Как спланировать свою карьеру в фитнесе: мыслим стратегически

Принципы тренировки

Тело Ларисы Рейс считается эталоном в сфере фитнеса и бодибилдинга. Упорные тяжелые тренировки помогли фитоняшке добиться успеха и стать примером для многих начинающих фанатов спорта. Тренировочная программа Ларисы Рейс включает 6 занятий в зале в неделю. Во время отдыха мышцы и тело отдыхают и восстанавливаются. После 10-15 минутной разминки следует основной комплекс упражнений. Каждый день посвящен определенному мышечному сегменту. Кратность повторений – 3 сета по 13-15 раз.

Помимо занятий в спортзале, Лариса Рейс увлекается бразильским джиу-джитсу, экстремальными видами спорта, футволеем, плаваньем, ездой на велосипеде и доске.

Плечи и пресс

1. Жим гантелей на плечи сидя 2. Отведение руки у блока 3. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой стоя 4. Тяга на бицепс в верхнем блоке узким хватом 5. Обратная бабочка 6. Скручивания в тренажере 7. Подъём прямых ног в висе 8. Подъём ног на наклонной лавке

Руки

1. Попеременный подъем гантели на бицепс 2. Подъем гантели на бицепс сидя 3. Подъем штанги на бицепс 4. Тяга на трицепс в верхнем блоке 5. Жим гантелей из-за головы сидя 6. Отжимания на брусьях

Икры

1. Разгибание ног в тренажере 2. Глубокие приседания 3. Жим ногами в тренажере 4. Жим ногами сидя 5. Подъем на носки стоя и сидя

Ягодицы

1. Ходьба с выпадами 2. Глубокие приседания 3. Мертвая тяга со штангой 4. Сгибание ног в тренажере 5. Разведение ног на тренажере сидя 6. Отведение ноги с грузом назад

Спина

1. Подтягивания в Гравитоне 2. Тяга верхнего блока за голову 3. Жим нижнего блока к поясу сидя 4. Жим гантели к поясу одной рукой 5. Гиперэкстензия

Грудь и пресс

1. Жим на грудь в хаммере 2. Французский жим на горизонтальной лавке 3. Отжимания от пола 4. Сведение рук в бабочке 5. Скручивания в тренажере сидя 6. Подъем прямых ног в висе

Как зарабатывают фигуристы?

У фигуристов есть 2 основных источника заработка — призовые за спортивные результаты и гонорары за коммерческие шоу. У ведущих спортсменов, таких как Алина Загитова или Евгения Медведева, есть еще и третий — доход от рекламы, но приличные деньги на этом зарабатывают единицы.

Несколько лет назад превалировали доходы от коммерческих шоу, они могли составлять 40-50% от годового заработка спортсмена. Также неплохие деньги фигуристы могли заработать на частных турнирах, таких как Japan Open или Кубок Первого канала. Здесь организаторы платят призовые целиком на команду, после чего они делятся между участниками.

Суммы на коммерческих турнирах получались значительные, например, на Japan Open команда-победитель получала 80 тысяч долларов — это по 20 тысяч на каждого спортсмена. На Кубке Первого канала премиальные тоже немалые: к примеру, команда Загитовой, выигравшая турнир, год назад получила 5 млн рублей. Премиальные у всех призеров, соответственно, составляли несколько сотен тысяч рублей, и по информации Metaratings.ru, один из фигуристов даже сумел оплатить благодаря этому существенную часть своей ипотеки.

Но все это в прошлом. Россияне уже не могут выступать на большинстве коммерческих турниров из-за ограничений по передвижению во время пандемии. Так, на Japan Open теперь соревнуются лишь японские фигуристы. Да и доход с коммерческих шоу в России заметно упал: все из-за пандемии. Либо эти шоу вообще отменяются. Поэтому основной источник доходов для ведущих российских спортсменов сегодня — это официальные международные соревнования.

Коляда мимо Олимпиады: что это значит для сборной и о чем таинственно говорит Мишин?

Система автоматизации

Клиенты ценят скорость обслуживания. Чтобы организовать быструю работу персонала, автоматизируйте производственные процессы везде, где это возможно. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в ресторане исправно функционировала такая система. Она связывает работу зала, кухни, склада, кассы и бухгалтерии. Благодаря автоматизации вы повысите скорость и качество обслуживания, сможете контролировать учет движения ТМЦ. Система автоматизации позволит сократить издержки, повысить конкурентоспособность вашего заведения. Автоматизация удобна для всех: для руководителей, сотрудников и посетителей.

Для автоматизации заведения применяются Pos-системы, которые включают:

терминал официанта – небольшому заведению будет достаточно двух терминалов: один устанавливается в зале, другой – в баре;
принтер для печати на термобумаге – для печати пре-чека и состава заказа. Необходимо 2-3 штуки: для зала, бара и кухни;
клавиатурный терминал – для установки на кассе;
фискальный регистратор – для печати чеков;
денежный ящик;
дисплей и клавиатура для кухни;
терминал для сбора данных;
сканер штрих-кодов;
компьютеры для менеджеров и бухгалтерии;
сервер для хранения информации.

Все перечисленное оборудование не будет функционировать без программного обеспечения. Выбрать его можно из множества представленных на рынке готовых решений, стоимость которых отличается в зависимости от функционала.

Несколько рекомендаций по стимулированию продаж в ресторанном бизнесе:

И все же, в чем главный секрет успеха ресторана? Возможно, заведению смогут простить отсутствие изысканных блюд, небольшое меню, музыку из динамиков вместо яркого шоу… Но не простят, если оно будет относиться к посетителю не как к гостю. Люди приходят в ресторан за атмосферой, комфортом – а это обеспечивает качественный сервис.

В этой статье мы перечислили лишь ключевые моменты. На самом деле, существует множество мелочей, влияющих на мнение посетителей и оценку вашего заведения. Определить направление, по которому стоит работать, вы сможете только на практике. Когда познакомитесь со своей целевой аудиторией, поймете их предпочтения и ожидания

Именно посетители подскажут заведению, на что обратить внимание. Но для этого нужно построить четкую систему организации и управления, постоянно анализировать свою деятельность и работать над улучшением всех процессов

Тогда успех обязательно придет.

Евгения Юркина(c) www.openbusiness.ru — портал бизнес-планов и руководств по открытию малого бизнеса
30.04.2019

Сохраните статью, чтобы внимательно изучить материал

Краткая биография Ларисы Рейс

Лариса Рейс детство и юность провела в столице Бразилии, Бразилиа. Благодаря великолепной генетике, фитоняшка с ранних лет отличалась худощавостью и стройностью. С раннего детства фитоняша занималась джиу-джису. Во время учебы в колледже Ларису пригласили для съемок Playboy Brazil. Уже в 2003 году красавица была избрана одной из Playmate. В том же году Рейс приняла решение переехать в США и начать карьеру в сфере фитнеса.

Читайте:

Биография Эмили Ратажквоски

Первым серьезным испытанием для себя фитнес-модель Лариса Рейс избрала Чемпионат Южной Америки. Благодаря упорной работе и мудрому руководству своего личного тренера, фитоняша с блеском победила в конкурсе. Спустя еще два года напряженной работы с железом, Рейс заняла второе место на Всемирном Чемпионате и получила карту Pro.

В 2009 году спорстменка добилась выдающихся успехов на чемпионатах категории Pro в Нью-Йорке и Атлантик-Сити. Фигура Ларисы Рейс стала эталоном женского тела в фитнес-индустрии. Помимо участия в спортивных мероприятиях, фитоняша подписала рекламный контракт с брендом спортпита Nutrex.

Список соревнования » 2012 Арнольд Классик и 12 Grand Prix в Австралии (бронза) » 2012 Супер Шоу Европы (серебро) » 2012 Состязания чемпионов » 2011 Шеру Классик » 2009-2012 Олимпия » 2009 Чемпионат категории Pro в Нью-Йорк (серебро) и Атлантик-Сити (золото) » 2007 Всемирный Чемпионат в Барселоне (серебро) » 2006 Всемирный Чемпионат в Барселоне (бронза) » 2006 Чемпионат Бразилии (золото) » 2005 Чемпионат Южной Америки (золото)

Рейс сейчас

Сегодня культуристка живет в Лас-Вегасе. Время посвящает модельному бизнесу и тренировкам. Одно из последних увлечений – йога. Ее имя по-прежнему есть в турнирных таблицах на «Арнольде» и «Australian Pro». Хозяйка известных ресторанов успевает посещать деловые встречи и контролировать бизнес. О ее заведениях в Лас-Вегасе и Неваде, изумительной кухне рассказал канал «Food Network». Спортсменка смеется:

«В смузи мы добавляем белковый протеин. Например, в «Muscle Infusion» кладем 2 л продукта с шоколадным вкусом».

В 2021 г. она приглашала гостей SN-Pro на выставку в Москву, где представляла стенд «GreenSport Pus А7-А8».

«Я не знаю, почему многим интересно знать, чем я занимаюсь. Я живу так, как мечтала: путешествую, много работаю, знакомлюсь с новыми людьми».

Краткая биография Ларисы Рейс

Читайте:

Биография Эмили Ратажквоски

Как добиться успеха?

Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:

Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.

Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.

Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.

Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.

Сколько можно заработать на Гран-при?

Понятно, что доходы участников Зимней Олимпиады, за исключением хоккеистов, нельзя сравнивать с заработками футболистов. Однако даже на фоне лыжников, биатлонистов, прыгунов и других видов спорта, фигуристы очень бедны. Отчасти по этой причине среди спортсменов и популярны шоу.

«У нас очень небольшие призовые. Все из-за ограничений со стороны федерации и в целом популярности в мире», — анонимно высказался в беседе с корреспондентом Metaratings.ru один из влиятельных представителей индустрии.

Основной источник дохода фигуристов — этапы Гран-при, чемпионаты мира и Европы, а также соревнования категории «челленджер». Общий призовой фонд на сезон превышает 1,5 млн, вот только максимум спортсмены могут заработать не более 200 тысяч долларов. Все дело в ограничениях со стороны ISU — Международного союза конькобежцев, управляющего мировым фигурным катанием.

Согласно правилам, из шести этапов Гран-при спортсмены могут выступить только на двух. В других видах спорта таких странных ограничений нет. В результате условная Камила Валиева может претендовать лишь на две победы из шести, что, соответственно, в три раза меньше потенциально максимальных премиальных.

Победители этапа Гран-при получают по 18 тысяч долларов. Это касается всех четырех видов соревнований, следовательно, победители в парном катании и в танцах на льду выигрывают по 9 тысяч каждый. И все это без вычета налогов — на этом спортсмены теряют еще по несколько тысяч. В целом распределение призовых такое:

1 место — 18 тысяч долларов;
2 место — 13 тысяч;
3 место — 9 тысяч;
4 место — 3 тысячи;
5 место — 2 тысячи.

На финале Гран-при призовые побольше: 25 тысяч победителю, далее по 18, 12, 6 и 4 и 3 тысячи. Вот только в этом году из-за омикрона соревнование было отменено. То есть, наши фигуристы недополучили по несколько сотен тысяч рублей, а победитель вообще мог забрать чуть ли не 1,5 млн.

Не нужна Туктамышева: Щербакова – самая несгибаемая фигуристка на свете, достойная Олимпиады и золота

Тренировка, экипировка, питание

Выберите спортзал поблизости

Это важно, ведь его придется посещать чуть ли не каждый день.
Тренер должен составить правильный рацион питания и подобрать комплекс тренировок.
Обязательно уточняйте все те моменты, которые не понятны. Занятия на силовых тренажерах при неправильном выполнении могут нанести существенный ущерб здоровью

Тут возможны и растяжения, и переломы, и грыжи. Не бойтесь переспрашивать.
Тренер обеспечивает вам мотивацию и психологический настрой. Меньше шансов все забросить (в том числе диету).

Противопоказания

Вы можете казаться себе очень здоровой. Но на самом деле многим людям противопоказано участие в конкурсе фитнес-бикини хотя бы из-за риска нарушений в эндокринной системе. Грамотный и ответственный тренер не станет умалчивать о рисках.

Коррекция программы

Помните, чтобы дойти до результата, нужно еще и умело корректировать программу. Достаточно осознанности для этого именно у тренера. Новички могут даже не предполагать, что в тренировках нужно что-то время от времени менять.

Как сейчас выглядит

У телеведущей уже имелся негативный опыт общения с филлерами, которые подпортили ей лицо, но Вербицкая оказалась любителем рискнуть и недавно отправилась за добавкой.

Диктор теперь не так часто выходит в свет, как раньше, а снимки, публикуемые ею в Инстаграм, не обходятся без ретуши, поэтому увидеть, как внешность блондинки выглядит в реальности и без фотошопа, можно только на фото с мероприятий

В итоге, на показе Lakbi в рамках Mercedes-Benz Fashion Week Russia Вербицкая приковывала взгляды не только благодаря яркому образу в виде красного брючного костюма и помады ему в цвет, но и свежего и гладкого лица, которое после процедур было слегка одутловатым.

Но, по сравнению с результатом, это был пустяк!

Для модного показа Lakbi диктор выбрала яркий образ, надев брючный костюм красного цвета. В макияже она придерживалась мягких оттенков на глазах, освежающего румянца на щеках и красной помады на губах. В этот вечер она выглядела потрясающе свежо и молодо

Интересно, что на мероприятии женщина появилась без своего фирменного аксессуара – шелкового шарфа, которым обычно прикрывала свое слабое место – шею.

Стоит отметить, что впервые за долгое время, Лариса отказалась от такого аксессуара, как шарф, ведь ее проблемное место – шея, теперь выглядит довольно хорошо

Ранее блондинка уже пыталась разгладить на ней морщины, но все было тщетно, сейчас же она выглядела вполне хорошо, чему способствовал и яркий свет на фото. Надо бы Ларисе со всеми поделиться, как ей это удалось, ведь шея – одно из самых вредных мест в плане старения.

А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?

– Здесь все зависит исключительно от того, что вам самим больше нравится. Главное – не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий (вовлечение мышечных групп и воздействие на них), то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса.

Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.

Новичкам могу посоветовать установить приложение Muscle & Motion: там можно найти самые разные упражнения и узнать, какие мышцы и как в них задействованы.

Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили – на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями – и процессы анаболизма (превращения, синтеза) в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление.

Личная жизнь

«Валькирия революции» была удивительно красивой женщиной. При виде ее мужчины столбенели. Не мудрено, что личная жизнь роковой красавицы богата романами, героями которых оказались видные мужчины.

Лариса Рейснер и Николай Гумилев

В 1916-1917 годах революционерка и поэтесса влюбилась в Николая Гумилева, в ту пору женатого на Анне Ахматовой. Ветреный поэт, приметивший Ларису в богемном петербургском кафе «Привал комедиантов», ответил Ларисе взаимностью.

Но их бурные встречи в доме свиданий на Гороховой улице окончились печально. Рейснер узнала о «параллельном» романе Гумилева с Анной Энгельгардт. Последовало болезненное для женского самолюбия расставание. Жгучая обида усилилась, когда Николай Гумилев женился на сопернице.

Лариса Рейснер и Андрей Брадулов

Позже Лариса Рейснер заглянула в гости к Ахматовой, принеся голодающей поэтессе продукты. Она призналась, что любовь к Николаю Гумилеву была так сильна, что за ним Лариса готова была пойти на край света. Уязвленное самолюбие (Гумилев единственный, кто предпочел красавице Рейснер соперницу) вылилось в женскую месть: когда Лариса оказалась на пике большевистской власти, она позаботилась, чтобы у поэта отобрали продовольственный паек.

Затем у Ларисы вспыхнул мимолетный роман с прозаиком-маринистом и любителем джаза Сергеем Колбасьевым. Но замуж Рейснер вышла за мичмана Федора Раскольникова, с которым поселилась в Москве, в роскошном дворянском доме с прислугой.

Лариса Рейснер и Федор Раскольников

В начале 1920-х супруги поехали в Афганистан – Федора Федоровича отправили в страну руководить дипломатической миссией

Но теплый климат, пальмы, внимание дипломатов надоели ветреной красавице

Причиной расставания Лариса Рейснер представила трагично прерванную беременность, обвинив в этом мужа. Поговаривают, настоящим поводом была непогасшая любовь к Николаю Гумилеву: дипломат не смог заменить поэта. Но вернуть Гумилева Рейснер уже не могла: литератора расстреляли. Раскольников не дал развод супруге, но это не стало преградой для последовавших любовных авантюр свободолюбивой «валькирии».

Лариса Рейснер и Карл Радек

По возвращении в Москву у Ларисы Рейснер вспыхнул короткий роман с публицистом Карлом Радеком, но после совместной поездки в Германию женщина ушла и от него. На Донбассе у красавицы была связь с партийным чиновником Андреем Брадуловым.

Яркую, неукротимую «валькирию» не обошли вниманием Всеволод Вишневский и Борис Пастернак. Для первого Рейснер стала прообразом женщины-комиссара в пьесе «Оптимистическая трагедия», второй назвал ее именем главную героиню романа «Доктор Живаго»

Образ Ларисы Рейснер использовали в романах Андрей Валентинов и Борис Акунин. Легендарной женщине нашлось место в сериале «Троцкий».

Интервью для Hardness от 2010 г.править править код

В жизни хочу:править | править код

Лариса Рейс

Быть счастливой, красивой, цветущей как роза, быть образцом здорового образа жизни и через все это позитивно влиять на окружающих меня людей.

Лариса Рейс

Цели карьеры:править | править код

Мои последние спортивные цели обозначались лично мной как выступления в таких шоу, как Olympia и Arnold Classic. Я уже этого достигла. При этом я всегда нахожусь в поиске новых целей. Но есть желание не просто участвовать в самых значимых в мире фитнеса и бодибилдинга мероприятиях, а еще и побеждать!

Larissa окончила университет в Бразилии по специализации «туризм». Выбранная профессия отправила ее в соответствующую сферу деятельности: она стала менеджером в туристическом агентстве и гостинице. После небольшой практики в этом деле она поняла, что данная профессия не для нее, тем более что без отрыва от основного производства она уже успела несколько раз поработать моделью на показах одежды и отсняться в нескольких фотосессиях для различных изданий.

Биографическая справкаправить | править код

Самым значительным событием при «подработке» явилось участие Larissa в одном из мероприятий, организованных знаменитым изданием Playboy. И свершилось маленькое чудо: в результате конкурсного отбора, несмотря на отсутствие опыта участия в таких шоу, да и на наличие нескольких сотен претенденток со всей Бразилии, она попала в команду Playboy. Этот шаг стал для нее лишь первой ступенью в новой карьере. Предложения работать и целевые направления в сфере модельного бизнеса привели ее в один из торговых домов, занимающихся продажей спортивного питания. Она стала лицом рекламной кампании. И именно тогда, еще во время собеседования при приеме на работу она увидела на стене постер с Monica Brant.

Десять лет назад в Бразилии фитнес и как спорт, и как образ жизни еще не был особо популярен. Но Larissa получила такой толчок, что не может остановиться и по настоящее время, да и не собирается останавливаться вовсе.

Ей откровенно везло. И с тренерами, которые обучили ее методикам тренинга и питания, и с безусловной поддержкой близких ей людей во всех начинаниях. В 2008 году Larissa уже как профессиональная спортсменка приняла участие в нескольких шоу в США. И стала первой бразильянкой, занявшей первое место в Pro Show (Atlantic City 2009), что позволило ей принять участие в Olympia-2009.

Интервью для поклонников из Россииправить | править код

Привет, читателям HARDNESS! Я очень счастлива, что попала в топ-6 на первом же для меня выступлении на Arnold Classic. Для меня, как для бразильянки, опыт участия в подобных соревнованиях в США просто колоссальный

Честно говоря, я ранее не очень обращала внимание на то, что в номинации Figure International Arnold Classic участвуют девушки из многих стран, но знала, что уровень подготовки участниц высочайший. Самая большая проблема, однако, даже не в уровне подготовки тела

Чтобы успешно конкурировать и побеждать в США, нужно жить в США

Есть еще много других проблем, например, финансирование подготовки, перелетов и т. д. Но если мечтаешь, то ничего невозможного нет!

Чтобы успешно конкурировать и побеждать в США, нужно жить в США. Есть еще много других проблем, например, финансирование подготовки, перелетов и т. д. Но если мечтаешь, то ничего невозможного нет!

По приезду сюда, я не очень хорошо говорила по-английски, но мне повезло, что меня окружали замечательные люди. Они поддерживали меня и помогали совершенствоваться, и в общении, и в спортивных результатах. Этот год был действительно удачным для меня: недавно я заключила контракт с лучшей компанией в мире — Nutrex. Я счастлива иметь такого спонсора. В США живу с 2007 года и ощущаю себя представителем девушек не только из Бразилии, но и со всего мира. 2010 год — это «Аватар». Я хотела быть похожей на «Аватар», чтобы показать связь с девушками со всего мира. Именно поэтому я специально сделала дреды и макияж для выступления на Arnold Classic.

Секреты подготовки питанияправить | править код

Прием пищи № 1

4 яичных белка,
шпинат,
100 г овсянки,
1/4 грейпфрута (он может быть заменен 1 киви)

Прием пищи № 2

150-170 г грудки индейки, на гарнир шпинат

Прием пищи № 3

150-170 г телятины,
спаржа,
1 /2 сладкого картофеля

До тренировки

1 прием (3 таблетки) — LIPO-6

После тренировки

2 ложки PRO-GRAM
1/2 чашки жареного миндаля

Прием пищи № 4

150-170 г грудки курицы с брокколи

Прием пищи № 5

150-200 г тилапии с зеленым горошком

Тренировка фитнес-модели Лаис ДеЛеон

Готовы познакомиться с тренировочной программой Лаис ДеЛеон? Попробуйте неделю позаниматься в ее графике! Заметьте, что когда Лаис усиленно работает над снижением процента жировой ткани, она добавляет 30-40 минут утреннего кардио каждый день, кроме воскресенья.

День 1: нижняя часть тела

Приседания со штангой
4 подхода по 8 повторений

Становая тяга со штангой с прямыми ногами
3 подхода по 8 повторений

Ходьба с выпадами
3 подхода по 10 повторений

Выпрямление ног в тренажере
2 подхода по 12 повторений

Сгибание ног в тренажере лежа
2 подхода по 12 повторений

Подъем на носки в тренажере стоя
2 подхода по 15 повторений

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье
3 подхода по 10 повторений

«Велосипед»
3 подхода по 20 повторений

Планка
2 подхода по 1 мин.

День 2: грудь и плечи

Жим штанги лежа
3 подхода по 8 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
2 подхода по 10 повторений

Жим штанги сидя
2 подхода по 10 повторений

Отжимания
2 подхода по 20 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны стоя
2 подхода по 10 повторений

Подъем гантелей перед собой
2 подхода по 10 повторений

Разведение гантелей сидя в наклоне
2 подхода по 10 повторений

День 4: круговая тренировка на нижнюю часть тела

Прыжки с приседаниями
3 подхода по макс. повторений

Приседания со штангой на одной ноге
3 подхода по макс. повторений

Заход на скамью с гантелями
3 подхода по макс. повторений

Ходьба с выпадами
3 подхода по макс. повторений

Подъем ягодиц («Мост»)
3 подхода по макс. повторений

Приседания с гантелями
3 подхода по макс. повторений

День 5: спина и руки

Тяга штанги в наклоне
3 подхода по 8 повторений

Тяга верхнего блока к груди
3 подхода по 10 повторений

Тяга на нижнем блоке
3 подхода по 10 повторений

Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 12 повторений

Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
3 подхода по 12 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений

Французский жим сидя
3 подхода по 12 повторений

История выступлений

В 2005 г. фитнес-модель выступила на «American Championship»
и стала первой.
Неожиданный успех спортсменка подтвердила на «Brazilian Championship»
в следующем году.
В 2007 г. после успешного выступления на соревновании в Барселоне «Word Championship»
получила PRO-карту
.

Ларису пригласили в США рекламировать
и тренироваться. Ей удалось стать лицом компаний Nutrex Research, Pro Tan, Labellamafia, Skullcandy, 6 Pack Fitness.
К тому же модель часто снимали на обложки журналов
. Она позировала для Iron Man Magazine, Flex Magazine
.

Мировую известность принесла победа
на «Atlantic City Pro»
в 2009. Лариса стала первой бразильянкой
, достигшей таких высот в спорте.
Еще одна из запоминающихся побед – 2-е место
на «Супер шоу»
в Европе.
На Олимпии выше 10 места спортсменка не поднималась.
В «Арнольде Классик» занимала 6-ю позиции.

Начало карьеры

Получив диплом, Рейс устроилась работать по профессии. Спустя несколько месяцев разочаровалась, и подалась в профессиональные модели. Дефилирования по подиуму и позирования приносили больше удовольствия. Ларису заметили и предложили поучаствовать в конкурсе для съемок в «Playboy». Ей удалось обойти сотню претенденток и стать первой. С этого момента началась новая страница биографии.

Модель пригласили для рекламы пищевых добавок для атлетов. Соприкоснувшись с миром спорта и увидев накаченные тела, девушка приняла решение заняться бодибилдингом. С этих пор у нее появился кумир в лице Моники Брант. Ее достижения вдохновляли на тяжелые занятия. Девушка не давала себе поблажек и трудилась в зале до седьмого пота. Старания были вознаграждена по заслугам – спустя пару лет, она стала одной из известных персон Бразилии.

Фишка

У каждого заведения должна быть своя фишка. Та особенность, из-за которой люди приходят именно к вам. Удивить в плане блюд становится сложнее, поэтому рестораны прибегают к новым способам: придумывают различные увеселительные мероприятия, приглашают музыкантов, организовывают квизы, квесты, кулинарные мастер-классы и т.д. Специалисты по продвижению разрабатывают различные акции, специальные дисконтные или накопительные карты и прочее.

Другие рестораны делают ставку на интерьер, придумывая оригинальные дизайнерские решения. Третьи шокируют самим форматом. Например, есть бар, где напитки подаются на конвейере, спускаясь по металлической ленте к столику гостя. Интересно? Да. Привлекательно? Да.

Придумать можно многое, главное, идеально вписать свою фишку в концепцию. В пивном баре приведенная в пример система будет в тему. А в каком-нибудь фаст-фуде будет смотреться уже неестественно. Поэтому фишка — это скорее дополнение концепции, а не способ выделиться любой ценой.

Личная жизнь Екатерины Усмановой

Мужчины в её жизни никогда не были тайной. Катя особо не афишировала, но и не скрывала от поклонников и подписчиков имена своих мужей и бойфрендов.

Второй раз Екатерина выходит замуж в 2014 году и вновь ненадолго. Ни она, ни её муж Дмитрий Царюк не распространяются о причине развода.

После второго брака, также закончившегося неудачей, долго не решалась на серьёзные отношения. Пока не встретила отца своего будущего ребёнка. В апреле этого года Катя поделилась радостной новостью: она беременна. Будущий папа – Павел Коршунов, о котором было сказано множество восторженных слов. Казалось, за личную жизнь Екатерины Усмановой больше не нужно волноваться. Но и этот союз, к сожалению, не был прочным из-за измены избранника.

Сейчас Катя – счастливая молодая мамочка. Несмотря ни на что, Павел и Екатерина смогли сохранить хорошие отношения и вместе воспитывают малышку Полину, которой уже исполнилось 2 месяца.

История выступлений

В 2005 г. фитнес-модель выступила на «American Championship»
и стала первой.
Неожиданный успех спортсменка подтвердила на «Brazilian Championship»
в следующем году.
В 2007 г. после успешного выступления на соревновании в Барселоне «Word Championship»
получила PRO-карту
.

Мировую известность принесла победа
на «Atlantic City Pro»
в 2009. Лариса стала первой бразильянкой
, достигшей таких высот в спорте.
Еще одна из запоминающихся побед – 2-е место
на «Супер шоу»
в Европе.
На Олимпии выше 10 места спортсменка не поднималась.
В «Арнольде Классик» занимала 6-ю позиции.

Постоянная чистота

Процесс уборки в ресторане происходит в течение всего дня: с утра и до закрытия. Не стоит экономить на уборке ресторана, ведь чистота и гигиеничность являются необходимым условием его функционирования.

Изучить правила уборки можно, прочитав СанПиН 2.3.6.1079-01.

Постоянно загрязняется тепловое оборудование, которое используется для приготовления пищи.
В процессе приготовления блюд остается много мусора (очистки, упаковки продуктов, банки и т.д.). За уборкой отходов нужно пристально следить и вовремя вывозить.
Личная гигиена работников играет важную роль в соблюдении стандартов чистоты.
Поддерживайте в чистоте зал для посетителей. Следите, чтобы на мебели и предметах декора не скапливалась пыль.
Следите за чистотой в санузле.
Чистой должна быть и посуда. Причем не только та, которая подается к столу, но и все емкости, используемые в процессе приготовления.
Необходимо своевременно проводить комплекс мер по дератизации и дезинфекции;
Проводить регулярную генеральную уборку: комплексную очистку абсолютно всех поверхностей в помещении.
Все эти процессы фиксировать в документах.

Имейте в виду, что сил уборщицы для генеральной уборки недостаточно. Она может поддерживать текущую чистоту. А вот для более масштабных уборок лучше пригласить клининговую службу. У таких организаций есть профессиональное оборудование и средства очистки, которые лучше справятся с задачей уборки. Поэтому не жалейте денег, чтобы пригласить на генеральную уборку клининговую службу. Результаты такой уборки будут во многом лучше и долговечнее, чем видимое наведение чистоты.

Если вы будете соблюдать все нормы и правила уборки, ваш ресторан без труда пройдет любую проверку СЭС, а комфорт и уют привлекут новых посетителей. Подробнее о юридических моментах бизнеса — здесь.

Питание

Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.

В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
во вторник позволяет 200 г;
в среду съедает в 2 раза больше.

Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.