Как выбрать сплит?
Определите главную цель ваших тренировок
Решите, что именно вам надо улучшить. Сплиты с изоляцией не подойдут спортсменам, которым надо повышать результат в движениях для всего тела.
Если вам нужны мышцы, не тратьте время на прыжки и спринты, развивающие скорость Выберите одну главную цель, и вам будет понятно, какой сплит взять.
Оцените свою занятость
У каждого в неделе 7 дней и 24 часа в сутках, так что решите, сколько вы можете потратить на тренировки. У меня был клиент с тремя детьми и четырьмя 12-часовыми рабочими сменами – и он мог тренироваться 3-4 раза в неделю.
Расставьте приоритеты. Если у вас нет времени на 5 тренировок по 2 часа, то занимайтесь по программе для всего тела. Любая программа будет давать результат, если вы можете ей следовать.
Тренировочный опыт
Это очень важный фактор для выбора правильной схемы. Новички порой начинают сразу со сплита по частям тела, но у них слишком мало сил и опыта, чтобы получить пользу от изолированной проработки мышц. Люди в возрасте обнаруживают, что не могут проводить много тяжелых тренировок: утомляется нервная система, перегружаются суставы и т.д.
Восстановление
Наш организм – совокупность разных систем. Надо следить не только за восстановлением мышц, но и учитывать рабочий стресс, состояние психики, качество сна и питания.
Читайте на Зожнике:
Упражнения в калистенике
Прокачиваем квадрицепсы:
- Медленные глубокие приседания на одной ноге до земли. Мышцы голени должны коснуться бицепса ног. Неактивная нога согнута в колене и пятка касается ягодицы.
- Различные виды прыжков (как можно выше): прыжки вверх, прыжки на предмет (коробку, лавку), прыжки на согнутых ногах, прыжки на одной ноге, прыжки в шпагат.
План: 2 подхода по 20 приседаний, 5 подходов прыжков по 3 повтора.
Прокачиваем бицепсы бедер:
- Приседания любого вида.
- Бег, лучше всего по лестнице либо склону (чем больше угол, тем круче эффект).
- Мостик: прямой либо с изгибом. Упор на пятки, именно так вы активизируете бицепсы бедер.
Так выглядит прямой мостик
План: 5 подходов мостик по 20 раз (плавно и правильно), 5 пробежек на короткую дистанцию около 100 м с максимально возможной скоростью.
Мостик, как более сложное упражнение выполняется, когда количество приседаний уже на хорошем уровне.
Прокачиваем бицепсы:
- Подтягивания обратным хватом. Сначала на двух руках, затем на одной. Это суперэффективное упражнение, замените привычный подъем штанги на него, и вы почувствуете разницу.
- Лазание по канату. От простого лазания, когда задействованы и руки, и ноги, затем спускайтесь только на руках и в итоге поднимайтесь только на руках.
Прокачиваем трицепсы:
- Различные виды отжиманий: отжимания узким хватом, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках, жим на трицепс с собственным весом, отжимания на одной руке, стойка «прямой мостик».
Жим на трицепс с собственным весом можно выполнять одной рукой, двумя, разными хватами, стоя на коленях.
Прокачиваем предплечья:
- Вис.
- Отжимания на пальцах. Для подготовленных!
Прокачиваем мышцы брюшного пресса:
- Подъем ног, предпочтительнее на турнике.
- Подъем корпуса.
- Планка, чем дольше человек может задержаться в таком упражнении, тем лучше. 1-2 минут будет достаточно.
Основой упражнений на пресс являются мощные и высокоамплитудные движения, выполняемые интенсивно и с большим количеством повторений. Так и только так.
Прокачиваем грудь:
Прокачиваем плечи:
- Горизонтальные подтягивания широким хватом.
- Стойка на руках.
- Ходьба на руках.
- Подъем на руках по лестнице вверх.
- Отжимания от пола или на брусьях.
- Стойка «мостик».
- Подтягивания.
Горизонтальные подтягивания широким хватом
Прокачиваем спину:
- Вертикальные подтягивания.
- Горизонтальные подтягивания.
- Стойка «мостик».
- Обратные разгибания из стойки на голове, опуская ноги к полу и поднимая обратно.
Прокачиваем икры:
- Приседания на одной ноге.
- Подъем на носки с пола, затем со свисающих со ступеньки пяток с высоким количеством повторений.
- Бег, бег в гору.
- Челночные прыжки, прыжки на согнутых ногах, смертельные прыжки.
Прокачиваем мышцы шеи и трапеции:
- Стойка «мостик».
- Стойка на руках или голове.
- Пожимания плечами в стойке на руках.
Рекомендации для начинающих в воркауте
Перед тем , как освоить программу тренировок воркаут на массу или рельеф – следует ознакомиться с правилами и принципами эффективных и безопасных тренировок.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Большинство тренируется именно на улице. Учитывая климат стран СНГ разминаться нужно как можно тщательнее. Холодные мышцы подвержены разрывам и растяжениям.
Подтягивания и отжимания на брусьях — база на первый год занятий. Без силы выполнять сложные элементы (флажок, горизонт, выходы силой и т.д.) не получится, поэтому нужно нарабатывать базу.
После года занятий определитесь с направлением (силовое или калистеника), чтобы поставить чёткую цель и идти к ней. Тренировки без цели бессмысленны.
Не забывайте о ногах. Воркаутерам ноги не нужны, но без накачанных ног тело смотрится непропорционально
Окружающие будут обращать внимание не на раскаченный плечевой пояс, а на отстающие ноги. Поэтому программа воркаут тренировок для набора мышечной массы должна развивать все тело
Главное не переусердствуйте, с большими ногами тяжелее выполнять элементы. Главное баланс.
На начальном этапе тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы адаптировались к незнакомой нагрузке.
Не занимайтесь калистеникой на обычных турниках, они созданы для других целей. Для занятий калистеникой посещайте гимнастические залы со специальными «мягкими» турниками. Выполнение гимнастических элементов на обычных турниках приводят к травмам (больше всего страдает позвоночник из отсутствия амортизации при нагрузках).
Питание. Держать строгую диету необязательно. Пейте больше воды, откажитесь от сладкого, мучного, жирного и фастфуда.
Позаботьтесь о необходимой экипировке. Спустя полгода занятий понадобятся утяжелители и специальный пояс. Без лямок и перчаток тоже не обойтись.
Найдите единомышленников. В каждом, даже самом маленьком, городе есть ребята, которые занимаются на турниках. Дух соперничества позволяет быстрее добиваться результата.
Постоянно увеличивайте нагрузки, чтобы мышцы не привыкали.
Качайте пресс. Выполнять сложные элементы без сильных брюшных мышц не получится.
Постоянство. Тренироваться нужно всегда и везде, в любых условиях. Сложные элементы быстро забываются, поэтому не забывайте их практиковать, даже если давно научились.
Перечисленные рекомендации ускорят прогресс и уберегут от травм.
Денис Минин WorkOut.
Как тренируется Фрэнк Медрано?
Фото: Frank Medrano
Как указывает Фрэнк Медрано тренировки должны основываться на калистенике или упражнениях, где задействован только собственный вес. Этого вполне достаточно, чтобы всегда держать себя в хорошей физической форме. Для увеличения силовых показателей и наращивания мышечных объемов нужно использовать сопротивление массы своего тела.
Но сам же атлет признается, что также во время своих тренировок он добавляет упражнения, где задействованы гантели и штанга. Этими упражнениями являются приседания и
выпады
, подъемы гантелей, где задействован бицепс,
становая тяга
с прямыми ногами.
Также к своим тренировкам он добавляет спринты на 100-метровую дистанцию, с их помощью удается сжечь лишние жировые отложения и сделать мощный выброс гормонов в кровь для ускоренного роста мускулатуры. Фрэнк к тому же использует интервальные тренировки по методике «работа-пауза». Также спортсмен для каждого дня недели задействует свою программу тренировок с проработкой определенной зоны:
для понедельника используется сет упражнений для торса, проработки трицепсов и косых мышц пресса;
вторник отводится для проработки мышц поясницы, а также спины;
среда – время для задействования плечевого пояса;
в четверг уделяется внимание прокачке рук;
в пятницу все время тренинга уходит на работу нижней части корпуса;
для субботы предусмотрен сет на все тело;
в воскресенье необходимо дать телу заслуженный отдых.
Независимо от дня недели в любой тренировке должен присутствовать высоко интервальный тренинг на 15 минут. Каждый тренинг в среднем у Фрэнка занимает порядка двух часов.
Программа питания атлета
Фото: Frank Medrano
Медрано стал вегетарианцем по совету своих друзей, занимающихся бодибилдингом. Атлет по их примеру отказался от употребления мяса и спустя время он почувствовал как его самочувствие улучшилось – увеличился запас энергии, сократился период времени для восстановления организма.
Как можно прочесть в различных интервью Фрэнк Медрано питание основывается на строгом веганстве. Веганом он стал примерно в 30 лет, в рационе его питания полностью отсутствует пища животного происхождения, имеются исключительно растительные продукты.
Как правило, к данной самой строгой форме вегетарианства необходимо идти последовательно – сперва исключая из пищи красное мясо, после идут яйца и курица, рыба, затем следуют морепродукты и любая молочка. Но Фрэнк, как говорит от сам, отказался от всего в один момент без промежуточных стадий.
Как отзывается сам спортсмен, отказаться от мяса было довольно легко, большие проблемы были с яйцами и курицей, из-за чего атлет не единожды срывался. Многие спортсмены уверены, что для наращивания мускулатуры обязательно нужно включить в программу питания мясные блюда, поскольку в них содержится основной материал для построения мышц – белок. Но по заверениям самого Медрано это миф чистой воды и он сам бы не достиг тех высоких результатов, если бы и дальше придерживался рациона питания с содержанием мяса. В основе его меню содержатся следующие продукты питания:
- оливковое масло, также ореховое и льняное;
- соевое и миндальное молоко;
- Фрэнк употребляет макароны, но только из твердого сорта;
- геркулес, злаки в оболочке;
- в рационе атлета присутствуют свежие фрукты и овощи, а также сухофрукты;
- бобовые.
Стоит заметить, что Медрано строго придерживается здорового образа жизни и отдает предпочтение исключительно домашней пище
Спортсмен не питается в общественных заведениях, основывая это на том, что он уделяет особое внимание знанию какие именно продукты использовались для приготовления блюда.. Рацион Фрэнка состоит из пищи с минимальной концентрацией жиров и большого количества суперфудов
Когда он стремиться достичь максимального результата, то он увеличивает количество потребляемых овощей и уменьшает объемы соли.
Рацион Фрэнка состоит из пищи с минимальной концентрацией жиров и большого количества суперфудов. Когда он стремиться достичь максимального результата, то он увеличивает количество потребляемых овощей и уменьшает объемы соли.
Следует заметить, что тренировки атлета подходят для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки. Просмотреть его тренинг доступно в интернете, где имеется большое количество роликов с его тренировками.
Как утверждает сам Медрано, его цель – убедить мир в том, что веганство и спорт способствуют оздоровлению всего организма, позволяют продлить и улучшить качество жизни и для достижения результата совсем не обязательно принимать запрещенные препараты.
Тренировка всего тела
Справедливости ради – “тренировка всего тела” – не совсем “сплит”, но для суровых и брутальных авторов T-Nation, похоже, тренировка full body – просто одна из разновидностей сплита – прим. Зожника.
Прорабатывать все тело на каждой тренировке эффективнее, если у вас мало времени, а также полезнее, потому что наше тело все-таки одно целое, а не набор частей.
Плюсы: Высокая частота проработки всего тела помогает худеть и развивать силу, увеличивая мышцы, растущие от частой стимуляции.
Такая программа лучше для спортсменов, у которых есть и иные тренировки помимо железа. Она учит тело оптимально выполнять небольшой набор движений, а не тратить усилия на десяток вариаций разводок.
Именно с этих тренировок следует начинать новичкам, они расходуют много калорий, закладывают силовой фундамент, улучшают здоровье.
Минусы: По мнению авторов текста – недостаточно эффективная гипертрофия мышц, которым нужен большой тренировочный объем. Опытные силовики не восстанавливаются, если тяжело приседают трижды в неделю.
Некоторые мышцы могут отставать в развитии, что не подходит для бодибилдеров.
Это хороший вариант для редких тренировок – до 3-х раз в неделю. Чтобы ходить в зал более трех-четырех раз в неделю, нужно хорошо знать свой организм и контролировать интенсивность.
Пример сплита
Понедельник:
A. Подъем на грудь в стойку 5×3
B. Жим лежа 3×6
C. Выпады 3×8-12
D1. Прогулка фермера 3×30 секунд
D2. Отжимания на брусьях 3x 30 секунд
Вторник: Отдых
Среда:
A. Толчковый жим 5×3
B. Становая 4×6
C. Подтягивания 3×8-12
D1. Планка 3×30 секунд
D2. Подъемы на бицепс с гантелями 3x 30 секунд
Четверг: Отдых
Пятница:
A. Присед со штангой на спине 5×3
B. Тяга в наклоне 4×6
C. Жим гантелей лежа 3×8-12
D1. Прогулка фермера с одной гирей над головой (другая – в опущенной руке, как обычно) 3×30 секунд
D2. Ягодичный мостик на скамье 3×12
Суббота и воскресенье: Отдых или ОФП.
фрэнк медрано тренировки .
| Тренировка Френка Медрано на 580 повторений. Проверено на себе #3 |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ФРЭНК МЕДРАНО. 6 БАЗОВЫХ упражнений для НАЧИНАЮЩИХ с собственным весом в КАЛИСТЕНИКЕ #GymFit INFO |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Куда пропал суперчеловек Френк Медрано!? |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Frank Medrano – ХИМИК?! РАССЛЕДОВАНИЕ. |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Фрэнк Медрано Сверхчеловеческая Весовые тренировки |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ФРЭНК МЕДРАНО МОЕ ТЕЛО МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ФРЭНК МЕДРАНО. ВЕГАН обладающий СВЕРХЧЕЛОВЕЧЕСКИМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ в калистенике #GymFit INFO |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Как Накачать Пресс? Суперсет от Френка Медрано. |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Турникмен и Бодибилдер совместная тренировка(CT FLETCHER,FRANK MEDRANO) |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| CT Fletcher and Frank Medrano рацион питания программа тренировок |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Quick 6 Minute Home Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT NEEDED!) | Frank Medrano |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| френк медрано, убийственная жиросжигающая тренировка. |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ГАННИБАЛ КИНГ. БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по CALISTHENICS. (С собственным весом) #GymFit INFO |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ДВА МОЩНЫХ упражнения ГАННИБАЛА КИНГА для освоения “ФЛАГА” |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ОТ ВИКТОРА БЛУДА |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Почему я отказался быть тренером в Китае? |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| МОНСТР ВОРКАУТА МАКСИМ ТРУХОНОВЕЦ |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| С каких элементов начинать тренировки по воркауту? (От 0 до 100 уровня) |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Как научиться подтягиваться больше 30 раз? |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Накачаться на турниках и брусьях РЕАЛЬНО! (Эффективные упражнения) |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Плюсы и минусы тренировок со своим весом |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Программа тренировок Криса Хериа. Проверено на себе #4 |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ КАК ВЕГАН + ТРЕНИРОВКА |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Frank Medrano! Упражнения на пресс |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| КОРОЛЬ КАЛИСТЕНИКИ – Фрэнк Медрано |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Frank Medrano – Be Unstoppable Motivation |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Тренировка Френка Медрано с опорами Lebert Equalizer |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Тренировка Фрэнка Медрано с подругой |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Что Такое Калистеника – Растут Ли Мышцы От Тренировок С Собственным Весом |
| Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Самый крутой турникмен ( Frank Medrano) |
Веганом-воином, как Фрэнк сам себя называет, он был не всегда и до 30 лет ел мясо.
Видео с участием Фрэнка Медрано не оставили равнодушным еще ни одного человека
Но ничего не получится, уверяет Фрэнк, если не изменить свое сознание и систему питания. И — о шок! — выясняется, что Фрэнк веган.
Друзья-бодибилдеры, давно и успешно совмещающие повышенной сложности тренировки с веганским образом жизни, вдохновили Фрэнка Медрано своим примером и помогли ему не только глобально изменить рацион питания, но и усовершенствовать свои физические возможности.
По признанию Фрэнка, у него были и срывы, и сомнения. Больше всего беспокойств доставлял разум, в котором то и дело возникали одни и те же назойливые вопросы: «А правильно ли я поступаю? Всего ли мне хватает?»
Период внутренних метаний у Фрэнка занял буквально несколько месяцев, достаточно быстро он ощутил на себе преимущества нового вида питания: «После перехода на строго растительную, веганскую диету, я начал чувствовать себя энергичней и стал быстрее восстанавливаться после тренировок».
Несмотря на то, что большинство трюков Медрано никто не может повторить, он утверждает, что в его тренировках нет ничего сложного и затратного. Следует просто использовать собственный вес в качестве сопротивления для развития силы и выносливости.
Такой вид физической подготовки называется калистеникой. Это больше, чем набор упражнений, это настоящие искусство. Человек-феномен Медрано утверждает, что «для многих упражнений с собственным весом достаточно той нагрузки, которую создает сила притяжения земли.
Конечно, можно использовать не только свое тело, но и окружающие предметы, такие как стул, стена, коробка, турник и так далее. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно.
Никто не знает, сколько Фрэнку лет, какой у него рост и вес. Зато он всегда охотно дает подробные советы о тренировках, рад помочь всем желающим обрести новую полноценную жизнь без продуктов животного происхождения и делится кулинарными рецептами.
Скачать 7-дневную программу тренировок Фрэнка!Питанию Фрэнк вообще отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест. Основу его рациона составляют:
- миндальное молоко
- арахисовое масло
- овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
- макаронные изделия
- орехи
- чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
- оливковое и кокосовое масло.
- коричневый рис
- овощи и фрукты
Фрэнк уверен, что может достичь практически любой цели и ставит перед собой все новые и новые задачи.
Секрет феноменальных способностей этого человека-загадки, по его собственному признанию, заключен в балансе трех понятий: постоянство, здоровое питание, HIIT (высокоинтервальные интенсивные тренировки).
публикация Frank Medrano.
https://youtube.com/watch?v=9awl6BZ4_0M
С чего начать тренировки по стрит воркауту?
Первостепенная задача для начинающих спортсменов – наработать некий силовой фундамент в базовых упражнениях. Это позволит быстро спрогрессировать, привести в тонус все мышечные группы и стать сильнее.
Конечно, схемы тренировок по street workout могут быть совершенно разными. Зависят они от уровня вашей подготовки, наличия спортивного инвентаря, свободного времени и фантазии. Однако для начала мы рекомендуем придерживаться приведенной нами ниже программы силовых тренировок по воркауту.
| День недели | Упражнения |
| Понедельник | Подтягивания широким хватом – 3х10Отжимания на брусьях – 3х20Горизонтальные подтягивания – 3х15Отжимания с ногами на скамье – 3х15Приседания с собственным весом – 4х30 |
| Среда | Подтягивания обратным хватом – 3х12Подъем ног в висе – 4х20Отжимания на брусьях с наклоном вперед – 4х10Отжимания от пола – 3х30 |
| Пятница | Подтягивания средним хватом – 3х12Подтягивания с «флажком» — 4х8Скручивания на наклонной скамье – 3х25Отжимания от скамьи – 4х30Приседания с собственным весом – 5х25 |
Этот набор упражнений поможет быстро развить все крупные мышечные группы торса и укрепит суставно-связочный аппарат. Когда эта программа тренировок по workout покажется вам простой, можете переходить к изучению более сложных упражнений и элементов: подтягивания и отжимания с дополнительным весом, выход силой на одну и две руки, подъем переворотом и т.д.
Необязательно придерживаться именно этого формата. Вы смело можете применять в воркауте круговые тренировки: выполняйте по одному подходу каждого упражнения без отдыха, после чего сделайте перерыв в 2-3 минуту. За одну тренировку выполняйте 4-6 таких кругов, подобный вариант функционального тренинга сделает ваши мышцы сильнее и выносливее.
Стрит воркаут тренировки для девушек строятся немного по другому принципу. Девушкам не нужно выполнять так много подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, поэтому основная работа приходится на мышцы пресса, ног и ягодиц. На каждой тренировке выполняются те или иные вариации приседаний, выпадов, подъемов ног и скручиваний.
Биография Фрэнка Медрано
О ранней биографии Медрано известно мало. Вплоть до 30 лет (начало 2000-х) Френк вел среднестатистическую жизнь, ничем не выделяясь и не привлекая внимания. Вследствие нездорового образа жизни Медрано начал набирать лишний вес. Ожирение привело к некоторым проблемам со здоровьем; мужчина постоянно чувствовал непроходящую усталость, стал медленным, неповоротливым и слабым. Будучи кардинально недовольным своим внешним видом и состоянием здоровья, Медрано решился записаться в фитнес-зал. Просмотр многочисленных видеороликов о тренировках выдающихся атлетов вдохновил Фрэнка на внесение позитивные изменения в жизнь.
Фрэнк Зейн: полная биография
Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила до глубокой старости – 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.
Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.
В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: “через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду”. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.
Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.
Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.
Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.
За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.
В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией “Zane Heaven”: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название “Zane Experience”.
в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.
Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.
Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!
Детство и ранние годы Виктории Дайнеко
Виктория Дайнеко появилась на свет 12 мая 1987 года в посёлке Кировский Талды-Курганской области Казахской ССР. Когда малышке было всего полтора месяца, семья переехала в Якутию в посёлок Мирный. Любовь и забота родителей достались Вике сполна, она была у них единственным ребенком.Мама Евгения и папа Пётр имели одинаковое образование, они выучились на программистов. Мама трудилась по специальности, а папе нередко за свою жизнь приходилось менять профессии. Сначала он работал водителем-дальнобойщиком, потом устроился в жилищный кооператив, затем организовал собственную дискотеку, на которой был ди-джеем, трудился также телевизионщиком и начальником отдела автоматизации в Сбербанке.Девочка с раннего детства любила петь и танцевать. Когда у ребёнка уже появились осознанные мечты, она не раз заявляла родителям, что хочет в будущем стать певицей, и устраивала домашние концерты. Мама и папа считали эти намерения не серьезными, тем не менее отдали дочку в театр-балет «Алмазы Якутии» обучаться мастерству танца. Вика пришла в коллектив пятилетней девочкой и занималась в нём шесть лет.В одиннадцатилетнем возрасте Виктория всё-таки решила, что хочет связать свою дальнейшую жизнь с пением, она забросила занятия в балетной школе. Мама тогда ругала её за подобное легкомыслие, ведь девочка показывала в балете неплохие результаты, могла бы стать профессиональной балериной или хореографом.Специальных музыкальных учебных заведений в посёлке не было, эстрадному вокалу Вика обучалась самостоятельно, просто слушала дома диски и пыталась понять, как поют популярные исполнители. Нотную грамоту выучила, посещая занятия по музыке в культурно-спортивном комплексе компании «АлРоСа».Как-то раз Виктория отдыхала с родителями в Анапе, там они пошли на концерт Александра Маршала. Девочку настолько впечатлило увиденное, что она пробралась к музыкантам, взяла у всех автографы и пообещала встретиться с ними в следующий раз, когда сама станет известной певицей. Пройдёт несколько лет, и на шоу «Фабрика звёзд-5» дуэт Виктории Дайнеко и Александра Маршала с песней «Снилось мне» станет одним из самых ярких номеров проекта.
