Как научиться наедаться меньшим количеством еды? как есть, чтобы похудеть?

Первые шаги

Как меньше кушать, чтобы похудеть женщине? С чего вообще следует начать? Врачи считают, что основная проблема современного человека в том, что он потребляет быстро приготовленную пищу, причем делает это на ходу и не всегда вникает в то, что он ест. Поэтому первые шаги, которые рекомендуется сделать, выглядят следующим образом.

Принимайте пищу в тишине. Выключите телевизор, который у многих играет фоном, уберите смартфон из рук. Если вы не будете отвлекаться во время еды, то скорее почувствуете сигнал от организма, что он насытился.
Уберите беспорядок на кухне. Доказано, что беспорядок вызывает чувство тревоги, а ваши мысли частично будут заняты именно обстановкой. И это состояние может привести к тому, что вы просто не заметите, как съедите лишнее.
Выбирайте посуду правильно. Многие диетологи советуют выбирать тарелки меньшего размера, так как даже обычная порция на ней будет выглядеть больше. А следовательно, мозг получит сигнал, что еды достаточно. Но и это не все. Некоторые специалисты советуют выбирать такой цвет посуды, чтобы еда заметно выделялась. Ведь если она теряется на тарелке, то подсознательно вы положите себе больше пищи.
Попробуйте поесть другой рукой. Да, первое время вам будет неудобно, но врачи говорят, что такая смена принесет большую пользу. Во-первых, включится другое полушарие мозга и будут формироваться новые нейронные связи. И, во-вторых, вы будете есть медленно, и съедите меньше до насыщения.
Тщательно пережевывайте пищу. Если человек ест слишком быстро, то в голове не успевает включиться центр насыщения. И это приводит к тому, что вы съедаете больше, чем вам требуется.
Уберите все вредные продукты из дома и постарайтесь избегать мест, где вам захочется съесть что-то неполезное, например, торговые центры с фудкортами или небольшие кофейни, где сильно пахнет выпечкой. Так вам будет проще перейти на полезную пищу, если вредная не будет постоянно мелькать перед глазами.

Когнитивные и сенсорные сигналы

А теперь приступим к самому интересному, реже всего обсуждаемому и, возможно, самому главному.

Когда мы даже не начали есть, мозг уже анализирует, насколько данная пища может насытить. Твердая? Жидкая? Каков объем? Как пахнет? Как мы намерены ее поглощать – валяясь на диване с сериалом или сидя с друзьями в кафе?

Исследователи резюмировали так: «Еще до того, как еда попадает в кишечник, когнитивные и сенсорные сигналы, генерирующиеся от вида, запаха и восприятия пищи в ротовой полости, будут влиять не только на количество поглощенного в этом приеме (насыщение), но и на последующие (сытость)» (1).

Сочетайте продукты в правильной пропорции

Большинство блюд, подаваемых в ресторанах, да и тех, которые мы едим дома, «организовано» неправильно. Как правило, это, к примеру, большие порции мяса и очень мало (если они вообще есть) овощей. Если овощи присутствуют в вашем рационе только в качестве гарнира, скорее всего вы потребляете много лишних калорий, что отнюдь не способствует сбросу веса. Сочетайте продукты питания в правильной пропорции.

Руководство к действию

Половину вашей тарелки должны занимать полезные для здоровья овощи, четверть — постные белки и еще четверть — цельнозерновые продукты. Такая «конструкция» блюда автоматически визуально увеличит порцию, а низкокалорийные овощи обеспечат организм клетчаткой, витаминами и минералами, которые укрепят ваше здоровье. Кроме того, таким образом вы сможете контролировать чрезмерное потребление крахмала и белков. Но помните, даже при правильном наполнении размер тарелки все равно должен быть разумным.

Что мы видим и о чем думаем

Основной лишний вес ушел у меня в первый месяц. Во второй худелось медленнее, т.к. жира осталось мало. Мои приятельницы, которые пытались стать стройными с помощью различных таблеток, не верили мне, что я худею без препаратов. Им казалось, что невозможно добиться таких результатов просто так. Кто-то считал меня супер волевой женщиной, а кто-то, встречая, задавал мне вопрос: «Что с тобой, ты так похудела! Ты заболела?»

С периодом похудения у меня совпала необходимость возить дочь в школу раннего развития, которая находилась в сорока минутах езды от нашего дома. Как раз в то время занятия у нее начинались в 12.30, следовательно, выходили мы примерно в 11.30 – время, когда обедать еще не хочется. Я кормила дочь, сама слегка перекусывала перед выходом и мы отправлялись в путь. Возвращались домой ближе к ужину. Так 3 раза в неделю я оставалась без обеда.

В этот период я «выжала» из себя все соки и весила 60 кг. Я понимала, что это ненормальный для моего организма вес, потому что чувствовала постоянное легкое головокружение. К тому же такой вес сказался на моем лице – я стала выглядеть не так свежо, как раньше.

Из дальнейшего опыта я поняла, что для того, чтобы перестать хотеть съесть лишний пирожок, который соблазняет тебя своим видом и вызывает слюноотделение, стоит просто отойти подальше от него и не видеть объект искушения. И, конечно, желательно переключить свои мысли с еды на что-то другое. Буквально через несколько минут проходит желание съесть еще чего-нибудь, даже, если оно было таким сильным, что, казалось, удержаться невозможно.

Количество углеводов также важно

Скорость, с которой продукты повышают уровень сахара в крови, зависит от трех факторов: типов углеводов, которые они содержат, их питательного состава и количества, которое вы едите.

Предлагаем вам:
Веганская беременность: безопасность, продукты, добавки и план питания

Однако ГИ — это относительный показатель, который не учитывает количество съеденной пищи. По этой причине его часто критикуют.

Чтобы решить эту проблему, был разработан рейтинг гликемической нагрузки (GL).

GL — это мера того, как углеводы влияют на уровень сахара в крови, принимая во внимание как тип (GI), так и количество (граммы на порцию). Как и GI, GL имеет три классификации:

Как и GI, GL имеет три классификации:

Низкий: 10 или меньше
Середина: 11–19
Высокий: 20 и более

ГИ по-прежнему является наиболее важным фактором, который следует учитывать при соблюдении диеты с низким ГИ.

Тем не менее, Фонд гликемического индекса, австралийская некоммерческая организация, занимающаяся повышением осведомленности о диете с низким ГИ, рекомендует людям также следить за своим уровнем GL и стремиться поддерживать общий дневной уровень GL ниже 100.

Предлагаем вам: Безуглеводная диета: Преимущества, недостатки и список продуктов питания

В противном случае самый простой способ достичь ГК ниже 100 — по возможности выбирать продукты с низким ГИ и потреблять их в умеренных количествах.

Изучайте свои пищевые слабости, чтобы есть меньше: советы

У каждого человека есть свои слабости в еде. Одни не могут отказаться от шоколадок и всевозможных конфет, другие не представляют чаепитие без тортов и пирожных, а третьи наслаждаются ароматом и хрустящей корочкой свежей выпечки. И от этих любимых продуктов отказаться очень сложно, даже после плотного приема еды. Но именно они несут самую большую угрозу вашей фигуре.

Поэтому важно научиться контролировать свою слабость по отношению к сладостям и определить, какие продукты соблазняют вас больше всего. Поэтому, чтобы есть меньше, изучайте свои пищевые слабости

Вот несколько советов:

Выпишите все продукты, от которых вам тяжело отказаться. Такой список поможет осознано подходить к своему питанию и контролировать количество сладкого в рационе.
По возможности избегайте мест, где можете соблазниться запрещенной едой. Это могут быть рестораны быстрого питания, кондитерские, фуд-корты.
Предупредите подружек о том, что определенные вкусности к чаю теперь под запретом. А лучше – возьмите с собой в гости правильные сладости, чтобы у них не было соблазна поставить на стол торт или шоколадку.
Ни одного из вредных продуктов не должно остаться в твоем доме. Не полагайтесь на свою силу воли. Пусть конфеты, шоколадки, чипсы, зефир, печенье и прочие вкусности хранятся на магазинных полках, а не на ваших боках.

Желание чем-нибудь похрустеть могут утолить сухофрукты, яблоки или порезанные на небольшие кусочки овощи.

Продукты, которых следует избегать при диете с низким гликемическим индексом

Нет ничего строго запрещенного при диете с низким ГИ.

Тем не менее, постарайтесь как можно больше заменить эти продукты с высоким ГИ альтернативами с низким ГИ.:

Предлагаем вам:
Диета плотоядных: Преимущества, недостатки и примерное меню

Хлеб: белый хлеб, рогалики, наан, турецкий хлеб, французские багеты, ливанский хлеб.
Хлопья на завтрак: овес быстрого приготовления, рисовые криспи, какао-криспи, кукурузные хлопья, замороженные петли
Крахмалистые овощи: картофель Дезире и Красный Понтиак, картофельное пюре быстрого приготовления.
Макароны и лапша: кукурузная паста и лапша быстрого приготовления
Рис: Жасмин, Арборио (используется в ризотто), Калроза, среднезернистый белый
Заменители молочных продуктов: рисовое молоко и овсяное молоко
Фрукты: арбуз
Пикантные закуски: рисовые крекеры, кукурузные отбивные, рисовые лепешки, крендели, кукурузные чипсы
Торты и другие сладости: булочки, пончики, кексы, печенье, вафли, торты.
Другой: желейные бобы, лакрица, Gatorade, Lucozade

##Примерное меню на 1 неделю для диеты с низким гликемическим индексом {#sample-menu-for-1-week}
В этом образце меню показано, как может выглядеть 1 неделя на диете с низким ГИ.

Предлагаем вам: Кетогенная диета: подробное руководство по кето для новичков

Не стесняйтесь регулировать это или добавлять закуски с низким ГИ в зависимости от ваших собственных потребностей и предпочтений.

понедельник

Завтрак: овсяная каша из овсяных хлопьев, молока, тыквенных семечек и нарезанных свежих фруктов с низким ГИ.
Обед: сэндвич с курицей на цельнозерновом хлебе, подается с салатом.
Обед: жаркое из говядины с овощами, подается с длиннозерным рисом

вторник

Завтрак: цельнозерновые тосты с авокадо, помидорами и копченым лососем.
Обед: суп минестроне с кусочком цельнозернового хлеба.
Обед: рыба на гриле, подается с брокколи на пару и стручковой фасолью

среда

Завтрак: омлет с грибами, шпинатом, помидорами и сыром.
Обед: лосось, рикотта и лебеда с салатом.
Обед: домашняя пицца из цельнозернового хлеба

четверг

Завтрак: смузи с ягодами, молоком, греческим йогуртом и корицей.
Обед: салат из куриной пасты из цельнозерновой пасты.
Обед: домашние бургеры с котлетами из говядины и овощами на рулетах из цельной пшеницы

Пятница

Завтрак: фруктовая каша из киноа с яблоком и корицей
Обед: поджаренный бутерброд с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе.
Обед: карри из курицы и нута с рисом басмати

Суббота

Завтрак: яйца с копченым лососем и помидорами на цельнозерновом тосте.
Обед: обертывание из цельного зерна с яйцом и листьями салата.
Обед: бараньи отбивные на гриле с зеленью и пюре из тыквы

Воскресенье

Завтрак: гречневые оладьи с ягодами.
Обед: коричневый рис и салат из тунца.
Обед: фрикадельки из говядины с овощами и коричневым рисом

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Почему мы едим?

Варианты ответов кажутся очевидными: чтобы двигаться, чтобы была энергия. Ну уж нет. Так было во времена неандертальцев, когда добыча пищи требовала массу усилий, а порой и стоила жизни. Это пару миллионов лет назад люди ели, чтобы не умереть.

В эпоху больших городов, постоянных стрессов и культа высокой кухни, у процесса поглощения бутербродов появился новый смысл. Вы не научитесь меньше есть, если будете «зажевывать» за ужином неудачи на работе и в личной жизни, набивать желудок на ночь после разгрузочного дня. К сожалению, все это сегодня норма. Избавиться от таких привычек можно не только с помощью психологических приемов.

// Как есть, чтобы похудеть?

Работа чувства голода и насыщения регулируются тремя гормонами. Во-первых, грелином — он формирует позыв к поиску пищи. Во-вторых, лептином — он вырабатывается в жировой ткани и служит для организма инструментом анализа энергетических запасов.

В-третьих, на аппетит влияет выработка гормона инсулина — он позволяет телу усваивать калории съеденных продуктов питания. При этом употребление углеводных продуктов напрямую связано с выработкой инсулина — и с тем, как именно их энергия будет использована организмом.

Плюс ко всему, углеводы способны влиять на настроение — через повышение биодоступности триптофана. Эта аминокислота необходима для синтеза серотонина — ключевого гормона радости. Другими словами, желание съесть что-нибудь сладкое может быть связано с попыткой порадовать себя.

// Читать дальше:

лептин и ожирение — почему они связаны?
гормон голода грелин — можно ли его обмануть?
как убрать живот — 100% рабочий метод

Углеводы и настроение

Исследование 6000 пожилых людей показало, что диета, богатая клетчаткой и другими углеводами с низким гликемическим индексом на 41% снижает риск возникновения депрессии¹. Из чего можно сделать вывод, что употребление быстрых углеводов способно эту депрессию провоцировать.

Говоря простыми словами, для похудения необходимо не просто научиться меньше кушать — а есть меньше сахара и продуктов, в которых он содержится. Они приводят к набору лишнего веса не столько из-за высокой калорийности, сколько из-за комплексного влияния на настроение и на аппетит.

// Читать дальше:

гликемический индекс напитков и алкоголя
быстрые углеводы — список продуктов
правильное питание — меню на 1800 ккал

Когда и кому следует употреблять продукты с низким ГИ

Существуют специальные диеты по гликемическому индексу. Диетологи назначают их в случаях:

при диабете или для его профилактики; в случаях, когда у человека есть проблемы с усвоением инсулина; для медленного, но эффективного похудения; при сбоях метаболизма подобная диета помогает наладить обмен веществ.

Изначально диета была разработана для людей, страдающих диабетом. И только потом ее оценили те, кто следит за своей фигурой. Суть такой диеты – замена простых углеводов сложными. Отличить углеводы друг от друга легко с помощью специальных списков или таблиц. Результат – отлаженный метаболизм, ровный уровень сахара, потеря веса.

Продукты, которые нужно есть при диете с низким гликемическим индексом

При диете с низким ГИ нет необходимости подсчитывать калории или отслеживать уровень белка, жира или углеводов.

Предлагаем вам: Лапша ширатаки: «чудо» с нулевой калорийностью

Вместо этого диета с низким ГИ предполагает замену продуктов с высоким ГИ на альтернативы с низким ГИ.

Есть много полезных и питательных продуктов на выбор. Вы должны строить свой рацион на следующих продуктах с низким ГИ:

Хлеб: цельнозерновой, мультизерновой, ржаной, на закваске
Хлопья на завтрак: стальной овес, хлопья с отрубями
Фрукты: яблоки, клубника, абрикосы, персики, сливы, груши, киви, помидоры и др.
Овощи: морковь, брокколи, цветная капуста, сельдерей, кабачки и др.
Крахмалистые овощи: сладкий картофель с мякотью апельсина, кукуруза, ямс, тыква.
Бобовые: чечевица, нут, печеная фасоль, масляная фасоль, фасоль и др.
Макароны и лапша: паста, лапша соба, вермишель, рисовая лапша
Рис: басмати, дуонгара, длиннозерный, коричневый
Зерна: киноа, ячмень, жемчужный кускус, гречка, фрике, манная крупа.
Молочные и молочные заменители: молоко, сыр, йогурт, кокосовое молоко, соевое молоко, миндальное молоко.

Следующие продукты содержат мало углеводов или совсем не содержат углеводов и, следовательно, не имеют значения ГИ. Эти продукты могут быть включены в диету с низким ГИ.:

Предлагаем вам: 13 простых способов перестать есть много сахара

Рыба и морепродукты: лосось, форель, тунец, сардины и креветки.
Другие продукты животного происхождения: говядина, курица, свинина, баранина и яйца.
Орехи: миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и орехи макадамия.
Жиры и масла: включая оливковое масло, сливочное масло и авокадо.
Травы и специи: например, чеснок, базилик, укроп, соль и перец.

Меню с низким гликемическим индексом

Преимуществом диеты является широкий выбор продуктов, имеющих минимальный ГИ. Разобравшись с таблицей, вы сможете готовить себе много разных блюд, компонуя ингредиенты между собой. Помните, что одним из главных принципов сочетания блюд по диете является то, что завтрак должен быть плотным, обед вдвое менее калорийным, а ужин легким. Меню с низким гликемическим индексом на один день выглядит примерно так:

завтрак – овсяная каша с сухофруктами или яблоком, сок из фруктов (лучше яблочный) или молоко с 0% жирности;
обед – первое блюдо из любых овощей, можно добавить крупу, например, ячневую. Ломтик ржаного хлеба из муки грубого помола, несколько слив на десерт;
полдник и перекусы – травяной, зеленый чай или кефир, вода без газа;
ужин – вареная чечевица, небольшой кусочек нежирного белого мяса (или куриное филе). Еще вариант – стакан нежирного йогурта и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Без диет

Я никогда не придерживалась диет для похудения, «поймав волну», я начала прислушиваться к своему телу и следовать своим ощущениям. Позже, когда я скинула все лишнее, я встречала мнения диетологов и других специалистов, подтверждающие те мои понимания, к которым я пришла опытным путем.

Почему мне не нравились диеты? Во-первых, мне казалось, что неправильно лишать организм каких-то определенных веществ, ведь даже жиры в должном количестве важны для здоровья. Во-вторых, мне часто приходилось есть не дома, а значит, диетической пищи могло не оказаться. В-третьих, мне не нравилось голодать, если, например, диета запрещает есть после шести.

Я поняла одну главную вещь. Большинство диет дает тебе надежду на то, что ты можешь есть тот или иной продукт в неограниченном количестве, заедать чувство голода, заполнять этим продуктом то пространство в желудке, которое заполнялось какой-то калорийной пищей. И поэтому, сходя с диеты, люди начинали набирать лишний вес.

Для меня весь секрет заключался в правильном отношении к еде. Ее на самом деле нужно каждому из нас гораздо меньше, чем мы потребляем ее. Наши желудки растянуты и просят кушать, тогда как организм уже получил все нужное. Я решила «уменьшить» свой желудок посредством сокращения порций, чтобы в нем не оставалось пустого места, и он не требовал заполнить его еще чем-нибудь.

Я поняла, что растягивала свой желудок не только калорийной едой, но и бесконечными чаями и большим количеством фруктов. Как говорил Парацельс: «Все есть лекарство и все есть яд – все дело в дозе».

Меры предосторожности при использовании диеты с низким гликемическим индексом

Имейте в виду, что для поддержания энергии и силы в организме нам нужны углеводы, особенно необработанные. Все мы знаем печально известную поговорку: «Яблоко в день не дает врачу покоя». Несмотря на гликемический индекс фруктов, таких как яблоки, персики, клубника, в которых есть сахар или углеводы, это здоровая пища. Они обогащают организм необходимыми питательными веществами. Таким образом, исключать все простые углеводы, как строгое правило, означало бы исключение этих и других полезных простых углеводов из рациона.

Это когда гликемический индекс и гликемическая нагрузка могут осложниться, но этого быть не должно. Диетологи, врачи, ученые и исследователи поняли, что есть простые углеводы, которые полезны для организма. А также существуют сложные углеводы, которые могут вызвать нездоровые реакции в организме.

Когда необходимо выбрать лучшие продукты отдавайте свое предпочтение тем, которые наименее обработаны. Фрукты, цельнозерновые продукты, сладкий картофель и другие, занесенные в список гликемических индексов, не нужно исключать из своего рациона. Речь идет о сбалансированности и употреблении настоящих продуктов в рамках хорошо сбалансированной диеты с низким гликемическим индексом.

Есть много диаграмм, графиков, измерений и инструментов калькуляции гликемического индекса. Когда речь идет о продуктах, которые мы должны или нет включать в свой рацион следует на них опираться. Советуем Вам придерживаться этим рекомендациям. Питаться натуральными разнообразными продуктами и избегать обработанных.

Последние мысли

Что значит высокий гликемический индекс? Гликемический индекс пищевого продукта говорит о том, как быстро пища превращается в сахар после его употребления. Многие фрукты и овощи, которые находятся на высоком уровне по шкале гликемического индекса, имеют низкую гликемическую нагрузку. Гликемическая нагрузка представляет собой влияние одной порции углеводсодержащих продуктов на уровень сахара в крови. Поэтому гликемическая нагрузка в большинстве случаев является более точным показателем по сравнению с гликемическим индексом

Это очень важно когда речь заходит о том, какие углеводы полезны для здоровья.
Диета с низким гликемическим индексом может помочь нормализовать уровень сахара в крови, предотвратить резистентность к инсулину.
Какие продукты с высоким гликемическим индексом? Очищенные зерна, сладкие напитки, сухофрукты и обработанные продукты обычно имеют более высокий гликемический индекс. А такие продукты, как цельные зерна, овощи, орехи, семена и бобовые имеют низкий гликемический индекс.
Чтобы снизить гликемическую нагрузку на свой рацион питания, эксперты рекомендуют внести некоторые из следующих изменений:

1.Уупотреблять необработанные зерна, но снизить потребление муки и белых очищенных зерен;
Ешьте больше бобовых, орехов и семян;
Кушайте меньше крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис и хлеб;
Уменьшайте или избегайте сладких продуктов, таких как печенье, пирожные, конфеты и безалкогольные напитки;
Сочетайте пищу с высоким гликемическим индексом с белками и полезными жирами, чтобы сделать еду более сытной.

Что такое дробное питание для похудения

Стоит отметить, что дробное питание является прекрасным методом борьбы с гастритом, язвенными заболеваниями и колитами в пищеварительном тракте. Организм гораздо легче будет усваивать порции в 200 граммов, чем в 500. К тому же частое употребление продуктов мелкими порциями при дробном питании позволяет поддерживать наиболее оптимальный уровень сахара в крови. Так, у вас не будет возникать чувство голода и возможности переедать, а, следовательно, и набирать лишние килограммы.

Дробная диета для похудения пользуется огромной популярностью не только у многих женщин, но и у мужчин. Если верить отзывам, то результаты употребления продуктов небольшими порциями при дробном питании вас непременно должны порадовать. Такая диета обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с голоданием, приемов различных препаратов и другими способами похудения.

Итак, основные плюсы дробного питания:

Эффект от дробного питания держится длительное время;
У вас будет возможность контролировать ваше чувство голода и уровень сахара в крови;
Частое употребление продуктов при дробном питании позволяет организму «понять», что не нужно откладывать запасы, как при редких приемах пищи;
Такая диета решает все проблемы с бессонницей, а хороший сон, как известно, – это профилактика от ожирения и других заболеваний;
Ваш организм благодаря дробному питанию будет всегда находиться в тонусе, вы не будете чувствовать вялость и усталость;
Витамины, минералы и другие полезные вещества при приеме еды маленькими порциями будут лучше усваиваться;
Калорийность пищи при дробном питании снижается постепенно, и вы этого даже не заметите;
Способ похудения с помощью дробного питания является достаточно гибким, и любой организм легко сможет к нему приспособиться;
Придерживаясь такой системы питания, вы постепенно уменьшите объем желудка, и организм впоследствии будет насыщаться быстрее.

Также стоит отметить, что при раздельном питании, вам не придется изменять свой привычный рацион. Необходимо лишь отрегулировать режим приема пищи. Но вы достаточно быстро привыкните кушать определенными порциями в конкретное время. У вас будет возможность кушать те продукты, которые вы привыкли употреблять в пищу. Кроме того, если вас ранее беспокоили проблемы с желудком, то вы сможете забыть об этом, поскольку дробное питание устраняет проблемы с пищеварением.

К сожалению, есть люди, которые с гордостью заявляют о том, что кушают один или два раза за сутки. Но это не повод для гордости, поверьте. Они таким образом разрушают свой организм, ослабляют мышечную массу, вместо которой растет жировая, подскакивает уровень инсулина в крови, и все калории постепенно начинают превращаться в жир. Маленькие порции насытят ваш организм всеми необходимыми микроэлементами, и не дадут возможности откладываться калориям в проблемных зонах. Только выбирайте правильные продукты.

Видео