия. Чаще всего, ее стратегия сводится к управлению временем.

Недели 9-12

Инструкции:

Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
Все упражнения выполняются в суперсетах — сначала упражнение а, потом упражнение b без отдыха между ними.
Отдых между суперсетами — 60 секунд. Кроме упражнений на пресс, которые выполняются БЕЗ ОТДЫХА.
Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.

В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):

Выполнить 12 кругов следующих упражнений:

10 бёрпи с отжиманием
10 махов гантелью
10 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
10 скручиваний ногами на фитболе

Если вы не уложились в 25 минут (все 12 раундов), повторите недели 9-12 с начала.

Актуальность бизнес-идеи

По данным «Яндекс.Вордстат», в апреле 2020 количество поисковых запросов «онлайн-тренировка» выросла в пять раз и составила 123 тыс. Так во время карантина россияне узнали, что такое «фитнес на удаленке» и попробовали новый формат, который многим пришелся по душе. Высокий спрос спровоцировал рост предложения: рынок онлайн-фитнеса существенно укрепился и продолжает это делать. Те, кому удалось первыми отреагировать на изменения рынка, смогли хорошо на этом заработать и закрепиться в нише. Но и сейчас выход на рынок возможен. Интернет – огромен, аудитория очень разная, поэтому каждый найдет своих клиентов, если будет правильно позиционировать себя и создавать оригинальное предложение.

НАШИ ЛЮДИ

The Bloody Beetroots Искусство — Другое

псевдоним итальянского продюсера и диджея Сэра Боба Корнелиуса Рифо

The Avener Искусство — Другое

французский музыкальный продюсер

Swizz Beatz Искусство — Другое

американский хип-хоп-продюсер и рэпер пуэрториканского и афроамериканского происхождения

Svoy Искусство — Другое

артист, автор, а также саунд-продюсер издательства Universal Music Group, артист компании Yamaha Corporation of America, многократный лауреат Independent Music Awards в категориях Best Electronica/Dance Song и Best Electronica/Dance Album, лауреат BMI John Lennon Award , лауреат BMI Pete Carpenter Award , выпускник колледжа Berklee , выпускник Академии имени Гнесиных , ученик Игоря Бриля, Юрия Саульского, Майка Поста

Sub Focus Искусство — Другое

британский drum’n’bass Dj и продюсер

Spor Искусство — Другое

продюсер, диджей и музыкант в жанрах драм-н-бэйс, дабстеп и электро-хаус

Shellback Искусство — Другое

шведский музыкальный продюсер и композитор, двукратный обладатель премии Грэмми, автор более двадцати хитов, десять из которых возглавляли главный американский чарт продаж синглов Billboard Hot 100

SATOL Искусство — Другое

японский музыкальный продюсер, композитор и битмейкер

Принципы тренировок Шантель Залес

Шантель Залес поддерживает спортивную форму занимаясь по 6 часов кардио в неделю. Модель регулярно бегает для повышения выносливости. Залес избегает тяжелой атлетики, потому что девушка сконцентрирована на сохранении своих великолепных пропорций и округлостей. Излишек мышечной массы поставил бы карьеру модели под угрозу.

Шантель – большой фанат йоги. Занятия помогают девушке справляться со стрессом и рабочим напряжением. В промежутках между активной работой, дома в Лос-Анджелесе модель никогда не пропускает тренировок со своим личным тренероми много времени проводит в фитнес-клубах.

Обязательные элементы тренинга Шантель:

кики в полете;глубокие приседания;колесо;приседания на носках;стойка на руках;выпад-реверанс с прыжком;выпады в стиле капоэйра;отдимания на трицепс;растяжка;боковая планка с подъемом ног.

Джен Сельтер и 5 её упражнений для подтянутых ягодиц

Среда, 20 Июля 2016 г. 13:11 + в цитатник

Знакомьтесь, это Джен Селтер – новая звезда Instagram. Каждое ее фото легко набирает до 80 000 лайков, а число подписчиков ее аккаунта растет с каждым днем.

Однажды начав заниматься в тренажерном зале, Джен увлеклась улучшением своего тела, и в марте 2012 года завела страничку в Instagram (@jenselter), куда начала выкладывать фотографии с тренировок, занятий по йоге и свои изменения в фигуре. На сегодняшний день Instagram Джен насчитывает 9 миллионов подписчиков, включая звезд спорта и знаменитую певицу Рианну.

Своими фотографиями девушка хочет мотивировать людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Джен чуть более 20 лет, но она не мыслит свою жизнь без занятий спортом и йогой.

Джен живет в Лонг-Айленде (США), работает в фитнес-компании и готовится запустить свою первую линию спортивной одежды. Это будет на так уж сложно, учитывая ее армию фанатов.В будущем Селтер планирует открыть свою собственную сеть фитнес-центров или создать линейку спортивных тренажеров.

С возрастом, если мы не занимаемся собой, наши мышцы теряют упругость, начинают «провисать», и наши формы нам уже не нравятся. Чтобы этого не произошло, не забывайте про утреннюю гимнастику, хотя бы 3 раза в неделю устраивайте себе тренировки.

Эти простые упражнения, которые рекомендует Джен Сельтер, можно выполнять дома, никаких специальных приспособлений для них не нужно. Они помогут вам получить подтянутые ягодицы, ощутить себя молодой и женственной.

Если это важно для вас – вы найдете время, возможность и способ. Если нет – оправдание…. 1

Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу так, как будто хотите прижать пятку к потолку. Сожмите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение, не касаясь коленом земли. Повторите 15 раз, затем смените ногу

1. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу так, как будто хотите прижать пятку к потолку. Сожмите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение, не касаясь коленом земли. Повторите 15 раз, затем смените ногу.

2. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимайте правую ногу в сторону до тех пор, пока внутренняя часть бедра не окажется в положении «параллельно полу». Сожмите ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 15 раз, а затем поменяйте ноги.

3. Возьмите высокий стул со спинкой. Встаньте позади от него на длину вытянутых рук, ноги вместе. Возьмите спинку стула двумя руками для баланса. Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу назад, сохраняя ваше колено прямым, но не напряженным. Во время этого движения сожмите ягодицы и убедитесь, что ваши бедра образуют квадрат со стулом. Поднять ногу так высоко, как можете и медленно опустите ногу обратно. Повторите этот шаг 10 раз и поменяйте ноги. Делаем два подхода.

4. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, пальцами ног смотрят в стороны, руки вытяните вперед. Присесть и держать ноги в коленях, сожмите ваш пресс плотно, и держите спину прямо. Пребывание в позе приседа и импульс вверх и вниз, поднимая и опуская свою попу. Присед держим 10 секунд, а затем расслабляемся и выпрямляемся. Хитрость заключается в том, чтобы остаться в положения приседа до конца, поэтому старайтесь не стоять, пока вы не закончите. Повторите этот шаг 15 раз и выполнить три подхода.

5. Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны. Руки прямо перед вами. Опускайтесь в положение «присед», пока твоя попа не окажется ниже высоты колен. Убедитесь, что ваши колени «смотрят» туда же, куда и пальцы ног, когда вы присели на корточки. Если ваши колени принимают иное положение, немного расставьте ноги шире. Присели, выпрямились. Когда вы достигли исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как можете. Медленно опустите ногу на землю. Повторите это упражнение 10 раз, а затем поменяйте ноги. Делаем по три подхода на каждую ногу.

Здоровья всем и успехов в самосовершенствовании!

биография и упражнения для ягодиц

Знакомьтесь – звезда соцсетей и обладательница идеальной пятой точки — Джен Селтер. В Instagram крутого фитнес-блогера в 2017 г. насчитывалось 10,3 млн подписчиков, в Facebook около 9 и больше 1 млн в Twitter. На ее странички заходят, чтобы посмотреть на прелести, получить полезную информацию и мотивировать себя на занятия спортом. Среди фолловеров — Риана, Бейонсе, баскетболист Амаре Стадемайр, другие известные личности. Ее селфи еще 4-х годичной давности совместных тренировок со звездами (Бетенни Франкель, Дуайт Ховард) подтверждают растущую популярность. Селфи пятой точки принесли блогеру

доход в 4,2 млн$ и массу критики за вульгарное поведение. Однако фитоняшка не расстраивается по поводу едких замечаний и списывает их на зависть.

Юность

Место и год рождения Джен (Jen Selter) – американский город Лонг-Айленд, 8.09.1993. Девочка появилась на свет в еврейской семье, и выросла вместе с сестрой Стефани в любви и согласии. В тинейджерском возрасте поняла, что с генетической обусловленностью надо что-то делать. Если привести тело в форму можно собственными силами, изменить форму носа мог только пластический хирург. Еще в школьные годы будущей модели сделали корректирующую операцию. Затем девушка

записалась в тренажерный зал и начала параллельно заниматься йогой.

«Я вдохновляю других заниматься фитнесом – это моя цель»

Увлеченные занятия спортом не прошли бесследно. Фигура с каждым месяцем приобретала нужные пропорции. На фоне тонкой талии упругие аппетитные ягодицы смотрелись выигрышно. По лайкам в сети девушка поняла, что такие формы, как у нее хотят иметь многие.

При росте 167 см;
вес девушки не превышал 52 кг;
объем груди составлял 86 см;
талии — 58;
бедер — 91.

С тех пор Джен начала выкладывать ролики и делиться личным опытом и параллельно снимаясь для глянца. Ее фото есть в Elle, Muscle & Fitness, Maxim, Playboy, других популярных изданиях.

Карьера

С 2012 года модель — лицо брендов NY20 и Game Plan Nutrition.
Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
Выступала на радио в

«Boomer and Carton».
Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».

Биография Джен Селтер

Джен Селтер начала заниматься фитнесом в возрасте 15 лет. Социальные сети позволили модели опубликовать фотографии своей великолепной фигуры и завоевать национальную популярность. Учась в старшей школе, девушка подрабатывала на двух работа и успевала активного тренироваться в спортзале. Фото модели в бикини получило широкое признание и быстро распространилось по Интернету. То, что начиналось как хобби, превратилось в мировую медиа-империю, захватив сердца миллионов сторонников по всему миру.

К 2016 году американская модель Джен Селтер стал всемирно известной личностью в фитнесе с большим количеством подписчиков. Модель активно ведет свой блог, где делится тренировками и мотивационными фото. Селтер работает онлайн-консультантом и курирует несколько фитнес-программ на своем сайте. Многочисленные интервью для журналов и телепередач позволяют Джен пропагандировать спорт и здоровый образ жизни.

Селтер снималась для таких известных журналов, как «Elle», «Muscle & Fitness», «Vanity Fair», «The Economist», «Maxim», «Playboy» и «FHM». В 2014 году девушка попала в топ-99 самых желательных женщин по версии AskMen.

В феврале 2014 года модель подписала контракт с компанией «Cirrus», которая специализируется на товарах для фитнеса, а также Джен является представителем фирм «MusclePharm»и продукта «FitMiss». Модель также получала предложение о сотрудничестве от Nike, New Balance,Lululemon. Селтер является представительницей минеральной воды NY 2о и марки спортивного питания Game Plan.

биография и упражнения для ягодиц

Юность

«Я вдохновляю других заниматься фитнесом – это моя цель»

При росте 167 см;
вес девушки не превышал 52 кг;
объем груди составлял 86 см;
талии — 58;
бедер — 91.

Карьера

С 2012 года модель — лицо брендов NY20 и Game Plan Nutrition.
Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
Выступала на радио в «Boomer and Carton».
Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».

Упражнения для пуш-ап ягодиц

Кроме попы, Джен работает с другими мышцами, но именно выдающиеся объемы в центре фигуры привлекают все внимание. Мисс Ягодицы предлагает не спорить о наличии и отсутствии имплантов на одном месте, а поднять его с дивана и последовать ее примеру.

Скажи жиру — нет

Девушка умудряется тренироваться, идя по парку. Он надевает на щиколотки резинку и через каждые 3 шага приседает. Для результативности совмещает их с прыжками на скамейку в парке в полуприседе.
Модель уверяет, что динамичные приседания с грузом, с прыжками верх по максимуму сжигают калории и прокачивают большие ягодичные мышцы. Еще она любит присесть до параллели бедер с землей, совершить несколько быстрых шагов, птицей взмыть вверх.
Ничто так не округляет пятую точку, как махи на четвереньках. Для этого девушка опирается на прямые руки, стабилизирует поясницу и поднимает пятку согнутой ноги к потолку. При этом на щиколотку вещает утяжеление или в коленном суставе зажимает небольшую гантель.

В зале Джен тренирует пятую точку по программе:

Классические приседания.
Приседы с боковым выносом ноги.
Выпады назад и вперед.
Плие.
Махи в стороны стоя.
Перемещение в приседе.

Еще Селтер делает становую тягу, бегает на дорожке под высоким наклоном, лазит по тренажеру-лестнице или поднимается по ступенькам. Каждую технику звезда выполняет по 3 сессии в 12–15 повторов с отягощениями. Поддерживать тело в тонусе помогают кардиотренирвоки. Подробности здесь: https://www.instagram.com/jenselter/?hl=ru

Что думают эксперты

В отличие от самой Селтер, тренеры считают, что эффект зависит от анатомических особенностей, но в любом случае результат не разочарует. Особенно, если пышкам контролировать питание, чтобы уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Девушкам с астеническим телосложением необходимо повысить калорийность рациона за счет гейнера. И тем и другим без спортпита не обойтись, но главное – выбрать продукт правильно.

Джен Селтер и «Скала» — самые популярные атлеты в instagram

Совсем недавно был опубликован список 75 самых популярных Instagram в мире. В этот список вошли спортсмены, актеры, певцы и просто деятели культуры, все самые любимые и популярные. Отметим, что в число 75 человек попала троица, чьи фигуры вызывают восхищение и заслуживают особого внимания.

Джен Селтер

На 46 позиции с 6 087 548 подписчиками расположилась попастенькая фитнес модель Джен Селтер. Именно ее ягодицы вызывают у всех восхищение. зависть и восторг. Кроме того, Джен является фитнес инструктором .снимается для самых известных журналов и является лицом компании MusclePharm. Удивительно, каких успехов может достичь девушка в 21 год, и все благодаря упорным тренировкам в зале.

Дэн Билзерян

Этот веселый бородатый парень и любитель девушек занял 30-е место с 8 270 650 подписчиками. Дэн всегда славился необычными фотографиями, которые не оставляют никого равнодушным. он всегда говорил, что если фотография не отличается ничем особенным, то зачем ее вообще выкладывать? Не смотря на то ,что Билзерян не является фитнес моделью, его фигура ни чуть не уступает.

Дуэйн Джонсон

Скала обогнал Дэна и Джен, расположившись на 20-м месте в рейтинге. Его Instagram насчитывает 11 966 166 подписчиков. Дуэйн Джонсон всегда славился интересными фотографиями из своей жизни, что и покорило сердца фанатов.

Ягодицы как у Джен Селтер: 12 любимых упражнений звезды Инстаграма

Около 10 млн подписчиков неустанно следят за страницей «главной попы» Инстаграма – Джен Селтер, девушки, которая благодаря упорным тренировкам добилась шикарных форм. Вам кажется, что достичь такого результата нереально? А вот и нет! Селтер уверяет, что получить идеальные ягодицы может каждый, было бы желание и терпение. Мы выбрали 12 самых эффективных упражнений из Инстаграма Джен. Повторяйте за ней!

Шаги в сторону с резинкой

Удобнее всего это упражнение делать на улице, в парке на дорожке. Вытягиваете руки перед собой, приседаете, чтобы бедра оказались параллельно полу и начинаете шагать вбок. Для усиления эффекта Джен надевает на ноги специальную резинку с утяжелителями.

Прыжки на скамейке

Для выполнения этого упражнения подойдет невысокая скамейка или ступеньки на стадионе. Сложите руки в замок и запрыгивайте в позе приседа на возвышенность, как это делает Селтер. Кстати, таким же образом можно подниматься домой на свой этаж, главное, чтобы соседи не напугались.

Махи ногами из положения лежа

Чьи-то ноги вам легко сможет заменить стол или диван. Упражнение нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а ягодицы. Поднимайте ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

Шаги и прыжки вперед

Сложите руки перед собой в замок, присядьте, чтобы бедра были параллельны полу и вперед! Чередуйте быстрые шаги и прыжки. Да, выглядеть при этом вы будете не очень привлекательно, но результат стоит того.

Всем известное упражнение

Быстрые приседания с грузом

В руки можете взять любой удобный груз, весом 2-3 кг – диск, гантель, гирю, бутылку с водой. Расставьте широко ноги и энергично приседайте, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

Махи назад

Упритесь руками в скамейку, встаньте как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимайте ногу назад, чтобы напрягались ягодичные мышцы, и колено оставалось прямым — чем выше, тем лучше! Повторите упражнение второй ногой. Затем можете выполнить подъемы ног в сторону.

Подъемы ног от коврика или фитбола

Встаньте на четвереньках, ноги на ширине плеч. Сначала поднимайте согнутую в колене ногу, а затем прямую. Старайтесь поднимать ноги как можно выше. Тоже самое можно повторить на фитболе.

Махи в сторону

Исходное положение – на четвереньках, руки на ширине плеч согните в локтях. Делайте энергичные махи в сторону, как будто вы хотите что-то оттолкнуть от себя.

Приседание и махи в сторону

Поставьте ноги на ширине плеч, сложите руки перед собой в замок и начинайте приседать, при этом, когда встаете одной ногой делаете мах в сторону, как это делает обладательница самой привлекательной попы в мире.

Подъемы на одной ноге

Встаньте одной ногой на скамейку или любую другую возвышенность, чтобы она оказалась между ног. Начинайте подниматься второй ногой, будто хотите поставить ее на скамейку, но опускайтесь с другой стороны скамейки и снова возвращайтесь в исходное положение.

Приседание и прыжок

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки груз и делайте обычные приседания, заканчивая их прыжком. Не обязательно прыгать слишком высоко, это упражнение помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий.

Как создать онлайн-анкету клиента

Весь контент, общение и программа тренировок строится на основе потребностей и интересов целевой аудитории. Узнать своих клиентов можно при помощи анкеты. Для этого пригодится форма Google – простой, но удобный инструмент.

Какие вопросы стоит включить в эту анкету:

Основная информация: имя, возраст, пол, номер телефона, адрес электронной почты.
Информация о здоровье: история травм, болезней, ограничений и противопоказаний.
История тренировок: какой уровень физической подготовки у человека, занимался ли он раньше и если да, то у какого тренера и в каком клубе.
Мотивация: с какой целью клиент пришел тренироваться? Какой результат хочет увидеть и через какое время?
Наводящие вопросы: почему клиент пришел именно к вам? Как часто готов тренироваться?
Вопросы «о жизни»: чем интересуется ваш клиент, какой вид отдыха предпочитает, чем увлекается.

Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите ответы на клиентов и сделайте мини-конспект о каждом. Это поможет при разработке программы и общении с клиентом.

Краткая биография Линдси Пелас

Линдси Пелас родилась и выросла в небольшом провинциальном городке Батон-Руж штата Луизиана. Девочка росла и воспитывалась вместе с пятью сестрами и тремя братьями.

Линдси Пелас была очень одаренной, хорошей и старательной ученицей. После окончания школы девушка получила стипендию на обучение в Университет штата Луизиана. Линдси Пелас изучала историю и получила степень бакалавра.

В старшей школе фитоняша снялась для календаря и рекламы нескольких местных брендов. Но серьезно задумалась о модельной карьере девушка в 2013 году, когда впервые снялась для Playboy.

Линдси Пелас в 2014 дебютировала как киноактриса, сыграв в знаменитом сериале Playboy Plus. Позже модель получила камэо в TMZ, а в 2015 появилась в шоу 8th Annual Babes in Toyland. Блондинка приняла участие в телепрограммах Pop Trigger и Englishman in LA. В 2015 Линдси Пелас также сыграла Стефани в блокбастере Извлечение. В 2018 году модель снялась в кинокартине The Trouble.

Линдси представляла такие известные бренды, как Nest Bedding, 1st Phorm, DOLL Swimwear.

Линдси Пелас была признана «самой горячей женщиной в мире» по версии GQ и Maxim.

Громадная масса

Убийственный трисет от Джона Медоуза, создателя программы Mountain Dog («Горная собака»).

Джон Медоуз, создатель системы питания и тренировок «Mountain Dog» (дословно – «горная собака» — прим.переводчика) является вице-президентом банка и пауэрлифтером в прошлом, тренировавшим своих учеников в районе Вестсайда, а также исключительно успешным бодибилдером и одним из самых известных консультантов по спортивному питанию и тренировкам в мире.

Тренировки Медоуза больше всего известны уникальными вариациями традиционных упражнений для каждой части тела, и этот простой, но, в то же время утомительный трисет – отличный пример.