Как принимать гейнер вместе с креатином

Введение

Начнем с того, как работает креатин. Данная спортивная пищевая добавка пользуется заслуженной популярностью среди атлетов по всему миру, причем далеко за пределами бодибилдинга. Креатин снабжает организм энергией, за счет чего ваша выносливость позволяет повысить не только интенсивность тренировки, но также и ее продолжительность. Именно он существенно увеличивает силовые показатели, поэтому нагрузки, с которыми вам придется работать, возрастут, а это в свою очередь положительно скажется на росте мускулатуры. Это и есть основные функции креатиновой добавки. Помимо прочего, он также способствует ускорению процессов восстановления за счет способности задерживать воду в организме и снабжать жидкостью многочисленные ткани и волокна.

Так же, как и креатин, сегодня BCAA – это одна из самых популярных спортивных добавок практически в любом виде спорта. Фактически, это те аминокислоты, из которых на 30-40% состоят наши мышцы: изолейцин, лейцин и валин. Именно в ходе их синтеза формируется почти половина всех белков в организме. Другими словами, именно аминокислоты BCAA являются строительным элементом наших мышц. Этот комплекс аминокислот существенно ускоряет усвоение других микроэлементов, которые попадают в организм с едой. Помимо прочего, BCAA питают организм энергией и значительно ускоряют процессы восстановления. Благодаря этим свойствам данная спортивная добавка и заслужила столь высокую популярность в спорте и прежде всего в бодибилдинге.

Популярные вопросы о гейнерах

Безопасны ли гейнеры?

Возможна непереносимость некоторых компонентов белково-углеводных смесей

Например, людям с непереносимостью лактозы не рекомендуется прием гейнеров, содержащих молочные белки (казеин или сыворотка).
В них содержится большое количество углеводов, поэтому они противопоказаны при сахарном диабете.
Также с осторожностью их нужно принимать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Возможно чрезмерное накопление жира при безконтрольном применении этой добавки.. В чем разница между гейнерами и протеиновым порошком?

В чем разница между гейнерами и протеиновым порошком?

В гейнерах помимо протеинового порошка содержится большое количество углеводов, что делает их намного более калорийными. Также в них могут содержаться (в зависимости от производителя и марки): жиры, витамины, минералы, ферменты, креатин и BCAA.

Можно ли принимать гейнер с креатином?

Да, эти две добавки прекрасно дополняют друг друга. В некоторых белково-углеводных смесях уже содержится креатин, поэтому нет необходимости в дополнительном его приеме.

Подходят ли гейнеры для веганов?

Обычно нет, но могут быть специализированные марки.

Какие могут быть побочные эффекты?

Тяжесть в желудке и возможно временное расстройство пищеварения.

Нужно ли принимать гейнер каждый день?

Если вам удается добиться необходимой калорийности рациона питания, то гейнер вообще не потребуется. Белково-углеводные смеси нужны, когда не удается получить достаточно калорий и питательных веществ с помощью пищи. Поэтому нужно рассчитать количество потребляемых и сжигаемых калорий (что имеет решающее значение!), а потом выпить то, что не получается съесть. Вы стараетесь съедать столько, сколько сможете с каждым приемом пищи, а когда уже не можете больше есть, в дело вступает гейнер.

Так как большинство людей могут пить даже после наступления сытости.

Остались вопросы?

Успехов

Описание

Аргинин с креатином – это два разных вещества, которые обладают многочисленными полезными свойствами. Оба компонента активно используются профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Аргинин – это качественная аминокислота, которая содержится в мясе птицы, рыбе, молочных продуктах, различных семенах и орехах. Вещество необходимо организму человека для выработки оксид азота, который помогает расширить кровеносные сосуды и регулировать кровоток

Это особенно важно для качественной тренировки, когда мускулы больше всего нуждаются в большом количестве кислорода. А вот креатин является универсальным веществом, которое отвечает за интенсивность роста мышц

Как правильно употреблять препараты одновременно

Проблема растворения

Форма креатина моногидрата наиболее распространена в ассортименте спортивного питания: она имеет доказанную эффективность и приемлемую стоимость. Основной недостаток – такой порошок проблематично растворяется в воде.

Это можно решить 2 способами:

• вместо моногидратной формы использовать малат либо нитрат, но они имеет более высокую цену;
• растворять такой порошок только в теплой жидкости для лучшего смешивания.

Чтобы добавка быстрее поступала в мышцы, ее следует мешать вместе с протеином в сладком соке. Комбинация глюкозы, белка и креатина достаточно быстро усвоится и будет усиливать совместный эффект.

Дозировки

Классическая схема приема креатина подразумевает 3-5 г активного вещества в день. При этом срок употребления составляет до 60 дней, после чего следует перерыв – 1 месяц.

Схема интенсивной загрузки допускает прием моногидрата по 20 г ежедневно, разделяя его на несколько порций. Активный прием длится неделю, после чего доза снижается в 10 раз для поддержки эффекта.

Протеин, вне зависимости от выбранной схемы, следует употреблять по 30-60 г ежедневно. Конечная порция зависит от веса атлета и количества белка в основном рационе (общая пропорция протеинов – не менее 2 г на 1 кг веса).

Схема приема

Креатин и протеин можно и нужно принимать совместно. Во время набора мышечной массы схема использования должна быть следующей: пейте смесь за час до тренинга и через 30 минут после него.

Для этого сделайте специальный протеиновый коктейль с добавками:

• 3-5 г креатина;
• 25-30 г протеина;
• 1 чайная ложка сахара;
• вода или молоко.

Если в качестве жидкости для разведения использовать сладкий сок из фруктов – сахар можно не добавлять. Подобная комбинация создаст скачок инсулина в крови для быстрого пополнения энергетических запасов в организме.

Потенция и креатин

Протеин способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы, тело спортсмена приобретает большую привлекательность, а креатин наполняет мышцы энергией. Организм человека обычно самостоятельно синтезирует креатин, но для атлетов его необходимо больше. По этой причине вещество входит в состав спортивного питания. При попадании продукта в пищеварительный тракт – он практически моментально всасывается в кровь – почти 90%. Это даёт человеку прилив энергии и силы. Но долгосрочное использование пищевых добавок может привести к развитию неприятных последствий:

• отёков, вызванных скоплением жидкости;
• лишнего веса по причине увеличения количества жировой клетчатки;
• мышечных спазмов и судорог.

Креатин существенно повышает выносливость. Но у мужчин всё-таки вопрос о его влиянии на потенцию остаётся открытым, ведь воздействие на мужской организм энергетической составляющей полностью не изучено.

Важно! Специалисты считают, что здоровью человека вредят компоненты, которые входят в состав добавок, а не креатин. Продукт высокого качества, изготовленный известными производителями, не наносит вреда репродуктивной системе, а способствует повышению выносливости и увеличению мышечной массы.

Зачастую неблагоприятное воздействие на половую систему мужчин оказывают занятия определёнными видами спорта

К примеру, у велосипедистов, занимающихся данным видом спорта профессионально нередко происходит ухудшение кровообращения в малом тазу. В результате нарушаются эректильные функции. Их можно восстановить, выполняя специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение мужского здоровья

Зачастую неблагоприятное воздействие на половую систему мужчин оказывают занятия определёнными видами спорта. К примеру, у велосипедистов, занимающихся данным видом спорта профессионально нередко происходит ухудшение кровообращения в малом тазу. В результате нарушаются эректильные функции. Их можно восстановить, выполняя специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение мужского здоровья.

Стоит ли смешивать добавки

Креатин максимально быстро усваивается при совместном приеме с аминокислотами и быстрыми углеводами. Гейнер содержит в составе именно такие компоненты. Поэтому принимать совместно обе добавки не просто можно, а необходимо для комплексного эффекта.

Карбоновая кислота способствует поставкам энергии для поддержания физической активности, а гейнер обеспечивает питание и рост мышц. Совместный прием добавок увеличивает эффективность тренировок и поддерживает активность организма при увеличении стандартной нагрузки.

Обязательно посмотрите:

Креатин: свойства добавки и значение в спортивном питании Срок годности и хранение креатина Можно ли смешивать BCAA с креатином и к чему это может привести Креатин и протеин: правила совместного приема

Как принимать протеин, креатин и BCAA вместе?

Как сказано выше, все три добавки имею свою функцию для строительства мышц, следовательно, и существуют оптимальные схемы приёма такого тандема добавок. БЦАА рекомендуется пить с самого утра, так как это будет служить блокатором процесса катаболизма. За день, спортсменом должно поглощаться около 30 граммов аминокислот (4-5 приема).

Креатином необходимо загружаться 2 раза в день по 5 грамм. Протеин же следует принимать 2-4 раз в день – между приёмами пищи и после тренировки. Но все же, актуален вопрос: можно ли мешать БЦАА с креатином и протеином после тренировки?

Итак, самая эффективная схема такова:

1. БЦАА – утром, до и после тренировки (вместе с креатином);
2. Протеин – между приёмами пищи, после тренировки (с одной порцией БЦАА);
3. Креатин – до и после тренировки (вместе с БЦАА).

Не стоит забывать о том, что каждый человеческий организм особенный и любая комбинация будет действовать на всех по-разному. Поэтому рекомендуется экспериментировать с приёмами таких добавок.

Различные виды гейнеров какой выбрать

Если судить о ситуации на рынке спортивного питания, то разница в составе гейнеров кардинальна. Часто можно слышать советы «знатоков» о том, чтобы пить гейнер худым парням для ускорения набора мышечной массы, но никто из таких «знатоков» не обращает внимания на качество этих добавок.

Гейнеры бывают двух видов:

• с быстрыми и дешевыми углеводами (крахмалом, мальтодекстрином, декстрозой), гликемический индекс которых равен ГИ обычного сахара
• с медленными и качественными углеводами, т.е. с низким ГИ

Употреблять гейнер актуально для двух целей:

• быстрого восстановления гликогена (если у Вас много физической активности или тренировок – более одной в день, каждый день)
• увеличения калорийности своего рациона, и как следствие набора массы

Для каждой из этих целей нужен свой гейнер. Во время тренировок мы расходуем собственный гликоген, который содержится в мышцах и печени. Именно этот источник является первым, который тело начнет перерабатывать для получения энергии на тренировке.

Чтобы гликоген начал давать энергию его необходимо переработать в глюкозу. После этого процесса глюкоза попадает в кровь и используется как энергия. Уровень сахара в крови повышается.

Через некоторое время после тренировки появляется усталость. Это сигнал о том, что гликогена стало меньше (но это не значит, что гликогеновые депо пустые). В виду того, что энергия из запасов была потрачена и сейчас ее не хватает, организм включает режим «малоактивного/вялого» состояния, когда хочется просто прилечь и отдохнуть.

Усталость после тренировки вызвана сокращением энергетических запасов. Восстановиться быстро помогут углеводы с высоким ГИ.

Для быстрого восстановления гликогена необходима быстрая энергия. Выход – гейнер с быстрыми углеводами через некоторое время после тренировки. Как его выбрать? Очень просто, достаточно изучить состав.

В составе гейнеров на первом месте всегда будет стоять то вещество, которого больше в порошке

Для быстрого восстановления в составе должны присутствовать компоненты (один или несколько, неважно):

• мальтодекстрин (maltodextrin);
• крахмал (starch);
• рисовый или глюкозный сироп (rise syrup);
• декстроза (dextrose);
• полимеры глюкозы (glucose polymers).

У всех этих веществ высокий ГИ, и они должны быть на первом месте в составе такого гейнера.

Т.к. большую часть состава в таких добавках занимают углеводы, общий ГИ порошка будет высоким, несмотря на содержание 20% белка (что незначительно, с точки зрения понижения общего ГИ). Принимать такие гейнеры в не тренировочное время опасно. Невостребованная физической нагрузкой глюкоза может легко откладываться в жировые запасы, а регулярные всплески инсулина излишне тревожат поджелудочную железу.

Ну а теперь про гейнеры для второй цели. ГИ гейнеров с медленными углеводами низкий. Его стоит употреблять, чтобы повысить (добрать) калорийность дневного рациона и увеличить свою мышечную массу.

Продукты с низким ГИ дают медленный рост уровня глюкозы в крови, но снабжают организм энергией длительное время

Медленные углеводы не позволяют глюкозе резко повышать свой уровень в крови. Насыщение приходит от них постепенно, растрачиваются они также медленно и долго (аж до 6 часов). Энергия так необходимая для роста мышц поступает в течении длительного времени. Излишков глюкозы в крови не образуется, инсулиновый всплесков также нет, поджелудочная не страдает.

Выбирать такой гейнер стоит, опираясь на входящие в его состав углеводы с низким гликемическим индексом. Читайте состав, на первом месте должен быть один из следующих компонентов:

• злаковые (grains);
• овес (avena sativa, oat)
• бобовые (leguminous crop);
• гречиха (buckwheat);
• ячмень (barley);
• отруби (bran) – источник клетчатки.

Если на первом месте стоит один из этих углеводов, такой гейнер классный. Во-вторых, в таком гейнере содержание белка должно быть минимум 30% (небольшое влияние на снижение общего ГИ добавки). В-третьих, в хорошем гейнере обязательно должна быть клетчатка (bran), которая существенно понизит ГИ гейнера.

Заключение

В зависимости от тренировочных целей теперь Вы знаете какой гейнер выбрать. Принимать один тип гейнера, когда у Вас совсем другая цель – значит переводить продукт и собственные деньги. Будьте умнее! Статья подготовлена с использованием материалов Бориса Цацулина.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Что такое гейнер

Гейнер – это комплексная пищевая добавка с высокой калорийностью.

Его основу составляют углеводы, как простые, так и сложные. На их долю приходится от 50 до 70% продукта. Второй макроэлемент – это белки, составляющее от 20 до 40%. Содержание жиров небольшое — 3-6%.

Помимо этого гейнер часто содержит витамины, микроэлементы, комплексные аминокислоты и ВСАА. А также креатин, энзимы и ферменты для улучшения пищеварения.

Главное предназначение гейнера – набор массы тела. Принимая эту добавку, вместе с мышцами растет и жировая прослойка. Это минус использования, но не для всех.

Гейнер рекомендуется худощавым людям, с трудом набирающим вес

Остальным типам телосложения к применению нужно подходить с осторожностью. За счет высокой калорийности продукта с ним легко превысить норму калорий в день, что приведет к набору массы за счет подкожного жира

Что принимать вместе с БЦАА, протеином и креатином?

БЦАА, протеин и креатин не являются полноценным комплексом спортивного питания. Вы также должны дополнить его следующими базовыми добавками:

• Витамины и минералы – необходимы поддержки всех функций организма и иммунитета в особенности;
• Жирные кислоты – позволяют поддерживать здоровый метаболизм, работу сердца и эндокринной системы, иммунитет.

Добавив витаминный комплекс и правильные жиры к протеину и БЦАА, вы получаете полноценную базу для качественного восстановления.

Если же мы говорим про дополнения к креатину, то его стоит рассматривать как добавку для повышения качества тренировочного процесса. А это значит, что и дополнения к нему должны быть тренировочными. Одна из профильных добавок, которая может в разы повысить качество ваших тренировок – предтреник. В его состав очень часто входит также и креатин, плюс множество других компонентов для повышения энергии, выносливости, силы и концентрации.

Дополнить приём предтренировочного комплекса вы можете таким продуктом, как донаторы азота, или пампилки. Они не только дадут вам эффектный пампинг, но и улучшат доставку питательных веществ за счёт усиленного кровообращения.

Лучшие витамины

Blackstone Labs Juiced Up

Цена: 2160.00руб.

Карточка товара

Now Foods Натуральный Бета-каротин 25000 МЕ (90 капсул)

Цена: 1120.00руб.

Карточка товара

Now Foods Селениум 100 мг 100 таблеток

Цена: 1210.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Лучшие полезные жиры

NOW Lecithin 1200

Цена: 950.00руб.

Карточка товара

Black Magic Skull Dust

Цена: 2975.00руб.

Карточка товара

21st Century Fish Oil 1000 mg

Цена: 1760.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Лучшие предтрены

Black Annis

Цена: 1890.00руб.

Карточка товара

Psychotic

Цена: 1780.00руб.

Карточка товара

Detonator X

Цена: 2420.00руб.

Карточка товара

Перейти в категорию Предтренировоч­ные комплексы »

Как правильно выбрать гейнер?

Покупая гейнер, необходимо в первую очередь обращать внимание на содержание сахара. Чем его меньше, тем лучше

Также следует быть внимательным, если содержание сахара на упаковке отсутствует – это может означать, что производитель пытается скрыть этот показатель. В этом случае проверить количество сахара можно только на практике. Если после приема гейнера у вас начинается повышение газообразования в кишечнике, там определенно больше сахара, чем необходимо.

Количество белка, напротив, должно быть максимальным. Если его слишком мало, то вес вы набирать будете – но за счет жира, а не мышечной массы. 15% белков – это крайне низкое качество, покупать такое питание не стоит. До 25% — нормальный показатель, а более 25% белка – хороший гейнер.

Количество сахара и белка напрямую сказывается на цене. Чем больше белка и меньше сахара, тем дороже будет стоить продукт. Экономить на спортивном питании не нужно – рациональнее приобрести качественный продукт, если вы заинтересованы в результате.

Польза спортивного питания

Самый быстрый и простой способ получить строительный материал для мышечных тканей – употребление белковых добавок в качестве дополнительного питания. Какое влияние оказывает протеин на мужскую потенцию и какие виды его существуют?

• Применение продукта, приготовленного на основе молочной сыворотки помогает быстро увеличить объём мышечной ткани. Протеиновые добавки данного вида подразделяют на концентрат и изолят;
• самой популярной добавкой, способствующей активации роста мускулатуры является яичный протеин. В нём содержатся аминокислоты, необходимые для человека, которые в обычных продуктах содержатся в малых дозах;
• самой низкой популярностью пользуется порошок из соевого сырья. У него низкая биологическая ценность. В составе данного продукта содержится мало аминокислот. Его главным недостатком является присутствие фитоэстрогенов, он плохо усваивается в организме человека;
• добавки с казеином применяют, чтобы обеспечить длительное воздействие. Принимают их непосредственно перед сном. Это способствует пополнению белковых запасов в течение ночи, что предотвращает потерю массы тела.

Присутствие в составе соевой добавки половых гормонов женского типа – эстрогенов делает её опасной для мужской потенции. Но протеин для организма нужен, потому что является основой клеток. В основном соевый протеин применяют вегетарианцы. Злоупотреблять использованием соевого протеина, в составе которого присутствуют фитоэстрогены нельзя, потому что несёт угрозу для мужской потенции, особенно это касается тех случаев, когда спортивное питание сочетают со стероидными средствами.

По причине того, что протеин совершенно натуральное вещество, его использование способствует стимуляции в организме естественных процессов. Специалисты смогли доказать, что действие вещества не отражается на половых функциях и способностях сексуального характера.

Долговременное использование стероидов в больших дозировках способствует проявлению временного бесплодия у спортсменов, атрофии яичек, появлению женских половых признаков. Ошибочное мнение о вреде протеиновых добавок мужскому здоровью связано с влиянием гормонов искусственного происхождения, которые принимают некоторые из спортсменов вместе с протеином. При попадании в мужской организм стероиды подавляют производство тестостерона, что приводит к снижению либидо у мужчин, но при этом мышечная масса быстро увеличивается.

Побочные эффекты

В большинстве случаев прием гейнера не наносит никакого вреда организму, однако бывают частные случаи индивидуальной реакции организма на продукт или неприятными могут оказаться последствия неверного выбора коктейля.

Какие побочные эффекты может вызывать гейнер:

Наращивание жировой, а не мышечной массы – виной этому становится высокое содержание в напитке сахара, который и способствует образованию жировых отложений

Исключить глюкозу из напитка никак невозможно, но при выборе нужно обращать внимание на процент его содержания в составе – чем он ниже, тем больше пользы для организма.

Прыщи, зуд, покраснения на теле – это естественная реакция организма на непереносимость компонентов гейнера. Чтобы избавиться от этого побочного эффекта, лучше купить коктейль другой фирмы, в составе которого набор ингредиентов отличается.

Проблемы с пищеварительной системой – такое может возникнуть при неправильном приеме гейнера или же непереносимости организмом компонентов напитка

Также категорически запрещается пить просроченный гейнер. Производителя лучше заменить или вовсе отказаться от приема данной био-добавки.

Главное соблюдать чувство меры, внимательно читать инструкции на упаковке и неукоснительно следовать им. Тогда проблем с употреблением гейнера не возникнет, и он будет приносить только максимальный эффект и красивое здоровое тело!

В чем суть действия добавок

Как правильно сочетать добавку.

Креатин является органической азотосодержащей кислотой, необходимой для обмена энергии в нервной и мышечной ткани в ходе процессов окисления веществ. При его недостатке существенно замедляются последние, а при избыточной концентрации в организме ускоряется рост мускулатуры, усиливаются силовые показатели и выносливость.

• прибавку мышечной массы;
• увеличение пиковой силы;
• меньшую усталость после физических тренировок;
• более качественное восстановление поле тренинга;
• увеличение количества поднятий максимального веса;
• снижение нагрузки на нервную систему;
• снижение болевой чувствительности.

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine, Unflavored, 14.11 oz (400 g)

Цена – ₽627.68

Купить у партнера

Optimum Nutrition, Тонкодисперсный порошок креатина, без вкуса, 1,32 фунта (600 г)

Цена – ₽1,188.08

Купить у партнера

MusclePharm, Assault Energy & Strength, Strawberry Ice 12.17 oz (0.76 lbs) (345 g)

Цена – ₽1,853.70

Купить у партнера

BCAA (БЦАА или же БСА) представляет собой комплекс из 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина. В отличие от других, они не синтезируются организмом самостоятельно и попадают в него исключительно из пищи. Аминокислоты необходимы для синтеза организмом белковых молекул, являются строительным материалом для мышц, влияют на процессы энергетического обмена.

До 30% мышечных тканей состоит из БЦАА-аминокислот.

• увеличить показатели выносливости;
• ускорить процессы восстановления мышечных тканей;
• замедлить процессы разрушения мышц при низкокалорийном питании;
• снизить риск травмы;
• поддерживать высокий уровень тестостерона.

MusclePharm, Essentials, BCAA, Fruit Punch, 1.14 lbs (516 g)

Цена – ₽1,859.42

Купить у партнера

Scivation, Xtend, The Original, 7 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), итальянский красный апельсин, 435 г (15,3 унции)

Цена – ₽1,684.79

Купить у партнера

Optimum Nutrition, BCAA 1000 Caps, большая упаковка, 1 г, 200 капсул

Цена – ₽1,248.92

Купить у партнера

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Креатин: свойства добавки и значение в спортивном питании Gallery image with caption: Срок годности и хранение креатина Gallery image with caption: Креатин и протеин: правила совместного приема Gallery image with caption: Как принимать креатин и гейнер вместе

Коротко о протеине

Протеин, он же белок – это макроэлемент, который должен ежедневно поступать в организм с едой. Причем в достаточно больших количествах.

Практически все обменные процессы внутри человека протекают с участием структурных элементов белка — аминокислот. От выработки иммунных тел и до синтеза собственных анаболических гормонов.

С точки зрения бодибилдинга протеин очень ценен для роста мышечных объемов. Для человека, не занятого ежедневным физическим трудом, норма его потребления – 1 грамм на 1 кг собственного веса тела.

При регулярных силовых тренировках потребность в белке увеличивается до 2 грамм.

При невозможности набрать суточную норму за счет только натуральных продуктов в силовых видах спорта и практикуется прием специальных протеиновых концентратов.

Влияние протеиновых добавок на потенцию

Наибольшей эффективностью обладает сывороточная разновидность продукта

У людей, никогда не принимавших протеин сформировалось мнение, что он оказывает негативное воздействие на человеческий организм. Мужчинам, которые только начинают заниматься спортом нужно знать о влиянии протеиновых добавок на потенцию и нужно ли об этом беспокоиться. На самом деле нанести вред организму способны низкокачественные или очень дешёвые белковые смеси. В их составе содержатся вредные вещества, оказывающие негативное влияние на мужское здоровье. Нужно отметить, что на потенцию негативно влияет протеин соевого происхождения, даже, когда он имеет высокое качество, по причине содержания в нём фитоэстрогенов.

Наибольшей эффективностью обладает сывороточная разновидность продукта. Так же именно она обладает довольно низкой вероятностью развития нежелательных проявлений. Порой на организм негативное влияние оказывает не протеиновый порошок, а неправильное расписание тренировок. Излишние нагрузки во время спортивных тренировок могут стать причиной появленя серьёзных последствий для мужского организма. После тренировки спортсмен обязательно должен восстановиться и правильно питаться, что поможет предотвратить проблемы связанные со снижением потенции. Новичкам в выборе белковой смеси, поможет личный тренер.

В чем польза гейнера

Главная особенность гейнера в том, что он содержит в себе как белок, так и углеводы. Это делает его незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание – фундаментальное условие прогресса для любого спортсмена. Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом. Они ускорили прирост мышечной массы и разгрузили желудочно-кишечный тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

• они обеспечивают организм энергией;
• способствуют набору необходимого веса;
• повышают выносливость;
• ускоряют восстановление организма после соревнований и тренировок;
• имеют антикатаболитический эффект.

pictoores — stock.adobe.com

Эффект от гейнера для худых мужчин

Распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением по причине быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес независимо от количества пищи. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы. Высокое содержание углеводов быстро восстанавливает потребность организма в необходимых калориях. Обычного питания людям с таким телосложением может просто не хватать для массонабора даже без регулярных тренировок. В случае занятий спортом наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа поможет придать фигуре красивые женственные очертания.

И не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения результата потребуется сбалансировать ежедневный рацион, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью. Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы. Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы

Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.

Итоги

Несмотря на активную пропаганду использования углеводных смесей для прогресса, важно понимать, что гейнер – это не панацея. В большинстве случаев это неоправданное и дорогое удовольствие, которое ускоряет прогресс на 3-5%

Правильное и сбалансированное питание обойдется значительно дешевле, а самое главное – позволит достичь лучшего баланса. Ведь в гречневой каше или картофельном крахмале находится гораздо больше полезных микроэлементов, каждый из которых подталкивает вас к новым силовым достижениям. Вместо того, чтобы употреблять дешевый гейнер, можно просто пить мед с молоком. Это выйдет и дешевле и по своему эффекту не будет отличаться от употребления дешевого патоко-мальтозного продукта.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.