Артём долгин (artemus dolgin) ifbb pro рост, вес, биография, фото

Система питания

Без правильного питания кардинально изменить свое тело не получится. Чтобы работать с большими нагрузками, нужно много питательных веществ. Поэтому, есть придется больше и чаще. В одночасье перейти на подобную схему питания не так просто. Он считает, что основным продутом питания является молоко. Исходя из этого, употреблять его необходимо постоянно, чтобы в организме восполнялось железо. Естественно, что самое полезное — это натуральное молоко. Это же относится и к другим продуктам питания. Поэтому многие спортсмены покупают продукты на рынках и готовят их сами. Если у спортсмена не усваивается лактоза, то можно употреблять обезжиренное. Во всяком случае, молоко можно заменить йогуртами или коктейлями на основе яичных белков.

Продукты, которые в своем составе содержат консерванты и различную химию, лучше не употреблять вообще. Рацион культуриста должен состоять из разнообразных продуктов питания. Все время есть одну и ту же пищу нежелательно. Чтобы улучшился аппетит, можно на некоторое время вообще отказаться от пищи. Каши так же нужно чередовать, как и гарниры к ним.

Нежелательно употреблять жирную, содержащую холестерин еду. Стюарт Мак Роберт не поддерживает инициативы, которая направлена на то, чтобы не употреблять подобные продукты вообще. Спортсмен считает, что если он здоров, то такие продукты в рационе питания могут присутствовать.

Если не употреблять стероиды и вести здоровый образ жизни, то можно смело уходить от жесткой диеты, но при этом нужно знать реальную нагрузку на печень. Для этого нужно время от времени сдавать кровь на анализ, проверяя уровень холестерина. Подобный подход позволит реально оценить пользу от рациона питания или его вред. В результате, реально подкорректировать свой рацион питания.

Автор книги рекомендует всем атлетам, достигшим 35 летнего возраста отказаться от большей части животных жиров, заменив их морепродуктами, растительным маслом, орехами или семечками. Это приведет к заметному снижению уровня холестерина в крови. Он так же утверждает, что общепринятые обезжиренные диеты — это результат действия на печень стероидов и другой химии.

Несмотря на то, что он не воспринимал классические схемы питания, он рекомендовал, особенно начинающим атлетам, считать потребление калорий. Несколько недель подряд нужно употреблять одинаковое количество калорий, после чего нужно узнать, сколько прибавилось в весе. Если все это время масса тела находится на одном и том же уровне, то к питанию придется прибавить порядка 300 калорий, но не больше. Для спортсмена необходимо не меньше 4000 калорий в день. Когда появится положительный результат, то потребность в такой схеме питания отпадет сама собой.

Движение к намеченной цели должно носить постепенный характер.

Количество нагрузки, как и калорий должно повышаться постепенно. Режим усиленного питания должен сопровождаться исключительно самыми интенсивными тренировками. Именно в эти периоды закладывается фундамент будущей формы тела атлета. Энергию следует направлять только на рост мышечной массы. В случае появления жировых отложений, калории следует урезать, опять подкорректировав свой рацион питания.

Стюарт Мак Роберт указывает на тот факт, что аппетит является результатом эффективных тренировок и диеты. Когда после занятий у спортсмена появляется усталость и отсутствует аппетит, значит или тренировки оказались не интенсивными или спортсмен не получает нужных питательных веществ. Обычно такие симптомы проявляются у вегетарианцев, поэтому в их рацион нужно обязательно включать такие продукты, как молоко и яйца.

За час перед началом тренировочного процесса следует выпить молочный коктейль, который легко усваивается. Нельзя допускать, чтобы организм голодал, через час после тренировок можно еще выпить коктейль.

Советы Сарычева новичкам

• Не занимайтесь самостоятельно. Азы должен показать мастер, а не ролик в ютубе.
• Ведите спортивный дневник. Фиксируйте в нём абсолютно всё, что касается тренировочного процесса, включая фото и видео.
• Для тренировок лучший вариант – это классическая схема: 5 х 5 (пять подходов, пять подъёмов). Берите такой вес, который позволит взять эти самые 5 х 5.
• Оптимальный начальный тренировочный вес для желающих поднять 100 кг – 75 кг.

• Постепенно добавляйте в процесс разводку и жим лёжа (с гантелями), трицепс на блоке.
• Количество занятий может быть произвольным, но не меньше трёх раз в неделю.
• После каждого занятия в обязательном порядке снимайте напряжение с дельты растяжкой, махами.
• Примерный план:

1. Понедельник. 75 кг 5 по 5.
2. Среда. Жим под углом 30°: 80 кг по 8 раз – 4 подхода.
3. Пятница. Жим под углом: 80 кг по 4 раза – 4 подхода.

Детство

Майкл Оэр появился на свет в 1986 году в Мемфисе (штат Теннесси). При рождении получил имя, данное ему в честь отца, — Майкл Джером Уильямс младший.

В семье было двенадцать детей. Майкл был самым маленьким. Из-за отсутствия денежных средств семья не могла платить за аренду жилья и часто переезжала, практически каждый месяц. Детям подолгу приходилось жить в автомобиле.

Мать мальчика, Дениз Оэр, злоупотребляла алкоголем и принимала наркотики. Отец, Майкл Джером Уильямс, большую часть времени находился в тюрьме. Детьми никто не занимался — они были предоставлены сами себе. Отца в скором времени убили, а мать получила срок за сбыт запрещенных препаратов. Майклу в это время было всего семь лет.

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании. Однажды тренер за 600 у. е. предложил разработать для него систему. По словам Артема это был переломный момент, позволивший перейти на новый уровень. Все изменилось через 3 месяца.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Переломный момент

События складывались в пользу Артема, и он смог уехать за океан. Адаптационный период в чужой стране проходил сложно. Чтобы выжить, парень соглашался на любую работу. Однако бытовые сложности не мешали тренировкам. Только недостаток знаний и отсутствие опыта сказывались на качестве занятий. Артем Долгин допускал ошибки в составлении программ и питании. Однажды тренер за 600 у. е. предложил разработать для него систему. По словам Артема это был переломный момент, позволивший перейти на новый уровень. Все изменилось через 3 месяца.

1. В 2013 г. выступил на национальном турнире и стал 4-м.
2. Принял участие на соревновании в Чикаго, и взял «серебро».
3. В июне положил в карман ПРО-карту.
4. Успех оправдал победой в июле, в Нью-Джерси.
5. В августе стал 5-м на «Тампа ПРО».
6. В 2014 г. показал 14-й результат в Нью-Йорке.
7. Летом этого года перешел в IFBB и боролся за 3-е место в Сакраменто.
8. Следом выступил на Олимпии и стал 4-м.

Спортивная биография Сарычева

О семье Кирилла сведений практически нет. Известно только, что рост и тягу к спорту он унаследовал от своего отца. При росте 193 см Игорь Николаевич Сарычев весил почти 130 кг. Ярый сторонник здорового образа жизни, он смог передать свои убеждения и сыновьям. Первые шаги мальчика к серьёзным спортивным победам – это силовые тренировки и пробежки с отцом и братом. Вспоминает Кирилл и об увлечении баскетболом и волейболом.

Серьёзную начальную подготовку получал под руководством своего первого тренера – Виктора Михеева. Перспективный парень быстро пошёл в гору. В 16 лет при весе 72 кг он делал жим на 90 кг и тягу на 110 кг. А уже через год становится мастером спорта.

Знакомство в 2009 году с неоднократным чемпионом и организатором спортивных соревнований Андреем Федосеевым внесли кардинальные изменения в спортивную биографию. Начиная с Битвы чемпионов, проходившей в Архангельске в 2010 году, атлет один за одним ставит рекорды. Карьерный взлёт связывают с именем тренера Бориса Шейко. Разработанная им индивидуальная программа дала фантастический результат.

Наставник чемпионов

Первые три года тренерской практики с Кирштейном, Марк Иванович записывал каждое его слово, впитывая, как губка, все знания коллеги. С 1976 года, они шли нога в ногу, закрепляя в головах своих учеников истину советского бокса, который по технической составляющей во многом превосходил западные альтернативные базы.

Затем, уехав из Королева, Мельцер устроился в Москомспорт, где и начал тренировать будущих чемпионов России, Европы и мира. Звание заслуженного тренера он получил благодаря тому, что воспитал 9 заслуженных мастеров спорта. Однако, это лишь капля воды в том море, которое этот человек создал собственными руками.

С его подачи, в России расцвел женский кикбоксинг, начиная с 90-х годов. Зульфия Кутдюсова, Мария Кривошапника, Оксана Васильева и другие чемпионки мира, были именно его воспитанницами. Невозможно не вспомнить Романа Рагозина, который считается чуть ли не самым популярным учеником Мельцера. В совокупности, подопечные этого тренера завоевали более сотни золотых медалей и титулов на чемпионатах и кубках мира, а также европейских и российских состязаниях.

Планы

Спортсмен мечтает «изменить бодибилдинг и вернуться к истокам, где в цене не только объемы, но и пропорции». В 2021 г. решался вопрос о запуске собственного шоу «Golden Classic». Артем планирует приглашать участиков не только для классического и артистического позирования. Для «возрождения соревновательного духа» в нем будут участвовать бодибилдеры из IFBВ. Судейская миссия достанется экс-чемпионам Олимпии. А пока на успехи его мотивируют: Садик Хадзович, Джейсона Постон, Джереми Буэндиа, Седрик МакМиллан.

Артем Долгин ведет Youtube канал, регулярно балует подписчиков новыми снимками в инстаграме.

Тренировка Капитана Америка

После всемирного успеха “Мстителей” в 2012 году, Крис Эванс улучшил свою форму для съемки третьего проекта в роли Капитана Америки – долгожданного “Первый Мститель: Другая война” (Captain America: The Winter Soldier). 

В этом эксклюзивном интервью Крис расскажет, как вы можете превратить свое тело в тело супергероя без применения сверхсекретной сыворотки!

Во вселенной Северные Боги могут вызывать гром и люди могут превращаться в неповоротливых монстров, разрушающих целые здания одним ударом, как может выделиться обычный человек типа Стива Роджерса? Это было главным вопросом для 32-летнего Криса Эванса, когда он начал подготовку к роли одного из самых культовых супергероев – Капитана Америки.

Для Эванса ответ был очевиден: месяцы тяжелых тренировок в спортзале, строгая высокопротеиновая диета – вот ключ к набору 14 килограмм мышечной массы, которые позволят реалистично сыграть персонажа, стоящего в одном ряду со своими братьями-мстителями: Тором, Халком и Железным Человеком. “Для этого фильма требовалось 3 месяца тренировок, и я не горел особым желанием начинать,” – говорит Эванс. – “Я всегда любил тренироваться в зале, но это были не простые тренировки. Я блевал в зале. Тренировки были жестокими, абсолютно жестокими!”.

Участие в WBFF

Спортсмен уверяет, что для него карьера в спорте имеет две цели – вдохновлять, мотивировать и помогать другим добиваться поставленных целей.

Выступление в менс физик Артему пришлось не по нраву. Его смущает отсутствие позирования и несправедливость судейского состава. Атлет считает, что WBFF гораздо конкурентней. Спортсменам на таких соревнованиях действительно есть что показать публике и судьям. Им есть куда расти и к чему стремиться.

Атлет признается, что у него, как и всех спортсменов, есть слабые места, но он упорно работает над ними. Цель Артема – стать легендой и вдохновить людей идти за мечтой сквозь все преграды и страх.

Шон Роден: антропометрические данные

Антропометрические характеристики определяются размерами тела человека и его отдельных частей. В бодибилдинге им отводится особая роль, так как именно гипертрофия мышц и придание им рельефности является основной целью занятий этим видом деятельности.

Рельеф Родена на турнире был близок по проработанности к «золотой эре» бодибилдинга

Антропометрия Шона Родена представляет собой следующие показатели:

• Рост — 1 метр 78 сантиметров;
• Вес — 118 килограмм (в период межсезонья);
• Вес —109 килограмм (в соревновательный период);
• Бицепс — 58 сантиметров;
• Бедро — 83 сантиметра;
• Талия — 72 сантиметра;
• Обхват груди — 142 сантиметра;
• Обхват икр — 50 сантиметров;
• Обхват шеи — 47 сантиметров.

Неподражаемая пластичность и впечатляющие параметры тела закрепили за действующим чемпионом «Мистера Олимпии» прозвище «Флексатрон». В переводе с английского оно имеет значение гибкий робот. Данная ассоциация пришла в голову близкому другу Шона Родена, когда последний выступал в одном из шоу под мелодичную музыку. Увиденное поразило приятеля атлета, и он высоко отозвался о его умениях позировать. По мнению многих зрителей, тело Шона Родена представляло собой «симбиоз пластичности и жёсткости стали». Каждая из этих частей гармонично дополняют друг друга и придают поразительную эстетику пропорциям культуриста.

Спортивная гимнастика

Во время обучения студенту удалось стать чемпионом мира по прыжкам на батуте в 1964 году. Он также взял награды на профильных соревнованиях, заслужил титул чемпиона NCAA по прыжкам с трамплина и был победителем чемпионата USGF по вольным упражнениям в 1966-м.

О спортивных достижениях Дэн подробно рассказывает в книге «Путь мирного воина», переосмысляя свой профессиональный путь и делясь с читателями истинами, открывшимися ему. Миллмэн был признанным атлетом, на которого возлагали большие надежды. Но карьера гимнаста прервалась из-за полученной в 1966 году травмы. На тот момент молодой человек находился на последнем курсе вуза. Он попал в ДТП, будучи за рулем мотоцикла.

Байк Дэна столкнулся с автомобилем, а гимнаст получил серьезные повреждения, ставившие под сомнение его дальнейшее профессиональное развитие. В результате автокатастрофы у атлета оказалась сломана нога. Бедро Миллмэна было раздроблено на 17 элементов.

Чтобы дать парню шанс на реабилитацию, врачи удалили кость, заменив ее металлическим штифтом. Вместо подготовки к Олимпийским играм Миллмэн вновь учился стоять на ногах. Несмотря на неутешительные прогнозы, ему удалось восстановиться и вернуться к любимому делу, он стал одним из самых знаменитых гимнастов в США.

История Миллмэна оказалась показательной. Он много и упорно тренировался и, вернувшись в родную команду, помог ей выиграть чемпионат, который проходил в 1968 году в Тусоне. К моменту получения диплома университета атлет получил степень по психологии.

В 1968 году гимнасту предложили должность директора по спортивной гимнастике в Стэнфорде, и он стал персональным тренером Стива Хуга, самого молодого представителя олимпийской сборной США. Дэн продолжал занятия единоборствами и получил статус шодана айкидо.

В 1972 году он вплотную занялся педагогической деятельностью, поступив в Оберлинский колледж Огайо. Миллмэну предоставили учебный грант на исследования, что позволило ему пройти обучение в Сан-Франциско, а затем побывать в Индии, на Гавайях и в Китае. Мужчина постоянно пополнял свои знания о боевых искусствах и йоге.

Трэйси Макгрэйди в Торонто Рэпторс

Из всех команд на драфте Трейси больше всех заинтересовались «Чикаго Буллз». Они хотели отправить Скотти Пиппена в «Ванкувер Гриззлис» («Мемфис Гриззлис»), но за несколько часов до начала отбора Майкл Джордан аннулировал сделку. Он пообещал уйти, если Пиппен будет продан. Этот шаг открыл Трэйси двери для нескольких других команд, включая «Торонто Рэпторс», которые также следили за ним. Когда 18-летний игрок не был выбран первыми восемью клубами, “Рапторы” взяли его.

К сожалению, в первый сезон ожидания не оправдались как для Макгрэйди, так и для «Рэпторс». Многие игроки были травмированы, и команда закончила сезон со статистикой побед и поражений 16-66. В то время новичок наблюдал за матчами со скамейки. Тренер раскритиковал трудовую этику Трейси, сказав некоторым игрокам, что молодой человек не продержится в лиге. Лишь когда сменился руководитель, баскетболист понял, что ему нужно делать. Назначенный Бутч Картер объяснил, как стать выдающимся игроком на тренировке, прежде чем попасть в стартовый состав. В итоге строгий, но справедливый Картер стал для Макгрэйди «дядей Бутчем». К концу сезона баскетболист уже смог продемонстрировать свой истинный талант. Трейси также нашел союзника в лице Коби Брайанта. Спортсмены сдружились благодаря членству в братстве НБА. Брайант, который был тогда в «Лос-Анджелес Лейкерс», посоветовал Трейси использовать все свои лучшие качества, чтобы произвести впечатление на «Торонто».

Во второй половине года Трейси стал чувствовать себя уверенней. Он наконец вышел играть. Первая встреча с «Вашингтон Уизардс» была ознаменована 13 очками и 5 подборами. Против «Нью-Джерси Нетс» баскетболист показал максимумы в 22 очка и 8 подборов. Картер оценил прогресс Трейси, поставив его в стартовый состав на последние 11 игр. Результаты команды стали улучшаться. На это также повлиял приход Винса Картера, дальнего родственника Макгрэйди. Причем о родственных связях братья узнали лишь на площадке. Выяснилось, что бабушка Трейси и бабушка Картера были двоюродными сестрами.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda)родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы.

Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее.

Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Книги

Получив огромный объем информации и прояснив для себя некоторые моменты мироустройства, Дэн Миллмэн решил, что пришла пора поделиться познаниями. В 1980 году он выпустил книгу под названием «Путь мирного воина».

Роман с автобиографической основой послужил сюжетом для экранизации. По его мотивам в 2006-м сняли фильм «Мирный воин». Поначалу книга не пользовалась спросом, и ее тираж был невелик, но благодаря маркетингу интерес к ней возрос, а произведение стало бестселлером.

Вскоре библиография новоиспеченного писателя пополнилась книгой «Мистическое путешествие мирного воина», в которой автор говорил о чакровой модели человека, вел речь о медитациях, возможности исцеления и духовного роста.

Следующий опус «Путешествия Сократа» знакомил публику с модификацией автора в Воина. За этим последовали и новые сочинения: «Не бывает обычных мгновений», «Двенадцать врат просветленной повседневности», «Законы духа», «Жизнь, которую вы родились прожить» и другие.

Чувствуя потребность нести ценные знания в массы, Миллмэн начал проводить семинары. Это были не только ораторские выступления, но и тренинги, на которых организатор делился тайнами развития духа и личности. Сегодня в Интернете есть записи его видеоуроков, цитаты из книг, а сами произведения доступны для скачивания.

Idols and Influences

Cedric has sited Mark Neil as being one of his main idols and influences in his early days of competing. It was Mark who grounded Cedric, offering invaluable advice when it came to nutrition, training, and professionalism.

Cedric recalls a time where he acted ‘exited‘ after his first bodybuilding competition win. It was Mark who said “remain humble, no matter what the outcome”. This advice always ‘stuck‘ with Cedric – forging him into the respectable, and humble athlete he is today.

Besides Mark, Cedric has also taken inspiration form Arnold Schwarzenegger – seeing Arnold’s huge physique on the big screen inspired Cedric to ‘pick up’ the iron.

Питание

Перед соревнованиями культурист переходит на следующий режим питания:

1. 5 сырых белков стейк из телятины 250 г 100 г овсянки и 1,5 порции BCAA.
2. Ланч — 150 г риса с оболочкой 300 г филе птицы.
3. Обед — батат отварная или запеченная рыба.
4. Полдник — мясо спаржа или брокколи.
5. Ужин — белковое блюдо на выбор.

Перед и после тренировки бодибилдер принимает 1,5 нормы спортивного питания.

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

1. Геркулесовые хлопья горсть орехов банан.
2. Рисовые пирожные молочный продукт.
3. Птица с овощами.
4. Белковое блюдо.
5. Лосось 8 белков.
6. Скумбрия овощи.

https://www.youtube.com/channel/UCi11BanWXPpgaw81exqYRWQ

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Достижения

Как было сказано выше, Шон Роден получил статус профессионального бодибилдера в 2009 году. За это время он принял участие в нескольких десятках соревнований разного уровня. Рассмотрим его основные достижения в карьере.

Название турнира и год проведения	Награда
Европа Супершоу (2011)	3 место
Про Бодибилдинг Уикли (2012)	1 место
Европа Супершоу (2012)	1 место
Мистер Олимпия (2012)	3 место
Арнольд Классик Европа (2012)	1 место
Гран При Англия (2012)	1 место
Прага Про (2012)	2 место
Арнольд Классик (2014)	2 место
Гран При Австралия (2014)	1 место
Мистер Олимпия (2014)	3 место
Мистер Олимпия (2015)	3 место
Арнольд Классик (2015)	2 место
Мистер Олимпия (2016)	2 место
Мистер Олимпия Европа (2016)	2 место
Мистер Олимпия (2018)	1 место

Шон Роден доказал всему миру, что при наличии твёрдого духа и веры в себя человек способен на многое. Даже самые тяжкие события не смогли выбить атлета из колеи навсегда. В 43 года он добился мечты, к которой шёл на протяжении всей жизни и всё ещё не собирается останавливаться на достигнутом.

Седрик МакМиллан — SportWiki энциклопедия

Седрик МакМиллан

Седрик МакМиллан — IFBB Pro — побывал в Москве в 2014 году и произвел на зрителей Кубка Москвы неизгладимое впечатление своей массой, пропорциями и пластичностью на сцене

Один из самых высоких и пропорциональных атлетов на профессиональной арене — Седрик привлекает внимание своей дружелюбностью и спокойствием. В интервью он сказал, что в межсезонье ему приходится съедать 1000 граммов углеводов, чтобы просто не «посыпаться»

Осенний сезон 2015 у атлета не задался, однако, «осень» еще продолжается и мы ждем от Седрика новых побед. Представляем вашему вниманию эксклюзивное интервью Седрика МакМиллана журналу Pro-Status.

Pro-Status: Вы тренируетесь каждый день? Бывают ли у вас выходные от тренировок?

Седрик МакМиллан: Обычно я тренируюсь 7 дней в неделю и не беру выходных, если чувствую себя хорошо. Если я в дороге или слишком вымотался, то могу пропустить день в зале.

Pro-Status: Есть ли отличия в тренировочной программе при подготовке к соревнованиями и в межсезонье?

Седрик МакМиллан: Я тренируюсь одинаково круглый год. Все отличия на подготовке сводятся к тому, что я урезаю углеводы и добавляю кардио. (в случае с Седриком, кардио — это ходьба с отягощениями. Прим, редакции)

Pro-Status: Бывают ли у вас тяжелые циклы, когда вы выполняете 4-6-8 повторений в подходе?

Седрик МакМиллан: Я всегда делаю от 6 до 12 повторений в подходе на все группы мышц. Тренировка состоит из 3-4 упражнений на группу мышц, в каждом упражнении 4 подхода.

Pro-Status: Опишите, пожалуйста, ваш микроцикл.

Седрик МакМиллан: Тренировочный план выглядит следующим образом:

• Понедельник — Плечи
• Вторник — Квадрицепсы
• Среда — Спина
• Четверг — бицепс бедра
• Пятница — Грудь
• Суббота — Руки
• Воскресение — Икроножные

Иногда я вынужден делать специализацию, в которой я ограничиваю проработку хорошо развитых мышц, концентрируясь на более частой проработке отстающих. Так, после выступления на Arnold Classic Brazil я тренировался по следующей схеме:

• 1 День плечи
• 2 День квадрицепсы
• 3 День бицепс бедра
• 4 День икроножные
• 5 День цикл повторяется

Мне нужно было выровнять ноги и плечи, так как они визуально отставали от других мышечных групп. Я всегда стараюсь сохранять пропорциональность частей тела.

Pro-Status Приведите пожалуйста пример вашей тренировки.

Седрик МакМиллан: Моя тренировка спины выглядит следующим образом:

• Тяга штанги в наклоне в тренажере «Смита». В первом подходе я выполняю 20 повторений, затем 3 подхода на 6-8 повторений до отказа.
• Подтягивания.4 подхода на 8-12 повторений до отказа.
• Пуловер в кроссовере (тяга верхнего блока с прямыми руками). 4 подхода на 6-12 повторений с акцентом на широчайшие. Иногда я заменяю это упражнение на тягу с канатом, изменяя положение локтевых суставов, я смещаю акцент на середину спины. В таком случае, повторений будет только 12, так как при работе на среднюю часть спины важна техника и чувство мышечной группы, которую вы нагружаете.

Все повторения я выполняю в медленном темпе, полностью контролируя движения на всем протяжении амплитуды. Я сторонник мысленной концентрации во время тренировки.

Pro-Status: Как вы питаетесь до и после тренировки?

Седрик МакМиллан: В межсезонье перед тренировкой я употребляю углеводы «Витарго», заменители питания от компании Scitec Nutrition Manna Whey или Oats Whey (на порцию в 92 грамма 35 граммов белка и 40 граммов углеводов).

Они быстро и легко усваиваются. А во время подготовки к соревнованиям я принимаю аминокислотные комплексы Amino Magic, Beef Aminos или Amino Matrix до и во время тренировки.

Если я не чувствую в себе прилива сил, то могу принять предтренировочный комплекс Pow3rd или Hot Blood. После работы в зале у меня всегда прием обычной пищи.

Джефф Сейд (Jeff Seid): биография, рост, вес, бицепсы атлета

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров.

В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды.

Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2021 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Физические и антропометрические данные Джеффа

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.