«умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе body & mind

Введение

Человеческое тело образовано клетками разного типа. Их количество колеблется от тридцати до ста триллионов. У каждой клетки своя продолжительность жизни. По истечении ее срока клетка умирает. Эта смерть заказана и генетически запрограммирована. Для поддержания и сохранения гомеостаза организма существуют строгие системы регулирования метаболических процессов. Эта регуляция происходит на организационном, клеточном и молекулярном уровнях.

Гомеостаз имеет определенные границы. При нахождении организма в условиях, существенно отличающихся от тех, к которым он адаптирован, нарушается гомеостаз, и могут происходить сдвиги, несовместимые с нормальной жизнью. Таким образом, при значительном изменении внешней температуры, температура тела может соответственно повышаться или понижаться, может произойти перегрев или охлаждение тела, приводящее к смерти. При значительном ограничении поступления воды и солей в организм или полном лишении его веществ, относительная стабильность состава и физико-химических свойств внутренней среды через некоторое время нарушается и жизнь останавливается.

Процесс поддержания оптимального количества клеток — клеточный гомеостаз — выполняет сложную систему контроля клеточных делений (пролиферации) и гибели клеток, в основном из-за апоптоза. В процессе апоптоза клетка бесследно исчезает в течение 15-120 минут.

Апоптоз — это запрограммированная гибель клеток, энергетически зависимый, генетически контролируемый процесс. Он запускается определенными сигналами и избавляет организм от ослабленных, ненужных или поврежденных клеток. Апоптоз — это биологическое дезинфицирующее средство. В здоровом организме все, что не приспособлено к новым условиям, обязательно нужно удалить. Следовательно, гибель (самоуничтожение) происходит некорректно развивающимися, потенциально опасными или просто ненужными для окружающих тканей клетками.

Image by ParallelVision from Pixabay

История возникновения mind&body

Идеи «разумного тела» появились еще в самом начале 19 века, когда было популярным смотреть на различные заболевания с точки зрения эмоций. Этот подход к здоровью человека актуален и в наши дни. Вы наверняка уже много слышали о психосоматике и психосоматических заболеваниях. Корень многих болезней находится в наших эмоциях. Учитывая ритм современной жизни, которая полна недосыпа, стресса и нездорового питания, улучшение состояния здоровья человека зависит не только от его физического, но и эмоционального состояния.

Изобретатели «mind&body» тренировок учитывали единство взаимодействия разума и тела человека.

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Mind Body

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в  Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Преимущества и недостатки

Восточная практика Цигун имеет массу достоинств. Доказано, что систематические занятия комплексом процедур, вместе с правильным питанием и медитациями, оказывают следующий эффект:

  • улучшают подвижность и состояние позвоночника, снижают его деформации;
  • укрепляют кости и связки;
  • стабилизируют артериальное давление, улучшают деятельность сердца;
  • приводят в норму функции вегетативной нервной системы, отчего болезни, вызванные её нарушениями, проходят;
  • снижают уровень холестерина и выводят шлаки, что способствует похудению;
  • излечивают хронические болезни и психоэмоциональные проблемы;
  • уменьшают усталость, улучшают качество сна;
  • нормализуют обмен веществ;
  • открывают дополнительные возможности головного мозга и совершенствуют классические – память, логику, мышление;
  • повышают иммунитет;
  • увеличивают репродуктивную способность, осуществляют профилактику полового бессилия, ночной поллюции, простатита.

Недостатков у практики нет, однако некоторые ученые негативно настроены на её счет, называя «псевдонаукой». Это связано с тем, что 100% доказательств её пользы не обнаружено. Преимущества описываются со слов, но не имеют достоверных свидетельств.

Негативное мнение о Цигун также базируется на неверном понимании методики из-за её распространенности. Некоторые лжемастера создают собственные упражнения с меньшей пользой. К тому же, злоупотребления занятиями привело к образованию культов и даже появлению психических расстройств.

Продуктивный пампинг[править | править код]

Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.

Как правило, пампинг достигается за счет большого числа повторений, число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.

Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект — мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота — это результат анаэробного гликолиза в мышцах, иными словами — шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.

В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки «Без боли нет прогресса в бодибилдинге»; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер

Читайте основную статью:

Боль в мышцах после тренировки

Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению.

Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.

Упражнения на пампинг

  • Дроп-сеты (Drop sets)
  • Суперсеты (Supersetting)
  • Предварительное утомление
  • Сжигания (Burns)
  • Частичные повторения (Partials)
  • Негативы (Negatives)
  • Пиковое сокращение
  • Форсированные повторения (Forced reps)

Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для квадрицепсов и икроножных

мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps.

Пампинг на бицепс:

  • сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя
  • сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
  • сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°

Пампинг на трицепс:

  • разгибания рук с EZ-штангой обратным хватом
  • разгибания рук с EZ-штангой обычным хватом
  • разгибания рук с гантелями «хаммер»

История возникновения

Чтобы популяризировать фитнес-занятия среди мужчин и женщин разного возраста и профессии, семейная пара из Новой Зеландии Филипп и Джеки Миллз придумали, как сделать силовую аэробику более увлекательной и при этом результативной. В 1991 году они провели первую тренировку в Окленде. Программа, разработанная легкоатлетом и его супругой, стала стремительно набирать популярность, а спустя 6 лет по франшизе начали работать залы и инструкторы из других стран.

Официально методика принадлежит компании Les Mills, и по ней занимаются больше 17 тысяч фитнес-клубов мира. Тренинг выбирают за сочетание положительного влияния на здоровье —  улучшение мышечного тонуса,  стимуляция кровоснабжения внутренних органов и визуальная трансформация. Немаловажным является и тот факт, что во время занятий не нужно бегать или прыгать, а успехов при грамотном подходе к тренировочному процессу могут добиться даже новички.

Майнд Боди

Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений самосовершенствования, как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса.

Mind Body дословно переводится как «разум-тело», или «тело и разум». Этот вид фитнеса направлен на достижение равновесия между нашим телом и чувствами, их синхронную работу во время тренировок. Эту систему называют «спортом для ленивых», т.к. она не требует больших энергетических затрат и какого-то особого питания (как, например, бодибилдинг).

Mind Body

Бег, силовые упражнения, бокс направлены на развитие различных мышечных групп и подразумевают изматывающие тренировки, после которых хочется лечь и не вставать. Особенно тяжело новичкам, у которых после таких тренировок болит все тело, как если бы его били палкой – ведь результат хочется лицезреть в зеркале как можно быстрее!

Другое дело – мягкие растягивающие упражнения майнд боди. Во время выполнения этих упражнений достигается умиротворение души, это своеобразная медитация, подкрепленная неспешными выверенными телодвижениями.

Ведь один из решающих факторов в пользу тренировки – когда после неё ощущается не только бодрость тела и прилив энергии, но и бодрость духа, отличное настроение, некое просветление разума – хочется вернуться в это состояние ещё и ещё. И на следующее занятие идешь с радостью, а не плетешься как на каторгу. Ведь когда занимаешься активными тренировками, то поначалу возникают именно такие мысли. Но приходится подгонять себя: «Надо привести себя в порядок к лету!», «Надо срочно худеть», «Надо держать себя в форме» и прочие «надо».

Еще один плюс боди энд майнд в том, что эта программа доступна практически для всех категорий желающих, включая людей с ограниченными возможностями, травмированных, пожилых, беременных. Специальной подготовки здесь не требуется. Впрочем, некоторые ограничения все же существуют, их рассмотрим позже.

Йога-нидра

Йога-нидра — техника глубокого расслабления тела. Она хоть и содержит в названии слово «йога», но все же ближе к медитации, так как направлена на «йоговский сон» («нидра» в переводе с индийского — «сон») — состояние, в котором тело как будто спит, но сознание остается активным, бодрствующим. Такое состояние мы почти никогда не испытываем в обычной жизни. Засыпая, мы обычно сразу проваливаемся в сон, зачастую оставляя тело напряженным. Такой сон приносит мало отдыха, и при пробуждении многие не чувствуют себя отдохнувшими. В практике йога-нидра происходит постепенное и осознанное расслабление всех участков тела, очень медленное, комфортное. При этом сознание остается активным. Мы не засыпаем, хотя состояние весьма похоже на сон. Иначе говоря, мы учимся управлять расслаблением тела. Забавный момент: все мы знаем, как напрягаться, а вот расслабляться нас никто не научил. Расслабление в йога-нидре происходит настолько глубокое и качественное, что 30 минут практики сравнимы по эффекту с тремя часами обычного сна (но не заменяют его). После практики состояние системы «тело — ум» приходит в баланс и мы чувствуем себя хорошо — с отдохнувшим телом и ясным умом. Попробовать на себе технику йога-нидра также можно на наших онлайн-занятиях.

Общие типы медитации

Все виды медитаций делятся на две большие группы: концентрация внимания и открытое внимание. Я хочу предложить третью: легкое присутствие

Концентрация внимания

Фокусировка внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может стать дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние предметы и т. д. У практикующих эту технику, умение держать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечение происходит реже и недолго. Развивается глубина и устойчивость внимания.

Примерами этого являются: Саматха (Буддийская медитация), некоторые формы Дзадзэн, “Мета” — медитация любящей доброты, медитация “Кундалини”, Звуковая медитация, мантры, пранаяма, некоторые формы Цигун и многие другие.

Открытое внимание

Вместо того чтобы фокусировать внимание на любом объекте, мы держим его открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений или привязанностей. Все ощущения, будь они внутренние (мысли, чувства, память и т

д.) или внешние (звук, запах и т. д.), признаются и наблюдаются такими, какие они есть. Это процесс неактивного наблюдения происходящего от момента к моменту. Примерами являются: медитация осознанности, Випассана, а также некоторых виды даосской медитации.

Легкое присутствие

Это состояние когда внимание не сфокусировано на чем-то конкретном, а находится в состоянии покоя. Это можно назвать “Безальтернативное осознание” или “Чистое бытие”

На самом деле это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект в фокусе, и даже процесс наблюдения, является просто средством для тренировки ума и помощь для создания внутренней тишины и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади наступает момент “чистого присутствия”.

В некоторых техниках, это единственный фокус с самого начала. Примерами этого являются некоторые формы даосской медитации. На мой взгляд, этот вид медитации всегда требует изначальной подготовки, чтобы быть эффективным, даже если об этом говорится только косвенно, а не прямо.

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Эмоциональное состояние и дыхание

Если мы переживаем страх, тревогу и беспокойство, то у нас меняется дыхание. Изменение дыхания при этом приводит к изменению положения головы. Негативные эмоции приводят к тому, что мозг начинает ощущать опасность, а лимбическая система в свою очередь запускает более глубокое дыхание, которое необходимо для лучшего насыщения мышц кислородом (вдруг нам придется бежать и сражаться, а ведь на это надо больше сил). Так срабатывает животный рефлекс. Диафрагмальное дыхание усиливается, а затем начинается гортанное дыхание.

Но здесь есть проблема: многие люди изначально дышат верхней частью тела, а не диафрагмально. Это чаще всего связано с привычками из детства, например, многие вспомнят, как родители говорили «втяни живот, грудь вперед». Привыкнув к этому в детстве, мы так и делаем до сих пор.

Причиной того, что человек не дышит диафрагмально, может быть и отсутствие времени на отдых. Например, млекопитающие, у которых дыхательная система устроена аналогично, имеют возможность взять передышку после пребывания в стрессовом состоянии и восстановить дыхание. У человека же нет такой возможности, так как в тяжелом ритме жизни за одним стрессом следует другой. Как расслабить тело и разум при таком положении дел? Ответ найти сложно.

Со временем такие особенности дыхания приводят к проблемам. Диафрагма, корректирующая дыхание, твердеет и уменьшается, что значительно ухудшает дыхательный процесс. Развивается лордоз, искривление позвоночника в шейном и поясничном отделе. В этом случае, по идее, голова должна вытягиваться вверх, как будто человек пытается что-то увидеть вдалеке. Но мы же все время смотрим на что-то ниже (компьютер, бумаги), поэтому голова вытягивается вперед. При этом человек выглядит как будто сгорбленным. Поэтому то, что эмоциональное состояние влияет на наше тело, очевидно.

Как соединить разум и душу. Почему нужно стремиться к единству разума и души?

Это способ обрести истинное и непреходящее счастье. Задачи, перед которыми внутреннее намерение спасует, внешнее намерение будет щелкать словно семечки, принося невиданное удовлетворение и ощущение всемогущества…

Первый шаг к обретению единства – обозначение целей. Сделать это непросто, потому что люди редко осознают, чего они действительно хотят. Обычно они следуют ложным целям, навязанным им маятниками.

В круговерти повседневных дел людям некогда замедлить шаг и задуматься о своем истинном предназначении и потаенных желаниях. Детские мечты давно забыты из-за неразрешимых противоречий между разумом и душой.

Фото 1. Добиться единства разума и души трудно, но возможно; это вопрос тренировки

Нужно иметь смелость, чтобы спросить себя: действительно ли меня заводят давнишние цели ? Чего же я на самом деле хочу? Желаю ли я достижения целей всей душой или же опять послушно следую в приготовленный маятниками тупик?..

Процесс неспешного думания не должен отягощаться внутренним и внешним намерением. Мысли о целях не должны стяжаться суждениями о собственной неполноценности или нехватке средств, равно как и о престижности или недоступности цели.

Мысли должны быть сосредоточены на ощущении внутреннего комфорта . При мыслях о цели душа должна буквально звенеть, ее должно распирать от удовольствия и предвкушения чего-то значимого, огромного, настоящего…

Если же на задворках сознания слышны невнятные отголоски обеспокоенности или неудовлетворенности, стоит к ним прислушаться. Это душа может сигнализировать об очередной вставшей на пути ложной цели.

Когда хочется «забить» на все и лень наваливается многотонной тяжестью, это верное свидетельство энергетического истощения или полного закупоривания души в состряпанный разумом на скорую руку уродливый футляр.

В первом случае следует серьезно заняться своим здоровьем (этой теме будут посвящены отдельные публикации), во втором – просто полюбить себя.

Жизнь дается человеку для полной реализации себя в качестве уникальной личности. Если же все силы отдать на показательное служение чужим интересам или целям, на смертном одре неминуема встреча с тягостным разочарованием прожитой жизнью.

Заботиться о себе, как о самом близком друге или любимом человеке. Это крайне полезная и эффективная во всех смыслах практика.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

Основные этапы:

  • разминка для разогревания всех групп мышц;
  • дыхательные упражнения;
  • комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

  • в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
  • хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
  • повышается тонус, улучшается внешний вид;
  • проходят боли в спине и головные боли;
  • высвобождаются зажатые мышцы;
  • увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Что такое «mind&body»

Это гибридное направление «мягкого» фитнеса, целью которого является гармоничное оздоровление организма. На тренировках майн энд боди Вы не будете поднимать огромные тяжести или скакать до 7 пота, но при этом мышцы тела придут в тонус, гибкость тела повысится, а осанка улучшится.

Кроме того, занятия mind&body:

  • Снимут боль в позвоночнике и суставах;
  • Повысят гибкость всего тела;
  • Укрепят мышечный корсет;
  • Повысят качество работы всех органов и систем организма;
  • Улучшат ток крови и лимфы;
  • Улучшат кислородный обмен в тканях;
  • Укрепят иммунитет;
  • Снимут тревожность и депрессивные состояния.

Стандартная тренировка «mind&body» длится около часа, но может быть растянута до 90 минут. Для того, чтобы заниматься медитативным фитнесом Вам почти не потребуется дополнительное спортивное оборудование. Так как основная часть тренировки проходит на полу, Вам потребуется подстелить что-то для смягчения опоры. Не обязательно даже покупать дорогостоящие спортивные коврики – вполне подойдет ненужное домашнее полотенце. Это еще раз подтверждает доступность тренировок «mind&body» для каждого.

Польза упражнений

Основа основ body and mind — баланс движения и дыхания. Необходимо полностью их синхронизировать, вдумчиво и сосредоточенно работать над всеми движениями, правильно дышать.

а Программа занятий содержит почти 500 упражнений, из которых составляются и индивидуальные программы реабилитации. Вскоре после начала занятий улучшается самочувствие, человек лучше понимает свое тело, может снимать боли в спине, не используя лекарственные препараты.

б Увеличивается гибкость и сила, становятся более подвижными суставы, корректируется осанка, движения становятся грациозными.

в При получении надлежащей опоры повышается эффективность работы всех органов.

г Стимулируется крово- и лимфообращение, улучшается кислородный обмен в тканях, повышается иммунитет.

Противопоказания

Мягким фитнесом может заниматься практически любой человек. Но все же есть ограничения. К ним относятся:

  • травмы позвоночника;
  • онкологические проблемы;
  • эпилепсия;
  • перенесенные инфаркты;
  • расстройства психики;
  • астма;
  • недавно случившиеся ЧМТ.

Стоит сделать перерыв при простуде, обострении хронических заболеваний, после хирургических вмешательств.

Вывод

Систему Майнд Боди считают «спортом для ленивых», занятия не связаны с большими энергетическими затратами, вам не потребуется особое спортивное питание.

Body sculpt фитнес что это за система и чем она хороша?

Sculpt фитнес что это и кому нужно заниматься? Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит,

Люди – в массе своей существа ленивые, и, несмотря на какие-то физические недостатки, отнюдь не спешат от них избавляться. Тем более посредством физкультуры и спорта. Каждый из нас давала себе однажды обещание (а может, и не один раз), что все, со следующего утра (следующего понедельника или Нового года) начинаю следить за собой, бегать по утрам (как вариант, 3 раза в неделю ходить в спортзал или бассейн) и т.п. Но сила воли подводит и благое начинание откладывается до следующего всплеска энтузиазма. Да если еще свежи воспоминания о недавних подвигах до седьмого пота в фитнес-клубе…

Тело разум и душа. Душа, разум и тело – кто главней?

Наш организм – это энергия, которая объединяет душу, разум и тело

И очень важно, чтобы все эти три составляющие были в гармонии, и энергия была распределена между ними в равных пропорциях, дабы не обидеть “никого”. Если все “трое” находятся в балансе, то энергия будет бить ключом

Уровень энергии напрямую зависит от наших мыслей, которые, порой, берут нас в плен и мы становимся заложниками собственного ума. Это как раз таки пример того, что вся энергия направлена только на разум, а душа и тело “стоят в сторонке”. Из-за такого дисбаланса начинает болеть тело, страдает душа, появляются душевные болезни такие как гордость, леность, хвастовство, зависть, ненависть, нетерпение и излишний отдых. Аналогичная ситуация будет происходить если зациклиться только на своем теле

А вот если всё внимание будет душе, то разум и тело обретут гармонию. Понимаете разницу? Если внимание только телу или разуму, то места нет для души, а если всё внимание направлено на душу, то для тела и разума всё приложится

Мысли будут упорядоченные, правильные, добрые, а с такими мыслями и тело будет всегда в порядке, ибо разум даст только правильные наставления нашему телу. Вот это и есть ответ на вопрос “Кто главней?”, конечно душа.

Чем выше уровень энергии, тем сильней иммунитет, соответственно и наоборот. Мы начинаем болеть тогда, когда иммунитет ослаблен, а это означает, что энергия на нулевом уровне. Во время болезни у человека по каким-то причинам начинают появляться цели и планы. В то время как в здравии он испытывал лень, грусть, депрессию, недовольство. Что произошло? А произошла перезагрузка, которая помогла расставить всё на свои места, определить своё место и обозначить планы на будущее. Может быть мы заболеваем, потому что нуждаемся в перезагрузке?

Платон когда-то сказал: “Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!”

Как уравновесить душу, разум и тело?

Я подготовила несколько правил, которые помогут сбалансировать энергию и расставить приоритеты. Попробуйте их соблюдать и вы заметите, как начнёте меняться.

  1. Здоровый сон . Обстановка должна быть приятной: свежее постельное бельё , проветренная комната, чистые, добрые мысли.
  2. Позитивные мысли . Отгоняйте прочь негативные мысли, могу подсказать как можно это сделать. Одеваете резинку на руку и как только к вам придет в голову плохая мысль, оттягивайте резинку и отпускайте. Когда она больно щёлкнет вас по руке, мысли разбегутся.
  3. Дневной отдых . 30 минут перезагрузки помогут вам восстановиться.
  4. Спокойный ум. Чаще бывайте “здесь и сейчас”, не преувеличивайте проблемы, научитесь прощать, не держите обид, не жалуйтесь, молитесь, медитируйте.
  5. Индивидуальный ритм жизни. Общайтесь, старайтесь избавляться от спешки и суеты, делайте то, что вам нравится, будьте на своей волне.
  6. Тайм менеджмент. Распределение времени поможет спланировать день так, как вам будет удобно, избавит от суматохи и успокоит ум.
  7. Уверенность в себе. Следите за осанкой, ведь сутулость сразу говорит о неуверенности, смейтесь как можно чаще, занимайтесь спортом.
  8. Отстранённость . Будьте наедине с собой и своими мыслями, это поможет анализировать пройденный и предстоящий опыт.

Если вы читаете эту статью, значит вы созрели для трансформации, потому как не все готовы менять себя и свою жизнь, всему своё время.

Друзья, как вы поняли, очень важно соблюдать гармонию этого жизненно важного ТРИО. Дисбаланс приводит к психологическим и соматическим заболеваниям, а нам всем так хочется быть здоровыми! Всех люблю, будьте здоровы!

Как проходит занятие

Составлять программу Боди Скульпта должен опытный тренер исходя из состава и целей группы. В зависимости от опыта тренирующихся:

  • упражнения подбираются с определенной интенсивностью;
  • дается больше или меньше отдыха;
  • может делаться упор на определенные мышечные группы.

Сама же тренировка состоит из нескольких этапов. Основных три: разминка, силовая часть и заминка в виде растяжки. Некоторые инструкторы дополнительно включают полностью аэробную часть, где можно отдохнуть от силовой работы.

Как правило, тренировка проходит следующим образом:

  1. Суставная разминка в течение 3-5 минут.
  2. Силовые упражнения на крупные мышечные группы: ноги, спину, ягодицы, грудные.
  3. Силовые упражнения на более мелкие мышцы: бицепс, трицепс, плечи, икроножные, пресс.
  4. Небольшая растяжка и дыхательные упражнения в течение 5-10 минут, чтобы восстановить пульс.

Упражнения подбираются несложные, но при этом преимущественно многосуставные (особенно во второй части тренировки): отжимания с колен, приседания, выпады, тяги, жимы и махи с гантелями. Наглядно подборки упражнений можно посмотреть на фото:

graphixmania — depositphotos.com

graphixmania — depositphotos.com

Боди Скульпт можно практиковать и в домашних условиях, если у вас есть подходящее оборудование (хотя бы пара гантелей и резиновый жгут). Комплексы лучше составлять не самостоятельно, а ориентироваться на видео с профессиональным тренером. Например:

Кому нельзя?

Как упоминалось ранее, Mind Body показан практически всем желающим. Но некоторые исключения все же имеются. Эти противопоказания актуальны для занятий фитнесом в целом. Это злокачественные опухоли, эпилепсия, инфаркты, психические расстройства, органические поражения сердца, недавние черепно-мозговые травмы и тяжелые травмы позвоночника, астматические заболевания.

Будет лучше пропустить одно или несколько занятий заболевшим простудой, а также тем, кто банально не выспался или обострились хронические заболевания, а также паузу следует выдержать и после хирургических операций (в том числе кесарево сечение).

При геморрое и варикозном расширении вен запрещены приседания.

Тем, у кого гипертония, повышенное внутричерепное или артериальное давление, будет лучше воздержаться от йоги (для нее вообще достаточно внушительный список противопоказаний, лучше будет с ним ознакомиться тем, кто хочет ей заниматься).

В любом случае, при уже имеющихся проблемах со здоровьем перед выбором любого из направлений  боди энд майнд необходимо посоветоваться с врачом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Спорт-клуб Елены Портновой
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector