Польза бега трусцой
Бег трусцой – это один из лучших способов улучшить состояние и тонус мускулатуры, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от лишнего веса, замедлить возрастные изменения и улучшить настроение. Джоггинг позволяет добиться всех описанных эффектов без использования дополнительного оборудования и специальных тренажерных залов.
Повышение мышечного тонуса
При медленном беге в работу включается большое количество мышечных групп. Активная нагрузка ложиться не только на мышцы ног, но и на мускулатуру верхней части тела. Короткие пробежки по 30-40 мин 3-4 раза в неделю способны обеспечить необходимый уровень двигательной активности и поддерживать мышцы в тонусе у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Укрепление мышцы сердца и сосудов
Бег трусцой положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. В 80-х прошлого века это было доказано американскими учеными в ходе клинических исследований. Медленный бег в пульсовой зоне до 60% от максимального значения сердечных сокращений в минуту способствует работе сердца с максимальной амплитудой. При этом растет производительность мышцы, а её стенки укрепляются
Для укрепления сердца и сосудов важно соблюдать указанный режим спортивных занятий. При частоте сердечных сокращений до 60 – 65% от максимального значения все мышцы организма (в том числе и сердце) получают достаточное количество кислорода. Что обеспечивает их нормальное функционирование
При беге трусцой не происходит образования микроповреждений в мышечных тканях. Выяснить максимальную ЧСС (частота сердечных сокращений) можно проведя беговой тест с интервальными нагрузками. Люди старше 60 лет могут обратиться в медицинское учреждение. Врачи помогут определить оптимальную частоту сердечных сокращений для беговых тренировок. Также существует простая формула, которая позволяет вычислить ЧСС человека. Наиболее простым и эффективным способом определить оптимальный темп для бега является разговорный тест
Что обеспечивает их нормальное функционирование. При беге трусцой не происходит образования микроповреждений в мышечных тканях. Выяснить максимальную ЧСС (частота сердечных сокращений) можно проведя беговой тест с интервальными нагрузками. Люди старше 60 лет могут обратиться в медицинское учреждение. Врачи помогут определить оптимальную частоту сердечных сокращений для беговых тренировок. Также существует простая формула, которая позволяет вычислить ЧСС человека. Наиболее простым и эффективным способом определить оптимальный темп для бега является разговорный тест.
Похудение
Бег трусцой – это одна из разновидностей аэробной нагрузки. Это значит, что при беге основные энергетические процессы протекают с участием кислорода. Запасы энергии, хранящиеся в жировых тканях организма, интенсивно окисляются при беге продолжительностью более 35-40 мин. Продолжительный джоггинг способствует интенсивному жиросжиганию.
Улучшение настроения
Бег трусцой способствуют выработке эндорфинов. «Гормоны радости» синтезируются в организме человека в качестве ответной реакции на изменение факторов окружающей среды и окружающей обстановки. Физические нагрузки изменяют естественный ход событий для всех систем организма, и в качестве защитной реакции на стресс вырабатывается эндорфин, одним из побочных эффектов которого является возникновение состояния эйфории.
Замедление старения
Бег трусцой – один из способов ускорения обмена веществ. Это позволяет не только эффективно избавиться от лишнего веса, но и замедлять возрастные изменения, протекавшие в организме каждого человека. Во время тренировки в работу включаются все крупные мышцы верхней и нижней частей тела. Регулярная физическая активность замедляется катаболические процессы в мышечных волокнах, свойственные людям старше 40 лет.
Для пожилых
Медленный бег способствует росту количества митохондрий (энергетических центров) в клетках мышечных тканей. В результате чего организм человека способен генерировать большее количество энергии, которую возможно использовать для выполнения повседневных дел.
Трансформации в организме атлета
За любой сменой образа жизни последует адаптация организма к непривычным условиям. Так как при беге задействуется большинство мышц и суставов тела, физиологические перестройки начнутся сразу и везде.
Движение усиливает обмен веществ, поэтому каждая клетка ускоряет внутренние реакции, быстрее усваивает необходимые вещества и выводит продукты распада.
Органы и ткани, чтобы поддерживать разогнавшийся метаболизм, повышают результативность и слаженность своей работы.
Все системы (кровеносная, мышечная, нервная, эндокринная и прочие) перестраивают свои функции и активизируются, чтобы помочь организму выдерживать нагрузки.
В целом перспективы радужные, но только при одном условии – если нет нарушений в работе отдельно взятого органа или системы. Иначе при непомерных нагрузках небольшой дефект разовьется в неизлечимую патологию. К тому же способность к адаптации у всех людей разная и зависит от возраста, образа жизни, веса и тому подобное.
Зная, как бег влияет на здоровье человека с учетом личных особенностей, можно разработать график тренировок с приемлемыми нагрузками, чтобы повысить жизненный потенциал организма и преодолеть физиологические нарушения.
Прочие рекомендации
Пробежка — приятное времяпрепровождение, но не стоит исключать ряда нюансов, способных его испортить
Важно уточнить некоторые детали:
Во время бега можно и нужно переходить на шаг. Это разбавит монотонный бег и даст возможность мышцам, которые до этого не были задействованы, поработать. Ходьба во время пробежки не повредит, если пульс находится в рабочем состоянии. Не рекомендуется бегать трусцой в холодную погоду, сопровождаемую ливнем, заморозками и гололёдом. А пробежка при небольшом похолодании, не страшна, если есть должная экипировка на теле бегуна. Во время длительной пробежки можно и нужно пить, поскольку вода разжижает кровь, и сердцу становится легче её перекачивать. Вдобавок потребление жидкости убережёт от обезвоживания, а в жаркую погоду — от теплового удара. Бегая трусцой, стоит избегать крутых подъёмов, а вот невысокие холмы на дорожке придутся очень кстати для тех, кто хочет сбросить вес. Не нужно соперничать, ведь это не соревнование
Важно следить за собственным дыханием, а не скоростью. Дышать нужно из носа в рот и глубоко, чтобы избежать кислородного голодания
Можно ли бегать при остеохондрозе
Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.
Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.
Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам. При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски. Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.
Как улучшить технику бега трусцой
Джоггинг — бег для людей, которые стремятся держать себя в тонусе, не поддаются вредным привычкам, лишнему весу и старению. Медленный бег — это отличная поддержка организма не зависимо от возраста и состояния здоровья. Медики утверждают, что нагрузка от бега универсальная, однако многое зависит от техники. Любители практикуют приземление на пятку с последующим плавным переходом на переднюю часть стопы. Этот механизм движения требует от человека подготовленности мышц бедра и голени. Бегуны-профессионалы применяют тактику постановки ноги на носок, избегая касания земли пяткой. Эта техника приемлема для быстрого бега и осуществляется спортивно подготовленным человеком. Ударная нагрузка на суставы может принести вред от бега трусцой
Избежать травм во время бега, важно выполнять разминку перед тренировкой
Фото 4. Джоггинг или бег трусцой подходит людям всем возрастов, для поддерживания мышц и тела в тонусе
На что обратить внимание новичкам?
Мы выяснили, какова средняя скорость бега трусцой в км час у мужчин и женщин (разницы нет), изучили его плюсы и противопоказания. Чтобы не возникла вероятность вреда, следует соблюдать следующие правила:
Уделите особое внимание подбору удобной спортивной формы и, особенно, кроссовкам. Выбирайте пару с амортизирующей подошвой и плотной шнуровкой; Никогда не бегайте сразу после еды или сильно натощак
Оптимальный вариант, если последний прием пищи был 2,5-3 часа назад; Обязательно выполняйте разминку и заминку; Питайтесь сбалансированно, в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и микроэлементов; Пейте достаточно количество воды; Для занятий желательно найти зеленый парк или специально оборудованный беговой трек, вдали от автомагистралей; Начните забеги с коротких дистанций, постепенно увеличивайте нагрузку; Следите за дыханием.
Изучите основные правила бега трусцой: как правильно бегать, как одеваться, как питаться, тщательно соблюдайте все рекомендации — и будет вам счастье! Новичкам мы не рекомендуем начинать с совместных пробежек — для начала позанимайтесь в одиночестве, чтобы выработать собственный ритм. Если худеете, забудьте про расход калорий при беге трусцой — просто наслаждайтесь окружающей обстановкой, ощущайте, как трудится каждая мышца вашего тела, и представляйте, как она становится более упругой и красивой. Никогда не выходите на дорожку, если находитесь в подавленном состоянии, приболели, чувствуете недомогание. Пробежка должна доставлять радость, в противном случае, никакой пользы от нее не будет.
В завершение, мы рекомендуем отдельно изучить тему дыхания при беге трусцой — от этого фактора зависит и уровень выносливости и правильность техники выполнения упражнения. Мы искренне желаем, чтобы пробежки стали вашей любимой полезной привычкой! Будьте здоровы!
Польза от занятий бегом трусцой
Довольно долго ученые и медики спорили о том, приносит ли бег трусцой пользу здоровью. Некоторое время даже считалось, что он отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Но совсем недавно было доказано, что джоггинг – это отличная тренировка для сердца.
Во время бега увеличиваются его сократительная функция, сердечная мышца начинает быстрее перекачивать кровь, из-за чего существенно улучшается обмен веществ и кровообращение. Расширяется сеть капилляров, которая снабжает сердце кислородом, а все внутренние органы – кровью, что помогает восстановить все ключевые функции организма.
Во время бега трусцой повышается и иммунитет организма, вырабатывается большее количество эритроцитов, иммуноглобулинов и лимфоцитов, улучшается противоопухолевая защита организма. Бег повышает уровень кислорода в крови, активизирует ее иммунную функцию, защищающую организм от различных серьезных заболеваний.
Кроме того, бег значительно улучшает процесс жирового обмена, из-за чего занятия джоггингом рекомендуются всем желающим сбросить вес. Помогает похудеть не только улучшение липидного обмена, но и повышение эффективности работы печени, угнетение чувства голода, активное сжигание калорий.
Немаловажно значение бега трусцой и для нервной системы. Вечерние занятия джоггингом позволяют избавиться от переизбытка адреналина, накопленного в течение дня, устранить отрицательные эмоции, эффективно снять стресс
Пробежка способствует активному выделению эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение.
Человек, занимающийся бегом регулярно, не чувствует вялости и усталости, не подвержен хандре и депрессиям. Повышается его самооценка, уверенность в себе, развивается повышенная устойчивость к моральным нагрузкам, умственная трудоспособность, целеустремленность и продуктивность.
Но я никогда не бегал…
Способность к бегу дана человеку от рождения. Нет ничего необычного в том, чтобы бегать! Вы можете делать это в одиночестве (пожалуй, это даже лучше, чем в компании, особенно в начале). Вам поначалу не нужна специальная одежда и обувь, просто одевайте то, что есть и выходите на улицу! Начните с 3 пробежек в неделю по полчаса. Постепенно увеличивайте время до 40 -60 минут 4-5 раз в неделю. Поверьте, бегать самому в свое удовольствие – совсем не то же самое, что сдавать школьные нормативы на оценку!
Где бегать: в идеале это стадион или парк. На стадионах более мягкое покрытие дорожек и бегают другие люди, психологически новичку на стадионе будет более комфортно. Но можно бегать и просто по району, заранее придумайте свой беговой маршрут. Если стадиона со специальным покрытием поблизости нет, а есть только асфальт, то начните на асфальте. Но как только втянетесь, приобретите специальные кроссовки для бега с амортизацией.
Не заморачивайтесь, как вы будете выглядеть в глазах окружающих. 99,9% из них подумают про вас, что вы молодец!
Начало: не пренебрегайте разминкой. Разминка подготавливает мышцы и разогревает суставную жидкость, для лучшей смазки суставов. Благодаря этому существенно снижается риск травм. Покрутите головой (только без фанатизма!), руками, сделайте наклоны вперед и в стороны. Начните с 5 минут ходьбы, постепенно ускоряя шаг. Не неситесь, как на пожар, пульс при беге трусцой не должен превышать 130-140 ударов в минуту. То есть на бегу вы можете произнести фразу, но не целый абзац. При нетренированной сердечно-сосудистой системе пульс будет «зашкаливать» очень быстро, поэтому, если чувствуете, что начинаете задыхаться, снизьте скорость или перейдите на шаг. Буквально через пару месяцев регулярных пробежек вы сможете спокойно пробегать по 5 и более километров без остановок! Главное – не навредите себе в начале!
Как правильно начать
Если вы только планируете заняться джоггингом, то предварительно стоит ознакомиться с рекомендациями по правильной организации тренировок.
Следите за своим здоровьем
Если вы страдаете хроническими заболеваниями, то при планировании любых спортивных мероприятий нужно сходить на прием к врачу. При необходимости доктор назначит дополнительное обследование, по результатам которого сделает заключение о том, можно ли вам заниматься бегом или другими тренировками, как лучше дозировать физическую нагрузку.
В том случае, если вы совершенно здоровы, то во время занятий все равно нужно контролировать свое состояние. Приобретите тонометр, научитесь измерять артериальное давление, считать пульс. Определите для себя нормальную величину давления и частоту сердечных сокращений. Обязательно оценивайте это параметры до и после пробежки.
Начните с разминки
Любые спортивные тренировки требуют предварительной разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. Перед пробежкой уделите 10-15 минут простым упражнениям:
- Выполняйте наклоны и повороты головы;
- Вращайте руками в плечевых суставах;
- Делайте наклоны и развороты корпуса в разные стороны;
- Приседайте;
- Походите высоко поднимая бедра, захлестывая голени назад, вытягивая прямые ноги вперед.
Техника бега
Методика классического бега трусцой включает несколько правил:
- Ноги находятся в полусогнутом состоянии, выпрямляются в коленях только в момент отталкивания.
- Ступня отрывается от земли буквально на сантиметр, только чтобы не запнуться. Высоко поднимать ноги не нужно.
- Наступать на землю необходимо всей стопой либо пяткой с последующим плавным перекатом на мысок.
- Руки сгибаются в локтях под прямым углом и движутся вперед-назад во время бега. Локти максимально приближены к корпусу.
- Голова сохраняет прямое положение: смотреть нужно не под ноги, а вперед.
- Позвоночник выпрямлен, корпус наклонен чуть кпереди – на 5-7 градусов.
- Длина шага должна быть комфортной – около 70 см.
Следите за дыханием и пульсом
Это наиболее важные параметры, отражающие степень адаптации сердца и легких к физнагрузке. Оптимальный пульс во время бега трусцой – 120-140 ударов в минуту. Если он превышает этот показатель, значит нагрузка для организма чрезмерна и нужно сбавить темп.
Средняя частота дыхания во время бега трусцой – по 3-5 шагов на каждый вдох и столько же на выдох. Однако если такая частота для вас некомфортна, то дышать нужно так, как требует организм. Чтобы не сбить дыхание, во время пробежки нельзя разговаривать. Вдыхайте строго через нос. В зимнее время можно замотать шарфом нос и рот, чтобы не получить переохлаждение дыхательных путей.
Выбор оптимальной скорости
Средняя скорость джоггинга – 8 км/ч. То есть за 1 минуту человек должен пробежать около 100 м. Дистанцию в 1 км он преодолеет примерно за 7-8 минут. Скорость зависит также от роста человека: длинноногие бегуны могут развивать большую скорость без превышения оптимальной нагрузки, людям невысокого роста (до 150 см) лучше бегать с ускорением до 6 км/ч.
При пробежке на короткие дистанции (до 500 м) ускоряться можно сильнее. Если же вы планируете пробежать 3-10 км, то брать быстрый темп нежелательно. Длительный излишне быстрый бег трусцой может истощить сердечно-сосудистую систему. Опытные спортсмены ускоряются на определенных участках, а затем вновь снижают скорость, давая организму передышку.
Выберите правильную одежду и обувь
Одежда для бега трусцой должна быть свободной, дышащей, из натуральных тканей. В жаркое летнее время подойдет легкий спортивный костюм, после наступления холодов – утепленный вариант
Зимой важно не только сохранить тепло, но и не перегреться. Поэтому оптимальный зимний вариант – многослойная одежда
Между слоями создается воздушная прослойка, которая лучше сохраняет тепло, а также обеспечивает вентиляцию. Кроме того, если вам станет жарко, то от одного слоя одежды можно избавиться.
Особого внимания заслуживает обувь. На теплое время года выбирайте кроссовки с толстой амортизирующей подошвой. На зиму приобретите зимнюю спортивную обувь и надевайте под нее теплые носки. Подошва у зимних кроссовок должна быть рифленой, чтобы избежать соскальзывания.
Бег трусцой – один самых доступных способов сохранить здоровье и укрепить организм. Джоггингом можно заниматься в любое удобное для вас время, тем более что необходимости бегать каждый день нет. Обычно достаточно 3-4 тренировок по 40-60 минут в неделю.
Бег для похудения
Энергозатраты при беге трусцой ниже, чем при обычном, но все равно достаточно большие — около 500 Ккал в час. Для сравнения — при медленной езде на велосипеде тратится лишь около 200. Значительно увеличивается расход калорий, когда бегун движется в гору — до 700 Ккал в час. Но переходить к этому надо постепенно.
Важную роль при любых видах физической активности играет правильное питание. Следует создавать дефицит калорий — пусть их поступает с пищей меньше, чем расходуется. Для этого придется вести дневник, но современным людям сделать это несложно при помощи специальных приложений, которые устанавливаются на телефон или планшет.
Во время занятий нельзя допускать следующие ошибки:
- не следует смотреть под ноги — можно навредить шейным позвонкам. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой;
- при движении в гору длину шага надо уменьшить, при спуске допустимо увеличить;
- не нужно захлестывать ноги и слишком высоко отрывать стопы от земли.
Продолжительность бега трусцой для похудения должна составлять от 30 до 60 мин. За это время организм успеет «запустить» процесс сжигания жиров. Ведь в первое время он задействует запасы гликогена в печени, только затем переходит на использование подкожной жировой клетчатки.
По мере улучшения самочувствия можно увеличивать дистанции. Частота тренировок может быть разной, но для похудения нужно довольно много двигаться. Обычно пробежки проводят трижды в неделю. Чем чаще человек тренируется, тем меньше должна быть длительность занятия. Можно довести их количество до 6 в неделю, но хотя бы один выходной необходим.
Сроки похудения — вещь индивидуальная. Но лучше морально приготовиться к тому, что процесс этот длительный. Если он кажется слишком долгим, надо вспомнить, сколько месяцев копился лишний жир и умножить эту цифру на 2 — считается, что именно столько времени уйдет на его уничтожение. Хотя, как сказано выше, время, необходимое на потерю лишних кило, зависит от скорости метаболизма, питания, индивидуальных особенностей организма
Важно не терять мотивацию, упорно идти к цели — и все получится
В заключение следует сказать, что бег трусцой способен оздоровить все тело: регулярные занятия повышают выносливость сердечной мышцы, помогают сбросить лишний вес, тренируют обшую выносливость организма. Это также прекрасная закалка нервной системы. Многие отмечают улучшение настроения, снижается уровень стресса, приходит в норму цикл сна.
Перед тем как начать серьезные занятия, следует пройти минимальное обследование у терапевта — сделать кардиограмму, измерить давление, проверить уровень холестерина.
Одежда и обувь для бега
Давайте сравним пробежку и погодные условия.
Конечно, одежда будет зависеть от сезона. Летом — кроссовки или кеды с удобной подошвой. Бег в очень упругих кроссовках — сложно, но возможно. Кстати, будьте внимательны к поошце. Лучше всего подходит резина или подошва с естественной резьбой.
Пробежка по диким полям строго не рекомендуется, поскольку в траве можно спрятать всевозможные сюрпризы в виде ям, биологических отходов и другого. Не самый лучший вариант — асфальт. Это покрытие довольно твердое, и может плохо влиять на суставы.
Одеваться нужно в удобный тренировочный костюм. Бег — это длинное упражнение. Будьте готовы к защите от комаров, если вы бежите в парке или по лесной тропе.
В жаркое время года важно не перегреваться, так как во время бега вы интенсивно двигаетесь. А в прохладное время года важно не перегреваться и не замерзать
Здесь все сложнее, чем летом. Важно выбрать такую одежду, которая будет дышать и сохранять тепло.
Обычно, несколько слоев ткани помогают достичь этой цели. То есть у вас на теле футболка, затем кельма и легкая куртка. Подушка безопасности между слоями ткани не позволяет замерзнуть, при этом имеется вентиляция.
Невозможно бегать в синтетической одежде, которая не пропускает воздух, в резиновой обуви или босиком. Голыми ногами можно наступить на стекло, получить травму.
Почему техника бега настолько эффективна?
Одна из основных причин эффективности джоггинга в плане похудения – активное насыщение организма бегуна кислородом. В среднем, за получасовую пробежку теряется около 150 ккал. Примерно столько же содержит бутерброд с маслом, колбасой и сыром
Но важно в данном случае то, что активированные во время бега обменные процессы, благодаря насыщению клеток кислородом, продолжают протекать на достаточно высокой скорости и в ближайшее время после завершения тренировки. Поэтому тем, кто желает похудеть при помощи этой техники, советуем воздержаться от приема пищи в течение часа – двух после возвращения домой
И еще один совет для начинающих: обратите внимание на подошву обуви, в которой планируете заниматься бегом. Она не должна быть очень высокой (это будет препятствовать «шарканию»), но и на плоской подошве бегать тоже не рекомендуется
Особое внимание выбору обуви нужно уделять тем, кто имеет проблемы с суставами, позвоночником и мышцами спины.
Предпочтение в этом случае лучше отдать пробежкам по мягкому грунту – например, в парке. Чем живописней будет пейзаж, тем приятнее будет пробежка. А в данном случае удовольствие от тренировки имеет не меньшее значение, чем физическая нагрузка.
Джоггинг — расслабленная и полезная техника бега
Техника бега. Как правильно бегать.
При беге важно соблюдать простые биомеханические правила. Их соблюдение убережёт Ваши суставы и позвоночник от ненужной перегрузки
При беге тело должно сохранять небольшой наклон вперёд. Вы словно постоянно находитесь в состоянии падения вперёд, а ноги переставляете, чтобы не упасть.
Подбородок нужно приспустить к груди, не вытягивать шею вперёд.
Не сутулиться, грудь вперёд. Живот подобрать, но не выключать его из дыхательных движений. Старайтесь сохранять естестенные изгибы позвоночника, когда бежите.
Руки согнуть в локтях, держать кулаки перед грудью.
Активно работайте локтями вперёд-назад в такт бегу.
Если хотите бежать немного быстрее, увеличивайте ширину шага, а не частоту перестановки ног.
Чтобы бежать правильно, ступайте сначала на носок, а затем касайтесь поверхности пяткой.
Пятка должна опуститься на землю после того, как приземлилась верхняя часть стопы. Это происходит почти одновременно, но носок ставится на поверхность чуть раньше. Верхняя часть стопы (не носок, а именно верхняя часть, самое широкое место на кроссовках) опускается под центр тяжести, затем опускается пятка и после этого идёт перенос тела на носок. Для такой техники бега необходимы тренировки, начинающие обычно бегут именно с пятки.
Почему стоит освоить технику бега с приземлением на переднюю часть стопы? При приземлении на пятку роль амортизатора играет колено. Это приведёт к перегрузкам сустава и впоследствии к болям. Стопа – наш естественный амортизатор при беге, в отличие от колена, которое не обеспечит должной защиты от потрясений. Поэтому стоит научиться использовать именно её.
Бегите максимально экономично. Совершайте минимум движений, не подпрыгивайте на каждом шагу. Но активно работайте руками. Сведите до минимума колебания тела относительно земли, если это не специальный приём бега.
Основные правила эффективного бега трусцой (джоггинга)
Новичкам, которые только планируют заняться бегом трусцой, необходимо соблюдать рекомендации специалистов, чтобы с непривычки не нанести своему здоровью непоправимый вред.
Для начала приучите свой организм к нагрузкам: для этого будет достаточным в течение недели просто походить быстрым шагом или совершать непродолжительные пробежки
Прислушайтесь к своим ощущениям – занятия бегом не должны вызывать у вас чувство дискомфорта.
Перед бегом приучите себя к непродолжительной разминке: уделите внимание всем суставам, разработайте каждую мышцу.
Обратите внимание, что при беге трусцой основная нагрузка должна припадать на носок – так вы избежите перенапряжения в ногах.
При ходьбе старайтесь держать осанку и позволяйте своим рукам находиться в расслабленном положении. Меняйте направления бега и выбирайте разные маршруты с препятствиями в виде склонов и спусков.
Проверьте правильность выбранного темпа нагрузки простым способом: поговорите на бегу. Главный показатель того, что выбранный ритм тренировки вам полностью подходит – отсутствие одышки.
Главный показатель того, что выбранный ритм тренировки вам полностью подходит – отсутствие одышки.
Следует обратить внимание всем, кто хочет заняться этим видом оздоровления, что посещение врача обязательно: людям, которые страдают от ишемии сердца, остеопороза или сахарного диабета консультация специалиста необходима. Не лишним будет медицинский осмотр и заядлым курильщикам, людям старше шестидесяти лет или тем, кто раньше и вовсе не изнурял себя серьезными физическими нагрузками. Учеными давно приведен немаловажный факт о продолжительности жизни человека: люди, которые на «ты» со спортом живут дольше
Тайваньские врачи и вовсе утверждают, что джоггинг продлевает жизнь, а быстрая ходьба делает жизнь эмоционально ярче и насыщеннее
Учеными давно приведен немаловажный факт о продолжительности жизни человека: люди, которые на «ты» со спортом живут дольше. Тайваньские врачи и вовсе утверждают, что джоггинг продлевает жизнь, а быстрая ходьба делает жизнь эмоционально ярче и насыщеннее.
Вам могут быть интересны статьи о том, чем полезны перепелиные яйца и как правильно защищаться от солнца летом.
здоровы
