Что такое фитнес тренировки les mills

Тренировки Les Mills

• Bode Jam – Танцевальный фитнес под ритмичную музыку;

• Body Step – Нестандартный взгляд на степ-аэробику, который заряжает энергией и позитивом;

• Body Pump – Интенсивный тренинг, который подразумевает высокую скорость выполнения упражнения со штангой под активную музыку;

• Body Balance – Силовая йога, пилатес, в основном служит для растяжки мышц, предотвращения депрессии или избавления от стресса, а также улучшения гибкости;

• Body Combat – Аэробика с элементами боевых искусств под соответствующую настроению музыку;

• Grit – Программа сжигания калорий за 30 минут;

• Body Attack – Работа с собственным весом, энергичная кардио тренировка с упражнениями на развитие взрывной силы и скорости;

• RPM – Групповая тренировка на велотренажерах. Отлично укрепляет сердечные мышцы, сжигает калории и положительно влияет на дыхательную систему;

• Body Vive – Максимально эффективная программа для проработки мышц брюшного пресса;

• CXWorx – любимая программа для девушек, которая помогает сделать бедра красивыми, а живот плоским и рельефным;

• SHBAM – Танцевальная программа, которая предназначена для увеличения гибкости, скорости и ловкости, чувствуйте ритм, наслаждайтесь танцами и сжигайте лишние калории.

Les Mills – легко повторять, легко терять лишний вес, легко становиться стройной, сильной, красивой и конечно же, здоровой! Отлично подходит для домашних тренировок.

— 7 лучших кроссфит упражнений

— Фитнес-направление Animal Flow

— Что такое barre-фитнес

— Будокон: упражнения для похудения

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;
Степ-платформа для некоторых упражнений;
Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;
Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;
Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

Upper Body – тренировка только верхней части тела;
АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;
ТИТ – тренировка мышц ног;
Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества … Читать далее >>

В чем особенности и преимущества групповых занятий

Программы создаются профессионалами фитнеса с учетом физиологии и целей каждого, разрабатывая программы как для похудения, увеличения силы, так и для растяжки.
Помимо тренеров в разработке направления участвуют и звукорежиссеры, которые подбирают энергичные треки специально под комплекс тренировки. А музыка, как известно, повышает мотивацию и производительность.
Разнообразие направлений позволяет подобрать подходящую нагрузку каждому.
Лес Миллс обновляют программы для каждого направления, благодаря чему организм не привыкает к нагрузке и интерес к тренировке не пропадает.

О тренировках BodyCombat

BodyCombat стала невероятно популярной программой в мире. В настоящее время групповые тренировки по BodyCombat проводятся в 100 странах мира, а общее количество инструкторов превышает 100 тыс. человек. Программа идеально подходит для уменьшения объемов и формирования стройного подтянутого тела. Вы будете сжигать калории, укреплять мышцы, развивать сердечно-сосудистую выносливость, улучшать координацию и силу.

В основе BodyCombat лежат движения из различных боевых искусств: каратэ, бокс, тхэквондо, тайчи, капоэйра и муай-тай. Тренировки представляет собой несложные связки из разнообразных прыжков и ударов руками и ногами, коленями и локтями.

Но самой главной изюминкой программы является энергичная музыка, под которую проходит тренировка. Обычно это ремикшированные версии популярных песен поп- и рок-направления. Программа BodyCombat обновляется каждые 3 месяца, уже выпущено более 80 выпусков занятий.

10 причин заняться BodyCombat:

Это отличная кардио-тренировка для сжигания калорий и уменьшения жира. По данным Les Mills за одну часовую тренировку BodyCombat можно сжечь от 600 до 800 ккал.
Тренировки BodyCombat – это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Вы сможете уменьшить объемы тела и избавиться от проблемных зон.
Это великолепная тренировка сердечной мышцы и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировки на основе боевых искусств являются одним из лучших вариантов нагрузок для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и формирования подтянутого живота. Тренеры утверждают, что с точки зрения эффективности воздействия на кор: 1 час занятий BodyCombat = 1700 скручиваний.
Такие интервальные тренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
Les Mills предлагает несколько бесплатных видео на Youtube, по которым можно заниматься в домашних условиях (от 15 до 45 минут).
Занятия проходят под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
Тренировки выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому по ним легко заниматься в домашних условиях.
Это интересная и разнообразная программа, по которой тренироваться не только полезно, но и весело.
Тренировки BodyCombat отлично развивают координацию и ловкость.

Для того чтобы получить максимальную пользу с точки зрения улучшения качества тела и развития сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять программу BodyCombat 2-3 раза в неделю по 45-60 минут или 4-5 раз в неделю по 15-30 минут. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам.

История успеха Les Mills

Все началось с того, что четырехкратный олимпийский чемпион Лес Миллс открыл сеть спортивных залов в городе Окленд Новой Зеландии. Его сын Филипп, глядя на успехи своего отца, решил продолжить его дело и создать групповые тренировки, которые могли бы помочь людям обрести прекрасную спортивную форму. В 1990 он разработал серию фитнес-упражнений, которые выполнялись в высоком темпе под быструю музыку. Это стало первой программой Филиппа — Body Pump. Изначально никто не помышлял о больших масштабах: тренировки были внедрены только в спортивные залы Окленда.

Но, как это часто бывает с талантливыми проектами, новость о волшебной фитнес-программе быстро распространилась по всей стране. А в 1995 году, при поддержке своей семьи Филипп Миллс запустил Body Pump и на рынок Австралии. Тренировка приобрела бешеную популярность, и уже можно было задуматься о выходе на международную арену. В 1997 году Филипп, убежденный в своем успехе, создал компанию Les Mills International и продолжил разрабатывать новые программы.

Сейчас тренировки Les Mills проводятся в 75 странах мира, в более чем 15.000 спортивных залов, а еженедельное количество участников групповых занятий — более 6 млн. по всему миру. Интерес к программам не угасает, а только растет. Качественные и разнообразные тренировки имеют массу последователей по всему миру. А Филипп Миллс ежегодно получает массу наград в сфере фитнеса, спорта и успешного предпринимательства.

Преимущества программ Les Mills:

Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.
Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.
Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.
Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.
Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.
Новозеландские тренеры предлагают огромное разнообразие тренировок: каждый найдет для себя то, что ему подходит больше всего.

Все тренировки Les Mills

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

Прыжки – 2 минуты.

Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

Приседания

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

Румынская тяга

Одну или две гантели держите в обеих руках.
Поставьте стопы по ширине плеч.
Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра

Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Что такое фитнес Les Mills и почему он так популярен во всем мире?

Итак, Les Mills — это определенная методика занятий физкультурой родом из Новой Зеландии. Появилась она сравнительно недавно, примерно в 90-х годах прошлого века. История создания этой фитнес-программы уже успела стать красивой легендой, согласно которой известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс очень хотел разработать новую универсальную методику тренировок. Такую, которая была бы очень эффективной и подходила бы большому количеству людей. Но инновации в спорте — дело непростое.

Осуществить задуманное смог сын спортсмена — Филипп Миллс. У него ушло 10 лет, чтобы создать систему спортивных упражнений, которая заинтересовала как профессионалов, так и начинающих.

Лес Миллс на открытии Олимпийских игр в 1960 г. Фото: en.wikipedia.org

Это была Bodypump — первая фирменная программа Les Mills (сейчас их уже восемь). Если коротко, суть этой тренировки заключается в наборе упражнений со штангой, все движения выполняются в высоком темпе и под бодрую музыку. На словах кажется просто, но занятия Bodypump получились настолько успешными, что их даже внесли в Книгу рекордов Гиннесса как самые популярные фитнес-тренировки за всю историю фитнеса!

Создатели даже и не думали о такой популярности Bodypump. Но когда программа «завоевала» спортклубы Новой Зеландии, Австралии и «проникла» в американские и европейские фитнес-центры, Филипп Миллс решил продолжить серию фирменных тренировок.

В 1997 году он зарегистрировал компанию Les Mills International и вместе с командой тренеров, хореографов и врачей начал разрабатывать новые фитнес-программы. Сейчас их уже 8 штук, и все они пользуются огромной популярностью в 75 странах мира. Тренировки Les Mills называют настоящей революцией в области фитнеса.

Коротко об остальных программах.

Bodyjam — это аэробика с танцевальным уклоном;
Bodystep — тренировка со степ-платформой в высоком темпе;
RPM — сайкл-тренировка;
Bodyattack — высокоинтенсивная кардиотренировка с силовыми упражнениями;
Bodybalance — смесь силовой йоги и пилатеса;
Bodycombat — высокоинтенсивная тренировка с элементами из аэробики и боевых искусств;
Bodyvive — занятие средней интенсивности со специальными мячами и трубами.

Филипп Миллс Фото: en.wikipedia.org В чем же секрет этих фитнес-тренировок? Каждая программа разрабатывается специалистами из разных областей — спорт, здоровье, музыка

Кстати, музыке тут уделяется особое внимание, потому что от нее зависит темп тренировки. За подбор и создание композиций отвечают специальные музыкальные редакторы

Раз в сезон музыка и набор упражнений обновляются — чтобы у занимающихся всегда был интерес к программе. При этом у всех тренировок строгий формат: имеет значение набор и последовательность упражнений.

Заставка с программы Body Combat

Такая система дает свои результаты.

Вот почему эти программы так популярны.

Теперь о главном. Тренировки Les Mills стоят довольно больших денег, поэтому только крупные фитнес-центры могут себе позволить это «удовольствие». При этом одной покупкой системы тренировок дело не ограничивается. LesMills International не просто продают свои программы, а обучают тренеров. Вести занятия могут только сертифицированные инструкторы. Такой подход дает гарантию, что тренировка пройдет в точности в рамках системы и никакой самодеятельности не будет. Каждой программе тренер обязан обучиться отдельно.

Новозеландская команда Les Mills, прославившаяся на весь мир благодаря записям домашних видеотренировок Фото: Источник

В нашей стране новозеландские тренировки только-только набирают популярность. В России всего 2−3 клуба предлагают своим клиентам Les Mills. Если вас заинтересовали программы, спрашивайте у администрации своих клубов, но помните, что для проведения занятий тренеры должны получить сертификацию Les Mills. Сейчас в клубах реализуется четыре направления программы: Bodybump, Bodybalance, Bodycombat и RPM.

Вполне реально заниматься по системе Les Mills и дома. Для этого нужно иметь спортивный инвентарь, расписание и видеозаписи тренировок. А для некоторых программ, таких как Bodycombat, нужно желание работать над собой.

Для занятий по системе Les Mills не нужна какая-то специфическая форма, подойдет обычная спортивная одежда для интенсивных тренировок. Однако, несмотря на этот факт, некоторые спортивные бренды решили присоединиться к успеху новозеландцев и выпустили линейку одежды Les Mills (так сделал, например, Reebok). На самом деле, это всего лишь маркетинговая уловка.

Теги: фитнес, фитнес-тренировки, система тренировок, занятия физкультурой, спортивные упражнения, Les Mills

Преимущества

Не многие тренировочные программы могут похвастать таким количеством преимуществ:

Уникальное сочетание аэробики и функционального тренинга. Во время занятия предусмотрены незначительные веса, но максимально быстро выполняемые упражнения помогают одновременно сбрасывать избыточный вес и делать тело более рельефным.
Развитие сердца и дыхания. Улучшение выносливости, силы и физической формы в целом.
Легкость выполнения – программа состоит из несложных упражнений без причудливых поз и сложных движений. На освоение техники уходит всего несколько минут.
Тщательная проработка мускулатуры полностью, что делает эффект от выполнения упражнений еще ощутимее.
Мускулатура от тренировок pump не растет, а только приходит в тонус, приобретая нормальное физическое состояние. Чтобы набрать мышечную массу, требуются большие веса, чего в данной программе нет.
Возможность самостоятельного регулирования нагрузки путем изменения веса штанги. Можно работать на постепенное усложнение.

Достоинства тренировки

Укрепление мышечного корсета и создание красивой осанки.
При упражнениях не возникают ударные и компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы. Напротив, растягиваются межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний. Это сильно отличает их от классических занятий с силовыми нагрузками.
Мышечные волокна становятся эластичнее. Благодаря этому, ускоряется восстановление закрепощенных и укороченных мышц, а также снимаются болевые ощущения.
Благотворное влияние на нервную систему. Занятия обладают успокаивающим эффектом. Нервное и физическое перенапряжение исключено.
Абсолютная безопасность, тренировки подходят людям абсолютно всех возрастов.

Боди Баланс благотворно влияют на позвоночник и нервную систему

Описание «Body Combat»

«Боди Комбат» позволяет в кратчайшие сроки привести тело в порядок. В основу упражнений вошла база из таких единоборств, как карате, кикбоксинг, тай-бо. Это позволяет развить гибкость, ловкость, координацию движений, соответственно, улучшить не только внешний вид, но и самочувствие. Тренеры рекомендуют приступать к выполнению упражнений с предварительной подготовкой, ведь предполагается усиленная нагрузка.

Для того чтобы удостовериться в своих способностях, следует проанализировать сложность выполнения простых аэробных упражнений. Если танцы, бег или плавание даются с трудом, следует начать с малого, постепенно увеличивать сложность и только потом переходить к программе «Боди Комбат». Иногда дают один пробный урок, чтобы человек в полной мере ощутил на себе интенсивность тренировок.

Обычно занятия посещают 3−4 раз в неделю, корректируя количество в зависимости от желаемых результатов и собственных сил. Вдобавок к этому соблюдают правильное питание, выделяют достаточное время, чтобы хорошо выспаться. Иногда комбинируют две тренировки: «Боди Комбат» и «Боди Памп». Они хорошо сочетаются друг с другом, поэтому не нужно создавать индивидуальный план тренировок.

Оборудование, используемое в Les Mills

Теперь вы знаете о существовании такого тренинга, как Les Mills, что это, и почему он так популярен, а теперь поговорим об оборудовании, которое используется во время занятий.

Степ-платформа. Одним из распространенных атрибутов Les Mills является степ-платформа . Но не каждая модель подойдет для этих целей. Идеальный вариант —SMARTSTEP, детальную информацию о которой можно посмотреть в нашем каталоге. Это продвинутая версия классического степа, с помощью которой можно выполнять намного больше упражнений, чем на обычной степ-платформе. С ее помощью сжигается максимум калорий и достигается нужный результат.
Штанга для аэробики. Штанга является основным атрибутом в первой тренировочной программе Les Mills. Ищете подходящую модель? Тогда выбирайте штангу SMARTBAR. Длина грифа составляет 134 см, вес — 4,5 кг. Гриф и блины разработаны таким образом, чтобы обеспечить высокий уровень комфорта во время тренировки.
Эспандер. Эспандеры активно применяются в тренировках Les Mills. Но далеко не каждая модель подойдет

Обратите внимание на эспандер производства Les Mills. Данная модель отличается тем, что изготовлена из цельного термопластического эластомера (большинство моделей производится из нескольких частей).