Настоящие и творческие планы
С 2020 года Денис активно строит бизнес, продвигает свои систему питания для сброса лишнего веса и поддержания формы. Линейка получила название «Королевский рацион». Он разработан при участии диетолога Маргариты Королевой.
Королевский рацион — веб-журнал Дмитрия Семенихина
С 2020 Семенихин начал работу в проекте «Рехаб» на канале «Пятница». Его цель — помощь в преодолении депрессии с использованием тренировок. Он также продолжает тренировать желающих в спортивных клубах, выпускать новые видео на Ютубе, где показывает, как накачать бицепс, пресс, упражнения на спинные мышцы и др. Планирует создать программу тренировок и питания для детей и подростков, чтобы привить им качественное физическое развитие и здоровый способ жизни еще с юных лет.
В 2020 вышла третья книга с философским наклоном. Она называется «7 вопросов человечеству».
Личная информация
Деятельность
Научная, рабочая, учебная, ленивая
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Интересы
Педагогика, этнография, фольклористка, естествознание, походы
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Любимая музыка
Стравинский, Григ, Вивальди, Бах, Шопен, испанская гитара, Окуджава и еще очень много кто, клезмеры, грузинское трехголосье
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Любимые фильмы
Тенгиза Обуладзе, особенно «Мольба», Андрея Тарковского, особенно «Солярис» и «Зеркало», Параджанова, особенно «Легенда о Сурамской крепости», «Ушпизин» (не помню режиссера)
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Любимые телешоу
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Любимые книги
Достоевский, Бродский, Пастернак, Мандельштам, Гаспаров, Окуджава (Еще: Ламбдин, Эстрайх, но давно это было)
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Любимые игры
скрыты или не указаны
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Любимые цитаты
«20% растяп наносят 80% ущерба.» Преподаватель по «защите населения в чрезвычайных ситуациях».
Детей надо баловать. Тогда из них вырастают настоящие разбойники. Г.Х. Андерсен
Это такая заповедь: потерпи. Тома
О самом главном:
Все, что может рука твоя делать, по силам делай; потому что в могиле, куда ты пойдешь, нет ни работы, ни размышления, ни знания, ни мудрости. Коэлет
«Именно тогда, когда человеку удается в себе что-то сломать, он поднимается на следующую ступеньку», — и думает, что теперь он может отдохнуть. И вот тут ему приходит еще более серьезное испытание. Нельзя отдыхать. В этом мире нет отдыха. Монолог Ребе из к/ф. «Ушпизин»
…и Тот, Кто поддерживает нас, отцов наших и нас, во все времена, поколение за поколением… Аггада шель Песах
Дружба — не награда за ум или вкус, а орудие Божие. C её помощью Господь открывает нам красоту другого человека. Этот человек не лучше сотен прочих, но мы увидели его.
К. С. Льюис
Можно редактировать: да
Обязательно к заполнению:нет
Можно скрыть настройками приватности:да
Кратко о главном
- Добиться успеха в избавлении от лишнего жира и приобретении привлекательных форм можно ТОЛЬКО одновременно контролируя свое питание и нагружаясь физически как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) режимах.
- Чтобы эффективно тренироваться, женщине необходимо учитывать особенности своего организма. В силовых тренировках делать упор на интенсивность и работу с умеренными весами на большое количество повторений (12–15). Аэробные тренировки не должны длиться дольше часа, но и короче 40 минут их лучше не делать. Спокойная работа не задыхаясь в «жиросжинающей» зоне ЧСС.
- Построение тренировок с учетом менструального цикла позволит сделать их более эффективными и лучше себя контролировать. Кроме того, это циклирование нагрузки, что дает возможность избежать адаптации организма к тренировкам. Опять же, в рамках этого цикла можно время от времени устраивать серьезные силовые нагрузки с целью увеличения мышечной массы (больше мышц, больше сгорает жира во время тренировок).
- Никаких монодиет (только на кефире, только на гречке, только на фруктах и т. п.), забудьте об этой глупости как о страшном сне.
Благодарю за чтение и желаю успехов в построении тела своей мечты!
Автор в , , Instagram
iPhones.ru
Контроль гормонов, борьба с «упрямым» жиром, женский цикл и адаптация под него тренировок и питания. Все это в одном месте! Многие женщины, даже более менее соблюдая хороший режим питания, не могут добиться успеха в тренировках с отягощениями. Они месяцами, а то и годами топчутся на месте. А все потому, что не учитывают особенностей своего организма,…
Рассказать
Гликоген в организме
Вместе с тем, женская потребность в гликогене меньше, чем мужская. Организм обычно использует в качестве тренировочного топлива именно подкожный жир.
В результате выполняя одинаковые по интенсивности упражнения женщина сжигает больше жиров, меньше углеводов и белка, чем мужчина.
Основная цель женских тренировок — похудение и коррекция проблемных зон. Нарастить мышцы стремится редкая представительница слабого пола. Адаптация тренировочного процесса под особенности женского организма позволит повысить эффективность занятий, приобрести фигуру мечты без вреда для женского здоровья.
Путь к успеху
При поиске работы Анна Овсянкина не рассматривала Ютуб в качестве площадки для заработка, и ее отношения с видеохостингом ограничивались зрительским интересом. В результате поиска видеоматериала о прическах и макияже, она натолкнулась на деятельность англоязычных бьюти-блогеров. Когда ей стало известно о русскоязычных каналах подобной тематики, она определенно решила попробовать свои силы в данном поприще. 9 мая 2011 года для этого был создан канал Estonianna.
О проекте на протяжении полутора лет не знали ни родственники, ни друзья, но широкая узнаваемость не позволила это скрывать и далее. В начинаниях Анну поддерживал муж – сделал вступительную заставку к роликам, и принимал участие в сюжетах.
Технику видеомонтажа девушке пришлось осваивать самостоятельно, в результате чего достигла совершенства во владении профессиональными видеоредакторами. Тоже можно сказать о качестве видео и аудио. Вначале – простой цифровой фотоаппарат и солнечный свет из окна, теперь – дорогая видеоаппаратура, студийные элементы освещения и качественный микрофон.
В течении первого года деятельности, Аня публиковала по два видеоролика в неделю. Бьюти-блог имел соответствующее содержание, но популярность принесли видеоролики с котиками: «Озорные котята учатся ходить» (1,2 млн) и «Смешной говорящий котенок…» (2,2 млн).
Конкуренцию котикам в то время мало кто мог составить, но пара тематических видео смогли добиться миллионного количества просмотров, с которых и пошло становление канала как бьюти-блог – это «Ошибки в макияже» (1,1 млн) и «Две простые прически» (1,4 млн).
28 июня 2013 года количество фолловеров на канале стало чуть более 80 тыс. Блогершу заметили в компании L’Oreal, с которой было подписано соглашение о сотрудничестве. Более 30 видеороликов были созданы по сюжету именитого косметического бренда. То, с чем ей пришлось познакомиться: фотостудия, профессиональные фотографы и визажисты – стало колоссальным опытом, а также прибавило уверенности в выборе правильного пути. Таким образом хобби переросло в высокооплачиваемую работу.
Далее обозревала на канале такую косметику, как: NYX, Sleek, Avon, Essence, Natura Siberica, Bell и прочие. Обзоры того или иного продукта не всегда имели рекламную составляющую, некоторые вещи Аня тестировала по личным соображениям и для контента, конечно же, заключая свое авторитетное мнение с советами подписчицам: стоит ли продукт внимания или нет.
Неплохо дается девушке копировать макияж всемирно известных звезд, таких как Скарлетт Йохансен, Кристен Стюарт, а также американских коллег. Макияж бьюти-блогерши с шестью миллионов подписчиков Carli Bybel, был также повторен в одном из роликов:
В марте 2016 года, видеохостинг Ютуб провел анализ деятельности бьюти-блогеров, выявив среди них самых влиятельных. Estoniana заняла почетное второе место, после Кати Клэп, у которой на тот момент было более 4 млн подписчиков, а у Ани «всего» 460 000. Критерии отбора: активность публикаций, количество подписчиков и просмотров.
Критика
Многие подписчики критиковали за наличие в видеороликах пропаганды духовно-нравственного развития по заветам Саошианта – создателя «Аура Руса», который в мирской жизни известен как Александр Набабкин. Для услужников «бога во плоти» является очередным пришествием на грешную землю, ранее его душа являлась свету в лице Кришны, Моисея, Иисуса Христа. По этому поводу были даны разъяснения.
Personal life [ edit ]
Drain and her husband, David, announced on July 25, 2019 that they were expecting a baby. Drain gave birth to a daughter, Aria Skye, on December 28, 2019.
Дата рождения: 31 декабря 1985Место рождения: Тампа, штат Флорида, СШАМесто жительства: Коннектикут, СШАСоревновательный вес: 56 кгВес в межсезонье: 61 кгРост: 167 см
Лорен Дрейн — фитнес модель, медсестра и писатель в одном лице. Лорен стала известна благодаря публикации воспоминаний о своем пребывании в баптистской церкви Вестбро. Ее оттуда выгнали, запретив видеться с родными и она об этом написала в своей книге Banished. В 16 лет Лорен пришлось работать медсестрой на полный рабочий день, в 2007 году она получила квалификацию бакалавра медицины в Вестбурнском университете. Ее книга стала бестселлером в 2013 году. Семья Лорен не общается с ней с момента ее изгнания из церкви Вестбро. После публикации книги Лорен стала настолько популярна, что у нее даже появилась страничка в Википедии.
Спортивная карьера Лорен началась в 2013 году в федерации WBFF, а уже в 2014 году она получает звание WBFF Bikini Pro. Помимо бикини Лорен также выступала в WBFF Fitness и занималась кроссфитом.
Сегодня Лорен является одной из самых популярных фитнесс-моделей в мире, на ее Инстаграмм подписано свыше 2 миллионов человек. На данный момент она работает фитнесс тренером и продает собственные методики тренировок у себя на сайте. Лорен замужем с 2013 года, ее мужа зовут Девид Каган и Лорен теперь носит двойную фамилию.
Американская фитнес-модель — Лорен Дрейн, откровенно демонстрирует свои прелести и уверяет подписчиков инстаграма, что питание и спорт могут преобразить любую фигуру.
Благодаря художественно снятому селфи, на ее страницу подписалось 3,8 млн человек. Муж гордиться успехами жены и не запрещает сниматься обнаженной.
В качалке с фитнес-звездой
Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнения — становая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц.
1 день: спина+пресс
- Подтягивания в кроссовере.
- Фронтальная тяга штанги к груди.
- Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней.
- Поочередная тяга снарядов в наклоне.
- Гиперэкстензии.
- Педалирование ногами в воздухе.
- Подъемы нижних конечностей под прямым углом.
- Подтягивание коленей к груди.
- Планка.
- Скручивания в кроссовере.
2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы
- Тяги грифа штанги к ключице.
- Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя.
- Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне.
- Упражнения № 5–9 из предыдущего дня.
3 день: трицепсы + бицепсы + пресс
- Подтягивания на брусьях.
- Сгибания на трицепс прямо и в наклоне.
- Упражнение «молот».
- Попеременные разведения гантелей за макушкой.
4 день: ноги + брюшные мышцы
- Приседания с весом.
- Привидения и отведения бедер в тренажере.
- Выпады.
- Подъемы для тренировки икроножных мышц.
- Румынская тяга.
- Повтор комплекса для пресса.
В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин.
Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Екатерина Усманова8
Очаровательная блондинка из России, которая на личном примере доказала всему миру, и прежде всего самой себе, что вполне реально добиться потрясающих результатов менее чем за пару лет. Окончив Финансовый Университет, девушка непродолжительное время успела поработать по профессии. Однако в скором времени, выйдя замуж за фитнес-тренера, Екатерина целиком и полностью посвятила себя спорту. Семейная жизнь продлилась недолго, а вот любовь к тренировкам никуда не исчезла. Сейчас бикинистка активно занимается разработкой собственной линии спортивного питания и даже пробует себя в качестве певицы.
Личная жизнь
Яна состоит в браке с мужчиной по имени Родион. Вместе пара счастлива уже давно, они успели построить теплое семейное гнездышко в неродной стране. У Скворцовой и ее супруга трое детей – все сыновья. О том, как живут ребятишки в незнакомой Италии, Яна также нередко делится в своем блоге.
Яна – яркая и запоминающаяся личность. Ее блог стал настоящим открытием для многих людей, которые увлекаются самыми разными сферами жизни. Скворцова стремится делиться нажитым опытом, расти в творческой деятельности и никогда не сдаваться на пути к развитию и мечте.
Загрузка …
Нравится человек514Не нравится122
Tysya сейчас
Девушка ведёт несколько бизнес-проектов и параллельно открывает новые.
Проекты Туси:
- Разработка авторских ежедневников по планированию. Первый её проект, в котором принимала участие целая команда.
- «Чувство ягодиц» — фитнес-курс.
- «Тусим у Туси» — Ютуб-канал, открытый в 2019. На нём выкладывается видео из повседневной деревенской жизни Туси и её путешествиях.
- «Со мной всё так» — проект, участницы которого поделились с окружающими о своих проблемах с внешностью и здоровьем.
- «Дотянись до мечты» — гайд по растяжке.
- «Путь к себе» — курс медитаций, записанный голосом блоггера.
Tysya землянухина инстаграм фото
Ешьте свежие и питательные блюда
Когда утренний прием пищи остается позади, ДеЛеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».
Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.
Кто лучше всех разбирается в фитнесе?
В настоящее время, на 2020 год, полноценно фитнесу не обучают нигде. Есть лишь различные курсы инструкторов, тренеров, менеджеров и т.д. Между тем, обучение фитнесу требует полноценного изучения многих сложных дисциплин: анатомии, физиологии, основам медицины, основам диетологии, теории физической культуры, биомеханики, психологии, продвижения своих услуг и т.д. Это запросто тянет на нормальное высшее образование, получаемое в течение 3-5 лет. И это нормально. Не с железяками ведь работаем! С людьми!
Многие сейчас претендуют на звание специалистов по фитнесу: врачи, боксеры, блоггеры, бегуны, гимнасты, зожники, бывшие спортсмены, военные инструкторы, физиологи, выпускники институтов физкультуры… На YouTube кого только не насмотришься. Но вся беда в том, что все эти люди преподносят фитнес со своей колокольни, даже не пытаясь охватить все, что с этим связано. В целом, учитывая экономику Интернета, это понятно. Но к фитнесу это вряд ли имеет отношение.
Есть небольшие авторские системы тренировок. Некоторые из них вполне приличные и честные. Есть какие-то системы по питанию. Но в общую схему это никто пока не собрал. И это неудивительно, учитывая объем материала и требуемый уровень квалификации. Многие открытия и разработки еще ждут своего часа. Думаю, в ближайшие годы и десятилетия мы станем свидетелями удивительных открытий и пользователями уникальных, невиданных фитнес-систем. Но сейчас пока вынуждены ограничиться частными разработками, увы. Фитнес еще только начал развиваться.
———————-
Уважаемый читатель! Надеюсь, теперь у Вас есть определенное и достаточно ясное представление о том, что такое фитнес. Конечно, трудно в одном тексте, даже большом, детально рассказать о том,что же такое фитнес. Но, полагаю, основные моменты мне удалось осветить. И спасибо, что дочитали до конца этот непростой текст.
Как заниматься фитнесом. Самые важные правила.Каким фитнесом заняться летом?Долой бессмысленный ЗОЖ или зачем на самом деле нужен фитнес
- 3
Интересные факты
- В июле 2020-го фотография Кузнецовой украсила обложку официального журнала Международной федерации бодибилдинга (IFBB).
- Если бы фитнес-звезда имела личный холодильник, то в нем нашлось бы место филе курицы и индейки, треске, яйцам, кабачкам, тыкве, баклажанам, зелени, листовым салатам, помидорам, китайской капусте, огурцам, стручковой фасоли, болгарскому перцу и брокколи.
- «Я мою голову 2 раза в неделю, всегда втираю в кожу головы состав из трав. На кончики волос наношу бальзам смывающийся, потом масло. Сушу феном, но стараюсь походить, просто посушить вначале, чтобы сами подсохли. Зимой на морозе не выпускаю их, всегда прячу под курткой или под кофтой. После родов, когда волосы страшно выпадали, решила испробовать на себе один народный рецепт — втирать в корни волос сок лука с чесноком. Несколько раз такую маску делала — это был ужас!», — признавалась знаменитость.
- Непростым для Яны оказался турнир в Сан-Марино в декабре 2016-го. Ее организм устал от постоянной необходимости держать форму, и спортсменка сильно заболела, мучаясь от температуры и озноба.
- «По дороге в Словакию, в Минске мы решили снять видео для Instagram. Так как туда нужно было поместить как можно больше информации, мы ускорили запись. Наши с Сашей голоса получились очень смешными, и кто-то в комментариях написал: «Да вы как Чип и Дейл!». Мы подумали и решили продолжить так снимать», — рассказала фитнес-модель о появлении команды «Чип и Дейл» с коллегой Alex Fanta.
ТОП-5 российских фитнес-моделей Инстаграма — Лайфинста о жизни Инстаграм звезд
ТОП-5 российских фитнес-моделей Инстаграма
Катя несколько лет назад начала заниматься пауэрлифтингом. После того, как девушка заметила первые результаты своих тренировок, она стала работать фитнес-тренером. Регулярные тренировки и правильное питание дали о себе знать.
Будущая спортсменка начала выступать в фитнес соревнованиях, где успешно побеждала.
Сейчас Катя разработала специальные программы тренировок, которые пользуются большим спросом у девушек. А в Инстаграме за стройной и спортивной Усмановой наблюдают 1,5 млн пользователей.
София Казакова (29лет)
София регулярно занимается спортом, а не заметить это по ее Инстаграму невозможно. Ранее девушка неоднократно побеждала в конкурсах красоты. Сейчас Казакова успешно работает моделью и ежедневно мотивирует своих подписчиков спортивной фигурой.
София строго придерживается здорового образа жизни, не курит, не пьет и предпочитает есть больше фруктов и овощей. Девушка успешно сотрудничает с известными дизайнерами и часто публикует красивые фото.
В Инстаграме у Софии 1,4 млн фолловеров.
Екатерина Красавина (30лет)
Катя с детства увлекалась фитнесом. Девушка выступает на спортивных соревнованиях, регулярно занимается спортом и знает как грамотно похудеть без вреда для здоровья.
Увидев фигуру девушки с трудом верится, что она уже мама. К слову, иногда она позволяет своей дочери перекусить фастфудом, и не видит в этом ничего плохого. Как недавно написала девушка: «Я против категорических запретов! Даю ребенку возможность попробовать, в разумных пределах! Жесткие запреты порождают повышенный интерес к предмету запрета». И не согласиться с ней тяжело.
В Инстаграме на Катю подписаны 466 тысяч пользователей.
Галина Миргаева (31 год)
Галина с самого детства в движении. Девушка занималась гимнастикой, танцами, фитнесом. А повзрослев Галина поняла, что хочет регулярно заниматься спортом и мотивировать многих девушек. И у нее это вышло. Ее фигуре могут позавидовать многие модели, девушка не жалеет себя и ежедневно выполняет физические упражнения.
Галина соблюдает правильное питание, в день употребляет не менее 2-х литров чистой воды, а фастфуды практически не ест. Девушка также работает моделью и сотрудничает с крупными брендами.
На Миргаеву Галину в Инстаграме подписаны 2,3 млн фолловеров.
Хельга Лавкейти (26лет)
Хельга успешно совмещает спортивную карьеру с модельным бизнесом. Девушка постоянно путешествует, но где бы она не была, всегда занимается спортом. Хельга умеет танцевать, петь, неоднократно она снималась в клипах у известных исполнителей. Девушка очень строга к себе, она регулярно посещает спортзалы и не ест ничего вредного.
А ее стройную и спортивную фигуру быстро заметили заграничные бренды, с которыми Хельга сейчас очень успешно работает.
В Инстаграме на девушку подписаны 3,9 млн подписчиков.
Питание
Если главной целью является похудение, важно тщательно следить за калорийностью рациона. Чтобы организм справлялся с интенсивными физическими нагрузками, с пищей должны в достаточных количествах поступать витамины и минеральные элементы
Чтобы организм справлялся с интенсивными физическими нагрузками, с пищей должны в достаточных количествах поступать витамины и минеральные элементы.
Нельзя полностью отказываться от жиров. Правильные жиры положительно влияют на гормональную и сердечно-сосудистую системы женщин. Женщины, которые потребляют больше жира, на тренировках сжигают больше калорий, жмут лежа больший вес, более подтянуты.
Углеводов в питании должно быть немного. Лучше немного недобрать дневную норму, чем превысить ее
Важно свести к минимуму потребление быстрых углеводов: сладостей, выпечки. Именно быстрые углеводы легче всего превращаются в жир, с которым трудно бороться
Строительным материалом для мышц является белок. Его в пище должно быть достаточное количество, особенно у любительниц силовых тренировок.
Сбалансированное разнообразное питание — залог хорошей фигуры.
Популярность
Полноценным актером в снимаемых знаменитостью роликах является ее и Егора домашний любимец, абиссинский кот Рик. Он удостоился особой чести: Яна посвятила ему сюжет, названный «Пранки над моим котом».
Популярная блогерша обожает путешествия. Ей более всего нравится бывать на море и заниматься любимым с детства подводным плаванием. Танцы освоить Яна решила, когда снимала ролики для «ТикТока».
Ее избранник уверен, что успехом клипов он обязан участием в них Яны. Его подписчики, даже те их них, кто незнаком с творчеством подруги блогера, ищут ее работы. Фанаты у Зениной и Шкреда теперь общие.
Питание при занятиях фитнесом меню. Разрешенные продукты
Диета при занятии фитнесом для похудения включает:
- Любую нежирную рыбу, кальмары, креветки, мидии, крабы и другие морепродукты. Готовят их отвариванием или запеканием. Исключается жирная рыба.
- Говядину, кролика, курицу и индейку, приготовленные таким же способом, как и рыба. Полезно мясо индейки в виду низкого содержания жира.
- Крупы — бурый рис, гречневая, пшеничная, овсяная. Каши варят на воде с минимумом соли. Изредка в рацион можно включать макароны из муки грубого помола (100-150 г).
- Овощные супы, щи, свекольник, борщ.
- Обязательным компонентом питания должны стать бобовые, в которых содержится большое количество растительного белка, особенно полезна чечевица.
- Белки яиц.
- Зерновой хлеб и с бездрожжевой с отрубями.
- Любые овощи и фрукты до 500 г в день. Дополнительно к фруктам и овощам можно употреблять отруби, семена кунжута и льна (смолоть на кофемолке) — это дополнительный источник клетчатки.
- Нежирный творог и нежирные молочные продукты. Сыры следует выбирать с жирностью 20-30%, а нежирную сметану использовать только при приготовлении блюд. Салаты можно заправлять йогуртом, поскольку его калорийность значительно ниже.
- Орехи можно любые — 30-50 г в день.
- Нерафинированные растительные масла для заправки салатов. Можно использовать оливковое, кунжутное или льняное в количестве 2 ст. л.
- Чай с добавлением фруктозы вместо сахара, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, очищенная вода до 2,5 л, отвар шиповника соки апельсиновый, гранатовый и другие из несладких фруктов, поскольку калорийность у сладких соков гораздо выше.
